Buenas noches, esta vez un poco tarde, se nota que es viernesss ;) pero no, no me voy a ir de fiesta, sino que ahora es cuando me meto en la cama para descansar bien.... sin despertador que me desvele... y mañana levantarme a hacer, esta vez si que me toca, transición bike+run.
Dia 5. Hoy tocaba solo natación... 45 minutos libres contínuos. Los primeros 300 metros cargado de hombros. A partir de aquí he pillado ritmo, se me han pasado las molestias, ya había entrado en calor, y el entreno ha pasado bien, contento con el tiempo, la distancia y el esfuerzo que ha supuesto.
Cierro el chiringuito por hoy. Mañana más!
Boas noites!!
Rafa.
sábado, 23 de julio de 2011
jueves, 21 de julio de 2011
Dia 4. Buenas sensaciones.
A las buenas! Aquí estamos cerrando el jueves ya.
Dia 4. Hoy tocaban 55' de carrera continua en un día caluroso, con bochorno y sin un haz de viento.
Tengo dudas entre ir al faro o al río, pero pienso... necesito dejar un poco el asfalto y hacer más sobre tierra, por lo que decido ir al río.
Un poco de estiramientos y a correr. Me noto las piernas cargadas y a los 15 minutos empezamos con los intervalos de 5'.... El primero se me hace duro, sobre una zona pedreada del río en la cual ir rápido tiene su riesgo.
Acabado el primer intervalo y bastante cansado, durante los 5' siguientes de running bajando pulsaciones me viene a la cabeza lo duro que podría llegar a ser el entreno.
Por suerte, y con muy buenas sensaciones nos plantamos en un abrir y cerrar de ojos en los 55' y con la idea de que aun nos quedaba uno más!!! ^^ sorprendente...
Hacemos unos abdominales.... un poco de estiramientos... y voilà, caminito a casa.
Contento, muy ligero y con las piernas muuuy descansadas, ¿necesitaba trotar más rápido para soltar piernas?? o ha sido el hecho de no doblar entreno?? Mmmmm.... tengo mis dudas... pero bueno, poco a poco se irán aclarando.
B.noches a tod@s aquell@s que estais ahí. Uno que se va a dormir!
Mañana... más... (swim)
Dia 4. Hoy tocaban 55' de carrera continua en un día caluroso, con bochorno y sin un haz de viento.
Tengo dudas entre ir al faro o al río, pero pienso... necesito dejar un poco el asfalto y hacer más sobre tierra, por lo que decido ir al río.
Un poco de estiramientos y a correr. Me noto las piernas cargadas y a los 15 minutos empezamos con los intervalos de 5'.... El primero se me hace duro, sobre una zona pedreada del río en la cual ir rápido tiene su riesgo.
Acabado el primer intervalo y bastante cansado, durante los 5' siguientes de running bajando pulsaciones me viene a la cabeza lo duro que podría llegar a ser el entreno.
Por suerte, y con muy buenas sensaciones nos plantamos en un abrir y cerrar de ojos en los 55' y con la idea de que aun nos quedaba uno más!!! ^^ sorprendente...
Hacemos unos abdominales.... un poco de estiramientos... y voilà, caminito a casa.
Contento, muy ligero y con las piernas muuuy descansadas, ¿necesitaba trotar más rápido para soltar piernas?? o ha sido el hecho de no doblar entreno?? Mmmmm.... tengo mis dudas... pero bueno, poco a poco se irán aclarando.
B.noches a tod@s aquell@s que estais ahí. Uno que se va a dormir!
Mañana... más... (swim)
miércoles, 20 de julio de 2011
Dia 3. Swim Test.
Iepaleee por aquí estoy de nuevo, tercer día y parece que lleve muuucho por estos lares... ^^
Dia 3. Tercer día de entreno y tengo la sensación de que llevo 1 año.... Hoy tocaba doblar entreno swim (test 100m incluído) + 40' de running, pero no se porqué, tenía en la cabeza que hoy me tocaba transición, ya lo puse ayer, y nada... transición al canto.
Entro en la piscina después de un laaargo y duro día de trabajo y no las tengo todas... Unos metros de agua, los primeros 100m siempre los paso fatal... y nada.. un poquito de ritmo, un buen test de 100 y listos... a hacer técnica a sacoo.
La primera serie bien pero acabándola me va pasando por la cabeza un... "ostras Rafa... te queda otra serie además de los ejercicios finales..."el no saber hacer mínimamente bien los ejercicios de técnica me trae por la calle de la amargura, pero nada, sigo concentrado en la "faena" y acabo todo en 1h15' con gemelos bastante cargados.
Salgo sin una pausa del agua directo al vestuario, me cambio solo secándome los pies, zapatillas al canto y listos.... a correr... hoy tocaban 40'.
Con un poco de respeto por mi tobillo y mis gemelos cargados durante los primeros 5 minutos, me empiezo a encontrar realmente bien, por lo que acabo haciendo los 40' en un abrir y cerrar de ojos y sin molestia alguna.
Un día de entreno que ha ido mejorando a lo largo de los minutos... genial :D
Mañana... más. (running + fisio)
Uno que se va a descansar ya.
Buenas noches!
Dia 3. Tercer día de entreno y tengo la sensación de que llevo 1 año.... Hoy tocaba doblar entreno swim (test 100m incluído) + 40' de running, pero no se porqué, tenía en la cabeza que hoy me tocaba transición, ya lo puse ayer, y nada... transición al canto.
Entro en la piscina después de un laaargo y duro día de trabajo y no las tengo todas... Unos metros de agua, los primeros 100m siempre los paso fatal... y nada.. un poquito de ritmo, un buen test de 100 y listos... a hacer técnica a sacoo.
La primera serie bien pero acabándola me va pasando por la cabeza un... "ostras Rafa... te queda otra serie además de los ejercicios finales..."el no saber hacer mínimamente bien los ejercicios de técnica me trae por la calle de la amargura, pero nada, sigo concentrado en la "faena" y acabo todo en 1h15' con gemelos bastante cargados.
Salgo sin una pausa del agua directo al vestuario, me cambio solo secándome los pies, zapatillas al canto y listos.... a correr... hoy tocaban 40'.
Con un poco de respeto por mi tobillo y mis gemelos cargados durante los primeros 5 minutos, me empiezo a encontrar realmente bien, por lo que acabo haciendo los 40' en un abrir y cerrar de ojos y sin molestia alguna.
Un día de entreno que ha ido mejorando a lo largo de los minutos... genial :D
Mañana... más. (running + fisio)
Uno que se va a descansar ya.
Buenas noches!
martes, 19 de julio de 2011
Dia 2. Luchando contra los Amenoi.
Aquí estoy de nuevo.... preparándome para cerrar el día y ponerme a descansar.
Dia 2. Como el propio titulo de la entrada dice... ha sido una lucha contra el viento....
Tocaban 70 minutitos que hemos alargado hasta los 80.... Un buen puñado de minutos contando las inclemencias del tiempo.
Viento medio de 45km con rachas de más de 50 con dos sustos incluidos. Uno a la ida y el otro volviendo, en los mismos sitios casi a la altura de Cambrils. Dos ráfagas de viento que casi logran hacerme ir al suelo (suerte la mía he podido mantenerme en firme).
Buenas sensaciones aunque con una leve molestia en el tobillo izquierdo (toca visita al fisio por si aca' )
Por hoy poco más que destacar, solo agradecer la compañia a David Gironés, al cual he acabado liando para que me acompañase (está de descanso).
Buenas noches a tod@s, mañana.... Transición swim+run. A descasnar!
Dia 2. Como el propio titulo de la entrada dice... ha sido una lucha contra el viento....
Tocaban 70 minutitos que hemos alargado hasta los 80.... Un buen puñado de minutos contando las inclemencias del tiempo.
Viento medio de 45km con rachas de más de 50 con dos sustos incluidos. Uno a la ida y el otro volviendo, en los mismos sitios casi a la altura de Cambrils. Dos ráfagas de viento que casi logran hacerme ir al suelo (suerte la mía he podido mantenerme en firme).
Buenas sensaciones aunque con una leve molestia en el tobillo izquierdo (toca visita al fisio por si aca' )
Por hoy poco más que destacar, solo agradecer la compañia a David Gironés, al cual he acabado liando para que me acompañase (está de descanso).
Buenas noches a tod@s, mañana.... Transición swim+run. A descasnar!
lunes, 18 de julio de 2011
Comienzo de la cuenta atrás. Dia 1.
Dia 1.
Primer día de entreno para el IM Lanzarote después de una semana de semi-relax y después de que el miércoles me dijesen un... "pues ya puedes descansar porque el lunes empezamos! " jeje ;)
Pues el lunes ya ha llegado y ya ha pasado.
50' de natación. Comienzo calentando bien hasta que llego a los ejercicios de técnica. Ejercicios que nunca había hecho, que me han hecho sentir con una flotabilidad nula y tragar agua en la piscina. (cabe decir que soy bastante novato en esto de la natación), ya llegarán mejores dias ^^
Para acabar el entreno de hoy 50' de carrera contínua a ritmo suave.
Primer día y a doblar entreno, esto tiene muy buena pinta :D ahora toca descansar y mañana... más.
Saludos y buenas noches a tod@s aquell@s que me seguís!!!!
Primer día de entreno para el IM Lanzarote después de una semana de semi-relax y después de que el miércoles me dijesen un... "pues ya puedes descansar porque el lunes empezamos! " jeje ;)
Pues el lunes ya ha llegado y ya ha pasado.
50' de natación. Comienzo calentando bien hasta que llego a los ejercicios de técnica. Ejercicios que nunca había hecho, que me han hecho sentir con una flotabilidad nula y tragar agua en la piscina. (cabe decir que soy bastante novato en esto de la natación), ya llegarán mejores dias ^^
Para acabar el entreno de hoy 50' de carrera contínua a ritmo suave.
Primer día y a doblar entreno, esto tiene muy buena pinta :D ahora toca descansar y mañana... más.
Saludos y buenas noches a tod@s aquell@s que me seguís!!!!
sábado, 16 de julio de 2011
Detalles...
Bueno, como comenté en el post anterior.... la sección de bici la hice sin querer con el casco del revés--- y he aquí la prueba de ello. Que quede constancia....
A esto le llamo yo ser aerodinámico... lo demás... son tonterías ;) jaja
A esto le llamo yo ser aerodinámico... lo demás... son tonterías ;) jaja
domingo, 10 de julio de 2011
"Ya soy Triatleta"
Como muchos dirían ya soy triatleta, aunque personalmente ya lo era desde hacía tiempo.
He aquí mi debut!! Triatlón Sprint de Castellón. 750m swim 20km bike 5km run.... sol, buen tiempo, buena mar... PERFECTO, un bonito combinado altamente recomendable para todo el mundo. Una mezcla explosiva que engancha... si, así es... engancha y que gusto este tipo de enganche.. :D :D
Desde ayer en Castellón, el día antes como auténticos "pro", y encima pernoctando en un hotel de 4*. vamos, que todo pintaba genial hasta que llegó la hora de dormir.
Sábado por la noche.... céntrico... y la gente con muuuuuchas ganas de jaleo, menudas fiestas se estaban dando a la vuelta de la esquina y tremendo el escándalo que estaban montando... Entre eso y los nervios que no me dejaban dormir dormiría aproximadamente 3horas.
Tres horas con solo un sueño cíclico... 4 veces el tri que a la mañana siguiente tendría que hacer, eso si, entre uno y otro iba corrigiendo los fallos que creía que tenía.
6:00 Suena el despertador y me encuentro cansadísimo, (la gente en la calle aun de juerga...), desayunamos, preparamos todo y a las 7 listos dirección al coche.
Ya estamos allí... a las 8 suena la bocina para los tri olímpicos, y a las 9:10 allí estaba, en la 4 linea de salida pegado a la izquierda ya que la corriente iba ligeramente a la derecha en la entrada a primera boya.
A primera boya palos, por delante, por detrás, por los lados, pero bueno, sobrevivo mejor de lo que me esperaba y se me hace corta. El segundo tramo, más tranquilo y más anchos pillo ritmo y en un "pis pas" me planto en la segunda boya, ya solo queda la recta final. Aprovecho para avanzar y no paro de nadar hasta que tengo el agua por encima de las rodillas.
Después de una T1 muy larga llego a boxes. Calcetines, zapas, gafas, dorsal, casco y a correr con un gel en la boca!
Voy pensando en pillar un buen grupo, por lo que después de engancharme a dos primeros grupos consigo enlazar con un tercero el cual creo que es el óptimo.
Nos ponemos a rodar en 38, me encuentro bien y entro a los relevos. Vamos adelantando a muchísima gente, la verdad es que flipaba... nos movíamos entre 35km/h y 41km/h hasta que después de la primera vuelta veo un grupo grande aunque un pelín lejos y en mi relevo me pongo a tirar del grupo a 44. Veo que me siguen 2 y a 50 metros de enlazar con el grupo pido un relevo ya que iba desfondado a lo que entran (realmente un buen grupo y colaborador) y conseguimos enlazar.
Llego a la T2, y tal cual estoy dejando la bici me dice el árbitro de forma jocosa... -ei!! -si? -que llevas el casco del revés!!!! jajaja yo flipando... a lo que le digo... -es lo que tienen los debuts y más si llegas "to" loco como yo ahora jeje Aun así hago rápida la transición y gel en boca.... a correr!!!!!!
Ya solo quedaban 5km! pero menudos 5km.... sol... calor... bochorno... muuucho bochorno..... por lo que en el avituallamiento zasca... 2 tragos de agua y botellín por la cabeza.... me siento pesado.... cargado de cuádriceps, y solo consigo ponerme en 5'10, poco a poco Rafa, me voy diciendo....
Después de una primera vuelta eterna, pienso... eiii que esto ya está!!! vamoooosssss!!! por lo que empiezo a subir el ritmo (botellín 2 por la cabeza) bajo a 5..... 4:45.... y ya solo queda el último tramo luego giro y encarar meta... me pongo a 4:30 y allá voy.... recta...... giro....... recta..... giro..... YA VEO META!!! un último esfuerzo y alli estoy.... cruzando la META de mi primer triatlón.... :D :D :D que sensación... la sensación de haber entrenado bien.... haberlo dado todo y haber obtenido para mi, un buen resultado.
1h14'04'' según el Sr. Garmin.
Ya estaba hecho... se había abierto la caja de pandora... feliz... muy feliz ^^ ^^ y ahora... a por el ZOOT Triatló Tarragona. :D :D ..... viento en popa para el IM de Lanzarote ^^
He aquí mi debut!! Triatlón Sprint de Castellón. 750m swim 20km bike 5km run.... sol, buen tiempo, buena mar... PERFECTO, un bonito combinado altamente recomendable para todo el mundo. Una mezcla explosiva que engancha... si, así es... engancha y que gusto este tipo de enganche.. :D :D
Desde ayer en Castellón, el día antes como auténticos "pro", y encima pernoctando en un hotel de 4*. vamos, que todo pintaba genial hasta que llegó la hora de dormir.
Sábado por la noche.... céntrico... y la gente con muuuuuchas ganas de jaleo, menudas fiestas se estaban dando a la vuelta de la esquina y tremendo el escándalo que estaban montando... Entre eso y los nervios que no me dejaban dormir dormiría aproximadamente 3horas.
Tres horas con solo un sueño cíclico... 4 veces el tri que a la mañana siguiente tendría que hacer, eso si, entre uno y otro iba corrigiendo los fallos que creía que tenía.
6:00 Suena el despertador y me encuentro cansadísimo, (la gente en la calle aun de juerga...), desayunamos, preparamos todo y a las 7 listos dirección al coche.
Ya estamos allí... a las 8 suena la bocina para los tri olímpicos, y a las 9:10 allí estaba, en la 4 linea de salida pegado a la izquierda ya que la corriente iba ligeramente a la derecha en la entrada a primera boya.
A primera boya palos, por delante, por detrás, por los lados, pero bueno, sobrevivo mejor de lo que me esperaba y se me hace corta. El segundo tramo, más tranquilo y más anchos pillo ritmo y en un "pis pas" me planto en la segunda boya, ya solo queda la recta final. Aprovecho para avanzar y no paro de nadar hasta que tengo el agua por encima de las rodillas.
Después de una T1 muy larga llego a boxes. Calcetines, zapas, gafas, dorsal, casco y a correr con un gel en la boca!
Voy pensando en pillar un buen grupo, por lo que después de engancharme a dos primeros grupos consigo enlazar con un tercero el cual creo que es el óptimo.
Nos ponemos a rodar en 38, me encuentro bien y entro a los relevos. Vamos adelantando a muchísima gente, la verdad es que flipaba... nos movíamos entre 35km/h y 41km/h hasta que después de la primera vuelta veo un grupo grande aunque un pelín lejos y en mi relevo me pongo a tirar del grupo a 44. Veo que me siguen 2 y a 50 metros de enlazar con el grupo pido un relevo ya que iba desfondado a lo que entran (realmente un buen grupo y colaborador) y conseguimos enlazar.
Llego a la T2, y tal cual estoy dejando la bici me dice el árbitro de forma jocosa... -ei!! -si? -que llevas el casco del revés!!!! jajaja yo flipando... a lo que le digo... -es lo que tienen los debuts y más si llegas "to" loco como yo ahora jeje Aun así hago rápida la transición y gel en boca.... a correr!!!!!!
Ya solo quedaban 5km! pero menudos 5km.... sol... calor... bochorno... muuucho bochorno..... por lo que en el avituallamiento zasca... 2 tragos de agua y botellín por la cabeza.... me siento pesado.... cargado de cuádriceps, y solo consigo ponerme en 5'10, poco a poco Rafa, me voy diciendo....
Después de una primera vuelta eterna, pienso... eiii que esto ya está!!! vamoooosssss!!! por lo que empiezo a subir el ritmo (botellín 2 por la cabeza) bajo a 5..... 4:45.... y ya solo queda el último tramo luego giro y encarar meta... me pongo a 4:30 y allá voy.... recta...... giro....... recta..... giro..... YA VEO META!!! un último esfuerzo y alli estoy.... cruzando la META de mi primer triatlón.... :D :D :D que sensación... la sensación de haber entrenado bien.... haberlo dado todo y haber obtenido para mi, un buen resultado.
1h14'04'' según el Sr. Garmin.
Ya estaba hecho... se había abierto la caja de pandora... feliz... muy feliz ^^ ^^ y ahora... a por el ZOOT Triatló Tarragona. :D :D ..... viento en popa para el IM de Lanzarote ^^
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