IronMan Lanzarote 2012. 19-Mayo-2012

y por fín llegaron la fechas... http://www.ironmanlanzarote.com/  http://ironman.com/

domingo 13 por la noche llegamos David www.kufuuza.com www.pikrace.com y yo a Lanzarote para aclimatarnos un poco e inspeccionar los circuitos tanto de bici como de carrera a pie del sábado.  

Sorpresa la nuestra cuando coincidimos con una ola de calor sahariano que nos acompañaría durante lunes, martes y miercoles con momentos de hasta 43ºC. Por suerte, la previsión era buena, màximas de 29ºC y sin excesivo viento.

Podría comenzar diciendo que es lo que no deberíais hacer 8 días antes de un IronMan, pero realmente sirve para el día a día, y es ponerse protector solar cuando se va a la playa. 3 horas de playa el jueves día 10 de 13:30 a 16:30 implicaron un quemada tal en la parte frontal de mi cuerpo que podríamos decir que domingo y lunes inclusive tuve alguna décima de fiebre, pecho y tibias con ampollas y el miércoles 16 una vez me estaba “pelando”, parte de la nueva piel seguía quemada... mi cara, una odisea a 3 días del IronMan. La semana de antes, en la que más has de descansar durmiendo realmente poco y con jaquecas horribles. Ya sabeis!!! usad PROTECTOR SOLAR!!!!!!!!!!!

día 10

dia 16

Sorprendentemente he estado toda la semana muy tranquilo, a veces dudaba si demasiado, o si lo llevaba todo por dentro, pero no le daba excesivas vueltas. Había hecho el circuito de natación, en coche el de bici (en bici un tramo) y además a pie el running... podríamos decir que lo tenía todo más o menos "estudiado", supongo que de ahí mi “tranquilidad”.

El jueves llegó Jonathan, al que fuimos sa buscar justo después del último chapuzón en la playa y antes de empezar a trotar, por lo que mientras lo íbamos a buscar hicimos que se cambiase y así hacer el entreno de running justo llegásemos. Por la tarde a recoger el dorsal y a la pasta party.

Esta parte podría ser....

CÚANDO COMIENZA UN IRONMAN?? Sinceramente las 24h antes ya estás liado... por la mañana preparativos y puesta a punto de la bici (GRACIAS JONATHAN!!!!!!!!!) planificar los avituallamientos... y por la tarde dejar la bici en boxes así como las dos bolsas, la de la T1 y la de la T2, por lo que te plantas a las 21h a cenar, y justo cuando acabas de cenar y te vas a ir a dormir cuando realmente empiezas el IronMan.

En mi caso me fui a dormir a las 23h y la hora prevista para despertar (la prueba comenzaba a las 7h) eran las 4h de la mañana, 3 horas antes, me gusta ir tranquilo, sin prisas... pero de las teóricas 5h que iba a dormir, solo pude dormir unas escasas 3h, desde las 24h a la 1h, y desde las 2h a las 4h.

Boxes abrían de 5 a 6:30 y a las 5:30 ya estoy allí. Último vistazo a la bici, presión, cambios y frenos, preparo los bidones y barritas, pero cuando voy a pegar los geles al cuadro pienso... al cuadro?? si estás acostumbrado a llevarlos en los bolsillos de detrás del maillot... por lo que me los guardo en la bolsa, me pongo en noepreno y bajo a la playa a la T1 a dejar la bolsa de calentamiento y aprovecho para meter los geles en la bolsa de bici.

6:50am

me despido de David y Jonathan debajo del arco de salida, fotos de rigor y me coloco en mi sitio >65' , pegado a la derecha, una única salida de 1700 participantes podía ser dura... 10' de espera... sin pensar en nada pero pensando en todo hasta que bocinazo! Salimos al agua!!!

Una primera vuelta en la que he tragado más agua que en toda mi vida, con palos por todos los lados... talonazos de la gente que hacía braza, una primera boya lenta... muy lenta... no se podía avanzar. Encarando la segunda boya, distancia 750m aprox empiezo a coger ritmo, el ritmo que tenía pensado para intentar hacer un sub1h30' sin desgastarme mucho, pero durante toda la vuelta fue un continuo de manotazos, toser nadando y por si fuese poco me entraba agua en las gafas.

PIM PAM, primera vuelta fuera! Solo quedaba la segunda, todo el mundo animando y yo me sentía bien, 42' !!!! pensaba que me habría ido a los 45' como poco...

Una segunda vuelta en la que disfruté nadando... me deslizaba, no sentía el agua como algo con lo que luchar, sino como algo con lo que interactuar... En un periquete estoy fuera del agua 1h25' !!!! GENIAL!!!

Transición lenta.... de dos tramos muy largossss y se me van casi 11' !! pero por fin ya estoy en la bici, solo me quedaban 180km por delante ;) la intención, no quemarme mucho, disfrutar e intentar no irme de las 8h. Salgo solo con dos bidones y dejándo bolsa en el avituallamiento especial. (km110 aprox)

Mentalmente me había dividido el circuito en 5 tramos. Puerto del Carmen – Yaiza / Yaiza – Timanfaya / Timanfaya – Famara / Famara Mirador del Rio ( esta era la parte mas complicada ) / Miradores – Nazaret / Nazaret - Puerto del Carmen

Viento no muy duro aunque casi todo el rato de frente o en diagonal, pero frío... personalmente pasé MUCHO frío hasta el km 120...

*El paso por mi primer tramo más lento de lo previsto, además se me hace largo pero a la vez divertido, no quería quemar nada de piernas, pero sabía que podía llegar así con una media de 30km/h, lo tenía comprobado, pero paso con 23km/h... no pasa NADA!!! solo hago que avanzar a gente!!! uno tras otro... un no parar... y pensaba.. si yo voy así... como irán los demás?? jeje

*Timanfaya se hace largo... no por su dureza en si (con esto no le resto dificultad!!), sino que por el hecho de ir reservando piernas tardo más, pero aprovecho para ver el paisaje, era mi día y tenía que disfrutar. Aun así sigo avanzando a participantes...

*Desde el Timanfaya a Famara menudo calentón... jajaja me lo pasé en grande... divertido, muy rápido y calentando un poco las piernas pero sin pasarme, además estaba literalmente helado de frío y tenía que hacer algo. Me encuentro a Jonathan y David animándo... YA TOCABA!!!! me los esperaba más cerca!!!! jajaja y aprovecho para hecharme unas risas con ellos, Jonathan diciéndome que no mirase la media y yo riéndome diciéndole que llevaba una media de 24km/h :D

*Aquí empezaba el sector teóricamente más duro de la carrera por lo que había traído para la subida a cada mirador uno de los geles que mejor me van en estos casos, y vamos si me fueron bien pufff jaja dos geles GU ROCTANE https://guenergy.com/ , uno para subir hasta el mirador de Haria y el otro para el Mirador del Río. El tramo más difícil, el más bonito!!!! espectacular... y la verdad, en el que mejor me lo pasé, gente subiendo haciendo eses, inclusive a pie y yo acoplado jojojo cada vez que me acuerdo...  ^_^. Emili... la bici me va genial!!!! ;) http://www.trifitting.com/ .

A todo esto el parcial oficial fue aprox 24 y pico km/h en el paso por el km90, antes de los miradores. Ahí tocaba si o si quemar piernas, pero porque no había más remedio y además los llevaba esperando 90km, los pillé con ganas y fuerte. No paré de avanzar a participantes dándoles ánimos, saludando e intercambiando algunas palabras con casi todos aquellos que veía con dorsal ESP , algún otro tb eh?? Estaba muy contento! Disfrutaba... y en el sector duro... '^_^` El único problema, seguía teniendo frío, pero por suerte, EUREKA!!!! llegué al avituallamiento especial, con mi bidón fresquito, ya que lo había congelado para que aguantase (mano de santo... Ivet... vaya combinado de mandarina... como va... puff :D ) y mis dos sandwiches de jamon dulce... los DOS SANDWICHES MÁS BUENOS QUE ME HE COMIDO EN MI VIDA!!!!! además, los dos de golpe.

En los miradores estaba nublado, con viento y niebla, por lo que decidí coger la bolsa de plástico de los bocatas y ponermela en el pecho dentro del maillot, yo creo que este fue el punto clave de la bici... me lo puse hasta que inclusive me tapase el cuello, menos mal...

Una primera parte de descenso nada fácil, almenos en esas condiciones y más si no conoces la carretera aunque la hubiese hecho en coche. Por suerte, una segunda parte, hasta Arrieta en la que podías disfrutar... además empezaba a hacer calorcito y SEGUNDO CALENTÓN!! JOJOJO yo pensaba... este es mi día!! a disfrutar!!!! y me permití el lujo de quemar algo de piernas... :$ bajando a 60-70km/h ME FALTABAN PIÑONES!!! jijiji momentos de gloria que se hicieron un infierno hasta Nazaret jejeje

definitivamente me he de acoplar más y mejor....

De Arrieta a Nazaret km130 al 165 aprox, los kilómetros más largos de mi vida, los más lentos... y además empezaba a picar el sol y no me entraban los geles... así que bidón de agua por la cabeza y 'palante! Por suerte ahí tenía a los compis en varios tramos animándo e inclusive siguiéndome con el coche ( a distancia eh?? NO DRAFTING!! ) y en una de estas... después de hablar y reirme con ellos del calentón que había tenido y que estaba pagando encima de sin poder meterme geles caí en la solución... iba preparado para ello ;) GOMINOLAS GU !!!! https://guenergy.com/  mi salvación!!! BUAH... si ya me gustan las gominolas... estas me sentaron como nunca... pasaron a ser las mejores gominolas del mundo jaja pesé a la situación me lo estaba pasando muuuy bien, me reía de mi incapacidad para poder meterme un gel... realemente curioso, supongo que estaba mentalizado para ello...

*Desde Nazaret a Puerto del Carmen tenía previsto soltar piernas, sabía que era tramo rápido aunque sinuoso y con mal asfalto, bastante malo ( lo había hecho en bici ) pero se podía “volar”, por lo que en un abrir y cerrar de ojos estaba en la T2!!! ya solo faltaba correr!!! :D

Segundo parcial de bici km90-180 28 y pico km/h. Total 26'x km/h sub7h genial!!!!! y sin ir tocado de piernas!! y yo que no quería irme de las 8 horas!!! buah... HAPPY es poco... como un niño pequeño!!

T2 larga... además pierdo 7'. Solo me quedaban 42km por delante y me había plantado sub9h... lo tenía hecho... 8h para acabar la maratón... si no pasaba nada raro, que durante una maratón cualquier poca puede suceder, lo tenía ahí casi en mi mano.

Me pongo a correr y me encuentro bien... ligero de piernas, como tenía que ser, y encuentro el ritmo de la maratón al momento... un ritmo que estaba dentro de mis previsiones, no perder más de 4h y estaba viendo que ese ritmo era perfecto 5'20”/km me notaba como el típico día que sales con los amigos a trotar un rato en el que podrías estar hablando todo el rato, como dice el Big Boss del Team42, Luis, durante la primera media hay que aburrise, y yo no es que me aburriera, ni mucho menos!, me lo pasaba bien! que es aun mejor! Eso si... también tengo que decir que tanto mis glúteos como sóleos y tibias los tenía un pelín tocados (no todo iba a ser diversión, esto es un IronMan!!)

La maratón estaba dividida en 3 vueltas, 1 de 18km aprox y dos de 11km aprox, por lo que me la planteé como mini metas, 9-9-6-6-6-6 esto es lo que andaba por mi cabeza, y lo “peor” de todo, me parecía super fácil... ;p

En el avituallamiento especial del km1 tenía ahí otro bidón milagroso a cargo de David y Jonathan. No se porque, pero pese a ir creía yo bien hidratado a partir del km2 empiezo a sentirme mal del estómago y con ganas de vomitar líquido, como si me sobrase, pero recordaba palabras de Jonathan del día anterior, que eso si pasaba era porque iba deshidratado y David que me había dicho que bebiese en todos los avituallamientos, decidí pararme a beber lo estipulado en cada avituallamiento durante la primera vuelta. Pararme solo fue en los dos primeros y como veía que se me iba muchísimo el tiempo decidí probar andando... Esponjas en los hombros, pecho, cabeza y espalda, para evitar el calor y más deshidratación (llegué a acumular 6 esponjas en mi espalda jijiji)

Volviendo de la primera vuelta primero le comento la situación a David y seguidamente a Jonathan, les digo que no tengo intención de tomarme ningún gel hasta la tercera vuelta km30 que iba a intentar aguantar a base de isotónico y agua como llevaba haciendo los 17km anteriores, iba bien de piernas, muy bien, pero el estómago es el estómago.

Primera vuelta! Casi una media... buahh “això està fet!!” me decía... no paraba de adelantar a gente... yo seguía a mi ritmo... veía que a 5'20-5'30 iba bien y además compensaba el caminar por los avituallamientos, iba con media de 5'47-5'50 dentro del tiempo... perfecto.

En el km20 me pillan David y Jonathan y me sueltan un... “te tienes que tomar un gel si o si... parate y te lo tomas” jaja por lo que vamos a probar... tenía reservado otro GU ROCTANE... https://guenergy.com/ zascaaa! 'padentro! Vaso de agua y a seguir corriendo, a volar!!

Saguía ligerito de piernas y no me notaba cansado aunque mis gluteos no dijesen lo mismo y mis tibias tampoco, pero yo solo pensaba que era mi día, que esto era lo que tocaba y que lo que me tocaba era disfrutar, y así lo hacía... Pensé por momentos en el “MURO!!” el tan temido muro del 30... pero tal cual lo pensé lo destruí... me dije... porqué tengo que tener el “MURO” eso es mental y a mi no me va a pasar, vamos que lo tenía tan claro que la idea se esfumó en cuestíon de 30'' y no volvió nunca jamás.

A los compis los veía en el km1 pero cada vez que los veía no paraba de hablar con ellos y hecharme unas risas y me decía... ostras, a ver si se viene alguno al km6 o algo y así les voy contando cosas jajaja (a todo esto solo hacía que adelantar a gente... gente muy exa polvo, algunos andando, otros en el suelo sentados...) pero no, estaban en el km1, pero ya me iba bien, era el sitio donde me podían acompañar durante unos metros al lado.


Volviendo de la segunda vuelta, ya mejor del estómago, le pregunto a David que como estaba para bajar de las 13h y me dice que sobrado, que si sigo así que sobrado.. buah.... :D encima me dice que si aprieto un pelín puedo estar sin dificultad por debajo de las 12h45' y ahí ya flipaba.... por lo que a apretar... porqué no... me encontraba bien cardiovasculamente y de piernas no muy tocado.

Vuelta 3. última vuelta, lo tenía ya todo hecho! De mini tramos de 5km y poco... paso por el 1, Jonathan me dice... Rafa, ahora suelta piernas, no vayas tenso... y David, a este ritmo estamos debajo de 12h45' inclusive por debajo de 12h40'... pues porqué no... vamos a apretar otro poco... a todo esto seguía andando en los avituallamientos, importante asimilar la hidratación y además tenía en mente jugármela en los últimos 5k sin pararme a beber nada por lo que eran los últimos.

Vuelta y últimos 5km.... vuelvo a hacer otro cambio de ritmo, 4'40''/km pero cuando llevo uno (me faltaban 4) pienso... tio... vas a llegar hecho polvo, ya verás tu como se te suba algún músculo, entonces ya me notaba hasta los abdominales cargados!! y seguía genial de cardio a ese ritmo... (llevaba Diesel PLUS!! JOJOJO , en la última vuelta me había tomado un SQUEEZE de Coca-Cola :D :D ) por lo que en los siguientes 2km volví a meterme en el ritmo de antes 5'20''/km, empecé a saludar a la gente... a agradecer los aplausos... a agradecer en los avituallamientos!! me decían si quería algo y yo todo el rato NO gracias!! :D :D :D 2km's repartiendo sonrisas, aún más que durante toda la carrera!!!!!!! pero a falta de dos km aparece David y me dice... tio... dejate de historias y aprieta que bajamos de 12h40' y no... que no tio... que quiero disfrutar.... y el de nuevo... si vas a disfrutar igual... está Jonathan preparado ya en meta con la cámara!!!!! y recordé también a Jonathan al comienzo de la última vuelta... “Rafa, ahora hasta la última fibra... has venido a eso”, y a Ivet... piensa en cuando llegues... es tu objetivo, tu sueño... y me dije... pues vamos a tirar....

Dos últimos km ligeritos a 4'13''.... geniales...... pasada por meta. Ya estaba... allí... lo había hecho.

FINISHER 12h38' , cuando mi objetivo era acabar y si iba bien bajar de 14h... SIN PALABRAS...

Muchos dicen que por la cabeza te pasan mil historias al cruzar la meta, que la felicidad es inexplicable... pero yo solo puedo decir que la felicidad fue inexplicable durante las 12h38' y cruzar la meta algo que aun sigo sin saber como explicarlo.

jajaja esta foto me encanta, parezco un pro que acaba de ganar :p

Hace 10 meses, que nado, voy en bici y corro realmente, casi partiendo de 0 en todo... mi más sincero agradecimiento a mi entrenadora y amiga Ivet Farriols Arimont http://ivetfa.blogspot.com/ . ETS GRAN!!! En todos los sentidos. Gracias por la confianza demostrada. No puedo decirte más. Esa gorra! Y esas últimas llamadas que vienieron de lujo, dándote el madrugón. Tu eres gran parte de este PUMBA FINISHER. TRAIN FOR FUN en estado PURO ´^_^` www.ivetfarriols.com TRAIN FOR FUN

Agradecer a David y a Jonathan buah..... no se como decirlo... los consejos de última hora, lo avituallamientos especiales... los sprints a por agua fría... vamos, que así da gusto correr un IronMan. Mil gracias son pocas. Giro, Roth está cerca... y allí estaré... SOM-HI!!! http://gironman.pikrace.cat/

Famila... poco que no sepais... gracias por el apoyo, la comprensión, y aunque creais que esto es un locura, que lo es... ya veis que me lo paso PIPA! Se que os hubiese gustado estar... os veo en breve. Abrazos y besos para todos, que se que estaís ahí siempre. (I RUN WITH RAFA... grande el video... germanet... como la lias... jeje)

Nessies... también se que estaís ahí, que se que hubieseis venido si las cosas fueran diferentes, “cap problema!” habrás más... ;)

A todo el Club Triatlo Tarragona... a los compis de fatigas... a Runnersworld Tarragona http://runnersworldtgn.com/ con Juanan a la cabeza, por toda la piña y buen rollo que hay montado, a los que les veo los tiempazos y me hacen flipar y darme cuenta de lo que me queda aun por hacer... que estais a todas, y a lo que hace falta... GRACIAS!!! Ánimos!!! y a tope en el Extreme Man, allí estaré para ayudaros todo lo posible!!
Felicitar a Arturo por su victoria... el rey de los Lobos! Román, Leon, Ivet y a todos los demás por los magníficos puestos en las demás competiciones, tanto de trail como de running, como de tri a lo largo y ancho de las fronteras!!!

A mi fisio!!! Gerard Ezquerra!!!! tio... tienes tomada la medida de mis piernas... fino fino... ya te contaré.... GRACIAS!!!!! 

Y como no.... a tod@s aquell@s que me seguís, que me habeis estado siguiendo durante todo este tiempo, ya sea a ratos, leyendo una frase, leyendo todo.... a los que simplemente habeis leido hoy... llegar hasta esta línea es todo un mérito, esto ha parecido una maratón!!!! madre mia!!! que crónica!!!!!! llevo casi 4h!!!!! Gracias por seguirme, por apoyarme abiertamente y desde el anonimato, que se que sois much@s... Gracias!!! en breve tendreis más noticias....

Hasta aquí me despido por hoy... tomo unos dias de descanso para recargar las pilas, que aunque me encuentro SUUUUUUUUPER BIEN muscularmente!!!!! (estoy flipando, si lo se tiro más de la bici jiji y hago un sub12h jajaja) toca recuperación activa de cuerpo y de mente...

Ya sabeis... MAÑANA MÁS.... ( Será el año que viene NIZA ???? ;) )

Besos y abrazos, cada un@ que se sirva.

Rafa. (APOLO)

http://www.ironmanlanzarote.com/

A DESTACAR LA GRAN ORGANIZACIÓN, SERVICIO MÉDICO Y DE MASAJES