Día 111. Hoy ha sido un buen día de entreno previo a la maratón de Florecia. Tocaba hacer la Mitja Marató de l'Anoia. Una media nada llana y bastante rompepiernas por lo que había oido visto sobre papel.
A las 5:30 me levantaba y a las 7:30 me plantaba en el Estadi Atletic. Si lo se voy una hora más tarde, la recogida de dorsales era de 8 a 9 y hoy no había que dejar ninguna bici en boxes jejeje :p
La previsión del tiempo era fría, almenos para lo que yo estoy acostumbrado 8º-13º con lluvia a partir de las 11 y un poco de viento.
La carrera empezaba a las 10h y a las 9:15 me cambio y me pongo a calentar un poco. 4km para el cuerpo suaves, un poco de estramientos, y mientras empieza a chispear y a soplar un poco más el viento nos colocamos en la linea de salida.
Comenzamos por suerte sin lluvia pero eso si, con bastante frio. Durante el calentamiento no me había notado muy ligero y pensaba que en carrera esaría mejor, pero no fue así. Nada más empezar sabía que iba a costar lo suyo...
Comenzamos... subidita... plano... bajadita... subidita... bajadita.... subidita.... ummm va a costar mantener el ritmo, me iba repitiendo, pero a su vez también me decía... nadaaa que acabas de empezar, ya pillarás ritmo y a mantener, pero claro, mantén el ritmo subiendo y bajando todo el rato jeje
Primer 5k dentro de los tiempos marcados. 21'05'' a 4'13''.... bien, pero super alto de pulsaciones, se me hacen un poco largos. Primer avituallamiento de agua y le doy 3 sorbos literales al botellín.
Del k5 al k10 se empieza a hacer duro... en el 6-7 empieza a llover y a pegar el viento de cara, cosa que durará hasta bien entrado el km16. Intento no perder el ritmo, pero me cuesta, y decido gestionar un poco mi ritmo y compensarlo con el del primer parcial, ya que había ido por debajo del que quería ir ( 4'15'' ) Segundo 5k 22' a 4'24'' Tiempo de paso por el 10k 43'05... Super alto de pulsaciones, ni por la mitad iba y sabía que aun faltaba lo más duro por llegar.
El tercer parcial de 5k, del k10 al k15 era el tramo duro, 5km de subida constante, tocaba sufrir y aguantar, realmente en mi cabeza solo pasaba el perder el menor tiempo posible y aunque iba mejor de ppm mis piernas no daban más de si, exactamente mis isquios... que me dolían tanto que me pedían a gritos que me pusiese a andar, pero por suerte mi cabeza podía más. Seguía lloviendo y ahora si que pegaba el viento suerte y de cara, era el paso de pueblo a pueblo, de Igualada a Jorba. Este tramo fue cuando la tercera mujer me pasó y como no, mis ánimos que se llevó ;)
Tiempo del tercer parcial 24'53'' a 4'58''
A partir de aquí, del k15 a priori solo tocaba una ultimo subidita y "todo" de bajada. Vuelvo a apretar ya que había podido recuperarme un poco de pulsaciones y me vuelvo a poner al límite, mi ácido láctico estaba de fiesta de nuevo... 22'36'' a 4'31
Hacía unos km que mi objetivo había pasado claramente a bajar de 1h35' en vez de 1h30' y eso estaba en hacer un ritmo medio final de 4'30'' y estaba ahí ahí, rozándolo, por lo que a partir del k20 hasta el final lo acabé de dar todo con una punta de ritmo a 3'06''... por fin había llegado!!!!!! ahogado! muy ahogado! ha sido la carrera en la que peor lo he pasado hasta hoy! Las frecuencia cardiaca media de la carrera fue de 182... ahí queda eso... pero muy contento. ^
Según el Garmin ritmo medio 4'30'' que en 21096 sale un sub 1h35' 1h34'56'' el cual era mi segundo objetivo. Estos tiempos difieren en poco de los de carrera que me marcaron un 4'33. Cabe decir que salieron 200 metros más, por lo que trakilamente de ahí salga ese +3 de diferencial. Me quedo con el mío!!! que para eso es con el que entreno cada día ;)
Contento!! ^^125 de 358 participantes. Como dirían en el cole.... progresa adecuadamente :D :D
Hoy día 112. Ha tocado descanso y sesión de fisio.
Ahora, toca semana de sobrecarga para acabar de ponerse fino para Florencia.
Mañana más... ( GYM + SWIM )
Buenas noches!!
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