Buenas noches!!
Aquí estoy! de vacaciones oficiales!!!! ^^ ais cuanto tiempo... desde enero!!!
Largo día de curro... como siempre el anterior a las vacas, doble entreno, tares familiares y ahora... me las piro a acabar de hacer unas mudanzas!! que tengo que dejarlo listo hoy! jejeje
Día 45. Hoy tocaba nadar y después correr. Sabiendo lo que se me venía encima hoy, a las 16 estaba en la piscina. Tenía un entreno cortito pero intenso y en 45-50' estaba fuera ya. Me he encontrado bastante bien quizás un poquito alto de ppm pero bien... tocaban series.
A las 18h20' me he puesto a runnear un rato ya que a las 19h30 tenía compromisos, y después de 20' de calentamiento, he comenzado con las series. Han salido series a buen ritmo, no tan bueno como me esperaba, pero no han estado mal, aun noto la pesadez de mis piernas pero ya casi es inapreciable.
Alternaba serie en bajada con serie en subida, quería ver que tal iba de sensaciones en terreno no plano, y como he dicho antes... bastante contento. Total 50' de carrera a pie.
Un día fugaz en el que aun no he parado más que para escribir esto. Un día que abre mi período de vacaciones hasta el día 12 ^^ y en el que el entreno me ha dejado con buenas sensaciones, ya tocaba.
Ahora un par de horitas de mudanza, inaugurar las vacas tomando algo light, y prontito a dormir que a las 10h toca entreno.
Booona nit!!!!
Mañana más... (BIKE)
Rafa.
miércoles, 31 de agosto de 2011
martes, 30 de agosto de 2011
Dia 44. Unos km de más...
Buenas noches! tarde se me está haciendo hoy ya que acabo de hacer una portabilidad de telefonía movil y como bienvenida acabo de enviar una queja... como tiene que ser... tratando bien a los nuevos clientes... en fin... al lío.
Dia 44. Hoy me han acompañado Jose y Aitor Gonzalez. Antes de comenzar... Jose... lo siento, te he liado de mala manera, pero bueno te sirve para saber cuantos km puedes hacer, y a ti Aitor... jajaja hoy te ha tocado ir de Verano Azul eh??
Bueno pues os podéis imaginar un poco como ha ido la tónica de la tarde. Hoy tocaba terreno ondulado con mucha cadencia. Me ha costado calentar y coger ritmo y he tardado unos 10km en sentirme más o menos bien. Pese a esto a mitad de recorrido la verdad es que estaba muy muy fresco.
Nos hemos cruzado con Anahí que había quedado más tarde con los del club para hacer una tirada de 80km, no he ido con ellos, ya que segurísimo iban a ir a un ritmo demasiado alto para lo que me tocaba.
Una vez camino de vuelta hemos echado el resto ya que se nos estaba haciendo tarde. Con aire de cara y una vez sin Aitor, que ha tenido que acelerar porque llegaba tarde, el camino de vuelta se ha hecho algo más duro. Me han sobrado los km de más que hemos acabado haciendo, pero bueno... a lo hecho pecho.
Al final nos hemos acabado yendo a las 2h35'. Un buen día de entreno aunque he tenido que pasarme trabajo a mañana. Suerte que el jueves me tocan vacaciones, porque entre el entreno de mañana y el trabajo que me he dejado, a saber a que hora me acostaré....
Hasta aquí el día de hoy. Toca ir a descansar.
Mañana más... (SWIM + RUN)
Buenas noches a tod@s!!
Rafa.
Dia 44. Hoy me han acompañado Jose y Aitor Gonzalez. Antes de comenzar... Jose... lo siento, te he liado de mala manera, pero bueno te sirve para saber cuantos km puedes hacer, y a ti Aitor... jajaja hoy te ha tocado ir de Verano Azul eh??
Bueno pues os podéis imaginar un poco como ha ido la tónica de la tarde. Hoy tocaba terreno ondulado con mucha cadencia. Me ha costado calentar y coger ritmo y he tardado unos 10km en sentirme más o menos bien. Pese a esto a mitad de recorrido la verdad es que estaba muy muy fresco.
Nos hemos cruzado con Anahí que había quedado más tarde con los del club para hacer una tirada de 80km, no he ido con ellos, ya que segurísimo iban a ir a un ritmo demasiado alto para lo que me tocaba.
Una vez camino de vuelta hemos echado el resto ya que se nos estaba haciendo tarde. Con aire de cara y una vez sin Aitor, que ha tenido que acelerar porque llegaba tarde, el camino de vuelta se ha hecho algo más duro. Me han sobrado los km de más que hemos acabado haciendo, pero bueno... a lo hecho pecho.
Al final nos hemos acabado yendo a las 2h35'. Un buen día de entreno aunque he tenido que pasarme trabajo a mañana. Suerte que el jueves me tocan vacaciones, porque entre el entreno de mañana y el trabajo que me he dejado, a saber a que hora me acostaré....
Hasta aquí el día de hoy. Toca ir a descansar.
Mañana más... (SWIM + RUN)
Buenas noches a tod@s!!
Rafa.
lunes, 29 de agosto de 2011
Día 43. 7 días para el AQUATLÓ de TGN
Jelouuuu! adióss solecitoooo!! hola lunaaaaaa!! buenas tardes a tod@s!
Dia 43. Y esto sigue subiendo... un día más... Hoy tocaba piscinilla. Ya se que últimamente ando bastante cansadete y rarillo, y creo que ya se la razón de ello... estoy resfriadete!!! yupiii! vamos apañaos... :( tocará cuidarse si cabe un poquitín más... suerte que el jueves pillo vacas!!! :D :D :D
Me he metido en la piscina a las 17h. Sinceramente no me encontraba nada bien, estoy llegando a la conclusión de que mi cuerpo no asimila bién el trabajar jejeje Hoy encima me he confundido en una parte del entreno y me he enchufado 600m más en series de técnica. Suerte que me he dado cuenta porque si llego a seguir así en la segunda parte hubiese acabado haciendo 5600m aprox de MAS!! era evidente que me acabase dando cuenta ;p
Pues eso... un calentamiento bastante raro... nadaba a ratos con los ojos cerrados, vamos, raro raro, pero ya digo que no estaba fino... me he empezado a encontrar bien a partir de los 300m. Una vez acabado el calentamiento he comenzado con las series. Que largas que se me han hecho... normal! he hecho de más! jeje pero bueno, a la mitad me vino a la cabeza el... iepppp que ya empieza la cuenta atrás! y a partir de ahí ha fluido todo mucho más. Las he acabado, he empezado la segunda parte y pim pam "en un periquete" he acabado.
1h10' de entreno. De mal a mejor... si la semana sigue así firmo YA! ^^
Ahora, a cenar un poquito, relax y a sobar. El día de mañana será larrrgoo, muchas cosas que hacer....
Buenas noches!!!
Mañana más... (BIKE)
Rafa.
Dia 43. Y esto sigue subiendo... un día más... Hoy tocaba piscinilla. Ya se que últimamente ando bastante cansadete y rarillo, y creo que ya se la razón de ello... estoy resfriadete!!! yupiii! vamos apañaos... :( tocará cuidarse si cabe un poquitín más... suerte que el jueves pillo vacas!!! :D :D :D
Me he metido en la piscina a las 17h. Sinceramente no me encontraba nada bien, estoy llegando a la conclusión de que mi cuerpo no asimila bién el trabajar jejeje Hoy encima me he confundido en una parte del entreno y me he enchufado 600m más en series de técnica. Suerte que me he dado cuenta porque si llego a seguir así en la segunda parte hubiese acabado haciendo 5600m aprox de MAS!! era evidente que me acabase dando cuenta ;p
Pues eso... un calentamiento bastante raro... nadaba a ratos con los ojos cerrados, vamos, raro raro, pero ya digo que no estaba fino... me he empezado a encontrar bien a partir de los 300m. Una vez acabado el calentamiento he comenzado con las series. Que largas que se me han hecho... normal! he hecho de más! jeje pero bueno, a la mitad me vino a la cabeza el... iepppp que ya empieza la cuenta atrás! y a partir de ahí ha fluido todo mucho más. Las he acabado, he empezado la segunda parte y pim pam "en un periquete" he acabado.
1h10' de entreno. De mal a mejor... si la semana sigue así firmo YA! ^^
Ahora, a cenar un poquito, relax y a sobar. El día de mañana será larrrgoo, muchas cosas que hacer....
Buenas noches!!!
Mañana más... (BIKE)
Rafa.
domingo, 28 de agosto de 2011
Dia 42. Cierre de semana
Buenas tardes! bueno, lo podríamos dejar en tardes-noches. I'm here!
Dia 42. Hoy he liado a mi amigo Francisco, cuanto tiempo sin entrenar con el, aquellos tiempos en los que entrenábamos para competir en Karate-Do... no ha llovido nada... esos campeonatos de Catalunya, esos campeonatos de España... ^^
Hemos quedado a las 8:30 a.m para salir en bici. Mientras espero, voy saliendo al balcón para ver si el tiempo aguantaba, estaba todo tapado con una nubes muy feas, pero ni una gota caía.
Gran cara de sorpresa la mía cuando bajo a la calle, ya que en cuestión de 2 minutos se había puesto a llover, todo mojado.... pufff que hacer, gran dilema, tras 5 minutos de debate, pros, contras y demás, y en un momento de parón de la lluvia decidimos arriesgarnos, total, siempre estaríamos a tiempo de volver, mojados y quizás muy mojados, pero no dejaría de ser agua.
Salimos camino a Tgn y parece que va aguantando, bien, buena señal por lo que la idea de volver se disipa de nuestra mente hasta que llegamos a la altura del Catllar donde ha empezado a caernos una fina lluvia, que por suerte, ha sido tan fina que a los 5 minutos ya nos había desaparecido. Si solo era eso... ningún problema.
Después de ayer tenía mis serias dudas sobre como estaría hoy físicamente, pero me he sentido relativamente bien, tampoco he querido forzar mucho ya que había que hacer unos cuantos km y en cualquier momento podría flaquear, y a falta de 15km lo hemos dado todo, un buen parcial, 37km/h.
Volviendo nos hemos cruzado con Ivet que se estaba echando a las espaldas 110km solita... que crack!! y más después de las 4h de ayer. http://ivetfa.blogspot.com/
Tiempo total para el cuerpo... 3h25' . La primera 1h30' en ayunas y después un gel. 2 + 2/3 de bidones de agua.
Un buen día de entreno. He llegado a casa con las piernas que me iban a explotar, pero creo que me estoy recuperando bastante bien.
Ahora una cena ligerita... y a dormir pronto que mañana toca currar, que hay que empezar bien la semana. Hay que llegar descansado para el Aquatló de Tarragona del domingo. http://www.aquatlotarragona.com/
Aquí uno que desconecta ya...
Mañana más... (SWIM)
Hasta la próxima conexión!!
Rafa.
Dia 42. Hoy he liado a mi amigo Francisco, cuanto tiempo sin entrenar con el, aquellos tiempos en los que entrenábamos para competir en Karate-Do... no ha llovido nada... esos campeonatos de Catalunya, esos campeonatos de España... ^^
Hemos quedado a las 8:30 a.m para salir en bici. Mientras espero, voy saliendo al balcón para ver si el tiempo aguantaba, estaba todo tapado con una nubes muy feas, pero ni una gota caía.
Gran cara de sorpresa la mía cuando bajo a la calle, ya que en cuestión de 2 minutos se había puesto a llover, todo mojado.... pufff que hacer, gran dilema, tras 5 minutos de debate, pros, contras y demás, y en un momento de parón de la lluvia decidimos arriesgarnos, total, siempre estaríamos a tiempo de volver, mojados y quizás muy mojados, pero no dejaría de ser agua.
Salimos camino a Tgn y parece que va aguantando, bien, buena señal por lo que la idea de volver se disipa de nuestra mente hasta que llegamos a la altura del Catllar donde ha empezado a caernos una fina lluvia, que por suerte, ha sido tan fina que a los 5 minutos ya nos había desaparecido. Si solo era eso... ningún problema.
Después de ayer tenía mis serias dudas sobre como estaría hoy físicamente, pero me he sentido relativamente bien, tampoco he querido forzar mucho ya que había que hacer unos cuantos km y en cualquier momento podría flaquear, y a falta de 15km lo hemos dado todo, un buen parcial, 37km/h.
Volviendo nos hemos cruzado con Ivet que se estaba echando a las espaldas 110km solita... que crack!! y más después de las 4h de ayer. http://ivetfa.blogspot.com/
Tiempo total para el cuerpo... 3h25' . La primera 1h30' en ayunas y después un gel. 2 + 2/3 de bidones de agua.
Un buen día de entreno. He llegado a casa con las piernas que me iban a explotar, pero creo que me estoy recuperando bastante bien.
Ahora una cena ligerita... y a dormir pronto que mañana toca currar, que hay que empezar bien la semana. Hay que llegar descansado para el Aquatló de Tarragona del domingo. http://www.aquatlotarragona.com/
Aquí uno que desconecta ya...
Mañana más... (SWIM)
Hasta la próxima conexión!!
Rafa.
sábado, 27 de agosto de 2011
Dia 41. Viento va viento viene...
Aquí estoy de nuevo hoy... buenas noches!
Día 41. Ahora mismo estoy, además de con sueño, bastante destrozado de piernas, no lo voy a negar... transición BIKE+RUN, incluyéndoles series en bici y series corriendo....
He comenzado con la bici y a los 10k el viento, que ha sido la nota predominante de la tarde, nos azotaba a más no poder. Menudo entreno... los primeros km bastante bien pero las series han sido bastante duras. Al final, han salido 2h15' de bici con vendaval + 2 bidones de agua. No ha sido poco que después ha tocado correr.
Ha sido llegar a casa, cambiarme, un poco de agua y a la calle a estirar las piernas un rato... un rato, que traducido eran 45' con series de 3'.
He empezado bien, un poco pesado de piernas pero bueno, hasta llegar a las series bastante bien. Ha sido comenzar la primera serie y saber que hoy lo iba a pasar muuuy mal... A duras penas consigo hacer una primera serie en condiciones y los dos minutos de descanso no daban para recuperar de piernas... vamos ni aunque hubiesen sido 30' entre serie y serie se hubiesen recuperado hoy.
Al final he hecho todas como buenamente he podido, creo que nunca he corrido peor técnicamente, ya corriendo lo he ido pensando, pero no podía levantar más las piernas.
Día duro, con fuerte viento como plus al entreno, además de frío. Si! he pasado frío tanto con la bici como corriendo, este viento no me ha gustado nada, me susurraba un... adiós verano... que no me gustaa :S
Pero bueno, que le vamos a hacer, a empezar a abrigarse un poquito más y listos.
Uno que se va a la cama YA, y considero que me voy tarde ya que mañana he quedado a las 8:30 para salir con la bici. Tocan 80km, ya veremos como reaccionan mis piernas y la capacidad de recuperación que tienen esta noche, pero como el viento que ha hecho hoy siga mañana.... será duro de verdad. YA VEREMOS!!! jejeje
Mañana más... (BIKE)
Buenas noches!!! (mañana me pondré los manguitos que paso de pasar frío)
No la lieis mucho esta noche l@s que salís! solo lo justo y necesario jejeje
RAfa.
Día 41. Ahora mismo estoy, además de con sueño, bastante destrozado de piernas, no lo voy a negar... transición BIKE+RUN, incluyéndoles series en bici y series corriendo....
He comenzado con la bici y a los 10k el viento, que ha sido la nota predominante de la tarde, nos azotaba a más no poder. Menudo entreno... los primeros km bastante bien pero las series han sido bastante duras. Al final, han salido 2h15' de bici con vendaval + 2 bidones de agua. No ha sido poco que después ha tocado correr.
Ha sido llegar a casa, cambiarme, un poco de agua y a la calle a estirar las piernas un rato... un rato, que traducido eran 45' con series de 3'.
He empezado bien, un poco pesado de piernas pero bueno, hasta llegar a las series bastante bien. Ha sido comenzar la primera serie y saber que hoy lo iba a pasar muuuy mal... A duras penas consigo hacer una primera serie en condiciones y los dos minutos de descanso no daban para recuperar de piernas... vamos ni aunque hubiesen sido 30' entre serie y serie se hubiesen recuperado hoy.
Al final he hecho todas como buenamente he podido, creo que nunca he corrido peor técnicamente, ya corriendo lo he ido pensando, pero no podía levantar más las piernas.
Día duro, con fuerte viento como plus al entreno, además de frío. Si! he pasado frío tanto con la bici como corriendo, este viento no me ha gustado nada, me susurraba un... adiós verano... que no me gustaa :S
Pero bueno, que le vamos a hacer, a empezar a abrigarse un poquito más y listos.
Uno que se va a la cama YA, y considero que me voy tarde ya que mañana he quedado a las 8:30 para salir con la bici. Tocan 80km, ya veremos como reaccionan mis piernas y la capacidad de recuperación que tienen esta noche, pero como el viento que ha hecho hoy siga mañana.... será duro de verdad. YA VEREMOS!!! jejeje
Mañana más... (BIKE)
Buenas noches!!! (mañana me pondré los manguitos que paso de pasar frío)
No la lieis mucho esta noche l@s que salís! solo lo justo y necesario jejeje
RAfa.
Dia 40. Poco tiempo y mucho que hacer.
Buenos días.
Mis disculpas por no subir la crónica ayer, muchas horas de trabajo sumadas al entreno y asuntos familiares me impidieron actualizar el blog.
Dia 40. Un largo día... por la mañana trabajo, llego a casa a las 15:45 y a las 17 estábamos en la playa de Torredembarra para hacer una sesión de fotos con http://www.kufuuza.com para http://reptessolidaris.blogspot.com/ (Dani Duro) . La tarde pintaba bien, soleada aunque con un poco de viento, pero fue llegar a Torredembarra y aquello se volvió Mordor (El Señor de los Anillos). Se giró la tarde por completo, negra con muchísimo viento. Tarde divertida de trabajo con Dani, por momentos temimos por su integridad física pero todo salió genial ^^ Un placer!
Entre una cosa y otra, la tarde avanza y me acabo plantando en la piscina a las 20:05. Un entreno completito, primero pies después series y para acabar técnica...
La primera parte ha sido la más dura, dentro de la natación lo que peor se me da es hacer pies... por lo que se me hace realmente larga y dura, por lo demás como ya me lo voy conociendo bastante mejor aunque haya algún ejercicio que otro que se me atragante. Total 1h25'. Un largo pero productivo día. ^^
Hoy toca transición BIKE + RUN que haré esta tarde prontito, ya que esta mañana he hecho 1h15' de entreno en ayunas y ahora toca descansar un poquito con un buen libro en mano...
Esta tarde... más!
Hasta la noche!
Rafa.
Mis disculpas por no subir la crónica ayer, muchas horas de trabajo sumadas al entreno y asuntos familiares me impidieron actualizar el blog.
Dia 40. Un largo día... por la mañana trabajo, llego a casa a las 15:45 y a las 17 estábamos en la playa de Torredembarra para hacer una sesión de fotos con http://www.kufuuza.com para http://reptessolidaris.blogspot.com/ (Dani Duro) . La tarde pintaba bien, soleada aunque con un poco de viento, pero fue llegar a Torredembarra y aquello se volvió Mordor (El Señor de los Anillos). Se giró la tarde por completo, negra con muchísimo viento. Tarde divertida de trabajo con Dani, por momentos temimos por su integridad física pero todo salió genial ^^ Un placer!
Entre una cosa y otra, la tarde avanza y me acabo plantando en la piscina a las 20:05. Un entreno completito, primero pies después series y para acabar técnica...
La primera parte ha sido la más dura, dentro de la natación lo que peor se me da es hacer pies... por lo que se me hace realmente larga y dura, por lo demás como ya me lo voy conociendo bastante mejor aunque haya algún ejercicio que otro que se me atragante. Total 1h25'. Un largo pero productivo día. ^^
Hoy toca transición BIKE + RUN que haré esta tarde prontito, ya que esta mañana he hecho 1h15' de entreno en ayunas y ahora toca descansar un poquito con un buen libro en mano...
Esta tarde... más!
Hasta la noche!
Rafa.
jueves, 25 de agosto de 2011
Dia 39. "descanso"
A las buenas! espero que estéis todos ya con los entrenos acabados o al menos casi acabados y preparandoos para descansar! aunque alguno fijo que saldrá de fiesta hoy ;)
Dia 39. He quedado para ir a hacer el entreno a las 17h. Si, lo se... muchos diréis que no son horas, que me va a dar algo etc etc... pero es que me gusta ir a esas horas y más cuando ya mismo será de noche y hará frio :S . Hoy uno de los principales motivos ha sido mi estado físico semanal, no estoy yendo muy fino y así estoy teniendo más tiempo para descansar.
Hoy tocaban solo 60' carrera continua. Teníamos todo el río para nosotros, ni un alma se asomaba por allí... casi una viva imagen de la película Soy Leyenda de Will Smith. Hemos estado entre 5-10 minutos medio estirando medio haciéndonos los remolones antes de empezar a correr ya que realmente daba mucha pereza empezar con el calor y el bochorno que hacía.
Las primeras sensaciones han sido de piernas bastante pesadas, pero bueno, a los 2km ya llevábamos un buen ritmo y la sensación de mis piernas ya no era de pesadez, sino de ir bastante ligeras, lo que me ha motivado el resto de entreno.
Hemos apretado los 5 últimos minutos para acabar, aunque más cansado, con buenas sensaciones. Siempre me gusta acabar así ya me motiva más que el ir de más a menos durante un entreno. Unos estiramientos.... unos abdominales.... y listos, para casita (justo nos íbamos que se empezaba a poblar el río).
Un buen día, para mi ha sido como un globo de oxígeno, tanto físicamente como mentalmente. He tenido la sensación parecida a la de un día de descanso activo, aunque no lo haya sido, o sino que se lo digan a mis gemelos jeje
Uno que se va a la cama, que mañana toca mucho trabajo (mañana y tarde) y entreno, y hay que descansar!
Buenas noches a tod@s!!
Mañana más... (SWIM)
Rafa.
Dia 39. He quedado para ir a hacer el entreno a las 17h. Si, lo se... muchos diréis que no son horas, que me va a dar algo etc etc... pero es que me gusta ir a esas horas y más cuando ya mismo será de noche y hará frio :S . Hoy uno de los principales motivos ha sido mi estado físico semanal, no estoy yendo muy fino y así estoy teniendo más tiempo para descansar.
Hoy tocaban solo 60' carrera continua. Teníamos todo el río para nosotros, ni un alma se asomaba por allí... casi una viva imagen de la película Soy Leyenda de Will Smith. Hemos estado entre 5-10 minutos medio estirando medio haciéndonos los remolones antes de empezar a correr ya que realmente daba mucha pereza empezar con el calor y el bochorno que hacía.
Las primeras sensaciones han sido de piernas bastante pesadas, pero bueno, a los 2km ya llevábamos un buen ritmo y la sensación de mis piernas ya no era de pesadez, sino de ir bastante ligeras, lo que me ha motivado el resto de entreno.
Hemos apretado los 5 últimos minutos para acabar, aunque más cansado, con buenas sensaciones. Siempre me gusta acabar así ya me motiva más que el ir de más a menos durante un entreno. Unos estiramientos.... unos abdominales.... y listos, para casita (justo nos íbamos que se empezaba a poblar el río).
Un buen día, para mi ha sido como un globo de oxígeno, tanto físicamente como mentalmente. He tenido la sensación parecida a la de un día de descanso activo, aunque no lo haya sido, o sino que se lo digan a mis gemelos jeje
Uno que se va a la cama, que mañana toca mucho trabajo (mañana y tarde) y entreno, y hay que descansar!
Buenas noches a tod@s!!
Mañana más... (SWIM)
Rafa.
miércoles, 24 de agosto de 2011
Día 38. Un día raro...
Gute nacht!!! Esta va por algún seguidor recién instalado en Alemania que yo me se... ;) equipoooo!
Dia 38. Un miércoles raro raro raro.... después de dos días bastante petado, ayer decidí irme a dormir pronto. Mala suerte la mía que fue la noche con más bochorno del año y dormir lo que es dormir... ha sido de muy poca calidad, pero bueno.
Me he levantado raro, con mal cuerpo y esa ha sido la tónica de toda la mañana en el trabajo, sudores frios... nose... bastante chungo, incluso planteándome el no entrenar hoy. Aún así he decidido ir a la piscina a las 16 ya que había quedado con Jose y para probar a ver si se me pasaba o definitivamente caía.
Hoy han tocado 70' de series, series de 200... series de 100, manoplas... vamos duro duro. Por suerte a pesar del cansancio muscular poco a poco me he encontrado mejor de salud y aunque ha costado acabar ya que no tiraba de brazos he acabado bastante bien.
Salgo de la piscina, como alguna cosa y a descansar ya que tocaban 40km de bici. Un descanso mínimo, una horita, lo justo y suficiente par que no se me hiciese de noche.
Han sido 40km bastante llevaderos, para soltar un poco las piernas después de estos días, muchísima calor y bochorno, por lo que ha caído 1bidón y medio de agua.
Un día que ha ido de - a +, por lo que pese a estar super cansado y con muchísimo sueño, estoy contento. Así que me despido ya porque me voy directo a la cama!
Mañana más... (RUN)
Bona nit a tothom!!!
Rafa.
Dia 38. Un miércoles raro raro raro.... después de dos días bastante petado, ayer decidí irme a dormir pronto. Mala suerte la mía que fue la noche con más bochorno del año y dormir lo que es dormir... ha sido de muy poca calidad, pero bueno.
Me he levantado raro, con mal cuerpo y esa ha sido la tónica de toda la mañana en el trabajo, sudores frios... nose... bastante chungo, incluso planteándome el no entrenar hoy. Aún así he decidido ir a la piscina a las 16 ya que había quedado con Jose y para probar a ver si se me pasaba o definitivamente caía.
Hoy han tocado 70' de series, series de 200... series de 100, manoplas... vamos duro duro. Por suerte a pesar del cansancio muscular poco a poco me he encontrado mejor de salud y aunque ha costado acabar ya que no tiraba de brazos he acabado bastante bien.
Salgo de la piscina, como alguna cosa y a descansar ya que tocaban 40km de bici. Un descanso mínimo, una horita, lo justo y suficiente par que no se me hiciese de noche.
Han sido 40km bastante llevaderos, para soltar un poco las piernas después de estos días, muchísima calor y bochorno, por lo que ha caído 1bidón y medio de agua.
Un día que ha ido de - a +, por lo que pese a estar super cansado y con muchísimo sueño, estoy contento. Así que me despido ya porque me voy directo a la cama!
Mañana más... (RUN)
Bona nit a tothom!!!
Rafa.
martes, 23 de agosto de 2011
Dia 37. Suma y sigue...
Bonne nuit!! Aquí vuelvo a la carga, a escribir un ratito.
Día 37. Me pongo a pensar y ya vamos por el 37... 37 días non-stop, entrenando como es debido (con un día de descanso) cuanto tiempo sin entrenar a este ritmo... Estoy cansadillo pero contento ^^
Hoy tocaban 65km de bici con series durante 20km... La verdad es que con pocas ganas afrontaba el entreno. Había dormido poco y necesitaba dormir un poco de siesta.
A las 18h estaba con Jose Aparicio subido en la bici, suerte que me ha acompañado el porque sino se me hubiese hecho muchísimo más duro de lo que ha sido.
Hemos empezado en la Plaza de los Carros y para entrar en calor hemos comenzado con la subida hacia el Casino, después dirección Playa Arrabassada, Forti, Faro, Vila-Seca y al vial del PA a hacer las series...
Unas series que se me han hecho duras, largas para lo que solía hacer y me costaba mucho entrar en el umbral correcto ya que no tiraba de piernas.
Las he hecho como buenamente he podido aunque ya digo que han sido realmente duras... acto seguido hemos acabado de cuadrar los km por el vial para clavarlos en la vuelta a casa y nos hemos dirigido hacia Tarragona.
Al final 2h15' de bici para el cuerpo... un poquito más, vamos sumando. Los días como los de ayer y hoy son los que hay que cumplir de verdad, pese a todos los factores tanto externos como internos.
Estos son los que espero me acaben dando ese plus para acabar afrontando bien el IM de Lanzarote. Es pronto y aun me faltan muchos entrenos de este tipo hasta la fecha, pero espero al igual que hoy sacar fuerzas para superarlos.
Hasta aquí el día de hoy. Un buen día de entreno, cansado, pero bueno. :D
Mañana más... (SWIM + BIKE) con esto ya llevaré 200km de bici acumulados en 5 dias... veremos que tal estoy mañana.
Bona nit!!!!!! uno que se a directo a la cama!! cada vez tengo más claro que si no se descansa y se come bien... no hay entreno que salga en condiciones ;)
Día 37. Me pongo a pensar y ya vamos por el 37... 37 días non-stop, entrenando como es debido (con un día de descanso) cuanto tiempo sin entrenar a este ritmo... Estoy cansadillo pero contento ^^
Hoy tocaban 65km de bici con series durante 20km... La verdad es que con pocas ganas afrontaba el entreno. Había dormido poco y necesitaba dormir un poco de siesta.
A las 18h estaba con Jose Aparicio subido en la bici, suerte que me ha acompañado el porque sino se me hubiese hecho muchísimo más duro de lo que ha sido.
Hemos empezado en la Plaza de los Carros y para entrar en calor hemos comenzado con la subida hacia el Casino, después dirección Playa Arrabassada, Forti, Faro, Vila-Seca y al vial del PA a hacer las series...
Unas series que se me han hecho duras, largas para lo que solía hacer y me costaba mucho entrar en el umbral correcto ya que no tiraba de piernas.
Las he hecho como buenamente he podido aunque ya digo que han sido realmente duras... acto seguido hemos acabado de cuadrar los km por el vial para clavarlos en la vuelta a casa y nos hemos dirigido hacia Tarragona.
Al final 2h15' de bici para el cuerpo... un poquito más, vamos sumando. Los días como los de ayer y hoy son los que hay que cumplir de verdad, pese a todos los factores tanto externos como internos.
Estos son los que espero me acaben dando ese plus para acabar afrontando bien el IM de Lanzarote. Es pronto y aun me faltan muchos entrenos de este tipo hasta la fecha, pero espero al igual que hoy sacar fuerzas para superarlos.
Hasta aquí el día de hoy. Un buen día de entreno, cansado, pero bueno. :D
Mañana más... (SWIM + BIKE) con esto ya llevaré 200km de bici acumulados en 5 dias... veremos que tal estoy mañana.
Bona nit!!!!!! uno que se a directo a la cama!! cada vez tengo más claro que si no se descansa y se come bien... no hay entreno que salga en condiciones ;)
Dia 36. Largo, muy largoo...
Buenas noches a todo el que siga por aquí!! he estado a punto de dejarlo para mañana ya que estoy sumamente cansado, pero me debo a tod@s aquell@s que me seguís a diario.
Dia 36. Ayer hasta ultima hora no sabía que me iba a tocar hacer y me aventuré a decir que solo SWIM... pero no!! iluso de mi ha tocado swim y series de running.
Después de dormir poco, un largo dia de trabajo, y comer poco, suerte que desayuno muy bien, a las 17 de la tarde me he plantado en la piscina. Hoy tocaba mucha técnica nueva además de una cuantas series largas entre bloque y bloque de técnica.
Hoy ha sido el dia de los ejercicios de antebrazos, madre mía lo destrozado que he ido, hacía muchísimo que no los tenía tan cargados, desde que dejé el gimnasio donde solo hacía pesas, y de eso hace ya unos cuantos años.... Los he tenido tan cargados que inclusive me costaba nadar "bien", lo entre comillo ya que lo de nadar bien yo es muy relativo jeje, por lo que ha sido un entreno duro y largo, he acabado haciendo 75'.
Había quedado a las 17:45 aprox con David para ir a hacer las series de running ya que teníamos reunión a las 19:30 para acabar de cerrar algunos detalles de la Maratón de Florencia que iremos a correr a finales de Noviembre.
He llegado a casa y lo primero que he hecho ha sido decirle que mejor ibamos a las 21 que tal y como estaba no iba a hacer ni dos series, por lo que lo hemos aplazado.
Al final nos hemos plantado en el faro a eso de las 21h45' en compañía de Jose Aparicio, un amigo recién llegado de Chipre el cual también correrá con nosotros la maratón de Florencia.
He llegado con sueño y cansado de no haber parado desde las 6:40 de la mañana pero se estaba fresquito y la compañía era grata, por lo que ha sido cambiarme y desaparecer el sueño.
Calentamos 15 minutos, David se va a hacer su entreno y yo compienzo junto con Jose mi series. Han sido unas series duras, de 3', y me ha costado no mucho, sino muchísimo entrar en el rango de pulsaciones que debía, mi cuerpo pedía más pero mis piernas no respondían... (se me están cerrando los ojos mientras escribo) por lo que han sido unas 6 series bastante duras.
Tres dias doblando... muy cargado de piernas.... hoy también de brazos.... y encima a las tantas de la noche... hoy ha sido el día de "petar" un poco, no han salido unas buenas series pero el entreno ya está hecho.
Ahora, a intentar asimilar lo mejor y antes posible la carga que llevo y a poder hacer de nuevo buenas series. (lo de "malas" series es pq siempre espero más, quizás no son tan malas... ^^ )
Un placer volver a estar un ratito con vosotr@s por aquí aun a estas horas intempestivas. A descansar lo mejor posible.
Mañana más.... (BIKE)
Bona nit!!!!
Rafa.
Dia 36. Ayer hasta ultima hora no sabía que me iba a tocar hacer y me aventuré a decir que solo SWIM... pero no!! iluso de mi ha tocado swim y series de running.
Después de dormir poco, un largo dia de trabajo, y comer poco, suerte que desayuno muy bien, a las 17 de la tarde me he plantado en la piscina. Hoy tocaba mucha técnica nueva además de una cuantas series largas entre bloque y bloque de técnica.
Hoy ha sido el dia de los ejercicios de antebrazos, madre mía lo destrozado que he ido, hacía muchísimo que no los tenía tan cargados, desde que dejé el gimnasio donde solo hacía pesas, y de eso hace ya unos cuantos años.... Los he tenido tan cargados que inclusive me costaba nadar "bien", lo entre comillo ya que lo de nadar bien yo es muy relativo jeje, por lo que ha sido un entreno duro y largo, he acabado haciendo 75'.
Había quedado a las 17:45 aprox con David para ir a hacer las series de running ya que teníamos reunión a las 19:30 para acabar de cerrar algunos detalles de la Maratón de Florencia que iremos a correr a finales de Noviembre.
He llegado a casa y lo primero que he hecho ha sido decirle que mejor ibamos a las 21 que tal y como estaba no iba a hacer ni dos series, por lo que lo hemos aplazado.
Al final nos hemos plantado en el faro a eso de las 21h45' en compañía de Jose Aparicio, un amigo recién llegado de Chipre el cual también correrá con nosotros la maratón de Florencia.
He llegado con sueño y cansado de no haber parado desde las 6:40 de la mañana pero se estaba fresquito y la compañía era grata, por lo que ha sido cambiarme y desaparecer el sueño.
Calentamos 15 minutos, David se va a hacer su entreno y yo compienzo junto con Jose mi series. Han sido unas series duras, de 3', y me ha costado no mucho, sino muchísimo entrar en el rango de pulsaciones que debía, mi cuerpo pedía más pero mis piernas no respondían... (se me están cerrando los ojos mientras escribo) por lo que han sido unas 6 series bastante duras.
Tres dias doblando... muy cargado de piernas.... hoy también de brazos.... y encima a las tantas de la noche... hoy ha sido el día de "petar" un poco, no han salido unas buenas series pero el entreno ya está hecho.
Ahora, a intentar asimilar lo mejor y antes posible la carga que llevo y a poder hacer de nuevo buenas series. (lo de "malas" series es pq siempre espero más, quizás no son tan malas... ^^ )
Un placer volver a estar un ratito con vosotr@s por aquí aun a estas horas intempestivas. A descansar lo mejor posible.
Mañana más.... (BIKE)
Bona nit!!!!
Rafa.
domingo, 21 de agosto de 2011
Dia 35. Cierre semanal.
Buenísimas noches! Por aquí estoy ya cerrando la semanilla. Una semana menos de verano aisss que poco dura lo bueno...
Dia 35. Hoy he comenzado el día cubriendo con http://www.kufuuza.com el duatlón SOS HImalaya de Tarragona, por lo que ya ha sido una mañana deportiva, de forma diferente, desde otro punto de vista, pero una buena toma de contacto con caminata incluida por el Pont del Diable.
Por la tarde tocada transcición BIKE+RUN y me había propuesto salir a las 17h. Entre comer un poco tarde, procesar las fotos y una mini siesta he acabado saliendo a las18h05'
40k en general bastante bien, tenía la preocupación de los 50k de ayer que hice sin tener que hacerlos, pero ha ido bien. La tarde pintaba muuuy calurosa, me he puesto protector solar en el cuello, pero en realidad no lo ha sido "tanto". Ha sido bastante llevadera y aun más cuando me he encontrado con Victor Echevarría, el cual me ha acompañado durante mis últimos 10k. ¡Estás fuerte Victor!! madre mía, el rato que se ha puesto a tirar me ha llevado con el gancho, pero ha estado bien para acabar de exar el resto. Muy guapa te ha quedado la bici!! ;)
Total, 85' de bici, 2 bidones de agua y una vez en casa... zapas y a correr 30'. Hoy he querido comenzar duro y en los primeros 300metros me he enchufado un buena rampa aunque he acabado haciendo el recorrido que hago cuando salgo a correr desde casa.
Me notaba cansado de piernas pero no excesivamente y se ha hecho llevadero. Un buen ritmo sin dolor de tobillo y con buenas sensaciones, eso si, tengo los cuádriceps bastante cansadetes...
Me voy a la cama ya que mañana hay que madrugar para trabajar!!!
Mañana más... (incógnita aun no se que me toca jeje aunque apostaría por SWIM)
Bona nit!!
Rafa.
Dia 35. Hoy he comenzado el día cubriendo con http://www.kufuuza.com el duatlón SOS HImalaya de Tarragona, por lo que ya ha sido una mañana deportiva, de forma diferente, desde otro punto de vista, pero una buena toma de contacto con caminata incluida por el Pont del Diable.
Por la tarde tocada transcición BIKE+RUN y me había propuesto salir a las 17h. Entre comer un poco tarde, procesar las fotos y una mini siesta he acabado saliendo a las18h05'
40k en general bastante bien, tenía la preocupación de los 50k de ayer que hice sin tener que hacerlos, pero ha ido bien. La tarde pintaba muuuy calurosa, me he puesto protector solar en el cuello, pero en realidad no lo ha sido "tanto". Ha sido bastante llevadera y aun más cuando me he encontrado con Victor Echevarría, el cual me ha acompañado durante mis últimos 10k. ¡Estás fuerte Victor!! madre mía, el rato que se ha puesto a tirar me ha llevado con el gancho, pero ha estado bien para acabar de exar el resto. Muy guapa te ha quedado la bici!! ;)
Total, 85' de bici, 2 bidones de agua y una vez en casa... zapas y a correr 30'. Hoy he querido comenzar duro y en los primeros 300metros me he enchufado un buena rampa aunque he acabado haciendo el recorrido que hago cuando salgo a correr desde casa.
Me notaba cansado de piernas pero no excesivamente y se ha hecho llevadero. Un buen ritmo sin dolor de tobillo y con buenas sensaciones, eso si, tengo los cuádriceps bastante cansadetes...
Me voy a la cama ya que mañana hay que madrugar para trabajar!!!
Mañana más... (incógnita aun no se que me toca jeje aunque apostaría por SWIM)
Bona nit!!
Rafa.
sábado, 20 de agosto de 2011
Dia 34. Entreno extra.
Buenas noches, sábado 23:05 y planteándome el irme a la cama ya... jeje quien me ha visto y quien me ve...
Dia 34. Hoy tocaba solo entreno de natación PEROOO he acabado doblando.
Para comenzar el día he preferido sacrificar el ir a la piscina a las 9 con dormir hasta que mi cuerpo dijese basta, vamos que me he despertado a las 8 jejeje
Al final he ido a nadar a las 13h15'... tocaban 60', he llegado y después de darme una ducha casi hirviendo me he metido en el agua con una primera, ya digo primera, sensación de agua fresquita. Sensación que ha durado los primeros 50 metros, porque a partir de aquí ha sido toda una odisea entrenar en un piscina descubierta a esas horas del día.
He empezado con buena sensaciones, sensaciones que han ido substituyéndose por sensaciones de cansancio y agobio gracias a la temperatura del agua y al sol que hacía. A pesar de todo esto me he sentido bien, un poco cansado de brazos pero bien.
En teoría hoy ya no tenía nada más que hacer pero al final he acompañado a David a hacer su entreno de bici ya que podía acoplar el mío y mañana me iba muy justo para doblar entreno.
Recorrido: Bonavista-Tgn-Constanti-La Selva-Constanti-La Selva-Constanti-Tgn-Bonavista.
No se si ha sido por entrenar con perneras (el primer día que lo hago) pero me he sentido realmente muy bien, hemos ido a una hora fresquita todo hay que decirlo, he salido a las 19h, y eso que me notaba cargado del entreno de trail de ayer. 50km a buen ritmo, los 40 primeros ligeritos y los 10 finales de relax volviendo a casa, 30km/h aprox. de media.
Total... 50km "pal" cuerpo que en teoría substituía el entreno de mañana. Tras consultarlo bien, mañana realmente me tocará transición por lo que SI que podré hacerlo.... y lo de hoy quedará en un entreno extra... porque yo lo valgo vamos... jajaja
Al final cierro un día que tenía pinta de ser ligerito de entreno, como un buen día de entreno. No me encuentro excesivamente cansado, en el tobillo no he tenido molestias (aún así me estoy poniendo hielo), y me he sentido bien ^^
Uno que se pira a la cama en breve que mañana le toca madrugar para hacer fotos en el Duatló SOS Himalaya de Tarragona ya que http://www.kufuuza.com cubrirá el evento, y después de comer le toca entrenar.
Mañana más... (Transición BIKE+RUN)
Bona nit!! (aprovechad aquell@s que "podeis" salir ;) jeje )
Rafa.
Dia 34. Hoy tocaba solo entreno de natación PEROOO he acabado doblando.
Para comenzar el día he preferido sacrificar el ir a la piscina a las 9 con dormir hasta que mi cuerpo dijese basta, vamos que me he despertado a las 8 jejeje
Al final he ido a nadar a las 13h15'... tocaban 60', he llegado y después de darme una ducha casi hirviendo me he metido en el agua con una primera, ya digo primera, sensación de agua fresquita. Sensación que ha durado los primeros 50 metros, porque a partir de aquí ha sido toda una odisea entrenar en un piscina descubierta a esas horas del día.
He empezado con buena sensaciones, sensaciones que han ido substituyéndose por sensaciones de cansancio y agobio gracias a la temperatura del agua y al sol que hacía. A pesar de todo esto me he sentido bien, un poco cansado de brazos pero bien.
En teoría hoy ya no tenía nada más que hacer pero al final he acompañado a David a hacer su entreno de bici ya que podía acoplar el mío y mañana me iba muy justo para doblar entreno.
Recorrido: Bonavista-Tgn-Constanti-La Selva-Constanti-La Selva-Constanti-Tgn-Bonavista.
No se si ha sido por entrenar con perneras (el primer día que lo hago) pero me he sentido realmente muy bien, hemos ido a una hora fresquita todo hay que decirlo, he salido a las 19h, y eso que me notaba cargado del entreno de trail de ayer. 50km a buen ritmo, los 40 primeros ligeritos y los 10 finales de relax volviendo a casa, 30km/h aprox. de media.
Total... 50km "pal" cuerpo que en teoría substituía el entreno de mañana. Tras consultarlo bien, mañana realmente me tocará transición por lo que SI que podré hacerlo.... y lo de hoy quedará en un entreno extra... porque yo lo valgo vamos... jajaja
Al final cierro un día que tenía pinta de ser ligerito de entreno, como un buen día de entreno. No me encuentro excesivamente cansado, en el tobillo no he tenido molestias (aún así me estoy poniendo hielo), y me he sentido bien ^^
Uno que se pira a la cama en breve que mañana le toca madrugar para hacer fotos en el Duatló SOS Himalaya de Tarragona ya que http://www.kufuuza.com cubrirá el evento, y después de comer le toca entrenar.
Mañana más... (Transición BIKE+RUN)
Bona nit!! (aprovechad aquell@s que "podeis" salir ;) jeje )
Rafa.
viernes, 19 de agosto de 2011
Dia 33. Nice Trail
Jelouuuu!!! Por fin viernes!!! :D :D y eso es sinónimo de.... descanso y entreno a tope! ^^
Dia 33. Con agujetas en las piernas afrontaba el día de hoy... 60 minutos de trail que después de mucho pensar he decidido hacer en el Pont del Diable, 100% recomendado.
Tenía previsto salir a las 16h 30' pero finalmente me han dado las 17h 20'. Pero bueno, hora por arriba hora por abajo, allí me he plantado.
Un poco de estiramientos y al lío, comenzando con una subidita sencilla. Pese a las agujetas poco a poco me he ido sintiendo mejor, a los 5 minutos me sentía ligero, pisando con confianza y cada vez con más ritmo.
A los 25-30 minutos en una de las múltiples subidas he tenido un pequeño susto que a saber como estaré mañana. Me he torcido el tobillo izquierdo, tobillo en el que tenía molestias, por lo que lo primero que se me ha pasado por la cabeza ha sido un... "-por favor.... que no sea nada..."; he bajado el ritmo un poquito, he intentado no pensar más en el tobillo y me he vuelto a centrar en el entreno no fuese que por perder la concentración llegase incluso a caerme.
He vuelto a coger ritmo y al rato las molestias que me había ocasionado el percance han desaparecido pero no hay una sin dos y a falta de 15 minutos para acabar un pequeño resbalón me ha hecho pensar en lo peor, pero esta vez ha quedado ahí, en un mero resbalón.
Un día con un buen entreno, con buenas sensaciones, mejores de lo que me esperaba. Un circuito divertido que no se me ha hecho nada pesado aunque con un grado de concentración elevado.
Ahora solo espero mañana despertarme bien del tobillo y que el hielo haga su efecto.
Hasta aquí el día de hoy. ;)
Mañana más... (SWIM)
Bona nit! que paseis un gran viernes!! ya sea porque salís o porque dormís y descansais muchísimo para mañana darlo todo. Yo opto por cine + dormir y descansar a pesar de que solo tengo entreno de natación mañana.
Rafa.
Dia 33. Con agujetas en las piernas afrontaba el día de hoy... 60 minutos de trail que después de mucho pensar he decidido hacer en el Pont del Diable, 100% recomendado.
Tenía previsto salir a las 16h 30' pero finalmente me han dado las 17h 20'. Pero bueno, hora por arriba hora por abajo, allí me he plantado.
Un poco de estiramientos y al lío, comenzando con una subidita sencilla. Pese a las agujetas poco a poco me he ido sintiendo mejor, a los 5 minutos me sentía ligero, pisando con confianza y cada vez con más ritmo.
A los 25-30 minutos en una de las múltiples subidas he tenido un pequeño susto que a saber como estaré mañana. Me he torcido el tobillo izquierdo, tobillo en el que tenía molestias, por lo que lo primero que se me ha pasado por la cabeza ha sido un... "-por favor.... que no sea nada..."; he bajado el ritmo un poquito, he intentado no pensar más en el tobillo y me he vuelto a centrar en el entreno no fuese que por perder la concentración llegase incluso a caerme.
He vuelto a coger ritmo y al rato las molestias que me había ocasionado el percance han desaparecido pero no hay una sin dos y a falta de 15 minutos para acabar un pequeño resbalón me ha hecho pensar en lo peor, pero esta vez ha quedado ahí, en un mero resbalón.
Un día con un buen entreno, con buenas sensaciones, mejores de lo que me esperaba. Un circuito divertido que no se me ha hecho nada pesado aunque con un grado de concentración elevado.
Ahora solo espero mañana despertarme bien del tobillo y que el hielo haga su efecto.
Hasta aquí el día de hoy. ;)
Mañana más... (SWIM)
Bona nit! que paseis un gran viernes!! ya sea porque salís o porque dormís y descansais muchísimo para mañana darlo todo. Yo opto por cine + dormir y descansar a pesar de que solo tengo entreno de natación mañana.
Rafa.
jueves, 18 de agosto de 2011
Dia 32. Help me! jeje
Después de una tarde non-stop aquí estoy para daos las buenas noches! ;)
Dia 32. Suma y sigue... otro día más para la saca. Y es que cada día es una aventura.
Hoy tocaban 60' de piscinilla y luego 80' en bici.
Hoy a la piscina si que he ido a las 16 ya que el otro día era insufrible la cantidad de gente que había... y he aprovechado antes de que empezasen los cursillos de los peques.
Ha sido un entreno puro y duro de técnica, un entreno que se me ha hecho cortísimo y en el que me he sentido realmente bien desde el primer momento. En algún ejercicio con más dificultades que en otros pero lo he dado todo, quiero mejorar y si no se echa toda la carne en el asador no hay nada que hacer.
A las 17:20 ya estaba en casa, he comido un par de plátanos y un poco de zumo de tomate (siiii gazpacho jaja ^^ ) un poco de retoque de fotos y a las 18:30 ya estaba subido en la bici para hacer la ruta TGN-faro-Arrabassada-faro-Bonavista, y si me sobraba tiempo pues hubiese hecho Vila-seca. Digo si me hubiese sobrado tiempo ya que camino a la Arrabassada y justo antes de subir al Forti, en el km 15, aquí el menda lerenda ha pinchado. Mira que iba a buen ritmo y me encontraba genial de piernas, pero estas cosas pasan, mejor hoy que si me hubiese pasado el domingo con el ZOOT.
Ya me veis, en el parking de la playa del Milagro intentando cambiar la cámara de la rueda trasera... Un MILAGRO esperaba yo para poder cambiarla ya que pese a tener cámara de repuesto y todos los enseres necesarios para su cambio NO he sido capaz de sacar la cubierta.... si así de claro... necesito una Masterclass de cambio de cámaras ya que esto no puede ser.
Total, he tenido que llamar a ver si algún alma caritativa podía venir a buscarme y esta vez le ha tocado al Sr. Gironés.
Entre una cosa y otra me enfrié y decidí volver a casa en coche e ir a comprar cámaras de repuesto.
Una vez en casa y con la conciencia dándome por saco al no haber acabado el entreno, he terminado haciendo 60' de bici estática a las ppm que me había marcado Ivet. Pero menudo suplicio de hora.... que calor!!!!! que bochorno!!!!! parecía una regadera!!!!!!!
Realmente han sido unos 60' duros, sea por el volver a pedalear, por el calor que hacía y demás, pero han sido duros.
Al final 90' de bici mixta a buen ritmo.
Un día raro, con buenas sensaciones y con los cuádriceps cargadetes.
Ahora os dejo que acabéis la noche que yo piro a sobarla que estoy muuuu cansao.
Mañana más.... serán unos 60' duros de trail. Pero serán unos 60 bonitos minutos jeje ^^
Bona nit!!
Rafa.
Dia 32. Suma y sigue... otro día más para la saca. Y es que cada día es una aventura.
Hoy tocaban 60' de piscinilla y luego 80' en bici.
Hoy a la piscina si que he ido a las 16 ya que el otro día era insufrible la cantidad de gente que había... y he aprovechado antes de que empezasen los cursillos de los peques.
Ha sido un entreno puro y duro de técnica, un entreno que se me ha hecho cortísimo y en el que me he sentido realmente bien desde el primer momento. En algún ejercicio con más dificultades que en otros pero lo he dado todo, quiero mejorar y si no se echa toda la carne en el asador no hay nada que hacer.
A las 17:20 ya estaba en casa, he comido un par de plátanos y un poco de zumo de tomate (siiii gazpacho jaja ^^ ) un poco de retoque de fotos y a las 18:30 ya estaba subido en la bici para hacer la ruta TGN-faro-Arrabassada-faro-Bonavista, y si me sobraba tiempo pues hubiese hecho Vila-seca. Digo si me hubiese sobrado tiempo ya que camino a la Arrabassada y justo antes de subir al Forti, en el km 15, aquí el menda lerenda ha pinchado. Mira que iba a buen ritmo y me encontraba genial de piernas, pero estas cosas pasan, mejor hoy que si me hubiese pasado el domingo con el ZOOT.
Ya me veis, en el parking de la playa del Milagro intentando cambiar la cámara de la rueda trasera... Un MILAGRO esperaba yo para poder cambiarla ya que pese a tener cámara de repuesto y todos los enseres necesarios para su cambio NO he sido capaz de sacar la cubierta.... si así de claro... necesito una Masterclass de cambio de cámaras ya que esto no puede ser.
Total, he tenido que llamar a ver si algún alma caritativa podía venir a buscarme y esta vez le ha tocado al Sr. Gironés.
Entre una cosa y otra me enfrié y decidí volver a casa en coche e ir a comprar cámaras de repuesto.
Una vez en casa y con la conciencia dándome por saco al no haber acabado el entreno, he terminado haciendo 60' de bici estática a las ppm que me había marcado Ivet. Pero menudo suplicio de hora.... que calor!!!!! que bochorno!!!!! parecía una regadera!!!!!!!
Realmente han sido unos 60' duros, sea por el volver a pedalear, por el calor que hacía y demás, pero han sido duros.
Al final 90' de bici mixta a buen ritmo.
Un día raro, con buenas sensaciones y con los cuádriceps cargadetes.
Ahora os dejo que acabéis la noche que yo piro a sobarla que estoy muuuu cansao.
Mañana más.... serán unos 60' duros de trail. Pero serán unos 60 bonitos minutos jeje ^^
Bona nit!!
Rafa.
miércoles, 17 de agosto de 2011
Dia 31. Capeando el calor.
Buenas noches! Hielo en tobillo me dispongo a escribir un ratillo ;)
Dia 31. Más rápido de lo que parece van pasando los días. Con la tontería, parecía ayer cuando me puse en manos de Ivet y llevo ya 31 días non-stop, y los que me quedan, pero es que cada día me encuentro mejor ^^
Hoy tocaban 60' de running. He llegado de trabajar a las 15:45 pero entre el sol que pegaba y que me había excedido comiendo (y eso que he comido a las 12), he decidido no fliparme y esperar un rato con una siestecilla incluida.
No tenía muy claro a donde ir, pero hacía tiempo que la ruta faro-Arrabassada no la hacía, una ruta que me gusta y que parcialmente se hará el día del Aquatlo de Tarragona, por lo que me he decantado por ella.
Al final me han dado las 18h30' aprox pero ha valido la pena. Temperatura correcta, poco viento y descansado.
Me he sentido muy bien, con alguna molestia en el tobillo izquierdo pero que durante el primer km ha desaparecido (me la voy vigilando ya que no quiero liarla).
Primer tramo a buen ritmo, controlando la ppm en todo momento, con una ida, incluida la subida al Forti, bastante rápida. Tan rápida que después me ha pasado factura a nivel cardiovascular por lo que durante toda la vuelta si que he tenido que controlar bastante el ritmo y pulsaciones para no salirme de rango.
Un entreno de 60' que se me ha hecho muy ameno y se me ha pasado realmente rápido. Con buenas sensaciones, me siento ligero ^^
Aquí me planto hoy, que pese a la hora, el cansancio aprieta.
Bona nit a tothom!!!
Mañana más.... ( SWIM + BIKE )
Rafa.
Dia 31. Más rápido de lo que parece van pasando los días. Con la tontería, parecía ayer cuando me puse en manos de Ivet y llevo ya 31 días non-stop, y los que me quedan, pero es que cada día me encuentro mejor ^^
Hoy tocaban 60' de running. He llegado de trabajar a las 15:45 pero entre el sol que pegaba y que me había excedido comiendo (y eso que he comido a las 12), he decidido no fliparme y esperar un rato con una siestecilla incluida.
No tenía muy claro a donde ir, pero hacía tiempo que la ruta faro-Arrabassada no la hacía, una ruta que me gusta y que parcialmente se hará el día del Aquatlo de Tarragona, por lo que me he decantado por ella.
Al final me han dado las 18h30' aprox pero ha valido la pena. Temperatura correcta, poco viento y descansado.
Me he sentido muy bien, con alguna molestia en el tobillo izquierdo pero que durante el primer km ha desaparecido (me la voy vigilando ya que no quiero liarla).
Primer tramo a buen ritmo, controlando la ppm en todo momento, con una ida, incluida la subida al Forti, bastante rápida. Tan rápida que después me ha pasado factura a nivel cardiovascular por lo que durante toda la vuelta si que he tenido que controlar bastante el ritmo y pulsaciones para no salirme de rango.
Un entreno de 60' que se me ha hecho muy ameno y se me ha pasado realmente rápido. Con buenas sensaciones, me siento ligero ^^
Aquí me planto hoy, que pese a la hora, el cansancio aprieta.
Bona nit a tothom!!!
Mañana más.... ( SWIM + BIKE )
Rafa.
Dia 30. Volvemos
Entonando el mea culpa os doy los buenos dias! ayer entre una cosa y otra se me hizo tarde y me quedé KO mientras escribía.
Dia 30. Ayer tocaban 60' de piscina. De nuevo una toma de contacto con el agua, un agua odiosamente caliente, en exceso para mi gusto para nadar.
´Durante el calentamiento como casi cada comienzo de semana me cuesta pillar ritmo, pero una vez tengo hechos unos metrillos me empiezo a notar mejor.
Del entreno de ayer destacar la gran cantidad de agua que tragué haciendo pies de braza... ufff cada 25 metros era una eternidad, pero bueno, poco a poco metro a metro hice las series.
Un "retorno" bueno, con ganas de entrenar más y a tope!
Mañana más... (BIKE + SWIM) pero primero hoy (RUN)
Hasta la tarde-noche!
Rafa.
Dia 30. Ayer tocaban 60' de piscina. De nuevo una toma de contacto con el agua, un agua odiosamente caliente, en exceso para mi gusto para nadar.
´Durante el calentamiento como casi cada comienzo de semana me cuesta pillar ritmo, pero una vez tengo hechos unos metrillos me empiezo a notar mejor.
Del entreno de ayer destacar la gran cantidad de agua que tragué haciendo pies de braza... ufff cada 25 metros era una eternidad, pero bueno, poco a poco metro a metro hice las series.
Un "retorno" bueno, con ganas de entrenar más y a tope!
Mañana más... (BIKE + SWIM) pero primero hoy (RUN)
Hasta la tarde-noche!
Rafa.
lunes, 15 de agosto de 2011
Dia 27-ZTT-29
Buenísimas tardes! por aquí estoy de nuevo!
El sábado como ya comenté solo había 20 minutillos de running para soltar un poco las piernas, por lo que decidí ir a exar un cable en los preparativos del ZTT de ayer domingo, un ratito por la mañana, comer, correr y otro ratito por la tarde.
Me acosté pronto, 22:30 estaba en la cama, aunque diría yo que acabaría quedándome dormido a eso de las 00:00.
5h a.m.- Suena el despertador, me levanto, desayuno, un poco de zumo... perdón no desayuné zumo esta vez, sino un gazpachito casero bebido que prepara mi madre que no hay zumo que le haga competencia y un par de tostadas con mermelada. Acto seguido... de nuevo a la cama hasta las 6:30 que sonaba el despertador.
Como era de esperar poco más dormí, pero al menos me dio tiempo de plantearme la prueba mentalmente unas cuantas veces.
6:30 .- Suena el despertador por segunda vez. Esta vez ya era la buena. Me levanto, embolso todo, preparo los bidones para la bici, me como un plátano y a las 7:05 ya estaba en camino (gracias David por llevarme la bici ^^)
7:15 .- llego a boxes y alli estaba David cámara en mano (Kufuuza cubría el evento www.kufuuza.com ) y esperándome para darme la bici.
Compruebo la presión de las ruedas, miro que tengo todo en la bolsa y listos, bici dentro de boxes y las cosas preparadas tal y como nos había enseñado Xavi Llobet la semana anterior en la Masterclass.
Me reúno con los del equipo y nos vamos a tantear el agua del puerto y la salida por las escaleras.
8:30.- Allí estábamos preparados y pendientes del aviso para meternos en el agua ya que salíamos desde dentro en parada, cosa que aunque no lo pareciese me tenía algo preocupado. En un abrir y cerrar de ojos dándonos manotazos estábamos todos.
Tres boyas teníamos como referencias, la ida a la primera fue bastante tortura, no lo negaré. Codazos, golpes en los talones y muchísima gente cruzándose todo el rato, tanto de derecha a izquierda como de izquierda a derecha y se me hace un poco larga, hasta la mitad no consigo poder respirar bien.
Paso la primera boya sin complicación alguna, cabe decir que el mayor groso de los participantes iba por delante, pero aun así entre la segunda y tercera boya consigo pillar ritmo y avanzar a algunos que se iban quedando.
Una vez en la tercera boya decido apretar y en un visto y no visto llego a la salida. Llegué con la sensación de que a ese ritmo podría haber dado otra vuelta, por lo que la próxima vez no reservaré tanto.
La T1, aunque un pelín larga, me viene de maravilla para habituarme al cambio y poder avanzar a alguno más. Dorsal, gafas, casco y a correr de nuevo con ánimos de poder enlazar con algún grupo.
Comienzo a tope, con una única idea en la mente.... enlazar con algún grupo antes de llegar a la Rambla. Veo un grupo grande a lo lejos y me lo marco como objetivo ya que lo único que veia era participantes dispersos.
Comienzo a adelantar, me siento bien en la bici y voy a buen ritmo, solo, pero a buen ritmo. Consigo llegar a dos chicos que parecía iban a buen ritmo, pero al minuto considero que con ese ritmo no vamos a ningún lado y decido irme solo a ver si enlazo con alguien dispuesto a jugársela en el sector de bici.
El recorrido me lo sabía como la palma de mi mano, las curvas y las rotondas las hacía por inercia y eso me hacía sentirme si cabe, aún más cómodo en la bici. La bajada de la Rambla la hago a tope, sin dejar de pedalear ni un solo momento y en la Plaza Imperial Tarraco me cruzo con el primer grupo .-ufff! de estos me olvido; pensé... y continué a full solo pensando en el siguiente grupo, el cual había perdido pese a llevar una media de 35km/h yendo solo.
Llegando a bombers enlaza conmigo un chico el cual me comenta de hacer relevos, a lo que yo encantadísimo le digo que por supuesto.
Comenzamos a darnos relevos cada 5 o 6 segundos aproximadamente y en un momentillo conseguimos dar caza a unos chicos de iban delante. Aun así, yo seguía con mi la idea de pillar al grupo, por lo que tras respirar un poco a rueda de los cazados me pongo a tirar ya que mis piernas pedían más ritmo.
Bajando ya Comandancia me cruzo con el grupo, están más cerca!! y eso me motiva más, de tal forma que durante la rotonda de comienzo de segunda vuelta, pese a los adoquines, adelanto a 2 o 3 participantes más. .-¡Vamos allá!! solo queda una!!; me dije tal cual salí de ella.
Dos chicos de los del grupo anterior consiguen enlazar nuevamente conmigo pero esta vez me sacan 100 metros, ya que no podía seguir su ritmo durante la subida a la Rambla, que no consigo recuperar hasta casi la llegada a Bombers, se que bajo bien y conociéndome el recorrido sabía que los acabaría pillando.
En el transcurso de esa persecución me vuelvo a cruzar con el grupo del principio que quería pillar, pero ya estaba todo vendido, estaban muchísimo más cerca pero lo suficientemente lejos como para no llegar a alcanzarlos, por lo que una vez alcanzados los chicos que entonces eran mi prioridad, intenté aguantar el ritmo como pude hasta la T2.
35'5km/h el parcial de bici, para mi un buen ritmo para haber ido entre el 85-90% del tiempo solo.
Una T2 lenta, con atascos e incluso teniendo que pararme por no poder pasar con la bici, pero bueno, solo quedaba correr. Solté la bici, el casco, me puse las zapas y listos, solo quedaban 5km.
Me notaba cansado de cuádriceps, pero comencé a un buen ritmo aunque elevado para mis previsiones y acabé haciendo el km1 en 4'45''.
Entre el km1 y el 2,7 estuve corriendo con un chico al cual no era capaz de adelantear jaja sisi asií de claro, yo tenía marcado mi ritmo y era más alto que el suyo pero cuando estaba adelantando, zas... subía el suyo hasta ponerse al mio y no me dejaba adelantarlo, lo que después lo volvía a bajar y nuevamente estabamos en las mismas. Hasta 4 veces me hizo lo mismo. A la cuarta me dije... -si? pues ahora verás!; y me enganché a el si fuese su sombra para reservar un poco y adelantarlo después.
En el 2,5 le di dos sorbos al avituallamiento, lo justo y necesario que necesitaba y empecé a apretar, pasé al chico que había decidido dejarme atrás mientras bebía y vislumbre a otros dos en la lejanía los cuales me marqué como objetivo. Me uní al primero y en un cambio de ritmo pillamos al que teníamos delante... ahora solo faltaba pasar al que tenía al lado.
Un último km más rápido de que que me esperaba, a falta de 200 metros a meta le hago un último cambio, pero al tenerlo a 3 metros de distancia no es lo suficientemente fuerte para que no se diese cuenta y comenzase a apretar. Acabamos pasando por meta pegados aunque el delante mío.
Último km a 4'01''. Para mi un más que buen tiempo.
Familia, amigos, compañeros, competir en casa, un buen dia de sol y una gran organización. Un día perfecto.
La natación sigue siendo un poco dura para mi, me divertí en bici muchísimo y también me divertí corriendo aunque hubo un momento de bajón en el km 1,5. Un primer tri solo con federados divertido. El próximo, no reservaré tanto en natación ni corriendo, en bici lo di todo y más jaja
Gracias por llegar hasta el final de esta crónica. Próxima competi.... Aquatlo de Tarragona!
Saludos besos y abrazos para tod@s, que cada cual escoja lo que quiera!!!
Hoy he tenido descanso. (gracias Ivet! por el descanso y por la caña que me das en los entrenos!! se nota!! ^^ )
Mañana más.... (SWIM)
Rafa.
El sábado como ya comenté solo había 20 minutillos de running para soltar un poco las piernas, por lo que decidí ir a exar un cable en los preparativos del ZTT de ayer domingo, un ratito por la mañana, comer, correr y otro ratito por la tarde.
Me acosté pronto, 22:30 estaba en la cama, aunque diría yo que acabaría quedándome dormido a eso de las 00:00.
5h a.m.- Suena el despertador, me levanto, desayuno, un poco de zumo... perdón no desayuné zumo esta vez, sino un gazpachito casero bebido que prepara mi madre que no hay zumo que le haga competencia y un par de tostadas con mermelada. Acto seguido... de nuevo a la cama hasta las 6:30 que sonaba el despertador.
Como era de esperar poco más dormí, pero al menos me dio tiempo de plantearme la prueba mentalmente unas cuantas veces.
6:30 .- Suena el despertador por segunda vez. Esta vez ya era la buena. Me levanto, embolso todo, preparo los bidones para la bici, me como un plátano y a las 7:05 ya estaba en camino (gracias David por llevarme la bici ^^)
7:15 .- llego a boxes y alli estaba David cámara en mano (Kufuuza cubría el evento www.kufuuza.com ) y esperándome para darme la bici.
Compruebo la presión de las ruedas, miro que tengo todo en la bolsa y listos, bici dentro de boxes y las cosas preparadas tal y como nos había enseñado Xavi Llobet la semana anterior en la Masterclass.
Me reúno con los del equipo y nos vamos a tantear el agua del puerto y la salida por las escaleras.
8:30.- Allí estábamos preparados y pendientes del aviso para meternos en el agua ya que salíamos desde dentro en parada, cosa que aunque no lo pareciese me tenía algo preocupado. En un abrir y cerrar de ojos dándonos manotazos estábamos todos.
Tres boyas teníamos como referencias, la ida a la primera fue bastante tortura, no lo negaré. Codazos, golpes en los talones y muchísima gente cruzándose todo el rato, tanto de derecha a izquierda como de izquierda a derecha y se me hace un poco larga, hasta la mitad no consigo poder respirar bien.
Paso la primera boya sin complicación alguna, cabe decir que el mayor groso de los participantes iba por delante, pero aun así entre la segunda y tercera boya consigo pillar ritmo y avanzar a algunos que se iban quedando.
Una vez en la tercera boya decido apretar y en un visto y no visto llego a la salida. Llegué con la sensación de que a ese ritmo podría haber dado otra vuelta, por lo que la próxima vez no reservaré tanto.
La T1, aunque un pelín larga, me viene de maravilla para habituarme al cambio y poder avanzar a alguno más. Dorsal, gafas, casco y a correr de nuevo con ánimos de poder enlazar con algún grupo.
Comienzo a tope, con una única idea en la mente.... enlazar con algún grupo antes de llegar a la Rambla. Veo un grupo grande a lo lejos y me lo marco como objetivo ya que lo único que veia era participantes dispersos.
Comienzo a adelantar, me siento bien en la bici y voy a buen ritmo, solo, pero a buen ritmo. Consigo llegar a dos chicos que parecía iban a buen ritmo, pero al minuto considero que con ese ritmo no vamos a ningún lado y decido irme solo a ver si enlazo con alguien dispuesto a jugársela en el sector de bici.
El recorrido me lo sabía como la palma de mi mano, las curvas y las rotondas las hacía por inercia y eso me hacía sentirme si cabe, aún más cómodo en la bici. La bajada de la Rambla la hago a tope, sin dejar de pedalear ni un solo momento y en la Plaza Imperial Tarraco me cruzo con el primer grupo .-ufff! de estos me olvido; pensé... y continué a full solo pensando en el siguiente grupo, el cual había perdido pese a llevar una media de 35km/h yendo solo.
Llegando a bombers enlaza conmigo un chico el cual me comenta de hacer relevos, a lo que yo encantadísimo le digo que por supuesto.
Comenzamos a darnos relevos cada 5 o 6 segundos aproximadamente y en un momentillo conseguimos dar caza a unos chicos de iban delante. Aun así, yo seguía con mi la idea de pillar al grupo, por lo que tras respirar un poco a rueda de los cazados me pongo a tirar ya que mis piernas pedían más ritmo.
Bajando ya Comandancia me cruzo con el grupo, están más cerca!! y eso me motiva más, de tal forma que durante la rotonda de comienzo de segunda vuelta, pese a los adoquines, adelanto a 2 o 3 participantes más. .-¡Vamos allá!! solo queda una!!; me dije tal cual salí de ella.
Dos chicos de los del grupo anterior consiguen enlazar nuevamente conmigo pero esta vez me sacan 100 metros, ya que no podía seguir su ritmo durante la subida a la Rambla, que no consigo recuperar hasta casi la llegada a Bombers, se que bajo bien y conociéndome el recorrido sabía que los acabaría pillando.
En el transcurso de esa persecución me vuelvo a cruzar con el grupo del principio que quería pillar, pero ya estaba todo vendido, estaban muchísimo más cerca pero lo suficientemente lejos como para no llegar a alcanzarlos, por lo que una vez alcanzados los chicos que entonces eran mi prioridad, intenté aguantar el ritmo como pude hasta la T2.
35'5km/h el parcial de bici, para mi un buen ritmo para haber ido entre el 85-90% del tiempo solo.
Una T2 lenta, con atascos e incluso teniendo que pararme por no poder pasar con la bici, pero bueno, solo quedaba correr. Solté la bici, el casco, me puse las zapas y listos, solo quedaban 5km.
Me notaba cansado de cuádriceps, pero comencé a un buen ritmo aunque elevado para mis previsiones y acabé haciendo el km1 en 4'45''.
Entre el km1 y el 2,7 estuve corriendo con un chico al cual no era capaz de adelantear jaja sisi asií de claro, yo tenía marcado mi ritmo y era más alto que el suyo pero cuando estaba adelantando, zas... subía el suyo hasta ponerse al mio y no me dejaba adelantarlo, lo que después lo volvía a bajar y nuevamente estabamos en las mismas. Hasta 4 veces me hizo lo mismo. A la cuarta me dije... -si? pues ahora verás!; y me enganché a el si fuese su sombra para reservar un poco y adelantarlo después.
En el 2,5 le di dos sorbos al avituallamiento, lo justo y necesario que necesitaba y empecé a apretar, pasé al chico que había decidido dejarme atrás mientras bebía y vislumbre a otros dos en la lejanía los cuales me marqué como objetivo. Me uní al primero y en un cambio de ritmo pillamos al que teníamos delante... ahora solo faltaba pasar al que tenía al lado.
Un último km más rápido de que que me esperaba, a falta de 200 metros a meta le hago un último cambio, pero al tenerlo a 3 metros de distancia no es lo suficientemente fuerte para que no se diese cuenta y comenzase a apretar. Acabamos pasando por meta pegados aunque el delante mío.
Último km a 4'01''. Para mi un más que buen tiempo.
Familia, amigos, compañeros, competir en casa, un buen dia de sol y una gran organización. Un día perfecto.
La natación sigue siendo un poco dura para mi, me divertí en bici muchísimo y también me divertí corriendo aunque hubo un momento de bajón en el km 1,5. Un primer tri solo con federados divertido. El próximo, no reservaré tanto en natación ni corriendo, en bici lo di todo y más jaja
Gracias por llegar hasta el final de esta crónica. Próxima competi.... Aquatlo de Tarragona!
Saludos besos y abrazos para tod@s, que cada cual escoja lo que quiera!!!
Hoy he tenido descanso. (gracias Ivet! por el descanso y por la caña que me das en los entrenos!! se nota!! ^^ )
Mañana más.... (SWIM)
Rafa.
viernes, 12 de agosto de 2011
Dia 25 - 26. Últimos entrenos antes del ZTT.
Buenas noches! Antes que nada disculparme ante vosotr@s que esperabais crónica ayer, pero decidí juntarla con la de hoy ya que solo hice una prueba de esfuerzo.
Dia 25. Tocaba prueba de esfuerzo y luego un poquito de trote. Teníamos previsto que la prueba fuese sobre bici pero por suerte fue sobre tapiz rodante, por lo que el rato que tocaba correr después no lo hice.
Dia 26. Hoy han tocado 40km bici y 45' de nado. Poco volumen ya que el domingo toca competir. El segundo tri que haré y el primero en el que salgo solo con federados, a ver que sale!! jaja.
He escogido un circuito que creo que cuadra bastante con lo que se hará el domingo y me he sentido bien, con un buen ritmo y sin forzar mucho, contento.
Después de una horita y media de descanso me he ido a la piscina. 45' de nado contínuo. Un poquito cansado de brazos pero ha sido puro trámite. He ido de menos a más, un poquito torpe durante los 200 primeros metros pero después ha sido coger un poco de ritmo y cuando me he dado cuenta ya había acabado.
En lineas generales me siento bien. Un poco cansado, pero espero entre esta noche y el día de mañana, en el que solo saldré a trotar muy suave 20', llegue al domingo fresquito fresquito. ^^
Cierro por hoy, próxima conexión.... domingo tarde después del ZOOT Triatlo Tarragona. Espero ver a much@s de vosotr@s allí.
Que comience de lujo el fin de semana y enhorabuenas para aquell@s que pillais vacas ya. A otros nos toca pringar hasta septiembre!!!
Buenas noches!!!
Mañana.... Running super suave y domigno ZTT.
Hasta el DOMINGO!!!
Rafa.
Dia 25. Tocaba prueba de esfuerzo y luego un poquito de trote. Teníamos previsto que la prueba fuese sobre bici pero por suerte fue sobre tapiz rodante, por lo que el rato que tocaba correr después no lo hice.
Dia 26. Hoy han tocado 40km bici y 45' de nado. Poco volumen ya que el domingo toca competir. El segundo tri que haré y el primero en el que salgo solo con federados, a ver que sale!! jaja.
He escogido un circuito que creo que cuadra bastante con lo que se hará el domingo y me he sentido bien, con un buen ritmo y sin forzar mucho, contento.
Después de una horita y media de descanso me he ido a la piscina. 45' de nado contínuo. Un poquito cansado de brazos pero ha sido puro trámite. He ido de menos a más, un poquito torpe durante los 200 primeros metros pero después ha sido coger un poco de ritmo y cuando me he dado cuenta ya había acabado.
En lineas generales me siento bien. Un poco cansado, pero espero entre esta noche y el día de mañana, en el que solo saldré a trotar muy suave 20', llegue al domingo fresquito fresquito. ^^
Cierro por hoy, próxima conexión.... domingo tarde después del ZOOT Triatlo Tarragona. Espero ver a much@s de vosotr@s allí.
Que comience de lujo el fin de semana y enhorabuenas para aquell@s que pillais vacas ya. A otros nos toca pringar hasta septiembre!!!
Buenas noches!!!
Mañana.... Running super suave y domigno ZTT.
Hasta el DOMINGO!!!
Rafa.
miércoles, 10 de agosto de 2011
Dia 24. Se anima la semana.
Conectando in situ desde la cama a punto de ponerme a dormir os escribiré.
Dia 24. Hoy tocaba doblar entreno. 60km de bici + 1h10' de natación.
He quedado a las 16h con David, el tenía entreno de bici y le tocaba hacer el test de 30' a tope, por lo que par calentar nos hemos dirigido dirección Vilaseca y en el vial del PA nos hemos puesto a darle caña, David más que yo ya que a mi no me tocaba rodar a esa intensidad.
Una vez acabado el test hemos ido dirección Cambrils y vuelta hasta Bonavista, 60km que se me han pasado bastante rápidos la verdad. ^^. Una vez en casa y acabado el entreno de bici, tocaba descansar un poco y luego ir a la piscina.
A la piscina he llegado con respeto, después del lunes... no me apetecía mucho meterme, pero no había más remedio. Además me he encontrado a Santi por lo que se me ha hecho bastante más llevadero...
Me he sentido francamente bien durante todo el entreno, las series de 50 me han dejado un poco tocados los brazos pero he podido seguir bastante bien hasta que ha llegado el turno de mis queridas manoplas y ale... a tocado sufrir de hombros y tríceps....
He podido acabar como he podido, pero bien tanto de ritmo como de cardio y flotabilidad, por lo que ha sido un buen día de entreno.
A medida que están pasando los días me voy encontrando mejor, por lo que espero llegar al domingo bien y descansado, aunque el viernes me toque doblar entreno....
Bueno, hasta aquí hoy que es tarde y mañana justo después de trabajar me toca prueba del esfuerzo y luego 45' de running.
Buenas noches a tod@s!
Mañana más.... (PRUEBA + RUN)
Rafa.
martes, 9 de agosto de 2011
Dia 23. Molestias.
Buenas noches a tod@s ya empieza a ser la hora de ir cerrando el día eh?? ;)
Toca ser breve.
Dia 23. Hoy tocaba un poquito de running con series de 1'.
No iba muy motivado después de ayer pero durante el calentamiento me he sentido muy bien y ligero de piernas.
Las series han comenzado genial, buen ritmo y cómodo hasta que han llegado las 3 últimas. Un dolor en la ingle izquierda que iba creciendo a partir del segundo 30 y que ha provocado que tuviese que bajar bastante el ritmo para poder finalizarlas. La verdad es que me he asustado un poco... a falta de 5 días para el ZOOT Triatlo de Tarragona estas molestias no me hacen mucha gracia jeje que hi farem!!
Unos estiramientos.... un poquito de hielo.... y ya estaba el día hecho.
A pesar del dolor ha sido un buen día.
Mañana más... ( BIKE + SWIM )
Boas noites!!
Toca ser breve.
Dia 23. Hoy tocaba un poquito de running con series de 1'.
No iba muy motivado después de ayer pero durante el calentamiento me he sentido muy bien y ligero de piernas.
Las series han comenzado genial, buen ritmo y cómodo hasta que han llegado las 3 últimas. Un dolor en la ingle izquierda que iba creciendo a partir del segundo 30 y que ha provocado que tuviese que bajar bastante el ritmo para poder finalizarlas. La verdad es que me he asustado un poco... a falta de 5 días para el ZOOT Triatlo de Tarragona estas molestias no me hacen mucha gracia jeje que hi farem!!
Unos estiramientos.... un poquito de hielo.... y ya estaba el día hecho.
A pesar del dolor ha sido un buen día.
Mañana más... ( BIKE + SWIM )
Boas noites!!
lunes, 8 de agosto de 2011
Dia 22. Aprendiendo a...
Hola holaaa!! Ya estoy aquí después de un duro lunes!
Dia 22. Hoy tocaba una poquito de pisci...
Anoche me acosté bastante mentalizado y con ganas de afrontar fuerte el día pero me he levantado fatal. Una especie de estado medio gripal, aquello que no te acabas de encontrar bien, destemplado y con un poco de gastroenteritis ha sido la nota del día.
He llegado de trabajar y no encontraba el momento de ir a la piscina, ni momento ni ganas! ni me atrevía, vamos que solo quería meterme en la cama. Una hora más tarde me he levantado y me he ido a la piscina.
La piscina y yo hoy estábamos peleados, ninguno de los dos quería estar con el otro pero era inevitable...
Os podeis imaginar como ha ido TODO el entreno, de principio a fin.... mis brazos no querían nadar, me encontraba realmente cansado y lo peor de todo es que no debería... pero cuando ellos respondían la piscina me intentaba tragar y llevarme al fondo. Una auténtica lucha por la supervivencia durante 55'.
Un día duro en todos los sentidos. Ahora un poquito de cena, descansar pronto y esperar que mañana me levante mejor que hoy.
Buenas noches a tod@s!
Mañana más... (RUN series)
Rafa.
Dia 22. Hoy tocaba una poquito de pisci...
Anoche me acosté bastante mentalizado y con ganas de afrontar fuerte el día pero me he levantado fatal. Una especie de estado medio gripal, aquello que no te acabas de encontrar bien, destemplado y con un poco de gastroenteritis ha sido la nota del día.
He llegado de trabajar y no encontraba el momento de ir a la piscina, ni momento ni ganas! ni me atrevía, vamos que solo quería meterme en la cama. Una hora más tarde me he levantado y me he ido a la piscina.
La piscina y yo hoy estábamos peleados, ninguno de los dos quería estar con el otro pero era inevitable...
Os podeis imaginar como ha ido TODO el entreno, de principio a fin.... mis brazos no querían nadar, me encontraba realmente cansado y lo peor de todo es que no debería... pero cuando ellos respondían la piscina me intentaba tragar y llevarme al fondo. Una auténtica lucha por la supervivencia durante 55'.
Un día duro en todos los sentidos. Ahora un poquito de cena, descansar pronto y esperar que mañana me levante mejor que hoy.
Buenas noches a tod@s!
Mañana más... (RUN series)
Rafa.
domingo, 7 de agosto de 2011
Dia 21. Fin de la tercera semana.
Por aquí andamos! a las buenas noches!
Dia 21. Domingo! y con el, cierre de semana.
Tres semanitas ya desde que empecé el entreno y aquí estoy aun, aguantando.... y lo que me queda!
Hoy tocaban 2h de bici pero entre las condiciones climatológicas que no presagiaban nada bueno, que he acabado de hacer las fotos de la carrera tarde y que por allí estaba Ivet que me ha "perdonado" una horita de bici, he acabado haciendo 1h.
Una hora que se ha pasado bastante rápida, que se me ha hecho muy amena y en la que he conseguido rodar, para mi, a buen ritmo.
Podríamos decir que ha sido un día bastante light en cuanto a tiempo ya que el desgaste ha sido más por la intensidad del rodaje.
A las 13h 15' me plantaba en casa después de salir a las 8h15'. Tarde de descanso procesando las fotos y con la sensación de NO haber entrenado hoy, una sensación la cual se me ha hecho muuuuy rara... incluso he estado a punto de hacer un segundo entreno esta tarde pero he pensado... "-para que vas a doblar, si te han dejado hacer solo una hora por algo será, los excesos se pagan!" y aun más a una semana vista del ZOOT Tri de Tarragona, por lo que me he quedado en casa.
Hoy pronto a descansar que hay que recuperarse bien. Un día trankilo pero con buenas sensaciones en bici.
Mañana más... (SWIM)
Bona nit!!!
Rafa.
Dia 21. Domingo! y con el, cierre de semana.
Tres semanitas ya desde que empecé el entreno y aquí estoy aun, aguantando.... y lo que me queda!
Hoy tocaban 2h de bici pero entre las condiciones climatológicas que no presagiaban nada bueno, que he acabado de hacer las fotos de la carrera tarde y que por allí estaba Ivet que me ha "perdonado" una horita de bici, he acabado haciendo 1h.
Una hora que se ha pasado bastante rápida, que se me ha hecho muy amena y en la que he conseguido rodar, para mi, a buen ritmo.
Podríamos decir que ha sido un día bastante light en cuanto a tiempo ya que el desgaste ha sido más por la intensidad del rodaje.
A las 13h 15' me plantaba en casa después de salir a las 8h15'. Tarde de descanso procesando las fotos y con la sensación de NO haber entrenado hoy, una sensación la cual se me ha hecho muuuuy rara... incluso he estado a punto de hacer un segundo entreno esta tarde pero he pensado... "-para que vas a doblar, si te han dejado hacer solo una hora por algo será, los excesos se pagan!" y aun más a una semana vista del ZOOT Tri de Tarragona, por lo que me he quedado en casa.
Hoy pronto a descansar que hay que recuperarse bien. Un día trankilo pero con buenas sensaciones en bici.
Mañana más... (SWIM)
Bona nit!!!
Rafa.
sábado, 6 de agosto de 2011
Dia 20. no hay dos sin tres...
Y por fin me siento a descansar desde las 8 de la mañana.... si!! es sábado!!! qui hi farem. Buenas noches!
Dia 20. Hoy el día pintaba bien. Aunque ayer saliese un rato a las 8 ya estaba en pie. A las 9:30 tenía masterclass de transiciones a manos de Xavi Llobet ( http://xavillobetsallent.blogspot.com/ ). GRAN clase ^^.
Hoy me tocaban 60' de carrera a pie y natación. Mi planteamiento era ir a correr después de la masterclass y luego por la tarde hacer piscina pero al final se me ha ido la mañana con la bici entre la clase y los 20km que hemos ido a hacer para ver el circuito del ZOOT Triatló Tarragona (http://www.zoottriatlotarragona.com/) del día 14 en el que aquí un servidor y Xavi Llobet participarán (evitaremos hacer comparaciones jajaja)
Vamos, que hoy no he doblado entreno, podríamos decir que he triplicado entreno.
La parte de bici ha sido un rodaje muy suave, como si fuésemos de paseo en el cual, cuando volvíamos del espigón, zasca grata sorpresa! por allí andaba mi entrenadora! Ivet Farriols! ( http://ivetfa.blogspot.com/ ) dándole a los pedales, y como también estará en el ZOOT Triatló Tarragona del dia 14 se ha unido para ver el circuito.
Total, entre una cosa y otra llego a casa a las 13h. Descanso, como, me hecho una siesta (solo había dormido 4 horas) y a las 17 estoy dirección al río. Menuda "calda" estaba cayendo... pero bueno, 60' por delante y ya estaría hecho.
A los 10' y una vez caliente empiezo a sentirme ligero, a bajar pulsaciones y a ir más rápido. Todo ha ido genial hasta el minuto 30', minuto en el cual sin saber el porque ya que iba genial se me gira el estómago y me pongo a vomitar. Un minuto (había poco que echar) y de nuevo estaba en camino. Este parón ha hecho algo de mella en mi y me ha costado volver a pillar ritmo. Por si fuese poco a los 10' me tengo que volver a parar a atarme un cordón (aún no le he puesto las gomas a las zapas nuevas) y de nuevo a pillar ritmo. Xino xano, los 60' allí estaban... unos abdominales en el césped.... unos estiramientos... y para casa. Solo me faltaba nadar!
A las 20h05' me metía en la piscina, me esperaban 40' por delante. Pensaba que sería más duro después de estos días de sufrimiento en el agua y de lo que llevaba durante el día, pero para mi sorpresa los he pasado bien, cansado eh? esto no me lo quita nadie jeje pero con buenas sensaciones.
Un día completito, con buen entreno TRI nunca mejor dicho hoy jajaja bici+run+swim+entreno transición T1 + T2.
Ahora, a acabar de preparar el equipo fotográfico ya que mañana toca cubrir el Duatlon de Pallaressos con KUFUUZA ( http://www.kufuuza.com ) preparar la bici ya que justo acabe empezaré el entreno, y a descansar que a las 7:30 ya estaré en pie.
Que disfruteis de la noche tod@s aquell@s que salgais y los que no, que descanseis muy bien!
Mañana más... (70km BIKE)
Bona nit!!
Rafa.
Dia 20. Hoy el día pintaba bien. Aunque ayer saliese un rato a las 8 ya estaba en pie. A las 9:30 tenía masterclass de transiciones a manos de Xavi Llobet ( http://xavillobetsallent.blogspot.com/ ). GRAN clase ^^.
Hoy me tocaban 60' de carrera a pie y natación. Mi planteamiento era ir a correr después de la masterclass y luego por la tarde hacer piscina pero al final se me ha ido la mañana con la bici entre la clase y los 20km que hemos ido a hacer para ver el circuito del ZOOT Triatló Tarragona (http://www.zoottriatlotarragona.com/) del día 14 en el que aquí un servidor y Xavi Llobet participarán (evitaremos hacer comparaciones jajaja)
Vamos, que hoy no he doblado entreno, podríamos decir que he triplicado entreno.
La parte de bici ha sido un rodaje muy suave, como si fuésemos de paseo en el cual, cuando volvíamos del espigón, zasca grata sorpresa! por allí andaba mi entrenadora! Ivet Farriols! ( http://ivetfa.blogspot.com/ ) dándole a los pedales, y como también estará en el ZOOT Triatló Tarragona del dia 14 se ha unido para ver el circuito.
Total, entre una cosa y otra llego a casa a las 13h. Descanso, como, me hecho una siesta (solo había dormido 4 horas) y a las 17 estoy dirección al río. Menuda "calda" estaba cayendo... pero bueno, 60' por delante y ya estaría hecho.
A los 10' y una vez caliente empiezo a sentirme ligero, a bajar pulsaciones y a ir más rápido. Todo ha ido genial hasta el minuto 30', minuto en el cual sin saber el porque ya que iba genial se me gira el estómago y me pongo a vomitar. Un minuto (había poco que echar) y de nuevo estaba en camino. Este parón ha hecho algo de mella en mi y me ha costado volver a pillar ritmo. Por si fuese poco a los 10' me tengo que volver a parar a atarme un cordón (aún no le he puesto las gomas a las zapas nuevas) y de nuevo a pillar ritmo. Xino xano, los 60' allí estaban... unos abdominales en el césped.... unos estiramientos... y para casa. Solo me faltaba nadar!
A las 20h05' me metía en la piscina, me esperaban 40' por delante. Pensaba que sería más duro después de estos días de sufrimiento en el agua y de lo que llevaba durante el día, pero para mi sorpresa los he pasado bien, cansado eh? esto no me lo quita nadie jeje pero con buenas sensaciones.
Un día completito, con buen entreno TRI nunca mejor dicho hoy jajaja bici+run+swim+entreno transición T1 + T2.
Ahora, a acabar de preparar el equipo fotográfico ya que mañana toca cubrir el Duatlon de Pallaressos con KUFUUZA ( http://www.kufuuza.com ) preparar la bici ya que justo acabe empezaré el entreno, y a descansar que a las 7:30 ya estaré en pie.
Que disfruteis de la noche tod@s aquell@s que salgais y los que no, que descanseis muy bien!
Mañana más... (70km BIKE)
Bona nit!!
Rafa.
viernes, 5 de agosto de 2011
Dia 19. Un pasito más.
Estornudar y que te duela la espalda de lo cansado que estás no tiene precio. Buenas noches!!
Dia 19. Hoy ha tocado doblar entreno.
Para no perder la costumbre he llegado de trabajar a las 16 y a las 16:45 iba camino al faro de Tarragona a hacer series de bici.
Tocaban 90' planos con 10 series de 1km y a mi parecer no hay sitio mejor para hacerlo que en el espigón.
Después de las series de ayer no tenía yo las piernas para muchas historias pero por suerte me he subido a la bici y me he encontrado muy bien.
Una primera serie para entrar en tono me ha dejado las piernas a punto para exprimirlas. La verdad es que cuando iba por la tercera la décima la he visto inalcanzable. Viento en contra, viento a favor, viento en contra.... viento a favor... así todas las series. No se si ha sido el llevar la cuenta de dos en dos, que a pesar de las sensaciones de la tercera cuando me he dado cuenta estaba en las 8ª y había que dar el resto. He apretado dientes y a quemar piernas... últimas dos series a 39km/h y vuelta para casa que había que descansar el máximo posible antes de ir a la piscina.
Una vez en casa como algo, fruta roja y nueces, me pongo un poco de hielo en los tobillos y a los 45' que se me han hecho como 5... estaba ya en la piscina.
He llegado a la piscina como era evidente... CANSADO!!! MUY CANSADO!!! pero hasta la mitad del entreno todo ha ido genial. A partir de aquí... el haber descansado poco ha empezado a hacer mella en mi. En una de las series se me ha ido un poco la cabeza y pensaba.... "- Rafa la vas a liar vete con ojo..." pero he empezado a coger un poco más de aire y he vuelto a centrarme. Después he empezado a ir cansado de brazos, hasta tal punto de no poder acabar el movimiento y en alguna brazada no poder casi ni sacar los brazos (cabe decir que esto me ha pasado en las series con manoplas) y por si fuera poco se me ha empezado a enganchar el dedo meñique del pié izquierdo.... vamos, toda una odisea.
1h 05' fin del entreno. Salgo como puedo del agua y lo primero que me ha venido a la cabeza ha sido un... "-tengo que comer algo YA!!"
Ha sido un día duro de entreno, de los que se pasa mal pero cuando acabas te invade una sensación de satisfacción enorme.
Estoy realmente cansado y con sueño, pero salir un rato a tomar el aire me vendrá de lujo, mañana ya veremos como me lo monto.
A las 9:30 Masterclass de transiciones a cargo de Xavi Llobet. Después solo me faltará el entreno de RUN+SWIM a doblar de nuevo! ^^ jaja es lo que hay, nadie dijo que esto fuese un camino de rosas... ;)
Mañana... MÁS!
B.Noches!
Rafa.
Dia 19. Hoy ha tocado doblar entreno.
Para no perder la costumbre he llegado de trabajar a las 16 y a las 16:45 iba camino al faro de Tarragona a hacer series de bici.
Tocaban 90' planos con 10 series de 1km y a mi parecer no hay sitio mejor para hacerlo que en el espigón.
Después de las series de ayer no tenía yo las piernas para muchas historias pero por suerte me he subido a la bici y me he encontrado muy bien.
Una primera serie para entrar en tono me ha dejado las piernas a punto para exprimirlas. La verdad es que cuando iba por la tercera la décima la he visto inalcanzable. Viento en contra, viento a favor, viento en contra.... viento a favor... así todas las series. No se si ha sido el llevar la cuenta de dos en dos, que a pesar de las sensaciones de la tercera cuando me he dado cuenta estaba en las 8ª y había que dar el resto. He apretado dientes y a quemar piernas... últimas dos series a 39km/h y vuelta para casa que había que descansar el máximo posible antes de ir a la piscina.
Una vez en casa como algo, fruta roja y nueces, me pongo un poco de hielo en los tobillos y a los 45' que se me han hecho como 5... estaba ya en la piscina.
He llegado a la piscina como era evidente... CANSADO!!! MUY CANSADO!!! pero hasta la mitad del entreno todo ha ido genial. A partir de aquí... el haber descansado poco ha empezado a hacer mella en mi. En una de las series se me ha ido un poco la cabeza y pensaba.... "- Rafa la vas a liar vete con ojo..." pero he empezado a coger un poco más de aire y he vuelto a centrarme. Después he empezado a ir cansado de brazos, hasta tal punto de no poder acabar el movimiento y en alguna brazada no poder casi ni sacar los brazos (cabe decir que esto me ha pasado en las series con manoplas) y por si fuera poco se me ha empezado a enganchar el dedo meñique del pié izquierdo.... vamos, toda una odisea.
1h 05' fin del entreno. Salgo como puedo del agua y lo primero que me ha venido a la cabeza ha sido un... "-tengo que comer algo YA!!"
Ha sido un día duro de entreno, de los que se pasa mal pero cuando acabas te invade una sensación de satisfacción enorme.
Estoy realmente cansado y con sueño, pero salir un rato a tomar el aire me vendrá de lujo, mañana ya veremos como me lo monto.
A las 9:30 Masterclass de transiciones a cargo de Xavi Llobet. Después solo me faltará el entreno de RUN+SWIM a doblar de nuevo! ^^ jaja es lo que hay, nadie dijo que esto fuese un camino de rosas... ;)
Mañana... MÁS!
B.Noches!
Rafa.
jueves, 4 de agosto de 2011
Dia 18. Domando a la bestia...
Buenísimas tardes!! hoy os interrumpo antes de la hora de cenar para salir un poco de la rutina ya que en breve me iré a cenar a la playita ;) lo siento por aquellos los cuales no podéis, ya lo hago yo por vosotr@s.
Dia 18. Me ha costado irme a entrenar ya que el calor que hacía era abrumador. Al final, a las 16:45, allí estaba haciendo series.
He decidido hacer el entreno en el río por las zapas. Las tengo en fase de adaptación y como estas tienen menos amortiguación, no he querido arriesgar por el asfalto.
Los 60' de entreno se me han hecho super cortos. Un poco de calentamiento a ritmo bajo, series y un poco de trote para soltar.
Las series han sido raras, hacía muchísimo que no hacía, pero me he sentido bien. Han sido series de 2 minutos y los últimos 30'' de cada una se me hacían eternos, los cuádriceps me decían basta aunque mis piernas pedían más.
Las zapatillas han ido de lujo. Muy buena adaptación, sin molestias, sin notarlas y como ya comenté en otro post, me pedían ir más rápido. Es algo curioso y nunca me había pasado antes. La sensación de que puedes ir más rápido... pero que no lo controlas, inclusive en algún momento he perdido el ritmo de piernas, estamos locos?? Como ir con la bici en bajada a 60km/h, llevar plato pequeño y querer pedalear...
Imaginaos alguien recién sacado el carne de conducir, o yo mismo... intentando conducir un F1... medios, potencia, el coche pidiendo más... pero tu a tope haciendo la vuelta a 70km/h y con algún susto.... pues así han sido mis series hoy. De todas formas, con buenas sensaciones, con necesidad de ganar potencia de cuádriceps, pero happy.
Aquí uno que cierra que se las pira a la beach! Hasta mañana!
Mañana más... ( BIKE + SWIM )
Dia 18. Me ha costado irme a entrenar ya que el calor que hacía era abrumador. Al final, a las 16:45, allí estaba haciendo series.
He decidido hacer el entreno en el río por las zapas. Las tengo en fase de adaptación y como estas tienen menos amortiguación, no he querido arriesgar por el asfalto.
Los 60' de entreno se me han hecho super cortos. Un poco de calentamiento a ritmo bajo, series y un poco de trote para soltar.
Las series han sido raras, hacía muchísimo que no hacía, pero me he sentido bien. Han sido series de 2 minutos y los últimos 30'' de cada una se me hacían eternos, los cuádriceps me decían basta aunque mis piernas pedían más.
Las zapatillas han ido de lujo. Muy buena adaptación, sin molestias, sin notarlas y como ya comenté en otro post, me pedían ir más rápido. Es algo curioso y nunca me había pasado antes. La sensación de que puedes ir más rápido... pero que no lo controlas, inclusive en algún momento he perdido el ritmo de piernas, estamos locos?? Como ir con la bici en bajada a 60km/h, llevar plato pequeño y querer pedalear...
Imaginaos alguien recién sacado el carne de conducir, o yo mismo... intentando conducir un F1... medios, potencia, el coche pidiendo más... pero tu a tope haciendo la vuelta a 70km/h y con algún susto.... pues así han sido mis series hoy. De todas formas, con buenas sensaciones, con necesidad de ganar potencia de cuádriceps, pero happy.
Aquí uno que cierra que se las pira a la beach! Hasta mañana!
Mañana más... ( BIKE + SWIM )
miércoles, 3 de agosto de 2011
Dia 17. Necesario.
Entrenado y cenado por aquí estoy ya. Hoy un poquito antes que ayer que no tengo ganas de darme un cabezazo por culpa del sueño con el ordenador (cosa que casi me pasa ayer) jeje
Dia 17. Me levanto para ir a trabajar cansadísimo... con un sueño terrible, he llegado a casa a las 15:45 y directo a la cama hasta 18...
Hoy tocaba nadar y había quedado a las 18h15' con David. Me he levantado, he hecho la bolsa y más dormido que despierto me he plantado en la piscina. Total... la tengo a 300 metros de casa.
Veo a David lo saludo y las primeras palabras... "-tio... no se como me lo voy a hacer hoy...". Si todo iba bien en una hora estaría fuera pero la incertidumbre me acechaba después de lo mal que había pasado nadando el lunes.
Meto un pie en el agua, un agua templada tirando a fresquita, perfecta para mi gusto, y me pongo a nadar. 25metros y todas las dudas se han desvanecido. Me he sentido bien... más que bien, a medida que estaba haciendo más metros mi cuerpo respondía mejor, buena flotabilidad, buen ritmo y bien de respiración, todas las dudas que me creó el lunes hoy han sido fulminadas.
Un día que prometía tener un duro entreno, se ha convertido en un día con un buen entreno cargado de buenas sensaciones. Genial.
Hasta aquí hoy. Ahora un poquito de hielo, una buena peli, y a dormir pronto.
Bona nit a tothom!
Mañana más... (RUN series ^^)
Dia 17. Me levanto para ir a trabajar cansadísimo... con un sueño terrible, he llegado a casa a las 15:45 y directo a la cama hasta 18...
Hoy tocaba nadar y había quedado a las 18h15' con David. Me he levantado, he hecho la bolsa y más dormido que despierto me he plantado en la piscina. Total... la tengo a 300 metros de casa.
Veo a David lo saludo y las primeras palabras... "-tio... no se como me lo voy a hacer hoy...". Si todo iba bien en una hora estaría fuera pero la incertidumbre me acechaba después de lo mal que había pasado nadando el lunes.
Meto un pie en el agua, un agua templada tirando a fresquita, perfecta para mi gusto, y me pongo a nadar. 25metros y todas las dudas se han desvanecido. Me he sentido bien... más que bien, a medida que estaba haciendo más metros mi cuerpo respondía mejor, buena flotabilidad, buen ritmo y bien de respiración, todas las dudas que me creó el lunes hoy han sido fulminadas.
Un día que prometía tener un duro entreno, se ha convertido en un día con un buen entreno cargado de buenas sensaciones. Genial.
Hasta aquí hoy. Ahora un poquito de hielo, una buena peli, y a dormir pronto.
Bona nit a tothom!
Mañana más... (RUN series ^^)
Dia 16. "Descanso activo"
Buenas noches! espero que estéis tod@s preparados para ir a descansar, y si no es así, que disfrutéis de la noche! ;)
Dia 16. Hoy tocaba 25k bike y 5k run Un día sencillo, de descanso activo, por llamarlo de alguna manera.
Toda la mañana en el trabajo pensando en el paquete que me tenía que llegar (mis zapatillas) y con el dilema de si había acertado tanto con el número como por el tipo de zapatillas que buscaba. Es lo que tiene comprar este tipo de cosas directamente por internet.
Los 25k de bike han sido muy suaves 105ppm max incluyendo casi la mitad de recorrido con viento en contra.
Bonavista-VilaSeca-Salou-Tarragona-Bonavista. Un mini rodaje para estirar un poco las piernas.
Como solo me tocaba hacer 5k, a la hora, hora y media salgo a trotar. Estaba nervioso, no sabía como iban a responder las zapas. Me las compré convencido de que iban a ser las que me buscaba, las que encajaban al 100% conmigo, unas Adizero Aegis 2.
Siempre he sido usuario de Adizero voladoras hasta el año pasado que comencé a usar una Saucony de larga distancia a las cuales nunca me he acabado de acostumbrar, para mi gusto aunque eran muy buenas las notaba excesivamente duras, pero ha sido ponerme estas nuevas, comenzar a trotar y una sensación que echaba de menos me ha recorrido el todo el cuerpo.
Me han encantado, una zapatillas que invitan a ir rápido, cómodas, con la justa amortiguación y que cuanto más rápido vas, más rápido quieren ir... como si tuviesen vida propia... me costaba mantener el ritmo y no acelerarme, que sensación y esto el primer día.... Qué ganas tengo de probarlas un día de series...
Entre una cosa y otra los 5k han sido una delicia de toma de contacto con las Aegis2.
Ha sido un buen día, y a priori con una buena compra.
Aquí uno cuelga ya el cartel de fin de día y se va a poner ya a dormir. Me ha costado escribir esto 27 minutos de reloj, os podéis imaginar lo que se me están cerrando los ojos.
Me despido hasta mañana!
A descansar. B.noches!
Mañana más... (ONLY SWIM)
Dia 16. Hoy tocaba 25k bike y 5k run Un día sencillo, de descanso activo, por llamarlo de alguna manera.
Toda la mañana en el trabajo pensando en el paquete que me tenía que llegar (mis zapatillas) y con el dilema de si había acertado tanto con el número como por el tipo de zapatillas que buscaba. Es lo que tiene comprar este tipo de cosas directamente por internet.
Los 25k de bike han sido muy suaves 105ppm max incluyendo casi la mitad de recorrido con viento en contra.
Bonavista-VilaSeca-Salou-Tarragona-Bonavista. Un mini rodaje para estirar un poco las piernas.
Como solo me tocaba hacer 5k, a la hora, hora y media salgo a trotar. Estaba nervioso, no sabía como iban a responder las zapas. Me las compré convencido de que iban a ser las que me buscaba, las que encajaban al 100% conmigo, unas Adizero Aegis 2.
Siempre he sido usuario de Adizero voladoras hasta el año pasado que comencé a usar una Saucony de larga distancia a las cuales nunca me he acabado de acostumbrar, para mi gusto aunque eran muy buenas las notaba excesivamente duras, pero ha sido ponerme estas nuevas, comenzar a trotar y una sensación que echaba de menos me ha recorrido el todo el cuerpo.
Me han encantado, una zapatillas que invitan a ir rápido, cómodas, con la justa amortiguación y que cuanto más rápido vas, más rápido quieren ir... como si tuviesen vida propia... me costaba mantener el ritmo y no acelerarme, que sensación y esto el primer día.... Qué ganas tengo de probarlas un día de series...
Entre una cosa y otra los 5k han sido una delicia de toma de contacto con las Aegis2.
Ha sido un buen día, y a priori con una buena compra.
Aquí uno cuelga ya el cartel de fin de día y se va a poner ya a dormir. Me ha costado escribir esto 27 minutos de reloj, os podéis imaginar lo que se me están cerrando los ojos.
Me despido hasta mañana!
A descansar. B.noches!
Mañana más... (ONLY SWIM)
martes, 2 de agosto de 2011
Dia 15. Una de cal y una de arena.
Buenas noches! hoy aparezco por estos lares un pelín tarde, pero aquí estoy cumpliendo, como si de un entreno se tratase.
Dia 15. Hoy solo tocaba nadar. Venía de cerrar una segunda semana con muy buenas sensaciones y afrontaba el día genial... aun así, fue meter un pie en el agua y saber que hoy no iba a ser mi día.
El calentamiento.... ha sido corto, bueno como siempre, pero ya se me ha hecho pesado, me sentía torpe y sin ritmo alguno.
Después de unos metros tocaba series de técnica... primera serie, y ya iba fundido... pero fundido literalmente, me faltaba ritmo y aire por todos lados. Después de la primera serie un momento de crisis pasa por mi cabeza; "-ufff no puedo, no creo que acabe hoy..." me he repetido un par de veces.... pero me volví a meter en el agua.
Después de la segunda serie (menudo dolor de cabeza me ha dado el nadar con la cabeza fuera, creo que es lo que me ha hecho ir ahogado todas las series...) parecía que me perseguía un tiburón de lo ahogado que estaba. En este punto me he planteado el abandonar el entreno, no podía... pero después de auto trankilizarme y volver a respirar de una forma coherente, sin pensármelo dos veces, me vuelvo a lanzar para acabar si o si las series que me quedaban.
Acabadas las series solo quedaban... 4 progresivos y los metros de bajada...
1h10' fin del entreno. Agotado y con no muy buenas sensaciones. Habré pagado el exceso de ayer?? Fijo que sí.
En fin, hay días buenos y días malos, días con más inspiración y días en los que toca sufrir desde el primer momento, y hoy ha sido uno de esos. Habrá más, de eso no tengo duda, pero volveré a afrontarlo más más ímpetu si cabe.
Aquí me despido que ya va siendo demasiado tarde. Buenas noches a tod@s y gracias por estar ahí día a día.
Mañana más... (RUN+BIKE)
Dia 15. Hoy solo tocaba nadar. Venía de cerrar una segunda semana con muy buenas sensaciones y afrontaba el día genial... aun así, fue meter un pie en el agua y saber que hoy no iba a ser mi día.
El calentamiento.... ha sido corto, bueno como siempre, pero ya se me ha hecho pesado, me sentía torpe y sin ritmo alguno.
Después de unos metros tocaba series de técnica... primera serie, y ya iba fundido... pero fundido literalmente, me faltaba ritmo y aire por todos lados. Después de la primera serie un momento de crisis pasa por mi cabeza; "-ufff no puedo, no creo que acabe hoy..." me he repetido un par de veces.... pero me volví a meter en el agua.
Después de la segunda serie (menudo dolor de cabeza me ha dado el nadar con la cabeza fuera, creo que es lo que me ha hecho ir ahogado todas las series...) parecía que me perseguía un tiburón de lo ahogado que estaba. En este punto me he planteado el abandonar el entreno, no podía... pero después de auto trankilizarme y volver a respirar de una forma coherente, sin pensármelo dos veces, me vuelvo a lanzar para acabar si o si las series que me quedaban.
Acabadas las series solo quedaban... 4 progresivos y los metros de bajada...
1h10' fin del entreno. Agotado y con no muy buenas sensaciones. Habré pagado el exceso de ayer?? Fijo que sí.
En fin, hay días buenos y días malos, días con más inspiración y días en los que toca sufrir desde el primer momento, y hoy ha sido uno de esos. Habrá más, de eso no tengo duda, pero volveré a afrontarlo más más ímpetu si cabe.
Aquí me despido que ya va siendo demasiado tarde. Buenas noches a tod@s y gracias por estar ahí día a día.
Mañana más... (RUN+BIKE)
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