Buenas noches!!
Aquí estoy! de vacaciones oficiales!!!! ^^ ais cuanto tiempo... desde enero!!!
Largo día de curro... como siempre el anterior a las vacas, doble entreno, tares familiares y ahora... me las piro a acabar de hacer unas mudanzas!! que tengo que dejarlo listo hoy! jejeje
Día 45. Hoy tocaba nadar y después correr. Sabiendo lo que se me venía encima hoy, a las 16 estaba en la piscina. Tenía un entreno cortito pero intenso y en 45-50' estaba fuera ya. Me he encontrado bastante bien quizás un poquito alto de ppm pero bien... tocaban series.
A las 18h20' me he puesto a runnear un rato ya que a las 19h30 tenía compromisos, y después de 20' de calentamiento, he comenzado con las series. Han salido series a buen ritmo, no tan bueno como me esperaba, pero no han estado mal, aun noto la pesadez de mis piernas pero ya casi es inapreciable.
Alternaba serie en bajada con serie en subida, quería ver que tal iba de sensaciones en terreno no plano, y como he dicho antes... bastante contento. Total 50' de carrera a pie.
Un día fugaz en el que aun no he parado más que para escribir esto. Un día que abre mi período de vacaciones hasta el día 12 ^^ y en el que el entreno me ha dejado con buenas sensaciones, ya tocaba.
Ahora un par de horitas de mudanza, inaugurar las vacas tomando algo light, y prontito a dormir que a las 10h toca entreno.
Booona nit!!!!
Mañana más... (BIKE)
Rafa.
miércoles, 31 de agosto de 2011
martes, 30 de agosto de 2011
Dia 44. Unos km de más...
Buenas noches! tarde se me está haciendo hoy ya que acabo de hacer una portabilidad de telefonía movil y como bienvenida acabo de enviar una queja... como tiene que ser... tratando bien a los nuevos clientes... en fin... al lío.
Dia 44. Hoy me han acompañado Jose y Aitor Gonzalez. Antes de comenzar... Jose... lo siento, te he liado de mala manera, pero bueno te sirve para saber cuantos km puedes hacer, y a ti Aitor... jajaja hoy te ha tocado ir de Verano Azul eh??
Bueno pues os podéis imaginar un poco como ha ido la tónica de la tarde. Hoy tocaba terreno ondulado con mucha cadencia. Me ha costado calentar y coger ritmo y he tardado unos 10km en sentirme más o menos bien. Pese a esto a mitad de recorrido la verdad es que estaba muy muy fresco.
Nos hemos cruzado con Anahí que había quedado más tarde con los del club para hacer una tirada de 80km, no he ido con ellos, ya que segurísimo iban a ir a un ritmo demasiado alto para lo que me tocaba.
Una vez camino de vuelta hemos echado el resto ya que se nos estaba haciendo tarde. Con aire de cara y una vez sin Aitor, que ha tenido que acelerar porque llegaba tarde, el camino de vuelta se ha hecho algo más duro. Me han sobrado los km de más que hemos acabado haciendo, pero bueno... a lo hecho pecho.
Al final nos hemos acabado yendo a las 2h35'. Un buen día de entreno aunque he tenido que pasarme trabajo a mañana. Suerte que el jueves me tocan vacaciones, porque entre el entreno de mañana y el trabajo que me he dejado, a saber a que hora me acostaré....
Hasta aquí el día de hoy. Toca ir a descansar.
Mañana más... (SWIM + RUN)
Buenas noches a tod@s!!
Rafa.
Dia 44. Hoy me han acompañado Jose y Aitor Gonzalez. Antes de comenzar... Jose... lo siento, te he liado de mala manera, pero bueno te sirve para saber cuantos km puedes hacer, y a ti Aitor... jajaja hoy te ha tocado ir de Verano Azul eh??
Bueno pues os podéis imaginar un poco como ha ido la tónica de la tarde. Hoy tocaba terreno ondulado con mucha cadencia. Me ha costado calentar y coger ritmo y he tardado unos 10km en sentirme más o menos bien. Pese a esto a mitad de recorrido la verdad es que estaba muy muy fresco.
Nos hemos cruzado con Anahí que había quedado más tarde con los del club para hacer una tirada de 80km, no he ido con ellos, ya que segurísimo iban a ir a un ritmo demasiado alto para lo que me tocaba.
Una vez camino de vuelta hemos echado el resto ya que se nos estaba haciendo tarde. Con aire de cara y una vez sin Aitor, que ha tenido que acelerar porque llegaba tarde, el camino de vuelta se ha hecho algo más duro. Me han sobrado los km de más que hemos acabado haciendo, pero bueno... a lo hecho pecho.
Al final nos hemos acabado yendo a las 2h35'. Un buen día de entreno aunque he tenido que pasarme trabajo a mañana. Suerte que el jueves me tocan vacaciones, porque entre el entreno de mañana y el trabajo que me he dejado, a saber a que hora me acostaré....
Hasta aquí el día de hoy. Toca ir a descansar.
Mañana más... (SWIM + RUN)
Buenas noches a tod@s!!
Rafa.
lunes, 29 de agosto de 2011
Día 43. 7 días para el AQUATLÓ de TGN
Jelouuuu! adióss solecitoooo!! hola lunaaaaaa!! buenas tardes a tod@s!
Dia 43. Y esto sigue subiendo... un día más... Hoy tocaba piscinilla. Ya se que últimamente ando bastante cansadete y rarillo, y creo que ya se la razón de ello... estoy resfriadete!!! yupiii! vamos apañaos... :( tocará cuidarse si cabe un poquitín más... suerte que el jueves pillo vacas!!! :D :D :D
Me he metido en la piscina a las 17h. Sinceramente no me encontraba nada bien, estoy llegando a la conclusión de que mi cuerpo no asimila bién el trabajar jejeje Hoy encima me he confundido en una parte del entreno y me he enchufado 600m más en series de técnica. Suerte que me he dado cuenta porque si llego a seguir así en la segunda parte hubiese acabado haciendo 5600m aprox de MAS!! era evidente que me acabase dando cuenta ;p
Pues eso... un calentamiento bastante raro... nadaba a ratos con los ojos cerrados, vamos, raro raro, pero ya digo que no estaba fino... me he empezado a encontrar bien a partir de los 300m. Una vez acabado el calentamiento he comenzado con las series. Que largas que se me han hecho... normal! he hecho de más! jeje pero bueno, a la mitad me vino a la cabeza el... iepppp que ya empieza la cuenta atrás! y a partir de ahí ha fluido todo mucho más. Las he acabado, he empezado la segunda parte y pim pam "en un periquete" he acabado.
1h10' de entreno. De mal a mejor... si la semana sigue así firmo YA! ^^
Ahora, a cenar un poquito, relax y a sobar. El día de mañana será larrrgoo, muchas cosas que hacer....
Buenas noches!!!
Mañana más... (BIKE)
Rafa.
Dia 43. Y esto sigue subiendo... un día más... Hoy tocaba piscinilla. Ya se que últimamente ando bastante cansadete y rarillo, y creo que ya se la razón de ello... estoy resfriadete!!! yupiii! vamos apañaos... :( tocará cuidarse si cabe un poquitín más... suerte que el jueves pillo vacas!!! :D :D :D
Me he metido en la piscina a las 17h. Sinceramente no me encontraba nada bien, estoy llegando a la conclusión de que mi cuerpo no asimila bién el trabajar jejeje Hoy encima me he confundido en una parte del entreno y me he enchufado 600m más en series de técnica. Suerte que me he dado cuenta porque si llego a seguir así en la segunda parte hubiese acabado haciendo 5600m aprox de MAS!! era evidente que me acabase dando cuenta ;p
Pues eso... un calentamiento bastante raro... nadaba a ratos con los ojos cerrados, vamos, raro raro, pero ya digo que no estaba fino... me he empezado a encontrar bien a partir de los 300m. Una vez acabado el calentamiento he comenzado con las series. Que largas que se me han hecho... normal! he hecho de más! jeje pero bueno, a la mitad me vino a la cabeza el... iepppp que ya empieza la cuenta atrás! y a partir de ahí ha fluido todo mucho más. Las he acabado, he empezado la segunda parte y pim pam "en un periquete" he acabado.
1h10' de entreno. De mal a mejor... si la semana sigue así firmo YA! ^^
Ahora, a cenar un poquito, relax y a sobar. El día de mañana será larrrgoo, muchas cosas que hacer....
Buenas noches!!!
Mañana más... (BIKE)
Rafa.
domingo, 28 de agosto de 2011
Dia 42. Cierre de semana
Buenas tardes! bueno, lo podríamos dejar en tardes-noches. I'm here!
Dia 42. Hoy he liado a mi amigo Francisco, cuanto tiempo sin entrenar con el, aquellos tiempos en los que entrenábamos para competir en Karate-Do... no ha llovido nada... esos campeonatos de Catalunya, esos campeonatos de España... ^^
Hemos quedado a las 8:30 a.m para salir en bici. Mientras espero, voy saliendo al balcón para ver si el tiempo aguantaba, estaba todo tapado con una nubes muy feas, pero ni una gota caía.
Gran cara de sorpresa la mía cuando bajo a la calle, ya que en cuestión de 2 minutos se había puesto a llover, todo mojado.... pufff que hacer, gran dilema, tras 5 minutos de debate, pros, contras y demás, y en un momento de parón de la lluvia decidimos arriesgarnos, total, siempre estaríamos a tiempo de volver, mojados y quizás muy mojados, pero no dejaría de ser agua.
Salimos camino a Tgn y parece que va aguantando, bien, buena señal por lo que la idea de volver se disipa de nuestra mente hasta que llegamos a la altura del Catllar donde ha empezado a caernos una fina lluvia, que por suerte, ha sido tan fina que a los 5 minutos ya nos había desaparecido. Si solo era eso... ningún problema.
Después de ayer tenía mis serias dudas sobre como estaría hoy físicamente, pero me he sentido relativamente bien, tampoco he querido forzar mucho ya que había que hacer unos cuantos km y en cualquier momento podría flaquear, y a falta de 15km lo hemos dado todo, un buen parcial, 37km/h.
Volviendo nos hemos cruzado con Ivet que se estaba echando a las espaldas 110km solita... que crack!! y más después de las 4h de ayer. http://ivetfa.blogspot.com/
Tiempo total para el cuerpo... 3h25' . La primera 1h30' en ayunas y después un gel. 2 + 2/3 de bidones de agua.
Un buen día de entreno. He llegado a casa con las piernas que me iban a explotar, pero creo que me estoy recuperando bastante bien.
Ahora una cena ligerita... y a dormir pronto que mañana toca currar, que hay que empezar bien la semana. Hay que llegar descansado para el Aquatló de Tarragona del domingo. http://www.aquatlotarragona.com/
Aquí uno que desconecta ya...
Mañana más... (SWIM)
Hasta la próxima conexión!!
Rafa.
Dia 42. Hoy he liado a mi amigo Francisco, cuanto tiempo sin entrenar con el, aquellos tiempos en los que entrenábamos para competir en Karate-Do... no ha llovido nada... esos campeonatos de Catalunya, esos campeonatos de España... ^^
Hemos quedado a las 8:30 a.m para salir en bici. Mientras espero, voy saliendo al balcón para ver si el tiempo aguantaba, estaba todo tapado con una nubes muy feas, pero ni una gota caía.
Gran cara de sorpresa la mía cuando bajo a la calle, ya que en cuestión de 2 minutos se había puesto a llover, todo mojado.... pufff que hacer, gran dilema, tras 5 minutos de debate, pros, contras y demás, y en un momento de parón de la lluvia decidimos arriesgarnos, total, siempre estaríamos a tiempo de volver, mojados y quizás muy mojados, pero no dejaría de ser agua.
Salimos camino a Tgn y parece que va aguantando, bien, buena señal por lo que la idea de volver se disipa de nuestra mente hasta que llegamos a la altura del Catllar donde ha empezado a caernos una fina lluvia, que por suerte, ha sido tan fina que a los 5 minutos ya nos había desaparecido. Si solo era eso... ningún problema.
Después de ayer tenía mis serias dudas sobre como estaría hoy físicamente, pero me he sentido relativamente bien, tampoco he querido forzar mucho ya que había que hacer unos cuantos km y en cualquier momento podría flaquear, y a falta de 15km lo hemos dado todo, un buen parcial, 37km/h.
Volviendo nos hemos cruzado con Ivet que se estaba echando a las espaldas 110km solita... que crack!! y más después de las 4h de ayer. http://ivetfa.blogspot.com/
Tiempo total para el cuerpo... 3h25' . La primera 1h30' en ayunas y después un gel. 2 + 2/3 de bidones de agua.
Un buen día de entreno. He llegado a casa con las piernas que me iban a explotar, pero creo que me estoy recuperando bastante bien.
Ahora una cena ligerita... y a dormir pronto que mañana toca currar, que hay que empezar bien la semana. Hay que llegar descansado para el Aquatló de Tarragona del domingo. http://www.aquatlotarragona.com/
Aquí uno que desconecta ya...
Mañana más... (SWIM)
Hasta la próxima conexión!!
Rafa.
sábado, 27 de agosto de 2011
Dia 41. Viento va viento viene...
Aquí estoy de nuevo hoy... buenas noches!
Día 41. Ahora mismo estoy, además de con sueño, bastante destrozado de piernas, no lo voy a negar... transición BIKE+RUN, incluyéndoles series en bici y series corriendo....
He comenzado con la bici y a los 10k el viento, que ha sido la nota predominante de la tarde, nos azotaba a más no poder. Menudo entreno... los primeros km bastante bien pero las series han sido bastante duras. Al final, han salido 2h15' de bici con vendaval + 2 bidones de agua. No ha sido poco que después ha tocado correr.
Ha sido llegar a casa, cambiarme, un poco de agua y a la calle a estirar las piernas un rato... un rato, que traducido eran 45' con series de 3'.
He empezado bien, un poco pesado de piernas pero bueno, hasta llegar a las series bastante bien. Ha sido comenzar la primera serie y saber que hoy lo iba a pasar muuuy mal... A duras penas consigo hacer una primera serie en condiciones y los dos minutos de descanso no daban para recuperar de piernas... vamos ni aunque hubiesen sido 30' entre serie y serie se hubiesen recuperado hoy.
Al final he hecho todas como buenamente he podido, creo que nunca he corrido peor técnicamente, ya corriendo lo he ido pensando, pero no podía levantar más las piernas.
Día duro, con fuerte viento como plus al entreno, además de frío. Si! he pasado frío tanto con la bici como corriendo, este viento no me ha gustado nada, me susurraba un... adiós verano... que no me gustaa :S
Pero bueno, que le vamos a hacer, a empezar a abrigarse un poquito más y listos.
Uno que se va a la cama YA, y considero que me voy tarde ya que mañana he quedado a las 8:30 para salir con la bici. Tocan 80km, ya veremos como reaccionan mis piernas y la capacidad de recuperación que tienen esta noche, pero como el viento que ha hecho hoy siga mañana.... será duro de verdad. YA VEREMOS!!! jejeje
Mañana más... (BIKE)
Buenas noches!!! (mañana me pondré los manguitos que paso de pasar frío)
No la lieis mucho esta noche l@s que salís! solo lo justo y necesario jejeje
RAfa.
Día 41. Ahora mismo estoy, además de con sueño, bastante destrozado de piernas, no lo voy a negar... transición BIKE+RUN, incluyéndoles series en bici y series corriendo....
He comenzado con la bici y a los 10k el viento, que ha sido la nota predominante de la tarde, nos azotaba a más no poder. Menudo entreno... los primeros km bastante bien pero las series han sido bastante duras. Al final, han salido 2h15' de bici con vendaval + 2 bidones de agua. No ha sido poco que después ha tocado correr.
Ha sido llegar a casa, cambiarme, un poco de agua y a la calle a estirar las piernas un rato... un rato, que traducido eran 45' con series de 3'.
He empezado bien, un poco pesado de piernas pero bueno, hasta llegar a las series bastante bien. Ha sido comenzar la primera serie y saber que hoy lo iba a pasar muuuy mal... A duras penas consigo hacer una primera serie en condiciones y los dos minutos de descanso no daban para recuperar de piernas... vamos ni aunque hubiesen sido 30' entre serie y serie se hubiesen recuperado hoy.
Al final he hecho todas como buenamente he podido, creo que nunca he corrido peor técnicamente, ya corriendo lo he ido pensando, pero no podía levantar más las piernas.
Día duro, con fuerte viento como plus al entreno, además de frío. Si! he pasado frío tanto con la bici como corriendo, este viento no me ha gustado nada, me susurraba un... adiós verano... que no me gustaa :S
Pero bueno, que le vamos a hacer, a empezar a abrigarse un poquito más y listos.
Uno que se va a la cama YA, y considero que me voy tarde ya que mañana he quedado a las 8:30 para salir con la bici. Tocan 80km, ya veremos como reaccionan mis piernas y la capacidad de recuperación que tienen esta noche, pero como el viento que ha hecho hoy siga mañana.... será duro de verdad. YA VEREMOS!!! jejeje
Mañana más... (BIKE)
Buenas noches!!! (mañana me pondré los manguitos que paso de pasar frío)
No la lieis mucho esta noche l@s que salís! solo lo justo y necesario jejeje
RAfa.
Dia 40. Poco tiempo y mucho que hacer.
Buenos días.
Mis disculpas por no subir la crónica ayer, muchas horas de trabajo sumadas al entreno y asuntos familiares me impidieron actualizar el blog.
Dia 40. Un largo día... por la mañana trabajo, llego a casa a las 15:45 y a las 17 estábamos en la playa de Torredembarra para hacer una sesión de fotos con http://www.kufuuza.com para http://reptessolidaris.blogspot.com/ (Dani Duro) . La tarde pintaba bien, soleada aunque con un poco de viento, pero fue llegar a Torredembarra y aquello se volvió Mordor (El Señor de los Anillos). Se giró la tarde por completo, negra con muchísimo viento. Tarde divertida de trabajo con Dani, por momentos temimos por su integridad física pero todo salió genial ^^ Un placer!
Entre una cosa y otra, la tarde avanza y me acabo plantando en la piscina a las 20:05. Un entreno completito, primero pies después series y para acabar técnica...
La primera parte ha sido la más dura, dentro de la natación lo que peor se me da es hacer pies... por lo que se me hace realmente larga y dura, por lo demás como ya me lo voy conociendo bastante mejor aunque haya algún ejercicio que otro que se me atragante. Total 1h25'. Un largo pero productivo día. ^^
Hoy toca transición BIKE + RUN que haré esta tarde prontito, ya que esta mañana he hecho 1h15' de entreno en ayunas y ahora toca descansar un poquito con un buen libro en mano...
Esta tarde... más!
Hasta la noche!
Rafa.
Mis disculpas por no subir la crónica ayer, muchas horas de trabajo sumadas al entreno y asuntos familiares me impidieron actualizar el blog.
Dia 40. Un largo día... por la mañana trabajo, llego a casa a las 15:45 y a las 17 estábamos en la playa de Torredembarra para hacer una sesión de fotos con http://www.kufuuza.com para http://reptessolidaris.blogspot.com/ (Dani Duro) . La tarde pintaba bien, soleada aunque con un poco de viento, pero fue llegar a Torredembarra y aquello se volvió Mordor (El Señor de los Anillos). Se giró la tarde por completo, negra con muchísimo viento. Tarde divertida de trabajo con Dani, por momentos temimos por su integridad física pero todo salió genial ^^ Un placer!
Entre una cosa y otra, la tarde avanza y me acabo plantando en la piscina a las 20:05. Un entreno completito, primero pies después series y para acabar técnica...
La primera parte ha sido la más dura, dentro de la natación lo que peor se me da es hacer pies... por lo que se me hace realmente larga y dura, por lo demás como ya me lo voy conociendo bastante mejor aunque haya algún ejercicio que otro que se me atragante. Total 1h25'. Un largo pero productivo día. ^^
Hoy toca transición BIKE + RUN que haré esta tarde prontito, ya que esta mañana he hecho 1h15' de entreno en ayunas y ahora toca descansar un poquito con un buen libro en mano...
Esta tarde... más!
Hasta la noche!
Rafa.
jueves, 25 de agosto de 2011
Dia 39. "descanso"
A las buenas! espero que estéis todos ya con los entrenos acabados o al menos casi acabados y preparandoos para descansar! aunque alguno fijo que saldrá de fiesta hoy ;)
Dia 39. He quedado para ir a hacer el entreno a las 17h. Si, lo se... muchos diréis que no son horas, que me va a dar algo etc etc... pero es que me gusta ir a esas horas y más cuando ya mismo será de noche y hará frio :S . Hoy uno de los principales motivos ha sido mi estado físico semanal, no estoy yendo muy fino y así estoy teniendo más tiempo para descansar.
Hoy tocaban solo 60' carrera continua. Teníamos todo el río para nosotros, ni un alma se asomaba por allí... casi una viva imagen de la película Soy Leyenda de Will Smith. Hemos estado entre 5-10 minutos medio estirando medio haciéndonos los remolones antes de empezar a correr ya que realmente daba mucha pereza empezar con el calor y el bochorno que hacía.
Las primeras sensaciones han sido de piernas bastante pesadas, pero bueno, a los 2km ya llevábamos un buen ritmo y la sensación de mis piernas ya no era de pesadez, sino de ir bastante ligeras, lo que me ha motivado el resto de entreno.
Hemos apretado los 5 últimos minutos para acabar, aunque más cansado, con buenas sensaciones. Siempre me gusta acabar así ya me motiva más que el ir de más a menos durante un entreno. Unos estiramientos.... unos abdominales.... y listos, para casita (justo nos íbamos que se empezaba a poblar el río).
Un buen día, para mi ha sido como un globo de oxígeno, tanto físicamente como mentalmente. He tenido la sensación parecida a la de un día de descanso activo, aunque no lo haya sido, o sino que se lo digan a mis gemelos jeje
Uno que se va a la cama, que mañana toca mucho trabajo (mañana y tarde) y entreno, y hay que descansar!
Buenas noches a tod@s!!
Mañana más... (SWIM)
Rafa.
Dia 39. He quedado para ir a hacer el entreno a las 17h. Si, lo se... muchos diréis que no son horas, que me va a dar algo etc etc... pero es que me gusta ir a esas horas y más cuando ya mismo será de noche y hará frio :S . Hoy uno de los principales motivos ha sido mi estado físico semanal, no estoy yendo muy fino y así estoy teniendo más tiempo para descansar.
Hoy tocaban solo 60' carrera continua. Teníamos todo el río para nosotros, ni un alma se asomaba por allí... casi una viva imagen de la película Soy Leyenda de Will Smith. Hemos estado entre 5-10 minutos medio estirando medio haciéndonos los remolones antes de empezar a correr ya que realmente daba mucha pereza empezar con el calor y el bochorno que hacía.
Las primeras sensaciones han sido de piernas bastante pesadas, pero bueno, a los 2km ya llevábamos un buen ritmo y la sensación de mis piernas ya no era de pesadez, sino de ir bastante ligeras, lo que me ha motivado el resto de entreno.
Hemos apretado los 5 últimos minutos para acabar, aunque más cansado, con buenas sensaciones. Siempre me gusta acabar así ya me motiva más que el ir de más a menos durante un entreno. Unos estiramientos.... unos abdominales.... y listos, para casita (justo nos íbamos que se empezaba a poblar el río).
Un buen día, para mi ha sido como un globo de oxígeno, tanto físicamente como mentalmente. He tenido la sensación parecida a la de un día de descanso activo, aunque no lo haya sido, o sino que se lo digan a mis gemelos jeje
Uno que se va a la cama, que mañana toca mucho trabajo (mañana y tarde) y entreno, y hay que descansar!
Buenas noches a tod@s!!
Mañana más... (SWIM)
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