Día 222. Fin de carga. Primer test: Valencia LD. Faltan 82 días

Buenas noches! como no, por aquí vuelvo a estar... os he dejado descansar un finde eh?? aunque yo se que la mayoría echasteis de menos la crónica de la semana pasada... que yo lo se... ;) ;)

Bueno, pues al lío, realmente voy a ser bastante breve la verdad, o esa va a ser mi intención, aunque luego casi siempre me acabe liando y escribiendo la parrafada.

Semana del 13 al 19.

La semana hasta día de hoy con más carga desde que empecé a entrenar a cargo de Ivet Farriols, 22horitas aproximadamente.
Tres días de carrera a pie, 3 de bici, 5 de natación y dos de gimnasio.

Una semana cansada en lineas generales, pero que mejor para empezarla después de la Cursa lo Frare que un lunes con 90km de bici y un buen entreno de natación, 3000m con series de 500m.
Acabé el día con una frase rondándome la cabeza... "la semana promete..." y vaya si iba a prometer.
Del martes al jueves en la tónica de siempre, martes entreno de natación con Ivet, miércoles entreno con Arturo más natación, jueves bici y viernes un buen pack para empezar el finde, gimansio-natación-running.

Pues aquí llegó el sábado. Sábado con duatlón por equipos del Prat por parte los compis de equipo. Felicidades por el 5º!!!!!
David y yo ya habíamos comentado de ir a verlos, pero claro... a mi me tocaban 120km de bici y a el casi otros tantos y no podíamos permitirnos el lujo de no hacerlos, por lo que.... EUREKA!!! decidimos ir en bici a verlos y evidentemente volver también en bici.
Para no perder la costumbre... locurilla al canto... Tarragona-Prat-Tarragona y súmale 10k porque hay que llegar a casa! Decidí salir sin GARMIN para no pensar en lo que llevaba o faltaría.... total... según Via Michelin - trayecto en bici. una módica suma de 180km 90+90.
La ida bastante bien, ligerita, y sin mucha cosa a destacar, solo que COMO NO!!! pinché a la altura de Castelldefels, justo cuando estábamos a punto de llegar y además íbamos con el tiempo justo, por lo que tuvimos que apretarle de valiente en el último tramo. Por suerte, llegamos 5 minutos antes de la salida! PERFECT!
Vimos la carrera y tocaba volver...
Yo pinché a la ida... David pinchó volviendo intentándo salir del Prat. (que de cristales por las carreteras...)
Vuelta dura... desde el primer kilómetro con el viento soplando de cara, la gente haciendo KiteSurf-Flysurf-Skysruf o como lo queráis llamar, (yo no sabía exactamente como se llamaba, pero el Sr. Google me ha dado esas 3 variantes jaja) en las playas de Castelldefels justo antes de hacer las cuestecillas del Garraf... Quién me mandaba a mi.... pero por suerte, durante el tramo de subida no nos daba el viento...
A trancas y barrancas llegámos a casa. 7h05'
Un BUEN entreno de BICI, a descansar!!

Iluso de mi, no quería ser consciente de que era sábado y aun me faltaba hacer la tirada larga de running al día siguiente jejeje

Y si... llegó el domingo... pensaba que iba a estar peor de piernas, pero 27km para la saca. Los primeros 3km muy duros, luego ya afinando un poco, y en el 15-16 empecé a notarme "bien" de piernas. Eso si, durante los 2 o 3 últimos noté el el fuerzo del día anterior.

Semana acabada!! yupiiiii!!! Lunes.... Fisio!! jaja a reuperar!!

Semana del 20 al 26.

Más de lo mismo, un poco menos de volumen pero superando las 20h.
La verdad es que esta semana ha sido más llevadera, llego al domingo cansado pero no con la sensación de la semana anterior.
Cuatro entrenos de running, 4 de bici y 4 de natación.
Una semana yendo físicamente de menos a más con la tirada larga de running el miércoles 19'5km metiéndo el entreno de Arturo para acabar, tocaron cambios, para ser exactos 12!
Me notaba flojito aún del fisio pero lo pude sacar bastante bien.

Hoy domingo salida con el equipo, que amenas y DURAS!! se hacen siempre estas saliditas...
Me tocaban 80km... pero también, para no perder la costumbre en este tipo de salidas, a mi me acaban saliendo 105km. Me tocaban llanos... pero al final ha salido un +700 aprox, no es mucho... pero pica...
Hoy iba con la idea de saltar en todos los intentos de "escapada" o mini series, llámalo A llámalo B... y ahí he estado... Sergi.... como era??? "no, no he acelerado, solo me he acoplado! " jaja que cab&%$&!!
He podido aguantar todas hasta que en una sobre llano no me he podido enganchar a rueda. Iba despistado y cuando los he visto ya los tenía a 10metros... 10metros que cada vez se hacían más y más!!!! lo he probado eh?? y durante un buen rato, pero... nada que hacer. Al final un super desgaste que  me ha pasado factura durante los 30 últimos kilómetros, ni el ritmo a rueda jeje así que ha tocado sufrir para llegar a casa, para no perder la costumbre.

Buen entreno! buen cierre de semana, y ahora, a descansar!!!

Mañana puesta a punto por el fisio, descanso y a recuperar bien para el domingo. Toca competir en el Valencia LD, que coincide que es el Campeonato de España.

http://www.valenciald.com/esp/noticias.php

NO es el objetivo de la temporada, pero si será mi bebut en media distancia, mi primer medio IronMan, así que, a disfrutar de la nueva distancia, del super ambiente que habrá y de l@s cracks que competirán. Sacar un gran entreno de ahí y además, llevarme un buen puñado de buenas sensaciones!!!

Hasta aquí ya por hoy. Lo dicho, la quería hacer corta, pero claro... dos semanas jaja :$ :p

Buenas noches a tod@s!!!!

Mañana más... (FISIO + DESCANSO) eso si, iré a la playa a testear el neopreno nuevo.

Rafa.

Día 209. Cursa Lo Frare. Faltan 95 días.

Buenos días!! 

Después de una semanita en la que ha habido un poco de todo, aquí estoy, lunes por la mañana escribiendo desde la cama! no por nada en especial eh? sino porque hoy me toca bici y piscina, y como la piscina va a ser un poco dura prefiero hacerla "descansado" por la tarde ya que a las 12h30' tengo salida de 90km en bici.

Lunes 06 - Tocaba entreno de natación, pero quise doblar, por la mañana fui a la piscina a hacer 2000m  para empezar el día y luego por la tarde lo que tenía en la planificación, 2800 con series y demás. Un lunes muy acuático, pero completito.

Martes 07 - La intención era hacer por la mañana SWIM+RUN y por la tarde GYM+SWIM pero al final hice natación por la mañana y por la tarde todo lo demás seguido. 75' de carrera por el Pont del Diable junto con Jesus y de ahí al gimnasio para enlazar con el entreno de natación de Ivet. (el cansancio acumulado por momentos)

Miercoles 08 - Natación por la mañana. Hubiese hecho bici y el entreno de running pero entre estaba super acatarrado y el frío que hacía preferí quedarme en casa (realmente no me encontraba bien) y así poder entrenar al día siguiente.

Jueves 09 - A las 7:30 estaba dirección al gimnasio y a las 8:30 estaba ya metido en la piscina. Tocaba recuperar algún entreno y a las 10:30 quedé con David para hacer una salidita en bici, en la que a la hora volví a tener problemas técnicos y tuve que dejarlo. Por la tarde tocaban series pero ahí si que me encontraba realmente mal por el resfriado y volví a quedarme en casita.

Viernes 10 y Sábado 11 - Me tomé le viernes de descanso forzoso. El sábado también me tocaba descanso pero tenía que probar la rueda de la bici y salí a hacer 25km. A priori ya no debería dar más problemas.

Domingo 12. CURSA LO FRARE. 

Mi primera carrera de montaña, 22.500m +800 con el Club Trail Tarraco. A las 07:15 ya estábamos en camino Antonio, Ivet y el yo. Menudo frío!!!! -3º y con dudas de qué ropa ponerme no fuese a pasar calor!! jaja guantes... no guantes.... menos mal que Ivet me dijo.... -ponte guantes, que después no quiero ser la culpable de que te pinches en las manos!- jeje y suerte que le hice caso... 

A esta carrera la podría titular: "El día que aprendí que también se puede correr a cuatro patas..." C.Trail Tarraco... somos lobos... en este caso fui un lobito jajaja 

Desde el martes sin correr... frío... sin poder casi calentar y que intento ir a ritmo de Ivet y Antonio al comienzo de carrera, primer km a 3'56'' como si de un 10.000 se tratase, que me planto en el km2 con los sóleos y gemelos como piedras, por lo que decido bajar el ritmo y que ellos fuesen tirando.

En este primer tramo el grupo se divide ya en dos partes y yo como cierre de la primera, y comienza lo duro... sin sóleos y casi sin gemelos, y con la mayor parte del desnivel acumulado en la primera parte de carrera que los 9 primeros kilómetros se me hacen eternos... duros... que manera de sufrir más tonta!! jaja y toma subidita... venga una bajadita... -anda! pero si no puedo recuperar bajando! que sino me la pego! ; jajaja eso si, cada vez que coronaba, me tomaba mis 10 segundos para contemplar las vistas y respirar tranquilamente... solo por eso merecía la pena gatear por la montaña.... :D

Decido saltarme el primer avituallamiento en el km4, no estaba en mis previsiones y realmente me encontraba bien. En el 7 tomo un poco de agua y de isotónico, en total ni un vaso de plástico, pero creo que en exceso ya que me noto con el estómago encharcado mientras voy corriendo. En el km9 aprovechando el punto de control paro a comer un trozo de plátano algo de fruto seco y una pizca de agua, quería algo consistente para mi estómago pero hice mala elección. En el km10 vomito todo lo que había ingerido que por suerte era poco jeje y en el 12km lo poco que me quedaba... Por momentos pensaba... ufff si que se me va a hacer largo esto si... pero literalmente! pero yo seguía corriendo...

De repente... me empiezo a encontrar bien... mis sóleos y gemelos vuelven a tener vida y en el km14-15 empieza realmente la carrera para mi. Disfruto con las bajadas y con las pocas subidas que quedaban y comienzo a adelantar definitivamente corredores con los que me había ido alternando posición durante toda la carrera. Los 3 avituallamientos restantes los ignoro.

En el km18 decido hacer progresivos de 1km... por lo que empiezo a hacer cambios hasta la llegada a meta con último parcial a 4'40''.

Acabo la carrera satisfecho con el resultado 2h33'30'' , 90 en la gerenal. Un buen entreno!!!! Lo mejor, acabar con muy buenas sensaciones después de tantos días sin correr y yendo casi nulo de rodillas para abajo desde el km2, quizá no debería haber empezado tan fuerte... no lo se... pero eso ya es otro historia. I'm happy.

Enhorabuena a todos los del equipo!!!! Sergi... el 11 estás hecho una máquina!! y a ti Ivet... grande!! a podium por carrera!! 2!!!

Antonio, ahí duro aguantando a Ivet!!! ;) , Rafa, David, Juan, Miquel, Xavi, Jaume, Esther y Judith (este domingo toca TEAM42 eh?? jaja ). Todos finishers!! Se notan esos entrenos!!!!  ;)

Ivet, Antonio y yo teníamos pensado volver a casa en bici pero el viento era insufrible y preferimos volver de nuevo con la furgo.

Normal que me saquen 15' en la carrera... mirad como me llevaban!!!!!!!! jajaja

Bueno, hasta aquí la semanita! Completita completita.

Felicitar también a todos los del club que compitieron, 10k Montbrio con muchas marcas personales, tiempazo de Juanan!!! Duatlo de Granollers, Duatlo de muntanya de Vila-Seca, Gerard Antón estás fuerte! felicidades por ese 1ero en la general!!! y los que corrieron la Mitja de Castelldefels-Gava.

Hoy lunes me encuentro con el planning semanal donde van a caer 22horas de entreno...

Me voy a levantar ya de la cama que llevo un buen ratito escribiendo y a las 12:15 piro para RW para salir en bici!!

Que vaya muy bien la semana!!! a ver si empieza a hacer menos frío ya!!!!!!!!!!!  

Hoy... (BIKE+SWIM)

Mañana más... (GYM+SWIM)

Saludetes!!!!!!!!

Rafa.

Día 202. Buen comienzo de mes. Faltan 102 días.

Buenas noches a tod@s!!! 102 días! esto se va poniendo calentito calentito!!

Una semana más a las espaldas y una menos para... ESO! jaja

Subida de horas de entreno que hoy por hoy voy, creo yo, asimilando bien, 18h aprox acumulé la semana pasada así que ya estamos en la línea.

Lunes: Entreno de fuerza en piscina, lunes de "relax" después del domingo con tirada larga de running.

Martes: 80' de running por el Pont del Diable a ritmo suave, tenía que doblar entreno con gimnasio y piscina pero no pude y decidí hacerlo el jueves que me tocaba descanso.

Miercoles: Bici + entreno de running a cargo de Ivet, buen entreno, series de 2x5x2'. La primera tanda de series muy cómodas, la segunda, con viento en contra, ya fue harina de otro costal y a partir de la tercera comencé a tener de nuevo molestias en la pierna, más que molestias, empezó a dolerme la periostitis de la pierna izquierda, pero lo que tuve que hacer las 2 que quedaban a un ritmo más lento. En casa, hielo, ibuprofeno y a descansar.

Jueves: Como ya he dicho antes, tocaba descanso pero decidí recuperar el entreno que me faltó el martes. Gimnasio y piscina. Tronco superior + sentadillas por parte de gimnasio, aproveché para darme un poco de caña y después a nadar. Ahora siempre intento acabar todos los entrenos con piscina ya que me deja muy bien muscularmente.

Viernes: Tocaban 65' de running con 35' de series. Entreno duro y más si lo haces sobre cinta de correr. Debido al dolor del miércoles y al tremendo viento y frío que estaba haciendo los hice sobre la cinta. Ya os digo, quería hacer las series sobre terreno blando para no forzar, por lo que la única solución que vi fue la cinta, y así lo hice...
Ya que estaba en el gimnasio aproveché para hacer el entreno de gimnasio y natación después. 45' de gimnasio y 65' de natación. Series en natación que se volvieron bastante duras después del running y del gimnasio, pero bueno, se pudo acabar :D

Sábado: Solo tenía 120km de bici, "solo" jaja seguidos de 15' de trote, pero quería probar mi nueva adquisición en zapatillas y decidí aprovechar el entreno de trail que hacía Ivet a las 9.

Adquisición: Salomon XT WINGS S-LAB 4

A las 11 había quedado con David para hacer la salida en bici. Últimamente estoy teniendo problemas de pinchazos y esta vez no iba a ser menos, 30' sobre la bici y zasca... pinchazo nuevo. Nos hemos planteado la opción de que sea culpa de la cubierta o llanta, que tenga algún picho o algo, pero después de comprobarlo 3 personas no hemos encontrado NADA!! por lo que en la próxima salida volveré a arriesgarme. Aun así, cambiamos la cámara pero... la mancha no iba! así que, Rafa llama para uqe te vengan a buscar, suerte que pasaba por allí un municipal que se ofreció a llevarme a casa y evitarnos las molestias de que me viniesen a buscar. GRACIAS!!!!!!!
Una vez en casa, preparo todo, y me pongo sobre el rodillo 2h30', bastante cómodo, cansado, pero con buena cadencia. Contento.

Domingo: Salida con el TEAM42 a las 8h30' -2º de sensación térmica, pintaba una salida curiosa jeje. Tocaban 24km en un combinado de asfalto, bosque y playa (la parte de playa, 2'5km a falta de 6km hicieron pupita...). Una tirada larga completita +350 en muy buena compañía, estas tiradas se hacen muuuy amenas!!! Al final tocó sufrir un poco ya que iba un poco cargado de piernas del entreno del sábado, pero muy bien. Isquios y glúteos muy tocados.
Al llegar a casa mega sesión de compex para recuperar piernas y listos.

Una buena semana, bien asimilada y con algún entreno extra que espero no me pase factura.

Hoy comienzo la semana doblando entreno de natación. 2000 continuos por la mañana y 2800 de fuerza por la tarde. Un buen lunes 4800m en total, haciendo entreno extra de natación por la mañana, a ver si los voy asimilando bien, no me noto fino nadando y quiero, sin forzar, acumular metros.

Ya queda menos!!! el miércoles será el día 100. Uffff pasaremos de un número de 3 cifras a 2.... y después del 2 ya viene el 1.... y eso es ESO jeje

Bueno, este domingo haré mi primera carrera de trail. 22km +804 y luego volveremos en bici 80km a ver que tal va, no voy a hacer tiempo, a disfrutar!!!!!!

Mañana más... ( SWIM "extra" + RUN)mañana + (GYM + SWIM )tarde

Buenas noches a tod@s. Yo me las pirooooo a la cama que ya es hora!! que a las 8 estoy en pie, y he decidido no entrenar si no duermo mínimo 8h. :D

Rafa.