Estornudar y que te duela la espalda de lo cansado que estás no tiene precio. Buenas noches!!
Dia 19. Hoy ha tocado doblar entreno.
Para no perder la costumbre he llegado de trabajar a las 16 y a las 16:45 iba camino al faro de Tarragona a hacer series de bici.
Tocaban 90' planos con 10 series de 1km y a mi parecer no hay sitio mejor para hacerlo que en el espigón.
Después de las series de ayer no tenía yo las piernas para muchas historias pero por suerte me he subido a la bici y me he encontrado muy bien.
Una primera serie para entrar en tono me ha dejado las piernas a punto para exprimirlas. La verdad es que cuando iba por la tercera la décima la he visto inalcanzable. Viento en contra, viento a favor, viento en contra.... viento a favor... así todas las series. No se si ha sido el llevar la cuenta de dos en dos, que a pesar de las sensaciones de la tercera cuando me he dado cuenta estaba en las 8ª y había que dar el resto. He apretado dientes y a quemar piernas... últimas dos series a 39km/h y vuelta para casa que había que descansar el máximo posible antes de ir a la piscina.
Una vez en casa como algo, fruta roja y nueces, me pongo un poco de hielo en los tobillos y a los 45' que se me han hecho como 5... estaba ya en la piscina.
He llegado a la piscina como era evidente... CANSADO!!! MUY CANSADO!!! pero hasta la mitad del entreno todo ha ido genial. A partir de aquí... el haber descansado poco ha empezado a hacer mella en mi. En una de las series se me ha ido un poco la cabeza y pensaba.... "- Rafa la vas a liar vete con ojo..." pero he empezado a coger un poco más de aire y he vuelto a centrarme. Después he empezado a ir cansado de brazos, hasta tal punto de no poder acabar el movimiento y en alguna brazada no poder casi ni sacar los brazos (cabe decir que esto me ha pasado en las series con manoplas) y por si fuera poco se me ha empezado a enganchar el dedo meñique del pié izquierdo.... vamos, toda una odisea.
1h 05' fin del entreno. Salgo como puedo del agua y lo primero que me ha venido a la cabeza ha sido un... "-tengo que comer algo YA!!"
Ha sido un día duro de entreno, de los que se pasa mal pero cuando acabas te invade una sensación de satisfacción enorme.
Estoy realmente cansado y con sueño, pero salir un rato a tomar el aire me vendrá de lujo, mañana ya veremos como me lo monto.
A las 9:30 Masterclass de transiciones a cargo de Xavi Llobet. Después solo me faltará el entreno de RUN+SWIM a doblar de nuevo! ^^ jaja es lo que hay, nadie dijo que esto fuese un camino de rosas... ;)
Mañana... MÁS!
B.Noches!
Rafa.
viernes, 5 de agosto de 2011
jueves, 4 de agosto de 2011
Dia 18. Domando a la bestia...
Buenísimas tardes!! hoy os interrumpo antes de la hora de cenar para salir un poco de la rutina ya que en breve me iré a cenar a la playita ;) lo siento por aquellos los cuales no podéis, ya lo hago yo por vosotr@s.
Dia 18. Me ha costado irme a entrenar ya que el calor que hacía era abrumador. Al final, a las 16:45, allí estaba haciendo series.
He decidido hacer el entreno en el río por las zapas. Las tengo en fase de adaptación y como estas tienen menos amortiguación, no he querido arriesgar por el asfalto.
Los 60' de entreno se me han hecho super cortos. Un poco de calentamiento a ritmo bajo, series y un poco de trote para soltar.
Las series han sido raras, hacía muchísimo que no hacía, pero me he sentido bien. Han sido series de 2 minutos y los últimos 30'' de cada una se me hacían eternos, los cuádriceps me decían basta aunque mis piernas pedían más.
Las zapatillas han ido de lujo. Muy buena adaptación, sin molestias, sin notarlas y como ya comenté en otro post, me pedían ir más rápido. Es algo curioso y nunca me había pasado antes. La sensación de que puedes ir más rápido... pero que no lo controlas, inclusive en algún momento he perdido el ritmo de piernas, estamos locos?? Como ir con la bici en bajada a 60km/h, llevar plato pequeño y querer pedalear...
Imaginaos alguien recién sacado el carne de conducir, o yo mismo... intentando conducir un F1... medios, potencia, el coche pidiendo más... pero tu a tope haciendo la vuelta a 70km/h y con algún susto.... pues así han sido mis series hoy. De todas formas, con buenas sensaciones, con necesidad de ganar potencia de cuádriceps, pero happy.
Aquí uno que cierra que se las pira a la beach! Hasta mañana!
Mañana más... ( BIKE + SWIM )
Dia 18. Me ha costado irme a entrenar ya que el calor que hacía era abrumador. Al final, a las 16:45, allí estaba haciendo series.
He decidido hacer el entreno en el río por las zapas. Las tengo en fase de adaptación y como estas tienen menos amortiguación, no he querido arriesgar por el asfalto.
Los 60' de entreno se me han hecho super cortos. Un poco de calentamiento a ritmo bajo, series y un poco de trote para soltar.
Las series han sido raras, hacía muchísimo que no hacía, pero me he sentido bien. Han sido series de 2 minutos y los últimos 30'' de cada una se me hacían eternos, los cuádriceps me decían basta aunque mis piernas pedían más.
Las zapatillas han ido de lujo. Muy buena adaptación, sin molestias, sin notarlas y como ya comenté en otro post, me pedían ir más rápido. Es algo curioso y nunca me había pasado antes. La sensación de que puedes ir más rápido... pero que no lo controlas, inclusive en algún momento he perdido el ritmo de piernas, estamos locos?? Como ir con la bici en bajada a 60km/h, llevar plato pequeño y querer pedalear...
Imaginaos alguien recién sacado el carne de conducir, o yo mismo... intentando conducir un F1... medios, potencia, el coche pidiendo más... pero tu a tope haciendo la vuelta a 70km/h y con algún susto.... pues así han sido mis series hoy. De todas formas, con buenas sensaciones, con necesidad de ganar potencia de cuádriceps, pero happy.
Aquí uno que cierra que se las pira a la beach! Hasta mañana!
Mañana más... ( BIKE + SWIM )
miércoles, 3 de agosto de 2011
Dia 17. Necesario.
Entrenado y cenado por aquí estoy ya. Hoy un poquito antes que ayer que no tengo ganas de darme un cabezazo por culpa del sueño con el ordenador (cosa que casi me pasa ayer) jeje
Dia 17. Me levanto para ir a trabajar cansadísimo... con un sueño terrible, he llegado a casa a las 15:45 y directo a la cama hasta 18...
Hoy tocaba nadar y había quedado a las 18h15' con David. Me he levantado, he hecho la bolsa y más dormido que despierto me he plantado en la piscina. Total... la tengo a 300 metros de casa.
Veo a David lo saludo y las primeras palabras... "-tio... no se como me lo voy a hacer hoy...". Si todo iba bien en una hora estaría fuera pero la incertidumbre me acechaba después de lo mal que había pasado nadando el lunes.
Meto un pie en el agua, un agua templada tirando a fresquita, perfecta para mi gusto, y me pongo a nadar. 25metros y todas las dudas se han desvanecido. Me he sentido bien... más que bien, a medida que estaba haciendo más metros mi cuerpo respondía mejor, buena flotabilidad, buen ritmo y bien de respiración, todas las dudas que me creó el lunes hoy han sido fulminadas.
Un día que prometía tener un duro entreno, se ha convertido en un día con un buen entreno cargado de buenas sensaciones. Genial.
Hasta aquí hoy. Ahora un poquito de hielo, una buena peli, y a dormir pronto.
Bona nit a tothom!
Mañana más... (RUN series ^^)
Dia 17. Me levanto para ir a trabajar cansadísimo... con un sueño terrible, he llegado a casa a las 15:45 y directo a la cama hasta 18...
Hoy tocaba nadar y había quedado a las 18h15' con David. Me he levantado, he hecho la bolsa y más dormido que despierto me he plantado en la piscina. Total... la tengo a 300 metros de casa.
Veo a David lo saludo y las primeras palabras... "-tio... no se como me lo voy a hacer hoy...". Si todo iba bien en una hora estaría fuera pero la incertidumbre me acechaba después de lo mal que había pasado nadando el lunes.
Meto un pie en el agua, un agua templada tirando a fresquita, perfecta para mi gusto, y me pongo a nadar. 25metros y todas las dudas se han desvanecido. Me he sentido bien... más que bien, a medida que estaba haciendo más metros mi cuerpo respondía mejor, buena flotabilidad, buen ritmo y bien de respiración, todas las dudas que me creó el lunes hoy han sido fulminadas.
Un día que prometía tener un duro entreno, se ha convertido en un día con un buen entreno cargado de buenas sensaciones. Genial.
Hasta aquí hoy. Ahora un poquito de hielo, una buena peli, y a dormir pronto.
Bona nit a tothom!
Mañana más... (RUN series ^^)
Dia 16. "Descanso activo"
Buenas noches! espero que estéis tod@s preparados para ir a descansar, y si no es así, que disfrutéis de la noche! ;)
Dia 16. Hoy tocaba 25k bike y 5k run Un día sencillo, de descanso activo, por llamarlo de alguna manera.
Toda la mañana en el trabajo pensando en el paquete que me tenía que llegar (mis zapatillas) y con el dilema de si había acertado tanto con el número como por el tipo de zapatillas que buscaba. Es lo que tiene comprar este tipo de cosas directamente por internet.
Los 25k de bike han sido muy suaves 105ppm max incluyendo casi la mitad de recorrido con viento en contra.
Bonavista-VilaSeca-Salou-Tarragona-Bonavista. Un mini rodaje para estirar un poco las piernas.
Como solo me tocaba hacer 5k, a la hora, hora y media salgo a trotar. Estaba nervioso, no sabía como iban a responder las zapas. Me las compré convencido de que iban a ser las que me buscaba, las que encajaban al 100% conmigo, unas Adizero Aegis 2.
Siempre he sido usuario de Adizero voladoras hasta el año pasado que comencé a usar una Saucony de larga distancia a las cuales nunca me he acabado de acostumbrar, para mi gusto aunque eran muy buenas las notaba excesivamente duras, pero ha sido ponerme estas nuevas, comenzar a trotar y una sensación que echaba de menos me ha recorrido el todo el cuerpo.
Me han encantado, una zapatillas que invitan a ir rápido, cómodas, con la justa amortiguación y que cuanto más rápido vas, más rápido quieren ir... como si tuviesen vida propia... me costaba mantener el ritmo y no acelerarme, que sensación y esto el primer día.... Qué ganas tengo de probarlas un día de series...
Entre una cosa y otra los 5k han sido una delicia de toma de contacto con las Aegis2.
Ha sido un buen día, y a priori con una buena compra.
Aquí uno cuelga ya el cartel de fin de día y se va a poner ya a dormir. Me ha costado escribir esto 27 minutos de reloj, os podéis imaginar lo que se me están cerrando los ojos.
Me despido hasta mañana!
A descansar. B.noches!
Mañana más... (ONLY SWIM)
Dia 16. Hoy tocaba 25k bike y 5k run Un día sencillo, de descanso activo, por llamarlo de alguna manera.
Toda la mañana en el trabajo pensando en el paquete que me tenía que llegar (mis zapatillas) y con el dilema de si había acertado tanto con el número como por el tipo de zapatillas que buscaba. Es lo que tiene comprar este tipo de cosas directamente por internet.
Los 25k de bike han sido muy suaves 105ppm max incluyendo casi la mitad de recorrido con viento en contra.
Bonavista-VilaSeca-Salou-Tarragona-Bonavista. Un mini rodaje para estirar un poco las piernas.
Como solo me tocaba hacer 5k, a la hora, hora y media salgo a trotar. Estaba nervioso, no sabía como iban a responder las zapas. Me las compré convencido de que iban a ser las que me buscaba, las que encajaban al 100% conmigo, unas Adizero Aegis 2.
Siempre he sido usuario de Adizero voladoras hasta el año pasado que comencé a usar una Saucony de larga distancia a las cuales nunca me he acabado de acostumbrar, para mi gusto aunque eran muy buenas las notaba excesivamente duras, pero ha sido ponerme estas nuevas, comenzar a trotar y una sensación que echaba de menos me ha recorrido el todo el cuerpo.
Me han encantado, una zapatillas que invitan a ir rápido, cómodas, con la justa amortiguación y que cuanto más rápido vas, más rápido quieren ir... como si tuviesen vida propia... me costaba mantener el ritmo y no acelerarme, que sensación y esto el primer día.... Qué ganas tengo de probarlas un día de series...
Entre una cosa y otra los 5k han sido una delicia de toma de contacto con las Aegis2.
Ha sido un buen día, y a priori con una buena compra.
Aquí uno cuelga ya el cartel de fin de día y se va a poner ya a dormir. Me ha costado escribir esto 27 minutos de reloj, os podéis imaginar lo que se me están cerrando los ojos.
Me despido hasta mañana!
A descansar. B.noches!
Mañana más... (ONLY SWIM)
martes, 2 de agosto de 2011
Dia 15. Una de cal y una de arena.
Buenas noches! hoy aparezco por estos lares un pelín tarde, pero aquí estoy cumpliendo, como si de un entreno se tratase.
Dia 15. Hoy solo tocaba nadar. Venía de cerrar una segunda semana con muy buenas sensaciones y afrontaba el día genial... aun así, fue meter un pie en el agua y saber que hoy no iba a ser mi día.
El calentamiento.... ha sido corto, bueno como siempre, pero ya se me ha hecho pesado, me sentía torpe y sin ritmo alguno.
Después de unos metros tocaba series de técnica... primera serie, y ya iba fundido... pero fundido literalmente, me faltaba ritmo y aire por todos lados. Después de la primera serie un momento de crisis pasa por mi cabeza; "-ufff no puedo, no creo que acabe hoy..." me he repetido un par de veces.... pero me volví a meter en el agua.
Después de la segunda serie (menudo dolor de cabeza me ha dado el nadar con la cabeza fuera, creo que es lo que me ha hecho ir ahogado todas las series...) parecía que me perseguía un tiburón de lo ahogado que estaba. En este punto me he planteado el abandonar el entreno, no podía... pero después de auto trankilizarme y volver a respirar de una forma coherente, sin pensármelo dos veces, me vuelvo a lanzar para acabar si o si las series que me quedaban.
Acabadas las series solo quedaban... 4 progresivos y los metros de bajada...
1h10' fin del entreno. Agotado y con no muy buenas sensaciones. Habré pagado el exceso de ayer?? Fijo que sí.
En fin, hay días buenos y días malos, días con más inspiración y días en los que toca sufrir desde el primer momento, y hoy ha sido uno de esos. Habrá más, de eso no tengo duda, pero volveré a afrontarlo más más ímpetu si cabe.
Aquí me despido que ya va siendo demasiado tarde. Buenas noches a tod@s y gracias por estar ahí día a día.
Mañana más... (RUN+BIKE)
Dia 15. Hoy solo tocaba nadar. Venía de cerrar una segunda semana con muy buenas sensaciones y afrontaba el día genial... aun así, fue meter un pie en el agua y saber que hoy no iba a ser mi día.
El calentamiento.... ha sido corto, bueno como siempre, pero ya se me ha hecho pesado, me sentía torpe y sin ritmo alguno.
Después de unos metros tocaba series de técnica... primera serie, y ya iba fundido... pero fundido literalmente, me faltaba ritmo y aire por todos lados. Después de la primera serie un momento de crisis pasa por mi cabeza; "-ufff no puedo, no creo que acabe hoy..." me he repetido un par de veces.... pero me volví a meter en el agua.
Después de la segunda serie (menudo dolor de cabeza me ha dado el nadar con la cabeza fuera, creo que es lo que me ha hecho ir ahogado todas las series...) parecía que me perseguía un tiburón de lo ahogado que estaba. En este punto me he planteado el abandonar el entreno, no podía... pero después de auto trankilizarme y volver a respirar de una forma coherente, sin pensármelo dos veces, me vuelvo a lanzar para acabar si o si las series que me quedaban.
Acabadas las series solo quedaban... 4 progresivos y los metros de bajada...
1h10' fin del entreno. Agotado y con no muy buenas sensaciones. Habré pagado el exceso de ayer?? Fijo que sí.
En fin, hay días buenos y días malos, días con más inspiración y días en los que toca sufrir desde el primer momento, y hoy ha sido uno de esos. Habrá más, de eso no tengo duda, pero volveré a afrontarlo más más ímpetu si cabe.
Aquí me despido que ya va siendo demasiado tarde. Buenas noches a tod@s y gracias por estar ahí día a día.
Mañana más... (RUN+BIKE)
domingo, 31 de julio de 2011
Dia 14. Final de la segunda semana.
Hola hola holaa.... esto esss saque bolaaaa!! Gran programa televisivo de hace "mil" añosss
Pues por aquí estoy, cerrando la segunda semana de entreno.
Dia 14. 100km por delante y con las sensaciones del domingo... miedito para el cuerpo depués del viento que hizo ayer.
Hoy he ido acompañado de David, Fer y Lolo, y a las 8:40 ya estábamos en ruta. Mismo recorrido que el domingo pasado. Por suerte solo hemos tenido viento del 75 al 95, en contra, pero solo durante ese tiempo.
Durante los primeros 20km he ido un poco cargado con algún... "-tiooo voy hundidooo!! jeje pero bueno, poco a poco se ha ido solucionando la cosa y cada vez me he sentido mejor. La verdad es que me he sentido genial inclusive los km con viento en contra.
Podríamos decir que ha sido un muy buen día. Un fantástico cierre de semana, y que aquí seguimos a tope super motivado. ^^ Mañana ya veremos, pero por momentos, estoy notando como mi cuerpo va asimilando muy bien el entreno y respondiendo.
Ahora, un poquito de concierto de Bongo Botrako y después a descansar que comienza la tercera semana. NON STOP.
B.noches!!
Mañana más... (ONLY SWIM)
Pues por aquí estoy, cerrando la segunda semana de entreno.
Dia 14. 100km por delante y con las sensaciones del domingo... miedito para el cuerpo depués del viento que hizo ayer.
Hoy he ido acompañado de David, Fer y Lolo, y a las 8:40 ya estábamos en ruta. Mismo recorrido que el domingo pasado. Por suerte solo hemos tenido viento del 75 al 95, en contra, pero solo durante ese tiempo.
Durante los primeros 20km he ido un poco cargado con algún... "-tiooo voy hundidooo!! jeje pero bueno, poco a poco se ha ido solucionando la cosa y cada vez me he sentido mejor. La verdad es que me he sentido genial inclusive los km con viento en contra.
Podríamos decir que ha sido un muy buen día. Un fantástico cierre de semana, y que aquí seguimos a tope super motivado. ^^ Mañana ya veremos, pero por momentos, estoy notando como mi cuerpo va asimilando muy bien el entreno y respondiendo.
Ahora, un poquito de concierto de Bongo Botrako y después a descansar que comienza la tercera semana. NON STOP.
B.noches!!
Mañana más... (ONLY SWIM)
sábado, 30 de julio de 2011
Dia 13. Nuestra suerte con el viento
Aquí estoy, por segunda vez hoy! Recién cenado y planteándome el ir a hacer un poquito de vida social cuando acabe de estar por aquí.
Dia 13. Dia soleado con intervalos de nubes debido al viento que hacía. Viento que a lo largo del día ha ido creciendo.
Hoy tocaban 2 horitas de bici. Hacemos los cálculos y nos ponemos en camino al coll de la Batalla por la Selva del Camp.
Durante todo el camino de ida el viento nos ha azotado de cara. Desde el primer km que le voy diciendo a David... "-voy hundido tio... bufff..." a lo que el respondía... "-trankilo... el camino de vuelta es con viento a favor..."
Pim pam pim pam, entre una cosa y otra y con sufrimiento nos plantamos en el Coll de la Batalla. Quedamos en vernos arriba para luego bajar juntos.
En esta cara de la subida marcaba rampas de desnivel 9,7% pero las señales de tráfico no marcaban lo mismo.... un cartel del 7%... falso llano.... vuelvo a subir hasta que diviso una señal de desnivel de 2 dígitos :O :O 11%!! jojojo Aún faltaba subir eso!!! Dura subida... y más con el viento en contra.
Una vez arriba bajamos con viento en contra para después volver a subir por la otra cara.
Llenamos los bidones de agua y ale! para arriba de nuevo!! Unos metros y... sorpresa! habíamos subido y luego bajado con viento en contra y ahora nos tocaba viento a favor... pues no! ahora en la subida por la otra cara volvíamos a tener el viento de cara!! estamos locos???!!
Aun así no había más remedio que seguir hacia delante y por suerte una vez arriba hemos tenido el viento a favor durante casi todo el recorrido hasta llegar a casa.
Un día difícil...
Mañana tocan 100km de bici y visto la evolución del tiempo durante el día, tiene pinta de que tendremos que batallar contra el viento. Ai compañero de fatigas... y tu estás de vacaciones jaja mañana nos tocará ir de guerrilleros....
Ahora toca descansar que mañana será un gran día JOJOJO
B.noches!! (acabo de decidir quedarme en casa)
Dia 13. Dia soleado con intervalos de nubes debido al viento que hacía. Viento que a lo largo del día ha ido creciendo.
Hoy tocaban 2 horitas de bici. Hacemos los cálculos y nos ponemos en camino al coll de la Batalla por la Selva del Camp.
Durante todo el camino de ida el viento nos ha azotado de cara. Desde el primer km que le voy diciendo a David... "-voy hundido tio... bufff..." a lo que el respondía... "-trankilo... el camino de vuelta es con viento a favor..."
Pim pam pim pam, entre una cosa y otra y con sufrimiento nos plantamos en el Coll de la Batalla. Quedamos en vernos arriba para luego bajar juntos.
En esta cara de la subida marcaba rampas de desnivel 9,7% pero las señales de tráfico no marcaban lo mismo.... un cartel del 7%... falso llano.... vuelvo a subir hasta que diviso una señal de desnivel de 2 dígitos :O :O 11%!! jojojo Aún faltaba subir eso!!! Dura subida... y más con el viento en contra.
Una vez arriba bajamos con viento en contra para después volver a subir por la otra cara.
Llenamos los bidones de agua y ale! para arriba de nuevo!! Unos metros y... sorpresa! habíamos subido y luego bajado con viento en contra y ahora nos tocaba viento a favor... pues no! ahora en la subida por la otra cara volvíamos a tener el viento de cara!! estamos locos???!!
Aun así no había más remedio que seguir hacia delante y por suerte una vez arriba hemos tenido el viento a favor durante casi todo el recorrido hasta llegar a casa.
Un día difícil...
Mañana tocan 100km de bici y visto la evolución del tiempo durante el día, tiene pinta de que tendremos que batallar contra el viento. Ai compañero de fatigas... y tu estás de vacaciones jaja mañana nos tocará ir de guerrilleros....
Ahora toca descansar que mañana será un gran día JOJOJO
B.noches!! (acabo de decidir quedarme en casa)
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