Jelouuuu!! Por fin viernes!! Y aunque no saldré de fiesta como si saliese ^^
http://www.youtube.com/watch?v=iEPTlhBmwRg&ob=av2e
Día 74. Entreno de bici! 90 kilometrillos a las espaldas me he echado hoy. Ha sido llegar de trabajar, cambiarme y salir rápidamente ya que sino se me podía hacer de noche. 90k de terreno mixto, sin grandes subidas pero con bastantes altibajos.
Me he sentido bastante bien. El tiempo ha acompañado aunque soplaba un poquito de aire, pero muy asumible.
Una media de 28km/h bastante "cómoda", aunque lo hubiese sido más si hubiese tenido mi bici!! aun no la tengo y todavía no tengo fecha de entrega buff eterno.... :( GRACIAS JOSE por la BICI!!! bici que lleva ya una semana en mi casa!!
Un buen día de entreno en el que he acabado bastante contento y buenas sensaciones ^^
Ahora, a cenar, una buena peli y a descansar que toca finde non stop.
9h Entreno de running --> currar --> tren hacía Canet d'en Berenguer --> Domingo a ver a los compis competir en el Half de Canet y luego paellita ^^
Esto está listo para sentencia hoy!
Mañana más... (RUN)
A pasarlo bien! o como diría un buen amigo... a gosarlooo!
Rafa.
viernes, 30 de septiembre de 2011
Día 73. Nice SWIM
Jelou a las tantas de la noche! menudas horas y yo por aquí.... Espero que todo el mundo que no se haya ido de fiesta y mañana tenga quehaceres esté haciendo un pensamiento de irse a dormir! ;) jeje
Día 73. Entrenamiento de natación para el cuerpo hoy. Simplemente hacer largos, sin ejercicios de técnica ni nada por el estilo, hacer metros xino xano bastante suaves sin forzar ya que si recordáis tenía molestias en los dos hombros.
Hoy he vuelto a encontrarme bien en el agua, he hecho 2000 metrillos, forzando los justo y necesario para que los hombros no se me resintiesen. He ido incorporando respiraciones cada 3 y cada 4 por variar un poco y a excepción de los 300 primeros metros que se me han hecho un pelín largos los demás han ido rodados. Podría haber hecho más metros, inclusive me estaba planteándo hacer 3000 pero en los ultimos 200 he empezado a notarme raro de hombros y antes de tener cualquier tipo de dolor he preferido para enel 2000.
Como conclusión del entreno, decir que ha sido un entreno necesario, en el que me he vuelto a encontrar bien de nuevo nadando pese a estar condicionado con los hombros, y con unas ligeras molestias en el tobillo izquierdo de las cuales me estoy tratando. Contento ^^
Además, acabamos de cerrar la ruta que haremos para la maratón de Florencia (vamos en ferry y volvemos en coche) y será además de completita, seguro que muy divertida! jeje ;)
Hasta aquí hoy.
Bona nit!!!!
Mañana más.... (Bike 90km)
Rafa.
Día 73. Entrenamiento de natación para el cuerpo hoy. Simplemente hacer largos, sin ejercicios de técnica ni nada por el estilo, hacer metros xino xano bastante suaves sin forzar ya que si recordáis tenía molestias en los dos hombros.
Hoy he vuelto a encontrarme bien en el agua, he hecho 2000 metrillos, forzando los justo y necesario para que los hombros no se me resintiesen. He ido incorporando respiraciones cada 3 y cada 4 por variar un poco y a excepción de los 300 primeros metros que se me han hecho un pelín largos los demás han ido rodados. Podría haber hecho más metros, inclusive me estaba planteándo hacer 3000 pero en los ultimos 200 he empezado a notarme raro de hombros y antes de tener cualquier tipo de dolor he preferido para enel 2000.
Como conclusión del entreno, decir que ha sido un entreno necesario, en el que me he vuelto a encontrar bien de nuevo nadando pese a estar condicionado con los hombros, y con unas ligeras molestias en el tobillo izquierdo de las cuales me estoy tratando. Contento ^^
Además, acabamos de cerrar la ruta que haremos para la maratón de Florencia (vamos en ferry y volvemos en coche) y será además de completita, seguro que muy divertida! jeje ;)
Hasta aquí hoy.
Bona nit!!!!
Mañana más.... (Bike 90km)
Rafa.
miércoles, 28 de septiembre de 2011
Día 72. Día completo.
A las buenas noches! derechito hacia la cama me voy en cuanto acabe de escribir!! ha sido un día completito! aunque me han quedado cosas por hacer...
Día 72. A falta de competi... buenos son los entrenos de transición! jeje y hoy TOCABA.
Anoche me metía en la cama a las 2h30 y a las 6h45 de hoy estaba en pie, ya os podeis imaginar porque... FOTOS! pero por fin están listas, subidas y crecien sacadas para todo vosotros http://shop.kufuuza.com/index.php/index.php/sailfish-berga
Pues a las 16h estaba listo para la guerra. Me esperaban 50km de bici y 50' de carrera a pie.
En la bici me he encontrado bastante bien aunque con un poco de molestias en la rodilla debido al entreno de ayer, además hay que contar que estoy haciendo los entrenos con bicis que no son de mi talla... si todo va bien el viernes ya tendré la mía de nuevo! ^^ pero ha salido un buen ritmo 30km/h.
El comienzo de las parte de carrera a pie ha sido duro, 10' en anaeróbico para luego completar los 30' siguientes un poco más bajo de pulsaciones y los 10' últimos un poquito más. He acabado con un buen globo, quizás hubiese tenido que beber un poco más y haber comido algo también, solo me he metido en el cuerpo 4/5 de bidón de agua para todo el entreno. Aun así muy contento, el 10k ha salido con 46 y pico pero a excepción de los 10 primeros minutos no ha sido excesivamente duro.
A las 20h30 caía en manos de Gerard, mi fisio, el cual me ha dejado listo para sentencia, para pillar la cama y dormir 20horas jaja
Bueno, hasta aquí el día de hoy. Un buen entreno, contento! ^^
Buenas noches!!
Mañana más... (SWIM)
Rafa.
Día 72. A falta de competi... buenos son los entrenos de transición! jeje y hoy TOCABA.
Anoche me metía en la cama a las 2h30 y a las 6h45 de hoy estaba en pie, ya os podeis imaginar porque... FOTOS! pero por fin están listas, subidas y crecien sacadas para todo vosotros http://shop.kufuuza.com/index.php/index.php/sailfish-berga
Pues a las 16h estaba listo para la guerra. Me esperaban 50km de bici y 50' de carrera a pie.
En la bici me he encontrado bastante bien aunque con un poco de molestias en la rodilla debido al entreno de ayer, además hay que contar que estoy haciendo los entrenos con bicis que no son de mi talla... si todo va bien el viernes ya tendré la mía de nuevo! ^^ pero ha salido un buen ritmo 30km/h.
El comienzo de las parte de carrera a pie ha sido duro, 10' en anaeróbico para luego completar los 30' siguientes un poco más bajo de pulsaciones y los 10' últimos un poquito más. He acabado con un buen globo, quizás hubiese tenido que beber un poco más y haber comido algo también, solo me he metido en el cuerpo 4/5 de bidón de agua para todo el entreno. Aun así muy contento, el 10k ha salido con 46 y pico pero a excepción de los 10 primeros minutos no ha sido excesivamente duro.
A las 20h30 caía en manos de Gerard, mi fisio, el cual me ha dejado listo para sentencia, para pillar la cama y dormir 20horas jaja
Bueno, hasta aquí el día de hoy. Un buen entreno, contento! ^^
Buenas noches!!
Mañana más... (SWIM)
Rafa.
martes, 27 de septiembre de 2011
Día 70-71. Cogiendo ritmo de nuevo
Y...... otra vez por aquí! lo estoy intentando eh? pero estoy yendo bastante liado con las fotos del domingo y ayer no pude hacer la crónica ( ahora mismo estoy aprovechando mientras se está guardando un lote )
Buenas noches!! ;)
Día 70 y 71. Ayer cayeron unas series de running, bastante bien pero al ser largas fueron un poco agobiantes. Hoy ha tocado bici y natación. Tenía previsto hacer la bici antes de ir a trabajar pero ayer me fui a la cama tan cansado (hoy voy por el camino) que esta mañana a la 6 tal cual ha sonado el despertador lo he cambiado a las 7... por lo que he hecho la bici a las 4 de la tarde. He optado por hacerla sobre rodillo en ayunas, 50 minutos pero con cadencia alta, ya que como después tenía entreno de natación quería descansar un poco además de comer e intentar procesar fotos.
Ha ido bastante bien aunque más duro de lo que esperaba...
A las 19:15 entreno de natación con los del equipo, un entreno de la mano de Ivet, la cual se encargará cada miércoles de impartir clases. Más que un entreno, ha sido un poco de explicación, test de 50 - 100 - 400 y grabación en video para un posterior análisis de nuestra técnica. He tenido un poco de molestias en los hombros, a ver que me dice el fisio, Gerard, mañana.
Hasta aquí el día de hoy, ahora a seguir con las fotos que han de estar listas hoy! y aun me quedan 899!
Mañana más.... ( TRANSICIÓN BIKE+RUN - 50km+50' )
Buenas noches!!!
Rafa.
Buenas noches!! ;)
Día 70 y 71. Ayer cayeron unas series de running, bastante bien pero al ser largas fueron un poco agobiantes. Hoy ha tocado bici y natación. Tenía previsto hacer la bici antes de ir a trabajar pero ayer me fui a la cama tan cansado (hoy voy por el camino) que esta mañana a la 6 tal cual ha sonado el despertador lo he cambiado a las 7... por lo que he hecho la bici a las 4 de la tarde. He optado por hacerla sobre rodillo en ayunas, 50 minutos pero con cadencia alta, ya que como después tenía entreno de natación quería descansar un poco además de comer e intentar procesar fotos.
Ha ido bastante bien aunque más duro de lo que esperaba...
A las 19:15 entreno de natación con los del equipo, un entreno de la mano de Ivet, la cual se encargará cada miércoles de impartir clases. Más que un entreno, ha sido un poco de explicación, test de 50 - 100 - 400 y grabación en video para un posterior análisis de nuestra técnica. He tenido un poco de molestias en los hombros, a ver que me dice el fisio, Gerard, mañana.
Hasta aquí el día de hoy, ahora a seguir con las fotos que han de estar listas hoy! y aun me quedan 899!
Mañana más.... ( TRANSICIÓN BIKE+RUN - 50km+50' )
Buenas noches!!!
Rafa.
lunes, 26 de septiembre de 2011
Día 68-69. Cierre de semana.
Buenos días! siii buenos días! porque estoy hoy estoy bien aprovechando otro día de vacas! Después de un finde bastante productivo, aunque con solo un día de entreno.
Día 68. Sábado por la mañana fui a la piscina. Tenía algo pendiente que resolver con ella jaja y aunque no tocaba entreno me planté alli, la miré y me dije... o tu o yo!!!! ^^jaja y nada... al agua patos!
No quise forzar, solo pretendía encontrarme bien, tener buenas sensaciones y pese a las 2 o 3 primeras piscinas las encontré. Sin molestias, sin cansarme y encontrándome bien hice para calentar 1000m, luego un poquito de técnica y listos. Haciendo técnica si que tuve algunas molestias y todo indica a que sean sobrecargas, pero pendiente del fisio el pronóstico es reservado jeje.
Por la tarde tocaban 3 horas de bici, y entre que la tengo que pedir y demás ( la mía por fin me la darán arreglada esta semana!! ), se me hizo tarde por lo que como tenía pensado ir a comprarme un rodillo, aproveché para comprarlo y empezar a amortizarlo el primer día. TACX Satori para casa y 3 horitas de bici completadas!!!
Día 69. No hubo entreno, tenía descanso, pero menudo día de descansoooooo!!! a las 4:30 a.m esta de pie! a las 5 me pasaba a buscar David para ir hasta Berga ya que Kufuzza ( www.kufuuza.com ) cubríamos fotográficamente el Sailfish Half Triatlo de Berga ( http://www.sailfish-berga.com/ )
A las 20:30!! llegábamos a casa... No hubo entreno pero si un gran día de currooo.
Un evento muy bien organizado, con buena e importante participación. ( Cesc Godoy, Saleta Castro, Eva Ledesma, Erika Villaécija, Aleix Elias... entre otros...)
Enhorabuena a los ganadores Francesc Godoy en categoría masculina y sub gran sub 4h!! y a Eva Ledesma en categoría femenina.
Enhorabuena también a los finishers del club por su esfuerzo. Sois grandes! Seguid así! ( Edu, Sergi, Manu, Aleix...)
Crackkk! a ti también!!! Ya te dije que estabas en sub 5h!! ENhorabuena IVet!!!! 1era Sub 23!!!
Un placer conoceos en persona, Francesc Sola y Erika Villaécija.
Hasta aquí una semana más camino al IM Lanzarote.
Hoy tocan series de running Y procesar las 2900 fotos que tengo de ayer! esperámos tenerlas todas listas hoy! Kufuuza a full para todos vosotros!
Esta tarde más.... (RUN)
Saludos!
Rafa.
Día 68. Sábado por la mañana fui a la piscina. Tenía algo pendiente que resolver con ella jaja y aunque no tocaba entreno me planté alli, la miré y me dije... o tu o yo!!!! ^^jaja y nada... al agua patos!
No quise forzar, solo pretendía encontrarme bien, tener buenas sensaciones y pese a las 2 o 3 primeras piscinas las encontré. Sin molestias, sin cansarme y encontrándome bien hice para calentar 1000m, luego un poquito de técnica y listos. Haciendo técnica si que tuve algunas molestias y todo indica a que sean sobrecargas, pero pendiente del fisio el pronóstico es reservado jeje.
Por la tarde tocaban 3 horas de bici, y entre que la tengo que pedir y demás ( la mía por fin me la darán arreglada esta semana!! ), se me hizo tarde por lo que como tenía pensado ir a comprarme un rodillo, aproveché para comprarlo y empezar a amortizarlo el primer día. TACX Satori para casa y 3 horitas de bici completadas!!!
Día 69. No hubo entreno, tenía descanso, pero menudo día de descansoooooo!!! a las 4:30 a.m esta de pie! a las 5 me pasaba a buscar David para ir hasta Berga ya que Kufuzza ( www.kufuuza.com ) cubríamos fotográficamente el Sailfish Half Triatlo de Berga ( http://www.sailfish-berga.com/ )
A las 20:30!! llegábamos a casa... No hubo entreno pero si un gran día de currooo.
Un evento muy bien organizado, con buena e importante participación. ( Cesc Godoy, Saleta Castro, Eva Ledesma, Erika Villaécija, Aleix Elias... entre otros...)
Enhorabuena a los ganadores Francesc Godoy en categoría masculina y sub gran sub 4h!! y a Eva Ledesma en categoría femenina.
Enhorabuena también a los finishers del club por su esfuerzo. Sois grandes! Seguid así! ( Edu, Sergi, Manu, Aleix...)
Crackkk! a ti también!!! Ya te dije que estabas en sub 5h!! ENhorabuena IVet!!!! 1era Sub 23!!!
Un placer conoceos en persona, Francesc Sola y Erika Villaécija.
Hasta aquí una semana más camino al IM Lanzarote.
Hoy tocan series de running Y procesar las 2900 fotos que tengo de ayer! esperámos tenerlas todas listas hoy! Kufuuza a full para todos vosotros!
Esta tarde más.... (RUN)
Saludos!
Rafa.
viernes, 23 de septiembre de 2011
Día 66 - 67. Lo justo y necesario.
Buenas noches! aquí estoy, para no perder lo que lleva siendo una buena costumbre desde hace 65 días ya!! Se dice rápido.
65 días es los que he tenido un poquito de todo. Días buenos, días menos buenos, grandes días, otros días no tan grandes jeje y en los que últimamente la suerte no acompaña mucho PEEEERo.... esto va a cambiar!! ¿Por qué? pues simple y llámamente porque YA toca.
Llevo una semana que a duras penas estoy entrenando, con molestias ocasionadas por el cansancio tanto a nivel psicológico como físico y de las cuales me estoy recuperando. Volver de vacaciones, fiestas de Santa Tecla, no dormir bien, no comer bien... todooo influye, pero estos últimos días, salir a hacer unas birrillas con los compis me han sentando genial. Estoy cansado eh?? con sueño!! hoy me he metido en la cama a las 8 de la mañana! cuanto tiempo!! pero es lo que tocaba ^^
Hoy doy por concluídas las fiestas y mañana doy por inaugurada la segunda fase de entreno. Después de descartar el Tri Sprint de Calafell por los motivos que mencioné en mi anterior post dejo de banda la categoría Sprint para empezar a frontar distancias más largas. Próxima competi, GARMIN de BCN modalidad Olímpico. Aún queda mucho por recorrer, mucho que sufrir y mucho más por disfrutar.
El tiempo acecha y ya solo quedan 7 meses para el IM de Lanzarote... Comienza Otoño... castañada... navidades y zasca! la recta final! jaja me da vértigo solo de pensarlo!! pero ahí estaré, dándolo todo!! JOJOJO
Bueno, al lío.
Día 66. Tocaban 45km de bici. Realmente cada día me gusta más. En bici, hoy por hoy, me siento genial. Unos kilómetros muy amenos, nada pesados y a buen ritmo. Tampoco quise forzar mucho, pero muy contento.
Día 67. Hoy me he metido en la cama a las 8 de la mañana después de una buena noche... tocaba nadar y runnear un rato, pero entre que es fiesta en Tarragona y está todo cerrado, que no me apetecía ir al mar a nadar (hacía frío a primera hora de la mañana), me he levantado tarde IMPORTANTE! hay que descansar para poder entrenar!! tenía comida de cumpleaños de mi padre, la cual se ha alargado un buen rato y con las molestias en los hombros, la natación ha volado.
Después hubiese tocado doblar entreno con carrera a pie durante 45 minutillos, pero como seguía con las molestias he preferido acabar de cerrar el día descansando.
Último día de descanso ( +1,5kg ha sido el resultado de estos días de fiestas ), toca empezar de nuevo a cuidarse, comer bien, dormir mejor y entrenar como es debido. En definitiva, volver a centrarse un poco.
Predicando con el ejemplo me despido hoy, yéndome a la cama ya que mañana hay que estar a tope.
Bona nit!!!
Mañana más.... (BIKE)
Rafa.
65 días es los que he tenido un poquito de todo. Días buenos, días menos buenos, grandes días, otros días no tan grandes jeje y en los que últimamente la suerte no acompaña mucho PEEEERo.... esto va a cambiar!! ¿Por qué? pues simple y llámamente porque YA toca.
Llevo una semana que a duras penas estoy entrenando, con molestias ocasionadas por el cansancio tanto a nivel psicológico como físico y de las cuales me estoy recuperando. Volver de vacaciones, fiestas de Santa Tecla, no dormir bien, no comer bien... todooo influye, pero estos últimos días, salir a hacer unas birrillas con los compis me han sentando genial. Estoy cansado eh?? con sueño!! hoy me he metido en la cama a las 8 de la mañana! cuanto tiempo!! pero es lo que tocaba ^^
Hoy doy por concluídas las fiestas y mañana doy por inaugurada la segunda fase de entreno. Después de descartar el Tri Sprint de Calafell por los motivos que mencioné en mi anterior post dejo de banda la categoría Sprint para empezar a frontar distancias más largas. Próxima competi, GARMIN de BCN modalidad Olímpico. Aún queda mucho por recorrer, mucho que sufrir y mucho más por disfrutar.
El tiempo acecha y ya solo quedan 7 meses para el IM de Lanzarote... Comienza Otoño... castañada... navidades y zasca! la recta final! jaja me da vértigo solo de pensarlo!! pero ahí estaré, dándolo todo!! JOJOJO
Bueno, al lío.
Día 66. Tocaban 45km de bici. Realmente cada día me gusta más. En bici, hoy por hoy, me siento genial. Unos kilómetros muy amenos, nada pesados y a buen ritmo. Tampoco quise forzar mucho, pero muy contento.
Día 67. Hoy me he metido en la cama a las 8 de la mañana después de una buena noche... tocaba nadar y runnear un rato, pero entre que es fiesta en Tarragona y está todo cerrado, que no me apetecía ir al mar a nadar (hacía frío a primera hora de la mañana), me he levantado tarde IMPORTANTE! hay que descansar para poder entrenar!! tenía comida de cumpleaños de mi padre, la cual se ha alargado un buen rato y con las molestias en los hombros, la natación ha volado.
Después hubiese tocado doblar entreno con carrera a pie durante 45 minutillos, pero como seguía con las molestias he preferido acabar de cerrar el día descansando.
Último día de descanso ( +1,5kg ha sido el resultado de estos días de fiestas ), toca empezar de nuevo a cuidarse, comer bien, dormir mejor y entrenar como es debido. En definitiva, volver a centrarse un poco.
Predicando con el ejemplo me despido hoy, yéndome a la cama ya que mañana hay que estar a tope.
Bona nit!!!
Mañana más.... (BIKE)
Rafa.
miércoles, 21 de septiembre de 2011
Día 65. Bye Bye Calafell
Buenas noches! Aquí estoy una noche más, pero hoy si que si me voy a ir ya a la cama, nada de Baixada de l'Aliga ni nada por el estilo.
Día 65. Hoy voy a ser breve al igual que mi entreno.
Tocaba natación y running.
El entreno de natación ha ido mal. Si, así de claro, no se porqué, pero no me acabo de encontrar bien en el agua y el toque definitivo hoy ha sido un dolor en los dos deltoides cuando hacía el agarre ( ya tuve alguna molestia ayer ) Al ver que no cesaba y para no forzar más el tema a los 500m de piscina lo he dejado y me he vuelto para casa.
Después tocaba carrera a pie... y ya iba un poco mosca por la natación. Un entreno de series, total 40 minutos tendría que haber hecho, pero no ha sido así ya que a los 10 minutos lo he dejado al tener una molestia en el tobillo que no desaparecía, por lo que me he ido para casa a descansar.
Día de mínimos. Espero que hoy ya haya sido el día mínimos y a partir de aquí a rebotar. Seguro que si! :D
Bueno, son cosas que pasan, toca recuperarse bien. Por lo pronto el domingo no iré al Tri Sprint de Calafell, y realmente tenía muchísimas ganas, pero bueno, toca preparar el Garmin Olímpico de Barcelona para cerrar la temporada de tri.
Nada más por hoy. Buenas noches!
Mañana más...
Rafa.
Día 65. Hoy voy a ser breve al igual que mi entreno.
Tocaba natación y running.
El entreno de natación ha ido mal. Si, así de claro, no se porqué, pero no me acabo de encontrar bien en el agua y el toque definitivo hoy ha sido un dolor en los dos deltoides cuando hacía el agarre ( ya tuve alguna molestia ayer ) Al ver que no cesaba y para no forzar más el tema a los 500m de piscina lo he dejado y me he vuelto para casa.
Después tocaba carrera a pie... y ya iba un poco mosca por la natación. Un entreno de series, total 40 minutos tendría que haber hecho, pero no ha sido así ya que a los 10 minutos lo he dejado al tener una molestia en el tobillo que no desaparecía, por lo que me he ido para casa a descansar.
Día de mínimos. Espero que hoy ya haya sido el día mínimos y a partir de aquí a rebotar. Seguro que si! :D
Bueno, son cosas que pasan, toca recuperarse bien. Por lo pronto el domingo no iré al Tri Sprint de Calafell, y realmente tenía muchísimas ganas, pero bueno, toca preparar el Garmin Olímpico de Barcelona para cerrar la temporada de tri.
Nada más por hoy. Buenas noches!
Mañana más...
Rafa.
martes, 20 de septiembre de 2011
Dia 64. Agua va agua viene...
Hola hola! 23:16 mmm.... debería estar durmiendo o en el concierto de Bongo Botrako! http://www.youtube.com/watch?v=2Fy8P1MVfsQ&feature=player_embedded que grandes! ^^
Día 64. Unos cuantos días llevo ya y parece que fue ayer cuando empecé y me inscribí en el IM de Lanzarote... QUE RÁPIDO PASA EL TIEMPO!!
Hoy ha tocado natación (la que no hice ayer) y bici.
Con la natación no se que me está pasando últimamente que se me está atravesando. Lo paso peor de lo que me gustaría y hoy no he tenido un buen día en la piscina. 2300m. Me noto raro, con poca flotabilidad, cansado (solo me pasa nadando) y con la respiración no muy acompasada... Espero que sea solo una mala racha porque me está dando la sensación de que voy como los cangrejos! jaja
Bueno fijo que cuando menos me lo espere se me irá la tontería y volveré a las andadas. ^^
A las 17:30 había salido de la piscina y a las 18:30 me plantaba en el faro con la bici de David. MERCI! Por cierto, esta tarde ya me han dicho que me arreglan la bici! aunque la bromilla me sale por 200eur. Mañana me pasaré para ver que fecha de recogida me dicen, aunque esta mañana me han dicho que para finales de mes uff... :S
Como el domingo toca Tri de Calafell Sprint hoy tocaba rodaje con poco volumen y plano. 30km en los que no he querido forzar y disfrutar de las horas de sol de la tarde que cada vez nos quedan menos. Le he dado vueltas al faro con una escapadita a la Arrabassada con una media de 29kh/h. En bici al contrario que en natación cada día me encuentro mejor, almenos voy compensando sensaciones jeje
Bueno! hasta aquí puedo leer, perdón escribir.
Mañana más... (SWIM+RUN series)
A aquell@s de Tarragona disfrutad del concierto y de las fiestas si podeis hoy, que aquí un servidor se mete en la cama a la de YA. A los demás, disfrutad de lo que podais, ya sea de una buena cama o de una cutre peli de esas que a veces apetece ver!! pero disfrutad! ;)
Buenas noches!!
Rafa.
Día 64. Unos cuantos días llevo ya y parece que fue ayer cuando empecé y me inscribí en el IM de Lanzarote... QUE RÁPIDO PASA EL TIEMPO!!
Hoy ha tocado natación (la que no hice ayer) y bici.
Con la natación no se que me está pasando últimamente que se me está atravesando. Lo paso peor de lo que me gustaría y hoy no he tenido un buen día en la piscina. 2300m. Me noto raro, con poca flotabilidad, cansado (solo me pasa nadando) y con la respiración no muy acompasada... Espero que sea solo una mala racha porque me está dando la sensación de que voy como los cangrejos! jaja
Bueno fijo que cuando menos me lo espere se me irá la tontería y volveré a las andadas. ^^
A las 17:30 había salido de la piscina y a las 18:30 me plantaba en el faro con la bici de David. MERCI! Por cierto, esta tarde ya me han dicho que me arreglan la bici! aunque la bromilla me sale por 200eur. Mañana me pasaré para ver que fecha de recogida me dicen, aunque esta mañana me han dicho que para finales de mes uff... :S
Como el domingo toca Tri de Calafell Sprint hoy tocaba rodaje con poco volumen y plano. 30km en los que no he querido forzar y disfrutar de las horas de sol de la tarde que cada vez nos quedan menos. Le he dado vueltas al faro con una escapadita a la Arrabassada con una media de 29kh/h. En bici al contrario que en natación cada día me encuentro mejor, almenos voy compensando sensaciones jeje
Bueno! hasta aquí puedo leer, perdón escribir.
Mañana más... (SWIM+RUN series)
A aquell@s de Tarragona disfrutad del concierto y de las fiestas si podeis hoy, que aquí un servidor se mete en la cama a la de YA. A los demás, disfrutad de lo que podais, ya sea de una buena cama o de una cutre peli de esas que a veces apetece ver!! pero disfrutad! ;)
Buenas noches!!
Rafa.
Dia 63. Falta!!
Buenas noches! debería estar durmiendo ya peeeeero dije que no me demoraría y aquí estoy ( se de alguien que me va a dar un par de collejas! )
Día 63. Hoy tocaba natación y carrera a pie.
Aquí el mister ha llegado a casa a las 16h... ha comido y.... ZASCA!! se ha quedado dormido!!! muuuyyy biennn! gallifante para miiiiiiii por lo que no he podido hacer el entreno de natación ya que me he despertado justo a la hora que había quedado para ir a correr, por lo que tocará hacerlo mañana!
En el entreno de running me he notado bastante bien, bastante descansado y ligero de piernas, no tanto como me gustaría, pero bien, nada que ver con los otros días.
Han sido 50' acompañando a David en su tramo rápido ( el tenía en total 80' ) y bueno, como ya he dicho bastante contento. Hemos hecho el recorrido de las playas del sábado, he ido bastante cómodo y muy bien de pulsaciones.
Bueno por aquí cierro ya hoy que ufff tarde tardísimo....
Mañana más... (SWIM+BIKE)
Buenas noches!!!!!
Besos y abrazos para tod@s que cada cual elija!!
Rafa.
Día 63. Hoy tocaba natación y carrera a pie.
Aquí el mister ha llegado a casa a las 16h... ha comido y.... ZASCA!! se ha quedado dormido!!! muuuyyy biennn! gallifante para miiiiiiii por lo que no he podido hacer el entreno de natación ya que me he despertado justo a la hora que había quedado para ir a correr, por lo que tocará hacerlo mañana!
En el entreno de running me he notado bastante bien, bastante descansado y ligero de piernas, no tanto como me gustaría, pero bien, nada que ver con los otros días.
Han sido 50' acompañando a David en su tramo rápido ( el tenía en total 80' ) y bueno, como ya he dicho bastante contento. Hemos hecho el recorrido de las playas del sábado, he ido bastante cómodo y muy bien de pulsaciones.
Bueno por aquí cierro ya hoy que ufff tarde tardísimo....
Mañana más... (SWIM+BIKE)
Buenas noches!!!!!
Besos y abrazos para tod@s que cada cual elija!!
Rafa.
lunes, 19 de septiembre de 2011
Día 61 - 62. Fin de semana antes del Tri de Calafell
Buenas Noches! tarde voy, pero bueno que hi farem! más vale tarde que nunca! Esta semana vuelvo a ponerme al día con las crónicas ;)
Día 61. Ayer tocó transición. Una larga transición, con olor a Tri Olímpico ( en Octubre toca Garmin BCN Olimpico )
50km bike. Salí con Jose y en la bici de David ( a ver si mañana me llaman diciéndome que la mía está ya arreglada )
Recorrido Tgn-Salou.VilaSeca-Cambrils-VilaSeca-Salou-TGN. Un recorrido básicamente plano el cual hicimos a buen ritmo, nos salió un 30km/h pero la verdad es que podría haber ido más rápido. Me encontré muy bien de piernas y me quedó una muuuy buena sensación los 33-35km/h podrían haber caído ^^.
Llegamos a casa de Jose, dejamos las bicis lo más rápido que pudismos y zasca! a coooorrerrr! Progressivo de 40'. Comenzamos leentosss jaja pese a las buenas sensaciones de la bici, corriendo me noté bastante cargado de gemelos y sóleos. Pudimos disfrutar de una muy buena y rutinaria ruta a través de las playas. Faro-Milagro-Forti-Milagro-Faro. Nos acabaron saliendo 8km.
Muy buenas sensaciones en la bici, buenas también corriendo aunque estuve aun bastante cargado.
Dia 62. Hoy tocaban 45' natación en playa, por lo que... depués de ver el mal tiempo, el viento y que hacía y la mala mar que estaba haciendo durante todo el día de hoy, evidentemente ha tocado DESCANSO!
Me hubiese gustado volver a nadar en playa para ver las sensaciones después del disgusto en Berga jeje pero bueno, no hay mal que por bien no venga. Está siendo un buen día de descanso que me servirá para recuperarme bien de piernas.
Buenas noches a tod@s!!
Mañana más... (SWIM+RUN)
Rafa.
Día 61. Ayer tocó transición. Una larga transición, con olor a Tri Olímpico ( en Octubre toca Garmin BCN Olimpico )
50km bike. Salí con Jose y en la bici de David ( a ver si mañana me llaman diciéndome que la mía está ya arreglada )
Recorrido Tgn-Salou.VilaSeca-Cambrils-VilaSeca-Salou-TGN. Un recorrido básicamente plano el cual hicimos a buen ritmo, nos salió un 30km/h pero la verdad es que podría haber ido más rápido. Me encontré muy bien de piernas y me quedó una muuuy buena sensación los 33-35km/h podrían haber caído ^^.
Llegamos a casa de Jose, dejamos las bicis lo más rápido que pudismos y zasca! a coooorrerrr! Progressivo de 40'. Comenzamos leentosss jaja pese a las buenas sensaciones de la bici, corriendo me noté bastante cargado de gemelos y sóleos. Pudimos disfrutar de una muy buena y rutinaria ruta a través de las playas. Faro-Milagro-Forti-Milagro-Faro. Nos acabaron saliendo 8km.
Muy buenas sensaciones en la bici, buenas también corriendo aunque estuve aun bastante cargado.
Dia 62. Hoy tocaban 45' natación en playa, por lo que... depués de ver el mal tiempo, el viento y que hacía y la mala mar que estaba haciendo durante todo el día de hoy, evidentemente ha tocado DESCANSO!
Me hubiese gustado volver a nadar en playa para ver las sensaciones después del disgusto en Berga jeje pero bueno, no hay mal que por bien no venga. Está siendo un buen día de descanso que me servirá para recuperarme bien de piernas.
Buenas noches a tod@s!!
Mañana más... (SWIM+RUN)
Rafa.
sábado, 17 de septiembre de 2011
Día 60. Recuperando
Buenas tardecillas! Estamos de fiestas!! :D Lo siento por el retraso pero ayer se me lió un poco el tema y hasta ahora no he podido estar por aquí.
Día 60. Número redondo. Número que cae en viernes y que da comienzo a Santa Tecla. Perfect!
Bueno, pues ayer tocó piscinita de la wena... mi eterna lucha en el agua que a dias gano, otros pierdo y otros a ratos jeje.
Después de una semanilla rara en el tema de natación, dormir poco y algunas molestias ayer me plante a las 16 en el agua. Había quedado con Jose, nos costó arrancar pero lo dimos todo.
Fue un entreno con un comienzo por mi parte muy difícil! me encontraba super cansado, cansancio que fue mermando a medida que fui entrando en calor.
Calentamiento, unos progresivos para ponerme un poquillo a tono para la toma de tiempo en 500m y técnica.
El calentamiento como he dicho se me hizo duro, los progresivos costaron bastante menos y justo los acabé sin pensármelo dos veces me puse a hacer el 500m antes de que me entrase a la pereza.
Fue un 500 un poco lento, pero tampoco he llevado una semana como para tirar cohetes. La parte de técnica cada día mejor, asimilando los ejercicios.
La vuelta de vacaciones que ha sido durilla. Supongo que por el trabajo en si, por el que he dormido poco y evidentemente por llegar un poco cansado de Andorra. Mentalmente me ha costado bastante entrenar pero hoy vuelvo a estar a TOPE! :D ^^
Ayer mi cabeza solo quería desconectar y salir un poco a disfrutar de unas buenas cervecitas con l@s amig@s. Hoy he dormido a pierna suelta mis buenas 8 horitas y aunque tengo los sóleos y gemelos un poco cargados vuelvo a estar mentalmente al 100% con ganas de entrenar, cosas que me ha faltado durante esta semana. Así que a liarla!! ^^
Esta tarde.... a las 16h TRANSICIÓN BIKE+RUN (50km+40'progresivos) no se como estaré de piernas, pero motivación y ganas no faltan. Como el primer dia HAPPY :D
Gracias David por la bici!! Jose.... te veo ahora!!
Hasta luego!!
Día 60. Número redondo. Número que cae en viernes y que da comienzo a Santa Tecla. Perfect!
Bueno, pues ayer tocó piscinita de la wena... mi eterna lucha en el agua que a dias gano, otros pierdo y otros a ratos jeje.
Después de una semanilla rara en el tema de natación, dormir poco y algunas molestias ayer me plante a las 16 en el agua. Había quedado con Jose, nos costó arrancar pero lo dimos todo.
Fue un entreno con un comienzo por mi parte muy difícil! me encontraba super cansado, cansancio que fue mermando a medida que fui entrando en calor.
Calentamiento, unos progresivos para ponerme un poquillo a tono para la toma de tiempo en 500m y técnica.
El calentamiento como he dicho se me hizo duro, los progresivos costaron bastante menos y justo los acabé sin pensármelo dos veces me puse a hacer el 500m antes de que me entrase a la pereza.
Fue un 500 un poco lento, pero tampoco he llevado una semana como para tirar cohetes. La parte de técnica cada día mejor, asimilando los ejercicios.
La vuelta de vacaciones que ha sido durilla. Supongo que por el trabajo en si, por el que he dormido poco y evidentemente por llegar un poco cansado de Andorra. Mentalmente me ha costado bastante entrenar pero hoy vuelvo a estar a TOPE! :D ^^
Ayer mi cabeza solo quería desconectar y salir un poco a disfrutar de unas buenas cervecitas con l@s amig@s. Hoy he dormido a pierna suelta mis buenas 8 horitas y aunque tengo los sóleos y gemelos un poco cargados vuelvo a estar mentalmente al 100% con ganas de entrenar, cosas que me ha faltado durante esta semana. Así que a liarla!! ^^
Esta tarde.... a las 16h TRANSICIÓN BIKE+RUN (50km+40'progresivos) no se como estaré de piernas, pero motivación y ganas no faltan. Como el primer dia HAPPY :D
Gracias David por la bici!! Jose.... te veo ahora!!
Hasta luego!!
viernes, 16 de septiembre de 2011
Día 59. Retomando la carretera.
Hola hola!! ya estoy por aquí de nuevo!
Día 59. Ha tocado BIKE y sin bici! Suerte que Jose me ha dejado la suya que más o menos me viene bien. Gracias!! Te veo mañana en la piscina eh??
Pues hoy ha tocado rodar en compañía de David. 62km pal cuerpo.
Recorrido:
Tarragona-El Catllar-Salomo-Montferri-Roda de Bara-Torredembarra-Tarragona- +504
Hoy hemos ido por faena, hablar poco y respirar mucho y bien. Nos ha salido un buen ritmo. Cada día se me pasa más rápido el tiempo en bici y me siento más cómodo.
Ha sido un día con buenas sensaciones, con las piernas un poco cargadas aunque con un pequeño dolor en la tibia izquierda.
Saliendo de trabajar me ha dado un pequeño pinchazo, que más bien ha sido un amago de subida muscular jeje pero bueno, a ver que tal estoy mañana, ayer no pude estirar muy bien y es una cosa que siempre hay que hacer y no saltarse.
Hasta aquí llego hoy. Deseando que llegue el fin de semana de y disfrutar un poco de las fiestas de Santa Tecla que ya empiezan. Totalmente recomendables a todo el mundo!! Santa Tecla de Tarragona! Som-hi!!
Mañana más... (SWIM)
Boas noites!!
Rafa.
Día 59. Ha tocado BIKE y sin bici! Suerte que Jose me ha dejado la suya que más o menos me viene bien. Gracias!! Te veo mañana en la piscina eh??
Pues hoy ha tocado rodar en compañía de David. 62km pal cuerpo.
Recorrido:
Tarragona-El Catllar-Salomo-Montferri-Roda de Bara-Torredembarra-Tarragona- +504
Hoy hemos ido por faena, hablar poco y respirar mucho y bien. Nos ha salido un buen ritmo. Cada día se me pasa más rápido el tiempo en bici y me siento más cómodo.
Ha sido un día con buenas sensaciones, con las piernas un poco cargadas aunque con un pequeño dolor en la tibia izquierda.
Saliendo de trabajar me ha dado un pequeño pinchazo, que más bien ha sido un amago de subida muscular jeje pero bueno, a ver que tal estoy mañana, ayer no pude estirar muy bien y es una cosa que siempre hay que hacer y no saltarse.
Hasta aquí llego hoy. Deseando que llegue el fin de semana de y disfrutar un poco de las fiestas de Santa Tecla que ya empiezan. Totalmente recomendables a todo el mundo!! Santa Tecla de Tarragona! Som-hi!!
Mañana más... (SWIM)
Boas noites!!
Rafa.
jueves, 15 de septiembre de 2011
Día 58. Lazy day.
Buenas noches! y ya son pasadas las 12! mira que me planteo todos los dias por mi bien irme a las 23 a la cama... pero está siendo un reto difícil... a ver que tal se me da mañana.
Día 58. Hoy ha sido un día duro. Duro por tener que doblar entreno pero sobre todo duro psicológicamente.
Había pensado y tenía todo planeado para irme a nadar a las 16 y luego irme a correr a las 20 pero no ha sido así. Me ha costado una barbaridad el irme a entrenar. Hasta la fecha de hoy ha sido el día más duro mentalmente, y eso que hacía buen día, no quiero ni pensar cuando llegue el mal tiempo. Aún así, he ido.
70' de natación daban por acabado el entreno de natación. Entreno que he comenzado finalmente a las 18:15!!! 2h 15' de retraso sobre la hora prevista. No pasaría nada si no hubiese tenido que doblar, pero teniendo que doblar y sin tener que hacer transición empezaba a ir un poco bastante justo de tiempo.
Me metía en el agua con no muy buenas sensaciones pero por suerte después de los dos últimos días en agua me he vuelto a reconciliar con ella, o almenos eso ha parecido hoy. Un poco pesado al principio, bastante bien el tramo medio y bastante cansado de brazos, que no de pulmones, en el tramo final.
(el sueño empieza a arremeter contra mi, al igual me quedo dormido con la cabeza en el ordena encima de la mesa jeje)
He llegado a casa y lo primero que he hecho ha sido pillar avituallamiento... plátano, queso fresco y una gelatina. A todo esto, acababa de comérmelo todo a las 20. Al ser tarde me ha venido a la cabeza el pasarlo a mañana por la mañana antes de trabajar, peor justo en ese momento David me ha dicho de ir a entrenar que también le tocaba carrera a pie y hemos acabado corriendo a las 21. Faro, Arrabassada, Faro.
50' de entreno con un par de series largas. He empezado a correr ya bastante alto de pulsaciones para lo que es normal en mi, cosa que denota cansancio. Además iba con el típico globo en la cabeza de cuando sales del agua y haces la T1 hasta pillar la bici... Tenía la cabeza con la sensación de que acababa de salir del agua y presagiaba unas series duras.
Al final ha salido un buen entreno. He ido un poco cansado de piernas, pero ha salido bien.
Agradecer a David su apoyo moral hoy, tanto antes de ir a nadar como para ir a correr, ya que si ya me ha costado hubiese sido insufrible sino me hubiese dado caña para que fuese, y más acompañarme a la hora de correr.... MERCI!
Bueno, hasta aquí hoy! Tarde.. muy tarde... a dormir que me voy!
Mañana más... (BIKE)
Bona nit!!!!!!
Rafa.
Día 58. Hoy ha sido un día duro. Duro por tener que doblar entreno pero sobre todo duro psicológicamente.
Había pensado y tenía todo planeado para irme a nadar a las 16 y luego irme a correr a las 20 pero no ha sido así. Me ha costado una barbaridad el irme a entrenar. Hasta la fecha de hoy ha sido el día más duro mentalmente, y eso que hacía buen día, no quiero ni pensar cuando llegue el mal tiempo. Aún así, he ido.
70' de natación daban por acabado el entreno de natación. Entreno que he comenzado finalmente a las 18:15!!! 2h 15' de retraso sobre la hora prevista. No pasaría nada si no hubiese tenido que doblar, pero teniendo que doblar y sin tener que hacer transición empezaba a ir un poco bastante justo de tiempo.
Me metía en el agua con no muy buenas sensaciones pero por suerte después de los dos últimos días en agua me he vuelto a reconciliar con ella, o almenos eso ha parecido hoy. Un poco pesado al principio, bastante bien el tramo medio y bastante cansado de brazos, que no de pulmones, en el tramo final.
(el sueño empieza a arremeter contra mi, al igual me quedo dormido con la cabeza en el ordena encima de la mesa jeje)
He llegado a casa y lo primero que he hecho ha sido pillar avituallamiento... plátano, queso fresco y una gelatina. A todo esto, acababa de comérmelo todo a las 20. Al ser tarde me ha venido a la cabeza el pasarlo a mañana por la mañana antes de trabajar, peor justo en ese momento David me ha dicho de ir a entrenar que también le tocaba carrera a pie y hemos acabado corriendo a las 21. Faro, Arrabassada, Faro.
50' de entreno con un par de series largas. He empezado a correr ya bastante alto de pulsaciones para lo que es normal en mi, cosa que denota cansancio. Además iba con el típico globo en la cabeza de cuando sales del agua y haces la T1 hasta pillar la bici... Tenía la cabeza con la sensación de que acababa de salir del agua y presagiaba unas series duras.
Al final ha salido un buen entreno. He ido un poco cansado de piernas, pero ha salido bien.
Agradecer a David su apoyo moral hoy, tanto antes de ir a nadar como para ir a correr, ya que si ya me ha costado hubiese sido insufrible sino me hubiese dado caña para que fuese, y más acompañarme a la hora de correr.... MERCI!
Bueno, hasta aquí hoy! Tarde.. muy tarde... a dormir que me voy!
Mañana más... (BIKE)
Bona nit!!!!!!
Rafa.
miércoles, 14 de septiembre de 2011
Dia 58. Un entreno diferente.
Buenas noches! Raro será que encuentre a alguien por aquí a estas horas, es hora de dormir!!! ;) jeje
Día 58. Hoy día de entreno con bici y sin bici... Tocaban 40km lights y planos, por lo que a falta de bici hemos optado por cambiar el entreno a spinning, por lo que he hecho 2 buenas horitas.
La verdad es que no cabe decir mucha cosa, sino que ha sido bastante entretenido y me he sentido bastante bien, pero hasta que no vuelva a subirme a una bici, que espero sea pronto, no sabré realmente como me estoy de descansado.
Por lo pronto hoy una entradita al blog breve, y a dormir ya.
Mañana más... (SWIM + RUN ) si alguien se quiere apuntar, ya sabe que será bienvenid@.
Bona nit!
Rafa.
Día 58. Hoy día de entreno con bici y sin bici... Tocaban 40km lights y planos, por lo que a falta de bici hemos optado por cambiar el entreno a spinning, por lo que he hecho 2 buenas horitas.
La verdad es que no cabe decir mucha cosa, sino que ha sido bastante entretenido y me he sentido bastante bien, pero hasta que no vuelva a subirme a una bici, que espero sea pronto, no sabré realmente como me estoy de descansado.
Por lo pronto hoy una entradita al blog breve, y a dormir ya.
Mañana más... (SWIM + RUN ) si alguien se quiere apuntar, ya sabe que será bienvenid@.
Bona nit!
Rafa.
martes, 13 de septiembre de 2011
Día 57. Nadie dijo que fuese fácil
Buenas noches, a puntito de irme a dormir escribo hoy.
Dia 57. Primer día de curro después de las vacaciones y hoy tocaba doblar entreno. SWIM + RUN
Madrugón al canto, trabajo, y a las 16h30' en la piscina estaba metido.
Hoy ha sido el primer día de agua después del incidente del sábado en Berga. 2100m... unos metros que se me han hecho largos no, larguísimos, por momentos creía que no podría acabar. He estado con una sensación de presión pectoral bastante grande. Me lo he tomado con calma, con mucha calma ya que al no encontrarme del todo bien prefería hacer todo que dejar el entreno a medias.
Los primeros 400m han sido horribles. Con una sensación de no saber nadar NADA, no coordinaba bien ni brazos ni respiración y diría que lo que mejor llevaba han sido pies.
Después de un calentamiento dificil, las series no lo han sido menos. Evidentemente no he conseguido hacerlas en los tiempos que tenía marcados, pero al- las he intentado hacer a una mayor intensidad.
A los 3/4 de entreno he comenzado a coger ritmo y a sentirme mejor pero ha sido cuando muscularmente he comenzado a fallar.
Un entreno de natación realmente duro, el cual he preferido hacer a menos intensidad pero para así poder acabarlo.
Una vez fuera de la piscina tenía que llevar la bici a arrgeglar ya se había salido el desviador del cambio y mala suerte la mía que me dicen que no me lo pueden arreglar ya que lo que se había roto era la vaina, y como era de carbono no se arriesgaban a hacer la soldadura ya que estaba en un sitio peligroso en el caso de fractura total.
Total, que estoy sin bici, una Pinarello FP2 que me compré hace 4 meses, buscando solución y teniendo toda la pinta de que me tenga que comprar un cuadro nuevo...
A las 21h había quedado con Jose para hacer los 40' de running que tocaban. Por poco no coincidimos con David, justo se fue el que llegábamos nosotros.
Ibamos con la intención de disfrutar de la noche. Una noche perfecta, ideal para correr, temperatura exacta, con una justa brisa, sin nubes y con luna llena, por lo que hemos decidido correr por la costa. Playa Arrabassada-Playa del Milagro-Faro y vuelta atrás.
Un final de día genial. Ligeros de piernas, nos hemos sentido muy ligeros por lo que nos ha salido un muy buen entreno. 40' disfrutando de la noche y del sentir que tus piernas te daban todo lo que les pedías sin queja alguna... realmente fantástico.
Bueno, hasta aquí el día de hoy. Mala natación por agotamiento. Sin bici. Genial entreno de running.
Conclusión: el día empezó regular y después de unos altibajos acabó con muy buenas sensaciones, sin bici, pero con muy buenas sensaciones.
Aquí uno que se va a dormir ya que lo necesita a gritos.
Mañana más.... (BIKE - no se como la haré aun, pero ya me las apañaré)
Nanits!!
Rafa.
Dia 57. Primer día de curro después de las vacaciones y hoy tocaba doblar entreno. SWIM + RUN
Madrugón al canto, trabajo, y a las 16h30' en la piscina estaba metido.
Hoy ha sido el primer día de agua después del incidente del sábado en Berga. 2100m... unos metros que se me han hecho largos no, larguísimos, por momentos creía que no podría acabar. He estado con una sensación de presión pectoral bastante grande. Me lo he tomado con calma, con mucha calma ya que al no encontrarme del todo bien prefería hacer todo que dejar el entreno a medias.
Los primeros 400m han sido horribles. Con una sensación de no saber nadar NADA, no coordinaba bien ni brazos ni respiración y diría que lo que mejor llevaba han sido pies.
Después de un calentamiento dificil, las series no lo han sido menos. Evidentemente no he conseguido hacerlas en los tiempos que tenía marcados, pero al- las he intentado hacer a una mayor intensidad.
A los 3/4 de entreno he comenzado a coger ritmo y a sentirme mejor pero ha sido cuando muscularmente he comenzado a fallar.
Un entreno de natación realmente duro, el cual he preferido hacer a menos intensidad pero para así poder acabarlo.
Una vez fuera de la piscina tenía que llevar la bici a arrgeglar ya se había salido el desviador del cambio y mala suerte la mía que me dicen que no me lo pueden arreglar ya que lo que se había roto era la vaina, y como era de carbono no se arriesgaban a hacer la soldadura ya que estaba en un sitio peligroso en el caso de fractura total.
Total, que estoy sin bici, una Pinarello FP2 que me compré hace 4 meses, buscando solución y teniendo toda la pinta de que me tenga que comprar un cuadro nuevo...
A las 21h había quedado con Jose para hacer los 40' de running que tocaban. Por poco no coincidimos con David, justo se fue el que llegábamos nosotros.
Ibamos con la intención de disfrutar de la noche. Una noche perfecta, ideal para correr, temperatura exacta, con una justa brisa, sin nubes y con luna llena, por lo que hemos decidido correr por la costa. Playa Arrabassada-Playa del Milagro-Faro y vuelta atrás.
Un final de día genial. Ligeros de piernas, nos hemos sentido muy ligeros por lo que nos ha salido un muy buen entreno. 40' disfrutando de la noche y del sentir que tus piernas te daban todo lo que les pedías sin queja alguna... realmente fantástico.
Bueno, hasta aquí el día de hoy. Mala natación por agotamiento. Sin bici. Genial entreno de running.
Conclusión: el día empezó regular y después de unos altibajos acabó con muy buenas sensaciones, sin bici, pero con muy buenas sensaciones.
Aquí uno que se va a dormir ya que lo necesita a gritos.
Mañana más.... (BIKE - no se como la haré aun, pero ya me las apañaré)
Nanits!!
Rafa.
domingo, 11 de septiembre de 2011
Dia 53-54-55 -56 Final Semana Stage Andorra + Trainning Camp Sailfish Berga
Buenas y calurosa tarde de domingo! Una vez en casita y después de unas cuantas aventuras, vuelvo a la vida real. Hoy con día de descanso para mañana poder comenzar la semana con la vuelta al trabajo y el retorno a los entrenos "normales"
Dia 53. Jueves. Tocaba tirada larga de bici. Era día 8 y fiesta nacional en Andorra, por lo que ante una previsión de bastante tráfico decidimos, los Romanos de Tarraco hacer una asalto a las Galias.
Destino... Tarascon Sur-Arige -> Col de Port -> Col d'Agnès -> Col de Port -> Tarascon Sur-Ariege
Una tramo de etapa de Tour. En total nos salieron 80km de los cuales en los 65k primeros hicimos un +2226 y los 15 siguientes fueron de bajaba. 3h 47'.
Tres largos puertos. Col de Port es más largo, pero col d'Agnès el más duro. 15,5km de puerto en el que a partir del km5 se hace bastante duro, pasando de rampas del 7,8% a rampas de 1km al 14,5%.
Desgraciadamente y muy a nuestro pesar no pudimos hacer los últimos 5km ya que íbamos fatal de tiempo, en Col de Port había unas nubes muy feas y pasábamos de arriesgarnos a que se nos oscureciese y encima con mal tiempo.
Si llegamos a tardar 10 minutos más en llegar a Col de Port la bajada hubiese sido realmente difícil ya que se estaba cerrando una espesa niebla.
Llegamos a casa, y lo que quedaba de tarde a descansar que al día siguiente tocaba SWIM + RUN
Viernes día 54 fue ajetreado, no paramos en todo el día además de que nos abandonaba Jose por motivos laborales. Este mismo viernes teníamos que trasladarnos a Berga donde el sábado teniamos previsto asistir al TRainning Camp del Sailfish Triatlo de Berga.
Comimos en Solsona, realmente muy bien!! fuimos hasta Manresa a la estación de tren y dejamos a Jose.
Una vez en Berga un poco de visita turística, una buena cena, lo justo y suficiente pero muy bien atendidos en un restaurante-pizzeria perdido en un callejón de miedo. Típico local que si subsiste en esa zona es porque o es nuevo o es realmente bueno. A nosotros nos pareció lo segundo.
Día 55. Trainning Camp. Día para recordar.
Se había montado un circuito de 500m con dos boyas para hacer una toma de contacto con lo que serán los 1900m del día 25. Todo muy bien organizado. Test de noeprenos, un día soleado e inclusive buena temperatura del agua para nadar sin.
Una vez escogido el noepreno, talla S me dicen, no tengo y en breve tengo que comprarme uno para el GARMIN de Barcelona y una vez puesto noto como si me fuese un poco pequeño. Me apretaba demasiado, o eso creía yo, pero claro, todos decían que esa era la sensación y al no estar acostumbrado era normal. Aun así, mi cuello y manos no decían lo mismo, pero me fie.
Unas vez divididas las entradas en agua por grupos de tiempo, me pongo de los útlimos ya que quería disfrutar del nado con la calma y probando bien el noepreno, es más, había pensado hacer simplemente 1 vuelta, me meto en el agua. A los 10!!! metros ya me había parado y se me había pasado por la cabeza el volver a tierra y quitarme el noepreno, pero volví a pensar que sería una primera sensación y que se me iría pasando.
Una primera boya agobiante.... me falta aire por todos los lados, me ahogaba y no podía respirar. Una vez pasada la primera a los 5 metros me vuelvo y me agarro a la plataforma de la boya. Me ayudan a subir, le explico lo que pasa y me lo alfoja un poco.
Otra vez al agua... 4 metros.... y más de lo mismo... vuelvo como puedo, subo de nuevo y me quito el neopreno.
Esta vez y una vez sentado antes de volver al agua tengo la sensación de que no las iba a tener todas. Se lo comento y me dice que no me preocupe que ante cualquier cosa levantase la mano que vendrían.
Cojo aire... y... al agua... despacito.... deslizándome todo lo que podía, respirando con tranquilidad, pero esto no fueron más de 15 metros ya que a partir de entonces volví a estar en las mismas...
Intento seguir pero se me estaba haciendo eterno y con una falta de aire tal que me tuve que volver a parar... entre boya y boya, allí en medio estaba, en vertical a la entrada al pantano debatiendo entre el intentar seguir hasta la siguiente boya y luego ya volver o atajar directamente recto hasta la llegada.
Vuelvo a probar a ir a la segunda boya. Cuatro o 5 brazadas y nada de nada, tragando agua por todos los lados, imposible. Vuelvo a mirar a la boya y de repente se me nubla un poco -"uff Rafa... cuidado que aun tendrán que hacer un rescate express como intentes ir!!" por lo que decido acortar e ir directamente a la salida. Imposible!! no llegué ni a la cuarta brazada que no me llegaba aire... por lo que decidí comenzar a levantar la mano para que me viniesen a buscar. Estaba en un punto que no podía avanzar, no podía retroceder y encima me costaba mantenerme parado a flote. Que agobio... no tardaron casi nada, pero se me hizo eterno...
La verdad es que no se qué pasó.... si la falta de costumbre del neopreno, la talla, el ir agobiado una vez ya me lo quité, el cansancio acumulado de toda la semana o todo junto.... Total... 250m de natación. Comenzaba el día GENIAL!! ¬¬' ufff
Una vez fuera no tenía muy claro si hacer o no la vuelta en bici, pero en el trayecto me encuentro mejor y decido hacerla.
Por si fuera poco saco la bici del coche y veo que el desviador del cambio esta roto.... :( Aun teníamos la bici de Jose, por lo que no estaba todo perdido aun. La bajo, ajustamos el sillín y salimos los últimos y sin tiempo para llenar los bidones de agua...
Me encuentro bien en bici, enlazamos con el grupo de Aleix y nos ponemos a rueda como podemos. Que duro seguirlo!!! Estás FUERTE!!!! aun recuerdo el.... que solo vamos a hacer una vueltaaaa!! jaja menos mal!
En el km 25 me desculego por momentos pero al ratillo y gracias a que aflojan un poco consigo enlazar de nuevo. Noto el cansancio acumulado de los días en Andorra en mis piernas.
Suerte de ese bidón de agua que nos cedió sino a saber el pajarón que pillo también en bici.... ahora me río...
Un buen entreno de bici. 30,7km/h. 138ppm de media 167ppm max. contento. Se arregló el día.
En la parte de carrera a pie se habilitó un circuito de 3km, al cual di una vuelta y no más. Muchísima calor y me volvía a notar ahogado, por lo que seguir hubiese sido excesivo, hay que saber cuando parar.
Un completo sábado. Con sensaciones de todo tipo.
Hasta aquí nuestra intensa aventura cargadita de buenos momentos. Faltasteis vosotros dos Nessies!! ;)
Día 56. Día de descanso. Si, hoy me toca descanso. He dormido como hacía tiempo que no dormía. Ahora mismo tengo sueño, me noto cansadillo y con una sensación rara... todavía tengo esa sensación de ayer en el agua que me tiene un poco así así... y no se como me encontraré mañana cuando vuelva a entrenar, pero bueno, hoy toca descansar y mañana ya se verá.
Hasta aquí el Stage Andorra + Trainning Camp Sailfish Berga.
Mañana, vuelta a la rutina.
Mañana más...
Besos y abrazos!!
Rafa.
p.d: Engolasters 100% recomendable. Tanto por la parte llana, como por el circuito adaptado, como por las vistas y para los amantes del trail a partir del final del circuito dirección a Coll Jovell GR 11
Menudas vistas teníamos desde nuestro balcón del apartamento ^^
Bajando Engolasters.... Tremendo... :D
Dia 53. Jueves. Tocaba tirada larga de bici. Era día 8 y fiesta nacional en Andorra, por lo que ante una previsión de bastante tráfico decidimos, los Romanos de Tarraco hacer una asalto a las Galias.
Destino... Tarascon Sur-Arige -> Col de Port -> Col d'Agnès -> Col de Port -> Tarascon Sur-Ariege
Una tramo de etapa de Tour. En total nos salieron 80km de los cuales en los 65k primeros hicimos un +2226 y los 15 siguientes fueron de bajaba. 3h 47'.
Tres largos puertos. Col de Port es más largo, pero col d'Agnès el más duro. 15,5km de puerto en el que a partir del km5 se hace bastante duro, pasando de rampas del 7,8% a rampas de 1km al 14,5%.
Desgraciadamente y muy a nuestro pesar no pudimos hacer los últimos 5km ya que íbamos fatal de tiempo, en Col de Port había unas nubes muy feas y pasábamos de arriesgarnos a que se nos oscureciese y encima con mal tiempo.
Si llegamos a tardar 10 minutos más en llegar a Col de Port la bajada hubiese sido realmente difícil ya que se estaba cerrando una espesa niebla.
Llegamos a casa, y lo que quedaba de tarde a descansar que al día siguiente tocaba SWIM + RUN
Viernes día 54 fue ajetreado, no paramos en todo el día además de que nos abandonaba Jose por motivos laborales. Este mismo viernes teníamos que trasladarnos a Berga donde el sábado teniamos previsto asistir al TRainning Camp del Sailfish Triatlo de Berga.
Comimos en Solsona, realmente muy bien!! fuimos hasta Manresa a la estación de tren y dejamos a Jose.
Una vez en Berga un poco de visita turística, una buena cena, lo justo y suficiente pero muy bien atendidos en un restaurante-pizzeria perdido en un callejón de miedo. Típico local que si subsiste en esa zona es porque o es nuevo o es realmente bueno. A nosotros nos pareció lo segundo.
Día 55. Trainning Camp. Día para recordar.
Se había montado un circuito de 500m con dos boyas para hacer una toma de contacto con lo que serán los 1900m del día 25. Todo muy bien organizado. Test de noeprenos, un día soleado e inclusive buena temperatura del agua para nadar sin.
Una vez escogido el noepreno, talla S me dicen, no tengo y en breve tengo que comprarme uno para el GARMIN de Barcelona y una vez puesto noto como si me fuese un poco pequeño. Me apretaba demasiado, o eso creía yo, pero claro, todos decían que esa era la sensación y al no estar acostumbrado era normal. Aun así, mi cuello y manos no decían lo mismo, pero me fie.
Unas vez divididas las entradas en agua por grupos de tiempo, me pongo de los útlimos ya que quería disfrutar del nado con la calma y probando bien el noepreno, es más, había pensado hacer simplemente 1 vuelta, me meto en el agua. A los 10!!! metros ya me había parado y se me había pasado por la cabeza el volver a tierra y quitarme el noepreno, pero volví a pensar que sería una primera sensación y que se me iría pasando.
Una primera boya agobiante.... me falta aire por todos los lados, me ahogaba y no podía respirar. Una vez pasada la primera a los 5 metros me vuelvo y me agarro a la plataforma de la boya. Me ayudan a subir, le explico lo que pasa y me lo alfoja un poco.
Otra vez al agua... 4 metros.... y más de lo mismo... vuelvo como puedo, subo de nuevo y me quito el neopreno.
Esta vez y una vez sentado antes de volver al agua tengo la sensación de que no las iba a tener todas. Se lo comento y me dice que no me preocupe que ante cualquier cosa levantase la mano que vendrían.
Cojo aire... y... al agua... despacito.... deslizándome todo lo que podía, respirando con tranquilidad, pero esto no fueron más de 15 metros ya que a partir de entonces volví a estar en las mismas...
Intento seguir pero se me estaba haciendo eterno y con una falta de aire tal que me tuve que volver a parar... entre boya y boya, allí en medio estaba, en vertical a la entrada al pantano debatiendo entre el intentar seguir hasta la siguiente boya y luego ya volver o atajar directamente recto hasta la llegada.
Vuelvo a probar a ir a la segunda boya. Cuatro o 5 brazadas y nada de nada, tragando agua por todos los lados, imposible. Vuelvo a mirar a la boya y de repente se me nubla un poco -"uff Rafa... cuidado que aun tendrán que hacer un rescate express como intentes ir!!" por lo que decido acortar e ir directamente a la salida. Imposible!! no llegué ni a la cuarta brazada que no me llegaba aire... por lo que decidí comenzar a levantar la mano para que me viniesen a buscar. Estaba en un punto que no podía avanzar, no podía retroceder y encima me costaba mantenerme parado a flote. Que agobio... no tardaron casi nada, pero se me hizo eterno...
La verdad es que no se qué pasó.... si la falta de costumbre del neopreno, la talla, el ir agobiado una vez ya me lo quité, el cansancio acumulado de toda la semana o todo junto.... Total... 250m de natación. Comenzaba el día GENIAL!! ¬¬' ufff
Una vez fuera no tenía muy claro si hacer o no la vuelta en bici, pero en el trayecto me encuentro mejor y decido hacerla.
Por si fuera poco saco la bici del coche y veo que el desviador del cambio esta roto.... :( Aun teníamos la bici de Jose, por lo que no estaba todo perdido aun. La bajo, ajustamos el sillín y salimos los últimos y sin tiempo para llenar los bidones de agua...
Me encuentro bien en bici, enlazamos con el grupo de Aleix y nos ponemos a rueda como podemos. Que duro seguirlo!!! Estás FUERTE!!!! aun recuerdo el.... que solo vamos a hacer una vueltaaaa!! jaja menos mal!
En el km 25 me desculego por momentos pero al ratillo y gracias a que aflojan un poco consigo enlazar de nuevo. Noto el cansancio acumulado de los días en Andorra en mis piernas.
Suerte de ese bidón de agua que nos cedió sino a saber el pajarón que pillo también en bici.... ahora me río...
Un buen entreno de bici. 30,7km/h. 138ppm de media 167ppm max. contento. Se arregló el día.
En la parte de carrera a pie se habilitó un circuito de 3km, al cual di una vuelta y no más. Muchísima calor y me volvía a notar ahogado, por lo que seguir hubiese sido excesivo, hay que saber cuando parar.
Un completo sábado. Con sensaciones de todo tipo.
Hasta aquí nuestra intensa aventura cargadita de buenos momentos. Faltasteis vosotros dos Nessies!! ;)
Día 56. Día de descanso. Si, hoy me toca descanso. He dormido como hacía tiempo que no dormía. Ahora mismo tengo sueño, me noto cansadillo y con una sensación rara... todavía tengo esa sensación de ayer en el agua que me tiene un poco así así... y no se como me encontraré mañana cuando vuelva a entrenar, pero bueno, hoy toca descansar y mañana ya se verá.
Hasta aquí el Stage Andorra + Trainning Camp Sailfish Berga.
Mañana, vuelta a la rutina.
Mañana más...
Besos y abrazos!!
Rafa.
p.d: Engolasters 100% recomendable. Tanto por la parte llana, como por el circuito adaptado, como por las vistas y para los amantes del trail a partir del final del circuito dirección a Coll Jovell GR 11
Menudas vistas teníamos desde nuestro balcón del apartamento ^^
Bajando Engolasters.... Tremendo... :D
jueves, 8 de septiembre de 2011
Dia 50-51-52. STAGE ANDORRA
Buenas noches!! Por aquí estoy de nuevo es una escapadilla a la civilización en busca de un poco de wi-fi!
Tercer día en Andorra de los 5 que vamos a estar ( David, Jose y yo) antes del Trainning Camp del Sailfish de Berga del sábado.
Lunes. Día 50. Día "light" 2500m de piscina. Un poquillo cansado de brazos del Aquatló del domingo pero bien para poder afrontar el día siguiente el entreno de transición.
Martes. Día 51. Primera salida en bici. Tocaba transición. 60km BIKE + 55' RUN.
En el circuito de bici Andorra ya nos dice un... HOLA!! a donde vaissss que esto es otra cosaaaa!
Por lo que nos acaban saliendo 61km con un +1763 en 3h15' Ahí es nada....
Pas de la Casa - Port d'Envalira - Canillo - Coll d'Ordino - Port d'Envalira - Pas de la Casa
Con un puerto de Envalira de 17km con un acumulado aprox de +1100... Los últimos 5km criminales... con pendientes constantes de 7'8% 8'6%.... y con viento de frente... atrancadísimos, a veces a 8km/h... realmente una primera toca de contacto muy buena jajaja somos un pelín masocas :p
SI con esto no fue poco, fue llegar y ponermos a correr. Nos tocaba transición.
Pas de la Casa - Frontera Francesa - Pas de la Casa 55' con un +233
Un buen segundo día con buenas sensaciones. Muy cansados de piernas, como es evidente pero con buenas sensaciones. Aunque no lo parezca... la altura se nota!!! 2400 de altitud... algunos globillos nos van entrando eh??...
Dia 52. Hoy tocaba SWIM + GYM + RUN
Mañana de SWIM con inmejorables vistas, todo el centro deportivo de Pas de la Casa, almenos la zona de aguas es de paredes acristaladas en un 7º !!! solo por eso ya ha valido la pena pagar los casi 9€.
Un primer entreno de natación en el que he notado mucho la falta de aire... he hecho todo el entreno medio ahogado. Una temperatura del agua y un entorno idóneos para nadar.
De la piscina nos hemos ido a hacer el entreno en el gimnasio. Bastante light pero ya veremos si nos pasa factura mañana en bici.
De ahí nos hemos ido a casa a descansar, comer, descansar otro poquillo y a hacer el entreno de carrera a pie.
En un principio nos tocaba un entreno plano de 45', por lo que hemos decidido ir a l'Estany d'Engolasters, pero una vez allí..... ZASCA!!! Andorra nos la pega con la mano en toda la cara.
Pensábamos que íbamos por el camino correcto, aunque ascendiendo, cuando aquello no paraba de subir y subir y subir por lo que hemos acabado cambiendo el entreno de hoy por el del viernes que tocaba TRAIL 70'.
Realmente un recorrido precioso!! impresionante y realmente duro... un pequeño ejemplo en la foto... Si dura ha sido la subida... dura y dificil la bajada y ya no hablo de la posterior subida hasta l'Estany...
Al final... 40' con un + 530 y 30' planos (hemos acabado encontrando el circuito jeje)
Hasta aquí el día de hoy!!
Mañana más!!! ( ONLY BIKE tirada larga ) recorrido....
Tarascon - Col de Port - Col d'Agnes y vuelta!
Buenas noches a tod@s!!!!
Rafa & David & Jose
Tercer día en Andorra de los 5 que vamos a estar ( David, Jose y yo) antes del Trainning Camp del Sailfish de Berga del sábado.
Lunes. Día 50. Día "light" 2500m de piscina. Un poquillo cansado de brazos del Aquatló del domingo pero bien para poder afrontar el día siguiente el entreno de transición.
Martes. Día 51. Primera salida en bici. Tocaba transición. 60km BIKE + 55' RUN.
En el circuito de bici Andorra ya nos dice un... HOLA!! a donde vaissss que esto es otra cosaaaa!
Por lo que nos acaban saliendo 61km con un +1763 en 3h15' Ahí es nada....
Pas de la Casa - Port d'Envalira - Canillo - Coll d'Ordino - Port d'Envalira - Pas de la Casa
Con un puerto de Envalira de 17km con un acumulado aprox de +1100... Los últimos 5km criminales... con pendientes constantes de 7'8% 8'6%.... y con viento de frente... atrancadísimos, a veces a 8km/h... realmente una primera toca de contacto muy buena jajaja somos un pelín masocas :p
SI con esto no fue poco, fue llegar y ponermos a correr. Nos tocaba transición.
Pas de la Casa - Frontera Francesa - Pas de la Casa 55' con un +233
Un buen segundo día con buenas sensaciones. Muy cansados de piernas, como es evidente pero con buenas sensaciones. Aunque no lo parezca... la altura se nota!!! 2400 de altitud... algunos globillos nos van entrando eh??...
Dia 52. Hoy tocaba SWIM + GYM + RUN
Mañana de SWIM con inmejorables vistas, todo el centro deportivo de Pas de la Casa, almenos la zona de aguas es de paredes acristaladas en un 7º !!! solo por eso ya ha valido la pena pagar los casi 9€.
Un primer entreno de natación en el que he notado mucho la falta de aire... he hecho todo el entreno medio ahogado. Una temperatura del agua y un entorno idóneos para nadar.
De la piscina nos hemos ido a hacer el entreno en el gimnasio. Bastante light pero ya veremos si nos pasa factura mañana en bici.
De ahí nos hemos ido a casa a descansar, comer, descansar otro poquillo y a hacer el entreno de carrera a pie.
En un principio nos tocaba un entreno plano de 45', por lo que hemos decidido ir a l'Estany d'Engolasters, pero una vez allí..... ZASCA!!! Andorra nos la pega con la mano en toda la cara.
Pensábamos que íbamos por el camino correcto, aunque ascendiendo, cuando aquello no paraba de subir y subir y subir por lo que hemos acabado cambiendo el entreno de hoy por el del viernes que tocaba TRAIL 70'.
Realmente un recorrido precioso!! impresionante y realmente duro... un pequeño ejemplo en la foto... Si dura ha sido la subida... dura y dificil la bajada y ya no hablo de la posterior subida hasta l'Estany...
Al final... 40' con un + 530 y 30' planos (hemos acabado encontrando el circuito jeje)
Hasta aquí el día de hoy!!
Mañana más!!! ( ONLY BIKE tirada larga ) recorrido....
Tarascon - Col de Port - Col d'Agnes y vuelta!
Buenas noches a tod@s!!!!
Rafa & David & Jose
domingo, 4 de septiembre de 2011
Día 49. Aquatló de Tarragona.
Buenos días! Hoy me pongo por aquí antes de lo que es costumbre ya que tengo una tarde movidita...
Llegó el día! AQUATLÓ de TARRAGONA.
Después de una semana con no muy buenas sensaciones y ayer inclusive llegar a pensar seriamente en el no competir hoy debido a las molestias en el tobillo, finalmente me he presentado.
2,5km RUN + 1km SWIM + 2,5km RUN como es de suponer es una prueba para nadadores, por lo que iba a tocar sufrir de lo lindo en el agua.
Hemos empezado con un poco de retraso, realmente un retraso muy agradecido, gran paciencia la de Juanan de Running Solutions http://www.runningsolutions.es/ explicándonos el recorrido de nado y las transiciones, porque pese a ser sencillo hoy no nos empanábamos ninguno.
Sin Garmin, sin pulsómetro ya que no me acordé ayer de ponerlo a cargar hoy ha sido día de sensaciones.
He empezado el primer sector sin pasarme, pensando en no ir lento, pero sin dejarme llevar ya que aunque 2,5km no dan para mucho iba a tener tiempo de ponerme a buen ritmo ya que el primer tramo era subida. Una vez llegada a esta, felizmente mis piernas han ido respondiendo cada vez mejor, sin molestias, por lo que en el km 1 he decidido apretar para intentar de alguna forma, compensar con algunos segundos, el tramo de natación, por lo que ha salido un primer sector por debajo de 10', para mi un muy buen tiempo.
No tengo ningún tiempo, solo se que el primer sector ha sido en esos tiempos que ya tal cual pasaba lo han cantado.
Una T1 rápida, me planto en el agua y.... ya empezamos mal.... gafas... gorro por encima... y al ratillo empieza a entrarme agua. No sabía porqué pero era inútil toda maniobra ajustándome las gafas por lo que he parado y.... SORPRESA!!!! puffff tenía las gafas hacia bajo por lo que era imposible, debido a la forma de estas, ajustarlas.... fuera gorro, fuera gafas, ponte las gafas, ponte el gorro, ahora se me bajan las gafas por culpa del gorro, quítate el gorro, quítate las gafas, ponte el gorro y ponte las gafas! ale... a nadar!! Todo esto con el corazón que se me salía por la boca después del primer sector.
Eran dos vueltas. Menudas dos vueltas, he pringado... ufff miedo tengo de ver los tiempos, se que no llevo bien el nadar pero... lo de hoy ha sido bestial. Durante la primera vuelta ya me habían adelantado tropecientos, iba cansadísimo de brazos y fatal de respiración. Por si tuviese yo ya poco adelanto a un chico nadando mientras el sale caminando el cual no tiene otra cosa mejor que hacer que ir estirándome del pie hacia atrás. GRACIAS!! así me gusta... como yo iba primero... ¬¬' en fin... sin comentarios. Después de esta primera vuelta mis dudas tenía en la segunda, veía pinchazo inminente (aún más). Me ha costado ponerme a nadar de nuevo una barbaridad... inclusive me he parado para poder coger aire.
El recorrido era un triángulo equilátero. Salíamos en diagonal a la derecha hasta la última boya, allí había una moto acuática como referencia también, dejábamos la boya a la izquierda, hacíamos la horizontal a la izquierda y una vez delante de entrada a agua tomábamos la vertical.
Una segunda vuelta en la que, como no, la vuelvo a liar. Esta vez no fueron problemas técnicos eh??? jejejeje sino que la moto se había desplazado a la penúltima boya para controlar y ya me veis a mi dando la vuelta sobre esta y a los 15 metros he tenido que volver a girar para ir a la última boya.... Esto ya ha sido la hecatombe de mi sector de natación, solo pensaba en acabar ya y que ojalá no fuese hundido en el último sector como lo estaba yendo nadando.
Milagrosamente en el tramo horizontal empiezo a poder respirar bien... llevaría unos 700m por lo que consigo coger algo de ritmo, aunque estuviese ya todo perdido, por fin salgo del agua.
Una T2 diría que rápida, pero en realidad como buenamente he podido, con un globazo bastante guapo... me he puesto las zapas, 4 pasos hacia delante y me he ido 7 a la izquierda...; -"uffff a que me caigo..." me dije, pero nada, un pequeño susto y a seguir corriendo.
No me encuentro del todo mal, pillo ritmo y al igual que en el primer tramo a partir del km 1 ya me encuentro mejor por lo que decido tirar hasta que el cuerpo petase. Consigo adelantar a un par y creo que con un buen parcial, ya digo... creo.
Un I Aquatló de Tarragona bien organizado, como es costumbre en todo lo que organiza Juanan. Corriendo por sensaciones. Ha sido raro, pero he ido más relajado, sin mirar constantemente el reloj y centrándome más en correr sin miedos que en otra cosa.
Aún no tengo los tiempos ni la clasificación, pero bueno, todo llegará.
Conclusión... lo que ya sabía pero reafirmándome hoy aun más... Tengo la cruz en la natación. Tocan muuuuuchas horas de agua por delante, solo llevo 3 meses nadando, pero no me puedo despistar, por lo que tocará darle más caña aún.
Hasta aquí la crónica de hoy.
Mañana parto hacia Andorra de "stage" jeje con un par de compis, a darlo todo tanto en bici como corriendo y nadando por las montañas. Una bonita semana nos espera, siempre y cuando el tiempo acompañe. Sábado, al II Trainning Camp del Sailfish triatló de Berga, invitados como Kufuuza team www.kufuuza.com
Lunes - SWIM
Martes - BIKE(por decidir) 70km + RUN (Estany d'Engolasters)
Miercoles -SWIM (Pas de la Casa) + RUN (por decidir)
Jueves - BIKE día duro. 90km tocará sufrir de lo lindo
Viernes - SWIM (Pas de la Casa) + RUN (por decidir)
Sábado - Trainning Camp Sailfish triatló Berga.
Si alguien se quiere apuntar alguno de los días de Andorra... bienvenid@!! Mail a apolo.tgn@gmail.com
ah!! Domingo. DESCANSO!! :D :D jeje
Hasta aquí el día de hoy. Próxima crónica... cuando pueda. Lo siento pero me conectaré poquito, no se si podré actualizar esto, aunque lo intentaré.
Saludos, besos y abrazos! Hasta pronto!!
Rafa.
Llegó el día! AQUATLÓ de TARRAGONA.
Después de una semana con no muy buenas sensaciones y ayer inclusive llegar a pensar seriamente en el no competir hoy debido a las molestias en el tobillo, finalmente me he presentado.
2,5km RUN + 1km SWIM + 2,5km RUN como es de suponer es una prueba para nadadores, por lo que iba a tocar sufrir de lo lindo en el agua.
Hemos empezado con un poco de retraso, realmente un retraso muy agradecido, gran paciencia la de Juanan de Running Solutions http://www.runningsolutions.es/ explicándonos el recorrido de nado y las transiciones, porque pese a ser sencillo hoy no nos empanábamos ninguno.
Sin Garmin, sin pulsómetro ya que no me acordé ayer de ponerlo a cargar hoy ha sido día de sensaciones.
He empezado el primer sector sin pasarme, pensando en no ir lento, pero sin dejarme llevar ya que aunque 2,5km no dan para mucho iba a tener tiempo de ponerme a buen ritmo ya que el primer tramo era subida. Una vez llegada a esta, felizmente mis piernas han ido respondiendo cada vez mejor, sin molestias, por lo que en el km 1 he decidido apretar para intentar de alguna forma, compensar con algunos segundos, el tramo de natación, por lo que ha salido un primer sector por debajo de 10', para mi un muy buen tiempo.
No tengo ningún tiempo, solo se que el primer sector ha sido en esos tiempos que ya tal cual pasaba lo han cantado.
Una T1 rápida, me planto en el agua y.... ya empezamos mal.... gafas... gorro por encima... y al ratillo empieza a entrarme agua. No sabía porqué pero era inútil toda maniobra ajustándome las gafas por lo que he parado y.... SORPRESA!!!! puffff tenía las gafas hacia bajo por lo que era imposible, debido a la forma de estas, ajustarlas.... fuera gorro, fuera gafas, ponte las gafas, ponte el gorro, ahora se me bajan las gafas por culpa del gorro, quítate el gorro, quítate las gafas, ponte el gorro y ponte las gafas! ale... a nadar!! Todo esto con el corazón que se me salía por la boca después del primer sector.
Eran dos vueltas. Menudas dos vueltas, he pringado... ufff miedo tengo de ver los tiempos, se que no llevo bien el nadar pero... lo de hoy ha sido bestial. Durante la primera vuelta ya me habían adelantado tropecientos, iba cansadísimo de brazos y fatal de respiración. Por si tuviese yo ya poco adelanto a un chico nadando mientras el sale caminando el cual no tiene otra cosa mejor que hacer que ir estirándome del pie hacia atrás. GRACIAS!! así me gusta... como yo iba primero... ¬¬' en fin... sin comentarios. Después de esta primera vuelta mis dudas tenía en la segunda, veía pinchazo inminente (aún más). Me ha costado ponerme a nadar de nuevo una barbaridad... inclusive me he parado para poder coger aire.
El recorrido era un triángulo equilátero. Salíamos en diagonal a la derecha hasta la última boya, allí había una moto acuática como referencia también, dejábamos la boya a la izquierda, hacíamos la horizontal a la izquierda y una vez delante de entrada a agua tomábamos la vertical.
Una segunda vuelta en la que, como no, la vuelvo a liar. Esta vez no fueron problemas técnicos eh??? jejejeje sino que la moto se había desplazado a la penúltima boya para controlar y ya me veis a mi dando la vuelta sobre esta y a los 15 metros he tenido que volver a girar para ir a la última boya.... Esto ya ha sido la hecatombe de mi sector de natación, solo pensaba en acabar ya y que ojalá no fuese hundido en el último sector como lo estaba yendo nadando.
Milagrosamente en el tramo horizontal empiezo a poder respirar bien... llevaría unos 700m por lo que consigo coger algo de ritmo, aunque estuviese ya todo perdido, por fin salgo del agua.
Una T2 diría que rápida, pero en realidad como buenamente he podido, con un globazo bastante guapo... me he puesto las zapas, 4 pasos hacia delante y me he ido 7 a la izquierda...; -"uffff a que me caigo..." me dije, pero nada, un pequeño susto y a seguir corriendo.
No me encuentro del todo mal, pillo ritmo y al igual que en el primer tramo a partir del km 1 ya me encuentro mejor por lo que decido tirar hasta que el cuerpo petase. Consigo adelantar a un par y creo que con un buen parcial, ya digo... creo.
Un I Aquatló de Tarragona bien organizado, como es costumbre en todo lo que organiza Juanan. Corriendo por sensaciones. Ha sido raro, pero he ido más relajado, sin mirar constantemente el reloj y centrándome más en correr sin miedos que en otra cosa.
Aún no tengo los tiempos ni la clasificación, pero bueno, todo llegará.
Conclusión... lo que ya sabía pero reafirmándome hoy aun más... Tengo la cruz en la natación. Tocan muuuuuchas horas de agua por delante, solo llevo 3 meses nadando, pero no me puedo despistar, por lo que tocará darle más caña aún.
Hasta aquí la crónica de hoy.
Mañana parto hacia Andorra de "stage" jeje con un par de compis, a darlo todo tanto en bici como corriendo y nadando por las montañas. Una bonita semana nos espera, siempre y cuando el tiempo acompañe. Sábado, al II Trainning Camp del Sailfish triatló de Berga, invitados como Kufuuza team www.kufuuza.com
Lunes - SWIM
Martes - BIKE(por decidir) 70km + RUN (Estany d'Engolasters)
Miercoles -SWIM (Pas de la Casa) + RUN (por decidir)
Jueves - BIKE día duro. 90km tocará sufrir de lo lindo
Sábado - Trainning Camp Sailfish triatló Berga.
Si alguien se quiere apuntar alguno de los días de Andorra... bienvenid@!! Mail a apolo.tgn@gmail.com
ah!! Domingo. DESCANSO!! :D :D jeje
Hasta aquí el día de hoy. Próxima crónica... cuando pueda. Lo siento pero me conectaré poquito, no se si podré actualizar esto, aunque lo intentaré.
Saludos, besos y abrazos! Hasta pronto!!
Rafa.
sábado, 3 de septiembre de 2011
Día 47-48 raras sensaciones.
Buenos día!
Disculpas por el retraso en la crónica que ayer, no hay excusa que valga...
Día 47.- A dos días vista del Aquatló ayer decidí hacer el entreno de natación en la playa. Para comenzar, el teórico recorrido, y luego una vez hecho, en boyas las series que tocaban. Un entreno diferente, que tocaba hacerlo, llevaba desde el Tri de Castellón, en junio, sin pisar playa. Buenas sensaciones aunque un poco alto de ppm, supongo que el mini resfriado tiene algo que ver.
Total 1h30'.
Por la tarde tocaba una horita de carrera a pie. A los 5 minutos parecía que llevaba puesta ropa de lycra... madre mía el bochorno que hacía... pero que le iba a hacer, tocaba seguir 55' más. Intenté trotar los más ligero y suelto que podía, sin tensión, pero con 35' hechos volvieron a aparecer las molestias del tobillo izquierdo... :S que a día de hoy siguen... y no me acaba de hacer gracia.
Ayer un día completo, con unas raras sensaciones. Bien en agua, regular en carrera a pie...
Día 48.- Hoy han caído 20km de bici suave para estirar un poco las piernas, puro trámite, por lo que bien.
Auto masajes y hielo en el tobillo son las tonica de la mañana. A ver como estoy mañana.
Esta tarde toca www.kufuuza.com, unas cuantas fotillos que no falten.
Hasta aquí, ayer y hoy.
Mañana Aquatló de Tarragona.
A partir del lunes, hasta el sábado estaré en Andorra. Necesito aire puro, relax, desconectar y disfrutar. Y cual es la mejor forma... montarme un "stage" tri durante toda la semana.
Esta tarde o domingo tarde daré más datos.
Que paseis un genial sábado!
Rafa.
Disculpas por el retraso en la crónica que ayer, no hay excusa que valga...
Día 47.- A dos días vista del Aquatló ayer decidí hacer el entreno de natación en la playa. Para comenzar, el teórico recorrido, y luego una vez hecho, en boyas las series que tocaban. Un entreno diferente, que tocaba hacerlo, llevaba desde el Tri de Castellón, en junio, sin pisar playa. Buenas sensaciones aunque un poco alto de ppm, supongo que el mini resfriado tiene algo que ver.
Total 1h30'.
Por la tarde tocaba una horita de carrera a pie. A los 5 minutos parecía que llevaba puesta ropa de lycra... madre mía el bochorno que hacía... pero que le iba a hacer, tocaba seguir 55' más. Intenté trotar los más ligero y suelto que podía, sin tensión, pero con 35' hechos volvieron a aparecer las molestias del tobillo izquierdo... :S que a día de hoy siguen... y no me acaba de hacer gracia.
Ayer un día completo, con unas raras sensaciones. Bien en agua, regular en carrera a pie...
Día 48.- Hoy han caído 20km de bici suave para estirar un poco las piernas, puro trámite, por lo que bien.
Auto masajes y hielo en el tobillo son las tonica de la mañana. A ver como estoy mañana.
Esta tarde toca www.kufuuza.com, unas cuantas fotillos que no falten.
Hasta aquí, ayer y hoy.
Mañana Aquatló de Tarragona.
A partir del lunes, hasta el sábado estaré en Andorra. Necesito aire puro, relax, desconectar y disfrutar. Y cual es la mejor forma... montarme un "stage" tri durante toda la semana.
Esta tarde o domingo tarde daré más datos.
Que paseis un genial sábado!
Rafa.
viernes, 2 de septiembre de 2011
Día 46. 1er dia de vacaciones!
Buenas noches!! acabo de mirar el reloj y es muuuy tarde... supongo que la mayoría si no estais durmiendo estaréis haciendo un pensamiento...
Dia 46. Mi primer día de vacaciones y he acabado más cansado que sin ellas y encima haciendo mucho menos... pero supongo que es lo que me toca durante un par de días.
Hoy tocaba bici. Tenía pensado hacerla por la mañana a las 10, pero entre una cosa y otra, ente unos amagos de cambiarme, notar el calor y bochorno, he decidido hacerla por la tarde.
Hoy tocaba comida familiar ya que mi hermano y cuñada llegaban de Tailandia, un poco de sobremesa y bici a cuestas...
Unos 45' de calentamiento.... unas series y soltar un poco las piernas. Total... 2 horitas más "pal" cuerpo. Las series han sido un pelín duras, pero bueno, es lo que toca cuando haces series, hay que sufrir sino, no hacemos nada...
Un entreno aceptable, sin esfuerzos excesivos ya que el domingo toca Aquatló, con buenas sensaciones.
Ahora a dormir ya que mañana por la mañana toca piscina aunque después iré a hacer unas boyas que hace casi 2 meses que no nado en mar. Por la tarde series de running.
Buenas noches a tod@s!!!!
Mañana más... (SWIM+RUN)
Rafa.
Dia 46. Mi primer día de vacaciones y he acabado más cansado que sin ellas y encima haciendo mucho menos... pero supongo que es lo que me toca durante un par de días.
Hoy tocaba bici. Tenía pensado hacerla por la mañana a las 10, pero entre una cosa y otra, ente unos amagos de cambiarme, notar el calor y bochorno, he decidido hacerla por la tarde.
Hoy tocaba comida familiar ya que mi hermano y cuñada llegaban de Tailandia, un poco de sobremesa y bici a cuestas...
Unos 45' de calentamiento.... unas series y soltar un poco las piernas. Total... 2 horitas más "pal" cuerpo. Las series han sido un pelín duras, pero bueno, es lo que toca cuando haces series, hay que sufrir sino, no hacemos nada...
Un entreno aceptable, sin esfuerzos excesivos ya que el domingo toca Aquatló, con buenas sensaciones.
Ahora a dormir ya que mañana por la mañana toca piscina aunque después iré a hacer unas boyas que hace casi 2 meses que no nado en mar. Por la tarde series de running.
Buenas noches a tod@s!!!!
Mañana más... (SWIM+RUN)
Rafa.
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