Buenas noches! Después de unos días más sin escribir, por aquí estoy de nuevo. He vuelto a estar desconectado debido a una serie de lesiones que no me han hecho llevar un entreno correcto, desde esguinces en el tobillo hasta llegar a estar unos días con collarín, de las cuales aun tengo molestias. Aun así hoy he cerrado el día bastante contento, bien trabajado así que completaremos el año con buenas sensaciones ( a falta de mañana)
Toca bajar los turrones y los excesos y por suerte o por desgracia mañana será el último día, el último del primero de una cuenta atrás que parecía muy lejana pero que ya está aquí, a la vuelta de la esquina, el lobo asoma su hocico buscando a su presa, porque el 19 de Mayo, aunque no lo parezca llegará en un abrir y cerrar de ojos y cuando me de cuenta estaré diciendo... que hago yo aquí... en Lanzarote a punto de empezar un IronMan... si hace 9 meses que he empezado a entrenar... ¿estamos locos?
Pero así lo decidí entonces, así lo he querido y así va a ser, 5 meses de duro entreno quedan por delante, pasando por el Campeonato de España de Media Distancia en Valencia en marzo y por el Doble Olímpic de les Terres de l'Ebre en abril para llegar a tope en mayo a Lanzarote.
ehhh que no me enrollo más....
Día 164. No me tocaba pero he ido a estirar un poco las piernas con David, 25 minutos suaves y unos progresivos para estar a punto par ala San Silvestre de Tarragona mañana. De ahí al gimnasio y del gimnasio a la piscina total.... de 17:30 a 21:30... ^^
Como he dicho antes, buen entreno, contento y con buenas sensaciones.
Mañana día completito para cerrar el año, hay que cerrar bien el año para empezarlo aun mejor!!! por lo que:
7:30... al CNT a hacer un 100x50 5km ( nunca los he hecho, y nunca es tarde )
12:30... chapuzón de San Silvestre en el agua, a pasar frio durante un ratito pero solo el ambiente que se respira vale la pena.
17:30... San Silvestre de Tarragona. Un 9km que me voy a tomar con calma, siempre digo lo mismo, todo dependerá de mi tobillo, cuello y demás cositas, aunque todos sabemos que la mayoría de "cosas" se pasan en cuento empiezas la carrera jeje pero bueno, a disfrutar, es mi primera San Silvestre!!!!! y por la noche toca cena y fiesta!!! no nos podemos lesionar!! jejeje que toca liarla!!!!!!!!!!!!!! ^^
Bueno, hasta aquí hoy, toca dormir y descansar ya que mañana toca un buen tute!!!
Desearos una buena salida de año y un gran entrada del 2012!! que os/nos traiga a tod@s salud, 0 lesiones y muchos muchos km de buenos, entretenidos y grandes entrenos en buena compañia y sobre todo... que las risas no falten!! que son gratis!!!!!
Un gran abrazo y besos!!! lo de siempre, cada cual, que coja lo que le apetezca.
Rafa.
El lunes.... más.
viernes, 30 de diciembre de 2011
martes, 13 de diciembre de 2011
Día 147. Comienzo de temporada.
Buenas noches!!
Hacía días que no aparecía por aquí y la verdad es que me estaba costando ponerme, al igual que cuesta ponerse a entrenar después de unas vacaciones, pero pequeños detalles hacen que uno se anime y hagan que retome el blog, por lo que... al lío!
Después de una semana post vacacional con un toma de contacto bastante irregular, con muchos puentes y con un mini esguince en el tobillo izquierdo, el entreno no fue lo que debería haber sido, pero al menos fue de menos a más, completito y con un buen cierre de semana.
Entrenos de piscina, un poco de carrera a pie, gimnasio (aun tengo agujetassss!!!!) y bici...
Ayer domingo primera tirada larga en compañia de Ivet. 70km. Tgn-Vila Seca-Cambrils-Castell d'Escornalbou y vuelta. Salida entretenida, con visita al Cross de Cambrils donde competían los compis del club, unas risas, y a sufrir!! Telita Escornalbou... no habíamos ido nunca pero a distancia ya sabíamos que pico era el que teníamos que subir eh? jejeje
Aun así, teníamos la Teixeta como alternativa, y cuando estabamos llegando al punto clave, pantano de Riudecanyes, le preguntamos a otro ciclista por nuestras dos opciones a lo que nos contestó que quizás no podríamos subir al Castell d'Escornalbou por la dificultad que comportaba!!! Acto seguido, nos miramos y tuvimos clara nuestra ruta... ESCORNALBOU!! of course!!
No voy a decir que no fue duro, porque lo fue, y mucho, se notó la inactividad además de las rampas que tenía. Rampas de hasta un 18%!!!
Buen cierre de semana, cansado, con agujetas, pero es lo que hay!!
Hoy lunes día 147. Ha tocado sesión de gym, incluido el test de fuerza que tenía pendiente como extra, y sesión de piscina.
El test de fuerza que tenía pendiente de la semana pasada me ha pasado factura y si a eso le sumamos las agujetas en el tronco superior, ha sido un poco heavy ( mañana me acordaré...). Depués la sesión de gym que me tocaba y acto seguido para la piscina!!
Grave error!!!! la piscina antes del gimnasio siempre!!! La piscina ha sido toda una odisea... 600m para calentar, progresivos, pies, técnica, manoplas.... (este me ha destrozado) y 200suaves para acabar.
A diferencia de las no muy buenas sensaciones que estaba teniendo en el agua antes de fnalizar la temporada, me estoy encontrando realmente bien por lo que vuelvo a tomar la natación con muchas ganas.
Un entreno duro, muy cansado debido al gimnasio pero llevado a buen puerto. Buen comienzo de semana!! ^^
Hasta aquí hoy, a dormir ya que mañana hay que estar a tope!!
Buenas noches!!!
Gracias a tod@s aquell@s que me seguís y que de una forma u otra exais de menos las 4 palabras que voy poniendo por aquí... aunque no lo creais sois necesari@s!!! Gracias!! ( hoy he estado a punto de no escribir! esta va para ti! ;) )
Mañana más... (RUN+BIKE)
Rafa.
Hacía días que no aparecía por aquí y la verdad es que me estaba costando ponerme, al igual que cuesta ponerse a entrenar después de unas vacaciones, pero pequeños detalles hacen que uno se anime y hagan que retome el blog, por lo que... al lío!
Después de una semana post vacacional con un toma de contacto bastante irregular, con muchos puentes y con un mini esguince en el tobillo izquierdo, el entreno no fue lo que debería haber sido, pero al menos fue de menos a más, completito y con un buen cierre de semana.
Entrenos de piscina, un poco de carrera a pie, gimnasio (aun tengo agujetassss!!!!) y bici...
Ayer domingo primera tirada larga en compañia de Ivet. 70km. Tgn-Vila Seca-Cambrils-Castell d'Escornalbou y vuelta. Salida entretenida, con visita al Cross de Cambrils donde competían los compis del club, unas risas, y a sufrir!! Telita Escornalbou... no habíamos ido nunca pero a distancia ya sabíamos que pico era el que teníamos que subir eh? jejeje
Aun así, teníamos la Teixeta como alternativa, y cuando estabamos llegando al punto clave, pantano de Riudecanyes, le preguntamos a otro ciclista por nuestras dos opciones a lo que nos contestó que quizás no podríamos subir al Castell d'Escornalbou por la dificultad que comportaba!!! Acto seguido, nos miramos y tuvimos clara nuestra ruta... ESCORNALBOU!! of course!!
No voy a decir que no fue duro, porque lo fue, y mucho, se notó la inactividad además de las rampas que tenía. Rampas de hasta un 18%!!!
Buen cierre de semana, cansado, con agujetas, pero es lo que hay!!
Hoy lunes día 147. Ha tocado sesión de gym, incluido el test de fuerza que tenía pendiente como extra, y sesión de piscina.
El test de fuerza que tenía pendiente de la semana pasada me ha pasado factura y si a eso le sumamos las agujetas en el tronco superior, ha sido un poco heavy ( mañana me acordaré...). Depués la sesión de gym que me tocaba y acto seguido para la piscina!!
Grave error!!!! la piscina antes del gimnasio siempre!!! La piscina ha sido toda una odisea... 600m para calentar, progresivos, pies, técnica, manoplas.... (este me ha destrozado) y 200suaves para acabar.
A diferencia de las no muy buenas sensaciones que estaba teniendo en el agua antes de fnalizar la temporada, me estoy encontrando realmente bien por lo que vuelvo a tomar la natación con muchas ganas.
Un entreno duro, muy cansado debido al gimnasio pero llevado a buen puerto. Buen comienzo de semana!! ^^
Hasta aquí hoy, a dormir ya que mañana hay que estar a tope!!
Buenas noches!!!
Gracias a tod@s aquell@s que me seguís y que de una forma u otra exais de menos las 4 palabras que voy poniendo por aquí... aunque no lo creais sois necesari@s!!! Gracias!! ( hoy he estado a punto de no escribir! esta va para ti! ;) )
Mañana más... (RUN+BIKE)
Rafa.
sábado, 3 de diciembre de 2011
Día 138. 28 Firenze Marathon 27/11/2011 . All-IN "The observer"
Buenos y soleados días!! Vuelvo a estar por aquí dando señales de vida!
Con esta entrada doy por cerrado mi periodo de vacaciones después de una semanita de "descanso" una vez finalizada la maratón de Florencia.
Domingo 27/11/2011. 28^ Maratón de Florencia
Después de una semana con serias dudas y bastante preocupado sobre si podría correr la maratón el día 27 debido a una periostitis de última hora en la pierna izquierda, nos plantamos (Javi, David, Jose y como no Myriam) en barco en Florencia. Entretenido viaje eh?? ;) jaja
El sábado un poco de trote para probar la pierna después de la recogida de dorsales y ya podría sacar alguna conclusión sobre los tiempos de carrera que aun no tenía nada claros después de esa última semana.
20' suaves con unos progresivos para acabar junto con David... y me doy cuenta que no puedo trotar a menos de 5'40''/km ya que en ese punto empezaba a dolerme. Por momentos vuelve a cernirse sobre mi la sombra de la duda. Acabo la puesta a punto, estiro y a comer.
Tarde de visita por Florencia pero con la mente más en la carrera que disfrutando de las vistas.
Una vez en el apartamento empiezo todo el ritual, preparación de ropa, dorsal, ropa de después y demás. Aquí aun no tengo claro a que ritmos voy a ir y mis opciones van entre:
1.- primera media a 5'10'' y progresivos de 6km hasta 4'40''
2.- primera media a 5'25'' y la segunda a 4'30''
3.- primera media a 5'10'' y la segunda a 4'40''
4.- primera media a 5' y la segunda a 4'50''
5.- toda a 5'30''....
...
vamos, nada claro...
Noche para descansar y a las 6 en pie para desayunar. Desayuno bastante "ligero". Zumo, tostadas, mermelada, agua y como va siendo habitual, una barrita energética 3horas antes con isotónico y otra 1hora antes.
La mañana es fría, mucho, pero almenos hace sol. 15' caminando y nos plantamos allí. Muy buena organización, con carpas para calentar, caminones guardaropa, chubasqueros, mantas térmicas, PEROOOO muy muy muy pocos baños! 2baños por camión que eso equivaldría a 2 baños cada 500 dorsales aproximadamente y contando que había unas previsión de 10000.... hubo que hacer un buen ratito de cola. Para mi esta es la única parte negativa a destacar.
Después de la visita al baño, me despido de los compis, nos deseamos suerte y me dirijo a mi cajón. Con un tiempo en mi primera maratón, el año pasado en Escocia de 4h56' me asignaron el cajón rosa, vamos, el último de todos por lo que me tocaba salir "solo".
Me meto dentro y por momentos voy visualizando el planning de carrera, sabía que si no me fallaba la pierna podría ir rápido. David y Javi salían 2 cajones más hacia delante y me colé hasta el cajón de 3h30' pensando que con un poco de suerte los vería y podríamos salir juntos, cosa que no fue así.
De repente dejó de hacer frio, la gran cantidad de gente en el cajón y la tensión de los momentos previos hacían que se estuviese genial de temperatura, cerré los ojos y se me aparecieron los tiempos de carrera, por fin lo tenía claro, me la iba a jugar ALL-IN y si me empezaba a doler la pierna, pues a andar y listos.
3...2....1.... comienzo de carrera! unos primeros 400m realmente lentos, muy complicado adelantar pero veo a Javi y decido avanzar rápido hasta el. Sabía que no íbamos a ir al mismo ritmo y le pregunto por su pierna (venía con un tendinitis y tb estaba siendo duda) y por la situación de David para intentar encontrarlo e ir unos km en compañia. Vuelvo a subir el ritmo y casualidades me lo encuentro 350m por delante. Le doy caza y empezamos a apretar.
Me encontraba un poco pesado pero bien de piernas, solo con un incomprensible pero leve dolor detrás de la rodilla desde el km1 que me fue acompañando hasta el final.
Un primer 5km rápido, 4'36''/km el cual entraba dentro de las previsiones de carrera, luego ya era mantener a 5'/km hasta el primer 21.
Unos minutos más tarde atrapamos a Jose y durante unos kilómetros corrimos juntos los 3.
Me encontraba bien, realmente bien, y entre eso y mi incapacidad de rodar a 5' ( iba incómodo ) me dejé llevar y me puse a soltar piernas hasta encontrar un ritmo al que fuese cómodo... 4'58''... 4'56''...4'45''... 4'40''... 4'38'' y hasta aquí. Ahora solo tocaba llegar así hasta el primer 21 a este ritmo y si todo iba bien hacer la segunda media un pelín más rápida.
A medida que pasaban los kilómetros me sentía mejor de piernas, sin molestias, solo con ese dolor de detrás de la rodilla, por lo que me planto en la km21 en 1h37'. Como ya he dicho me encontraba super bien de piernas y cardio por lo que tenía pensado hacer la segunda media a 4'30'', así que volví a hacer otro cambio de ritmo, seguía con mis progresivos... 4'36''... 4'34''... en este punto y ya por el km26, aun sabiendo que lo duro aun tenía que venir me permití incluso el lujo de soñar en hacer un sub 3h15', estaba en tiempos!! y la posibilidad existía, por lo que otro poquito de motivación adicional entró en mi cuerpo.
Momentos de euforía que se empezaron a trucar a partir del km28. Un dolor que iba incrementándose por la zona metatarsiana del pie izquierdo a cada pisada me hizo bajar el ritmo hasta ponerme a 5'10''/km en el km35. Al principio lo primero que me vino a la cabeza fue un "va Rafa... bajas un poco el ritmo ahora, te deja de doler el pie y de nuevo a darlo todo hasta el final" pero del km30 al km35 pasé de la luz a las sombras y las dudas volvieron a mi a medida que iba perdiendo ritmo, tiempo y el dolor no disminuía.
Por si fuera poco en el km35 empezó a dolerme de una forma desorbitada el tibial derecho y en el km37'5 paré... pensaba... "aunque sea ponte a andar Rafa" estaba como en un estado de shock mental. Metatarso izquierdo, tibial derecho... lo único que me consolaba era que la lesión no me dolía.
Al rato veo a David pasarme, le doy ánimos pero yo solo podía andar cojo... Después de un rato y ver como solo hacía que perder tiempo y más tiempo me vino a la cabeza LA FRASE... -"y tu quieres hacer un IRONMAN Rafa y encima LANZAROTE???" inmediatamente me sequé la cara, ajusté bien la visera y me puse a correr como buenamente podía.
Quedaban poco mas de 3km. Conseguí volver a hacer parciales de antes de parar, 5'30'', 5' , 5' y los últimos 195m que en realidad fueron 760m a 4'44''. A falta de 100m volví a enlazar con David pasamos por meta juntos.
De nuevo FINISHER!!!!! Gran maratón. Contento, con la sensación de poder haber hecho un tiempo bastante mejor, pero muy feliz. Maratón llena de sensaciones, pero de nuevo con la gran sensación de ser finisher y además de acabar nuevamente los 4 que corrimos. Ya podemos decir que hacemos maratones! la segunda de las que nos quedan para casa. ^^. Myriam, tu eres nuestra finisher particular!!! ya lo sabes!
Tiempo oficial: 3h33'07''
Tiempo GARMIN: sub 3h30'
La verdad... me da igual uno u otro. Yo se como iba, como fui, como acabé, lo que podría haber sido y lo GRANDE que fue.
Lo más importante, una semana más tarde, me encuentro genial muscularmente y motivado para seguir hacia delante a partir de este lunes con el entreno destino IM Lanzarote.
Hasta aquí la crónica de la carrera.
Después, fantástico viaje, nuevamente inolvidable, con descanso activo toooodos los días, menudas pateadas y NO sobre plano.
Livorno-Florencia-Monterriggioni-Siena-San Gimignano-Bologna-Milan-Monaco-Niza-Cannes-SaintTropez-
Inolvidable. Gracias. Javi, Myriam, David y Jose.
Gracias a todos los que me seguís y aun más si habéis llegado hasta aquí. Estamos llegando al ecuador, al punto de inflexión y es super emocionante :D :D ^^
Abrazos y besos, cada un@ lo que le plazca.
Rafa.
Con esta entrada doy por cerrado mi periodo de vacaciones después de una semanita de "descanso" una vez finalizada la maratón de Florencia.
Domingo 27/11/2011. 28^ Maratón de Florencia
Después de una semana con serias dudas y bastante preocupado sobre si podría correr la maratón el día 27 debido a una periostitis de última hora en la pierna izquierda, nos plantamos (Javi, David, Jose y como no Myriam) en barco en Florencia. Entretenido viaje eh?? ;) jaja
El sábado un poco de trote para probar la pierna después de la recogida de dorsales y ya podría sacar alguna conclusión sobre los tiempos de carrera que aun no tenía nada claros después de esa última semana.
20' suaves con unos progresivos para acabar junto con David... y me doy cuenta que no puedo trotar a menos de 5'40''/km ya que en ese punto empezaba a dolerme. Por momentos vuelve a cernirse sobre mi la sombra de la duda. Acabo la puesta a punto, estiro y a comer.
Tarde de visita por Florencia pero con la mente más en la carrera que disfrutando de las vistas.
Una vez en el apartamento empiezo todo el ritual, preparación de ropa, dorsal, ropa de después y demás. Aquí aun no tengo claro a que ritmos voy a ir y mis opciones van entre:
1.- primera media a 5'10'' y progresivos de 6km hasta 4'40''
2.- primera media a 5'25'' y la segunda a 4'30''
3.- primera media a 5'10'' y la segunda a 4'40''
4.- primera media a 5' y la segunda a 4'50''
5.- toda a 5'30''....
...
vamos, nada claro...
Noche para descansar y a las 6 en pie para desayunar. Desayuno bastante "ligero". Zumo, tostadas, mermelada, agua y como va siendo habitual, una barrita energética 3horas antes con isotónico y otra 1hora antes.
La mañana es fría, mucho, pero almenos hace sol. 15' caminando y nos plantamos allí. Muy buena organización, con carpas para calentar, caminones guardaropa, chubasqueros, mantas térmicas, PEROOOO muy muy muy pocos baños! 2baños por camión que eso equivaldría a 2 baños cada 500 dorsales aproximadamente y contando que había unas previsión de 10000.... hubo que hacer un buen ratito de cola. Para mi esta es la única parte negativa a destacar.
Después de la visita al baño, me despido de los compis, nos deseamos suerte y me dirijo a mi cajón. Con un tiempo en mi primera maratón, el año pasado en Escocia de 4h56' me asignaron el cajón rosa, vamos, el último de todos por lo que me tocaba salir "solo".
Me meto dentro y por momentos voy visualizando el planning de carrera, sabía que si no me fallaba la pierna podría ir rápido. David y Javi salían 2 cajones más hacia delante y me colé hasta el cajón de 3h30' pensando que con un poco de suerte los vería y podríamos salir juntos, cosa que no fue así.
De repente dejó de hacer frio, la gran cantidad de gente en el cajón y la tensión de los momentos previos hacían que se estuviese genial de temperatura, cerré los ojos y se me aparecieron los tiempos de carrera, por fin lo tenía claro, me la iba a jugar ALL-IN y si me empezaba a doler la pierna, pues a andar y listos.
3...2....1.... comienzo de carrera! unos primeros 400m realmente lentos, muy complicado adelantar pero veo a Javi y decido avanzar rápido hasta el. Sabía que no íbamos a ir al mismo ritmo y le pregunto por su pierna (venía con un tendinitis y tb estaba siendo duda) y por la situación de David para intentar encontrarlo e ir unos km en compañia. Vuelvo a subir el ritmo y casualidades me lo encuentro 350m por delante. Le doy caza y empezamos a apretar.
Me encontraba un poco pesado pero bien de piernas, solo con un incomprensible pero leve dolor detrás de la rodilla desde el km1 que me fue acompañando hasta el final.
Un primer 5km rápido, 4'36''/km el cual entraba dentro de las previsiones de carrera, luego ya era mantener a 5'/km hasta el primer 21.
Unos minutos más tarde atrapamos a Jose y durante unos kilómetros corrimos juntos los 3.
Me encontraba bien, realmente bien, y entre eso y mi incapacidad de rodar a 5' ( iba incómodo ) me dejé llevar y me puse a soltar piernas hasta encontrar un ritmo al que fuese cómodo... 4'58''... 4'56''...4'45''... 4'40''... 4'38'' y hasta aquí. Ahora solo tocaba llegar así hasta el primer 21 a este ritmo y si todo iba bien hacer la segunda media un pelín más rápida.
A medida que pasaban los kilómetros me sentía mejor de piernas, sin molestias, solo con ese dolor de detrás de la rodilla, por lo que me planto en la km21 en 1h37'. Como ya he dicho me encontraba super bien de piernas y cardio por lo que tenía pensado hacer la segunda media a 4'30'', así que volví a hacer otro cambio de ritmo, seguía con mis progresivos... 4'36''... 4'34''... en este punto y ya por el km26, aun sabiendo que lo duro aun tenía que venir me permití incluso el lujo de soñar en hacer un sub 3h15', estaba en tiempos!! y la posibilidad existía, por lo que otro poquito de motivación adicional entró en mi cuerpo.
Momentos de euforía que se empezaron a trucar a partir del km28. Un dolor que iba incrementándose por la zona metatarsiana del pie izquierdo a cada pisada me hizo bajar el ritmo hasta ponerme a 5'10''/km en el km35. Al principio lo primero que me vino a la cabeza fue un "va Rafa... bajas un poco el ritmo ahora, te deja de doler el pie y de nuevo a darlo todo hasta el final" pero del km30 al km35 pasé de la luz a las sombras y las dudas volvieron a mi a medida que iba perdiendo ritmo, tiempo y el dolor no disminuía.
Por si fuera poco en el km35 empezó a dolerme de una forma desorbitada el tibial derecho y en el km37'5 paré... pensaba... "aunque sea ponte a andar Rafa" estaba como en un estado de shock mental. Metatarso izquierdo, tibial derecho... lo único que me consolaba era que la lesión no me dolía.
Al rato veo a David pasarme, le doy ánimos pero yo solo podía andar cojo... Después de un rato y ver como solo hacía que perder tiempo y más tiempo me vino a la cabeza LA FRASE... -"y tu quieres hacer un IRONMAN Rafa y encima LANZAROTE???" inmediatamente me sequé la cara, ajusté bien la visera y me puse a correr como buenamente podía.
Quedaban poco mas de 3km. Conseguí volver a hacer parciales de antes de parar, 5'30'', 5' , 5' y los últimos 195m que en realidad fueron 760m a 4'44''. A falta de 100m volví a enlazar con David pasamos por meta juntos.
De nuevo FINISHER!!!!! Gran maratón. Contento, con la sensación de poder haber hecho un tiempo bastante mejor, pero muy feliz. Maratón llena de sensaciones, pero de nuevo con la gran sensación de ser finisher y además de acabar nuevamente los 4 que corrimos. Ya podemos decir que hacemos maratones! la segunda de las que nos quedan para casa. ^^. Myriam, tu eres nuestra finisher particular!!! ya lo sabes!
Tiempo oficial: 3h33'07''
Tiempo GARMIN: sub 3h30'
La verdad... me da igual uno u otro. Yo se como iba, como fui, como acabé, lo que podría haber sido y lo GRANDE que fue.
Lo más importante, una semana más tarde, me encuentro genial muscularmente y motivado para seguir hacia delante a partir de este lunes con el entreno destino IM Lanzarote.
Hasta aquí la crónica de la carrera.
Después, fantástico viaje, nuevamente inolvidable, con descanso activo toooodos los días, menudas pateadas y NO sobre plano.
Livorno-Florencia-Monterriggioni-Siena-San Gimignano-Bologna-Milan-Monaco-Niza-Cannes-SaintTropez-
Inolvidable. Gracias. Javi, Myriam, David y Jose.
Gracias a todos los que me seguís y aun más si habéis llegado hasta aquí. Estamos llegando al ecuador, al punto de inflexión y es super emocionante :D :D ^^
Abrazos y besos, cada un@ lo que le plazca.
Rafa.
lunes, 14 de noviembre de 2011
Día 118. Cierre de semana. FUN RUN con Chema Martinez & MCD & Acumulando KMs
Buenas noches! mmmm... una semanita sin actualizar esto... como se nota que estoy de "descanso" en todos los sentidos... aun así pronto volverá a la normalidad.
Cierre de semana, con las piernas que me duelen! jeje
Día 113. Martes, tocaba GYM + SWIM pero por motivos laborales no pude, por lo que podríamos decir que.. DESCANSO.
Día 114. Tocaban 50' de carrera a pie, pero le metí la sesión de gimnasio que no había hecho el día anterior y el tiempo qeu me tocaba de eliptica, 35', se los sumé al tiempo de running jeje, por lo que 125' pal cuerpo. Realmente fue un entreno duro ya que los ultimos 15 minutos tocaba ir a buen ritmo.
Día 115. DESCANSO!
Día 116. Viernes. Sesión de Trail. 60'. Los hice por el Pont del Diable. Realmente un gran sitio para ir a correr. Muy entretenido y divertido. 60' durillos pero realmente divertidos!!
Día 117. Sábado, FUN RUN con Chema Martinez. Debido a la MCD del domingo ( Marato Costa Daurada ), organizada por Running Solutions a cargo de Juanan, tuvimos la gran suerte de salir a trotar por un tramo de recorrido con el gran corredor y además gran persona Chema Martinez. Salidita de 6km, suaves, que si jiji jaja... entretenida, luego unos ejercicios de técnica y finalmente estiramientos. Evidentemente todo dirigido por Chema Martinez.
Por la tarde fotillos en la Feria del corredor y en la mesa redonda. www.pikrace.cat hacía su presentación con un sorteo aún vigente al que podéis apuntaos aún! http://www.pikrace.cat/index.php/sorteig-banyador y en la mesa redonda contamos con la presencia de la ultrafondista Alexandra Panayotou además de Chema Martinez y Victor Morente.
Día 118. MCD. A las 7:30 en pie. www.kufuuza.com era la encargada del soporte visual de la carrera que tenía salida y llegada en el Hotel Caribe del Port Aventura. Tanto del 10k como de la maratón, por lo que tocaba trabajar. de 7:30 a 16h!!! Si, a esa hora he llegado a casa, pero ha valido la pena, gran equipo, gran organización, una gran competición que poco a poco va creciendo. Con su segundo año de vida y ya con 1800 inscritos, gran faena!! se notan las cosas bien hechas. La única pena... el poco soporte que da la gente en Tarragona y alrededores en las carreras.... SEÑORES!! SEÑORAS!!! hay que ir a las carreras!!! que son populares!! para todo el mundo! y animar!!! el deporte es salud!! y salud es vida!!! y mejor ambiente que en este tipo de eventos, tengan por seguro que no van a encontrar en ningún sitio...
La mañana ha acompañado, sol a intervalos, pero predominante durante el transcurso de toda la carrera. Enhorabuena a lo ganadores y a todos, absolutamente todos los FINISHERS. Gran mérito.
Robert Mayoral, Xavi Llobet estuvieron con nosotros como marcadores durante la carrera.
Después de estar toda la mañana de pie y cámara en mano tenía los talones y las rodillas bastante destrozadillos y por la tarde tocaba entrenar, encima tiradilla larga de 24km.
Quedo con Javi y con David a las 18:30 - 19 ya que tanto David como yo, que habiamos estado toda la mañana en la MCD, necesitábamos descansar un poco.
Al final, 26km para el cuerpo. sumando, última tirada larga antes de la maratón de Florencia del día 27. Río-Farillo-Arrabassada-Faro-Reloj. Un buen entreno, me he encontrado realmente bien aunque a partir de l15 tocado de isquios y glúteos, con una parte dura del entreno. Soplaba un aire realmente duro... del farillo a l'Arrabassada km6-km16 y faro-reloj km23-km26... se han hecho duros... pero he acabado muy contento con el ritmo que ha salido y el rango de ppm. Very happy.!! ^^
Ahora a dormir ya que se está haciendo realmente tarde y como no, mañana toca currar!!
Buenas noches a todos/as!!!
Mañana más... ( SWIM empezamos a acumular metros en natación :D )
Rafa.
Cierre de semana, con las piernas que me duelen! jeje
Día 113. Martes, tocaba GYM + SWIM pero por motivos laborales no pude, por lo que podríamos decir que.. DESCANSO.
Día 114. Tocaban 50' de carrera a pie, pero le metí la sesión de gimnasio que no había hecho el día anterior y el tiempo qeu me tocaba de eliptica, 35', se los sumé al tiempo de running jeje, por lo que 125' pal cuerpo. Realmente fue un entreno duro ya que los ultimos 15 minutos tocaba ir a buen ritmo.
Día 115. DESCANSO!
Día 116. Viernes. Sesión de Trail. 60'. Los hice por el Pont del Diable. Realmente un gran sitio para ir a correr. Muy entretenido y divertido. 60' durillos pero realmente divertidos!!
Día 117. Sábado, FUN RUN con Chema Martinez. Debido a la MCD del domingo ( Marato Costa Daurada ), organizada por Running Solutions a cargo de Juanan, tuvimos la gran suerte de salir a trotar por un tramo de recorrido con el gran corredor y además gran persona Chema Martinez. Salidita de 6km, suaves, que si jiji jaja... entretenida, luego unos ejercicios de técnica y finalmente estiramientos. Evidentemente todo dirigido por Chema Martinez.
Por la tarde fotillos en la Feria del corredor y en la mesa redonda. www.pikrace.cat hacía su presentación con un sorteo aún vigente al que podéis apuntaos aún! http://www.pikrace.cat/index.php/sorteig-banyador y en la mesa redonda contamos con la presencia de la ultrafondista Alexandra Panayotou además de Chema Martinez y Victor Morente.
Día 118. MCD. A las 7:30 en pie. www.kufuuza.com era la encargada del soporte visual de la carrera que tenía salida y llegada en el Hotel Caribe del Port Aventura. Tanto del 10k como de la maratón, por lo que tocaba trabajar. de 7:30 a 16h!!! Si, a esa hora he llegado a casa, pero ha valido la pena, gran equipo, gran organización, una gran competición que poco a poco va creciendo. Con su segundo año de vida y ya con 1800 inscritos, gran faena!! se notan las cosas bien hechas. La única pena... el poco soporte que da la gente en Tarragona y alrededores en las carreras.... SEÑORES!! SEÑORAS!!! hay que ir a las carreras!!! que son populares!! para todo el mundo! y animar!!! el deporte es salud!! y salud es vida!!! y mejor ambiente que en este tipo de eventos, tengan por seguro que no van a encontrar en ningún sitio...
La mañana ha acompañado, sol a intervalos, pero predominante durante el transcurso de toda la carrera. Enhorabuena a lo ganadores y a todos, absolutamente todos los FINISHERS. Gran mérito.
Robert Mayoral, Xavi Llobet estuvieron con nosotros como marcadores durante la carrera.
Después de estar toda la mañana de pie y cámara en mano tenía los talones y las rodillas bastante destrozadillos y por la tarde tocaba entrenar, encima tiradilla larga de 24km.
Quedo con Javi y con David a las 18:30 - 19 ya que tanto David como yo, que habiamos estado toda la mañana en la MCD, necesitábamos descansar un poco.
Al final, 26km para el cuerpo. sumando, última tirada larga antes de la maratón de Florencia del día 27. Río-Farillo-Arrabassada-Faro-Reloj. Un buen entreno, me he encontrado realmente bien aunque a partir de l15 tocado de isquios y glúteos, con una parte dura del entreno. Soplaba un aire realmente duro... del farillo a l'Arrabassada km6-km16 y faro-reloj km23-km26... se han hecho duros... pero he acabado muy contento con el ritmo que ha salido y el rango de ppm. Very happy.!! ^^
Ahora a dormir ya que se está haciendo realmente tarde y como no, mañana toca currar!!
Buenas noches a todos/as!!!
Mañana más... ( SWIM empezamos a acumular metros en natación :D )
Rafa.
lunes, 7 de noviembre de 2011
Día 111-112. Mitja marató de l'Anoia
Buenas noches! metiéndome en la cama ya que mañana hay que volver a currar!!!
Día 111. Hoy ha sido un buen día de entreno previo a la maratón de Florecia. Tocaba hacer la Mitja Marató de l'Anoia. Una media nada llana y bastante rompepiernas por lo que había oido visto sobre papel.
A las 5:30 me levantaba y a las 7:30 me plantaba en el Estadi Atletic. Si lo se voy una hora más tarde, la recogida de dorsales era de 8 a 9 y hoy no había que dejar ninguna bici en boxes jejeje :p
La previsión del tiempo era fría, almenos para lo que yo estoy acostumbrado 8º-13º con lluvia a partir de las 11 y un poco de viento.
La carrera empezaba a las 10h y a las 9:15 me cambio y me pongo a calentar un poco. 4km para el cuerpo suaves, un poco de estramientos, y mientras empieza a chispear y a soplar un poco más el viento nos colocamos en la linea de salida.
Comenzamos por suerte sin lluvia pero eso si, con bastante frio. Durante el calentamiento no me había notado muy ligero y pensaba que en carrera esaría mejor, pero no fue así. Nada más empezar sabía que iba a costar lo suyo...
Comenzamos... subidita... plano... bajadita... subidita... bajadita.... subidita.... ummm va a costar mantener el ritmo, me iba repitiendo, pero a su vez también me decía... nadaaa que acabas de empezar, ya pillarás ritmo y a mantener, pero claro, mantén el ritmo subiendo y bajando todo el rato jeje
Primer 5k dentro de los tiempos marcados. 21'05'' a 4'13''.... bien, pero super alto de pulsaciones, se me hacen un poco largos. Primer avituallamiento de agua y le doy 3 sorbos literales al botellín.
Del k5 al k10 se empieza a hacer duro... en el 6-7 empieza a llover y a pegar el viento de cara, cosa que durará hasta bien entrado el km16. Intento no perder el ritmo, pero me cuesta, y decido gestionar un poco mi ritmo y compensarlo con el del primer parcial, ya que había ido por debajo del que quería ir ( 4'15'' ) Segundo 5k 22' a 4'24'' Tiempo de paso por el 10k 43'05... Super alto de pulsaciones, ni por la mitad iba y sabía que aun faltaba lo más duro por llegar.
El tercer parcial de 5k, del k10 al k15 era el tramo duro, 5km de subida constante, tocaba sufrir y aguantar, realmente en mi cabeza solo pasaba el perder el menor tiempo posible y aunque iba mejor de ppm mis piernas no daban más de si, exactamente mis isquios... que me dolían tanto que me pedían a gritos que me pusiese a andar, pero por suerte mi cabeza podía más. Seguía lloviendo y ahora si que pegaba el viento suerte y de cara, era el paso de pueblo a pueblo, de Igualada a Jorba. Este tramo fue cuando la tercera mujer me pasó y como no, mis ánimos que se llevó ;)
Tiempo del tercer parcial 24'53'' a 4'58''
A partir de aquí, del k15 a priori solo tocaba una ultimo subidita y "todo" de bajada. Vuelvo a apretar ya que había podido recuperarme un poco de pulsaciones y me vuelvo a poner al límite, mi ácido láctico estaba de fiesta de nuevo... 22'36'' a 4'31
Hacía unos km que mi objetivo había pasado claramente a bajar de 1h35' en vez de 1h30' y eso estaba en hacer un ritmo medio final de 4'30'' y estaba ahí ahí, rozándolo, por lo que a partir del k20 hasta el final lo acabé de dar todo con una punta de ritmo a 3'06''... por fin había llegado!!!!!! ahogado! muy ahogado! ha sido la carrera en la que peor lo he pasado hasta hoy! Las frecuencia cardiaca media de la carrera fue de 182... ahí queda eso... pero muy contento. ^
Según el Garmin ritmo medio 4'30'' que en 21096 sale un sub 1h35' 1h34'56'' el cual era mi segundo objetivo. Estos tiempos difieren en poco de los de carrera que me marcaron un 4'33. Cabe decir que salieron 200 metros más, por lo que trakilamente de ahí salga ese +3 de diferencial. Me quedo con el mío!!! que para eso es con el que entreno cada día ;)
Contento!! ^^125 de 358 participantes. Como dirían en el cole.... progresa adecuadamente :D :D
Hoy día 112. Ha tocado descanso y sesión de fisio.
Ahora, toca semana de sobrecarga para acabar de ponerse fino para Florencia.
Mañana más... ( GYM + SWIM )
Buenas noches!!
Día 111. Hoy ha sido un buen día de entreno previo a la maratón de Florecia. Tocaba hacer la Mitja Marató de l'Anoia. Una media nada llana y bastante rompepiernas por lo que había oido visto sobre papel.
A las 5:30 me levantaba y a las 7:30 me plantaba en el Estadi Atletic. Si lo se voy una hora más tarde, la recogida de dorsales era de 8 a 9 y hoy no había que dejar ninguna bici en boxes jejeje :p
La previsión del tiempo era fría, almenos para lo que yo estoy acostumbrado 8º-13º con lluvia a partir de las 11 y un poco de viento.
La carrera empezaba a las 10h y a las 9:15 me cambio y me pongo a calentar un poco. 4km para el cuerpo suaves, un poco de estramientos, y mientras empieza a chispear y a soplar un poco más el viento nos colocamos en la linea de salida.
Comenzamos por suerte sin lluvia pero eso si, con bastante frio. Durante el calentamiento no me había notado muy ligero y pensaba que en carrera esaría mejor, pero no fue así. Nada más empezar sabía que iba a costar lo suyo...
Comenzamos... subidita... plano... bajadita... subidita... bajadita.... subidita.... ummm va a costar mantener el ritmo, me iba repitiendo, pero a su vez también me decía... nadaaa que acabas de empezar, ya pillarás ritmo y a mantener, pero claro, mantén el ritmo subiendo y bajando todo el rato jeje
Primer 5k dentro de los tiempos marcados. 21'05'' a 4'13''.... bien, pero super alto de pulsaciones, se me hacen un poco largos. Primer avituallamiento de agua y le doy 3 sorbos literales al botellín.
Del k5 al k10 se empieza a hacer duro... en el 6-7 empieza a llover y a pegar el viento de cara, cosa que durará hasta bien entrado el km16. Intento no perder el ritmo, pero me cuesta, y decido gestionar un poco mi ritmo y compensarlo con el del primer parcial, ya que había ido por debajo del que quería ir ( 4'15'' ) Segundo 5k 22' a 4'24'' Tiempo de paso por el 10k 43'05... Super alto de pulsaciones, ni por la mitad iba y sabía que aun faltaba lo más duro por llegar.
El tercer parcial de 5k, del k10 al k15 era el tramo duro, 5km de subida constante, tocaba sufrir y aguantar, realmente en mi cabeza solo pasaba el perder el menor tiempo posible y aunque iba mejor de ppm mis piernas no daban más de si, exactamente mis isquios... que me dolían tanto que me pedían a gritos que me pusiese a andar, pero por suerte mi cabeza podía más. Seguía lloviendo y ahora si que pegaba el viento suerte y de cara, era el paso de pueblo a pueblo, de Igualada a Jorba. Este tramo fue cuando la tercera mujer me pasó y como no, mis ánimos que se llevó ;)
Tiempo del tercer parcial 24'53'' a 4'58''
A partir de aquí, del k15 a priori solo tocaba una ultimo subidita y "todo" de bajada. Vuelvo a apretar ya que había podido recuperarme un poco de pulsaciones y me vuelvo a poner al límite, mi ácido láctico estaba de fiesta de nuevo... 22'36'' a 4'31
Hacía unos km que mi objetivo había pasado claramente a bajar de 1h35' en vez de 1h30' y eso estaba en hacer un ritmo medio final de 4'30'' y estaba ahí ahí, rozándolo, por lo que a partir del k20 hasta el final lo acabé de dar todo con una punta de ritmo a 3'06''... por fin había llegado!!!!!! ahogado! muy ahogado! ha sido la carrera en la que peor lo he pasado hasta hoy! Las frecuencia cardiaca media de la carrera fue de 182... ahí queda eso... pero muy contento. ^
Según el Garmin ritmo medio 4'30'' que en 21096 sale un sub 1h35' 1h34'56'' el cual era mi segundo objetivo. Estos tiempos difieren en poco de los de carrera que me marcaron un 4'33. Cabe decir que salieron 200 metros más, por lo que trakilamente de ahí salga ese +3 de diferencial. Me quedo con el mío!!! que para eso es con el que entreno cada día ;)
Contento!! ^^125 de 358 participantes. Como dirían en el cole.... progresa adecuadamente :D :D
Hoy día 112. Ha tocado descanso y sesión de fisio.
Ahora, toca semana de sobrecarga para acabar de ponerse fino para Florencia.
Mañana más... ( GYM + SWIM )
Buenas noches!!
sábado, 5 de noviembre de 2011
Día 110. Dia previo...
Buenas noches, aquí estoy de nuevo justo antes de irme a descansar ya que mañana tocará madrugar. A las 5h30 en pie para salir a las 6h hacia Igualada.
Día 109. Viernes lluvioso y tocaba estirar un poco las piernas. Después de apurar al máximo el día intentando salir a correr sin lluvia acabe yendo por la tarde. 50' con un tramo lento de 40' y los últimos 10' a buen ritmo. Una sensación rara, pero bueno, viniendo de un día de descanso, llover y otras historietas, me parecieron sensaciones aceptables, raras, pero aceptables.
Día 110. Hoy sesión de gym con un rato de elíptica, bastante asumible, mero trámite, sigo sin tocar mucho peso y aun más teniendo mañana prueba, a partir de la siguiente ya empezaremos a ponernos serios ;)
Poquita cosa hoy. Mañana Media Maratón de Igualada, con un perfil sugerente por llamarlo de alguna manera y fijo que divertido ;) A ver si puedo mantener el ritmo que tengo en mente... ya veremos! por probar que no quede.... si hay que gripar se gripa y punto, prefiero hacerlo en este tipo de carreras! jeje
Mañana por la tarde crónica del evento.
Previsión de tiempo 8º-13º con lluvia... divertido! La prueba cominenza las 10.
Buenas noches!!!
Mañana más... (RUN - MITJA DE L'ANOIA )
Rafa.
p.d: ( inscrito en el Cto de España de triatlón de media distancia de Valencia par el día 4 de Marzo de 2012 )
Día 109. Viernes lluvioso y tocaba estirar un poco las piernas. Después de apurar al máximo el día intentando salir a correr sin lluvia acabe yendo por la tarde. 50' con un tramo lento de 40' y los últimos 10' a buen ritmo. Una sensación rara, pero bueno, viniendo de un día de descanso, llover y otras historietas, me parecieron sensaciones aceptables, raras, pero aceptables.
Día 110. Hoy sesión de gym con un rato de elíptica, bastante asumible, mero trámite, sigo sin tocar mucho peso y aun más teniendo mañana prueba, a partir de la siguiente ya empezaremos a ponernos serios ;)
Poquita cosa hoy. Mañana Media Maratón de Igualada, con un perfil sugerente por llamarlo de alguna manera y fijo que divertido ;) A ver si puedo mantener el ritmo que tengo en mente... ya veremos! por probar que no quede.... si hay que gripar se gripa y punto, prefiero hacerlo en este tipo de carreras! jeje
Mañana por la tarde crónica del evento.
Previsión de tiempo 8º-13º con lluvia... divertido! La prueba cominenza las 10.
Buenas noches!!!
Mañana más... (RUN - MITJA DE L'ANOIA )
Rafa.
p.d: ( inscrito en el Cto de España de triatlón de media distancia de Valencia par el día 4 de Marzo de 2012 )
jueves, 3 de noviembre de 2011
Día 108. Faltan 3 días.
Hola holaaaaa!! Buenas tardes!!
Iba a escribir ayer, pero sabiendo que hoy tocaría descanso preferí pasarlo directamente a hoy además de que no llegué yo lo que diríamos muy fino... creo que ayer pagué los abusos de estos días... pero bueno... hoy estoy mejor y el domingo a tope ;)
Día 107. Ayer empecé mis primeras sesiones dentro del gimnasio. Cuando tiempo sin pillar unas mancuernas, las últimas las pillé entrenando contigo Clarita!!
Circuito de biceps-triceps-pecho junto con abdominales y un rato de elíptica. Primer día, me conozco y como no lo quería pasar mal los días siguientes, cogí muy poco peso, todo llegará!!! pero los primeros días light, hay que volver a acostumbrar al cuerpo a ese tipo de ejercicios.
Total, 1 horita y listos, tocaba doblar entreno en la piscina, por lo que media hora de descanso y "pal" agua!!!
DURA sesión.... sisi, no os voy a engañar, lo que llevo peor a la hora de nadar son los pies, y zasca! tocó entreno de PIES!!! jaja me hubiese gustado verme... y sobre todo el estilazo haciendo pies de braza :D :D :D
Ivet y Aimar aun me acuerdo de vuestras caras riendo!!!! ;) jeje
Duro entreno pero necesario, hoy me empiezo a encontrar mejor, nada que ver con lo de ayer, así que esto ya está hecho.
Hoy día 108 ha tocado descanso, así que lo dicho.... a descansar!!!
Que paseis una buena tarde!
Mañana más... (RUN)
Rafa.
miércoles, 2 de noviembre de 2011
Día 106. Por debajo de 200.
Buenos días! como me gusta lo de buenos días! tiene algo.... ummm.... como diría... algo como... como que no estoy trabajando y que tengo horas por delante para poder aprovechar! Por lo pronto, hoy he aprovechado para dormir bien, cosa que aun no había hecho desde el viernes!
Vamos ya por el día 106! y a medida que pasan los días, me encuentro mejor :D así que PERFECT! eso si, subir días de entreno implica que bajen los días para el IM jeje 198 YA!!!!!! en breve llegamos al acuador! así que a seguir como hasta ahora si no mejor!!
Día 103. Sábado entreno de calidad a cargo de Ivet. Calentamiento, técnica y unas cuantas cuestas. No estaba con buenas sensaciones, supongo que por culpa del resfriado que esta semana pasada me ha estado acechando, yo los resfris por desgracia no los llevo muy bien, de ahí a que siempre me guste entrenar con calorcito. Pero bueno, cuestas a ritmo de media, y ahí estuve, a mi ritmo...
Después de un buen entreno, tocó la maratón de boda! jeje
Día 104. Que mejor día para hacer 16km corriendo que después de cascarte una boda desde las 12h del sábado hasta las 4:30 de la madrugada...
A las 9 ya estaba despierto, si es un defecto que tengo... me acueste a la hora que me acueste, de 9 a 11 estoy ahí ya en pie de guerra, por lo que a las 12, con un buen día de sol y excelente temperatura estaba camino a la playa para entrenar.
Me hice un jaleo con los tiempo, tenía que rodar lento pero hice mal los cálculos y en el 9 me di cuenta de que no cuadraba mucho la cosa, por lo que apreté en los 3km siguientes para bajar la media y poder acabar el entreno con 4km al ritmo que realmente me tocaba jeje
Se hizo lo que se pudo! :p es lo que tiene a veces dormir poco....
Día 105. Día de descanso!!!
Día 106. Martes post Castanyada!! No lo voy a negar... salí de fiesta... y antes de ir a entrenar dormí 3horas... con suficientes calorías en el cuerpo para quemar que la autocombustión no se produjo por algún milagro...
Tocaban series, me encontraba bien, tenía buenas sensaciones y estaba mentalizado de que iban a salir bien.
Así fue, series de 2minutos esta vez a ritmo que no a pulsaciones, me encontré genial, ligero, rápido y nada nada cansado ni de piernas ni de respiración.
Todavía no tengo muy claro al ritmo que voy a hacer la Media de Igualada, pero cada vez lo voy teniendo más claro. Me han dicho que es rompe piernas pero CREO que me la jugaré...
Esta tarde comienzo entreno en el gym y depués piscina, así que hasta aquí me despido esta mañana.
A la noche más!!
Aprovecho para darle recuerdos a mi hermanita!! que si que me acuerdo de tí!!!!! Un besazo Susana!!!!
Rafa.
Vamos ya por el día 106! y a medida que pasan los días, me encuentro mejor :D así que PERFECT! eso si, subir días de entreno implica que bajen los días para el IM jeje 198 YA!!!!!! en breve llegamos al acuador! así que a seguir como hasta ahora si no mejor!!
Día 103. Sábado entreno de calidad a cargo de Ivet. Calentamiento, técnica y unas cuantas cuestas. No estaba con buenas sensaciones, supongo que por culpa del resfriado que esta semana pasada me ha estado acechando, yo los resfris por desgracia no los llevo muy bien, de ahí a que siempre me guste entrenar con calorcito. Pero bueno, cuestas a ritmo de media, y ahí estuve, a mi ritmo...
Después de un buen entreno, tocó la maratón de boda! jeje
Día 104. Que mejor día para hacer 16km corriendo que después de cascarte una boda desde las 12h del sábado hasta las 4:30 de la madrugada...
A las 9 ya estaba despierto, si es un defecto que tengo... me acueste a la hora que me acueste, de 9 a 11 estoy ahí ya en pie de guerra, por lo que a las 12, con un buen día de sol y excelente temperatura estaba camino a la playa para entrenar.
Me hice un jaleo con los tiempo, tenía que rodar lento pero hice mal los cálculos y en el 9 me di cuenta de que no cuadraba mucho la cosa, por lo que apreté en los 3km siguientes para bajar la media y poder acabar el entreno con 4km al ritmo que realmente me tocaba jeje
Se hizo lo que se pudo! :p es lo que tiene a veces dormir poco....
Día 105. Día de descanso!!!
Día 106. Martes post Castanyada!! No lo voy a negar... salí de fiesta... y antes de ir a entrenar dormí 3horas... con suficientes calorías en el cuerpo para quemar que la autocombustión no se produjo por algún milagro...
Tocaban series, me encontraba bien, tenía buenas sensaciones y estaba mentalizado de que iban a salir bien.
Así fue, series de 2minutos esta vez a ritmo que no a pulsaciones, me encontré genial, ligero, rápido y nada nada cansado ni de piernas ni de respiración.
Todavía no tengo muy claro al ritmo que voy a hacer la Media de Igualada, pero cada vez lo voy teniendo más claro. Me han dicho que es rompe piernas pero CREO que me la jugaré...
Esta tarde comienzo entreno en el gym y depués piscina, así que hasta aquí me despido esta mañana.
A la noche más!!
Aprovecho para darle recuerdos a mi hermanita!! que si que me acuerdo de tí!!!!! Un besazo Susana!!!!
Rafa.
viernes, 28 de octubre de 2011
Día 102. Pasando la barrera de los 100... a por la Mitja d'Igualada.
Buenas tardes!! lluviosas pero buenas!! :D
Día 99. Martes no hubo entreno. Es lo que tiene el trabajo que si acabas tarde y te toca piscina... no hay nada que hacer, por lo que a mi pesar tocó descanso.
Día 100. Miércoles. Tocaron series de 3' y esta vez de las duras, rango de pulsaciones 185-196. Me encontraba bien de piernas, pero últimamente voy un poco tenso por el curro y me costó calentar y soltar piernas. Las hice a las 5 de la tarde, antes de que oscureciese y empezase a hacer frío de forma molesta y esta vez se vino mi hermano Miguel, que solo hicimos el calentamiento y el final juntos siempre es un placer entrenar con el. ;) dale cañaaaaa que el 10k de la MCD ya está aquíiiiiii ( tu tb cuñaaaaa! )
Las series costaron un poco y en la primera entrar en rango fue imposible.... 182ppm a ritmo de 3'30''. Las demás bien de pulsaciones, con ritmos entre 3'30'' y 3'40''. Bastante contento. Aun se me hacen duras las series de 3' pero cada vez las voy asimilando mejor.. mica en mica....
Día 101. Jueves. Largo día de trabajo. Había que descansar.
Día 102. Hoy viernes! Por motivos personales hoy no he ido a currar. Ha tocado un ratuco de piscina. Bastante ameno, se me ha hecho corto. Después aunque no tocaba me he ido a estirar las piernas un rato a degustar la lluvia... la temperatura aún permite estas cosas y hay que aprovecharlas, en breve las gotas de lluvia parecerán cubitos de hielo...
Está siendo una semanita bastante cómoda de entreno. Aunque esté preparándome la Maratón de Florencia y tenga la semana que viene la Mitja d'Igualada, estoy de descanso fin de temporada triatlón hasta pasado Florencia el dia 27 de Noviembre. Muchísimas menos horas de entreno pero esta 1 semana saldrán ya 50km aprox de running.
Por hoy poco más! a descansar que ya toca!!
El finde será copletito así que no actualizaré hasta el domingo.
Mañana a las 9h entreno de grupo como cada sábado con Ivet, a las 12h boda de una muy buena amiga en Cambrils!, por la noche, ya veremos si acabo yendo, cumple, y el domingo piscina + 1h30' de running... ahí queda el finde... jejeje
Aleeee buenas noches!!!!
Mañana más... (RUN)
Rafa.
Día 99. Martes no hubo entreno. Es lo que tiene el trabajo que si acabas tarde y te toca piscina... no hay nada que hacer, por lo que a mi pesar tocó descanso.
Día 100. Miércoles. Tocaron series de 3' y esta vez de las duras, rango de pulsaciones 185-196. Me encontraba bien de piernas, pero últimamente voy un poco tenso por el curro y me costó calentar y soltar piernas. Las hice a las 5 de la tarde, antes de que oscureciese y empezase a hacer frío de forma molesta y esta vez se vino mi hermano Miguel, que solo hicimos el calentamiento y el final juntos siempre es un placer entrenar con el. ;) dale cañaaaaa que el 10k de la MCD ya está aquíiiiiii ( tu tb cuñaaaaa! )
Las series costaron un poco y en la primera entrar en rango fue imposible.... 182ppm a ritmo de 3'30''. Las demás bien de pulsaciones, con ritmos entre 3'30'' y 3'40''. Bastante contento. Aun se me hacen duras las series de 3' pero cada vez las voy asimilando mejor.. mica en mica....
Día 101. Jueves. Largo día de trabajo. Había que descansar.
Día 102. Hoy viernes! Por motivos personales hoy no he ido a currar. Ha tocado un ratuco de piscina. Bastante ameno, se me ha hecho corto. Después aunque no tocaba me he ido a estirar las piernas un rato a degustar la lluvia... la temperatura aún permite estas cosas y hay que aprovecharlas, en breve las gotas de lluvia parecerán cubitos de hielo...
Está siendo una semanita bastante cómoda de entreno. Aunque esté preparándome la Maratón de Florencia y tenga la semana que viene la Mitja d'Igualada, estoy de descanso fin de temporada triatlón hasta pasado Florencia el dia 27 de Noviembre. Muchísimas menos horas de entreno pero esta 1 semana saldrán ya 50km aprox de running.
Por hoy poco más! a descansar que ya toca!!
El finde será copletito así que no actualizaré hasta el domingo.
Mañana a las 9h entreno de grupo como cada sábado con Ivet, a las 12h boda de una muy buena amiga en Cambrils!, por la noche, ya veremos si acabo yendo, cumple, y el domingo piscina + 1h30' de running... ahí queda el finde... jejeje
Aleeee buenas noches!!!!
Mañana más... (RUN)
Rafa.
lunes, 24 de octubre de 2011
Día 98. "Primer" entreno para la maratón de Florencia.
Buenas noches!!!! irresponsable de mi dije el miércoles que el viernes os escribiría eh... I'm sorry... es lunes y aun no he podido actualizar esto, así que voy al lío.
Día 94. Jueves de descanso.
Día 95. Natación. Entreno suavecito, era semana de "descanso" y además estaba bastante resfriado, pero bueno se hizo lo que se pudo ;)
Día 96. Entreno en grupo a cargo de Ivet, como es habitual los sábados. Hicimos 4km de calentamiento, 4 km de progresivos y 4 más para volver.
Me noté un poco cargado y como no iba muy fino, me costó un poco hacer los progresivos de 1km. Pero bueno, aunque del 2,7 al 3,5 un poco hundido y con un poco de dolor en el costado (el jueves tengo eco, a ver que tal), con el apoyo y consejos de Ivet volví a recuperarme y acabar bien.
Una vez acabo el entreno pasó algo importante.
Como ya sabeis, bueno, quizás alguien no lo sabía aún, estaba con una chica, y después de 79 días de relación ese mismo sábado, justo después del entreno lo dejamos.... :( fue bonito mientras duró... pero no me convenía, me estaba haciendo daño, desgarrándome por dentro y gente entendida en la materia me aconsejaba árduamente que la dejase... sisi, que la dejase, que no acabaría bien, que no me convenía (ya llevaban días.... y razón no les faltaba) pero hasta el sábado después del entreno no fui capaz de ser fuerte y mirar por mi salud. Eso si, la he dejado para estar con otra, y espero que esta vez todo nos vaya muy bien!!
Adiós AdiZero Aegis II
Os presento a mi nueva compañera! Mizuno Wave Elixir 6 ;) ligeras, flexibles, poco peso y más amortiguazión, lo que necesito, ah! y pronadores, que tb lo necesito jeje.
Justo salí de la tienda que coincido con mi hermano y cuñada que se van a hacer 8k, por lo que me digo.. ehh! perfecto! ritmo suave... a probar la zapas!! Y realmente muy cómodas, con buenas sensaciones!! ^^
Dia 97. Domingo día de bici. 60km en el rodillo en 1h30'. No estaba el día para arriesgarse a salir, y después de un par de intentos decidí quedarme en casa.
Día 98. Lunes, hoy, "primer" día de entreno para la maratón. 1h10' tocaban. Tenía pensado hacerlos a las 16, pero no me acordaba de que por la tarde tenía reunión de oficina peor lo que lo he tenido que desplazar a las 8 de la tarde.
El día no tenía muy buena pinta, parecía que iba a llover a cántaros, pero me daba igual. Estaba motivado, y tenía ganas de ir a correr y si era lloviendo, pues ya estaba bien!
He tenido suerte, no ha hecho frío, 21º, casi nada de aire, y en algunos tramos una fina lluvia que más que entorpecer hacía disfrutar aun más del correr por la noche y por la costa en esta época sin pasar NADA de frío...
Han caído 15km, bastante bien, un poco alto de ppm, bastante más de lo que esperaba, perro bueno, dentro del rango que me tocaba. Para ser el primer día con una tirada de este tipo, estoy contento. Además las zapatillas han respondido muy bien y me he sentido más a gusto.
Ahora me noto un poco cansado y cargado de isquios y gemelos, así que a descansar y a reponerse rápido y bien.
Uno que se despide desde la cama!
Buenas noches!!
Mañana más... (SWIM)
Rafa.
Día 94. Jueves de descanso.
Día 95. Natación. Entreno suavecito, era semana de "descanso" y además estaba bastante resfriado, pero bueno se hizo lo que se pudo ;)
Día 96. Entreno en grupo a cargo de Ivet, como es habitual los sábados. Hicimos 4km de calentamiento, 4 km de progresivos y 4 más para volver.
Me noté un poco cargado y como no iba muy fino, me costó un poco hacer los progresivos de 1km. Pero bueno, aunque del 2,7 al 3,5 un poco hundido y con un poco de dolor en el costado (el jueves tengo eco, a ver que tal), con el apoyo y consejos de Ivet volví a recuperarme y acabar bien.
Una vez acabo el entreno pasó algo importante.
Como ya sabeis, bueno, quizás alguien no lo sabía aún, estaba con una chica, y después de 79 días de relación ese mismo sábado, justo después del entreno lo dejamos.... :( fue bonito mientras duró... pero no me convenía, me estaba haciendo daño, desgarrándome por dentro y gente entendida en la materia me aconsejaba árduamente que la dejase... sisi, que la dejase, que no acabaría bien, que no me convenía (ya llevaban días.... y razón no les faltaba) pero hasta el sábado después del entreno no fui capaz de ser fuerte y mirar por mi salud. Eso si, la he dejado para estar con otra, y espero que esta vez todo nos vaya muy bien!!
Adiós AdiZero Aegis II
Os presento a mi nueva compañera! Mizuno Wave Elixir 6 ;) ligeras, flexibles, poco peso y más amortiguazión, lo que necesito, ah! y pronadores, que tb lo necesito jeje.
Justo salí de la tienda que coincido con mi hermano y cuñada que se van a hacer 8k, por lo que me digo.. ehh! perfecto! ritmo suave... a probar la zapas!! Y realmente muy cómodas, con buenas sensaciones!! ^^
Dia 97. Domingo día de bici. 60km en el rodillo en 1h30'. No estaba el día para arriesgarse a salir, y después de un par de intentos decidí quedarme en casa.
Día 98. Lunes, hoy, "primer" día de entreno para la maratón. 1h10' tocaban. Tenía pensado hacerlos a las 16, pero no me acordaba de que por la tarde tenía reunión de oficina peor lo que lo he tenido que desplazar a las 8 de la tarde.
El día no tenía muy buena pinta, parecía que iba a llover a cántaros, pero me daba igual. Estaba motivado, y tenía ganas de ir a correr y si era lloviendo, pues ya estaba bien!
He tenido suerte, no ha hecho frío, 21º, casi nada de aire, y en algunos tramos una fina lluvia que más que entorpecer hacía disfrutar aun más del correr por la noche y por la costa en esta época sin pasar NADA de frío...
Han caído 15km, bastante bien, un poco alto de ppm, bastante más de lo que esperaba, perro bueno, dentro del rango que me tocaba. Para ser el primer día con una tirada de este tipo, estoy contento. Además las zapatillas han respondido muy bien y me he sentido más a gusto.
Ahora me noto un poco cansado y cargado de isquios y gemelos, así que a descansar y a reponerse rápido y bien.
Uno que se despide desde la cama!
Buenas noches!!
Mañana más... (SWIM)
Rafa.
jueves, 20 de octubre de 2011
Día 93. Recuperado.
Bona nit!! A ver si reemprendo la rutina de antes de ir a dormir. Unos leen, y otros como yo, escriben en su blog.
Día 93. Primer entreno de running después del GARMIN. Hoy ha tocado entreno de fuerza con Arturo Neriz, da las clases de los miércoles en el club. Ha sido mi primer entreno con el, hemos sido un buen grupo, y la gente me había hablado muy bien... entrenos duros en los que la gente se va posicionando automáticamente según su nivel, y he ido un poco a la expectativa sin saber como me iba a encontrar.
Ha sido un entreno lleno de subidas y bajadas, vamos, es lo único que hemos hecho, progresivos subiendo... y descansando solo bajando, sin parar las series, solo en el cambio de ejercicio, aunque tampoco daba para mucho.
Ha sido un entreno duro, y eso que solo hemos hechos 3 módulos de los 4 que tenía preparados por falta de tiempo, pero me he sentido bien. Ligero de piernas, sin apenas molestias ni en los isquiotibiales ni en los glúteos. Sigo sin saber como voy de cardio ya que aun tengo el GARMIN estropeado, pero lo que si se es que acababa las series ahogado. Las he aguantado bien... a buen ritmo, intentándo estar siempre con los de delante y dándolo todo.
Realmente contento con el entreno y con mi recuperación después del domingo.
Hasta aquí el día de hoy, mañana día 94 toca descanso, aunque trabajo de 8 a 20... así que nos volvemos a "ver" el viernes día 95.
Buenas noches a tod@s!!
El viernes más... (SWIM)
Rafa.
Día 93. Primer entreno de running después del GARMIN. Hoy ha tocado entreno de fuerza con Arturo Neriz, da las clases de los miércoles en el club. Ha sido mi primer entreno con el, hemos sido un buen grupo, y la gente me había hablado muy bien... entrenos duros en los que la gente se va posicionando automáticamente según su nivel, y he ido un poco a la expectativa sin saber como me iba a encontrar.
Ha sido un entreno lleno de subidas y bajadas, vamos, es lo único que hemos hecho, progresivos subiendo... y descansando solo bajando, sin parar las series, solo en el cambio de ejercicio, aunque tampoco daba para mucho.
Ha sido un entreno duro, y eso que solo hemos hechos 3 módulos de los 4 que tenía preparados por falta de tiempo, pero me he sentido bien. Ligero de piernas, sin apenas molestias ni en los isquiotibiales ni en los glúteos. Sigo sin saber como voy de cardio ya que aun tengo el GARMIN estropeado, pero lo que si se es que acababa las series ahogado. Las he aguantado bien... a buen ritmo, intentándo estar siempre con los de delante y dándolo todo.
Realmente contento con el entreno y con mi recuperación después del domingo.
Hasta aquí el día de hoy, mañana día 94 toca descanso, aunque trabajo de 8 a 20... así que nos volvemos a "ver" el viernes día 95.
Buenas noches a tod@s!!
El viernes más... (SWIM)
Rafa.
miércoles, 19 de octubre de 2011
GARMIN tri Olimpic BARCELONA
Buenas noches! No hay nada como escribir la crónica del fin de semana durante casi 4horas y que cuando lo subes al servidor te de error y te deje solo 6 lineas... en fin...
Buenas noches de nuevo! comenzamos! después de un par de días sin conexión aquí estoy de nuevo para seguir el camino donde lo dejamos. Domingo debut en distancia olímpica en el GARMIN de Barcelona, ayer, día 91 una horita y media de descanso activo en bici con Ivet y por la tarde al fisio, y hoy, día 92, 1h15' de natación con el grupo. Vamos al lío.
Día 89. Sábado por la mañana salida en bici, nada, 20km, estirando piernas y acompañando a David que iría en a Bcn en bici. A las 12:30 subía yo en coche.
Agradecer a Irati y Laura el gran alojamiento con pensión completa que nos han ofrecido! mil gracias!!! esta me la apunto... anda que iba a pasar hambre... ¿quieres una pechuga???? ;)
Por la tarde nos vamos a por el dorsal y disfrutar del ambiente y como no a exarle un ojo al mar a ver como estaba. No tenía muy buena pinta, muchas olas y muchísimos surfistas... clara señal de que estaba el mar revuelto. Dentro de escuchan comentarios de que la organización no lo tiene nada claro, y que quizás se anule el tramo de agua...
Llegamos a casa, yo super preocupado por como había visto el mar pero bueno, resignado porque tampoco podía hacer nada. Cenamos y yo me voy a dormir, mientras tanto, estos se iban de fiesta y llegarían a la hora de irnos aproximadamente...
Me suena el despertador a las 5h20', con mucho sueño y con una sensación de pre-competición en el cuerpo muy acusada, además de tener el estómago cerrado, por lo que acabé desayunando medio litro de zumo de naranja, una barrita de cereales y una barra energética para esfuerzos de mas de 2 horas. Poco volumen de comida pero consistente, aportándome lo necesario para poder competir, y llevándome una barra energética más para comerme a las 7:15, dos horas antes de mi salida.
Llegamos a boxes, eran grandes, habían en total 6000 participantes, muchisímos... y era práticamente imposible tomar una referencia para encontrar la bici pero por suerte estaba todo muy bien indicado por colores, tramos de dorsales y salidas.
Vuelvo al coche a estar un rato caliente mientras acabo de desayunar, intento comer un poco de pasta pero no me entra nada, por lo que me como la segunda barra energética. Una vez ya desayunado nos vamos a ver la salida de los Elite.
Minutos antes de la salida la organización decide bajo consejo de la Cruz Roja que la salida se haga desde la misma playa que la llegada ya que el paso de playa a playa era muy peligroso debido al oleaje, lo que desgraciadamente implicaría hacer un recorte en los metros de natación, al final acabarían saliendo aproximadamente 1200m. Bien y mal... bien por menos metros y mal porque la intención era probarme en 1500m, pero bueno, poco o nada se podía hacer.
Solo tengo tienpo de ver la llegada de los dos primeros Elite ya que tengo que ir al coche a ponerme ya el noepreno, el tiempo comenzaba a acechar.
Me lo pongo con la calma, con mimo y con cuidado, bien ajustadito para que después no hubiese ninguna tontería molesta ni nada por el estilo, había tenido el percance en Berga y quería tenerlo todo cerrado. David me lo acaba de ajustar y listos, hacia la playa me dirigía ya metido en mi mundo...
Necesitaba meterme en el agua y ver como estaba el mar y como me sentía yo y grata fue mi sorpresa al ver que realmente el mar estaba mejor de lo que me esperaba y que me sentía muy bien. Menos mal, necesitaba sentirme así antes de empezar. Aun así ello no implicaba que ya no estuviese nerviosísimo jejeje
Un par de minutos y llamada para la salida.
Una T1 larga y teniendo que sentarme ya que no salía el pie derecho del neopreno por culpa del chip, aun así considero que bastante rápida para ser la primera vez que llevaba neopreno. Casco, gafas y a correr!!
Pensando en buscar mi rueda me estuve durante la primera vuelta, adelantando a muchísima gente, de grupo en grupo, pero siempre avanzando... En la segunda vuelta me uno a un chico y empezamos a darnos relevos, vamos rápidos, pero nos comienza a adelantar otro del cual no desaprovecho la oportunidad de unirme a su rueda. El chico con el que iba se acaba quedando. Minutos más tarde nos pasa un competidor flechado! a lo que instintivamente me sale un grito de... A RUEDA!!!!! el otro chico intenta seguirlo pero desiste y le digo.... O lo pillamos a morimos en el intento!! y me pongo a tirar... a todo esto ya nos había sacado 100m y entre la gran cantidad de competidores y que en cada giro nos sacaba lo que le recortábamos acabé por desistir, demasiado desgaste...
En la tercera vuelta enlazo con un buen grupo, el grupo que llevaba buscando desde la primera vuelta, el ritmo que quería, un ritmo que me llevase a rueda con el gancho, a tope... hubo un momento que dudé ne poder aguantar las dos vueltas a ese ritmo, pero lo conseguí... ^^
Las 4 vueltas estaban completas y encaraba la T2. Me desabroché, saqué los pies, pero esta vez baje normal, una semana antes me había caído de la bici y aun me dolían la heridas y no quise arriesgar. Un detalle de que no me he acordaba hasta que he visto los videos, que demuestran lo concentrado y lo que me importaba perder un segundo, fue que cuando baje de la bici me saltó una cala, la cogí con la mano, me la puse en la boca, me puse a correr y hasta que tuve bien controlada la bici no me la quité jejeje a topeeeee!!! jeje
Una T2 en la que me puse de rodillas para ponerme las zapatillas, quise asegurar, preferí clavar las rodillas y ponerme las zapatillas a la primera que con las prisas intentar ponérmelas de pie... visera... y listos!! solo quedaban 10km!!
10km un poco agobiantes en el sentido de que al no ir con el GARMIN no controlaba ni las ppm, ni los tiempos ni los ritmos... por lo que iba por sensaciones, a full, fui los 10km con la sensación de tener el estómago en la garganta...
Me faltó un avituallamiento de isotónico en el km7, en la bici iba con isotónico y en los dos que hubo hasta el 5 cogí agua, luego ya no hubo ninguno más...
Del km4 al km5 se me hizó bastante duro, y más cuando me pasó un competidor al cual le pregunté el ritmo que llevaba y me dijo que era un 4:35.... puff me dije... que mal voy... destrozado y super lento... mi intención era bajar de 45'... y ni de coña lo haría así, pero intenté aguantarle el ritmo y solo duré 100m, por lo que decidí seguir a lo mío y apretar en el 7, 8, 9 y 9'5 progresivamente...
Después de un km bastante crítico, el paso del 6 al 7, lo otros ya fueron mera transición, mentalizado en que ya acababa y que había que darlo todo, puse en práctica mi planteamiento, por lo que empecé a apretar.
En un abrir y cerrar de ojos estaba allí, encarando la meta... cuando faltaban 50 metros me dije... RAfa... disfruta... y aunque iba a tope... me puse a escuchar la música, la gente, a notar el sol y la comodidad de correr sobre la moqueta azul...y cuando me di cuenta... crucé la meta. Finisher de mi primer tri Olímpico.
Buenas noches de nuevo! comenzamos! después de un par de días sin conexión aquí estoy de nuevo para seguir el camino donde lo dejamos. Domingo debut en distancia olímpica en el GARMIN de Barcelona, ayer, día 91 una horita y media de descanso activo en bici con Ivet y por la tarde al fisio, y hoy, día 92, 1h15' de natación con el grupo. Vamos al lío.
Día 89. Sábado por la mañana salida en bici, nada, 20km, estirando piernas y acompañando a David que iría en a Bcn en bici. A las 12:30 subía yo en coche.
Agradecer a Irati y Laura el gran alojamiento con pensión completa que nos han ofrecido! mil gracias!!! esta me la apunto... anda que iba a pasar hambre... ¿quieres una pechuga???? ;)
Por la tarde nos vamos a por el dorsal y disfrutar del ambiente y como no a exarle un ojo al mar a ver como estaba. No tenía muy buena pinta, muchas olas y muchísimos surfistas... clara señal de que estaba el mar revuelto. Dentro de escuchan comentarios de que la organización no lo tiene nada claro, y que quizás se anule el tramo de agua...
Llegamos a casa, yo super preocupado por como había visto el mar pero bueno, resignado porque tampoco podía hacer nada. Cenamos y yo me voy a dormir, mientras tanto, estos se iban de fiesta y llegarían a la hora de irnos aproximadamente...
Me suena el despertador a las 5h20', con mucho sueño y con una sensación de pre-competición en el cuerpo muy acusada, además de tener el estómago cerrado, por lo que acabé desayunando medio litro de zumo de naranja, una barrita de cereales y una barra energética para esfuerzos de mas de 2 horas. Poco volumen de comida pero consistente, aportándome lo necesario para poder competir, y llevándome una barra energética más para comerme a las 7:15, dos horas antes de mi salida.
cara de pocos amigos, mucho frio, sueño y muy concentrado
Llegamos a boxes, eran grandes, habían en total 6000 participantes, muchisímos... y era práticamente imposible tomar una referencia para encontrar la bici pero por suerte estaba todo muy bien indicado por colores, tramos de dorsales y salidas.
Vuelvo al coche a estar un rato caliente mientras acabo de desayunar, intento comer un poco de pasta pero no me entra nada, por lo que me como la segunda barra energética. Una vez ya desayunado nos vamos a ver la salida de los Elite.
Minutos antes de la salida la organización decide bajo consejo de la Cruz Roja que la salida se haga desde la misma playa que la llegada ya que el paso de playa a playa era muy peligroso debido al oleaje, lo que desgraciadamente implicaría hacer un recorte en los metros de natación, al final acabarían saliendo aproximadamente 1200m. Bien y mal... bien por menos metros y mal porque la intención era probarme en 1500m, pero bueno, poco o nada se podía hacer.
Solo tengo tienpo de ver la llegada de los dos primeros Elite ya que tengo que ir al coche a ponerme ya el noepreno, el tiempo comenzaba a acechar.
Me lo pongo con la calma, con mimo y con cuidado, bien ajustadito para que después no hubiese ninguna tontería molesta ni nada por el estilo, había tenido el percance en Berga y quería tenerlo todo cerrado. David me lo acaba de ajustar y listos, hacia la playa me dirigía ya metido en mi mundo...
Necesitaba meterme en el agua y ver como estaba el mar y como me sentía yo y grata fue mi sorpresa al ver que realmente el mar estaba mejor de lo que me esperaba y que me sentía muy bien. Menos mal, necesitaba sentirme así antes de empezar. Aun así ello no implicaba que ya no estuviese nerviosísimo jejeje
Un par de minutos y llamada para la salida.
la primera con cara de "a donde me he metido..." y la segunda, que se suponía iba a ser la buena, autoconvenciéndome de que era pan comido...
unos estiramientos que no falten por favor.... todo en su punto para empezar....
Visto y no visto comenzamos a meternos en el agua, yo, haciendo caso de Aleix Elias, me coloco a la derecha y tiro recto. Una entrada al agua más lenta de lo previsto pero bueno, no tenía prisa, iba a hacer mi natación, a mi ritmo, sin prisa pero sin pausa...
Encarando la primera boya bastante solo ya que todo el mundo había decidido irse hacia la izquierda recibo un talonazo en la boca, suerte que no fue en la cara, pero.... será porqué no había marrrrr y al rato se me acerca uno por la derecha que solo hace que darme en cada brazada.... otro que tal... será por mar.... con lo tranquilito que iba yo... a lo que me canso y me pongo a su derecha. Una primera boya largaaaa, con un buen atasco al intentar bordearla... pero bueno, al ratillo estaba encarando la segunda boya, boya que me costó ver bastante...
A mi ritmo, sin pausa, cómodo, con los hombros cargados y sin forzar más no fuese a resentirme empiezo a divisar la orilla, y con un suspiro y con ayuda de una mega ola, que me arroya y me planta de rodillas en la playa estoy fuera. PRueba superada!! el sector de natación estaba listo! todas las malas sensaciones de Berga habían desaparecido, y en mi mente solo sonaba un.... neorpreno fuera y correr! antes de llegar al primer arco ya me había quitado la parte superior del neopreno, por fin me entraba oxígeno!!!!! pero como me costó quitarme la manga izquierda... dicen que una imagen vale más que mil palabras... pues aquí tenéis dos... como me costó... ( muchísimas gracias SErgi por el neopreno!!! va de lujo! ;) )
Una T1 larga y teniendo que sentarme ya que no salía el pie derecho del neopreno por culpa del chip, aun así considero que bastante rápida para ser la primera vez que llevaba neopreno. Casco, gafas y a correr!!
Pensando en buscar mi rueda me estuve durante la primera vuelta, adelantando a muchísima gente, de grupo en grupo, pero siempre avanzando... En la segunda vuelta me uno a un chico y empezamos a darnos relevos, vamos rápidos, pero nos comienza a adelantar otro del cual no desaprovecho la oportunidad de unirme a su rueda. El chico con el que iba se acaba quedando. Minutos más tarde nos pasa un competidor flechado! a lo que instintivamente me sale un grito de... A RUEDA!!!!! el otro chico intenta seguirlo pero desiste y le digo.... O lo pillamos a morimos en el intento!! y me pongo a tirar... a todo esto ya nos había sacado 100m y entre la gran cantidad de competidores y que en cada giro nos sacaba lo que le recortábamos acabé por desistir, demasiado desgaste...
En la tercera vuelta enlazo con un buen grupo, el grupo que llevaba buscando desde la primera vuelta, el ritmo que quería, un ritmo que me llevase a rueda con el gancho, a tope... hubo un momento que dudé ne poder aguantar las dos vueltas a ese ritmo, pero lo conseguí... ^^
Las 4 vueltas estaban completas y encaraba la T2. Me desabroché, saqué los pies, pero esta vez baje normal, una semana antes me había caído de la bici y aun me dolían la heridas y no quise arriesgar. Un detalle de que no me he acordaba hasta que he visto los videos, que demuestran lo concentrado y lo que me importaba perder un segundo, fue que cuando baje de la bici me saltó una cala, la cogí con la mano, me la puse en la boca, me puse a correr y hasta que tuve bien controlada la bici no me la quité jejeje a topeeeee!!! jeje
Una T2 en la que me puse de rodillas para ponerme las zapatillas, quise asegurar, preferí clavar las rodillas y ponerme las zapatillas a la primera que con las prisas intentar ponérmelas de pie... visera... y listos!! solo quedaban 10km!!
10km un poco agobiantes en el sentido de que al no ir con el GARMIN no controlaba ni las ppm, ni los tiempos ni los ritmos... por lo que iba por sensaciones, a full, fui los 10km con la sensación de tener el estómago en la garganta...
Me faltó un avituallamiento de isotónico en el km7, en la bici iba con isotónico y en los dos que hubo hasta el 5 cogí agua, luego ya no hubo ninguno más...
Del km4 al km5 se me hizó bastante duro, y más cuando me pasó un competidor al cual le pregunté el ritmo que llevaba y me dijo que era un 4:35.... puff me dije... que mal voy... destrozado y super lento... mi intención era bajar de 45'... y ni de coña lo haría así, pero intenté aguantarle el ritmo y solo duré 100m, por lo que decidí seguir a lo mío y apretar en el 7, 8, 9 y 9'5 progresivamente...
Después de un km bastante crítico, el paso del 6 al 7, lo otros ya fueron mera transición, mentalizado en que ya acababa y que había que darlo todo, puse en práctica mi planteamiento, por lo que empecé a apretar.
En un abrir y cerrar de ojos estaba allí, encarando la meta... cuando faltaban 50 metros me dije... RAfa... disfruta... y aunque iba a tope... me puse a escuchar la música, la gente, a notar el sol y la comodidad de correr sobre la moqueta azul...y cuando me di cuenta... crucé la meta. Finisher de mi primer tri Olímpico.
Tiempo final 2h21'16'' Muy contento. La intención era bajar de 2h30'.
La natación sigue siendo mi talón de Aquiles, toca entrenar mucho más... 28'11''
En bici a pesar de que esperaba hacer un mejor parcial muy contento.... 1h05'52''
El 10km a pie.... realmente no contento, contentísimo!!! esperaba bajar de 45', después de la referencia de tiempo que me dió el chico lo vi muy mal... aunque debió de ser un momento de bajón o una mala referencia pero acabe haciendo 42'14'' y después de 40km de bici... Contentísimo, hace 4 meses mi marca en un 10km a secas era de 53'13''... Muy muy contento ^^
Hasta aquí el fin de semana completito. Se ha acabado la temporada de tri, ahora me toca preparar la maratón de Florencia para el día 27 de Noviembre, descansar y recuperarme rápido para comenzar a tope la temporada de tri. Tocará hacer un Half para acabar afrontando la locura... el IM de LANZAROTE en MAyo...
Hasta aquí me despido hoy. Cansado pero feliz...
Agradeceros de nuevo Laura e Irati la hospitalidad, y el apoyo moral. De verdad.
Sergi Bel... a ti... gracias por dejarme tu magnífico neopreno de 13' 750m ;) jeje Muchísimas gracias.
Y a ti Gironés... como no, merci por los ánimos, por la compañía y por la fotos!! ja ho saps. I a todos vosotros nessies que aunque no estuvieseis físicamente estabais mentalmente... gracias!
GRandes fotos KUFUUZA. KUFUUZA o está compitiendo contigo, o está haciéndote fotos, o compite y te hace fotos a la vez!!!! así somos!
Nada más por hoy. A dormir que es muuuuy tarde, demasiado ya descansar lo máx posible que mañana toca tute....
Mañana más.... (RUN with Arturo Neriz The TRAIL MAN ;) ) jeje
Buenas noches!!!
RAfa.
viernes, 14 de octubre de 2011
Día 88. A tono para el GARMIN
Buenas tardes-noches!! 20:30... empieza a ser una hora mixta jeje
Día 88. Hoy de nuevo día de vacaciones! y tocaba doblar entreno. Listo de mi, un poco perrería también por mi parte y demás, he acabado haciendo una especie de transición agua+correr.
La intención era dividirme los entrenos y después de comer hacer la prueba del neopreno de Sergi. Entre una cosa y otra se me ha pasado la mañana y cuando me he dado cuenta, vestido para ir a correr, era tarde, por lo que he decidido comer pronto... ( rica la paellita que me he comido ^^) y así a las 15:30 irme a probar el neo y de camino hacer el entreno de natación en la playa ya que no me tocaba nada de técnica.
El neopreno ha ido bien, un pelín largo de brazos y piernas, pero por lo demás diría que casi clavado, solo sobraba algún pliegue jeje
Algunas entradas a boya... y comprobación de la flotabilidad, respiración y demás. Habiendo visto que todo ok, he empezado a hacer un poco de entreno, algunas series, algunas diagonales para pillar la corriente por todos los lados y algunas salidas. Un buen test mini entreno con neopreno. Los hombros cascadetes... pero ahí estamos... el domingo no será fácil pero ahí estaremos dándolo todo.
He salido, me he cambiado con la calma y a los 10-15 min me he ido a correr. 45' con series de 1'... me he notado las piernas muyyy blanditas, demasiado, y bastante tocado del agua, realmente estaba flipando, porque tampoco he hcho gran cosa! y me ha costado bastante entrar en ritmos.
Entre trancas y barrancas he conseguido hacer el entreno, por lo que...
I'M HAPPY! día suuuuuperado!!
Llevo una rachita que no salgo de una y me meto en otra.... hoy mi GARMIN me ha dicho ADIOS!!! aun estoy flipando, no tiene un año y está con humedad por dentro... no lo puedo ni apagar, no funciona nada!! así que... al servicio técnico! que para eso está la garantía!!! aissss... que hi farem!!
Bueno! que el dia ya se acabaaa! así que el menda lerenda se las pira a cenar con los compis.
Mañana puro trámite.... 20km de bici suaves para estirar las piernas a las 8 con David, el hará 100 y se irá directo a Barcelona, jejeje y luego a eso de las 11 para allí voy. Así que me despido hasta el domingo por la tarde!!! cierre de 2011 de tri con salto a Olímpico en el GARMIN de Barcelona.
Y no lo dudeis.... lo estaré dándo todo y más el domingo. Objetivo... perder el menor tiempo posible nadando! jeje ;)
El domingo o el lunes.... más.... (domingo hay cena de club)
Buenas noches!!!!
Rafa.
Día 88. Hoy de nuevo día de vacaciones! y tocaba doblar entreno. Listo de mi, un poco perrería también por mi parte y demás, he acabado haciendo una especie de transición agua+correr.
La intención era dividirme los entrenos y después de comer hacer la prueba del neopreno de Sergi. Entre una cosa y otra se me ha pasado la mañana y cuando me he dado cuenta, vestido para ir a correr, era tarde, por lo que he decidido comer pronto... ( rica la paellita que me he comido ^^) y así a las 15:30 irme a probar el neo y de camino hacer el entreno de natación en la playa ya que no me tocaba nada de técnica.
El neopreno ha ido bien, un pelín largo de brazos y piernas, pero por lo demás diría que casi clavado, solo sobraba algún pliegue jeje
Algunas entradas a boya... y comprobación de la flotabilidad, respiración y demás. Habiendo visto que todo ok, he empezado a hacer un poco de entreno, algunas series, algunas diagonales para pillar la corriente por todos los lados y algunas salidas. Un buen test mini entreno con neopreno. Los hombros cascadetes... pero ahí estamos... el domingo no será fácil pero ahí estaremos dándolo todo.
He salido, me he cambiado con la calma y a los 10-15 min me he ido a correr. 45' con series de 1'... me he notado las piernas muyyy blanditas, demasiado, y bastante tocado del agua, realmente estaba flipando, porque tampoco he hcho gran cosa! y me ha costado bastante entrar en ritmos.
Entre trancas y barrancas he conseguido hacer el entreno, por lo que...
I'M HAPPY! día suuuuuperado!!
Llevo una rachita que no salgo de una y me meto en otra.... hoy mi GARMIN me ha dicho ADIOS!!! aun estoy flipando, no tiene un año y está con humedad por dentro... no lo puedo ni apagar, no funciona nada!! así que... al servicio técnico! que para eso está la garantía!!! aissss... que hi farem!!
Bueno! que el dia ya se acabaaa! así que el menda lerenda se las pira a cenar con los compis.
Mañana puro trámite.... 20km de bici suaves para estirar las piernas a las 8 con David, el hará 100 y se irá directo a Barcelona, jejeje y luego a eso de las 11 para allí voy. Así que me despido hasta el domingo por la tarde!!! cierre de 2011 de tri con salto a Olímpico en el GARMIN de Barcelona.
Y no lo dudeis.... lo estaré dándo todo y más el domingo. Objetivo... perder el menor tiempo posible nadando! jeje ;)
El domingo o el lunes.... más.... (domingo hay cena de club)
Buenas noches!!!!
Rafa.
jueves, 13 de octubre de 2011
Dia 85-86-87. A tres días del GARMIN
Booona nit!!!! Viendo una peli on-line estoy! bueno, esperando los 20 min que hace esperar el Megaupload despues de 70 min jeje
Día 85. Tocó bici y natación. Martes completito, viniendo de un lunes yfin de semana duro. Solo tocaban 40km de bici. Suave... trankilito... sin prisa pero sin pausa y escuchando mis piernas.... y mis piernas pedían trankilidad... Por fin volvía a tener mi bici... que ganas tenía... Reencuentro para cerciorarme de mi estado físico y el estado de la bici.
estado físico = necesita descansar
bici = necesita revisión del cambio, cuadro y demás OK
lo de mi estado físico ya lo sabía y en ello estoy... hay uqe llegar bien al domingo, es el cierre de la temporada de tri y mi debut en olímpico!
Después tocaba natación. Clase en el CNT para los del equipo dirigida por Ivet. Entreno específico para triatlón, había que practicar un poco... Yo me encontré bien, mejor de lo que me esperaba, y a medida que avanzaba el entreno me encontraba mucho mejor... ya tocaba, buenas sensaciones en el agua... ^^
Un buen día de etreno. Después de la caída del domingo ya había comprobado que: podía correr - podía nadar, y podía ir en bici NICE. (diferente serían los ritmos...)
Día 86. Miercoles festivo! A dormir pronto, descansar y a entrenar bien. A las horas que a mi me gustan y con la temperatura en la que me encuentro más cómodo.
Allí estaba, en el río a las 12:45 de la mañana, con un sol y temperaturas dignos de pleno agosto... Me encanta... :D
Tocaron series de 1000. Salieron bien de ppm al ritmo que tenía marcado, las piernas un poco consadas a partir de la tercera (aun pagaba lo de los días anteriores) pero bien, contento.
Día 87. HOY! día D. Por dos cosas.... por DESCANSO, es mi dia de descanso, inclusive me he pillado vacas en el curro! y día D porque en teoría hoy me tenía que llegar mi neopreno.
Me ha llegado eh??? pero el destino se ha encaprichado con la S de MUJER y solo hace que intentar ponerme esa talla. S de MUJER, esa es la talla que me dieron para ponerme, sin yo saberlo, en Berga y casi me ahogo, y hoy en vez de llegarme el pedido correcto M hombre, me llega un S de mujer.... Para ver mi cara... con neopreno, sin poder ponérmelo y con el Garmin a falta de 3 días...
Hoy tenía previsto nadar un poco en la playa con neo ya que nunca había nadad con el, porque claro, Berga no cuenta jeje
Total, David me deja el suyo para ver si puedo salir del paso (el usa una L y mide bastaaante más que yo) y nos plantamos en la playa a las 16h30', y aquí el listo del Rafa, aparece alli sin gorro ni gafas... os podreis imaginar la super prueba que he podido hacer... pero bueno, menos es nada! GRACIAS GIROO!!! me sobraban unos cuantos pliegues pero bueno jeje mañana pobaré el de Sergi Bel que es más de mi talla a ver como me va y decidiré... GRACIAS SERGI tb!!
Y hasta aquí estos tres días.
La pierna me duele aun, y la herida en especial, y hoy los hombros los tengo fatal... no poder dormir bien y creo que las series de ayer me pasan factura, pero para el domingo fijo que estaré a TOPEEE así que CAP PROBLEMA!!!
Bueno señores y señoritas... uno que se despide!!!
Buenas noches!!!
Mañana más... (SWIM+RUN)
Rafa.
Día 85. Tocó bici y natación. Martes completito, viniendo de un lunes yfin de semana duro. Solo tocaban 40km de bici. Suave... trankilito... sin prisa pero sin pausa y escuchando mis piernas.... y mis piernas pedían trankilidad... Por fin volvía a tener mi bici... que ganas tenía... Reencuentro para cerciorarme de mi estado físico y el estado de la bici.
estado físico = necesita descansar
bici = necesita revisión del cambio, cuadro y demás OK
lo de mi estado físico ya lo sabía y en ello estoy... hay uqe llegar bien al domingo, es el cierre de la temporada de tri y mi debut en olímpico!
Después tocaba natación. Clase en el CNT para los del equipo dirigida por Ivet. Entreno específico para triatlón, había que practicar un poco... Yo me encontré bien, mejor de lo que me esperaba, y a medida que avanzaba el entreno me encontraba mucho mejor... ya tocaba, buenas sensaciones en el agua... ^^
Un buen día de etreno. Después de la caída del domingo ya había comprobado que: podía correr - podía nadar, y podía ir en bici NICE. (diferente serían los ritmos...)
Día 86. Miercoles festivo! A dormir pronto, descansar y a entrenar bien. A las horas que a mi me gustan y con la temperatura en la que me encuentro más cómodo.
Allí estaba, en el río a las 12:45 de la mañana, con un sol y temperaturas dignos de pleno agosto... Me encanta... :D
Tocaron series de 1000. Salieron bien de ppm al ritmo que tenía marcado, las piernas un poco consadas a partir de la tercera (aun pagaba lo de los días anteriores) pero bien, contento.
Día 87. HOY! día D. Por dos cosas.... por DESCANSO, es mi dia de descanso, inclusive me he pillado vacas en el curro! y día D porque en teoría hoy me tenía que llegar mi neopreno.
Me ha llegado eh??? pero el destino se ha encaprichado con la S de MUJER y solo hace que intentar ponerme esa talla. S de MUJER, esa es la talla que me dieron para ponerme, sin yo saberlo, en Berga y casi me ahogo, y hoy en vez de llegarme el pedido correcto M hombre, me llega un S de mujer.... Para ver mi cara... con neopreno, sin poder ponérmelo y con el Garmin a falta de 3 días...
Hoy tenía previsto nadar un poco en la playa con neo ya que nunca había nadad con el, porque claro, Berga no cuenta jeje
Total, David me deja el suyo para ver si puedo salir del paso (el usa una L y mide bastaaante más que yo) y nos plantamos en la playa a las 16h30', y aquí el listo del Rafa, aparece alli sin gorro ni gafas... os podreis imaginar la super prueba que he podido hacer... pero bueno, menos es nada! GRACIAS GIROO!!! me sobraban unos cuantos pliegues pero bueno jeje mañana pobaré el de Sergi Bel que es más de mi talla a ver como me va y decidiré... GRACIAS SERGI tb!!
Y hasta aquí estos tres días.
La pierna me duele aun, y la herida en especial, y hoy los hombros los tengo fatal... no poder dormir bien y creo que las series de ayer me pasan factura, pero para el domingo fijo que estaré a TOPEEE así que CAP PROBLEMA!!!
Bueno señores y señoritas... uno que se despide!!!
Buenas noches!!!
Mañana más... (SWIM+RUN)
Rafa.
martes, 11 de octubre de 2011
Día 84. Semana complicadilla...
Buenos días!! hoy escribo por la mañana ya que ayer me quedé clapao justo cuando iba a ponerme a escribir, es lo que tiene meterse en la cama con el ordenador...
Día 84. Fue el día de que saliesen todos los males después del piñazo del domingo en bici jeje. Dolor en el tobillo, muslo, cadera, muñeca, hombro y cuello... lo que me tiene más mosca hoy es el muslo-cadera y el cuello, pero bueno.
Ayer tocaba running de 45'. Iba a verlas venir... todo el día cogeando por dolor y además con una agujetas impresionantes, pero era lo que tocaba, tenía que probar.
Llegamos al río, estiro un poco, y comienzo a trotar a pasito de tortuga... -"mica en mica"; me iba diciendo... hasta que a los 300 metros me se empezó a agarrotar y a doler toda la zona muscular izquierda de la cadera, por lo que tuve que parar del dolor. Estiré, me tumbé, rodé por el césped jeje, vamos 5 minutillos parado y vuelta a estar en pié...
Me puse de nuevo a trotar a paso de tortuga, pero esta vez fue lo mismo pero en la pierna izquierda, la pierna del golpe, por lo que tuve que hacer el mismo proceso jejeje. Entre pitos y flautas llevaba mis 12minutos intentando entrenar, pero lo estaba viendo bastante complicado...
Después de pensar un rato y debatirme entre abandonar e irme para casa llegué a la conclusión de que esto era un combinado del golpe del domingo y de las agujetas con los 115km de bici, por lo que si no entrenaba, al dia siguiente (hoy) no iba a poder ni andar... A lo que decidí aunque fuese caminar... sisi, caminar, más vale eso que nada...
Caminando estaba por el río, no podía correr, y tampoco es que fuese a un ritmo alto, pero estaba mentalizado en que iba a estarme una horita andando con el super sol que hacía, de paseo forzado, pero bueno me sentía bien así ^^
A los 23' de reloj, desde que había empezado a trotar con David, me decido a trotar un poco. Me siento bien... acelero... sigo encontrándome bien y comienzo a relajarme y a soltar piernas. Le doy al lap del Garmin y listos comienzo los 45' de entreno.
Fueron 45' bastante buenos, al princpio sin forzar, por la zona baja de ppm que me tocaba, y luego más rápido, haciendo algún parcial a 4'15''. Tuve algún amago de dolor en alguna subidita, pero al segundo amago, las evité y listos! 20 minutos estirando bien mientras esperaba a que acabase su entreno David y para casita.
Hoy estoy bastante mejor de piernas (tema agujetas), con dolor en el muslo aun, pero contento por la decisión de ayer de continuar aunque fuese andando. Estoy prácticamente seguro que si me hubiese vuelto para casa hoy tendría los cuádriceps que no los podría mover.
Buen día entreno y recuperación. Happy ^^
Hoy toca la segunda prueba, NATACIÓN, así que ya veremos como va...
Buenos días, y hasta la noche!!
Esta tarde más... (BIKE + SWIM)
Rafa.
Día 84. Fue el día de que saliesen todos los males después del piñazo del domingo en bici jeje. Dolor en el tobillo, muslo, cadera, muñeca, hombro y cuello... lo que me tiene más mosca hoy es el muslo-cadera y el cuello, pero bueno.
Ayer tocaba running de 45'. Iba a verlas venir... todo el día cogeando por dolor y además con una agujetas impresionantes, pero era lo que tocaba, tenía que probar.
Llegamos al río, estiro un poco, y comienzo a trotar a pasito de tortuga... -"mica en mica"; me iba diciendo... hasta que a los 300 metros me se empezó a agarrotar y a doler toda la zona muscular izquierda de la cadera, por lo que tuve que parar del dolor. Estiré, me tumbé, rodé por el césped jeje, vamos 5 minutillos parado y vuelta a estar en pié...
Me puse de nuevo a trotar a paso de tortuga, pero esta vez fue lo mismo pero en la pierna izquierda, la pierna del golpe, por lo que tuve que hacer el mismo proceso jejeje. Entre pitos y flautas llevaba mis 12minutos intentando entrenar, pero lo estaba viendo bastante complicado...
Después de pensar un rato y debatirme entre abandonar e irme para casa llegué a la conclusión de que esto era un combinado del golpe del domingo y de las agujetas con los 115km de bici, por lo que si no entrenaba, al dia siguiente (hoy) no iba a poder ni andar... A lo que decidí aunque fuese caminar... sisi, caminar, más vale eso que nada...
Caminando estaba por el río, no podía correr, y tampoco es que fuese a un ritmo alto, pero estaba mentalizado en que iba a estarme una horita andando con el super sol que hacía, de paseo forzado, pero bueno me sentía bien así ^^
A los 23' de reloj, desde que había empezado a trotar con David, me decido a trotar un poco. Me siento bien... acelero... sigo encontrándome bien y comienzo a relajarme y a soltar piernas. Le doy al lap del Garmin y listos comienzo los 45' de entreno.
Fueron 45' bastante buenos, al princpio sin forzar, por la zona baja de ppm que me tocaba, y luego más rápido, haciendo algún parcial a 4'15''. Tuve algún amago de dolor en alguna subidita, pero al segundo amago, las evité y listos! 20 minutos estirando bien mientras esperaba a que acabase su entreno David y para casita.
Hoy estoy bastante mejor de piernas (tema agujetas), con dolor en el muslo aun, pero contento por la decisión de ayer de continuar aunque fuese andando. Estoy prácticamente seguro que si me hubiese vuelto para casa hoy tendría los cuádriceps que no los podría mover.
Buen día entreno y recuperación. Happy ^^
Hoy toca la segunda prueba, NATACIÓN, así que ya veremos como va...
Buenos días, y hasta la noche!!
Esta tarde más... (BIKE + SWIM)
Rafa.
lunes, 10 de octubre de 2011
Día 82-83. Cierre de semana. Finde antes del GARMIN BCN
Hola hola! Vamos a cerrar la semana! ha sido un finde movidito...
Día 82. Ayer sábado tocaba doblar entreno. A las 9h habíamos quedado todos en la puerta del Runnersworld para hacer el entreno conjunto de running a cargo de Ivet.
Entreno de unos 60'. Corriendo dirección al rio, ejercicios de fuerza y vuelta a la tienda por el moll de costa y playas. Con los cuádriceps un poco cargados pero hicimos la vuelta ligerita a manos de Juanan, tenía un pelín de prisa y aceleró lo justo y suficiente para yendo él cómodo, llevarnos a todos un poco con el gancho jeje, pero bueno, estuvo bien. ^^
Llegar a casa.... descansar, recuperar fuerzas... y 50km de bici. La bici bien, no me puedo quejar, xino xano aunque cargadete del entreno de primera hora. Buen ritmo, 31-32 de media no recuerdo ahora mismo muy bien.
Fin de día... contento, pero con agujetas!!! jaja cuanto tiempo sin esa sensación, el entreno de fuerza de por la mañana me pasó factura.
Día 83. Con agujetas de ayer me he despertado, pobrecitos mis cuádriceps... me tocaban 90km pero habíamos dicho de salir a ver competir a los compis a Vilanova, por lo que los 90 se han transformado en 115km. Cabe decir que con un parón para ver un rato de competi, pero en total han caído esos 115km. Mi record! aún no había hecho una tirada tan larga y la verdad es que aunque fuese con agujetas y petadete de piernas me he sentido bastannte bien.
He salido con Anahí y Manolo Carmona. Anahí!! el domingo te quiero ver exando humo!!! y Manolo... ufff estás fuerteeee jaja madre mía.... y gracias por el recorrido tannn guapo!!! :D :D realmente valía la pena pasar por alli! y por cierto, a ver ese video!!! ;) Anahí te pondremos un tomate si quieres en la cara jeje
Una buena salida, en buena compañía, con momentos durillos, estos eran en los que en un principio ibamos a ir con la calma.. jeje y otros menos durillos.... bastante bien.
Realmente una buena salida, un buen puñado de km y una buena media, 29km/h, todo genial si no llega a ser que a falta de 30metros para dar por finalizado el entreno se me mete la rueda en una vía del tren y zasca... al suelo... piñote al canto... iría a unos 34 y hoy realmente entiendo porque llevamos casco.... si no llega a ser por el... no se que hubiese pasado... patinar he patinado poco, pero todo lo que no he patinado me lo he llevado de golpe directo contra el cemento-asfalto.... cadera y cabeza. Golpetón y rascazo en la parte externa del muslo izquierdo, mallot atpc y duro golpe en la cabeza, ya digo, suerte del casco, así que toca casco nuevo...
A ver como me levanto mañana, lo estoy llevando bastante bien, pero bueno... ya sabemos que el día siguiente es el día clave... así que a descansar, que mañana toca estar a tope y encima hay que currar!
Buenas noches a tod@s y buen comienzo de semana!!!
Mañana más... (RUN a ver como estoy...)
Rafa.
Día 82. Ayer sábado tocaba doblar entreno. A las 9h habíamos quedado todos en la puerta del Runnersworld para hacer el entreno conjunto de running a cargo de Ivet.
Entreno de unos 60'. Corriendo dirección al rio, ejercicios de fuerza y vuelta a la tienda por el moll de costa y playas. Con los cuádriceps un poco cargados pero hicimos la vuelta ligerita a manos de Juanan, tenía un pelín de prisa y aceleró lo justo y suficiente para yendo él cómodo, llevarnos a todos un poco con el gancho jeje, pero bueno, estuvo bien. ^^
Llegar a casa.... descansar, recuperar fuerzas... y 50km de bici. La bici bien, no me puedo quejar, xino xano aunque cargadete del entreno de primera hora. Buen ritmo, 31-32 de media no recuerdo ahora mismo muy bien.
Fin de día... contento, pero con agujetas!!! jaja cuanto tiempo sin esa sensación, el entreno de fuerza de por la mañana me pasó factura.
Día 83. Con agujetas de ayer me he despertado, pobrecitos mis cuádriceps... me tocaban 90km pero habíamos dicho de salir a ver competir a los compis a Vilanova, por lo que los 90 se han transformado en 115km. Cabe decir que con un parón para ver un rato de competi, pero en total han caído esos 115km. Mi record! aún no había hecho una tirada tan larga y la verdad es que aunque fuese con agujetas y petadete de piernas me he sentido bastannte bien.
He salido con Anahí y Manolo Carmona. Anahí!! el domingo te quiero ver exando humo!!! y Manolo... ufff estás fuerteeee jaja madre mía.... y gracias por el recorrido tannn guapo!!! :D :D realmente valía la pena pasar por alli! y por cierto, a ver ese video!!! ;) Anahí te pondremos un tomate si quieres en la cara jeje
Una buena salida, en buena compañía, con momentos durillos, estos eran en los que en un principio ibamos a ir con la calma.. jeje y otros menos durillos.... bastante bien.
Realmente una buena salida, un buen puñado de km y una buena media, 29km/h, todo genial si no llega a ser que a falta de 30metros para dar por finalizado el entreno se me mete la rueda en una vía del tren y zasca... al suelo... piñote al canto... iría a unos 34 y hoy realmente entiendo porque llevamos casco.... si no llega a ser por el... no se que hubiese pasado... patinar he patinado poco, pero todo lo que no he patinado me lo he llevado de golpe directo contra el cemento-asfalto.... cadera y cabeza. Golpetón y rascazo en la parte externa del muslo izquierdo, mallot atpc y duro golpe en la cabeza, ya digo, suerte del casco, así que toca casco nuevo...
A ver como me levanto mañana, lo estoy llevando bastante bien, pero bueno... ya sabemos que el día siguiente es el día clave... así que a descansar, que mañana toca estar a tope y encima hay que currar!
Buenas noches a tod@s y buen comienzo de semana!!!
Mañana más... (RUN a ver como estoy...)
Rafa.
viernes, 7 de octubre de 2011
Día 79-80-81. Poco a poco y buena letra.
Buenas noches! Por fin estamos a viernes! iujuu!
Tras unos dias sin actualizar ya estoy yendo fatal de tiempo y creo que va a empezar a ser esa la tónica, ya estoy aquí! ^^
Estos tres días han sido de reflexión. Como ya sabéis ando un poco cascado de los hombros, y eso no me está permitiendo entrenar natación ni lo que me gustaría ni inclusive lo justo y necesario, por lo que me tiene con la mosca rondando...
Miercoles hice bici, 1h30' de rodillo y me encontré bien (mañana ya tendré bici!! aunque no la podré tocar hasta el martes, que ganitas!) a ver que tal mañana y pasado cuando salga a la carretera y toque hacer cosa seria.
El jueves tocó descanso ya que empiezo a salir a las 20h de currar y hay que acostumbrarse aún.
Hoy un poco de piscina, 2000m suaves, sin forzar ni una pizca, suavecito y con la calma, con los hombros un poco cargados pero aceptable. Después han tocado 50' de fartlek y bastante bien, no me puedo quejar.
Conclusión:
Piernas aceptables, brazos un poco menos. Esencial en esto, no lesionarse... prevenir antes que curar, y sobre todo...
MAS VALE IR A COMPETIR UN POCO DESENTRENADO, QUE UN POCO LESIONADO....
Así que a cuidarse y el finde a tope!!
http://www.youtube.com/watch?v=V6xLYt265ZM&feature=mh_lolz&list=FLnfkGWFtsLPODabR83XS8iw
Bona nit!!
Mañana más... (RUN+BIKE)
Rafa.
Tras unos dias sin actualizar ya estoy yendo fatal de tiempo y creo que va a empezar a ser esa la tónica, ya estoy aquí! ^^
Estos tres días han sido de reflexión. Como ya sabéis ando un poco cascado de los hombros, y eso no me está permitiendo entrenar natación ni lo que me gustaría ni inclusive lo justo y necesario, por lo que me tiene con la mosca rondando...
Miercoles hice bici, 1h30' de rodillo y me encontré bien (mañana ya tendré bici!! aunque no la podré tocar hasta el martes, que ganitas!) a ver que tal mañana y pasado cuando salga a la carretera y toque hacer cosa seria.
El jueves tocó descanso ya que empiezo a salir a las 20h de currar y hay que acostumbrarse aún.
Hoy un poco de piscina, 2000m suaves, sin forzar ni una pizca, suavecito y con la calma, con los hombros un poco cargados pero aceptable. Después han tocado 50' de fartlek y bastante bien, no me puedo quejar.
Conclusión:
Piernas aceptables, brazos un poco menos. Esencial en esto, no lesionarse... prevenir antes que curar, y sobre todo...
MAS VALE IR A COMPETIR UN POCO DESENTRENADO, QUE UN POCO LESIONADO....
Así que a cuidarse y el finde a tope!!
http://www.youtube.com/watch?v=V6xLYt265ZM&feature=mh_lolz&list=FLnfkGWFtsLPODabR83XS8iw
Bona nit!!
Mañana más... (RUN+BIKE)
Rafa.
miércoles, 5 de octubre de 2011
Día 78. La montaña rusa...
Bona nit! Parece ser que la hora habitual de crónica va siendo esta, pero que conste que NO debería ser, debería ser una hora antes mínimo! pero bueno... la cosa va como va...
Día 78. A nadar al Tàrraco!! me he dicho, a ver si se me pega algo entre tanto buen nadador!! Hoy había un buen puñadito de metros, 2600 y los afrontaba con ganas. Ya tocaba subir de volumen y tenía ganas de hacerlos, el Garmin está cerquita cerquita...
He comenzado un poquito espeso, pero una vez llevaba 300 metrillos he entrado en calor y me he encontrado bien y sin molestias. Poco ha durado esa sensación! después de hacer unos progresivos de 50m y comenzar a hacer series de 300m a la tercera he vuelto a tener las molestias en los hombros... a priori sobrecarga y pensaba que ya estaba más o menos bien pero no ha sido así. A los 1400m he decidido dejar de nadar y ponerme a estirar ya que hubiese sido contraproducente seguir forzando y más habiendo dolor, por lo que sigo pringando en agua... :(
Después me he ido a probar un noepreno y acto seguido a hacer el entreno de running.
Me he notado un pelín cansado pero pensando que mañana no doblo y solo tengo 60km de bici (se dice rápido... SOLO ) en fin... jeje he decidido hacer los 45' que me tocaban en Z2 en la zona alta, por lo que ha salido una media de 171ppm. Un buen puñadito de km para el cuerpo en 45'. Cansadillo pero con buenas sensaciones, aun así volveré a pasar por el fisio que más vale prevenir.... que no poder entrenar!
Por hoy esto es todo. Si tenéis más ganas de leer os dejo la crónica del debut en larga distancia, en Canet d'en Berenguer de un crack que se está preparando para el Challenge de Roth, David Girones.
http://www.facebook.com/note.php?note_id=10150408391541271
Hasta aquí hoy.
Mañana más... (BIKE)
Buenas noches!
Rafa.
Día 78. A nadar al Tàrraco!! me he dicho, a ver si se me pega algo entre tanto buen nadador!! Hoy había un buen puñadito de metros, 2600 y los afrontaba con ganas. Ya tocaba subir de volumen y tenía ganas de hacerlos, el Garmin está cerquita cerquita...
He comenzado un poquito espeso, pero una vez llevaba 300 metrillos he entrado en calor y me he encontrado bien y sin molestias. Poco ha durado esa sensación! después de hacer unos progresivos de 50m y comenzar a hacer series de 300m a la tercera he vuelto a tener las molestias en los hombros... a priori sobrecarga y pensaba que ya estaba más o menos bien pero no ha sido así. A los 1400m he decidido dejar de nadar y ponerme a estirar ya que hubiese sido contraproducente seguir forzando y más habiendo dolor, por lo que sigo pringando en agua... :(
Después me he ido a probar un noepreno y acto seguido a hacer el entreno de running.
Me he notado un pelín cansado pero pensando que mañana no doblo y solo tengo 60km de bici (se dice rápido... SOLO ) en fin... jeje he decidido hacer los 45' que me tocaban en Z2 en la zona alta, por lo que ha salido una media de 171ppm. Un buen puñadito de km para el cuerpo en 45'. Cansadillo pero con buenas sensaciones, aun así volveré a pasar por el fisio que más vale prevenir.... que no poder entrenar!
Por hoy esto es todo. Si tenéis más ganas de leer os dejo la crónica del debut en larga distancia, en Canet d'en Berenguer de un crack que se está preparando para el Challenge de Roth, David Girones.
http://www.facebook.com/note.php?note_id=10150408391541271
Hasta aquí hoy.
Mañana más... (BIKE)
Buenas noches!
Rafa.
martes, 4 de octubre de 2011
Día 77. Genial comienzo semanal.
Muy buenas noches después de un día non stop!
Día 77. Pese al no haber parado en todo el día hasta las 22:15 desde las 8 de la mañana, hoy estoy happy.
He salido de trabajar una hora tarde (para que luego digan que no nos partimos los cuernos por la empresa...) y me ha roto todas las previsiones. La intención era entreno de running a las 16h y luego marchar para el entreno semanal conjunto de Ivet a los del equipo a las 18h45' y más o menos poder descansar un tiempo razonable, pero no ha sido así.
Hemos empezado a las 17h05', menudo calor que hacíaaaa, David me ha acompañado durante mis 15 minutos de calentamiento antes de comenzar las series.
Han sido series de 3'. Siempre se me hacen duras y no me encontraba muy fino durante el calentamiento, por lo que no las tenía todas. Sorpresa para mi que me he encontrado genial! series rápidas, más de lo que me esperaba y más de lo marcado y podría haberlas hecho de más tiempo y más rápidas pero como tenia los tiempos marcados no quería excederme en exceso.
Muy contento la verdad.
Llegada a casa a las 18:15... tardeee, ya iba con la hora pegada al culo! a las 18:45 había quedado para ir al entreno... He "descansado", si se le puede decir así, lo que he podido, me he comido un par de plátanos, he hecho la bolsa y listos... para la pisci!
Hemos sido muchos!! daba alegría ver a tanta gente del equipo entrenando junta, Ivet, has de estar contentísima!!! menudo poder de convocatoria!! se nota quien trabaja bien y disfruta con ello!! ;)
Por cierto, próximamente apertura de su web!!
http://www.ivetfarriols.com/
Pues el entreno ha sido entretenido, puro y duro de técnica, con un agua que estaba fría no, lo siguiente! como me ha costado calentar... pero bueno, gajes del oficio jeje
Me he encontrado bastante bien aunque flojo del brazo izquierdo.
La natación, mi piedra angular, tengo un listado de fallos a corregirrrrr uffffff no me quedan horas, horas, horas y horas por delante de natación.... pero bueno, poco a poco, hace 3 meses y medio que nado!! así que a topee!
Un entreno entretenido y con muchas risas, es lo que tiene entrenar en grupo que en cuanto se puede se intenta hacer más ameno.
Al final, entre pitos y flautas me he plantado en casa a las 22h15', cansado pero muy contento.
Ha sido un día que cierro con una sensación que hacía tiempo que no tenía, una sensación de haber entrenado bien y con buenas sensaciones, viendo buenas mejoras, al- en running, y recordándome buenos tiempos, lejanos ya, de mi época de karateka... ^^
Hasta aquí llego hoy. Me iba a la cama a las 23h pero al final.... zasca... por aquí ando aun.
Buenas noches!!
Mañana más.... a doblar de nuevo! (SWIM + RUN)
Rafa.
Día 77. Pese al no haber parado en todo el día hasta las 22:15 desde las 8 de la mañana, hoy estoy happy.
He salido de trabajar una hora tarde (para que luego digan que no nos partimos los cuernos por la empresa...) y me ha roto todas las previsiones. La intención era entreno de running a las 16h y luego marchar para el entreno semanal conjunto de Ivet a los del equipo a las 18h45' y más o menos poder descansar un tiempo razonable, pero no ha sido así.
Hemos empezado a las 17h05', menudo calor que hacíaaaa, David me ha acompañado durante mis 15 minutos de calentamiento antes de comenzar las series.
Han sido series de 3'. Siempre se me hacen duras y no me encontraba muy fino durante el calentamiento, por lo que no las tenía todas. Sorpresa para mi que me he encontrado genial! series rápidas, más de lo que me esperaba y más de lo marcado y podría haberlas hecho de más tiempo y más rápidas pero como tenia los tiempos marcados no quería excederme en exceso.
Muy contento la verdad.
Llegada a casa a las 18:15... tardeee, ya iba con la hora pegada al culo! a las 18:45 había quedado para ir al entreno... He "descansado", si se le puede decir así, lo que he podido, me he comido un par de plátanos, he hecho la bolsa y listos... para la pisci!
Hemos sido muchos!! daba alegría ver a tanta gente del equipo entrenando junta, Ivet, has de estar contentísima!!! menudo poder de convocatoria!! se nota quien trabaja bien y disfruta con ello!! ;)
Por cierto, próximamente apertura de su web!!
http://www.ivetfarriols.com/
Pues el entreno ha sido entretenido, puro y duro de técnica, con un agua que estaba fría no, lo siguiente! como me ha costado calentar... pero bueno, gajes del oficio jeje
Me he encontrado bastante bien aunque flojo del brazo izquierdo.
La natación, mi piedra angular, tengo un listado de fallos a corregirrrrr uffffff no me quedan horas, horas, horas y horas por delante de natación.... pero bueno, poco a poco, hace 3 meses y medio que nado!! así que a topee!
Un entreno entretenido y con muchas risas, es lo que tiene entrenar en grupo que en cuanto se puede se intenta hacer más ameno.
Al final, entre pitos y flautas me he plantado en casa a las 22h15', cansado pero muy contento.
Ha sido un día que cierro con una sensación que hacía tiempo que no tenía, una sensación de haber entrenado bien y con buenas sensaciones, viendo buenas mejoras, al- en running, y recordándome buenos tiempos, lejanos ya, de mi época de karateka... ^^
Hasta aquí llego hoy. Me iba a la cama a las 23h pero al final.... zasca... por aquí ando aun.
Buenas noches!!
Mañana más.... a doblar de nuevo! (SWIM + RUN)
Rafa.
lunes, 3 de octubre de 2011
Día 75-76. Cierre de semana. Enhorabuena FINISHERS!
Buenas noches!
Hoy comienzo dando la enhorabuena a los compañeros finishers en el Challenge de Barcelona Jose María Lozano y Juan Monroy sois grandes! seguid así! y felicitar también a DAvid Girones en el Half Tri de Canet d'en Berenguer. David... a topeee como tiene que ser! Roth será coser y cantar ;) y al igual que hoy ahí estaré!
También felicitar a todos aquellos que han competido hoy, tanto por las buenas clasificaciones en Altafulla y la Pineda, como por los podium! Especial mención también a las chicas. Estáis que os salís! ni los problemas técnicos ya!! ;)
Fin de semana. Día 75. El sábado hicimos entreno de running con los del equipo a mano de Ivet. Como era el primer entreno, fue más una toma de contacto, con un buen recorrido y entretenido, por la rocas de las playas. Se incluyeron ejercicios de autocargas en la playa para complementar un poco éste.
Tiempo de entreno entorno a los 60'. Un poco alto de pulsaciones por con muy buenas sensaciones. Con ganas de empezar la semana.
Día 76. Día de descanso, aunque he estado todo el día en el Half de Canet que aunque no lo parezca, agotaaa jeje pero bueno, valió la pena.
Hasta aquí hoy, en la cama ya, y dispuesto a dormir y descansar a la de YA. Con ganas de que sea mañana para comenzar a entrenar y con muchísima motivación después de los 3 finishers conseguidos por los compañeros hoy.
Buenas noches!!!
Mañana más...
Rafa.
Hoy comienzo dando la enhorabuena a los compañeros finishers en el Challenge de Barcelona Jose María Lozano y Juan Monroy sois grandes! seguid así! y felicitar también a DAvid Girones en el Half Tri de Canet d'en Berenguer. David... a topeee como tiene que ser! Roth será coser y cantar ;) y al igual que hoy ahí estaré!
También felicitar a todos aquellos que han competido hoy, tanto por las buenas clasificaciones en Altafulla y la Pineda, como por los podium! Especial mención también a las chicas. Estáis que os salís! ni los problemas técnicos ya!! ;)
Fin de semana. Día 75. El sábado hicimos entreno de running con los del equipo a mano de Ivet. Como era el primer entreno, fue más una toma de contacto, con un buen recorrido y entretenido, por la rocas de las playas. Se incluyeron ejercicios de autocargas en la playa para complementar un poco éste.
Tiempo de entreno entorno a los 60'. Un poco alto de pulsaciones por con muy buenas sensaciones. Con ganas de empezar la semana.
Día 76. Día de descanso, aunque he estado todo el día en el Half de Canet que aunque no lo parezca, agotaaa jeje pero bueno, valió la pena.
Hasta aquí hoy, en la cama ya, y dispuesto a dormir y descansar a la de YA. Con ganas de que sea mañana para comenzar a entrenar y con muchísima motivación después de los 3 finishers conseguidos por los compañeros hoy.
Buenas noches!!!
Mañana más...
Rafa.
viernes, 30 de septiembre de 2011
Día 74. Viernes de buen entreno.
Jelouuuu!! Por fin viernes!! Y aunque no saldré de fiesta como si saliese ^^
http://www.youtube.com/watch?v=iEPTlhBmwRg&ob=av2e
Día 74. Entreno de bici! 90 kilometrillos a las espaldas me he echado hoy. Ha sido llegar de trabajar, cambiarme y salir rápidamente ya que sino se me podía hacer de noche. 90k de terreno mixto, sin grandes subidas pero con bastantes altibajos.
Me he sentido bastante bien. El tiempo ha acompañado aunque soplaba un poquito de aire, pero muy asumible.
Una media de 28km/h bastante "cómoda", aunque lo hubiese sido más si hubiese tenido mi bici!! aun no la tengo y todavía no tengo fecha de entrega buff eterno.... :( GRACIAS JOSE por la BICI!!! bici que lleva ya una semana en mi casa!!
Un buen día de entreno en el que he acabado bastante contento y buenas sensaciones ^^
Ahora, a cenar, una buena peli y a descansar que toca finde non stop.
9h Entreno de running --> currar --> tren hacía Canet d'en Berenguer --> Domingo a ver a los compis competir en el Half de Canet y luego paellita ^^
Esto está listo para sentencia hoy!
Mañana más... (RUN)
A pasarlo bien! o como diría un buen amigo... a gosarlooo!
Rafa.
http://www.youtube.com/watch?v=iEPTlhBmwRg&ob=av2e
Día 74. Entreno de bici! 90 kilometrillos a las espaldas me he echado hoy. Ha sido llegar de trabajar, cambiarme y salir rápidamente ya que sino se me podía hacer de noche. 90k de terreno mixto, sin grandes subidas pero con bastantes altibajos.
Me he sentido bastante bien. El tiempo ha acompañado aunque soplaba un poquito de aire, pero muy asumible.
Una media de 28km/h bastante "cómoda", aunque lo hubiese sido más si hubiese tenido mi bici!! aun no la tengo y todavía no tengo fecha de entrega buff eterno.... :( GRACIAS JOSE por la BICI!!! bici que lleva ya una semana en mi casa!!
Un buen día de entreno en el que he acabado bastante contento y buenas sensaciones ^^
Ahora, a cenar, una buena peli y a descansar que toca finde non stop.
9h Entreno de running --> currar --> tren hacía Canet d'en Berenguer --> Domingo a ver a los compis competir en el Half de Canet y luego paellita ^^
Esto está listo para sentencia hoy!
Mañana más... (RUN)
A pasarlo bien! o como diría un buen amigo... a gosarlooo!
Rafa.
Día 73. Nice SWIM
Jelou a las tantas de la noche! menudas horas y yo por aquí.... Espero que todo el mundo que no se haya ido de fiesta y mañana tenga quehaceres esté haciendo un pensamiento de irse a dormir! ;) jeje
Día 73. Entrenamiento de natación para el cuerpo hoy. Simplemente hacer largos, sin ejercicios de técnica ni nada por el estilo, hacer metros xino xano bastante suaves sin forzar ya que si recordáis tenía molestias en los dos hombros.
Hoy he vuelto a encontrarme bien en el agua, he hecho 2000 metrillos, forzando los justo y necesario para que los hombros no se me resintiesen. He ido incorporando respiraciones cada 3 y cada 4 por variar un poco y a excepción de los 300 primeros metros que se me han hecho un pelín largos los demás han ido rodados. Podría haber hecho más metros, inclusive me estaba planteándo hacer 3000 pero en los ultimos 200 he empezado a notarme raro de hombros y antes de tener cualquier tipo de dolor he preferido para enel 2000.
Como conclusión del entreno, decir que ha sido un entreno necesario, en el que me he vuelto a encontrar bien de nuevo nadando pese a estar condicionado con los hombros, y con unas ligeras molestias en el tobillo izquierdo de las cuales me estoy tratando. Contento ^^
Además, acabamos de cerrar la ruta que haremos para la maratón de Florencia (vamos en ferry y volvemos en coche) y será además de completita, seguro que muy divertida! jeje ;)
Hasta aquí hoy.
Bona nit!!!!
Mañana más.... (Bike 90km)
Rafa.
Día 73. Entrenamiento de natación para el cuerpo hoy. Simplemente hacer largos, sin ejercicios de técnica ni nada por el estilo, hacer metros xino xano bastante suaves sin forzar ya que si recordáis tenía molestias en los dos hombros.
Hoy he vuelto a encontrarme bien en el agua, he hecho 2000 metrillos, forzando los justo y necesario para que los hombros no se me resintiesen. He ido incorporando respiraciones cada 3 y cada 4 por variar un poco y a excepción de los 300 primeros metros que se me han hecho un pelín largos los demás han ido rodados. Podría haber hecho más metros, inclusive me estaba planteándo hacer 3000 pero en los ultimos 200 he empezado a notarme raro de hombros y antes de tener cualquier tipo de dolor he preferido para enel 2000.
Como conclusión del entreno, decir que ha sido un entreno necesario, en el que me he vuelto a encontrar bien de nuevo nadando pese a estar condicionado con los hombros, y con unas ligeras molestias en el tobillo izquierdo de las cuales me estoy tratando. Contento ^^
Además, acabamos de cerrar la ruta que haremos para la maratón de Florencia (vamos en ferry y volvemos en coche) y será además de completita, seguro que muy divertida! jeje ;)
Hasta aquí hoy.
Bona nit!!!!
Mañana más.... (Bike 90km)
Rafa.
miércoles, 28 de septiembre de 2011
Día 72. Día completo.
A las buenas noches! derechito hacia la cama me voy en cuanto acabe de escribir!! ha sido un día completito! aunque me han quedado cosas por hacer...
Día 72. A falta de competi... buenos son los entrenos de transición! jeje y hoy TOCABA.
Anoche me metía en la cama a las 2h30 y a las 6h45 de hoy estaba en pie, ya os podeis imaginar porque... FOTOS! pero por fin están listas, subidas y crecien sacadas para todo vosotros http://shop.kufuuza.com/index.php/index.php/sailfish-berga
Pues a las 16h estaba listo para la guerra. Me esperaban 50km de bici y 50' de carrera a pie.
En la bici me he encontrado bastante bien aunque con un poco de molestias en la rodilla debido al entreno de ayer, además hay que contar que estoy haciendo los entrenos con bicis que no son de mi talla... si todo va bien el viernes ya tendré la mía de nuevo! ^^ pero ha salido un buen ritmo 30km/h.
El comienzo de las parte de carrera a pie ha sido duro, 10' en anaeróbico para luego completar los 30' siguientes un poco más bajo de pulsaciones y los 10' últimos un poquito más. He acabado con un buen globo, quizás hubiese tenido que beber un poco más y haber comido algo también, solo me he metido en el cuerpo 4/5 de bidón de agua para todo el entreno. Aun así muy contento, el 10k ha salido con 46 y pico pero a excepción de los 10 primeros minutos no ha sido excesivamente duro.
A las 20h30 caía en manos de Gerard, mi fisio, el cual me ha dejado listo para sentencia, para pillar la cama y dormir 20horas jaja
Bueno, hasta aquí el día de hoy. Un buen entreno, contento! ^^
Buenas noches!!
Mañana más... (SWIM)
Rafa.
Día 72. A falta de competi... buenos son los entrenos de transición! jeje y hoy TOCABA.
Anoche me metía en la cama a las 2h30 y a las 6h45 de hoy estaba en pie, ya os podeis imaginar porque... FOTOS! pero por fin están listas, subidas y crecien sacadas para todo vosotros http://shop.kufuuza.com/index.php/index.php/sailfish-berga
Pues a las 16h estaba listo para la guerra. Me esperaban 50km de bici y 50' de carrera a pie.
En la bici me he encontrado bastante bien aunque con un poco de molestias en la rodilla debido al entreno de ayer, además hay que contar que estoy haciendo los entrenos con bicis que no son de mi talla... si todo va bien el viernes ya tendré la mía de nuevo! ^^ pero ha salido un buen ritmo 30km/h.
El comienzo de las parte de carrera a pie ha sido duro, 10' en anaeróbico para luego completar los 30' siguientes un poco más bajo de pulsaciones y los 10' últimos un poquito más. He acabado con un buen globo, quizás hubiese tenido que beber un poco más y haber comido algo también, solo me he metido en el cuerpo 4/5 de bidón de agua para todo el entreno. Aun así muy contento, el 10k ha salido con 46 y pico pero a excepción de los 10 primeros minutos no ha sido excesivamente duro.
A las 20h30 caía en manos de Gerard, mi fisio, el cual me ha dejado listo para sentencia, para pillar la cama y dormir 20horas jaja
Bueno, hasta aquí el día de hoy. Un buen entreno, contento! ^^
Buenas noches!!
Mañana más... (SWIM)
Rafa.
martes, 27 de septiembre de 2011
Día 70-71. Cogiendo ritmo de nuevo
Y...... otra vez por aquí! lo estoy intentando eh? pero estoy yendo bastante liado con las fotos del domingo y ayer no pude hacer la crónica ( ahora mismo estoy aprovechando mientras se está guardando un lote )
Buenas noches!! ;)
Día 70 y 71. Ayer cayeron unas series de running, bastante bien pero al ser largas fueron un poco agobiantes. Hoy ha tocado bici y natación. Tenía previsto hacer la bici antes de ir a trabajar pero ayer me fui a la cama tan cansado (hoy voy por el camino) que esta mañana a la 6 tal cual ha sonado el despertador lo he cambiado a las 7... por lo que he hecho la bici a las 4 de la tarde. He optado por hacerla sobre rodillo en ayunas, 50 minutos pero con cadencia alta, ya que como después tenía entreno de natación quería descansar un poco además de comer e intentar procesar fotos.
Ha ido bastante bien aunque más duro de lo que esperaba...
A las 19:15 entreno de natación con los del equipo, un entreno de la mano de Ivet, la cual se encargará cada miércoles de impartir clases. Más que un entreno, ha sido un poco de explicación, test de 50 - 100 - 400 y grabación en video para un posterior análisis de nuestra técnica. He tenido un poco de molestias en los hombros, a ver que me dice el fisio, Gerard, mañana.
Hasta aquí el día de hoy, ahora a seguir con las fotos que han de estar listas hoy! y aun me quedan 899!
Mañana más.... ( TRANSICIÓN BIKE+RUN - 50km+50' )
Buenas noches!!!
Rafa.
Buenas noches!! ;)
Día 70 y 71. Ayer cayeron unas series de running, bastante bien pero al ser largas fueron un poco agobiantes. Hoy ha tocado bici y natación. Tenía previsto hacer la bici antes de ir a trabajar pero ayer me fui a la cama tan cansado (hoy voy por el camino) que esta mañana a la 6 tal cual ha sonado el despertador lo he cambiado a las 7... por lo que he hecho la bici a las 4 de la tarde. He optado por hacerla sobre rodillo en ayunas, 50 minutos pero con cadencia alta, ya que como después tenía entreno de natación quería descansar un poco además de comer e intentar procesar fotos.
Ha ido bastante bien aunque más duro de lo que esperaba...
A las 19:15 entreno de natación con los del equipo, un entreno de la mano de Ivet, la cual se encargará cada miércoles de impartir clases. Más que un entreno, ha sido un poco de explicación, test de 50 - 100 - 400 y grabación en video para un posterior análisis de nuestra técnica. He tenido un poco de molestias en los hombros, a ver que me dice el fisio, Gerard, mañana.
Hasta aquí el día de hoy, ahora a seguir con las fotos que han de estar listas hoy! y aun me quedan 899!
Mañana más.... ( TRANSICIÓN BIKE+RUN - 50km+50' )
Buenas noches!!!
Rafa.
lunes, 26 de septiembre de 2011
Día 68-69. Cierre de semana.
Buenos días! siii buenos días! porque estoy hoy estoy bien aprovechando otro día de vacas! Después de un finde bastante productivo, aunque con solo un día de entreno.
Día 68. Sábado por la mañana fui a la piscina. Tenía algo pendiente que resolver con ella jaja y aunque no tocaba entreno me planté alli, la miré y me dije... o tu o yo!!!! ^^jaja y nada... al agua patos!
No quise forzar, solo pretendía encontrarme bien, tener buenas sensaciones y pese a las 2 o 3 primeras piscinas las encontré. Sin molestias, sin cansarme y encontrándome bien hice para calentar 1000m, luego un poquito de técnica y listos. Haciendo técnica si que tuve algunas molestias y todo indica a que sean sobrecargas, pero pendiente del fisio el pronóstico es reservado jeje.
Por la tarde tocaban 3 horas de bici, y entre que la tengo que pedir y demás ( la mía por fin me la darán arreglada esta semana!! ), se me hizo tarde por lo que como tenía pensado ir a comprarme un rodillo, aproveché para comprarlo y empezar a amortizarlo el primer día. TACX Satori para casa y 3 horitas de bici completadas!!!
Día 69. No hubo entreno, tenía descanso, pero menudo día de descansoooooo!!! a las 4:30 a.m esta de pie! a las 5 me pasaba a buscar David para ir hasta Berga ya que Kufuzza ( www.kufuuza.com ) cubríamos fotográficamente el Sailfish Half Triatlo de Berga ( http://www.sailfish-berga.com/ )
A las 20:30!! llegábamos a casa... No hubo entreno pero si un gran día de currooo.
Un evento muy bien organizado, con buena e importante participación. ( Cesc Godoy, Saleta Castro, Eva Ledesma, Erika Villaécija, Aleix Elias... entre otros...)
Enhorabuena a los ganadores Francesc Godoy en categoría masculina y sub gran sub 4h!! y a Eva Ledesma en categoría femenina.
Enhorabuena también a los finishers del club por su esfuerzo. Sois grandes! Seguid así! ( Edu, Sergi, Manu, Aleix...)
Crackkk! a ti también!!! Ya te dije que estabas en sub 5h!! ENhorabuena IVet!!!! 1era Sub 23!!!
Un placer conoceos en persona, Francesc Sola y Erika Villaécija.
Hasta aquí una semana más camino al IM Lanzarote.
Hoy tocan series de running Y procesar las 2900 fotos que tengo de ayer! esperámos tenerlas todas listas hoy! Kufuuza a full para todos vosotros!
Esta tarde más.... (RUN)
Saludos!
Rafa.
Día 68. Sábado por la mañana fui a la piscina. Tenía algo pendiente que resolver con ella jaja y aunque no tocaba entreno me planté alli, la miré y me dije... o tu o yo!!!! ^^jaja y nada... al agua patos!
No quise forzar, solo pretendía encontrarme bien, tener buenas sensaciones y pese a las 2 o 3 primeras piscinas las encontré. Sin molestias, sin cansarme y encontrándome bien hice para calentar 1000m, luego un poquito de técnica y listos. Haciendo técnica si que tuve algunas molestias y todo indica a que sean sobrecargas, pero pendiente del fisio el pronóstico es reservado jeje.
Por la tarde tocaban 3 horas de bici, y entre que la tengo que pedir y demás ( la mía por fin me la darán arreglada esta semana!! ), se me hizo tarde por lo que como tenía pensado ir a comprarme un rodillo, aproveché para comprarlo y empezar a amortizarlo el primer día. TACX Satori para casa y 3 horitas de bici completadas!!!
Día 69. No hubo entreno, tenía descanso, pero menudo día de descansoooooo!!! a las 4:30 a.m esta de pie! a las 5 me pasaba a buscar David para ir hasta Berga ya que Kufuzza ( www.kufuuza.com ) cubríamos fotográficamente el Sailfish Half Triatlo de Berga ( http://www.sailfish-berga.com/ )
A las 20:30!! llegábamos a casa... No hubo entreno pero si un gran día de currooo.
Un evento muy bien organizado, con buena e importante participación. ( Cesc Godoy, Saleta Castro, Eva Ledesma, Erika Villaécija, Aleix Elias... entre otros...)
Enhorabuena a los ganadores Francesc Godoy en categoría masculina y sub gran sub 4h!! y a Eva Ledesma en categoría femenina.
Enhorabuena también a los finishers del club por su esfuerzo. Sois grandes! Seguid así! ( Edu, Sergi, Manu, Aleix...)
Crackkk! a ti también!!! Ya te dije que estabas en sub 5h!! ENhorabuena IVet!!!! 1era Sub 23!!!
Un placer conoceos en persona, Francesc Sola y Erika Villaécija.
Hasta aquí una semana más camino al IM Lanzarote.
Hoy tocan series de running Y procesar las 2900 fotos que tengo de ayer! esperámos tenerlas todas listas hoy! Kufuuza a full para todos vosotros!
Esta tarde más.... (RUN)
Saludos!
Rafa.
viernes, 23 de septiembre de 2011
Día 66 - 67. Lo justo y necesario.
Buenas noches! aquí estoy, para no perder lo que lleva siendo una buena costumbre desde hace 65 días ya!! Se dice rápido.
65 días es los que he tenido un poquito de todo. Días buenos, días menos buenos, grandes días, otros días no tan grandes jeje y en los que últimamente la suerte no acompaña mucho PEEEERo.... esto va a cambiar!! ¿Por qué? pues simple y llámamente porque YA toca.
Llevo una semana que a duras penas estoy entrenando, con molestias ocasionadas por el cansancio tanto a nivel psicológico como físico y de las cuales me estoy recuperando. Volver de vacaciones, fiestas de Santa Tecla, no dormir bien, no comer bien... todooo influye, pero estos últimos días, salir a hacer unas birrillas con los compis me han sentando genial. Estoy cansado eh?? con sueño!! hoy me he metido en la cama a las 8 de la mañana! cuanto tiempo!! pero es lo que tocaba ^^
Hoy doy por concluídas las fiestas y mañana doy por inaugurada la segunda fase de entreno. Después de descartar el Tri Sprint de Calafell por los motivos que mencioné en mi anterior post dejo de banda la categoría Sprint para empezar a frontar distancias más largas. Próxima competi, GARMIN de BCN modalidad Olímpico. Aún queda mucho por recorrer, mucho que sufrir y mucho más por disfrutar.
El tiempo acecha y ya solo quedan 7 meses para el IM de Lanzarote... Comienza Otoño... castañada... navidades y zasca! la recta final! jaja me da vértigo solo de pensarlo!! pero ahí estaré, dándolo todo!! JOJOJO
Bueno, al lío.
Día 66. Tocaban 45km de bici. Realmente cada día me gusta más. En bici, hoy por hoy, me siento genial. Unos kilómetros muy amenos, nada pesados y a buen ritmo. Tampoco quise forzar mucho, pero muy contento.
Día 67. Hoy me he metido en la cama a las 8 de la mañana después de una buena noche... tocaba nadar y runnear un rato, pero entre que es fiesta en Tarragona y está todo cerrado, que no me apetecía ir al mar a nadar (hacía frío a primera hora de la mañana), me he levantado tarde IMPORTANTE! hay que descansar para poder entrenar!! tenía comida de cumpleaños de mi padre, la cual se ha alargado un buen rato y con las molestias en los hombros, la natación ha volado.
Después hubiese tocado doblar entreno con carrera a pie durante 45 minutillos, pero como seguía con las molestias he preferido acabar de cerrar el día descansando.
Último día de descanso ( +1,5kg ha sido el resultado de estos días de fiestas ), toca empezar de nuevo a cuidarse, comer bien, dormir mejor y entrenar como es debido. En definitiva, volver a centrarse un poco.
Predicando con el ejemplo me despido hoy, yéndome a la cama ya que mañana hay que estar a tope.
Bona nit!!!
Mañana más.... (BIKE)
Rafa.
65 días es los que he tenido un poquito de todo. Días buenos, días menos buenos, grandes días, otros días no tan grandes jeje y en los que últimamente la suerte no acompaña mucho PEEEERo.... esto va a cambiar!! ¿Por qué? pues simple y llámamente porque YA toca.
Llevo una semana que a duras penas estoy entrenando, con molestias ocasionadas por el cansancio tanto a nivel psicológico como físico y de las cuales me estoy recuperando. Volver de vacaciones, fiestas de Santa Tecla, no dormir bien, no comer bien... todooo influye, pero estos últimos días, salir a hacer unas birrillas con los compis me han sentando genial. Estoy cansado eh?? con sueño!! hoy me he metido en la cama a las 8 de la mañana! cuanto tiempo!! pero es lo que tocaba ^^
Hoy doy por concluídas las fiestas y mañana doy por inaugurada la segunda fase de entreno. Después de descartar el Tri Sprint de Calafell por los motivos que mencioné en mi anterior post dejo de banda la categoría Sprint para empezar a frontar distancias más largas. Próxima competi, GARMIN de BCN modalidad Olímpico. Aún queda mucho por recorrer, mucho que sufrir y mucho más por disfrutar.
El tiempo acecha y ya solo quedan 7 meses para el IM de Lanzarote... Comienza Otoño... castañada... navidades y zasca! la recta final! jaja me da vértigo solo de pensarlo!! pero ahí estaré, dándolo todo!! JOJOJO
Bueno, al lío.
Día 66. Tocaban 45km de bici. Realmente cada día me gusta más. En bici, hoy por hoy, me siento genial. Unos kilómetros muy amenos, nada pesados y a buen ritmo. Tampoco quise forzar mucho, pero muy contento.
Día 67. Hoy me he metido en la cama a las 8 de la mañana después de una buena noche... tocaba nadar y runnear un rato, pero entre que es fiesta en Tarragona y está todo cerrado, que no me apetecía ir al mar a nadar (hacía frío a primera hora de la mañana), me he levantado tarde IMPORTANTE! hay que descansar para poder entrenar!! tenía comida de cumpleaños de mi padre, la cual se ha alargado un buen rato y con las molestias en los hombros, la natación ha volado.
Después hubiese tocado doblar entreno con carrera a pie durante 45 minutillos, pero como seguía con las molestias he preferido acabar de cerrar el día descansando.
Último día de descanso ( +1,5kg ha sido el resultado de estos días de fiestas ), toca empezar de nuevo a cuidarse, comer bien, dormir mejor y entrenar como es debido. En definitiva, volver a centrarse un poco.
Predicando con el ejemplo me despido hoy, yéndome a la cama ya que mañana hay que estar a tope.
Bona nit!!!
Mañana más.... (BIKE)
Rafa.
miércoles, 21 de septiembre de 2011
Día 65. Bye Bye Calafell
Buenas noches! Aquí estoy una noche más, pero hoy si que si me voy a ir ya a la cama, nada de Baixada de l'Aliga ni nada por el estilo.
Día 65. Hoy voy a ser breve al igual que mi entreno.
Tocaba natación y running.
El entreno de natación ha ido mal. Si, así de claro, no se porqué, pero no me acabo de encontrar bien en el agua y el toque definitivo hoy ha sido un dolor en los dos deltoides cuando hacía el agarre ( ya tuve alguna molestia ayer ) Al ver que no cesaba y para no forzar más el tema a los 500m de piscina lo he dejado y me he vuelto para casa.
Después tocaba carrera a pie... y ya iba un poco mosca por la natación. Un entreno de series, total 40 minutos tendría que haber hecho, pero no ha sido así ya que a los 10 minutos lo he dejado al tener una molestia en el tobillo que no desaparecía, por lo que me he ido para casa a descansar.
Día de mínimos. Espero que hoy ya haya sido el día mínimos y a partir de aquí a rebotar. Seguro que si! :D
Bueno, son cosas que pasan, toca recuperarse bien. Por lo pronto el domingo no iré al Tri Sprint de Calafell, y realmente tenía muchísimas ganas, pero bueno, toca preparar el Garmin Olímpico de Barcelona para cerrar la temporada de tri.
Nada más por hoy. Buenas noches!
Mañana más...
Rafa.
Día 65. Hoy voy a ser breve al igual que mi entreno.
Tocaba natación y running.
El entreno de natación ha ido mal. Si, así de claro, no se porqué, pero no me acabo de encontrar bien en el agua y el toque definitivo hoy ha sido un dolor en los dos deltoides cuando hacía el agarre ( ya tuve alguna molestia ayer ) Al ver que no cesaba y para no forzar más el tema a los 500m de piscina lo he dejado y me he vuelto para casa.
Después tocaba carrera a pie... y ya iba un poco mosca por la natación. Un entreno de series, total 40 minutos tendría que haber hecho, pero no ha sido así ya que a los 10 minutos lo he dejado al tener una molestia en el tobillo que no desaparecía, por lo que me he ido para casa a descansar.
Día de mínimos. Espero que hoy ya haya sido el día mínimos y a partir de aquí a rebotar. Seguro que si! :D
Bueno, son cosas que pasan, toca recuperarse bien. Por lo pronto el domingo no iré al Tri Sprint de Calafell, y realmente tenía muchísimas ganas, pero bueno, toca preparar el Garmin Olímpico de Barcelona para cerrar la temporada de tri.
Nada más por hoy. Buenas noches!
Mañana más...
Rafa.
martes, 20 de septiembre de 2011
Dia 64. Agua va agua viene...
Hola hola! 23:16 mmm.... debería estar durmiendo o en el concierto de Bongo Botrako! http://www.youtube.com/watch?v=2Fy8P1MVfsQ&feature=player_embedded que grandes! ^^
Día 64. Unos cuantos días llevo ya y parece que fue ayer cuando empecé y me inscribí en el IM de Lanzarote... QUE RÁPIDO PASA EL TIEMPO!!
Hoy ha tocado natación (la que no hice ayer) y bici.
Con la natación no se que me está pasando últimamente que se me está atravesando. Lo paso peor de lo que me gustaría y hoy no he tenido un buen día en la piscina. 2300m. Me noto raro, con poca flotabilidad, cansado (solo me pasa nadando) y con la respiración no muy acompasada... Espero que sea solo una mala racha porque me está dando la sensación de que voy como los cangrejos! jaja
Bueno fijo que cuando menos me lo espere se me irá la tontería y volveré a las andadas. ^^
A las 17:30 había salido de la piscina y a las 18:30 me plantaba en el faro con la bici de David. MERCI! Por cierto, esta tarde ya me han dicho que me arreglan la bici! aunque la bromilla me sale por 200eur. Mañana me pasaré para ver que fecha de recogida me dicen, aunque esta mañana me han dicho que para finales de mes uff... :S
Como el domingo toca Tri de Calafell Sprint hoy tocaba rodaje con poco volumen y plano. 30km en los que no he querido forzar y disfrutar de las horas de sol de la tarde que cada vez nos quedan menos. Le he dado vueltas al faro con una escapadita a la Arrabassada con una media de 29kh/h. En bici al contrario que en natación cada día me encuentro mejor, almenos voy compensando sensaciones jeje
Bueno! hasta aquí puedo leer, perdón escribir.
Mañana más... (SWIM+RUN series)
A aquell@s de Tarragona disfrutad del concierto y de las fiestas si podeis hoy, que aquí un servidor se mete en la cama a la de YA. A los demás, disfrutad de lo que podais, ya sea de una buena cama o de una cutre peli de esas que a veces apetece ver!! pero disfrutad! ;)
Buenas noches!!
Rafa.
Día 64. Unos cuantos días llevo ya y parece que fue ayer cuando empecé y me inscribí en el IM de Lanzarote... QUE RÁPIDO PASA EL TIEMPO!!
Hoy ha tocado natación (la que no hice ayer) y bici.
Con la natación no se que me está pasando últimamente que se me está atravesando. Lo paso peor de lo que me gustaría y hoy no he tenido un buen día en la piscina. 2300m. Me noto raro, con poca flotabilidad, cansado (solo me pasa nadando) y con la respiración no muy acompasada... Espero que sea solo una mala racha porque me está dando la sensación de que voy como los cangrejos! jaja
Bueno fijo que cuando menos me lo espere se me irá la tontería y volveré a las andadas. ^^
A las 17:30 había salido de la piscina y a las 18:30 me plantaba en el faro con la bici de David. MERCI! Por cierto, esta tarde ya me han dicho que me arreglan la bici! aunque la bromilla me sale por 200eur. Mañana me pasaré para ver que fecha de recogida me dicen, aunque esta mañana me han dicho que para finales de mes uff... :S
Como el domingo toca Tri de Calafell Sprint hoy tocaba rodaje con poco volumen y plano. 30km en los que no he querido forzar y disfrutar de las horas de sol de la tarde que cada vez nos quedan menos. Le he dado vueltas al faro con una escapadita a la Arrabassada con una media de 29kh/h. En bici al contrario que en natación cada día me encuentro mejor, almenos voy compensando sensaciones jeje
Bueno! hasta aquí puedo leer, perdón escribir.
Mañana más... (SWIM+RUN series)
A aquell@s de Tarragona disfrutad del concierto y de las fiestas si podeis hoy, que aquí un servidor se mete en la cama a la de YA. A los demás, disfrutad de lo que podais, ya sea de una buena cama o de una cutre peli de esas que a veces apetece ver!! pero disfrutad! ;)
Buenas noches!!
Rafa.
Dia 63. Falta!!
Buenas noches! debería estar durmiendo ya peeeeero dije que no me demoraría y aquí estoy ( se de alguien que me va a dar un par de collejas! )
Día 63. Hoy tocaba natación y carrera a pie.
Aquí el mister ha llegado a casa a las 16h... ha comido y.... ZASCA!! se ha quedado dormido!!! muuuyyy biennn! gallifante para miiiiiiii por lo que no he podido hacer el entreno de natación ya que me he despertado justo a la hora que había quedado para ir a correr, por lo que tocará hacerlo mañana!
En el entreno de running me he notado bastante bien, bastante descansado y ligero de piernas, no tanto como me gustaría, pero bien, nada que ver con los otros días.
Han sido 50' acompañando a David en su tramo rápido ( el tenía en total 80' ) y bueno, como ya he dicho bastante contento. Hemos hecho el recorrido de las playas del sábado, he ido bastante cómodo y muy bien de pulsaciones.
Bueno por aquí cierro ya hoy que ufff tarde tardísimo....
Mañana más... (SWIM+BIKE)
Buenas noches!!!!!
Besos y abrazos para tod@s que cada cual elija!!
Rafa.
Día 63. Hoy tocaba natación y carrera a pie.
Aquí el mister ha llegado a casa a las 16h... ha comido y.... ZASCA!! se ha quedado dormido!!! muuuyyy biennn! gallifante para miiiiiiii por lo que no he podido hacer el entreno de natación ya que me he despertado justo a la hora que había quedado para ir a correr, por lo que tocará hacerlo mañana!
En el entreno de running me he notado bastante bien, bastante descansado y ligero de piernas, no tanto como me gustaría, pero bien, nada que ver con los otros días.
Han sido 50' acompañando a David en su tramo rápido ( el tenía en total 80' ) y bueno, como ya he dicho bastante contento. Hemos hecho el recorrido de las playas del sábado, he ido bastante cómodo y muy bien de pulsaciones.
Bueno por aquí cierro ya hoy que ufff tarde tardísimo....
Mañana más... (SWIM+BIKE)
Buenas noches!!!!!
Besos y abrazos para tod@s que cada cual elija!!
Rafa.
lunes, 19 de septiembre de 2011
Día 61 - 62. Fin de semana antes del Tri de Calafell
Buenas Noches! tarde voy, pero bueno que hi farem! más vale tarde que nunca! Esta semana vuelvo a ponerme al día con las crónicas ;)
Día 61. Ayer tocó transición. Una larga transición, con olor a Tri Olímpico ( en Octubre toca Garmin BCN Olimpico )
50km bike. Salí con Jose y en la bici de David ( a ver si mañana me llaman diciéndome que la mía está ya arreglada )
Recorrido Tgn-Salou.VilaSeca-Cambrils-VilaSeca-Salou-TGN. Un recorrido básicamente plano el cual hicimos a buen ritmo, nos salió un 30km/h pero la verdad es que podría haber ido más rápido. Me encontré muy bien de piernas y me quedó una muuuy buena sensación los 33-35km/h podrían haber caído ^^.
Llegamos a casa de Jose, dejamos las bicis lo más rápido que pudismos y zasca! a coooorrerrr! Progressivo de 40'. Comenzamos leentosss jaja pese a las buenas sensaciones de la bici, corriendo me noté bastante cargado de gemelos y sóleos. Pudimos disfrutar de una muy buena y rutinaria ruta a través de las playas. Faro-Milagro-Forti-Milagro-Faro. Nos acabaron saliendo 8km.
Muy buenas sensaciones en la bici, buenas también corriendo aunque estuve aun bastante cargado.
Dia 62. Hoy tocaban 45' natación en playa, por lo que... depués de ver el mal tiempo, el viento y que hacía y la mala mar que estaba haciendo durante todo el día de hoy, evidentemente ha tocado DESCANSO!
Me hubiese gustado volver a nadar en playa para ver las sensaciones después del disgusto en Berga jeje pero bueno, no hay mal que por bien no venga. Está siendo un buen día de descanso que me servirá para recuperarme bien de piernas.
Buenas noches a tod@s!!
Mañana más... (SWIM+RUN)
Rafa.
Día 61. Ayer tocó transición. Una larga transición, con olor a Tri Olímpico ( en Octubre toca Garmin BCN Olimpico )
50km bike. Salí con Jose y en la bici de David ( a ver si mañana me llaman diciéndome que la mía está ya arreglada )
Recorrido Tgn-Salou.VilaSeca-Cambrils-VilaSeca-Salou-TGN. Un recorrido básicamente plano el cual hicimos a buen ritmo, nos salió un 30km/h pero la verdad es que podría haber ido más rápido. Me encontré muy bien de piernas y me quedó una muuuy buena sensación los 33-35km/h podrían haber caído ^^.
Llegamos a casa de Jose, dejamos las bicis lo más rápido que pudismos y zasca! a coooorrerrr! Progressivo de 40'. Comenzamos leentosss jaja pese a las buenas sensaciones de la bici, corriendo me noté bastante cargado de gemelos y sóleos. Pudimos disfrutar de una muy buena y rutinaria ruta a través de las playas. Faro-Milagro-Forti-Milagro-Faro. Nos acabaron saliendo 8km.
Muy buenas sensaciones en la bici, buenas también corriendo aunque estuve aun bastante cargado.
Dia 62. Hoy tocaban 45' natación en playa, por lo que... depués de ver el mal tiempo, el viento y que hacía y la mala mar que estaba haciendo durante todo el día de hoy, evidentemente ha tocado DESCANSO!
Me hubiese gustado volver a nadar en playa para ver las sensaciones después del disgusto en Berga jeje pero bueno, no hay mal que por bien no venga. Está siendo un buen día de descanso que me servirá para recuperarme bien de piernas.
Buenas noches a tod@s!!
Mañana más... (SWIM+RUN)
Rafa.
sábado, 17 de septiembre de 2011
Día 60. Recuperando
Buenas tardecillas! Estamos de fiestas!! :D Lo siento por el retraso pero ayer se me lió un poco el tema y hasta ahora no he podido estar por aquí.
Día 60. Número redondo. Número que cae en viernes y que da comienzo a Santa Tecla. Perfect!
Bueno, pues ayer tocó piscinita de la wena... mi eterna lucha en el agua que a dias gano, otros pierdo y otros a ratos jeje.
Después de una semanilla rara en el tema de natación, dormir poco y algunas molestias ayer me plante a las 16 en el agua. Había quedado con Jose, nos costó arrancar pero lo dimos todo.
Fue un entreno con un comienzo por mi parte muy difícil! me encontraba super cansado, cansancio que fue mermando a medida que fui entrando en calor.
Calentamiento, unos progresivos para ponerme un poquillo a tono para la toma de tiempo en 500m y técnica.
El calentamiento como he dicho se me hizo duro, los progresivos costaron bastante menos y justo los acabé sin pensármelo dos veces me puse a hacer el 500m antes de que me entrase a la pereza.
Fue un 500 un poco lento, pero tampoco he llevado una semana como para tirar cohetes. La parte de técnica cada día mejor, asimilando los ejercicios.
La vuelta de vacaciones que ha sido durilla. Supongo que por el trabajo en si, por el que he dormido poco y evidentemente por llegar un poco cansado de Andorra. Mentalmente me ha costado bastante entrenar pero hoy vuelvo a estar a TOPE! :D ^^
Ayer mi cabeza solo quería desconectar y salir un poco a disfrutar de unas buenas cervecitas con l@s amig@s. Hoy he dormido a pierna suelta mis buenas 8 horitas y aunque tengo los sóleos y gemelos un poco cargados vuelvo a estar mentalmente al 100% con ganas de entrenar, cosas que me ha faltado durante esta semana. Así que a liarla!! ^^
Esta tarde.... a las 16h TRANSICIÓN BIKE+RUN (50km+40'progresivos) no se como estaré de piernas, pero motivación y ganas no faltan. Como el primer dia HAPPY :D
Gracias David por la bici!! Jose.... te veo ahora!!
Hasta luego!!
Día 60. Número redondo. Número que cae en viernes y que da comienzo a Santa Tecla. Perfect!
Bueno, pues ayer tocó piscinita de la wena... mi eterna lucha en el agua que a dias gano, otros pierdo y otros a ratos jeje.
Después de una semanilla rara en el tema de natación, dormir poco y algunas molestias ayer me plante a las 16 en el agua. Había quedado con Jose, nos costó arrancar pero lo dimos todo.
Fue un entreno con un comienzo por mi parte muy difícil! me encontraba super cansado, cansancio que fue mermando a medida que fui entrando en calor.
Calentamiento, unos progresivos para ponerme un poquillo a tono para la toma de tiempo en 500m y técnica.
El calentamiento como he dicho se me hizo duro, los progresivos costaron bastante menos y justo los acabé sin pensármelo dos veces me puse a hacer el 500m antes de que me entrase a la pereza.
Fue un 500 un poco lento, pero tampoco he llevado una semana como para tirar cohetes. La parte de técnica cada día mejor, asimilando los ejercicios.
La vuelta de vacaciones que ha sido durilla. Supongo que por el trabajo en si, por el que he dormido poco y evidentemente por llegar un poco cansado de Andorra. Mentalmente me ha costado bastante entrenar pero hoy vuelvo a estar a TOPE! :D ^^
Ayer mi cabeza solo quería desconectar y salir un poco a disfrutar de unas buenas cervecitas con l@s amig@s. Hoy he dormido a pierna suelta mis buenas 8 horitas y aunque tengo los sóleos y gemelos un poco cargados vuelvo a estar mentalmente al 100% con ganas de entrenar, cosas que me ha faltado durante esta semana. Así que a liarla!! ^^
Esta tarde.... a las 16h TRANSICIÓN BIKE+RUN (50km+40'progresivos) no se como estaré de piernas, pero motivación y ganas no faltan. Como el primer dia HAPPY :D
Gracias David por la bici!! Jose.... te veo ahora!!
Hasta luego!!
viernes, 16 de septiembre de 2011
Día 59. Retomando la carretera.
Hola hola!! ya estoy por aquí de nuevo!
Día 59. Ha tocado BIKE y sin bici! Suerte que Jose me ha dejado la suya que más o menos me viene bien. Gracias!! Te veo mañana en la piscina eh??
Pues hoy ha tocado rodar en compañía de David. 62km pal cuerpo.
Recorrido:
Tarragona-El Catllar-Salomo-Montferri-Roda de Bara-Torredembarra-Tarragona- +504
Hoy hemos ido por faena, hablar poco y respirar mucho y bien. Nos ha salido un buen ritmo. Cada día se me pasa más rápido el tiempo en bici y me siento más cómodo.
Ha sido un día con buenas sensaciones, con las piernas un poco cargadas aunque con un pequeño dolor en la tibia izquierda.
Saliendo de trabajar me ha dado un pequeño pinchazo, que más bien ha sido un amago de subida muscular jeje pero bueno, a ver que tal estoy mañana, ayer no pude estirar muy bien y es una cosa que siempre hay que hacer y no saltarse.
Hasta aquí llego hoy. Deseando que llegue el fin de semana de y disfrutar un poco de las fiestas de Santa Tecla que ya empiezan. Totalmente recomendables a todo el mundo!! Santa Tecla de Tarragona! Som-hi!!
Mañana más... (SWIM)
Boas noites!!
Rafa.
Día 59. Ha tocado BIKE y sin bici! Suerte que Jose me ha dejado la suya que más o menos me viene bien. Gracias!! Te veo mañana en la piscina eh??
Pues hoy ha tocado rodar en compañía de David. 62km pal cuerpo.
Recorrido:
Tarragona-El Catllar-Salomo-Montferri-Roda de Bara-Torredembarra-Tarragona- +504
Hoy hemos ido por faena, hablar poco y respirar mucho y bien. Nos ha salido un buen ritmo. Cada día se me pasa más rápido el tiempo en bici y me siento más cómodo.
Ha sido un día con buenas sensaciones, con las piernas un poco cargadas aunque con un pequeño dolor en la tibia izquierda.
Saliendo de trabajar me ha dado un pequeño pinchazo, que más bien ha sido un amago de subida muscular jeje pero bueno, a ver que tal estoy mañana, ayer no pude estirar muy bien y es una cosa que siempre hay que hacer y no saltarse.
Hasta aquí llego hoy. Deseando que llegue el fin de semana de y disfrutar un poco de las fiestas de Santa Tecla que ya empiezan. Totalmente recomendables a todo el mundo!! Santa Tecla de Tarragona! Som-hi!!
Mañana más... (SWIM)
Boas noites!!
Rafa.
jueves, 15 de septiembre de 2011
Día 58. Lazy day.
Buenas noches! y ya son pasadas las 12! mira que me planteo todos los dias por mi bien irme a las 23 a la cama... pero está siendo un reto difícil... a ver que tal se me da mañana.
Día 58. Hoy ha sido un día duro. Duro por tener que doblar entreno pero sobre todo duro psicológicamente.
Había pensado y tenía todo planeado para irme a nadar a las 16 y luego irme a correr a las 20 pero no ha sido así. Me ha costado una barbaridad el irme a entrenar. Hasta la fecha de hoy ha sido el día más duro mentalmente, y eso que hacía buen día, no quiero ni pensar cuando llegue el mal tiempo. Aún así, he ido.
70' de natación daban por acabado el entreno de natación. Entreno que he comenzado finalmente a las 18:15!!! 2h 15' de retraso sobre la hora prevista. No pasaría nada si no hubiese tenido que doblar, pero teniendo que doblar y sin tener que hacer transición empezaba a ir un poco bastante justo de tiempo.
Me metía en el agua con no muy buenas sensaciones pero por suerte después de los dos últimos días en agua me he vuelto a reconciliar con ella, o almenos eso ha parecido hoy. Un poco pesado al principio, bastante bien el tramo medio y bastante cansado de brazos, que no de pulmones, en el tramo final.
(el sueño empieza a arremeter contra mi, al igual me quedo dormido con la cabeza en el ordena encima de la mesa jeje)
He llegado a casa y lo primero que he hecho ha sido pillar avituallamiento... plátano, queso fresco y una gelatina. A todo esto, acababa de comérmelo todo a las 20. Al ser tarde me ha venido a la cabeza el pasarlo a mañana por la mañana antes de trabajar, peor justo en ese momento David me ha dicho de ir a entrenar que también le tocaba carrera a pie y hemos acabado corriendo a las 21. Faro, Arrabassada, Faro.
50' de entreno con un par de series largas. He empezado a correr ya bastante alto de pulsaciones para lo que es normal en mi, cosa que denota cansancio. Además iba con el típico globo en la cabeza de cuando sales del agua y haces la T1 hasta pillar la bici... Tenía la cabeza con la sensación de que acababa de salir del agua y presagiaba unas series duras.
Al final ha salido un buen entreno. He ido un poco cansado de piernas, pero ha salido bien.
Agradecer a David su apoyo moral hoy, tanto antes de ir a nadar como para ir a correr, ya que si ya me ha costado hubiese sido insufrible sino me hubiese dado caña para que fuese, y más acompañarme a la hora de correr.... MERCI!
Bueno, hasta aquí hoy! Tarde.. muy tarde... a dormir que me voy!
Mañana más... (BIKE)
Bona nit!!!!!!
Rafa.
Día 58. Hoy ha sido un día duro. Duro por tener que doblar entreno pero sobre todo duro psicológicamente.
Había pensado y tenía todo planeado para irme a nadar a las 16 y luego irme a correr a las 20 pero no ha sido así. Me ha costado una barbaridad el irme a entrenar. Hasta la fecha de hoy ha sido el día más duro mentalmente, y eso que hacía buen día, no quiero ni pensar cuando llegue el mal tiempo. Aún así, he ido.
70' de natación daban por acabado el entreno de natación. Entreno que he comenzado finalmente a las 18:15!!! 2h 15' de retraso sobre la hora prevista. No pasaría nada si no hubiese tenido que doblar, pero teniendo que doblar y sin tener que hacer transición empezaba a ir un poco bastante justo de tiempo.
Me metía en el agua con no muy buenas sensaciones pero por suerte después de los dos últimos días en agua me he vuelto a reconciliar con ella, o almenos eso ha parecido hoy. Un poco pesado al principio, bastante bien el tramo medio y bastante cansado de brazos, que no de pulmones, en el tramo final.
(el sueño empieza a arremeter contra mi, al igual me quedo dormido con la cabeza en el ordena encima de la mesa jeje)
He llegado a casa y lo primero que he hecho ha sido pillar avituallamiento... plátano, queso fresco y una gelatina. A todo esto, acababa de comérmelo todo a las 20. Al ser tarde me ha venido a la cabeza el pasarlo a mañana por la mañana antes de trabajar, peor justo en ese momento David me ha dicho de ir a entrenar que también le tocaba carrera a pie y hemos acabado corriendo a las 21. Faro, Arrabassada, Faro.
50' de entreno con un par de series largas. He empezado a correr ya bastante alto de pulsaciones para lo que es normal en mi, cosa que denota cansancio. Además iba con el típico globo en la cabeza de cuando sales del agua y haces la T1 hasta pillar la bici... Tenía la cabeza con la sensación de que acababa de salir del agua y presagiaba unas series duras.
Al final ha salido un buen entreno. He ido un poco cansado de piernas, pero ha salido bien.
Agradecer a David su apoyo moral hoy, tanto antes de ir a nadar como para ir a correr, ya que si ya me ha costado hubiese sido insufrible sino me hubiese dado caña para que fuese, y más acompañarme a la hora de correr.... MERCI!
Bueno, hasta aquí hoy! Tarde.. muy tarde... a dormir que me voy!
Mañana más... (BIKE)
Bona nit!!!!!!
Rafa.
miércoles, 14 de septiembre de 2011
Dia 58. Un entreno diferente.
Buenas noches! Raro será que encuentre a alguien por aquí a estas horas, es hora de dormir!!! ;) jeje
Día 58. Hoy día de entreno con bici y sin bici... Tocaban 40km lights y planos, por lo que a falta de bici hemos optado por cambiar el entreno a spinning, por lo que he hecho 2 buenas horitas.
La verdad es que no cabe decir mucha cosa, sino que ha sido bastante entretenido y me he sentido bastante bien, pero hasta que no vuelva a subirme a una bici, que espero sea pronto, no sabré realmente como me estoy de descansado.
Por lo pronto hoy una entradita al blog breve, y a dormir ya.
Mañana más... (SWIM + RUN ) si alguien se quiere apuntar, ya sabe que será bienvenid@.
Bona nit!
Rafa.
Día 58. Hoy día de entreno con bici y sin bici... Tocaban 40km lights y planos, por lo que a falta de bici hemos optado por cambiar el entreno a spinning, por lo que he hecho 2 buenas horitas.
La verdad es que no cabe decir mucha cosa, sino que ha sido bastante entretenido y me he sentido bastante bien, pero hasta que no vuelva a subirme a una bici, que espero sea pronto, no sabré realmente como me estoy de descansado.
Por lo pronto hoy una entradita al blog breve, y a dormir ya.
Mañana más... (SWIM + RUN ) si alguien se quiere apuntar, ya sabe que será bienvenid@.
Bona nit!
Rafa.
martes, 13 de septiembre de 2011
Día 57. Nadie dijo que fuese fácil
Buenas noches, a puntito de irme a dormir escribo hoy.
Dia 57. Primer día de curro después de las vacaciones y hoy tocaba doblar entreno. SWIM + RUN
Madrugón al canto, trabajo, y a las 16h30' en la piscina estaba metido.
Hoy ha sido el primer día de agua después del incidente del sábado en Berga. 2100m... unos metros que se me han hecho largos no, larguísimos, por momentos creía que no podría acabar. He estado con una sensación de presión pectoral bastante grande. Me lo he tomado con calma, con mucha calma ya que al no encontrarme del todo bien prefería hacer todo que dejar el entreno a medias.
Los primeros 400m han sido horribles. Con una sensación de no saber nadar NADA, no coordinaba bien ni brazos ni respiración y diría que lo que mejor llevaba han sido pies.
Después de un calentamiento dificil, las series no lo han sido menos. Evidentemente no he conseguido hacerlas en los tiempos que tenía marcados, pero al- las he intentado hacer a una mayor intensidad.
A los 3/4 de entreno he comenzado a coger ritmo y a sentirme mejor pero ha sido cuando muscularmente he comenzado a fallar.
Un entreno de natación realmente duro, el cual he preferido hacer a menos intensidad pero para así poder acabarlo.
Una vez fuera de la piscina tenía que llevar la bici a arrgeglar ya se había salido el desviador del cambio y mala suerte la mía que me dicen que no me lo pueden arreglar ya que lo que se había roto era la vaina, y como era de carbono no se arriesgaban a hacer la soldadura ya que estaba en un sitio peligroso en el caso de fractura total.
Total, que estoy sin bici, una Pinarello FP2 que me compré hace 4 meses, buscando solución y teniendo toda la pinta de que me tenga que comprar un cuadro nuevo...
A las 21h había quedado con Jose para hacer los 40' de running que tocaban. Por poco no coincidimos con David, justo se fue el que llegábamos nosotros.
Ibamos con la intención de disfrutar de la noche. Una noche perfecta, ideal para correr, temperatura exacta, con una justa brisa, sin nubes y con luna llena, por lo que hemos decidido correr por la costa. Playa Arrabassada-Playa del Milagro-Faro y vuelta atrás.
Un final de día genial. Ligeros de piernas, nos hemos sentido muy ligeros por lo que nos ha salido un muy buen entreno. 40' disfrutando de la noche y del sentir que tus piernas te daban todo lo que les pedías sin queja alguna... realmente fantástico.
Bueno, hasta aquí el día de hoy. Mala natación por agotamiento. Sin bici. Genial entreno de running.
Conclusión: el día empezó regular y después de unos altibajos acabó con muy buenas sensaciones, sin bici, pero con muy buenas sensaciones.
Aquí uno que se va a dormir ya que lo necesita a gritos.
Mañana más.... (BIKE - no se como la haré aun, pero ya me las apañaré)
Nanits!!
Rafa.
Dia 57. Primer día de curro después de las vacaciones y hoy tocaba doblar entreno. SWIM + RUN
Madrugón al canto, trabajo, y a las 16h30' en la piscina estaba metido.
Hoy ha sido el primer día de agua después del incidente del sábado en Berga. 2100m... unos metros que se me han hecho largos no, larguísimos, por momentos creía que no podría acabar. He estado con una sensación de presión pectoral bastante grande. Me lo he tomado con calma, con mucha calma ya que al no encontrarme del todo bien prefería hacer todo que dejar el entreno a medias.
Los primeros 400m han sido horribles. Con una sensación de no saber nadar NADA, no coordinaba bien ni brazos ni respiración y diría que lo que mejor llevaba han sido pies.
Después de un calentamiento dificil, las series no lo han sido menos. Evidentemente no he conseguido hacerlas en los tiempos que tenía marcados, pero al- las he intentado hacer a una mayor intensidad.
A los 3/4 de entreno he comenzado a coger ritmo y a sentirme mejor pero ha sido cuando muscularmente he comenzado a fallar.
Un entreno de natación realmente duro, el cual he preferido hacer a menos intensidad pero para así poder acabarlo.
Una vez fuera de la piscina tenía que llevar la bici a arrgeglar ya se había salido el desviador del cambio y mala suerte la mía que me dicen que no me lo pueden arreglar ya que lo que se había roto era la vaina, y como era de carbono no se arriesgaban a hacer la soldadura ya que estaba en un sitio peligroso en el caso de fractura total.
Total, que estoy sin bici, una Pinarello FP2 que me compré hace 4 meses, buscando solución y teniendo toda la pinta de que me tenga que comprar un cuadro nuevo...
A las 21h había quedado con Jose para hacer los 40' de running que tocaban. Por poco no coincidimos con David, justo se fue el que llegábamos nosotros.
Ibamos con la intención de disfrutar de la noche. Una noche perfecta, ideal para correr, temperatura exacta, con una justa brisa, sin nubes y con luna llena, por lo que hemos decidido correr por la costa. Playa Arrabassada-Playa del Milagro-Faro y vuelta atrás.
Un final de día genial. Ligeros de piernas, nos hemos sentido muy ligeros por lo que nos ha salido un muy buen entreno. 40' disfrutando de la noche y del sentir que tus piernas te daban todo lo que les pedías sin queja alguna... realmente fantástico.
Bueno, hasta aquí el día de hoy. Mala natación por agotamiento. Sin bici. Genial entreno de running.
Conclusión: el día empezó regular y después de unos altibajos acabó con muy buenas sensaciones, sin bici, pero con muy buenas sensaciones.
Aquí uno que se va a dormir ya que lo necesita a gritos.
Mañana más.... (BIKE - no se como la haré aun, pero ya me las apañaré)
Nanits!!
Rafa.
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