Hola hola holaa.... esto esss saque bolaaaa!! Gran programa televisivo de hace "mil" añosss
Pues por aquí estoy, cerrando la segunda semana de entreno.
Dia 14. 100km por delante y con las sensaciones del domingo... miedito para el cuerpo depués del viento que hizo ayer.
Hoy he ido acompañado de David, Fer y Lolo, y a las 8:40 ya estábamos en ruta. Mismo recorrido que el domingo pasado. Por suerte solo hemos tenido viento del 75 al 95, en contra, pero solo durante ese tiempo.
Durante los primeros 20km he ido un poco cargado con algún... "-tiooo voy hundidooo!! jeje pero bueno, poco a poco se ha ido solucionando la cosa y cada vez me he sentido mejor. La verdad es que me he sentido genial inclusive los km con viento en contra.
Podríamos decir que ha sido un muy buen día. Un fantástico cierre de semana, y que aquí seguimos a tope super motivado. ^^ Mañana ya veremos, pero por momentos, estoy notando como mi cuerpo va asimilando muy bien el entreno y respondiendo.
Ahora, un poquito de concierto de Bongo Botrako y después a descansar que comienza la tercera semana. NON STOP.
B.noches!!
Mañana más... (ONLY SWIM)
domingo, 31 de julio de 2011
sábado, 30 de julio de 2011
Dia 13. Nuestra suerte con el viento
Aquí estoy, por segunda vez hoy! Recién cenado y planteándome el ir a hacer un poquito de vida social cuando acabe de estar por aquí.
Dia 13. Dia soleado con intervalos de nubes debido al viento que hacía. Viento que a lo largo del día ha ido creciendo.
Hoy tocaban 2 horitas de bici. Hacemos los cálculos y nos ponemos en camino al coll de la Batalla por la Selva del Camp.
Durante todo el camino de ida el viento nos ha azotado de cara. Desde el primer km que le voy diciendo a David... "-voy hundido tio... bufff..." a lo que el respondía... "-trankilo... el camino de vuelta es con viento a favor..."
Pim pam pim pam, entre una cosa y otra y con sufrimiento nos plantamos en el Coll de la Batalla. Quedamos en vernos arriba para luego bajar juntos.
En esta cara de la subida marcaba rampas de desnivel 9,7% pero las señales de tráfico no marcaban lo mismo.... un cartel del 7%... falso llano.... vuelvo a subir hasta que diviso una señal de desnivel de 2 dígitos :O :O 11%!! jojojo Aún faltaba subir eso!!! Dura subida... y más con el viento en contra.
Una vez arriba bajamos con viento en contra para después volver a subir por la otra cara.
Llenamos los bidones de agua y ale! para arriba de nuevo!! Unos metros y... sorpresa! habíamos subido y luego bajado con viento en contra y ahora nos tocaba viento a favor... pues no! ahora en la subida por la otra cara volvíamos a tener el viento de cara!! estamos locos???!!
Aun así no había más remedio que seguir hacia delante y por suerte una vez arriba hemos tenido el viento a favor durante casi todo el recorrido hasta llegar a casa.
Un día difícil...
Mañana tocan 100km de bici y visto la evolución del tiempo durante el día, tiene pinta de que tendremos que batallar contra el viento. Ai compañero de fatigas... y tu estás de vacaciones jaja mañana nos tocará ir de guerrilleros....
Ahora toca descansar que mañana será un gran día JOJOJO
B.noches!! (acabo de decidir quedarme en casa)
Dia 13. Dia soleado con intervalos de nubes debido al viento que hacía. Viento que a lo largo del día ha ido creciendo.
Hoy tocaban 2 horitas de bici. Hacemos los cálculos y nos ponemos en camino al coll de la Batalla por la Selva del Camp.
Durante todo el camino de ida el viento nos ha azotado de cara. Desde el primer km que le voy diciendo a David... "-voy hundido tio... bufff..." a lo que el respondía... "-trankilo... el camino de vuelta es con viento a favor..."
Pim pam pim pam, entre una cosa y otra y con sufrimiento nos plantamos en el Coll de la Batalla. Quedamos en vernos arriba para luego bajar juntos.
En esta cara de la subida marcaba rampas de desnivel 9,7% pero las señales de tráfico no marcaban lo mismo.... un cartel del 7%... falso llano.... vuelvo a subir hasta que diviso una señal de desnivel de 2 dígitos :O :O 11%!! jojojo Aún faltaba subir eso!!! Dura subida... y más con el viento en contra.
Una vez arriba bajamos con viento en contra para después volver a subir por la otra cara.
Llenamos los bidones de agua y ale! para arriba de nuevo!! Unos metros y... sorpresa! habíamos subido y luego bajado con viento en contra y ahora nos tocaba viento a favor... pues no! ahora en la subida por la otra cara volvíamos a tener el viento de cara!! estamos locos???!!
Aun así no había más remedio que seguir hacia delante y por suerte una vez arriba hemos tenido el viento a favor durante casi todo el recorrido hasta llegar a casa.
Un día difícil...
Mañana tocan 100km de bici y visto la evolución del tiempo durante el día, tiene pinta de que tendremos que batallar contra el viento. Ai compañero de fatigas... y tu estás de vacaciones jaja mañana nos tocará ir de guerrilleros....
Ahora toca descansar que mañana será un gran día JOJOJO
B.noches!! (acabo de decidir quedarme en casa)
Dia 12. Comienza el fin de semana
Por falta de tiempo aprovecharé para resumir el día de ayer ahora por la mañana antes de salir en bici.
A los buenos días!
Dia 12. Por fin viernes! merecido viernes, un viernes de cambios, de cierre de ciclos, vamos un viernes completito a nivel personal.
Después de intentar ir a nadar un poco y no poder por motivos laborales, me ciño al entreno que me tocaba. y tocaba estirar las piernas durante 45'. La verdad es que tengo un leve dolor en la angina izquierda que no me hace estar muy inspirado (el AC del trabajo... es lo que tiene) por lo que intento buscar compañía para correr un rato.
Consigo liar a David (Daigiro), por lo que previa exploración del nuevo centro comercial de deportes abierto en Tarragona nos ponemos a correr un rato. Esta vez cerquita, detrás de casa, 45' de trail por un circuito de motocross con una leve molestia en el tobillo que desaparece al ratillo.
Los 20 primeros minutos se hacen un pelín largos pero una vez pasados estos los siguientes fueron un mero trámite.
Hasta aquí el día de ayer, un día necesario para volver a centrarme y coger fuerzas. A las 10:30 hemos quedado para hacer 2h de bici con subida al Coll de la Batalla incluida.
.
Hasta luego!
jueves, 28 de julio de 2011
Dia 11. Cansado
Conecting desde la cama, preparado para conciliar el sueño escribiré hoy. Buenas noches!
Dia 11. El cansancio a nivel general aprieta y el que solo tuviese entreno de natación hoy, ha sido de agradecer!!
He llegado de trabajar como si estuviese en estado febril, ¡alarma! se ha encendido la bombilla de alerta, por lo que he decidido no ir directamente a la piscina y tumbarme un rato. Hasta las 17 no he metido un pie en el agua.
Para no perder la costumbre hoy volvía a tocar técnica, pero a diferencia de los demás dias hoy me he sentido mejor. El calentamiento ha sido realmente una toma de contacto en el que tanteaba mi salud. Al cuarto largo ya estaba como siempre (ultimamente el trabajo me agota mentalmente) y en los siguientes progresivos me he encontrado bien.
En total una horita diez de piscina. Se me ha pasado rápido y con buenas sensaciones.
Ale, aquí me despido hoy ya. Aaaaaa dormir se ha dicho! B.Noches! ;)
Mañana más. SWIM + RUN
Dia 11. El cansancio a nivel general aprieta y el que solo tuviese entreno de natación hoy, ha sido de agradecer!!
He llegado de trabajar como si estuviese en estado febril, ¡alarma! se ha encendido la bombilla de alerta, por lo que he decidido no ir directamente a la piscina y tumbarme un rato. Hasta las 17 no he metido un pie en el agua.
Para no perder la costumbre hoy volvía a tocar técnica, pero a diferencia de los demás dias hoy me he sentido mejor. El calentamiento ha sido realmente una toma de contacto en el que tanteaba mi salud. Al cuarto largo ya estaba como siempre (ultimamente el trabajo me agota mentalmente) y en los siguientes progresivos me he encontrado bien.
En total una horita diez de piscina. Se me ha pasado rápido y con buenas sensaciones.
Ale, aquí me despido hoy ya. Aaaaaa dormir se ha dicho! B.Noches! ;)
Mañana más. SWIM + RUN
miércoles, 27 de julio de 2011
Dia 10. Non Stop
Aqui estamosss el décimo dia de entreno seguido non-stop! y que dure! a ver cuanto duro, que esta es otra!
Muy buenas nochess!
Dia 10. Primera sesión con dos dígitos! ueeee :D (pues no me quedan sesiones ni nada jajaja) Bueno, al lío.
Hoy debido al cansancio acumulado me he ceñido como nunca a los tiempos de entreno. 90' bike con series y 30' run.
La bici de hoy ha sido "fácil", era simple, pedalear, a ratos más rápido y fuerte y a ratos más flojitos... jejeje es lo que tiene, mal iria si tuviese que mover los brazos y no las piernas haciendo bici ;p
Fuera bromas, 16:30.- 90' bike. Durante el calentamiento he ido tanteando un poco la carga de mis piernas para poder hacer unas buenas series en el vial del Port Aventura, de rotonda a rotonda, en una dirección sube y en la otra baja y hoy, para que fuese más gracioso el tema, en la bajada el viento venia en contra y en la subida a favor, peeeerrfectooo ¬¬'
La primera serie se me ha hecho dura y larga, en esto también soy novato jeje nunca he hecho series con bici además de tenerla hará 3 meses a lo sumo. Una vez asimilado el significado de una serie las demás han sido duras pero más llevaderas. Un par de piques con el trenecito turístico le han dado un toque de competi ^^
Hoy tocaba doblar entreno con unos 30' corriendo. A las 20 quedo con David (www.pikrace.cat) y vamos a estirar un rato las piernas. Bajando las escaleras de casa a cada escalón me saludaban mis piernas con un "-hola! estamos aquí eh? esto es para que no te olvides de nosotras!" que cansaditas las tenía.... pero fue llevar 7 u 8 minutillos corriendo, calentar un poco y después ha sido todo un mero trámite.
Acabo el día con las piernas bastante cansadas pero mejor de lo esperado. El tobillo me ha respetado (ahora me voy a poner hielo). Contento.
Hasta aquí la mini crónica de hoy.
Mañana más. Only SWIM :D
Buenas noches! que descanséis!
Rafa.
Muy buenas nochess!
Dia 10. Primera sesión con dos dígitos! ueeee :D (pues no me quedan sesiones ni nada jajaja) Bueno, al lío.
Hoy debido al cansancio acumulado me he ceñido como nunca a los tiempos de entreno. 90' bike con series y 30' run.
La bici de hoy ha sido "fácil", era simple, pedalear, a ratos más rápido y fuerte y a ratos más flojitos... jejeje es lo que tiene, mal iria si tuviese que mover los brazos y no las piernas haciendo bici ;p
Fuera bromas, 16:30.- 90' bike. Durante el calentamiento he ido tanteando un poco la carga de mis piernas para poder hacer unas buenas series en el vial del Port Aventura, de rotonda a rotonda, en una dirección sube y en la otra baja y hoy, para que fuese más gracioso el tema, en la bajada el viento venia en contra y en la subida a favor, peeeerrfectooo ¬¬'
La primera serie se me ha hecho dura y larga, en esto también soy novato jeje nunca he hecho series con bici además de tenerla hará 3 meses a lo sumo. Una vez asimilado el significado de una serie las demás han sido duras pero más llevaderas. Un par de piques con el trenecito turístico le han dado un toque de competi ^^
Hoy tocaba doblar entreno con unos 30' corriendo. A las 20 quedo con David (www.pikrace.cat) y vamos a estirar un rato las piernas. Bajando las escaleras de casa a cada escalón me saludaban mis piernas con un "-hola! estamos aquí eh? esto es para que no te olvides de nosotras!" que cansaditas las tenía.... pero fue llevar 7 u 8 minutillos corriendo, calentar un poco y después ha sido todo un mero trámite.
Acabo el día con las piernas bastante cansadas pero mejor de lo esperado. El tobillo me ha respetado (ahora me voy a poner hielo). Contento.
Hasta aquí la mini crónica de hoy.
Mañana más. Only SWIM :D
Buenas noches! que descanséis!
Rafa.
martes, 26 de julio de 2011
Dia 9. Incertidumbre
Aquí estoy, hoy me conecto mientras ceno, por eso de aprovechar un poco más el tiempo...
Dia 9. Hoy me he levantado cansado y decidiendo que haría las series después de trabajar a las 16 y el entreno de natación a las 19.
16:30 me planto en el faro, cabe decir a mi favor que he comido a las 12. Caliento un poco y empiezo con las 3 series largas que me tocaban.
En la primera he ido cansado de piernas. En la segunda y tercera he ido bien aunque me he sentido ahogado pese a que iba bien de pulsaciones.
Han sido 55' de entreno y aunque no me haya sentido del todo bien han sido unos cortos 55'
Llego a casa, descanso, como, me pongo un poquito de hielo en el tobillo y hago algo de trabajo hasta las 19.
Hoy tocaba técnica, 2000m. En lineas generales bien, pensaba que me encontraría bastante más cansado pero se me ha pasado bastante rápido. Un poco duro los metros con manoplas y más al final pero bien. El tobillo me ha respetado. Ha sido un buen dia :D
Hasta aquí hoy esta breve crónica. Mañana bike+run
Que paseis un buen final de diía.
Rafa.
lunes, 25 de julio de 2011
Dia 8. Comienzo de la semana 2. Abordando los 3km.
Como no, para no perder lo que va siendo habitual por aquí estoy de nuevo. Buenas noches!
Dia 8. Pues hoy tocaba natación... y haciendo cálculos ayer a última hora salían 3000m.... con los ojos como platos me quedé, nunca había pasado de 2000m, pero bueno, como es evidente, tarde o temprano (me gusta más la opción de temprano) tenía que llegar.
Salgo de trabajar, llego a casa, reviso mails... y a las 16:30 en la piscina estaba metido. Todo hay que decirlo, afrontando el entreno con un poco de respeto pero muy concentrado ^^
Comienzo bien. Durante el calentamiento me encuentro a gusto a diferencia de otros días, pero cuando empiezo la parte técnica vuelvo a lo mismo... un poco agobiado por el poco tiempo de práctica en esta disciplina, solo llevo desde mayo nadando, y se me hace duro.
Son 3 series. Durante la primera me encuentro bien, en la segunda comienzo a estar algo saturado, tanto por el tiempo en el agua como por ser parte técnica, además vuelve a aparecer una pequeña molestia en el tobillo izquierdo. Bajo un poco el ritmo hasta que remite el dolor y acabo la segunda serie bastante tocado. Me enfrento a la tercera serie como la última... como la cuenta atrás, por lo que hay que acabar de darlo todo. Se me hace bastante más amena aunque trago un par de veces agua al empezar a estar cansado tanto de piernas como de brazos. Unos largos de relax, y el entreno del día se había acabado.
Duchita y a la agencia a currar.
Dia con doble sesión de trabajo descansando con un bonita sesión de entreno y porque no decirlo, este ataque a los 3000m me ha llenado de energías para afrontar aun con mas optimismo el entreno.
Mañana doble entreno . Running (series) + Swim.
Que descanseis bien, para mi ya empieza a ser tarde (aun estoy pensando si hacer las series a las 6 de la mañana, a las 16 o a las 21...)
Dia 8. Pues hoy tocaba natación... y haciendo cálculos ayer a última hora salían 3000m.... con los ojos como platos me quedé, nunca había pasado de 2000m, pero bueno, como es evidente, tarde o temprano (me gusta más la opción de temprano) tenía que llegar.
Salgo de trabajar, llego a casa, reviso mails... y a las 16:30 en la piscina estaba metido. Todo hay que decirlo, afrontando el entreno con un poco de respeto pero muy concentrado ^^
Comienzo bien. Durante el calentamiento me encuentro a gusto a diferencia de otros días, pero cuando empiezo la parte técnica vuelvo a lo mismo... un poco agobiado por el poco tiempo de práctica en esta disciplina, solo llevo desde mayo nadando, y se me hace duro.
Son 3 series. Durante la primera me encuentro bien, en la segunda comienzo a estar algo saturado, tanto por el tiempo en el agua como por ser parte técnica, además vuelve a aparecer una pequeña molestia en el tobillo izquierdo. Bajo un poco el ritmo hasta que remite el dolor y acabo la segunda serie bastante tocado. Me enfrento a la tercera serie como la última... como la cuenta atrás, por lo que hay que acabar de darlo todo. Se me hace bastante más amena aunque trago un par de veces agua al empezar a estar cansado tanto de piernas como de brazos. Unos largos de relax, y el entreno del día se había acabado.
Duchita y a la agencia a currar.
Dia con doble sesión de trabajo descansando con un bonita sesión de entreno y porque no decirlo, este ataque a los 3000m me ha llenado de energías para afrontar aun con mas optimismo el entreno.
Mañana doble entreno . Running (series) + Swim.
Que descanseis bien, para mi ya empieza a ser tarde (aun estoy pensando si hacer las series a las 6 de la mañana, a las 16 o a las 21...)
domingo, 24 de julio de 2011
Dia 7. Cierre de semana. Tocaba sufrir.
Muy buenas! Aquí estoy, conectado para cerrar la 1era semana de entreno del IM Lanzarote '12
Dia 7. Tocaban 100km bike... todo un reto para mi, por superar mi máximo de km en bici y por la carga de entreno que llevaba esta semana.
A las 7 ya estaba despierto, nada bueno cuando quieres dormir un par de horas más, pero aprovecho para desayunar bien pensando en lo que me esperaba a las 10, y me vuelvo a la cama.
LLegan las 10, había quedado con David y nos ponemos en camino.
Hoy voy a ser rápido y conciso...
Dia soleado y aparentemente sin viento. Que equivocados estábamos, menudo viento nos hemos chupado...
Como dije ayer, andaba cargado de cuádriceps y hoy lo he vuelto a confirmar... desde el km 1.... SI SI... desde el km 1 !!!! sufriendo..... primera zona con un pelín de ascenso y ya me los notaba....
En el km 60 ya se me hacía interminable... solo seguía la rueda de David, ni levantaba la cabeza hasta que en el 80 empecé a vislumbrar la luz...
Del 80 al 100 he ido muy cansado pero con más fuerzas por lo que ha sido más llevadero.
Resumen:
Recorrido si no recuerdo mal:
Bonavista-Tarragona-Catllar-La Nou de Gaia-Salomo-Montferri-Pont d'Armentera-Pla de Santa María-Vila-Rodona-Nulles-Renau-Argilaga-Pallaresos-Tarragona-Bonavista-
100km 3h55' (aquí os podréis dar cuenta de lo hundido que he ido durante los 100km)
3 gel + 3 bidones + gominolas como suplemento de azúcar con algo de nuez.
Muy cansado, muy cargado, pero contento. No se que es lo que me toca mañana, solo espero que NO sea bici jeje
Mañana más ;)
sábado, 23 de julio de 2011
Dia 6. Falsas expectativas...
Sábado... ya estoy por aquí, descansando en la cama y haciendo un break del trabajo.
Dia 6. Hoy tocaba transición, ayer lo vaticinaba como un entreno "fácil", 40km bike + 30' run, pero Gerard, el masajista ya me dijo... "-te estoy descargando mucho Rafa, mañana estarás flojito eh? " y yo... "-nada tranki... mañana ya veremos tampoco me toca mucho tute"
Pues nada, no me he puesto despertador pero aun así a las 7:30 estaba con los ojos como platos... que rabia querer dormir más y no poder...
Me levanto, como un poco y me vuelvo a la cama a dar vueltas por ella hasta las 9:30. Hablo con David y a las 10:30 estábamos en ruta.
Mismo recorrido que el día del vendaval, hoy parecía que no habría viento, pero no ha sido así, un molesto viento nos a azotado durante todo el camino y yo no iba fino... por un momento he pensado.. "-va Rafa que esto es mental..." pero no era así.
Durante los primeros 20km bastante trankilos yo ya sentía que hoy me iba a tocar sufrir de valiente todo lo que "no" había sufrido durante la semana.
Con los cuádriceps cargadetes tomamos la dirección de vuelta y empezamos a subir el ritmo... Cambrils.... VilaSeca... Salou... y aquí, el Sr. Gironés, decide unilateralmente que hubiese viento o fuese lo petado que fuese, me iba a llevar con el gancho. Total, toda la autovía hasta Tarragona con los cuádriceps quemándome ufff... duro... nos despedimos (el iba a hacer natación) y yo hasta casa a full dándo todo lo que me quedaba.
Llego a casa, subo corriendo con la bici me cambio lo rápido que puedo (me había dejado todo preparado) y allí estaba... me quedaban 30' corriendo, unos 30' que hacía tiempo que no se me hacían tann largos... diría que desde la Loch Ness Marathon.
Los primeros 10' sufriendo pero pudiendo controlar las pulsaciones y una vez aquí hasta el 30' ha sido un a lucha constante por mantener el límite de pulsaciones que me tocaba, movía las piernas casi por inercia... he llegado a casa muy cansado, con las piernas como para tirarlas pero almenos sabiendo que días como éste son los que te hacen tener los pies en el suelo, que solo ha sido uno de TODOS los que habrá, y que son los que le dan ese plus de calidad a tu entreno.
Cansado por HAPPY ^^
Mañana 100km bike... nunca he pasado de 90km. No se como estaré, pero darlo... lo daré todo, como siempre.
Mañana más...
Rafa.
Dia 6. Hoy tocaba transición, ayer lo vaticinaba como un entreno "fácil", 40km bike + 30' run, pero Gerard, el masajista ya me dijo... "-te estoy descargando mucho Rafa, mañana estarás flojito eh? " y yo... "-nada tranki... mañana ya veremos tampoco me toca mucho tute"
Pues nada, no me he puesto despertador pero aun así a las 7:30 estaba con los ojos como platos... que rabia querer dormir más y no poder...
Me levanto, como un poco y me vuelvo a la cama a dar vueltas por ella hasta las 9:30. Hablo con David y a las 10:30 estábamos en ruta.
Mismo recorrido que el día del vendaval, hoy parecía que no habría viento, pero no ha sido así, un molesto viento nos a azotado durante todo el camino y yo no iba fino... por un momento he pensado.. "-va Rafa que esto es mental..." pero no era así.
Durante los primeros 20km bastante trankilos yo ya sentía que hoy me iba a tocar sufrir de valiente todo lo que "no" había sufrido durante la semana.
Con los cuádriceps cargadetes tomamos la dirección de vuelta y empezamos a subir el ritmo... Cambrils.... VilaSeca... Salou... y aquí, el Sr. Gironés, decide unilateralmente que hubiese viento o fuese lo petado que fuese, me iba a llevar con el gancho. Total, toda la autovía hasta Tarragona con los cuádriceps quemándome ufff... duro... nos despedimos (el iba a hacer natación) y yo hasta casa a full dándo todo lo que me quedaba.
Llego a casa, subo corriendo con la bici me cambio lo rápido que puedo (me había dejado todo preparado) y allí estaba... me quedaban 30' corriendo, unos 30' que hacía tiempo que no se me hacían tann largos... diría que desde la Loch Ness Marathon.
Los primeros 10' sufriendo pero pudiendo controlar las pulsaciones y una vez aquí hasta el 30' ha sido un a lucha constante por mantener el límite de pulsaciones que me tocaba, movía las piernas casi por inercia... he llegado a casa muy cansado, con las piernas como para tirarlas pero almenos sabiendo que días como éste son los que te hacen tener los pies en el suelo, que solo ha sido uno de TODOS los que habrá, y que son los que le dan ese plus de calidad a tu entreno.
Cansado por HAPPY ^^
Mañana 100km bike... nunca he pasado de 90km. No se como estaré, pero darlo... lo daré todo, como siempre.
Mañana más...
Rafa.
Dia 5. Un día cómodo...
Buenas noches, esta vez un poco tarde, se nota que es viernesss ;) pero no, no me voy a ir de fiesta, sino que ahora es cuando me meto en la cama para descansar bien.... sin despertador que me desvele... y mañana levantarme a hacer, esta vez si que me toca, transición bike+run.
Dia 5. Hoy tocaba solo natación... 45 minutos libres contínuos. Los primeros 300 metros cargado de hombros. A partir de aquí he pillado ritmo, se me han pasado las molestias, ya había entrado en calor, y el entreno ha pasado bien, contento con el tiempo, la distancia y el esfuerzo que ha supuesto.
Cierro el chiringuito por hoy. Mañana más!
Boas noites!!
Rafa.
Dia 5. Hoy tocaba solo natación... 45 minutos libres contínuos. Los primeros 300 metros cargado de hombros. A partir de aquí he pillado ritmo, se me han pasado las molestias, ya había entrado en calor, y el entreno ha pasado bien, contento con el tiempo, la distancia y el esfuerzo que ha supuesto.
Cierro el chiringuito por hoy. Mañana más!
Boas noites!!
Rafa.
jueves, 21 de julio de 2011
Dia 4. Buenas sensaciones.
A las buenas! Aquí estamos cerrando el jueves ya.
Dia 4. Hoy tocaban 55' de carrera continua en un día caluroso, con bochorno y sin un haz de viento.
Tengo dudas entre ir al faro o al río, pero pienso... necesito dejar un poco el asfalto y hacer más sobre tierra, por lo que decido ir al río.
Un poco de estiramientos y a correr. Me noto las piernas cargadas y a los 15 minutos empezamos con los intervalos de 5'.... El primero se me hace duro, sobre una zona pedreada del río en la cual ir rápido tiene su riesgo.
Acabado el primer intervalo y bastante cansado, durante los 5' siguientes de running bajando pulsaciones me viene a la cabeza lo duro que podría llegar a ser el entreno.
Por suerte, y con muy buenas sensaciones nos plantamos en un abrir y cerrar de ojos en los 55' y con la idea de que aun nos quedaba uno más!!! ^^ sorprendente...
Hacemos unos abdominales.... un poco de estiramientos... y voilà, caminito a casa.
Contento, muy ligero y con las piernas muuuy descansadas, ¿necesitaba trotar más rápido para soltar piernas?? o ha sido el hecho de no doblar entreno?? Mmmmm.... tengo mis dudas... pero bueno, poco a poco se irán aclarando.
B.noches a tod@s aquell@s que estais ahí. Uno que se va a dormir!
Mañana... más... (swim)
Dia 4. Hoy tocaban 55' de carrera continua en un día caluroso, con bochorno y sin un haz de viento.
Tengo dudas entre ir al faro o al río, pero pienso... necesito dejar un poco el asfalto y hacer más sobre tierra, por lo que decido ir al río.
Un poco de estiramientos y a correr. Me noto las piernas cargadas y a los 15 minutos empezamos con los intervalos de 5'.... El primero se me hace duro, sobre una zona pedreada del río en la cual ir rápido tiene su riesgo.
Acabado el primer intervalo y bastante cansado, durante los 5' siguientes de running bajando pulsaciones me viene a la cabeza lo duro que podría llegar a ser el entreno.
Por suerte, y con muy buenas sensaciones nos plantamos en un abrir y cerrar de ojos en los 55' y con la idea de que aun nos quedaba uno más!!! ^^ sorprendente...
Hacemos unos abdominales.... un poco de estiramientos... y voilà, caminito a casa.
Contento, muy ligero y con las piernas muuuy descansadas, ¿necesitaba trotar más rápido para soltar piernas?? o ha sido el hecho de no doblar entreno?? Mmmmm.... tengo mis dudas... pero bueno, poco a poco se irán aclarando.
B.noches a tod@s aquell@s que estais ahí. Uno que se va a dormir!
Mañana... más... (swim)
miércoles, 20 de julio de 2011
Dia 3. Swim Test.
Iepaleee por aquí estoy de nuevo, tercer día y parece que lleve muuucho por estos lares... ^^
Dia 3. Tercer día de entreno y tengo la sensación de que llevo 1 año.... Hoy tocaba doblar entreno swim (test 100m incluído) + 40' de running, pero no se porqué, tenía en la cabeza que hoy me tocaba transición, ya lo puse ayer, y nada... transición al canto.
Entro en la piscina después de un laaargo y duro día de trabajo y no las tengo todas... Unos metros de agua, los primeros 100m siempre los paso fatal... y nada.. un poquito de ritmo, un buen test de 100 y listos... a hacer técnica a sacoo.
La primera serie bien pero acabándola me va pasando por la cabeza un... "ostras Rafa... te queda otra serie además de los ejercicios finales..."el no saber hacer mínimamente bien los ejercicios de técnica me trae por la calle de la amargura, pero nada, sigo concentrado en la "faena" y acabo todo en 1h15' con gemelos bastante cargados.
Salgo sin una pausa del agua directo al vestuario, me cambio solo secándome los pies, zapatillas al canto y listos.... a correr... hoy tocaban 40'.
Con un poco de respeto por mi tobillo y mis gemelos cargados durante los primeros 5 minutos, me empiezo a encontrar realmente bien, por lo que acabo haciendo los 40' en un abrir y cerrar de ojos y sin molestia alguna.
Un día de entreno que ha ido mejorando a lo largo de los minutos... genial :D
Mañana... más. (running + fisio)
Uno que se va a descansar ya.
Buenas noches!
Dia 3. Tercer día de entreno y tengo la sensación de que llevo 1 año.... Hoy tocaba doblar entreno swim (test 100m incluído) + 40' de running, pero no se porqué, tenía en la cabeza que hoy me tocaba transición, ya lo puse ayer, y nada... transición al canto.
Entro en la piscina después de un laaargo y duro día de trabajo y no las tengo todas... Unos metros de agua, los primeros 100m siempre los paso fatal... y nada.. un poquito de ritmo, un buen test de 100 y listos... a hacer técnica a sacoo.
La primera serie bien pero acabándola me va pasando por la cabeza un... "ostras Rafa... te queda otra serie además de los ejercicios finales..."el no saber hacer mínimamente bien los ejercicios de técnica me trae por la calle de la amargura, pero nada, sigo concentrado en la "faena" y acabo todo en 1h15' con gemelos bastante cargados.
Salgo sin una pausa del agua directo al vestuario, me cambio solo secándome los pies, zapatillas al canto y listos.... a correr... hoy tocaban 40'.
Con un poco de respeto por mi tobillo y mis gemelos cargados durante los primeros 5 minutos, me empiezo a encontrar realmente bien, por lo que acabo haciendo los 40' en un abrir y cerrar de ojos y sin molestia alguna.
Un día de entreno que ha ido mejorando a lo largo de los minutos... genial :D
Mañana... más. (running + fisio)
Uno que se va a descansar ya.
Buenas noches!
martes, 19 de julio de 2011
Dia 2. Luchando contra los Amenoi.
Aquí estoy de nuevo.... preparándome para cerrar el día y ponerme a descansar.
Dia 2. Como el propio titulo de la entrada dice... ha sido una lucha contra el viento....
Tocaban 70 minutitos que hemos alargado hasta los 80.... Un buen puñado de minutos contando las inclemencias del tiempo.
Viento medio de 45km con rachas de más de 50 con dos sustos incluidos. Uno a la ida y el otro volviendo, en los mismos sitios casi a la altura de Cambrils. Dos ráfagas de viento que casi logran hacerme ir al suelo (suerte la mía he podido mantenerme en firme).
Buenas sensaciones aunque con una leve molestia en el tobillo izquierdo (toca visita al fisio por si aca' )
Por hoy poco más que destacar, solo agradecer la compañia a David Gironés, al cual he acabado liando para que me acompañase (está de descanso).
Buenas noches a tod@s, mañana.... Transición swim+run. A descasnar!
Dia 2. Como el propio titulo de la entrada dice... ha sido una lucha contra el viento....
Tocaban 70 minutitos que hemos alargado hasta los 80.... Un buen puñado de minutos contando las inclemencias del tiempo.
Viento medio de 45km con rachas de más de 50 con dos sustos incluidos. Uno a la ida y el otro volviendo, en los mismos sitios casi a la altura de Cambrils. Dos ráfagas de viento que casi logran hacerme ir al suelo (suerte la mía he podido mantenerme en firme).
Buenas sensaciones aunque con una leve molestia en el tobillo izquierdo (toca visita al fisio por si aca' )
Por hoy poco más que destacar, solo agradecer la compañia a David Gironés, al cual he acabado liando para que me acompañase (está de descanso).
Buenas noches a tod@s, mañana.... Transición swim+run. A descasnar!
lunes, 18 de julio de 2011
Comienzo de la cuenta atrás. Dia 1.
Dia 1.
Primer día de entreno para el IM Lanzarote después de una semana de semi-relax y después de que el miércoles me dijesen un... "pues ya puedes descansar porque el lunes empezamos! " jeje ;)
Pues el lunes ya ha llegado y ya ha pasado.
50' de natación. Comienzo calentando bien hasta que llego a los ejercicios de técnica. Ejercicios que nunca había hecho, que me han hecho sentir con una flotabilidad nula y tragar agua en la piscina. (cabe decir que soy bastante novato en esto de la natación), ya llegarán mejores dias ^^
Para acabar el entreno de hoy 50' de carrera contínua a ritmo suave.
Primer día y a doblar entreno, esto tiene muy buena pinta :D ahora toca descansar y mañana... más.
Saludos y buenas noches a tod@s aquell@s que me seguís!!!!
Primer día de entreno para el IM Lanzarote después de una semana de semi-relax y después de que el miércoles me dijesen un... "pues ya puedes descansar porque el lunes empezamos! " jeje ;)
Pues el lunes ya ha llegado y ya ha pasado.
50' de natación. Comienzo calentando bien hasta que llego a los ejercicios de técnica. Ejercicios que nunca había hecho, que me han hecho sentir con una flotabilidad nula y tragar agua en la piscina. (cabe decir que soy bastante novato en esto de la natación), ya llegarán mejores dias ^^
Para acabar el entreno de hoy 50' de carrera contínua a ritmo suave.
Primer día y a doblar entreno, esto tiene muy buena pinta :D ahora toca descansar y mañana... más.
Saludos y buenas noches a tod@s aquell@s que me seguís!!!!
sábado, 16 de julio de 2011
Detalles...
Bueno, como comenté en el post anterior.... la sección de bici la hice sin querer con el casco del revés--- y he aquí la prueba de ello. Que quede constancia....
A esto le llamo yo ser aerodinámico... lo demás... son tonterías ;) jaja
A esto le llamo yo ser aerodinámico... lo demás... son tonterías ;) jaja
domingo, 10 de julio de 2011
"Ya soy Triatleta"
Como muchos dirían ya soy triatleta, aunque personalmente ya lo era desde hacía tiempo.
He aquí mi debut!! Triatlón Sprint de Castellón. 750m swim 20km bike 5km run.... sol, buen tiempo, buena mar... PERFECTO, un bonito combinado altamente recomendable para todo el mundo. Una mezcla explosiva que engancha... si, así es... engancha y que gusto este tipo de enganche.. :D :D
Desde ayer en Castellón, el día antes como auténticos "pro", y encima pernoctando en un hotel de 4*. vamos, que todo pintaba genial hasta que llegó la hora de dormir.
Sábado por la noche.... céntrico... y la gente con muuuuuchas ganas de jaleo, menudas fiestas se estaban dando a la vuelta de la esquina y tremendo el escándalo que estaban montando... Entre eso y los nervios que no me dejaban dormir dormiría aproximadamente 3horas.
Tres horas con solo un sueño cíclico... 4 veces el tri que a la mañana siguiente tendría que hacer, eso si, entre uno y otro iba corrigiendo los fallos que creía que tenía.
6:00 Suena el despertador y me encuentro cansadísimo, (la gente en la calle aun de juerga...), desayunamos, preparamos todo y a las 7 listos dirección al coche.
Ya estamos allí... a las 8 suena la bocina para los tri olímpicos, y a las 9:10 allí estaba, en la 4 linea de salida pegado a la izquierda ya que la corriente iba ligeramente a la derecha en la entrada a primera boya.
A primera boya palos, por delante, por detrás, por los lados, pero bueno, sobrevivo mejor de lo que me esperaba y se me hace corta. El segundo tramo, más tranquilo y más anchos pillo ritmo y en un "pis pas" me planto en la segunda boya, ya solo queda la recta final. Aprovecho para avanzar y no paro de nadar hasta que tengo el agua por encima de las rodillas.
Después de una T1 muy larga llego a boxes. Calcetines, zapas, gafas, dorsal, casco y a correr con un gel en la boca!
Voy pensando en pillar un buen grupo, por lo que después de engancharme a dos primeros grupos consigo enlazar con un tercero el cual creo que es el óptimo.
Nos ponemos a rodar en 38, me encuentro bien y entro a los relevos. Vamos adelantando a muchísima gente, la verdad es que flipaba... nos movíamos entre 35km/h y 41km/h hasta que después de la primera vuelta veo un grupo grande aunque un pelín lejos y en mi relevo me pongo a tirar del grupo a 44. Veo que me siguen 2 y a 50 metros de enlazar con el grupo pido un relevo ya que iba desfondado a lo que entran (realmente un buen grupo y colaborador) y conseguimos enlazar.
Llego a la T2, y tal cual estoy dejando la bici me dice el árbitro de forma jocosa... -ei!! -si? -que llevas el casco del revés!!!! jajaja yo flipando... a lo que le digo... -es lo que tienen los debuts y más si llegas "to" loco como yo ahora jeje Aun así hago rápida la transición y gel en boca.... a correr!!!!!!
Ya solo quedaban 5km! pero menudos 5km.... sol... calor... bochorno... muuucho bochorno..... por lo que en el avituallamiento zasca... 2 tragos de agua y botellín por la cabeza.... me siento pesado.... cargado de cuádriceps, y solo consigo ponerme en 5'10, poco a poco Rafa, me voy diciendo....
Después de una primera vuelta eterna, pienso... eiii que esto ya está!!! vamoooosssss!!! por lo que empiezo a subir el ritmo (botellín 2 por la cabeza) bajo a 5..... 4:45.... y ya solo queda el último tramo luego giro y encarar meta... me pongo a 4:30 y allá voy.... recta...... giro....... recta..... giro..... YA VEO META!!! un último esfuerzo y alli estoy.... cruzando la META de mi primer triatlón.... :D :D :D que sensación... la sensación de haber entrenado bien.... haberlo dado todo y haber obtenido para mi, un buen resultado.
1h14'04'' según el Sr. Garmin.
Ya estaba hecho... se había abierto la caja de pandora... feliz... muy feliz ^^ ^^ y ahora... a por el ZOOT Triatló Tarragona. :D :D ..... viento en popa para el IM de Lanzarote ^^
He aquí mi debut!! Triatlón Sprint de Castellón. 750m swim 20km bike 5km run.... sol, buen tiempo, buena mar... PERFECTO, un bonito combinado altamente recomendable para todo el mundo. Una mezcla explosiva que engancha... si, así es... engancha y que gusto este tipo de enganche.. :D :D
Desde ayer en Castellón, el día antes como auténticos "pro", y encima pernoctando en un hotel de 4*. vamos, que todo pintaba genial hasta que llegó la hora de dormir.
Sábado por la noche.... céntrico... y la gente con muuuuuchas ganas de jaleo, menudas fiestas se estaban dando a la vuelta de la esquina y tremendo el escándalo que estaban montando... Entre eso y los nervios que no me dejaban dormir dormiría aproximadamente 3horas.
Tres horas con solo un sueño cíclico... 4 veces el tri que a la mañana siguiente tendría que hacer, eso si, entre uno y otro iba corrigiendo los fallos que creía que tenía.
6:00 Suena el despertador y me encuentro cansadísimo, (la gente en la calle aun de juerga...), desayunamos, preparamos todo y a las 7 listos dirección al coche.
Ya estamos allí... a las 8 suena la bocina para los tri olímpicos, y a las 9:10 allí estaba, en la 4 linea de salida pegado a la izquierda ya que la corriente iba ligeramente a la derecha en la entrada a primera boya.
A primera boya palos, por delante, por detrás, por los lados, pero bueno, sobrevivo mejor de lo que me esperaba y se me hace corta. El segundo tramo, más tranquilo y más anchos pillo ritmo y en un "pis pas" me planto en la segunda boya, ya solo queda la recta final. Aprovecho para avanzar y no paro de nadar hasta que tengo el agua por encima de las rodillas.
Después de una T1 muy larga llego a boxes. Calcetines, zapas, gafas, dorsal, casco y a correr con un gel en la boca!
Voy pensando en pillar un buen grupo, por lo que después de engancharme a dos primeros grupos consigo enlazar con un tercero el cual creo que es el óptimo.
Nos ponemos a rodar en 38, me encuentro bien y entro a los relevos. Vamos adelantando a muchísima gente, la verdad es que flipaba... nos movíamos entre 35km/h y 41km/h hasta que después de la primera vuelta veo un grupo grande aunque un pelín lejos y en mi relevo me pongo a tirar del grupo a 44. Veo que me siguen 2 y a 50 metros de enlazar con el grupo pido un relevo ya que iba desfondado a lo que entran (realmente un buen grupo y colaborador) y conseguimos enlazar.
Llego a la T2, y tal cual estoy dejando la bici me dice el árbitro de forma jocosa... -ei!! -si? -que llevas el casco del revés!!!! jajaja yo flipando... a lo que le digo... -es lo que tienen los debuts y más si llegas "to" loco como yo ahora jeje Aun así hago rápida la transición y gel en boca.... a correr!!!!!!
Ya solo quedaban 5km! pero menudos 5km.... sol... calor... bochorno... muuucho bochorno..... por lo que en el avituallamiento zasca... 2 tragos de agua y botellín por la cabeza.... me siento pesado.... cargado de cuádriceps, y solo consigo ponerme en 5'10, poco a poco Rafa, me voy diciendo....
Después de una primera vuelta eterna, pienso... eiii que esto ya está!!! vamoooosssss!!! por lo que empiezo a subir el ritmo (botellín 2 por la cabeza) bajo a 5..... 4:45.... y ya solo queda el último tramo luego giro y encarar meta... me pongo a 4:30 y allá voy.... recta...... giro....... recta..... giro..... YA VEO META!!! un último esfuerzo y alli estoy.... cruzando la META de mi primer triatlón.... :D :D :D que sensación... la sensación de haber entrenado bien.... haberlo dado todo y haber obtenido para mi, un buen resultado.
1h14'04'' según el Sr. Garmin.
Ya estaba hecho... se había abierto la caja de pandora... feliz... muy feliz ^^ ^^ y ahora... a por el ZOOT Triatló Tarragona. :D :D ..... viento en popa para el IM de Lanzarote ^^
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