Después de La Locura 2.0... de 10 meses de duro entreno y con la consecución de un sueño, de algo que parecía imposible para entonces como el IM Lanzarote '12, vuelvo a plasmar algunos pensamientos en este blog.
Hola de nuevo! ^_^
Como habéis podido ver le he hecho un lavado de imagen al blog, un cambio de formato, uno más adiente a lo que realmente es este blog o a lo que pretendo que sea, no un blog de otro que intenta hacer duros retos y locuras, sino simplemente un blog que realmente me represente, algo parte de mi, y del cual me gustaría que siguieseis siendo partícipes.
Hoy, me ha parecido el día correcto para volver a escribir, y esta vez si que seré breve.
Dos semanas de descanso y 1 de "recuperación" con enganchada de espalda y cuello incluida que aun me dura, me planto a día de hoy en la cuarta tras Lanzarote, comenzando a subir la carga de entreno.
Ha sido una vuelta diferente y dura, nunca había estado así. Pensaba que estaba bien físicamente pero el miércoles me di cuenta de que mi capacidad pulmonar estaba realmente resentida y que me falta aun mucho por recuperar en ese sentido, pero.... "sin prisa pero sin pausa", como digo siempre, y tras 3 días de descanso total obligado, hoy un catarro me ha hecho tomar otro día adicional.
No pasa nada! Comenzamos de nuevo... y es importante comenzar bien, sin forzar, asentando bien todo, asimilando cargas y sobre todo disfrutando, y para ello hay que estar mentalmente preparado y físicamente bien, sin dolores, sin forzar las molestias, escuchando el cuerpo, porque yo practico el "Train For Fun" y si no cumplo eso el Train For Fun se acaba...
No me voy a extender mucho más, ya he dicho que sería breve.
Hoy por hoy no hay Locuras previstas ( y se me han pasado MUCHAS por la cabeza ), aunque estoy inscrito ya en el IronMan de Lanzarote 2013, simplemente habrá retos a nivel de tiempos en competiciones y alguna cosilla más.
Será un año de intentar mejorar tiempos, con unos objetivos en mi cabeza bastante claros, de retomar cosas pendientes u olvidadas que me han acompañado toda mi vida y llevarlas a cabo vaya como vaya y acabe como acabe, y es que el nuevo título del blog será indiscutiblemente el OBJETIVO a seguir cumpliendo.
Hasta aquí hoy, os dejo el video del gran Kilian Jornet, del cual he tomado prestada la frase del blog.
Sencillamente TREMENDO.
Ya sabéis...
Mañana más.... (SWIM)
Summits Of My Life
Rafa.
lunes, 11 de junio de 2012
lunes, 21 de mayo de 2012
IronMan Lanzarote 2012. 19-Mayo-2012
y por fín llegaron la fechas... http://www.ironmanlanzarote.com/ http://ironman.com/
domingo 13 por la noche llegamos David
www.kufuuza.com www.pikrace.com y yo a Lanzarote para aclimatarnos un poco e
inspeccionar los circuitos tanto de bici como de carrera a pie del
sábado.
Sorpresa la nuestra cuando
coincidimos con una ola de calor sahariano que nos acompañaría
durante lunes, martes y miercoles con momentos de hasta 43ºC. Por
suerte, la previsión era buena, màximas de 29ºC y sin excesivo
viento.
Podría comenzar diciendo que es lo que no deberíais hacer 8 días antes de un IronMan, pero realmente sirve para el día a día, y es ponerse protector solar cuando se va a la playa. 3 horas de playa el jueves día 10 de 13:30 a 16:30 implicaron un quemada tal en la parte frontal de mi cuerpo que podríamos decir que domingo y lunes inclusive tuve alguna décima de fiebre, pecho y tibias con ampollas y el miércoles 16 una vez me estaba “pelando”, parte de la nueva piel seguía quemada... mi cara, una odisea a 3 días del IronMan. La semana de antes, en la que más has de descansar durmiendo realmente poco y con jaquecas horribles. Ya sabeis!!! usad PROTECTOR SOLAR!!!!!!!!!!!
Podría comenzar diciendo que es lo que no deberíais hacer 8 días antes de un IronMan, pero realmente sirve para el día a día, y es ponerse protector solar cuando se va a la playa. 3 horas de playa el jueves día 10 de 13:30 a 16:30 implicaron un quemada tal en la parte frontal de mi cuerpo que podríamos decir que domingo y lunes inclusive tuve alguna décima de fiebre, pecho y tibias con ampollas y el miércoles 16 una vez me estaba “pelando”, parte de la nueva piel seguía quemada... mi cara, una odisea a 3 días del IronMan. La semana de antes, en la que más has de descansar durmiendo realmente poco y con jaquecas horribles. Ya sabeis!!! usad PROTECTOR SOLAR!!!!!!!!!!!
día 10
dia 16
Sorprendentemente he estado toda la
semana muy tranquilo, a veces dudaba si demasiado, o si lo llevaba
todo por dentro, pero no le daba excesivas vueltas. Había hecho el circuito de natación, en coche el de bici (en bici un
tramo) y además a pie el running... podríamos decir que lo tenía
todo más o menos "estudiado", supongo que de ahí mi “tranquilidad”.
El jueves llegó Jonathan, al que
fuimos sa buscar justo después del último chapuzón en la playa y
antes de empezar a trotar, por lo que mientras lo íbamos a buscar
hicimos que se cambiase y así hacer el entreno de running justo
llegásemos. Por la tarde a recoger el dorsal y a la pasta party.
Esta parte podría ser....
CÚANDO COMIENZA UN IRONMAN??
Sinceramente las 24h antes ya estás liado... por la mañana
preparativos y puesta a punto de la bici (GRACIAS JONATHAN!!!!!!!!!)
planificar los avituallamientos... y por la tarde dejar la bici en
boxes así como las dos bolsas, la de la T1 y la de la T2, por lo que
te plantas a las 21h a cenar, y justo cuando acabas de cenar y te vas
a ir a dormir cuando realmente empiezas el IronMan.
En mi caso me fui a dormir a las 23h y
la hora prevista para despertar (la prueba comenzaba a las 7h) eran
las 4h de la mañana, 3 horas antes, me gusta ir tranquilo, sin
prisas... pero de las teóricas 5h que iba a dormir, solo pude dormir
unas escasas 3h, desde las 24h a la 1h, y desde las 2h a las 4h.
Boxes abrían de 5 a 6:30 y a las 5:30
ya estoy allí. Último vistazo a la bici, presión, cambios y
frenos, preparo los bidones y barritas, pero cuando voy a pegar los
geles al cuadro pienso... al cuadro?? si estás acostumbrado a
llevarlos en los bolsillos de detrás del maillot... por lo que me
los guardo en la bolsa, me pongo en noepreno y bajo a la playa a la
T1 a dejar la bolsa de calentamiento y aprovecho para meter los geles
en la bolsa de bici.
6:50am
me despido de David y Jonathan debajo
del arco de salida, fotos de rigor y me coloco en mi sitio >65' ,
pegado a la derecha, una única salida de 1700 participantes podía
ser dura... 10' de espera... sin pensar en nada pero pensando en todo
hasta que bocinazo! Salimos al agua!!!
Una primera vuelta en la que he tragado más agua que en toda mi vida, con palos por todos los lados... talonazos de la gente que hacía braza, una primera boya lenta... muy lenta... no se podía avanzar. Encarando la segunda boya, distancia 750m aprox empiezo a coger ritmo, el ritmo que tenía pensado para intentar hacer un sub1h30' sin desgastarme mucho, pero durante toda la vuelta fue un continuo de manotazos, toser nadando y por si fuese poco me entraba agua en las gafas.
Una primera vuelta en la que he tragado más agua que en toda mi vida, con palos por todos los lados... talonazos de la gente que hacía braza, una primera boya lenta... muy lenta... no se podía avanzar. Encarando la segunda boya, distancia 750m aprox empiezo a coger ritmo, el ritmo que tenía pensado para intentar hacer un sub1h30' sin desgastarme mucho, pero durante toda la vuelta fue un continuo de manotazos, toser nadando y por si fuese poco me entraba agua en las gafas.
PIM PAM, primera vuelta fuera! Solo
quedaba la segunda, todo el mundo animando y yo me sentía bien, 42'
!!!! pensaba que me habría ido a los 45' como poco...
Una segunda vuelta en la que disfruté
nadando... me deslizaba, no sentía el agua como algo con lo que
luchar, sino como algo con lo que interactuar... En un periquete
estoy fuera del agua 1h25' !!!! GENIAL!!!
Transición lenta.... de dos tramos muy
largossss y se me van casi 11' !! pero por fin ya estoy en la bici,
solo me quedaban 180km por delante ;) la intención, no quemarme
mucho, disfrutar e intentar no irme de las 8h. Salgo solo con dos
bidones y dejándo bolsa en el avituallamiento especial. (km110
aprox)
Mentalmente me había dividido el
circuito en 5 tramos. Puerto del Carmen – Yaiza / Yaiza –
Timanfaya / Timanfaya – Famara / Famara Mirador del Rio ( esta era
la parte mas complicada ) / Miradores – Nazaret / Nazaret - Puerto
del Carmen
Viento no muy duro aunque casi todo el
rato de frente o en diagonal, pero frío... personalmente pasé MUCHO
frío hasta el km 120...
*El paso por mi primer tramo más lento
de lo previsto, además se me hace largo pero a la vez divertido, no
quería quemar nada de piernas, pero sabía que podía llegar así
con una media de 30km/h, lo tenía comprobado, pero paso con
23km/h... no pasa NADA!!! solo hago que avanzar a gente!!! uno tras
otro... un no parar... y pensaba.. si yo voy así... como irán los
demás?? jeje
*Timanfaya se hace largo... no por su
dureza en si (con esto no le resto dificultad!!), sino que por el
hecho de ir reservando piernas tardo más, pero aprovecho para ver el
paisaje, era mi día y tenía que disfrutar. Aun así sigo avanzando
a participantes...
*Desde el Timanfaya a Famara menudo
calentón... jajaja me lo pasé en grande... divertido, muy rápido y
calentando un poco las piernas pero sin pasarme, además estaba
literalmente helado de frío y tenía que hacer algo. Me encuentro a
Jonathan y David animándo... YA TOCABA!!!! me los esperaba más
cerca!!!! jajaja y aprovecho para hecharme unas risas con ellos,
Jonathan diciéndome que no mirase la media y yo riéndome diciéndole
que llevaba una media de 24km/h :D
*Aquí empezaba el sector teóricamente
más duro de la carrera por lo que había traído para la subida a
cada mirador uno de los geles que mejor me van en estos casos, y
vamos si me fueron bien pufff jaja dos geles GU ROCTANE https://guenergy.com/ , uno para
subir hasta el mirador de Haria y el otro para el Mirador del Río.
El tramo más difícil, el más bonito!!!! espectacular... y la
verdad, en el que mejor me lo pasé, gente subiendo haciendo eses, inclusive a pie y yo acoplado jojojo cada vez que me acuerdo... ^_^. Emili... la bici me va genial!!!! ;) http://www.trifitting.com/ .
A todo esto el parcial oficial fue aprox 24 y pico km/h en el paso por el km90, antes de los miradores. Ahí tocaba si o si quemar piernas, pero porque no había más remedio y además los llevaba esperando 90km, los pillé con ganas y fuerte. No paré de avanzar a participantes dándoles ánimos, saludando e intercambiando algunas palabras con casi todos aquellos que veía con dorsal ESP , algún otro tb eh?? Estaba muy contento! Disfrutaba... y en el sector duro... '^_^` El único problema, seguía teniendo frío, pero por suerte, EUREKA!!!! llegué al avituallamiento especial, con mi bidón fresquito, ya que lo había congelado para que aguantase (mano de santo... Ivet... vaya combinado de mandarina... como va... puff :D ) y mis dos sandwiches de jamon dulce... los DOS SANDWICHES MÁS BUENOS QUE ME HE COMIDO EN MI VIDA!!!!! además, los dos de golpe.
A todo esto el parcial oficial fue aprox 24 y pico km/h en el paso por el km90, antes de los miradores. Ahí tocaba si o si quemar piernas, pero porque no había más remedio y además los llevaba esperando 90km, los pillé con ganas y fuerte. No paré de avanzar a participantes dándoles ánimos, saludando e intercambiando algunas palabras con casi todos aquellos que veía con dorsal ESP , algún otro tb eh?? Estaba muy contento! Disfrutaba... y en el sector duro... '^_^` El único problema, seguía teniendo frío, pero por suerte, EUREKA!!!! llegué al avituallamiento especial, con mi bidón fresquito, ya que lo había congelado para que aguantase (mano de santo... Ivet... vaya combinado de mandarina... como va... puff :D ) y mis dos sandwiches de jamon dulce... los DOS SANDWICHES MÁS BUENOS QUE ME HE COMIDO EN MI VIDA!!!!! además, los dos de golpe.
En los miradores estaba nublado, con
viento y niebla, por lo que decidí coger la bolsa de plástico de
los bocatas y ponermela en el pecho dentro del maillot, yo creo que
este fue el punto clave de la bici... me lo puse hasta que inclusive
me tapase el cuello, menos mal...
Una primera parte de descenso nada
fácil, almenos en esas condiciones y más si no conoces la carretera
aunque la hubiese hecho en coche. Por suerte, una segunda parte,
hasta Arrieta en la que podías disfrutar... además empezaba a hacer
calorcito y SEGUNDO CALENTÓN!! JOJOJO yo pensaba... este es mi día!!
a disfrutar!!!! y me permití el lujo de quemar algo de piernas... :$
bajando a 60-70km/h ME FALTABAN PIÑONES!!! jijiji momentos de gloria
que se hicieron un infierno hasta Nazaret jejeje
definitivamente me he de acoplar más y mejor....
De Arrieta a Nazaret km130 al 165
aprox, los kilómetros más largos de mi vida, los más lentos... y
además empezaba a picar el sol y no me entraban los geles... así
que bidón de agua por la cabeza y 'palante! Por suerte ahí tenía a
los compis en varios tramos animándo e inclusive siguiéndome con el
coche ( a distancia eh?? NO DRAFTING!! ) y en una de estas... después
de hablar y reirme con ellos del calentón que había tenido y que
estaba pagando encima de sin poder meterme geles caí en la
solución... iba preparado para ello ;) GOMINOLAS GU !!!! https://guenergy.com/ mi
salvación!!! BUAH... si ya me gustan las gominolas... estas me
sentaron como nunca... pasaron a ser las mejores gominolas del mundo
jaja pesé a la situación me lo estaba pasando muuuy bien, me reía
de mi incapacidad para poder meterme un gel... realemente curioso,
supongo que estaba mentalizado para ello...
*Desde Nazaret a Puerto del Carmen
tenía previsto soltar piernas, sabía que era tramo rápido aunque
sinuoso y con mal asfalto, bastante malo ( lo había hecho en bici )
pero se podía “volar”, por lo que en un abrir y cerrar de ojos
estaba en la T2!!! ya solo faltaba correr!!! :D
Segundo parcial de bici km90-180 28 y
pico km/h. Total 26'x km/h sub7h genial!!!!! y sin ir tocado de
piernas!! y yo que no quería irme de las 8 horas!!! buah... HAPPY es
poco... como un niño pequeño!!
T2 larga... además pierdo 7'. Solo me
quedaban 42km por delante y me había plantado sub9h... lo tenía
hecho... 8h para acabar la maratón... si no pasaba nada raro, que
durante una maratón cualquier poca puede suceder, lo tenía ahí
casi en mi mano.
Me pongo a correr y me encuentro
bien... ligero de piernas, como tenía que ser, y encuentro el ritmo
de la maratón al momento... un ritmo que estaba dentro de mis
previsiones, no perder más de 4h y estaba viendo que ese ritmo era
perfecto 5'20”/km me notaba como el típico día que
sales con los amigos a trotar un rato en el que podrías estar
hablando todo el rato, como dice el Big Boss del Team42, Luis, durante la
primera media hay que aburrise, y yo no es que me aburriera, ni mucho
menos!, me lo pasaba bien! que es aun mejor! Eso si... también
tengo que decir que tanto mis glúteos como sóleos y tibias los
tenía un pelín tocados (no todo iba a ser diversión, esto es un
IronMan!!)
La maratón estaba dividida en 3
vueltas, 1 de 18km aprox y dos de 11km aprox, por lo que me la
planteé como mini metas, 9-9-6-6-6-6 esto es lo que andaba por mi
cabeza, y lo “peor” de todo, me parecía super fácil... ;p
En el avituallamiento especial del km1
tenía ahí otro bidón milagroso a cargo de David y Jonathan. No se
porque, pero pese a ir creía yo bien hidratado a partir del km2
empiezo a sentirme mal del estómago y con ganas de vomitar líquido,
como si me sobrase, pero recordaba palabras de Jonathan del día
anterior, que eso si pasaba era porque iba deshidratado y David que
me había dicho que bebiese en todos los avituallamientos, decidí
pararme a beber lo estipulado en cada avituallamiento durante la
primera vuelta. Pararme solo fue en los dos primeros y como veía que
se me iba muchísimo el tiempo decidí probar andando... Esponjas en
los hombros, pecho, cabeza y espalda, para evitar el calor y más
deshidratación (llegué a acumular 6 esponjas en mi espalda jijiji)
Volviendo de la primera vuelta primero
le comento la situación a David y seguidamente a Jonathan, les digo
que no tengo intención de tomarme ningún gel hasta la tercera
vuelta km30 que iba a intentar aguantar a base de isotónico y agua
como llevaba haciendo los 17km anteriores, iba bien de piernas, muy
bien, pero el estómago es el estómago.
Primera vuelta! Casi una media... buahh
“això està fet!!” me decía... no paraba de adelantar a
gente... yo seguía a mi ritmo... veía que a 5'20-5'30 iba bien y
además compensaba el caminar por los avituallamientos, iba con media
de 5'47-5'50 dentro del tiempo... perfecto.
En el km20 me pillan David y Jonathan y
me sueltan un... “te tienes que tomar un gel si o si... parate y te
lo tomas” jaja por lo que vamos a probar... tenía reservado otro
GU ROCTANE... https://guenergy.com/ zascaaa! 'padentro! Vaso de agua y a seguir corriendo,
a volar!!
Saguía ligerito de piernas y no me
notaba cansado aunque mis gluteos no dijesen lo mismo y mis tibias
tampoco, pero yo solo pensaba que era mi día, que esto era lo que
tocaba y que lo que me tocaba era disfrutar, y así lo hacía...
Pensé por momentos en el “MURO!!” el tan temido muro del 30...
pero tal cual lo pensé lo destruí... me dije... porqué tengo que
tener el “MURO” eso es mental y a mi no me va a pasar, vamos que
lo tenía tan claro que la idea se esfumó en cuestíon de 30'' y no
volvió nunca jamás.
A los compis los veía en el km1 pero
cada vez que los veía no paraba de hablar con ellos y hecharme unas
risas y me decía... ostras, a ver si se viene alguno al km6 o algo y
así les voy contando cosas jajaja (a todo esto solo hacía que
adelantar a gente... gente muy exa polvo, algunos andando, otros en
el suelo sentados...) pero no, estaban en el km1, pero ya me iba
bien, era el sitio donde me podían acompañar durante unos metros al
lado.
Volviendo de la segunda vuelta, ya mejor del estómago, le pregunto a David que como estaba para bajar de las 13h y me dice que sobrado, que si sigo así que sobrado.. buah.... :D encima me dice que si aprieto un pelín puedo estar sin dificultad por debajo de las 12h45' y ahí ya flipaba.... por lo que a apretar... porqué no... me encontraba bien cardiovasculamente y de piernas no muy tocado.
Volviendo de la segunda vuelta, ya mejor del estómago, le pregunto a David que como estaba para bajar de las 13h y me dice que sobrado, que si sigo así que sobrado.. buah.... :D encima me dice que si aprieto un pelín puedo estar sin dificultad por debajo de las 12h45' y ahí ya flipaba.... por lo que a apretar... porqué no... me encontraba bien cardiovasculamente y de piernas no muy tocado.
Vuelta 3. última vuelta, lo tenía ya
todo hecho! De mini tramos de 5km y poco... paso por el 1, Jonathan
me dice... Rafa, ahora suelta piernas, no vayas tenso... y David, a
este ritmo estamos debajo de 12h45' inclusive por debajo de 12h40'...
pues porqué no... vamos a apretar otro poco... a todo esto seguía
andando en los avituallamientos, importante asimilar la hidratación
y además tenía en mente jugármela en los últimos 5k sin pararme a
beber nada por lo que eran los últimos.
Vuelta y últimos 5km.... vuelvo a
hacer otro cambio de ritmo, 4'40''/km pero cuando llevo uno (me
faltaban 4) pienso... tio... vas a llegar hecho polvo, ya verás tu
como se te suba algún músculo, entonces ya me notaba hasta los
abdominales cargados!! y seguía genial de cardio a ese ritmo...
(llevaba Diesel PLUS!! JOJOJO , en la última vuelta me había tomado
un SQUEEZE de Coca-Cola :D :D ) por lo que en los siguientes 2km
volví a meterme en el ritmo de antes 5'20''/km, empecé a saludar a
la gente... a agradecer los aplausos... a agradecer en los
avituallamientos!! me decían si quería algo y yo todo el rato NO
gracias!! :D :D :D 2km's repartiendo sonrisas, aún más que durante
toda la carrera!!!!!!! pero a falta de dos km aparece David y me
dice... tio... dejate de historias y aprieta que bajamos de 12h40' y
no... que no tio... que quiero disfrutar.... y el de nuevo... si vas
a disfrutar igual... está Jonathan preparado ya en meta con la
cámara!!!!! y recordé también a Jonathan al comienzo de la última
vuelta... “Rafa, ahora hasta la última fibra... has venido a eso”,
y a Ivet... piensa en cuando llegues... es tu objetivo, tu sueño...
y me dije... pues vamos a tirar....
Dos últimos km ligeritos a 4'13''....
geniales...... pasada por meta. Ya estaba... allí... lo había
hecho.
FINISHER 12h38' , cuando mi objetivo
era acabar y si iba bien bajar de 14h... SIN PALABRAS...
Muchos dicen que
por la cabeza te pasan mil historias al cruzar la meta, que la
felicidad es inexplicable... pero yo solo puedo decir que la
felicidad fue inexplicable durante las 12h38' y cruzar la meta algo
que aun sigo sin saber como explicarlo.
jajaja esta foto me encanta, parezco un pro que acaba de ganar :p
Hace
10 meses, que nado, voy en bici y corro realmente, casi partiendo de
0 en todo... mi más sincero agradecimiento a mi entrenadora y amiga
Ivet Farriols Arimont http://ivetfa.blogspot.com/ . ETS GRAN!!!
En todos los sentidos. Gracias por la confianza demostrada. No puedo decirte más. Esa gorra! Y esas
últimas llamadas que vienieron de lujo, dándote el madrugón. Tu
eres gran parte de este PUMBA FINISHER. TRAIN FOR FUN en estado PURO ´^_^` www.ivetfarriols.com TRAIN FOR FUN
Agradecer a David
y a Jonathan buah..... no se como decirlo... los consejos de última
hora, lo avituallamientos especiales... los sprints a por agua
fría... vamos, que así da gusto correr un IronMan. Mil gracias son
pocas. Giro, Roth está cerca... y allí estaré... SOM-HI!!! http://gironman.pikrace.cat/
Famila... poco que
no sepais... gracias por el apoyo, la comprensión, y aunque creais
que esto es un locura, que lo es... ya veis que me lo paso PIPA! Se
que os hubiese gustado estar... os veo en breve. Abrazos y besos para todos, que se
que estaís ahí siempre. (I RUN WITH RAFA... grande el video...
germanet... como la lias... jeje)
Nessies... también
se que estaís ahí, que se que hubieseis venido si las cosas fueran
diferentes, “cap problema!” habrás más... ;)
A todo el Club
Triatlo Tarragona... a los compis de fatigas... a Runnersworld Tarragona http://runnersworldtgn.com/ con Juanan a la cabeza, por toda la piña y buen rollo que hay montado, a los que les veo los
tiempazos y me hacen flipar y darme cuenta de lo que me queda aun por hacer...
que estais a todas, y a lo que hace falta... GRACIAS!!! Ánimos!!! y a tope en el Extreme Man, allí estaré para ayudaros todo lo posible!!
Felicitar a Arturo por su victoria... el rey de los Lobos! Román, Leon, Ivet y a todos los demás por los magníficos puestos en las demás competiciones, tanto de trail como de running, como de tri a lo largo y ancho de las fronteras!!!
A mi fisio!!! Gerard Ezquerra!!!! tio... tienes tomada la medida de mis piernas... fino fino... ya te contaré.... GRACIAS!!!!!
Felicitar a Arturo por su victoria... el rey de los Lobos! Román, Leon, Ivet y a todos los demás por los magníficos puestos en las demás competiciones, tanto de trail como de running, como de tri a lo largo y ancho de las fronteras!!!
A mi fisio!!! Gerard Ezquerra!!!! tio... tienes tomada la medida de mis piernas... fino fino... ya te contaré.... GRACIAS!!!!!
Y
como no.... a tod@s
aquell@s
que me seguís, que me habeis estado siguiendo durante todo este
tiempo, ya sea a ratos, leyendo una frase, leyendo todo.... a los que
simplemente habeis leido hoy... llegar hasta esta línea es todo un mérito,
esto ha parecido una maratón!!!! madre mia!!! que crónica!!!!!!
llevo casi 4h!!!!! Gracias por seguirme, por apoyarme abiertamente y desde
el anonimato, que se que sois much@s...
Gracias!!! en breve tendreis más noticias....
Hasta aquí me
despido por hoy... tomo unos dias de descanso para recargar las
pilas, que aunque me encuentro SUUUUUUUUPER BIEN muscularmente!!!!!
(estoy flipando, si lo se tiro más de la bici jiji y hago un sub12h
jajaja) toca recuperación activa de cuerpo y de mente...
Ya sabeis...
MAÑANA MÁS.... ( Será el año que viene NIZA ???? ;) )
Rafa. (APOLO)
A DESTACAR LA GRAN ORGANIZACIÓN, SERVICIO MÉDICO Y DE MASAJES
martes, 24 de abril de 2012
Día 279. Triatlo Doble Olimpic Terres de l'Ebre. Faltan 25 días. IM Lanzarote!
Buenas noches!!!
Por fin me siento después de unos intensos días, cargado de emociones y sobre todo de buenísima compañía!
Salimos el sábado para la T2 situada en Jesus-Tortosa ya que al día siguiente íbamos a estar todos en el Triatlo DO Terres de l'Ebre http://triatloterresdelebre.blogspot.com.es/ . Dejamos las cosas del sector de running, un corto pero completo briefing y tomamos dirección Sant Carles de la Ràpita donde teníamos el alojamiento y donde se celebraba la competición. El equipo lo formábamos Leon, Roman, Antonio, Ivet, Juanki (con la logística, apoyo a todos los niveles https://twitter.com/#!/JoanCarlesgm http://joancarlesgramun.blogspot.com.es/ y llevando la linea de montaje de la T1 a cargo de Running Solutions http://www.runningsolutions.es/ ) y yo.
Todo preparado desde la noche, y a las 5:45 suena el despertador. Desayunamos, ultimamos las cosas y CORRIENDO para la T1 ya que se nos echaba el tiempo encima.
Después de algún percance a la hora de dejar la bici por no encontrar el sitio consigo empezar a ponerme el neopreno, el tiempo empezaba a escasear. Una vez enfundado a conciencia, para mi importantísimo debido a mis manías, por llamarlo de alguna forma, con la natación me doy cuenta de que me había dejado los dos gorros!!!
RECONCHILES!!! que digo yo jeje .... MIERDAAAAA !!! jajaja mal de tiempo, sin gorros... y empieza a aparecer por mi cabeza el no poder competir.... Voy al camión donde dejamos las cosas personales y comento a la organización el tema del gorro.... me dicen que ningún problema que me dejan uno, pero aparece Ivet toda equipada http://ivetfa.blogspot.com.es/2012/04/triatlo-terres-de-lebre.html y caigo en que tampoco tengo las GAFAS!!!!!!!! Ufffffff la cosa se pone muuuyyy complicada y a falta de 12 minutos para la salida.
Ivet sale rápidamente a ver si encuentra unas gafas y yo, entre una cosa y otra... empiezo a dar por hecho que no voy a competir. Comienzo a caminar por la arena en busca de los compañeros y dándole vueltas a la cabeza voy pensando.... "-es imposible que te lo hayas dejado en el apartamento, anoche lo tenías todo muy preparado.... " y aunque pensaba que había dejado la bolsa vacía en el servicio de taquillas decido volver como última opción para pedir la bolsa y volver a comprobarlo. Cojo la bolsa... la abro.... y ZAS!!!!! allí estaba!!! los dos gorros y las gafas!!!! en abrir y cerrar de ojos estaba corriendo hacia la orilla de la playa de calentamiento para avisar a los compañeros de que todo estaba OK y para darme un chapuzón antes de empezar. Llego a la orilla y a la vez comienzan a llamar para salir, menos de 5 minutos, por lo que foto de rigor, rápido al agua, notar que todo OK, ninguna sensación de ahogo con el neopreno y fuera de nuevo corriendo hacia la otra playa.
Una vez allí dió tiempo a desear suerte a los compis, colorcarme y ya estaba corriendo hacia el agua.
Por fin me siento después de unos intensos días, cargado de emociones y sobre todo de buenísima compañía!
Salimos el sábado para la T2 situada en Jesus-Tortosa ya que al día siguiente íbamos a estar todos en el Triatlo DO Terres de l'Ebre http://triatloterresdelebre.blogspot.com.es/ . Dejamos las cosas del sector de running, un corto pero completo briefing y tomamos dirección Sant Carles de la Ràpita donde teníamos el alojamiento y donde se celebraba la competición. El equipo lo formábamos Leon, Roman, Antonio, Ivet, Juanki (con la logística, apoyo a todos los niveles https://twitter.com/#!/JoanCarlesgm http://joancarlesgramun.blogspot.com.es/ y llevando la linea de montaje de la T1 a cargo de Running Solutions http://www.runningsolutions.es/ ) y yo.
Todo preparado desde la noche, y a las 5:45 suena el despertador. Desayunamos, ultimamos las cosas y CORRIENDO para la T1 ya que se nos echaba el tiempo encima.
Después de algún percance a la hora de dejar la bici por no encontrar el sitio consigo empezar a ponerme el neopreno, el tiempo empezaba a escasear. Una vez enfundado a conciencia, para mi importantísimo debido a mis manías, por llamarlo de alguna forma, con la natación me doy cuenta de que me había dejado los dos gorros!!!
RECONCHILES!!! que digo yo jeje .... MIERDAAAAA !!! jajaja mal de tiempo, sin gorros... y empieza a aparecer por mi cabeza el no poder competir.... Voy al camión donde dejamos las cosas personales y comento a la organización el tema del gorro.... me dicen que ningún problema que me dejan uno, pero aparece Ivet toda equipada http://ivetfa.blogspot.com.es/2012/04/triatlo-terres-de-lebre.html y caigo en que tampoco tengo las GAFAS!!!!!!!! Ufffffff la cosa se pone muuuyyy complicada y a falta de 12 minutos para la salida.
Ivet sale rápidamente a ver si encuentra unas gafas y yo, entre una cosa y otra... empiezo a dar por hecho que no voy a competir. Comienzo a caminar por la arena en busca de los compañeros y dándole vueltas a la cabeza voy pensando.... "-es imposible que te lo hayas dejado en el apartamento, anoche lo tenías todo muy preparado.... " y aunque pensaba que había dejado la bolsa vacía en el servicio de taquillas decido volver como última opción para pedir la bolsa y volver a comprobarlo. Cojo la bolsa... la abro.... y ZAS!!!!! allí estaba!!! los dos gorros y las gafas!!!! en abrir y cerrar de ojos estaba corriendo hacia la orilla de la playa de calentamiento para avisar a los compañeros de que todo estaba OK y para darme un chapuzón antes de empezar. Llego a la orilla y a la vez comienzan a llamar para salir, menos de 5 minutos, por lo que foto de rigor, rápido al agua, notar que todo OK, ninguna sensación de ahogo con el neopreno y fuera de nuevo corriendo hacia la otra playa.
Una vez allí dió tiempo a desear suerte a los compis, colorcarme y ya estaba corriendo hacia el agua.
(falta Leon que llevaría ya 1000m de calentamiento!! ;) )
Hasta última hora los jueces estuvieron barajando la posibilidad de acortar a una vuelta el sector de natación debido a la temperatura del agua, pero finalmente, con aproximadamente 15ºC se cumplió lo previsto, dos vueltas sin salir del agua. Para mi, la temperatura del agua estuvo CASI perfecta.
Sin grandes olas pero con un poco corriente en contra afrontamos la primera boya de un circuito triangular. Como era de esperar voy de los últimos, soy consciente de mi estado en el agua, y prefiero ir haciendo poco a poco y pillar ritmo, valorar las sensaciones y tomar decisiones a medida que avanzaban los metros.
A segunda boya se me hace largo, noto los hombros cargados y pienso.... "-Rafa, relájate, disfruta en el agua, disfruta nadando y deslízate, no luches contra el agua...." y empiezo a alargar brazada, recuerdo los consejos de Ivet, pocas brazadas y larrrrgas... los hombros comienzan a aliviarse.
Como no las tenía todas y pese a que el tiempo de corte de los 3000m estaba en 1h20' se me pasa por la cabeza mirar el crono después de la primera vuelta para ver como iba, pero desisto de la idea y me vuelvo a centrar en lo que tocaba, disfrutar...
1a vuelta completa! comenzamos la segunda! diagonal que se me hace muy larga, contracorriente pero a la vez contento, voy adelantando a participantes! así que una vez alcanzada ésta me dirijo la penúltima boya con ganas. Me encuentro bien, ya he calentado!! así que los últimos 1000 los hago en progresivo.
Salgo del agua bastante bien, a ritmo, intentando correr, y pasando por el control de xip con el neopreno a media quitar ya. una T1 un poco lenta y resbaladiza pero las prueba de fuego ya estaba superada!!! A correr.... saltito y alehop!!! encima de la bici! a pedalear! 84k por delante.
Me he estado encontrando genial en bici durante estos dos últimos meses pero no era mi día en bici... el viento en contra no me preocupaba pese a que daba de frente, pero llevaba 5km y mis piernas ya no funcionaban... dolor de rodillas que arrastraba durante la última semana volvían por momentos y me notaba cansado.
El avituallamiento de isotónico estaba aprox en el km 50, en el 40 creía yo que estaba, y a partir de este me encuentro con 0 líquido, 2 bidones había liquidado!!!! y lo peor de todo, tenía SED!!!
No consigo mantener un ritmo medianamente constante y voy alternando ritmos de forma aleatoria inconscientemente guiado por mis ganas de ir rápido (sabía que podía ir más rápido) y lo que daban de si mis piernas con parciales de 21km/h a 38km/h.
Por fín paso por el 50km y cojo 2 bidones, empiezo a coger ritmo y a divertirme en los pocos momentos en los que no me dolía algo con parciales de hasta 45km/h.
Ya estaba llegando... largosss muy largos se me estaban haciendo los 84km, en Valencia LD los 90k se me hicieron cortísimos!!!!! pero allí estaba, y los compañeros que habían venido a vernos animando. Calculo mal el final del tramo de bici y me estoy durante 1km con los pies fuera, me planto en la línea de pie a suelo con dudas entre parar y bajar o bajar en marcha. Me decido por lo último y MECCCCC!!! ERROR!!!! me voy al suelo!!!! a rodar se ha dicho!!!! un par de vueltas, los dedos del pié izquierdo en sangre y el tobillo dolorido, me pongo en pié, cojo la bici y paso por el control de xip. Después de los percances contento con el sector de bici 31'2km/h.
Una T2 con la calma... con dudas entre salir a correr o no, pero tenía que intentarlo antes de que se me enfríase el pie, así que zapas puestas, visera y a correr!!!
El sector a pie a mi me gustó!! se me hizo corto aunque sufrí. El no ser todo asfalto me dió vidilla, pero no poder mas que beber agua y comer naranjas (no me entraba nada más) durante los últimos 5km, además de una parada técnica para orinar, no podía más en el km 16, que me sentó fatal, me hizo pagarlo hasta final de carrera. Tobillos, rodillas... SED.... y hacer un último cambio de ritmo a mejor del 19 al 20 me hizo llegar a meta con un sector a pie en 5'05''/km.
5h34' POR FIN había llegado!!!
Buenas sensaciones en el agua, muy cansado y con molestias en las rodillas en bici y dolorido y con molestias en las piernas en el sector a pie, resumen este tri. Añadir, que la nota predominante en toda la carrera para mi fue la SED, pasé muchísima sed durante TODA la carrera pese a beberme 3bidones y medio de isotónico en bici, y corrí todo el sector a pie con la boca y labios secos como un zapato...
ValenciaLD tuve las buenas sensaciones en bici, DO TErres de l'Ebre he tenido las buenas sensaciones nadando.... ¿Qué toca en el IronMan de Lanzarote? buenas sensaciones corriendo??? ;) NOOOOOO sabeis que toca........ buenas sensaciones en TODO!!!!!!!!!!!!!!!!!! ;)
Hasta aquí la crónica de la carrera de ayer. GRacias a todos los compis que vinieron a animar!!!!! siempre es un placer veros y oid vuestras voces en esos momentos.
Enhorabuena a los compañeros por los tiempazos!!!! Leon por el 3er puesto abs masculino y a Ivet por el 2o en abs femenino!!! GRANDES!!!!
Genial la estancia del sábado y domingo con los compis!!!!!
Para completar el finde, subidita con Ivet al Mont Caro a desconectar hasta la tarde de hoy.... y digo hasta la tarde de hoy como si fuese hace un mes, ya que ahora mismo, tengo la sensación de que este tri lo hice hace un MES!!!!!! zen, buenas vistas, aire puro, animales! ;) risas, GRAN desayuno! jaja y perfecta mesa reservada para comer! eliges bien eh?? jiji
Mentalmente a tope de nuevo!!!
Lanzarote ya está aquí! 25 días! con muchas molestias en la rodilla derecha. Mañana toca fisio a ver si me deja nuevo, que junto con esta semana de recuperación espero y estoy seguro de que llegaré a Lanzarote al 200%. GO GO!!
Hasta aquí llego hoy....
Mañana más!..... (SWIM)
Buenas noches,
Rafa.
lunes, 16 de abril de 2012
Día 272. Final de carga. Triatlo Doble Olimpic Terres de l'Ebre. Faltan 32 días. IM Lanzarote.
Buenos días!
Después de unos días en los que el tiempo no nos ha dado mucha tregua parece ser que hoy nos empieza a sonreir!
Dos semanitas desde mi última entrada al blog, estoy yendo bastante mal de tiempo (que excusa más mala, era porque no quería ni mirar cuantos días me quedaban jeje), pero por aquí estoy.
Quinta y última semana de carga antes la última puesta a punto de este domingo 22 en el Triatlo Doble Olimpic de Terres de l'Ebre en el que caerán 3000-84-20 . Si Valencia me sirvió como test para el sector de bici (pese a ser plano aquello fue un vendaval), este me servirá como test para el sector de natación y de ahí al punto de no retorno hacia el IM Lanzarote.
Estas dos semanas han sido muy variopintas y con muchos altibajos, y como va siendo habtiual las analizaremos bastante por encima en dos bloques
Semana del 2 al 8, cuarta semana de carga. Con un total de 13 entrenos fue durilla e iba bastante cansado, me tocó hacer penitencia!!! Condicionada por venir de hacer 130k en bici el domingo anterior fueron 7 días de subsistencia, 0 días de descanso y 4 doblando, tocaba acumular km en bici y lo bueno estaba por llegar el lunes.
Semana del 9 al 15, quinta semana de carga. Comenzamos el lunes con un super mini-stage en Margalef organizado por Ivet http://ivetfarriols.com/ . Un día duro de entreno pero revitalizante y cargado de risas con los compañer@s del club.
Subiendo a la Ermita de Sant Salvador
Ermita de Sant Salvador
Ermita de Sant Salvador
Circuito de bici no muy exigente pero con una sorpresita a cargo de Antonio, la subida a Escaladei. No se que porcentajes había, solo se que duro no, durísimo fue un rato largo... rampas largas y con mucho desnivel, optando al final por hacer eses para intentar llevar algo de cadencia, si se le puede llamar cadencia a lo que llevaba jeje
Verde Antonio, azul David y yo rojo. Photo mobile by Ivet
Finalmente un buen puñadito de buenos kilómetros a la saca, llegar al campamento base y transición trail running.
70' minutos de buen trail por montaña. Lo que comenzó a ser algo medianamente asumible instintivamente lo fuimos haciendo más y más duro cuando me dió por coger el desvío hacia La Cogulla (1065m) 8,5km siendo "consciente" de lo que ello podría comportar. Cabe decir que no la acabamos de subir pero poco nos faltó según al ver el desnivel que llevábamos acumulado. Llegamos a un punto en el que no sabíamos si íbamos por el comino correcto y decidimos girar, ya llevábamos un buen tute!
Comimos, visita guiada a cargo de Raul, el jugaba en casa y nos enseño todo el encanto de la zona. Hasta nos bañamos en la Cova del Ximet!!! (nada que comentar sobre la temperatura del agua... :'( )
Baño refrescante para tonificar la musculatura. De der a izq. Raul, Sergi Bel, Ivet, Antonio y yo.
Fin de día, y llegada a casa a las 23h, muy cansado pero con buenas sensaciones.
Sensaciones que me abandonaron durante el resto de semana hasta llevar al sábado! Que AGUJETAS!!!!!! cuádriceps? "ezo que eee" no tuve constancia de tener esos músculos en mis piernas durante lo que quedó de semana. NULO de piernas... 5 días de agujetas como nunca las había tenido...
GRAN quinta semana de carga, recuperando sensaciones el sábado haciendo series de bici, muy buenas por cierto y cerrando el domingo con una salida suave también de bici y con un descanso activo desde las 13:45 a las 23:45 con los compis lob@s del club (comida-buffet + copa + cena + helado NonStop)
Hasta aquí 15 días más de camino hacia el IM Lanzarote '12
Esta semana bajamos volumen que el domingo toca DO Terres de l'Ebre.
Esta tarde a nadar a la playa con Antonio y a correr un poquito suave.
Mañana más...(RUN+SWIM) espero que la periostitis y el tibial me den un poco de tregua.
Rafa.
Después de unos días en los que el tiempo no nos ha dado mucha tregua parece ser que hoy nos empieza a sonreir!
Dos semanitas desde mi última entrada al blog, estoy yendo bastante mal de tiempo (que excusa más mala, era porque no quería ni mirar cuantos días me quedaban jeje), pero por aquí estoy.
Quinta y última semana de carga antes la última puesta a punto de este domingo 22 en el Triatlo Doble Olimpic de Terres de l'Ebre en el que caerán 3000-84-20 . Si Valencia me sirvió como test para el sector de bici (pese a ser plano aquello fue un vendaval), este me servirá como test para el sector de natación y de ahí al punto de no retorno hacia el IM Lanzarote.
Estas dos semanas han sido muy variopintas y con muchos altibajos, y como va siendo habtiual las analizaremos bastante por encima en dos bloques
Semana del 2 al 8, cuarta semana de carga. Con un total de 13 entrenos fue durilla e iba bastante cansado, me tocó hacer penitencia!!! Condicionada por venir de hacer 130k en bici el domingo anterior fueron 7 días de subsistencia, 0 días de descanso y 4 doblando, tocaba acumular km en bici y lo bueno estaba por llegar el lunes.
Semana del 9 al 15, quinta semana de carga. Comenzamos el lunes con un super mini-stage en Margalef organizado por Ivet http://ivetfarriols.com/ . Un día duro de entreno pero revitalizante y cargado de risas con los compañer@s del club.
Circuito de bici no muy exigente pero con una sorpresita a cargo de Antonio, la subida a Escaladei. No se que porcentajes había, solo se que duro no, durísimo fue un rato largo... rampas largas y con mucho desnivel, optando al final por hacer eses para intentar llevar algo de cadencia, si se le puede llamar cadencia a lo que llevaba jeje
Finalmente un buen puñadito de buenos kilómetros a la saca, llegar al campamento base y transición trail running.
70' minutos de buen trail por montaña. Lo que comenzó a ser algo medianamente asumible instintivamente lo fuimos haciendo más y más duro cuando me dió por coger el desvío hacia La Cogulla (1065m) 8,5km siendo "consciente" de lo que ello podría comportar. Cabe decir que no la acabamos de subir pero poco nos faltó según al ver el desnivel que llevábamos acumulado. Llegamos a un punto en el que no sabíamos si íbamos por el comino correcto y decidimos girar, ya llevábamos un buen tute!
Comimos, visita guiada a cargo de Raul, el jugaba en casa y nos enseño todo el encanto de la zona. Hasta nos bañamos en la Cova del Ximet!!! (nada que comentar sobre la temperatura del agua... :'( )
Fin de día, y llegada a casa a las 23h, muy cansado pero con buenas sensaciones.
Sensaciones que me abandonaron durante el resto de semana hasta llevar al sábado! Que AGUJETAS!!!!!! cuádriceps? "ezo que eee" no tuve constancia de tener esos músculos en mis piernas durante lo que quedó de semana. NULO de piernas... 5 días de agujetas como nunca las había tenido...
GRAN quinta semana de carga, recuperando sensaciones el sábado haciendo series de bici, muy buenas por cierto y cerrando el domingo con una salida suave también de bici y con un descanso activo desde las 13:45 a las 23:45 con los compis lob@s del club (comida-buffet + copa + cena + helado NonStop)
Hasta aquí 15 días más de camino hacia el IM Lanzarote '12
Esta semana bajamos volumen que el domingo toca DO Terres de l'Ebre.
Esta tarde a nadar a la playa con Antonio y a correr un poquito suave.
Mañana más...(RUN+SWIM) espero que la periostitis y el tibial me den un poco de tregua.
Rafa.
domingo, 1 de abril de 2012
Día 257. Suma y sigue... Faltan 47 días. IM Lanzarote.
Buenas noches tod@s!
Después de dos semanitas vuelvo a aparecer. Han sido 14 intensos días, en los cuales ha habido casi de todo, running suave de 30'.... running con diluvio y vendabal... mejoras en natación, buenas salidas de bici y algún día pachucho.
Hoy no me quiero enrollar ya que quiero ir pronto a dormir, los descansos son muy importantes y voy falto de ellos aunque a much@s les pueda sorprender...
Semana 19-25. Segunda semana de carga después de ValenciaLD, con vista al Triatló doble Olímpic de Terres de l'Ebre como último test-entreno antes del IronMan de Lanzarote. Incremento a todos los niveles aunque especialmente en bici.
Comenzamos con lunes de descanso hasta llegar a un intenso fin de semana, en el cual, domingo se corría la Zurich Marató de Barcelona. http://www.maratobarcelona.es/. Enhorabuena a todos los amigos y compañeros Finisher!!!. A vosotros Nessies también aunque a alguno no le fuese como esperaba por problemas gástricos, la próxima más y mejor!!!! eso fijo!!!
Para no perder la costumbre, martes buen entreno de natación a cargo de Ivet aunque esa vez me tocaron 1000m más antes y miércoles entretenido entreno de running a cargo de Arturo, donde la lluvia y el viento fueron duros compañeros durante todo él. A destacar el tramo de playa del Milagro hasta RW por su dureza, viento a ráfagas que hacía que el agua picase de valiente sobre el cuerpo, al menos pasaba por allí en muy buena compañía, Yolanda y Judit ;)
Sábado después del entreno de bici, por la tarde me planto en Barcelona cámara en mano para vivir la maratón desde cerca... visita a la fira y con nervios pre competición!!! me pareció muy fuerte, el domingo no corría, pero tenía la misma sensación de cuando voy a competir, inclusive a la hora de dormir...
Cámara en mano domingo me dispuse a dejar plasmada mi visión de la carrera.
Gran carrera y grande Barcelona volcada en el evento.
Llegada a casa y tocaba hacer el entreno de bici... 90km que substituí por un par de Musaras (45k +1800 aprox)
Buena semana, contento con el entreno.
Semana 26-1. Tercera semana y seguimos subiendo volúmenes.
Lunes tocaban 90' suaves fuera de alfalto y salió un buen entreno, nada de suave ya que acabé haciendo trail con Sergi Bel, Leon, Javi Lozano y Jose Lozano. Martes con agujetas!!
Martes entreno de natación con Ivet y miércoles por la mañana series en bici con Jonathan. Por la tarde entreno de running con Arturo. Aun iba tocado del entreno del lunes y con la salida de la mañana en bici, el entreno de técnica y fuerza de la tarde en la playa fue duro. Por fin entrenos en la playa!!!! :D :D
El jueves DESCANSO! hacía tiempo que no tenía tantas ganas de pillar un día de descanso...
Viernes salida en bici y cena espartana masculina, buena cena pero una pena que no pudiese acompañaos de fiesta por tener que entrenar al día siguiente... TODO LLEGARÁAAA!!! Aun así, el sábado, que me tocaban 130k en bici no pude salir. Todo el día con una galipandría impresionante, super resfriado y con dolor de garganta, menos mal que no salí...
Hoy domingo tocaba bici de nuevo, y he estado a punto de no salir y recuperarme del resfriado, realmente lo llevaba arrastrando toda la semana, pero he acabado saliendo en bici y haciendo los 130k que ayer no hice.
Un buen entreno con Antonio llevándome por caminos nuevos para mi. Muy buenas vistas desde Vespella!! ;)
Un pena que no te hayas podido venir al final Ivet! ( http://ivetfa.blogspot.com.es/ ) tu siempre tan curranta! has de descansar más!!! Mañana te veo! bike'time! ;)
Acabo la tercera semana de carga contento, con buenas sensaciones pese a que voy un poco resfriado, y comienzo una cuarta semana aumentando un poco más la carga de entreno.
Hasta aquí llego hoy, y directo a la cama me voy, que lo necesito.
Mañana más... (Bike+Run)
A descansar todo el mundo!
Buenas noches!!
Rafa.
Después de dos semanitas vuelvo a aparecer. Han sido 14 intensos días, en los cuales ha habido casi de todo, running suave de 30'.... running con diluvio y vendabal... mejoras en natación, buenas salidas de bici y algún día pachucho.
Hoy no me quiero enrollar ya que quiero ir pronto a dormir, los descansos son muy importantes y voy falto de ellos aunque a much@s les pueda sorprender...
Semana 19-25. Segunda semana de carga después de ValenciaLD, con vista al Triatló doble Olímpic de Terres de l'Ebre como último test-entreno antes del IronMan de Lanzarote. Incremento a todos los niveles aunque especialmente en bici.
Comenzamos con lunes de descanso hasta llegar a un intenso fin de semana, en el cual, domingo se corría la Zurich Marató de Barcelona. http://www.maratobarcelona.es/. Enhorabuena a todos los amigos y compañeros Finisher!!!. A vosotros Nessies también aunque a alguno no le fuese como esperaba por problemas gástricos, la próxima más y mejor!!!! eso fijo!!!
Para no perder la costumbre, martes buen entreno de natación a cargo de Ivet aunque esa vez me tocaron 1000m más antes y miércoles entretenido entreno de running a cargo de Arturo, donde la lluvia y el viento fueron duros compañeros durante todo él. A destacar el tramo de playa del Milagro hasta RW por su dureza, viento a ráfagas que hacía que el agua picase de valiente sobre el cuerpo, al menos pasaba por allí en muy buena compañía, Yolanda y Judit ;)
Sábado después del entreno de bici, por la tarde me planto en Barcelona cámara en mano para vivir la maratón desde cerca... visita a la fira y con nervios pre competición!!! me pareció muy fuerte, el domingo no corría, pero tenía la misma sensación de cuando voy a competir, inclusive a la hora de dormir...
Cámara en mano domingo me dispuse a dejar plasmada mi visión de la carrera.
Gran carrera y grande Barcelona volcada en el evento.
Llegada a casa y tocaba hacer el entreno de bici... 90km que substituí por un par de Musaras (45k +1800 aprox)
Buena semana, contento con el entreno.
Semana 26-1. Tercera semana y seguimos subiendo volúmenes.
Lunes tocaban 90' suaves fuera de alfalto y salió un buen entreno, nada de suave ya que acabé haciendo trail con Sergi Bel, Leon, Javi Lozano y Jose Lozano. Martes con agujetas!!
Martes entreno de natación con Ivet y miércoles por la mañana series en bici con Jonathan. Por la tarde entreno de running con Arturo. Aun iba tocado del entreno del lunes y con la salida de la mañana en bici, el entreno de técnica y fuerza de la tarde en la playa fue duro. Por fin entrenos en la playa!!!! :D :D
El jueves DESCANSO! hacía tiempo que no tenía tantas ganas de pillar un día de descanso...
Viernes salida en bici y cena espartana masculina, buena cena pero una pena que no pudiese acompañaos de fiesta por tener que entrenar al día siguiente... TODO LLEGARÁAAA!!! Aun así, el sábado, que me tocaban 130k en bici no pude salir. Todo el día con una galipandría impresionante, super resfriado y con dolor de garganta, menos mal que no salí...
Hoy domingo tocaba bici de nuevo, y he estado a punto de no salir y recuperarme del resfriado, realmente lo llevaba arrastrando toda la semana, pero he acabado saliendo en bici y haciendo los 130k que ayer no hice.
Un buen entreno con Antonio llevándome por caminos nuevos para mi. Muy buenas vistas desde Vespella!! ;)
Acabo la tercera semana de carga contento, con buenas sensaciones pese a que voy un poco resfriado, y comienzo una cuarta semana aumentando un poco más la carga de entreno.
Hasta aquí llego hoy, y directo a la cama me voy, que lo necesito.
Mañana más... (Bike+Run)
A descansar todo el mundo!
Buenas noches!!
Rafa.
lunes, 19 de marzo de 2012
Día 244. Un 10 para GARMIN IBERIA. Faltan 60 días. IM Lanzarote.
Buenos días!! o casi decir... que aproveche!!
Aprovecho mi día de descanso para hacer un post especial. Aunque será corto he creído que valía la pena.
Hace un par de meses mi Garmin 310XT dejó de funcionar correctamente... para ser exactos cuando estaba mucho rato en contacto con el agua la pantalla se humedecía además de que se volvía un poco loco.
La cuestión era que no podía enviarlo a SAT de Garmin ya que por entrenos dependía bastante de el. Apurando apurando, un botón dejó de funcionar... los dos centrales los notaba muy hundidos entre alguna cosilla más.
Después del Campeonato de España de Triatlón Media Distancia Valencia LD del día 4 de Marzo http://www.valenciald.com/esp/noticias.php , durante el sector de bici me empezó a hacer el tonto, se derramó un poco de isotónico por encima y tanto el final como los dos primeros km de la carrera a pie los fui haciendo con las pantallas que el "aparatito" quería y visibilidad 10%. A partir del km2 pasó a ser nulo.
Después de pensar e intentar hacer que funcionara durante estos días, ya que quería aguantarlo hasta el IM de Lanzarote http://www.ironmanlanzarote.com para no tener que dejar de entrenar con el, el miércoles de la semana pasada lo mandé, con la esperanza de que no tardase en exceso al servicio técnico.
Portes pagados, SEUR24h http://www.seur.es/ , aun estaba en garantía, tenía un año y medio de vida, y grata es mi sorpresa, que hoy lunes, no lo recibo reparado, sino substituido por uno nuevo.
Mis felicitaciones por el rápido y eficaz servicio de reparaciones ofrecido por GARMIN IBERIA. http://www.garmin.com/es/
Un 10!
Saludos.
Rafa.
Aprovecho mi día de descanso para hacer un post especial. Aunque será corto he creído que valía la pena.
Hace un par de meses mi Garmin 310XT dejó de funcionar correctamente... para ser exactos cuando estaba mucho rato en contacto con el agua la pantalla se humedecía además de que se volvía un poco loco.
La cuestión era que no podía enviarlo a SAT de Garmin ya que por entrenos dependía bastante de el. Apurando apurando, un botón dejó de funcionar... los dos centrales los notaba muy hundidos entre alguna cosilla más.
Después del Campeonato de España de Triatlón Media Distancia Valencia LD del día 4 de Marzo http://www.valenciald.com/esp/noticias.php , durante el sector de bici me empezó a hacer el tonto, se derramó un poco de isotónico por encima y tanto el final como los dos primeros km de la carrera a pie los fui haciendo con las pantallas que el "aparatito" quería y visibilidad 10%. A partir del km2 pasó a ser nulo.
Después de pensar e intentar hacer que funcionara durante estos días, ya que quería aguantarlo hasta el IM de Lanzarote http://www.ironmanlanzarote.com para no tener que dejar de entrenar con el, el miércoles de la semana pasada lo mandé, con la esperanza de que no tardase en exceso al servicio técnico.
Portes pagados, SEUR24h http://www.seur.es/ , aun estaba en garantía, tenía un año y medio de vida, y grata es mi sorpresa, que hoy lunes, no lo recibo reparado, sino substituido por uno nuevo.
Mis felicitaciones por el rápido y eficaz servicio de reparaciones ofrecido por GARMIN IBERIA. http://www.garmin.com/es/
Un 10!
Saludos.
Rafa.
domingo, 18 de marzo de 2012
Día 243. Empezando a acumular de nuevo. Faltan 61 días. IM Lanzarote.
Buenas tardes!! Ya me echabais en falta eh? ;)
Después de dos semanitas desde el triatlón de media distancia ValenciaLD vuelvo a estar operativo.
La semana del 4 al 11 fue un semana flojita, unas 8h de entreno, para recuperar bien, que aunque no me lo parecía el cansancio estaba ahí, aún por salir. A mediados de semana iba con un globazo bastante guapo jejeje
La verdad es que esa semanita me vino de lujo y por lo que he podido comprobar esta semana dió sus frutos.
Esta semana ya hemos comenzado a incrementar de nuevo la carga, poco a poco, sin prisa pero sin pausa, descansando bien, asimilando mejor aun y dándolo todo en cada entreno. SOLO quedan 61 días! 2 meses!!!!! jojojo
Lunes comenzamos bien! Por la mañana a la piscina, tocaron series, y por la tarde18km running con cambios. Duro.... hacía tiempo que no me metía una tirada tan larga a esos ritmos. Me costó unos 200m poder poder los brazos a 90º corriendo después de la piscina de la mañana, me pareció muy surrealista la verdad.
El martes por la mañana tocaba TRIFITTING a cargo de Emili Jaén. http://WWW.TRIFITTING.COM/
Gran profesional, muy buen estudio y mejor configuración de la bici.... voy comodísimo y me he sentido realmente bien este fin de semana en las dos tiradas largas que he hecho.
Por la tarde, como no, buen entreno a cargo de Ivet. Entretenidos, amenos y duros! jeje magnífica combinación.
Miércoles. También como no, entreno con Arturo, se echaban de menos unas escaleras y unas rampas!!! Nuevo circiuto, nos tuvo despistamos durante un rato, pero valió la pena. Gemelos como piedras hasta el viernes!! jeje
Jueves. Salidilla en bici... 70k con series de 1' durante las subidas. Tenía piscina pero me lo pasé al viernes que tenía descanso.
Viernes.... lo dicho... piscinilla... con Ivet y Román a la 8:30, había que aprovechar el día. Gracias Ivet por marcarme los ritmos de los 200... me fue de lujo, sino otro gallo hubiese cantado. Román a ti también... aunque vayas más rápido braceando que yo haciendo crol !!! jaja Esos consejos darán sus resultados ;)
Sábado. Salida de bici con el Team, y de paso a ver a León en la cicloturista Eutiches. Me tocaban solo 60k con trasición de 45' regresivos pero acabaron saliendo 90k a buen ritmo con buenos cambios, muy buenos!!! que bien me lo pasé! no hay nada como encontrarte bien de piernas y poder salir a todas.
Domingo. Tirada larga de bici. 120k. A las 7:30 ya estaba sobre la bici, había quedado a las 7:50 con Ivet y a las 8 con Román para adelantar unos cuantos kilómetros ya que habíamos quedado a 9 en RW con Manu, León, Dani y Álvaro.
Está es el panorama que me encontré justo antes de bajar de casa con la bici....
pensé... la previsión para las 8 es sol, 3º grados más y 0 niebla, así que... poco a poco y con cuidado.
La nota predominante del día... el viento... ha vuelto a soplar fuerte, pero bueno, a mi ya me va bién, un poco más para la saca, para Lanzarote.
Del recorrido llano que teníamos previsto hacer en un principio ha acabado siendo algo más duro con algún puerto que otro jeje
Buen entreno el de hoy. Aunque he pagado en el Coll de la Batalla seguir la rueda de León desde Constantí a hasta la Selva del Camp, me he encontrado bien de piernas... recuperando rápido y de vuelta a casa en solitario con una media de 35km/h desde Riudecanyes a Tarragona, pasando por Cambrils.
Una pena no haber podido seguir con vosotros el resto del camino, pero tenía que volver y el tiempo empezaba a escasear.
Salidita de 4h30' de bici para acabar la semana. Genial.
Me encuentro un pelín cansado de piernas pero no excesivamente. Bien! Aun así, mañana tengo regalito by Ivet... DESCANSO! jaja :D
Hasta aquí este cierre quincenal. El domingo que viene nueva conexión.
Mañana más.... (DESCANSO :D )
Buenas noches!!!
Rafa.
Después de dos semanitas desde el triatlón de media distancia ValenciaLD vuelvo a estar operativo.
La semana del 4 al 11 fue un semana flojita, unas 8h de entreno, para recuperar bien, que aunque no me lo parecía el cansancio estaba ahí, aún por salir. A mediados de semana iba con un globazo bastante guapo jejeje
La verdad es que esa semanita me vino de lujo y por lo que he podido comprobar esta semana dió sus frutos.
Esta semana ya hemos comenzado a incrementar de nuevo la carga, poco a poco, sin prisa pero sin pausa, descansando bien, asimilando mejor aun y dándolo todo en cada entreno. SOLO quedan 61 días! 2 meses!!!!! jojojo
Lunes comenzamos bien! Por la mañana a la piscina, tocaron series, y por la tarde18km running con cambios. Duro.... hacía tiempo que no me metía una tirada tan larga a esos ritmos. Me costó unos 200m poder poder los brazos a 90º corriendo después de la piscina de la mañana, me pareció muy surrealista la verdad.
El martes por la mañana tocaba TRIFITTING a cargo de Emili Jaén. http://WWW.TRIFITTING.COM/
Gran profesional, muy buen estudio y mejor configuración de la bici.... voy comodísimo y me he sentido realmente bien este fin de semana en las dos tiradas largas que he hecho.
Por la tarde, como no, buen entreno a cargo de Ivet. Entretenidos, amenos y duros! jeje magnífica combinación.
Miércoles. También como no, entreno con Arturo, se echaban de menos unas escaleras y unas rampas!!! Nuevo circiuto, nos tuvo despistamos durante un rato, pero valió la pena. Gemelos como piedras hasta el viernes!! jeje
Jueves. Salidilla en bici... 70k con series de 1' durante las subidas. Tenía piscina pero me lo pasé al viernes que tenía descanso.
Viernes.... lo dicho... piscinilla... con Ivet y Román a la 8:30, había que aprovechar el día. Gracias Ivet por marcarme los ritmos de los 200... me fue de lujo, sino otro gallo hubiese cantado. Román a ti también... aunque vayas más rápido braceando que yo haciendo crol !!! jaja Esos consejos darán sus resultados ;)
Sábado. Salida de bici con el Team, y de paso a ver a León en la cicloturista Eutiches. Me tocaban solo 60k con trasición de 45' regresivos pero acabaron saliendo 90k a buen ritmo con buenos cambios, muy buenos!!! que bien me lo pasé! no hay nada como encontrarte bien de piernas y poder salir a todas.
Domingo. Tirada larga de bici. 120k. A las 7:30 ya estaba sobre la bici, había quedado a las 7:50 con Ivet y a las 8 con Román para adelantar unos cuantos kilómetros ya que habíamos quedado a 9 en RW con Manu, León, Dani y Álvaro.
Está es el panorama que me encontré justo antes de bajar de casa con la bici....
pensé... la previsión para las 8 es sol, 3º grados más y 0 niebla, así que... poco a poco y con cuidado.
La nota predominante del día... el viento... ha vuelto a soplar fuerte, pero bueno, a mi ya me va bién, un poco más para la saca, para Lanzarote.
Del recorrido llano que teníamos previsto hacer en un principio ha acabado siendo algo más duro con algún puerto que otro jeje
Buen entreno el de hoy. Aunque he pagado en el Coll de la Batalla seguir la rueda de León desde Constantí a hasta la Selva del Camp, me he encontrado bien de piernas... recuperando rápido y de vuelta a casa en solitario con una media de 35km/h desde Riudecanyes a Tarragona, pasando por Cambrils.
Una pena no haber podido seguir con vosotros el resto del camino, pero tenía que volver y el tiempo empezaba a escasear.
Salidita de 4h30' de bici para acabar la semana. Genial.
Me encuentro un pelín cansado de piernas pero no excesivamente. Bien! Aun así, mañana tengo regalito by Ivet... DESCANSO! jaja :D
Hasta aquí este cierre quincenal. El domingo que viene nueva conexión.
Mañana más.... (DESCANSO :D )
Buenas noches!!!
Rafa.
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