Dia 12. Comienza el fin de semana

Por falta de tiempo aprovecharé para resumir el día de ayer ahora por la mañana antes de salir en bici.

A los buenos días!

Dia 12. Por fin viernes! merecido viernes, un viernes de cambios, de cierre de ciclos, vamos un viernes completito a nivel personal.

Después de intentar ir a nadar un poco y no poder por motivos laborales, me ciño al entreno que me tocaba. y tocaba estirar las piernas durante 45'. La verdad es que tengo un leve dolor en la angina izquierda que no me hace estar muy inspirado (el AC del trabajo... es lo que tiene) por lo que intento buscar compañía para correr un rato.

Consigo liar a David (Daigiro), por lo que previa exploración del nuevo centro comercial de deportes abierto en Tarragona nos ponemos a correr un rato. Esta vez cerquita, detrás de casa, 45' de trail por un circuito de motocross con una leve molestia en el tobillo que desaparece al ratillo.

Los 20 primeros minutos se hacen un pelín largos pero una vez pasados estos los siguientes fueron un mero trámite.

Hasta aquí el día de ayer, un día necesario para volver a centrarme y coger fuerzas. A las 10:30 hemos quedado para hacer 2h de bici con subida al Coll de la Batalla incluida.

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Hasta luego!

Dia 11. Cansado

Conecting desde la cama, preparado para conciliar el sueño escribiré hoy. Buenas noches!

Dia 11. El cansancio a nivel general aprieta y el que solo tuviese entreno de natación hoy, ha sido de agradecer!!

He llegado de trabajar como si estuviese en estado febril, ¡alarma! se ha encendido la bombilla de alerta, por lo que he decidido no ir directamente a la piscina y tumbarme un rato. Hasta las 17 no he metido un pie en el agua.

Para no perder la costumbre hoy volvía a tocar técnica, pero a diferencia de los demás dias hoy me he sentido mejor. El calentamiento ha sido realmente una toma de contacto en el que tanteaba mi salud. Al cuarto largo ya estaba como siempre (ultimamente el trabajo me agota mentalmente) y en los siguientes progresivos me he encontrado bien.

En total una  horita diez de piscina. Se me ha pasado rápido y con buenas sensaciones.

Ale, aquí me despido hoy ya. Aaaaaa dormir se ha dicho! B.Noches! ;)

Mañana más.  SWIM + RUN

Dia 10. Non Stop

Aqui estamosss el décimo dia de entreno seguido non-stop! y que dure! a ver cuanto duro, que esta es otra!
Muy buenas nochess!

Dia 10. Primera sesión con dos dígitos! ueeee :D  (pues no me quedan sesiones ni nada jajaja) Bueno, al lío.
Hoy debido al cansancio acumulado me he ceñido como nunca a los tiempos de entreno. 90' bike con series y 30' run.

La bici de hoy ha sido "fácil", era simple, pedalear, a ratos más rápido y fuerte y a ratos más flojitos... jejeje  es lo que tiene, mal iria si tuviese que mover los brazos y no las piernas haciendo bici ;p

Fuera bromas, 16:30.- 90' bike. Durante el calentamiento he ido tanteando un poco la carga de mis piernas para poder hacer unas buenas series en el vial del Port Aventura, de rotonda a rotonda, en una dirección sube y en la otra baja y hoy, para que fuese más gracioso el tema, en la bajada el viento venia en contra y en la subida a favor, peeeerrfectooo ¬¬'
La primera serie se me ha hecho dura y larga, en esto también soy novato jeje nunca he hecho series con bici además de tenerla hará 3 meses a lo sumo. Una vez asimilado el significado de una serie las demás han sido duras pero más llevaderas. Un par de piques con el trenecito turístico le han dado un toque de competi ^^

Hoy tocaba doblar entreno con unos 30' corriendo. A las 20 quedo con David (www.pikrace.cat) y vamos a estirar un rato las piernas. Bajando las escaleras de casa a cada escalón me saludaban mis piernas con un "-hola! estamos aquí eh? esto es para que no te olvides de nosotras!" que cansaditas las tenía.... pero fue llevar 7 u 8 minutillos corriendo, calentar un poco y después ha sido todo un mero trámite.

Acabo el día con las piernas bastante cansadas pero mejor de lo esperado. El tobillo me ha respetado (ahora me voy a poner hielo). Contento.

Hasta aquí la mini crónica de hoy.

Mañana más. Only SWIM :D

Buenas noches! que descanséis!

Rafa.

Dia 9. Incertidumbre

Aquí estoy, hoy me conecto mientras ceno, por eso de aprovechar un poco más el tiempo...

Dia 9. Hoy me he levantado cansado y decidiendo que haría las series después de trabajar a las 16 y el entreno de natación a las 19.

16:30 me planto en el faro, cabe decir a mi favor que he comido a las 12. Caliento un poco y empiezo con las 3 series largas que me tocaban. 

En la primera he ido cansado de piernas. En la segunda y tercera he ido bien aunque me he sentido ahogado pese a que iba bien de pulsaciones.

Han sido 55' de entreno y aunque no me haya sentido del todo bien han sido unos cortos 55'

Llego a casa, descanso, como, me pongo un poquito de hielo en el tobillo y hago algo de trabajo hasta las 19.

Hoy tocaba técnica, 2000m. En lineas generales bien, pensaba que me encontraría bastante más cansado pero se me ha pasado bastante rápido. Un poco duro los metros con manoplas y más al final pero bien. El tobillo me ha respetado. Ha sido un buen dia :D

Hasta aquí hoy esta breve crónica. Mañana bike+run

Que paseis un buen final de diía.

Rafa.

Dia 8. Comienzo de la semana 2. Abordando los 3km.

Como no, para no perder lo que va siendo habitual por aquí estoy de nuevo. Buenas noches!

Dia 8. Pues hoy tocaba natación... y haciendo cálculos ayer a última hora salían 3000m.... con los ojos como platos me quedé, nunca había pasado de 2000m, pero bueno, como es evidente, tarde o temprano (me gusta más la opción de temprano) tenía que llegar.

Salgo de trabajar, llego a casa, reviso mails... y a las 16:30 en la piscina estaba metido. Todo hay que decirlo, afrontando el entreno con un poco de respeto pero muy concentrado ^^

Comienzo bien. Durante el calentamiento me encuentro a gusto a diferencia de otros días, pero cuando empiezo la parte técnica vuelvo a lo mismo... un poco agobiado por el poco tiempo de práctica en esta disciplina, solo llevo desde mayo nadando, y se me hace duro.

Son 3 series. Durante la primera me encuentro bien, en la segunda comienzo a estar algo saturado, tanto por el tiempo en el agua como por ser parte técnica, además vuelve a aparecer una pequeña molestia en el tobillo izquierdo. Bajo un poco el ritmo hasta que remite el dolor y acabo la segunda serie bastante tocado. Me enfrento a la tercera serie como la última... como la cuenta atrás, por lo que hay que acabar de darlo todo. Se me hace bastante más amena aunque trago un par de veces agua al empezar a estar cansado tanto de piernas como de brazos. Unos largos de relax, y el entreno del día se había acabado.

Duchita y a la agencia a currar.

Dia con doble sesión de trabajo descansando con un bonita sesión de entreno y porque no decirlo, este ataque a los 3000m me ha llenado de energías para afrontar aun con mas optimismo el entreno.

Mañana doble entreno . Running (series) + Swim.

Que descanseis bien, para mi ya empieza a ser tarde (aun estoy pensando si hacer las series a las 6 de la mañana, a las 16 o a las 21...)

Dia 7. Cierre de semana. Tocaba sufrir.

Muy buenas! Aquí estoy, conectado para cerrar la 1era semana de entreno del IM Lanzarote '12

Dia 7. Tocaban 100km bike... todo un reto para mi, por superar mi máximo de km en bici y por la carga de entreno que llevaba esta semana.

A las 7 ya estaba despierto, nada bueno cuando quieres dormir un par de horas más, pero aprovecho para desayunar bien pensando en lo que me esperaba a las 10, y me vuelvo a la cama.

LLegan las 10, había quedado con David y nos ponemos en camino.

Hoy voy a ser rápido y conciso...

Dia soleado y aparentemente sin viento. Que equivocados estábamos, menudo viento nos hemos chupado...

Como dije ayer, andaba cargado de cuádriceps y hoy lo he vuelto a confirmar... desde el km 1.... SI SI... desde el km 1 !!!! sufriendo..... primera zona con un pelín de ascenso y ya me los notaba....

En el km 60 ya se me hacía interminable... solo seguía la rueda de David, ni levantaba la cabeza hasta que en el 80 empecé a vislumbrar la luz... 

Del 80 al 100 he ido muy cansado pero con más fuerzas por lo que ha sido más llevadero.

Resumen: 

Recorrido si no recuerdo mal:

Bonavista-Tarragona-Catllar-La Nou de Gaia-Salomo-Montferri-Pont d'Armentera-Pla de Santa María-Vila-Rodona-Nulles-Renau-Argilaga-Pallaresos-Tarragona-Bonavista-

100km 3h55' (aquí os podréis dar cuenta de lo hundido que he ido durante los 100km)

3 gel + 3 bidones + gominolas como suplemento de azúcar con algo de nuez.

Muy cansado, muy cargado, pero contento. No se que es lo que me toca mañana, solo espero que NO sea bici jeje

Mañana más ;)

Dia 6. Falsas expectativas...

Sábado... ya estoy por aquí, descansando en la cama y haciendo un break del trabajo.

Dia 6. Hoy tocaba transición, ayer lo vaticinaba como un entreno "fácil",  40km bike + 30' run, pero Gerard, el masajista ya me dijo... "-te estoy descargando mucho Rafa, mañana estarás flojito eh? " y yo... "-nada tranki... mañana ya veremos tampoco me toca mucho tute"
Pues nada, no me he puesto despertador pero aun así a las 7:30 estaba con los ojos como platos... que rabia querer dormir más y no poder...
Me levanto, como un poco y me vuelvo a la cama a dar vueltas por ella hasta las 9:30. Hablo con David y a las 10:30 estábamos en ruta.

Mismo recorrido que el día del vendaval, hoy parecía que no habría viento, pero no ha sido así, un molesto viento nos a azotado durante todo el camino y yo no iba fino... por un momento he pensado.. "-va Rafa que esto es mental..." pero no era así.
Durante los primeros 20km bastante trankilos yo ya sentía que hoy me iba a tocar sufrir de valiente todo lo que "no" había sufrido durante la semana.

Con los cuádriceps cargadetes tomamos la dirección de vuelta y empezamos a subir el ritmo... Cambrils.... VilaSeca... Salou... y aquí, el Sr. Gironés, decide unilateralmente que hubiese viento o fuese lo petado que fuese, me iba a llevar con el gancho. Total, toda la autovía hasta Tarragona con los cuádriceps quemándome ufff... duro...  nos despedimos (el iba a hacer natación) y yo hasta casa a full dándo todo lo que me quedaba.

Llego a casa, subo corriendo con la bici me cambio lo rápido que puedo (me había dejado todo preparado) y allí estaba... me quedaban 30' corriendo, unos 30' que hacía tiempo que no se me hacían tann largos... diría que desde la Loch Ness Marathon.
Los primeros 10' sufriendo pero pudiendo controlar las pulsaciones y una vez aquí hasta el 30' ha sido un a lucha constante por mantener el límite de pulsaciones que me tocaba, movía las piernas casi por inercia... he llegado a casa muy cansado, con las piernas como para tirarlas pero almenos sabiendo que días como éste son los que te hacen tener los pies en el suelo, que solo ha sido uno de TODOS los que habrá, y que son los que le dan ese plus de calidad a tu entreno.

Cansado por HAPPY ^^

Mañana 100km bike... nunca he pasado de 90km. No se como estaré, pero darlo... lo daré todo, como siempre.

Mañana más...

Rafa.