Buenas tardes!!!!
Después de dos semanas desde mi último post por aquí estoy de nuevo. 14 días que han pasado volando!
Con una primera semana de fuerte volumen y esta semana pasada de recuperación, comenzamos estos 3 últimos meses como si del último mes se tratase. Último trimestre de entreno antes de la gran cita, eso si, pasando de aquí un mes por el Campeonato de España de Media Distancia de Valencia, por lo que toca hacer una primera puesta a punto para tomar sensaciones y probar la nueva distancia.
Semana del 16 al 22. Comienzo con un entreno de fartlek y doblando 5 de los 6 dias de la semana, con un fin de semana con buen volumen.
Sábado 21. Celebro mi cumpleaños dándolo todo en la bici. 90km seguidos de 30' de carrera a pie. Dia con muchísimo viento, duro, pero necesario mentalmente. Por si fuese poco tomamos la ruta dirección Hospitalet, zona residencial del viento de Tarragona. Toda la ida con el viento en contra con unas ráfagas que nos hacían balancearnos de las bicis, la verdad es que por momentos pensé que me tiraría en alguna de las bajadas, pero por suerte no fue así.
Domingo 22. Cierro la semana con una tirada larga de running, 22km, asimilando kilómetros. Por la tarde 45' de rodillo para completar la semana.
Semana del 23 al 29. Semana de recuperación. Doblando entreno solo 3 de los 6 días. Un poco de piscina para comenzar llegando al fin de semana a tope para afrontar los entrenos largos con fuerza.
Sábado 28. Salida de 70km en bici con Sergi Hidalgo, Román espero que ya estés a tope!! diría que he visto un mega entreno por ahí ya ;)
Día con mucho frío, lluvioso y con rachas de viento. Entreno para acumular kilómetros, sin prisa pero sin pausa Tgn - Salomo - Montferri.... pero llegando a Montferri se nos pone a llover. Aquello no era lluvia, eran cubitos de hielo lo que caían, agua helada...
Entre que a mi me tocaban series de 1' y las circunstancias climatológica desfavorables Sergi se pone delante a tirar y me dice: - Rafa a este ritmo aguantas a rueda? ; a lo que asiento y me enchufo detrás, eso si, con mucho ojo ya que no estaba el asfalto para historias. Queríamos llegar a casa lo antes posible, 30km/h, 35, 40, 45, 50.... dándolo todo poco a poco me iba sintiendo menos los pies por culpa del agua y frio... 30km más tarde por fín llegaba a casa... Sergi estás FUERTE!!!
Lo único que recorría mi cabeza era la sensación del agua caliente por mi cuerpo en la ducha pero listo de mi la lié!!!
Con los dedos de los pies dormidos por el frio, no los podía ni mover, no se me ocurre otra gran idea que la de, en vez de ir poniéndoles agua caliente poco a poco, meterme en la ducha con agua caliente directamente...
10' de picor impensable, nunca había experimentado una sensación igual, no sabía qué hacer, cada vez me picaban más los pies, los tendones de los dedos pasaron de blanco a lila y me encontraba totalmente desorientado, no sabía que hacer, solo aguantar a que se me pasase, y si, se me pasó. Pasaron de picarme a quemarme!!
Desapareció el lila, y tanto empeines como dedos empezaron a hincharse y a ponerse rojos. Unos 10' más aguantando, pensando que al igual que se me había pasado el picor, se me pasaría el quemazón, pero que manera de sufrir más tonta, innecesaria!!!!, pero finalmente pude empezar a ducharme...
Cuando salí de la ducha serían las 12h30', salí con los pies y dedos hinchados, y duró hasta la hora de dormir... las 11 de la noche... Eso si, me fui a dormir pensando en la salida con el TEAM 42 del domingo 23km, y yo con mis pies así...
Domingo 29. Salida de 23km con el TEAM 42. Mi primera salida con el grupo. Mis pies estaban bien, todo estaba correcto.
Mañana de 0 - 1 grados, coches y campo con escarcha, frío, mucho frío pero la salida fue genial. Una salida muy entretenida, 23km muy amenos y los cuales se me pasaron muy rápido.
Acabe la semana con muy buenas sensaciones en las piernas, con tirada de 23km muy ligerita pese al buen desnivel que acumulamos. Un buen equipo con el cual repetiré salida este domingo. Asumiendo km tanto de running como de bici, la natación me tiene un pelín más mosca, pero ahí estoy dándole caña.
Hasta aquí estas dos últimas semanas. Uno que se va ahora a hacer el entreno de natación que le toca. Esta semana toca descansar bien y asimilar mejor la semana con más volumen de entreno de las que he tenido.
Contento por los cambios que están por llegar y a tope física y mentalmente para afrontar los entrenos.
Os dejo un enlace y si no os es mucha molestia leedlo y votadme!! (después del inglés está en castellano)
http://apps.facebook.com/promosapp/239414/entry/242116
Un saludo para tod@s!!!! Me voy a la piscina!!!
Mañana más... (RUN+GYM+SWIM)
Rafa.
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