Buenas noches! mmmm... una semanita sin actualizar esto... como se nota que estoy de "descanso" en todos los sentidos... aun así pronto volverá a la normalidad.
Cierre de semana, con las piernas que me duelen! jeje
Día 113. Martes, tocaba GYM + SWIM pero por motivos laborales no pude, por lo que podríamos decir que.. DESCANSO.
Día 114. Tocaban 50' de carrera a pie, pero le metí la sesión de gimnasio que no había hecho el día anterior y el tiempo qeu me tocaba de eliptica, 35', se los sumé al tiempo de running jeje, por lo que 125' pal cuerpo. Realmente fue un entreno duro ya que los ultimos 15 minutos tocaba ir a buen ritmo.
Día 115. DESCANSO!
Día 116. Viernes. Sesión de Trail. 60'. Los hice por el Pont del Diable. Realmente un gran sitio para ir a correr. Muy entretenido y divertido. 60' durillos pero realmente divertidos!!
Día 117. Sábado, FUN RUN con Chema Martinez. Debido a la MCD del domingo ( Marato Costa Daurada ), organizada por Running Solutions a cargo de Juanan, tuvimos la gran suerte de salir a trotar por un tramo de recorrido con el gran corredor y además gran persona Chema Martinez. Salidita de 6km, suaves, que si jiji jaja... entretenida, luego unos ejercicios de técnica y finalmente estiramientos. Evidentemente todo dirigido por Chema Martinez.
Por la tarde fotillos en la Feria del corredor y en la mesa redonda. www.pikrace.cat hacía su presentación con un sorteo aún vigente al que podéis apuntaos aún! http://www.pikrace.cat/index.php/sorteig-banyador y en la mesa redonda contamos con la presencia de la ultrafondista Alexandra Panayotou además de Chema Martinez y Victor Morente.
Día 118. MCD. A las 7:30 en pie. www.kufuuza.com era la encargada del soporte visual de la carrera que tenía salida y llegada en el Hotel Caribe del Port Aventura. Tanto del 10k como de la maratón, por lo que tocaba trabajar. de 7:30 a 16h!!! Si, a esa hora he llegado a casa, pero ha valido la pena, gran equipo, gran organización, una gran competición que poco a poco va creciendo. Con su segundo año de vida y ya con 1800 inscritos, gran faena!! se notan las cosas bien hechas. La única pena... el poco soporte que da la gente en Tarragona y alrededores en las carreras.... SEÑORES!! SEÑORAS!!! hay que ir a las carreras!!! que son populares!! para todo el mundo! y animar!!! el deporte es salud!! y salud es vida!!! y mejor ambiente que en este tipo de eventos, tengan por seguro que no van a encontrar en ningún sitio...
La mañana ha acompañado, sol a intervalos, pero predominante durante el transcurso de toda la carrera. Enhorabuena a lo ganadores y a todos, absolutamente todos los FINISHERS. Gran mérito.
Robert Mayoral, Xavi Llobet estuvieron con nosotros como marcadores durante la carrera.
Después de estar toda la mañana de pie y cámara en mano tenía los talones y las rodillas bastante destrozadillos y por la tarde tocaba entrenar, encima tiradilla larga de 24km.
Quedo con Javi y con David a las 18:30 - 19 ya que tanto David como yo, que habiamos estado toda la mañana en la MCD, necesitábamos descansar un poco.
Al final, 26km para el cuerpo. sumando, última tirada larga antes de la maratón de Florencia del día 27. Río-Farillo-Arrabassada-Faro-Reloj. Un buen entreno, me he encontrado realmente bien aunque a partir de l15 tocado de isquios y glúteos, con una parte dura del entreno. Soplaba un aire realmente duro... del farillo a l'Arrabassada km6-km16 y faro-reloj km23-km26... se han hecho duros... pero he acabado muy contento con el ritmo que ha salido y el rango de ppm. Very happy.!! ^^
Ahora a dormir ya que se está haciendo realmente tarde y como no, mañana toca currar!!
Buenas noches a todos/as!!!
Mañana más... ( SWIM empezamos a acumular metros en natación :D )
Rafa.
lunes, 14 de noviembre de 2011
lunes, 7 de noviembre de 2011
Día 111-112. Mitja marató de l'Anoia
Buenas noches! metiéndome en la cama ya que mañana hay que volver a currar!!!
Día 111. Hoy ha sido un buen día de entreno previo a la maratón de Florecia. Tocaba hacer la Mitja Marató de l'Anoia. Una media nada llana y bastante rompepiernas por lo que había oido visto sobre papel.
A las 5:30 me levantaba y a las 7:30 me plantaba en el Estadi Atletic. Si lo se voy una hora más tarde, la recogida de dorsales era de 8 a 9 y hoy no había que dejar ninguna bici en boxes jejeje :p
La previsión del tiempo era fría, almenos para lo que yo estoy acostumbrado 8º-13º con lluvia a partir de las 11 y un poco de viento.
La carrera empezaba a las 10h y a las 9:15 me cambio y me pongo a calentar un poco. 4km para el cuerpo suaves, un poco de estramientos, y mientras empieza a chispear y a soplar un poco más el viento nos colocamos en la linea de salida.
Comenzamos por suerte sin lluvia pero eso si, con bastante frio. Durante el calentamiento no me había notado muy ligero y pensaba que en carrera esaría mejor, pero no fue así. Nada más empezar sabía que iba a costar lo suyo...
Comenzamos... subidita... plano... bajadita... subidita... bajadita.... subidita.... ummm va a costar mantener el ritmo, me iba repitiendo, pero a su vez también me decía... nadaaa que acabas de empezar, ya pillarás ritmo y a mantener, pero claro, mantén el ritmo subiendo y bajando todo el rato jeje
Primer 5k dentro de los tiempos marcados. 21'05'' a 4'13''.... bien, pero super alto de pulsaciones, se me hacen un poco largos. Primer avituallamiento de agua y le doy 3 sorbos literales al botellín.
Del k5 al k10 se empieza a hacer duro... en el 6-7 empieza a llover y a pegar el viento de cara, cosa que durará hasta bien entrado el km16. Intento no perder el ritmo, pero me cuesta, y decido gestionar un poco mi ritmo y compensarlo con el del primer parcial, ya que había ido por debajo del que quería ir ( 4'15'' ) Segundo 5k 22' a 4'24'' Tiempo de paso por el 10k 43'05... Super alto de pulsaciones, ni por la mitad iba y sabía que aun faltaba lo más duro por llegar.
El tercer parcial de 5k, del k10 al k15 era el tramo duro, 5km de subida constante, tocaba sufrir y aguantar, realmente en mi cabeza solo pasaba el perder el menor tiempo posible y aunque iba mejor de ppm mis piernas no daban más de si, exactamente mis isquios... que me dolían tanto que me pedían a gritos que me pusiese a andar, pero por suerte mi cabeza podía más. Seguía lloviendo y ahora si que pegaba el viento suerte y de cara, era el paso de pueblo a pueblo, de Igualada a Jorba. Este tramo fue cuando la tercera mujer me pasó y como no, mis ánimos que se llevó ;)
Tiempo del tercer parcial 24'53'' a 4'58''
A partir de aquí, del k15 a priori solo tocaba una ultimo subidita y "todo" de bajada. Vuelvo a apretar ya que había podido recuperarme un poco de pulsaciones y me vuelvo a poner al límite, mi ácido láctico estaba de fiesta de nuevo... 22'36'' a 4'31
Hacía unos km que mi objetivo había pasado claramente a bajar de 1h35' en vez de 1h30' y eso estaba en hacer un ritmo medio final de 4'30'' y estaba ahí ahí, rozándolo, por lo que a partir del k20 hasta el final lo acabé de dar todo con una punta de ritmo a 3'06''... por fin había llegado!!!!!! ahogado! muy ahogado! ha sido la carrera en la que peor lo he pasado hasta hoy! Las frecuencia cardiaca media de la carrera fue de 182... ahí queda eso... pero muy contento. ^
Según el Garmin ritmo medio 4'30'' que en 21096 sale un sub 1h35' 1h34'56'' el cual era mi segundo objetivo. Estos tiempos difieren en poco de los de carrera que me marcaron un 4'33. Cabe decir que salieron 200 metros más, por lo que trakilamente de ahí salga ese +3 de diferencial. Me quedo con el mío!!! que para eso es con el que entreno cada día ;)
Contento!! ^^125 de 358 participantes. Como dirían en el cole.... progresa adecuadamente :D :D
Hoy día 112. Ha tocado descanso y sesión de fisio.
Ahora, toca semana de sobrecarga para acabar de ponerse fino para Florencia.
Mañana más... ( GYM + SWIM )
Buenas noches!!
Día 111. Hoy ha sido un buen día de entreno previo a la maratón de Florecia. Tocaba hacer la Mitja Marató de l'Anoia. Una media nada llana y bastante rompepiernas por lo que había oido visto sobre papel.
A las 5:30 me levantaba y a las 7:30 me plantaba en el Estadi Atletic. Si lo se voy una hora más tarde, la recogida de dorsales era de 8 a 9 y hoy no había que dejar ninguna bici en boxes jejeje :p
La previsión del tiempo era fría, almenos para lo que yo estoy acostumbrado 8º-13º con lluvia a partir de las 11 y un poco de viento.
La carrera empezaba a las 10h y a las 9:15 me cambio y me pongo a calentar un poco. 4km para el cuerpo suaves, un poco de estramientos, y mientras empieza a chispear y a soplar un poco más el viento nos colocamos en la linea de salida.
Comenzamos por suerte sin lluvia pero eso si, con bastante frio. Durante el calentamiento no me había notado muy ligero y pensaba que en carrera esaría mejor, pero no fue así. Nada más empezar sabía que iba a costar lo suyo...
Comenzamos... subidita... plano... bajadita... subidita... bajadita.... subidita.... ummm va a costar mantener el ritmo, me iba repitiendo, pero a su vez también me decía... nadaaa que acabas de empezar, ya pillarás ritmo y a mantener, pero claro, mantén el ritmo subiendo y bajando todo el rato jeje
Primer 5k dentro de los tiempos marcados. 21'05'' a 4'13''.... bien, pero super alto de pulsaciones, se me hacen un poco largos. Primer avituallamiento de agua y le doy 3 sorbos literales al botellín.
Del k5 al k10 se empieza a hacer duro... en el 6-7 empieza a llover y a pegar el viento de cara, cosa que durará hasta bien entrado el km16. Intento no perder el ritmo, pero me cuesta, y decido gestionar un poco mi ritmo y compensarlo con el del primer parcial, ya que había ido por debajo del que quería ir ( 4'15'' ) Segundo 5k 22' a 4'24'' Tiempo de paso por el 10k 43'05... Super alto de pulsaciones, ni por la mitad iba y sabía que aun faltaba lo más duro por llegar.
El tercer parcial de 5k, del k10 al k15 era el tramo duro, 5km de subida constante, tocaba sufrir y aguantar, realmente en mi cabeza solo pasaba el perder el menor tiempo posible y aunque iba mejor de ppm mis piernas no daban más de si, exactamente mis isquios... que me dolían tanto que me pedían a gritos que me pusiese a andar, pero por suerte mi cabeza podía más. Seguía lloviendo y ahora si que pegaba el viento suerte y de cara, era el paso de pueblo a pueblo, de Igualada a Jorba. Este tramo fue cuando la tercera mujer me pasó y como no, mis ánimos que se llevó ;)
Tiempo del tercer parcial 24'53'' a 4'58''
A partir de aquí, del k15 a priori solo tocaba una ultimo subidita y "todo" de bajada. Vuelvo a apretar ya que había podido recuperarme un poco de pulsaciones y me vuelvo a poner al límite, mi ácido láctico estaba de fiesta de nuevo... 22'36'' a 4'31
Hacía unos km que mi objetivo había pasado claramente a bajar de 1h35' en vez de 1h30' y eso estaba en hacer un ritmo medio final de 4'30'' y estaba ahí ahí, rozándolo, por lo que a partir del k20 hasta el final lo acabé de dar todo con una punta de ritmo a 3'06''... por fin había llegado!!!!!! ahogado! muy ahogado! ha sido la carrera en la que peor lo he pasado hasta hoy! Las frecuencia cardiaca media de la carrera fue de 182... ahí queda eso... pero muy contento. ^
Según el Garmin ritmo medio 4'30'' que en 21096 sale un sub 1h35' 1h34'56'' el cual era mi segundo objetivo. Estos tiempos difieren en poco de los de carrera que me marcaron un 4'33. Cabe decir que salieron 200 metros más, por lo que trakilamente de ahí salga ese +3 de diferencial. Me quedo con el mío!!! que para eso es con el que entreno cada día ;)
Contento!! ^^125 de 358 participantes. Como dirían en el cole.... progresa adecuadamente :D :D
Hoy día 112. Ha tocado descanso y sesión de fisio.
Ahora, toca semana de sobrecarga para acabar de ponerse fino para Florencia.
Mañana más... ( GYM + SWIM )
Buenas noches!!
sábado, 5 de noviembre de 2011
Día 110. Dia previo...
Buenas noches, aquí estoy de nuevo justo antes de irme a descansar ya que mañana tocará madrugar. A las 5h30 en pie para salir a las 6h hacia Igualada.
Día 109. Viernes lluvioso y tocaba estirar un poco las piernas. Después de apurar al máximo el día intentando salir a correr sin lluvia acabe yendo por la tarde. 50' con un tramo lento de 40' y los últimos 10' a buen ritmo. Una sensación rara, pero bueno, viniendo de un día de descanso, llover y otras historietas, me parecieron sensaciones aceptables, raras, pero aceptables.
Día 110. Hoy sesión de gym con un rato de elíptica, bastante asumible, mero trámite, sigo sin tocar mucho peso y aun más teniendo mañana prueba, a partir de la siguiente ya empezaremos a ponernos serios ;)
Poquita cosa hoy. Mañana Media Maratón de Igualada, con un perfil sugerente por llamarlo de alguna manera y fijo que divertido ;) A ver si puedo mantener el ritmo que tengo en mente... ya veremos! por probar que no quede.... si hay que gripar se gripa y punto, prefiero hacerlo en este tipo de carreras! jeje
Mañana por la tarde crónica del evento.
Previsión de tiempo 8º-13º con lluvia... divertido! La prueba cominenza las 10.
Buenas noches!!!
Mañana más... (RUN - MITJA DE L'ANOIA )
Rafa.
p.d: ( inscrito en el Cto de España de triatlón de media distancia de Valencia par el día 4 de Marzo de 2012 )
Día 109. Viernes lluvioso y tocaba estirar un poco las piernas. Después de apurar al máximo el día intentando salir a correr sin lluvia acabe yendo por la tarde. 50' con un tramo lento de 40' y los últimos 10' a buen ritmo. Una sensación rara, pero bueno, viniendo de un día de descanso, llover y otras historietas, me parecieron sensaciones aceptables, raras, pero aceptables.
Día 110. Hoy sesión de gym con un rato de elíptica, bastante asumible, mero trámite, sigo sin tocar mucho peso y aun más teniendo mañana prueba, a partir de la siguiente ya empezaremos a ponernos serios ;)
Poquita cosa hoy. Mañana Media Maratón de Igualada, con un perfil sugerente por llamarlo de alguna manera y fijo que divertido ;) A ver si puedo mantener el ritmo que tengo en mente... ya veremos! por probar que no quede.... si hay que gripar se gripa y punto, prefiero hacerlo en este tipo de carreras! jeje
Mañana por la tarde crónica del evento.
Previsión de tiempo 8º-13º con lluvia... divertido! La prueba cominenza las 10.
Buenas noches!!!
Mañana más... (RUN - MITJA DE L'ANOIA )
Rafa.
p.d: ( inscrito en el Cto de España de triatlón de media distancia de Valencia par el día 4 de Marzo de 2012 )
jueves, 3 de noviembre de 2011
Día 108. Faltan 3 días.
Hola holaaaaa!! Buenas tardes!!
Iba a escribir ayer, pero sabiendo que hoy tocaría descanso preferí pasarlo directamente a hoy además de que no llegué yo lo que diríamos muy fino... creo que ayer pagué los abusos de estos días... pero bueno... hoy estoy mejor y el domingo a tope ;)
Día 107. Ayer empecé mis primeras sesiones dentro del gimnasio. Cuando tiempo sin pillar unas mancuernas, las últimas las pillé entrenando contigo Clarita!!
Circuito de biceps-triceps-pecho junto con abdominales y un rato de elíptica. Primer día, me conozco y como no lo quería pasar mal los días siguientes, cogí muy poco peso, todo llegará!!! pero los primeros días light, hay que volver a acostumbrar al cuerpo a ese tipo de ejercicios.
Total, 1 horita y listos, tocaba doblar entreno en la piscina, por lo que media hora de descanso y "pal" agua!!!
DURA sesión.... sisi, no os voy a engañar, lo que llevo peor a la hora de nadar son los pies, y zasca! tocó entreno de PIES!!! jaja me hubiese gustado verme... y sobre todo el estilazo haciendo pies de braza :D :D :D
Ivet y Aimar aun me acuerdo de vuestras caras riendo!!!! ;) jeje
Duro entreno pero necesario, hoy me empiezo a encontrar mejor, nada que ver con lo de ayer, así que esto ya está hecho.
Hoy día 108 ha tocado descanso, así que lo dicho.... a descansar!!!
Que paseis una buena tarde!
Mañana más... (RUN)
Rafa.
miércoles, 2 de noviembre de 2011
Día 106. Por debajo de 200.
Buenos días! como me gusta lo de buenos días! tiene algo.... ummm.... como diría... algo como... como que no estoy trabajando y que tengo horas por delante para poder aprovechar! Por lo pronto, hoy he aprovechado para dormir bien, cosa que aun no había hecho desde el viernes!
Vamos ya por el día 106! y a medida que pasan los días, me encuentro mejor :D así que PERFECT! eso si, subir días de entreno implica que bajen los días para el IM jeje 198 YA!!!!!! en breve llegamos al acuador! así que a seguir como hasta ahora si no mejor!!
Día 103. Sábado entreno de calidad a cargo de Ivet. Calentamiento, técnica y unas cuantas cuestas. No estaba con buenas sensaciones, supongo que por culpa del resfriado que esta semana pasada me ha estado acechando, yo los resfris por desgracia no los llevo muy bien, de ahí a que siempre me guste entrenar con calorcito. Pero bueno, cuestas a ritmo de media, y ahí estuve, a mi ritmo...
Después de un buen entreno, tocó la maratón de boda! jeje
Día 104. Que mejor día para hacer 16km corriendo que después de cascarte una boda desde las 12h del sábado hasta las 4:30 de la madrugada...
A las 9 ya estaba despierto, si es un defecto que tengo... me acueste a la hora que me acueste, de 9 a 11 estoy ahí ya en pie de guerra, por lo que a las 12, con un buen día de sol y excelente temperatura estaba camino a la playa para entrenar.
Me hice un jaleo con los tiempo, tenía que rodar lento pero hice mal los cálculos y en el 9 me di cuenta de que no cuadraba mucho la cosa, por lo que apreté en los 3km siguientes para bajar la media y poder acabar el entreno con 4km al ritmo que realmente me tocaba jeje
Se hizo lo que se pudo! :p es lo que tiene a veces dormir poco....
Día 105. Día de descanso!!!
Día 106. Martes post Castanyada!! No lo voy a negar... salí de fiesta... y antes de ir a entrenar dormí 3horas... con suficientes calorías en el cuerpo para quemar que la autocombustión no se produjo por algún milagro...
Tocaban series, me encontraba bien, tenía buenas sensaciones y estaba mentalizado de que iban a salir bien.
Así fue, series de 2minutos esta vez a ritmo que no a pulsaciones, me encontré genial, ligero, rápido y nada nada cansado ni de piernas ni de respiración.
Todavía no tengo muy claro al ritmo que voy a hacer la Media de Igualada, pero cada vez lo voy teniendo más claro. Me han dicho que es rompe piernas pero CREO que me la jugaré...
Esta tarde comienzo entreno en el gym y depués piscina, así que hasta aquí me despido esta mañana.
A la noche más!!
Aprovecho para darle recuerdos a mi hermanita!! que si que me acuerdo de tí!!!!! Un besazo Susana!!!!
Rafa.
Vamos ya por el día 106! y a medida que pasan los días, me encuentro mejor :D así que PERFECT! eso si, subir días de entreno implica que bajen los días para el IM jeje 198 YA!!!!!! en breve llegamos al acuador! así que a seguir como hasta ahora si no mejor!!
Día 103. Sábado entreno de calidad a cargo de Ivet. Calentamiento, técnica y unas cuantas cuestas. No estaba con buenas sensaciones, supongo que por culpa del resfriado que esta semana pasada me ha estado acechando, yo los resfris por desgracia no los llevo muy bien, de ahí a que siempre me guste entrenar con calorcito. Pero bueno, cuestas a ritmo de media, y ahí estuve, a mi ritmo...
Después de un buen entreno, tocó la maratón de boda! jeje
Día 104. Que mejor día para hacer 16km corriendo que después de cascarte una boda desde las 12h del sábado hasta las 4:30 de la madrugada...
A las 9 ya estaba despierto, si es un defecto que tengo... me acueste a la hora que me acueste, de 9 a 11 estoy ahí ya en pie de guerra, por lo que a las 12, con un buen día de sol y excelente temperatura estaba camino a la playa para entrenar.
Me hice un jaleo con los tiempo, tenía que rodar lento pero hice mal los cálculos y en el 9 me di cuenta de que no cuadraba mucho la cosa, por lo que apreté en los 3km siguientes para bajar la media y poder acabar el entreno con 4km al ritmo que realmente me tocaba jeje
Se hizo lo que se pudo! :p es lo que tiene a veces dormir poco....
Día 105. Día de descanso!!!
Día 106. Martes post Castanyada!! No lo voy a negar... salí de fiesta... y antes de ir a entrenar dormí 3horas... con suficientes calorías en el cuerpo para quemar que la autocombustión no se produjo por algún milagro...
Tocaban series, me encontraba bien, tenía buenas sensaciones y estaba mentalizado de que iban a salir bien.
Así fue, series de 2minutos esta vez a ritmo que no a pulsaciones, me encontré genial, ligero, rápido y nada nada cansado ni de piernas ni de respiración.
Todavía no tengo muy claro al ritmo que voy a hacer la Media de Igualada, pero cada vez lo voy teniendo más claro. Me han dicho que es rompe piernas pero CREO que me la jugaré...
Esta tarde comienzo entreno en el gym y depués piscina, así que hasta aquí me despido esta mañana.
A la noche más!!
Aprovecho para darle recuerdos a mi hermanita!! que si que me acuerdo de tí!!!!! Un besazo Susana!!!!
Rafa.
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