Buenas noches! debería estar durmiendo ya peeeeero dije que no me demoraría y aquí estoy ( se de alguien que me va a dar un par de collejas! )
Día 63. Hoy tocaba natación y carrera a pie.
Aquí el mister ha llegado a casa a las 16h... ha comido y.... ZASCA!! se ha quedado dormido!!! muuuyyy biennn! gallifante para miiiiiiii por lo que no he podido hacer el entreno de natación ya que me he despertado justo a la hora que había quedado para ir a correr, por lo que tocará hacerlo mañana!
En el entreno de running me he notado bastante bien, bastante descansado y ligero de piernas, no tanto como me gustaría, pero bien, nada que ver con los otros días.
Han sido 50' acompañando a David en su tramo rápido ( el tenía en total 80' ) y bueno, como ya he dicho bastante contento. Hemos hecho el recorrido de las playas del sábado, he ido bastante cómodo y muy bien de pulsaciones.
Bueno por aquí cierro ya hoy que ufff tarde tardísimo....
Mañana más... (SWIM+BIKE)
Buenas noches!!!!!
Besos y abrazos para tod@s que cada cual elija!!
Rafa.
martes, 20 de septiembre de 2011
lunes, 19 de septiembre de 2011
Día 61 - 62. Fin de semana antes del Tri de Calafell
Buenas Noches! tarde voy, pero bueno que hi farem! más vale tarde que nunca! Esta semana vuelvo a ponerme al día con las crónicas ;)
Día 61. Ayer tocó transición. Una larga transición, con olor a Tri Olímpico ( en Octubre toca Garmin BCN Olimpico )
50km bike. Salí con Jose y en la bici de David ( a ver si mañana me llaman diciéndome que la mía está ya arreglada )
Recorrido Tgn-Salou.VilaSeca-Cambrils-VilaSeca-Salou-TGN. Un recorrido básicamente plano el cual hicimos a buen ritmo, nos salió un 30km/h pero la verdad es que podría haber ido más rápido. Me encontré muy bien de piernas y me quedó una muuuy buena sensación los 33-35km/h podrían haber caído ^^.
Llegamos a casa de Jose, dejamos las bicis lo más rápido que pudismos y zasca! a coooorrerrr! Progressivo de 40'. Comenzamos leentosss jaja pese a las buenas sensaciones de la bici, corriendo me noté bastante cargado de gemelos y sóleos. Pudimos disfrutar de una muy buena y rutinaria ruta a través de las playas. Faro-Milagro-Forti-Milagro-Faro. Nos acabaron saliendo 8km.
Muy buenas sensaciones en la bici, buenas también corriendo aunque estuve aun bastante cargado.
Dia 62. Hoy tocaban 45' natación en playa, por lo que... depués de ver el mal tiempo, el viento y que hacía y la mala mar que estaba haciendo durante todo el día de hoy, evidentemente ha tocado DESCANSO!
Me hubiese gustado volver a nadar en playa para ver las sensaciones después del disgusto en Berga jeje pero bueno, no hay mal que por bien no venga. Está siendo un buen día de descanso que me servirá para recuperarme bien de piernas.
Buenas noches a tod@s!!
Mañana más... (SWIM+RUN)
Rafa.
Día 61. Ayer tocó transición. Una larga transición, con olor a Tri Olímpico ( en Octubre toca Garmin BCN Olimpico )
50km bike. Salí con Jose y en la bici de David ( a ver si mañana me llaman diciéndome que la mía está ya arreglada )
Recorrido Tgn-Salou.VilaSeca-Cambrils-VilaSeca-Salou-TGN. Un recorrido básicamente plano el cual hicimos a buen ritmo, nos salió un 30km/h pero la verdad es que podría haber ido más rápido. Me encontré muy bien de piernas y me quedó una muuuy buena sensación los 33-35km/h podrían haber caído ^^.
Llegamos a casa de Jose, dejamos las bicis lo más rápido que pudismos y zasca! a coooorrerrr! Progressivo de 40'. Comenzamos leentosss jaja pese a las buenas sensaciones de la bici, corriendo me noté bastante cargado de gemelos y sóleos. Pudimos disfrutar de una muy buena y rutinaria ruta a través de las playas. Faro-Milagro-Forti-Milagro-Faro. Nos acabaron saliendo 8km.
Muy buenas sensaciones en la bici, buenas también corriendo aunque estuve aun bastante cargado.
Dia 62. Hoy tocaban 45' natación en playa, por lo que... depués de ver el mal tiempo, el viento y que hacía y la mala mar que estaba haciendo durante todo el día de hoy, evidentemente ha tocado DESCANSO!
Me hubiese gustado volver a nadar en playa para ver las sensaciones después del disgusto en Berga jeje pero bueno, no hay mal que por bien no venga. Está siendo un buen día de descanso que me servirá para recuperarme bien de piernas.
Buenas noches a tod@s!!
Mañana más... (SWIM+RUN)
Rafa.
sábado, 17 de septiembre de 2011
Día 60. Recuperando
Buenas tardecillas! Estamos de fiestas!! :D Lo siento por el retraso pero ayer se me lió un poco el tema y hasta ahora no he podido estar por aquí.
Día 60. Número redondo. Número que cae en viernes y que da comienzo a Santa Tecla. Perfect!
Bueno, pues ayer tocó piscinita de la wena... mi eterna lucha en el agua que a dias gano, otros pierdo y otros a ratos jeje.
Después de una semanilla rara en el tema de natación, dormir poco y algunas molestias ayer me plante a las 16 en el agua. Había quedado con Jose, nos costó arrancar pero lo dimos todo.
Fue un entreno con un comienzo por mi parte muy difícil! me encontraba super cansado, cansancio que fue mermando a medida que fui entrando en calor.
Calentamiento, unos progresivos para ponerme un poquillo a tono para la toma de tiempo en 500m y técnica.
El calentamiento como he dicho se me hizo duro, los progresivos costaron bastante menos y justo los acabé sin pensármelo dos veces me puse a hacer el 500m antes de que me entrase a la pereza.
Fue un 500 un poco lento, pero tampoco he llevado una semana como para tirar cohetes. La parte de técnica cada día mejor, asimilando los ejercicios.
La vuelta de vacaciones que ha sido durilla. Supongo que por el trabajo en si, por el que he dormido poco y evidentemente por llegar un poco cansado de Andorra. Mentalmente me ha costado bastante entrenar pero hoy vuelvo a estar a TOPE! :D ^^
Ayer mi cabeza solo quería desconectar y salir un poco a disfrutar de unas buenas cervecitas con l@s amig@s. Hoy he dormido a pierna suelta mis buenas 8 horitas y aunque tengo los sóleos y gemelos un poco cargados vuelvo a estar mentalmente al 100% con ganas de entrenar, cosas que me ha faltado durante esta semana. Así que a liarla!! ^^
Esta tarde.... a las 16h TRANSICIÓN BIKE+RUN (50km+40'progresivos) no se como estaré de piernas, pero motivación y ganas no faltan. Como el primer dia HAPPY :D
Gracias David por la bici!! Jose.... te veo ahora!!
Hasta luego!!
Día 60. Número redondo. Número que cae en viernes y que da comienzo a Santa Tecla. Perfect!
Bueno, pues ayer tocó piscinita de la wena... mi eterna lucha en el agua que a dias gano, otros pierdo y otros a ratos jeje.
Después de una semanilla rara en el tema de natación, dormir poco y algunas molestias ayer me plante a las 16 en el agua. Había quedado con Jose, nos costó arrancar pero lo dimos todo.
Fue un entreno con un comienzo por mi parte muy difícil! me encontraba super cansado, cansancio que fue mermando a medida que fui entrando en calor.
Calentamiento, unos progresivos para ponerme un poquillo a tono para la toma de tiempo en 500m y técnica.
El calentamiento como he dicho se me hizo duro, los progresivos costaron bastante menos y justo los acabé sin pensármelo dos veces me puse a hacer el 500m antes de que me entrase a la pereza.
Fue un 500 un poco lento, pero tampoco he llevado una semana como para tirar cohetes. La parte de técnica cada día mejor, asimilando los ejercicios.
La vuelta de vacaciones que ha sido durilla. Supongo que por el trabajo en si, por el que he dormido poco y evidentemente por llegar un poco cansado de Andorra. Mentalmente me ha costado bastante entrenar pero hoy vuelvo a estar a TOPE! :D ^^
Ayer mi cabeza solo quería desconectar y salir un poco a disfrutar de unas buenas cervecitas con l@s amig@s. Hoy he dormido a pierna suelta mis buenas 8 horitas y aunque tengo los sóleos y gemelos un poco cargados vuelvo a estar mentalmente al 100% con ganas de entrenar, cosas que me ha faltado durante esta semana. Así que a liarla!! ^^
Esta tarde.... a las 16h TRANSICIÓN BIKE+RUN (50km+40'progresivos) no se como estaré de piernas, pero motivación y ganas no faltan. Como el primer dia HAPPY :D
Gracias David por la bici!! Jose.... te veo ahora!!
Hasta luego!!
viernes, 16 de septiembre de 2011
Día 59. Retomando la carretera.
Hola hola!! ya estoy por aquí de nuevo!
Día 59. Ha tocado BIKE y sin bici! Suerte que Jose me ha dejado la suya que más o menos me viene bien. Gracias!! Te veo mañana en la piscina eh??
Pues hoy ha tocado rodar en compañía de David. 62km pal cuerpo.
Recorrido:
Tarragona-El Catllar-Salomo-Montferri-Roda de Bara-Torredembarra-Tarragona- +504
Hoy hemos ido por faena, hablar poco y respirar mucho y bien. Nos ha salido un buen ritmo. Cada día se me pasa más rápido el tiempo en bici y me siento más cómodo.
Ha sido un día con buenas sensaciones, con las piernas un poco cargadas aunque con un pequeño dolor en la tibia izquierda.
Saliendo de trabajar me ha dado un pequeño pinchazo, que más bien ha sido un amago de subida muscular jeje pero bueno, a ver que tal estoy mañana, ayer no pude estirar muy bien y es una cosa que siempre hay que hacer y no saltarse.
Hasta aquí llego hoy. Deseando que llegue el fin de semana de y disfrutar un poco de las fiestas de Santa Tecla que ya empiezan. Totalmente recomendables a todo el mundo!! Santa Tecla de Tarragona! Som-hi!!
Mañana más... (SWIM)
Boas noites!!
Rafa.
Día 59. Ha tocado BIKE y sin bici! Suerte que Jose me ha dejado la suya que más o menos me viene bien. Gracias!! Te veo mañana en la piscina eh??
Pues hoy ha tocado rodar en compañía de David. 62km pal cuerpo.
Recorrido:
Tarragona-El Catllar-Salomo-Montferri-Roda de Bara-Torredembarra-Tarragona- +504
Hoy hemos ido por faena, hablar poco y respirar mucho y bien. Nos ha salido un buen ritmo. Cada día se me pasa más rápido el tiempo en bici y me siento más cómodo.
Ha sido un día con buenas sensaciones, con las piernas un poco cargadas aunque con un pequeño dolor en la tibia izquierda.
Saliendo de trabajar me ha dado un pequeño pinchazo, que más bien ha sido un amago de subida muscular jeje pero bueno, a ver que tal estoy mañana, ayer no pude estirar muy bien y es una cosa que siempre hay que hacer y no saltarse.
Hasta aquí llego hoy. Deseando que llegue el fin de semana de y disfrutar un poco de las fiestas de Santa Tecla que ya empiezan. Totalmente recomendables a todo el mundo!! Santa Tecla de Tarragona! Som-hi!!
Mañana más... (SWIM)
Boas noites!!
Rafa.
jueves, 15 de septiembre de 2011
Día 58. Lazy day.
Buenas noches! y ya son pasadas las 12! mira que me planteo todos los dias por mi bien irme a las 23 a la cama... pero está siendo un reto difícil... a ver que tal se me da mañana.
Día 58. Hoy ha sido un día duro. Duro por tener que doblar entreno pero sobre todo duro psicológicamente.
Había pensado y tenía todo planeado para irme a nadar a las 16 y luego irme a correr a las 20 pero no ha sido así. Me ha costado una barbaridad el irme a entrenar. Hasta la fecha de hoy ha sido el día más duro mentalmente, y eso que hacía buen día, no quiero ni pensar cuando llegue el mal tiempo. Aún así, he ido.
70' de natación daban por acabado el entreno de natación. Entreno que he comenzado finalmente a las 18:15!!! 2h 15' de retraso sobre la hora prevista. No pasaría nada si no hubiese tenido que doblar, pero teniendo que doblar y sin tener que hacer transición empezaba a ir un poco bastante justo de tiempo.
Me metía en el agua con no muy buenas sensaciones pero por suerte después de los dos últimos días en agua me he vuelto a reconciliar con ella, o almenos eso ha parecido hoy. Un poco pesado al principio, bastante bien el tramo medio y bastante cansado de brazos, que no de pulmones, en el tramo final.
(el sueño empieza a arremeter contra mi, al igual me quedo dormido con la cabeza en el ordena encima de la mesa jeje)
He llegado a casa y lo primero que he hecho ha sido pillar avituallamiento... plátano, queso fresco y una gelatina. A todo esto, acababa de comérmelo todo a las 20. Al ser tarde me ha venido a la cabeza el pasarlo a mañana por la mañana antes de trabajar, peor justo en ese momento David me ha dicho de ir a entrenar que también le tocaba carrera a pie y hemos acabado corriendo a las 21. Faro, Arrabassada, Faro.
50' de entreno con un par de series largas. He empezado a correr ya bastante alto de pulsaciones para lo que es normal en mi, cosa que denota cansancio. Además iba con el típico globo en la cabeza de cuando sales del agua y haces la T1 hasta pillar la bici... Tenía la cabeza con la sensación de que acababa de salir del agua y presagiaba unas series duras.
Al final ha salido un buen entreno. He ido un poco cansado de piernas, pero ha salido bien.
Agradecer a David su apoyo moral hoy, tanto antes de ir a nadar como para ir a correr, ya que si ya me ha costado hubiese sido insufrible sino me hubiese dado caña para que fuese, y más acompañarme a la hora de correr.... MERCI!
Bueno, hasta aquí hoy! Tarde.. muy tarde... a dormir que me voy!
Mañana más... (BIKE)
Bona nit!!!!!!
Rafa.
Día 58. Hoy ha sido un día duro. Duro por tener que doblar entreno pero sobre todo duro psicológicamente.
Había pensado y tenía todo planeado para irme a nadar a las 16 y luego irme a correr a las 20 pero no ha sido así. Me ha costado una barbaridad el irme a entrenar. Hasta la fecha de hoy ha sido el día más duro mentalmente, y eso que hacía buen día, no quiero ni pensar cuando llegue el mal tiempo. Aún así, he ido.
70' de natación daban por acabado el entreno de natación. Entreno que he comenzado finalmente a las 18:15!!! 2h 15' de retraso sobre la hora prevista. No pasaría nada si no hubiese tenido que doblar, pero teniendo que doblar y sin tener que hacer transición empezaba a ir un poco bastante justo de tiempo.
Me metía en el agua con no muy buenas sensaciones pero por suerte después de los dos últimos días en agua me he vuelto a reconciliar con ella, o almenos eso ha parecido hoy. Un poco pesado al principio, bastante bien el tramo medio y bastante cansado de brazos, que no de pulmones, en el tramo final.
(el sueño empieza a arremeter contra mi, al igual me quedo dormido con la cabeza en el ordena encima de la mesa jeje)
He llegado a casa y lo primero que he hecho ha sido pillar avituallamiento... plátano, queso fresco y una gelatina. A todo esto, acababa de comérmelo todo a las 20. Al ser tarde me ha venido a la cabeza el pasarlo a mañana por la mañana antes de trabajar, peor justo en ese momento David me ha dicho de ir a entrenar que también le tocaba carrera a pie y hemos acabado corriendo a las 21. Faro, Arrabassada, Faro.
50' de entreno con un par de series largas. He empezado a correr ya bastante alto de pulsaciones para lo que es normal en mi, cosa que denota cansancio. Además iba con el típico globo en la cabeza de cuando sales del agua y haces la T1 hasta pillar la bici... Tenía la cabeza con la sensación de que acababa de salir del agua y presagiaba unas series duras.
Al final ha salido un buen entreno. He ido un poco cansado de piernas, pero ha salido bien.
Agradecer a David su apoyo moral hoy, tanto antes de ir a nadar como para ir a correr, ya que si ya me ha costado hubiese sido insufrible sino me hubiese dado caña para que fuese, y más acompañarme a la hora de correr.... MERCI!
Bueno, hasta aquí hoy! Tarde.. muy tarde... a dormir que me voy!
Mañana más... (BIKE)
Bona nit!!!!!!
Rafa.
miércoles, 14 de septiembre de 2011
Dia 58. Un entreno diferente.
Buenas noches! Raro será que encuentre a alguien por aquí a estas horas, es hora de dormir!!! ;) jeje
Día 58. Hoy día de entreno con bici y sin bici... Tocaban 40km lights y planos, por lo que a falta de bici hemos optado por cambiar el entreno a spinning, por lo que he hecho 2 buenas horitas.
La verdad es que no cabe decir mucha cosa, sino que ha sido bastante entretenido y me he sentido bastante bien, pero hasta que no vuelva a subirme a una bici, que espero sea pronto, no sabré realmente como me estoy de descansado.
Por lo pronto hoy una entradita al blog breve, y a dormir ya.
Mañana más... (SWIM + RUN ) si alguien se quiere apuntar, ya sabe que será bienvenid@.
Bona nit!
Rafa.
Día 58. Hoy día de entreno con bici y sin bici... Tocaban 40km lights y planos, por lo que a falta de bici hemos optado por cambiar el entreno a spinning, por lo que he hecho 2 buenas horitas.
La verdad es que no cabe decir mucha cosa, sino que ha sido bastante entretenido y me he sentido bastante bien, pero hasta que no vuelva a subirme a una bici, que espero sea pronto, no sabré realmente como me estoy de descansado.
Por lo pronto hoy una entradita al blog breve, y a dormir ya.
Mañana más... (SWIM + RUN ) si alguien se quiere apuntar, ya sabe que será bienvenid@.
Bona nit!
Rafa.
martes, 13 de septiembre de 2011
Día 57. Nadie dijo que fuese fácil
Buenas noches, a puntito de irme a dormir escribo hoy.
Dia 57. Primer día de curro después de las vacaciones y hoy tocaba doblar entreno. SWIM + RUN
Madrugón al canto, trabajo, y a las 16h30' en la piscina estaba metido.
Hoy ha sido el primer día de agua después del incidente del sábado en Berga. 2100m... unos metros que se me han hecho largos no, larguísimos, por momentos creía que no podría acabar. He estado con una sensación de presión pectoral bastante grande. Me lo he tomado con calma, con mucha calma ya que al no encontrarme del todo bien prefería hacer todo que dejar el entreno a medias.
Los primeros 400m han sido horribles. Con una sensación de no saber nadar NADA, no coordinaba bien ni brazos ni respiración y diría que lo que mejor llevaba han sido pies.
Después de un calentamiento dificil, las series no lo han sido menos. Evidentemente no he conseguido hacerlas en los tiempos que tenía marcados, pero al- las he intentado hacer a una mayor intensidad.
A los 3/4 de entreno he comenzado a coger ritmo y a sentirme mejor pero ha sido cuando muscularmente he comenzado a fallar.
Un entreno de natación realmente duro, el cual he preferido hacer a menos intensidad pero para así poder acabarlo.
Una vez fuera de la piscina tenía que llevar la bici a arrgeglar ya se había salido el desviador del cambio y mala suerte la mía que me dicen que no me lo pueden arreglar ya que lo que se había roto era la vaina, y como era de carbono no se arriesgaban a hacer la soldadura ya que estaba en un sitio peligroso en el caso de fractura total.
Total, que estoy sin bici, una Pinarello FP2 que me compré hace 4 meses, buscando solución y teniendo toda la pinta de que me tenga que comprar un cuadro nuevo...
A las 21h había quedado con Jose para hacer los 40' de running que tocaban. Por poco no coincidimos con David, justo se fue el que llegábamos nosotros.
Ibamos con la intención de disfrutar de la noche. Una noche perfecta, ideal para correr, temperatura exacta, con una justa brisa, sin nubes y con luna llena, por lo que hemos decidido correr por la costa. Playa Arrabassada-Playa del Milagro-Faro y vuelta atrás.
Un final de día genial. Ligeros de piernas, nos hemos sentido muy ligeros por lo que nos ha salido un muy buen entreno. 40' disfrutando de la noche y del sentir que tus piernas te daban todo lo que les pedías sin queja alguna... realmente fantástico.
Bueno, hasta aquí el día de hoy. Mala natación por agotamiento. Sin bici. Genial entreno de running.
Conclusión: el día empezó regular y después de unos altibajos acabó con muy buenas sensaciones, sin bici, pero con muy buenas sensaciones.
Aquí uno que se va a dormir ya que lo necesita a gritos.
Mañana más.... (BIKE - no se como la haré aun, pero ya me las apañaré)
Nanits!!
Rafa.
Dia 57. Primer día de curro después de las vacaciones y hoy tocaba doblar entreno. SWIM + RUN
Madrugón al canto, trabajo, y a las 16h30' en la piscina estaba metido.
Hoy ha sido el primer día de agua después del incidente del sábado en Berga. 2100m... unos metros que se me han hecho largos no, larguísimos, por momentos creía que no podría acabar. He estado con una sensación de presión pectoral bastante grande. Me lo he tomado con calma, con mucha calma ya que al no encontrarme del todo bien prefería hacer todo que dejar el entreno a medias.
Los primeros 400m han sido horribles. Con una sensación de no saber nadar NADA, no coordinaba bien ni brazos ni respiración y diría que lo que mejor llevaba han sido pies.
Después de un calentamiento dificil, las series no lo han sido menos. Evidentemente no he conseguido hacerlas en los tiempos que tenía marcados, pero al- las he intentado hacer a una mayor intensidad.
A los 3/4 de entreno he comenzado a coger ritmo y a sentirme mejor pero ha sido cuando muscularmente he comenzado a fallar.
Un entreno de natación realmente duro, el cual he preferido hacer a menos intensidad pero para así poder acabarlo.
Una vez fuera de la piscina tenía que llevar la bici a arrgeglar ya se había salido el desviador del cambio y mala suerte la mía que me dicen que no me lo pueden arreglar ya que lo que se había roto era la vaina, y como era de carbono no se arriesgaban a hacer la soldadura ya que estaba en un sitio peligroso en el caso de fractura total.
Total, que estoy sin bici, una Pinarello FP2 que me compré hace 4 meses, buscando solución y teniendo toda la pinta de que me tenga que comprar un cuadro nuevo...
A las 21h había quedado con Jose para hacer los 40' de running que tocaban. Por poco no coincidimos con David, justo se fue el que llegábamos nosotros.
Ibamos con la intención de disfrutar de la noche. Una noche perfecta, ideal para correr, temperatura exacta, con una justa brisa, sin nubes y con luna llena, por lo que hemos decidido correr por la costa. Playa Arrabassada-Playa del Milagro-Faro y vuelta atrás.
Un final de día genial. Ligeros de piernas, nos hemos sentido muy ligeros por lo que nos ha salido un muy buen entreno. 40' disfrutando de la noche y del sentir que tus piernas te daban todo lo que les pedías sin queja alguna... realmente fantástico.
Bueno, hasta aquí el día de hoy. Mala natación por agotamiento. Sin bici. Genial entreno de running.
Conclusión: el día empezó regular y después de unos altibajos acabó con muy buenas sensaciones, sin bici, pero con muy buenas sensaciones.
Aquí uno que se va a dormir ya que lo necesita a gritos.
Mañana más.... (BIKE - no se como la haré aun, pero ya me las apañaré)
Nanits!!
Rafa.
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