Buenas noches! Raro será que encuentre a alguien por aquí a estas horas, es hora de dormir!!! ;) jeje
Día 58. Hoy día de entreno con bici y sin bici... Tocaban 40km lights y planos, por lo que a falta de bici hemos optado por cambiar el entreno a spinning, por lo que he hecho 2 buenas horitas.
La verdad es que no cabe decir mucha cosa, sino que ha sido bastante entretenido y me he sentido bastante bien, pero hasta que no vuelva a subirme a una bici, que espero sea pronto, no sabré realmente como me estoy de descansado.
Por lo pronto hoy una entradita al blog breve, y a dormir ya.
Mañana más... (SWIM + RUN ) si alguien se quiere apuntar, ya sabe que será bienvenid@.
Bona nit!
Rafa.
miércoles, 14 de septiembre de 2011
martes, 13 de septiembre de 2011
Día 57. Nadie dijo que fuese fácil
Buenas noches, a puntito de irme a dormir escribo hoy.
Dia 57. Primer día de curro después de las vacaciones y hoy tocaba doblar entreno. SWIM + RUN
Madrugón al canto, trabajo, y a las 16h30' en la piscina estaba metido.
Hoy ha sido el primer día de agua después del incidente del sábado en Berga. 2100m... unos metros que se me han hecho largos no, larguísimos, por momentos creía que no podría acabar. He estado con una sensación de presión pectoral bastante grande. Me lo he tomado con calma, con mucha calma ya que al no encontrarme del todo bien prefería hacer todo que dejar el entreno a medias.
Los primeros 400m han sido horribles. Con una sensación de no saber nadar NADA, no coordinaba bien ni brazos ni respiración y diría que lo que mejor llevaba han sido pies.
Después de un calentamiento dificil, las series no lo han sido menos. Evidentemente no he conseguido hacerlas en los tiempos que tenía marcados, pero al- las he intentado hacer a una mayor intensidad.
A los 3/4 de entreno he comenzado a coger ritmo y a sentirme mejor pero ha sido cuando muscularmente he comenzado a fallar.
Un entreno de natación realmente duro, el cual he preferido hacer a menos intensidad pero para así poder acabarlo.
Una vez fuera de la piscina tenía que llevar la bici a arrgeglar ya se había salido el desviador del cambio y mala suerte la mía que me dicen que no me lo pueden arreglar ya que lo que se había roto era la vaina, y como era de carbono no se arriesgaban a hacer la soldadura ya que estaba en un sitio peligroso en el caso de fractura total.
Total, que estoy sin bici, una Pinarello FP2 que me compré hace 4 meses, buscando solución y teniendo toda la pinta de que me tenga que comprar un cuadro nuevo...
A las 21h había quedado con Jose para hacer los 40' de running que tocaban. Por poco no coincidimos con David, justo se fue el que llegábamos nosotros.
Ibamos con la intención de disfrutar de la noche. Una noche perfecta, ideal para correr, temperatura exacta, con una justa brisa, sin nubes y con luna llena, por lo que hemos decidido correr por la costa. Playa Arrabassada-Playa del Milagro-Faro y vuelta atrás.
Un final de día genial. Ligeros de piernas, nos hemos sentido muy ligeros por lo que nos ha salido un muy buen entreno. 40' disfrutando de la noche y del sentir que tus piernas te daban todo lo que les pedías sin queja alguna... realmente fantástico.
Bueno, hasta aquí el día de hoy. Mala natación por agotamiento. Sin bici. Genial entreno de running.
Conclusión: el día empezó regular y después de unos altibajos acabó con muy buenas sensaciones, sin bici, pero con muy buenas sensaciones.
Aquí uno que se va a dormir ya que lo necesita a gritos.
Mañana más.... (BIKE - no se como la haré aun, pero ya me las apañaré)
Nanits!!
Rafa.
Dia 57. Primer día de curro después de las vacaciones y hoy tocaba doblar entreno. SWIM + RUN
Madrugón al canto, trabajo, y a las 16h30' en la piscina estaba metido.
Hoy ha sido el primer día de agua después del incidente del sábado en Berga. 2100m... unos metros que se me han hecho largos no, larguísimos, por momentos creía que no podría acabar. He estado con una sensación de presión pectoral bastante grande. Me lo he tomado con calma, con mucha calma ya que al no encontrarme del todo bien prefería hacer todo que dejar el entreno a medias.
Los primeros 400m han sido horribles. Con una sensación de no saber nadar NADA, no coordinaba bien ni brazos ni respiración y diría que lo que mejor llevaba han sido pies.
Después de un calentamiento dificil, las series no lo han sido menos. Evidentemente no he conseguido hacerlas en los tiempos que tenía marcados, pero al- las he intentado hacer a una mayor intensidad.
A los 3/4 de entreno he comenzado a coger ritmo y a sentirme mejor pero ha sido cuando muscularmente he comenzado a fallar.
Un entreno de natación realmente duro, el cual he preferido hacer a menos intensidad pero para así poder acabarlo.
Una vez fuera de la piscina tenía que llevar la bici a arrgeglar ya se había salido el desviador del cambio y mala suerte la mía que me dicen que no me lo pueden arreglar ya que lo que se había roto era la vaina, y como era de carbono no se arriesgaban a hacer la soldadura ya que estaba en un sitio peligroso en el caso de fractura total.
Total, que estoy sin bici, una Pinarello FP2 que me compré hace 4 meses, buscando solución y teniendo toda la pinta de que me tenga que comprar un cuadro nuevo...
A las 21h había quedado con Jose para hacer los 40' de running que tocaban. Por poco no coincidimos con David, justo se fue el que llegábamos nosotros.
Ibamos con la intención de disfrutar de la noche. Una noche perfecta, ideal para correr, temperatura exacta, con una justa brisa, sin nubes y con luna llena, por lo que hemos decidido correr por la costa. Playa Arrabassada-Playa del Milagro-Faro y vuelta atrás.
Un final de día genial. Ligeros de piernas, nos hemos sentido muy ligeros por lo que nos ha salido un muy buen entreno. 40' disfrutando de la noche y del sentir que tus piernas te daban todo lo que les pedías sin queja alguna... realmente fantástico.
Bueno, hasta aquí el día de hoy. Mala natación por agotamiento. Sin bici. Genial entreno de running.
Conclusión: el día empezó regular y después de unos altibajos acabó con muy buenas sensaciones, sin bici, pero con muy buenas sensaciones.
Aquí uno que se va a dormir ya que lo necesita a gritos.
Mañana más.... (BIKE - no se como la haré aun, pero ya me las apañaré)
Nanits!!
Rafa.
domingo, 11 de septiembre de 2011
Dia 53-54-55 -56 Final Semana Stage Andorra + Trainning Camp Sailfish Berga
Buenas y calurosa tarde de domingo! Una vez en casita y después de unas cuantas aventuras, vuelvo a la vida real. Hoy con día de descanso para mañana poder comenzar la semana con la vuelta al trabajo y el retorno a los entrenos "normales"
Dia 53. Jueves. Tocaba tirada larga de bici. Era día 8 y fiesta nacional en Andorra, por lo que ante una previsión de bastante tráfico decidimos, los Romanos de Tarraco hacer una asalto a las Galias.
Destino... Tarascon Sur-Arige -> Col de Port -> Col d'Agnès -> Col de Port -> Tarascon Sur-Ariege
Una tramo de etapa de Tour. En total nos salieron 80km de los cuales en los 65k primeros hicimos un +2226 y los 15 siguientes fueron de bajaba. 3h 47'.
Tres largos puertos. Col de Port es más largo, pero col d'Agnès el más duro. 15,5km de puerto en el que a partir del km5 se hace bastante duro, pasando de rampas del 7,8% a rampas de 1km al 14,5%.
Desgraciadamente y muy a nuestro pesar no pudimos hacer los últimos 5km ya que íbamos fatal de tiempo, en Col de Port había unas nubes muy feas y pasábamos de arriesgarnos a que se nos oscureciese y encima con mal tiempo.
Si llegamos a tardar 10 minutos más en llegar a Col de Port la bajada hubiese sido realmente difícil ya que se estaba cerrando una espesa niebla.
Llegamos a casa, y lo que quedaba de tarde a descansar que al día siguiente tocaba SWIM + RUN
Viernes día 54 fue ajetreado, no paramos en todo el día además de que nos abandonaba Jose por motivos laborales. Este mismo viernes teníamos que trasladarnos a Berga donde el sábado teniamos previsto asistir al TRainning Camp del Sailfish Triatlo de Berga.
Comimos en Solsona, realmente muy bien!! fuimos hasta Manresa a la estación de tren y dejamos a Jose.
Una vez en Berga un poco de visita turística, una buena cena, lo justo y suficiente pero muy bien atendidos en un restaurante-pizzeria perdido en un callejón de miedo. Típico local que si subsiste en esa zona es porque o es nuevo o es realmente bueno. A nosotros nos pareció lo segundo.
Día 55. Trainning Camp. Día para recordar.
Se había montado un circuito de 500m con dos boyas para hacer una toma de contacto con lo que serán los 1900m del día 25. Todo muy bien organizado. Test de noeprenos, un día soleado e inclusive buena temperatura del agua para nadar sin.
Una vez escogido el noepreno, talla S me dicen, no tengo y en breve tengo que comprarme uno para el GARMIN de Barcelona y una vez puesto noto como si me fuese un poco pequeño. Me apretaba demasiado, o eso creía yo, pero claro, todos decían que esa era la sensación y al no estar acostumbrado era normal. Aun así, mi cuello y manos no decían lo mismo, pero me fie.
Unas vez divididas las entradas en agua por grupos de tiempo, me pongo de los útlimos ya que quería disfrutar del nado con la calma y probando bien el noepreno, es más, había pensado hacer simplemente 1 vuelta, me meto en el agua. A los 10!!! metros ya me había parado y se me había pasado por la cabeza el volver a tierra y quitarme el noepreno, pero volví a pensar que sería una primera sensación y que se me iría pasando.
Una primera boya agobiante.... me falta aire por todos los lados, me ahogaba y no podía respirar. Una vez pasada la primera a los 5 metros me vuelvo y me agarro a la plataforma de la boya. Me ayudan a subir, le explico lo que pasa y me lo alfoja un poco.
Otra vez al agua... 4 metros.... y más de lo mismo... vuelvo como puedo, subo de nuevo y me quito el neopreno.
Esta vez y una vez sentado antes de volver al agua tengo la sensación de que no las iba a tener todas. Se lo comento y me dice que no me preocupe que ante cualquier cosa levantase la mano que vendrían.
Cojo aire... y... al agua... despacito.... deslizándome todo lo que podía, respirando con tranquilidad, pero esto no fueron más de 15 metros ya que a partir de entonces volví a estar en las mismas...
Intento seguir pero se me estaba haciendo eterno y con una falta de aire tal que me tuve que volver a parar... entre boya y boya, allí en medio estaba, en vertical a la entrada al pantano debatiendo entre el intentar seguir hasta la siguiente boya y luego ya volver o atajar directamente recto hasta la llegada.
Vuelvo a probar a ir a la segunda boya. Cuatro o 5 brazadas y nada de nada, tragando agua por todos los lados, imposible. Vuelvo a mirar a la boya y de repente se me nubla un poco -"uff Rafa... cuidado que aun tendrán que hacer un rescate express como intentes ir!!" por lo que decido acortar e ir directamente a la salida. Imposible!! no llegué ni a la cuarta brazada que no me llegaba aire... por lo que decidí comenzar a levantar la mano para que me viniesen a buscar. Estaba en un punto que no podía avanzar, no podía retroceder y encima me costaba mantenerme parado a flote. Que agobio... no tardaron casi nada, pero se me hizo eterno...
La verdad es que no se qué pasó.... si la falta de costumbre del neopreno, la talla, el ir agobiado una vez ya me lo quité, el cansancio acumulado de toda la semana o todo junto.... Total... 250m de natación. Comenzaba el día GENIAL!! ¬¬' ufff
Una vez fuera no tenía muy claro si hacer o no la vuelta en bici, pero en el trayecto me encuentro mejor y decido hacerla.
Por si fuera poco saco la bici del coche y veo que el desviador del cambio esta roto.... :( Aun teníamos la bici de Jose, por lo que no estaba todo perdido aun. La bajo, ajustamos el sillín y salimos los últimos y sin tiempo para llenar los bidones de agua...
Me encuentro bien en bici, enlazamos con el grupo de Aleix y nos ponemos a rueda como podemos. Que duro seguirlo!!! Estás FUERTE!!!! aun recuerdo el.... que solo vamos a hacer una vueltaaaa!! jaja menos mal!
En el km 25 me desculego por momentos pero al ratillo y gracias a que aflojan un poco consigo enlazar de nuevo. Noto el cansancio acumulado de los días en Andorra en mis piernas.
Suerte de ese bidón de agua que nos cedió sino a saber el pajarón que pillo también en bici.... ahora me río...
Un buen entreno de bici. 30,7km/h. 138ppm de media 167ppm max. contento. Se arregló el día.
En la parte de carrera a pie se habilitó un circuito de 3km, al cual di una vuelta y no más. Muchísima calor y me volvía a notar ahogado, por lo que seguir hubiese sido excesivo, hay que saber cuando parar.
Un completo sábado. Con sensaciones de todo tipo.
Hasta aquí nuestra intensa aventura cargadita de buenos momentos. Faltasteis vosotros dos Nessies!! ;)
Día 56. Día de descanso. Si, hoy me toca descanso. He dormido como hacía tiempo que no dormía. Ahora mismo tengo sueño, me noto cansadillo y con una sensación rara... todavía tengo esa sensación de ayer en el agua que me tiene un poco así así... y no se como me encontraré mañana cuando vuelva a entrenar, pero bueno, hoy toca descansar y mañana ya se verá.
Hasta aquí el Stage Andorra + Trainning Camp Sailfish Berga.
Mañana, vuelta a la rutina.
Mañana más...
Besos y abrazos!!
Rafa.
p.d: Engolasters 100% recomendable. Tanto por la parte llana, como por el circuito adaptado, como por las vistas y para los amantes del trail a partir del final del circuito dirección a Coll Jovell GR 11
Menudas vistas teníamos desde nuestro balcón del apartamento ^^
Bajando Engolasters.... Tremendo... :D
Dia 53. Jueves. Tocaba tirada larga de bici. Era día 8 y fiesta nacional en Andorra, por lo que ante una previsión de bastante tráfico decidimos, los Romanos de Tarraco hacer una asalto a las Galias.
Destino... Tarascon Sur-Arige -> Col de Port -> Col d'Agnès -> Col de Port -> Tarascon Sur-Ariege
Una tramo de etapa de Tour. En total nos salieron 80km de los cuales en los 65k primeros hicimos un +2226 y los 15 siguientes fueron de bajaba. 3h 47'.
Tres largos puertos. Col de Port es más largo, pero col d'Agnès el más duro. 15,5km de puerto en el que a partir del km5 se hace bastante duro, pasando de rampas del 7,8% a rampas de 1km al 14,5%.
Desgraciadamente y muy a nuestro pesar no pudimos hacer los últimos 5km ya que íbamos fatal de tiempo, en Col de Port había unas nubes muy feas y pasábamos de arriesgarnos a que se nos oscureciese y encima con mal tiempo.
Si llegamos a tardar 10 minutos más en llegar a Col de Port la bajada hubiese sido realmente difícil ya que se estaba cerrando una espesa niebla.
Llegamos a casa, y lo que quedaba de tarde a descansar que al día siguiente tocaba SWIM + RUN
Viernes día 54 fue ajetreado, no paramos en todo el día además de que nos abandonaba Jose por motivos laborales. Este mismo viernes teníamos que trasladarnos a Berga donde el sábado teniamos previsto asistir al TRainning Camp del Sailfish Triatlo de Berga.
Comimos en Solsona, realmente muy bien!! fuimos hasta Manresa a la estación de tren y dejamos a Jose.
Una vez en Berga un poco de visita turística, una buena cena, lo justo y suficiente pero muy bien atendidos en un restaurante-pizzeria perdido en un callejón de miedo. Típico local que si subsiste en esa zona es porque o es nuevo o es realmente bueno. A nosotros nos pareció lo segundo.
Día 55. Trainning Camp. Día para recordar.
Se había montado un circuito de 500m con dos boyas para hacer una toma de contacto con lo que serán los 1900m del día 25. Todo muy bien organizado. Test de noeprenos, un día soleado e inclusive buena temperatura del agua para nadar sin.
Una vez escogido el noepreno, talla S me dicen, no tengo y en breve tengo que comprarme uno para el GARMIN de Barcelona y una vez puesto noto como si me fuese un poco pequeño. Me apretaba demasiado, o eso creía yo, pero claro, todos decían que esa era la sensación y al no estar acostumbrado era normal. Aun así, mi cuello y manos no decían lo mismo, pero me fie.
Unas vez divididas las entradas en agua por grupos de tiempo, me pongo de los útlimos ya que quería disfrutar del nado con la calma y probando bien el noepreno, es más, había pensado hacer simplemente 1 vuelta, me meto en el agua. A los 10!!! metros ya me había parado y se me había pasado por la cabeza el volver a tierra y quitarme el noepreno, pero volví a pensar que sería una primera sensación y que se me iría pasando.
Una primera boya agobiante.... me falta aire por todos los lados, me ahogaba y no podía respirar. Una vez pasada la primera a los 5 metros me vuelvo y me agarro a la plataforma de la boya. Me ayudan a subir, le explico lo que pasa y me lo alfoja un poco.
Otra vez al agua... 4 metros.... y más de lo mismo... vuelvo como puedo, subo de nuevo y me quito el neopreno.
Esta vez y una vez sentado antes de volver al agua tengo la sensación de que no las iba a tener todas. Se lo comento y me dice que no me preocupe que ante cualquier cosa levantase la mano que vendrían.
Cojo aire... y... al agua... despacito.... deslizándome todo lo que podía, respirando con tranquilidad, pero esto no fueron más de 15 metros ya que a partir de entonces volví a estar en las mismas...
Intento seguir pero se me estaba haciendo eterno y con una falta de aire tal que me tuve que volver a parar... entre boya y boya, allí en medio estaba, en vertical a la entrada al pantano debatiendo entre el intentar seguir hasta la siguiente boya y luego ya volver o atajar directamente recto hasta la llegada.
Vuelvo a probar a ir a la segunda boya. Cuatro o 5 brazadas y nada de nada, tragando agua por todos los lados, imposible. Vuelvo a mirar a la boya y de repente se me nubla un poco -"uff Rafa... cuidado que aun tendrán que hacer un rescate express como intentes ir!!" por lo que decido acortar e ir directamente a la salida. Imposible!! no llegué ni a la cuarta brazada que no me llegaba aire... por lo que decidí comenzar a levantar la mano para que me viniesen a buscar. Estaba en un punto que no podía avanzar, no podía retroceder y encima me costaba mantenerme parado a flote. Que agobio... no tardaron casi nada, pero se me hizo eterno...
La verdad es que no se qué pasó.... si la falta de costumbre del neopreno, la talla, el ir agobiado una vez ya me lo quité, el cansancio acumulado de toda la semana o todo junto.... Total... 250m de natación. Comenzaba el día GENIAL!! ¬¬' ufff
Una vez fuera no tenía muy claro si hacer o no la vuelta en bici, pero en el trayecto me encuentro mejor y decido hacerla.
Por si fuera poco saco la bici del coche y veo que el desviador del cambio esta roto.... :( Aun teníamos la bici de Jose, por lo que no estaba todo perdido aun. La bajo, ajustamos el sillín y salimos los últimos y sin tiempo para llenar los bidones de agua...
Me encuentro bien en bici, enlazamos con el grupo de Aleix y nos ponemos a rueda como podemos. Que duro seguirlo!!! Estás FUERTE!!!! aun recuerdo el.... que solo vamos a hacer una vueltaaaa!! jaja menos mal!
En el km 25 me desculego por momentos pero al ratillo y gracias a que aflojan un poco consigo enlazar de nuevo. Noto el cansancio acumulado de los días en Andorra en mis piernas.
Suerte de ese bidón de agua que nos cedió sino a saber el pajarón que pillo también en bici.... ahora me río...
Un buen entreno de bici. 30,7km/h. 138ppm de media 167ppm max. contento. Se arregló el día.
En la parte de carrera a pie se habilitó un circuito de 3km, al cual di una vuelta y no más. Muchísima calor y me volvía a notar ahogado, por lo que seguir hubiese sido excesivo, hay que saber cuando parar.
Un completo sábado. Con sensaciones de todo tipo.
Hasta aquí nuestra intensa aventura cargadita de buenos momentos. Faltasteis vosotros dos Nessies!! ;)
Día 56. Día de descanso. Si, hoy me toca descanso. He dormido como hacía tiempo que no dormía. Ahora mismo tengo sueño, me noto cansadillo y con una sensación rara... todavía tengo esa sensación de ayer en el agua que me tiene un poco así así... y no se como me encontraré mañana cuando vuelva a entrenar, pero bueno, hoy toca descansar y mañana ya se verá.
Hasta aquí el Stage Andorra + Trainning Camp Sailfish Berga.
Mañana, vuelta a la rutina.
Mañana más...
Besos y abrazos!!
Rafa.
p.d: Engolasters 100% recomendable. Tanto por la parte llana, como por el circuito adaptado, como por las vistas y para los amantes del trail a partir del final del circuito dirección a Coll Jovell GR 11
Menudas vistas teníamos desde nuestro balcón del apartamento ^^
Bajando Engolasters.... Tremendo... :D
jueves, 8 de septiembre de 2011
Dia 50-51-52. STAGE ANDORRA
Buenas noches!! Por aquí estoy de nuevo es una escapadilla a la civilización en busca de un poco de wi-fi!
Tercer día en Andorra de los 5 que vamos a estar ( David, Jose y yo) antes del Trainning Camp del Sailfish de Berga del sábado.
Lunes. Día 50. Día "light" 2500m de piscina. Un poquillo cansado de brazos del Aquatló del domingo pero bien para poder afrontar el día siguiente el entreno de transición.
Martes. Día 51. Primera salida en bici. Tocaba transición. 60km BIKE + 55' RUN.
En el circuito de bici Andorra ya nos dice un... HOLA!! a donde vaissss que esto es otra cosaaaa!
Por lo que nos acaban saliendo 61km con un +1763 en 3h15' Ahí es nada....
Pas de la Casa - Port d'Envalira - Canillo - Coll d'Ordino - Port d'Envalira - Pas de la Casa
Con un puerto de Envalira de 17km con un acumulado aprox de +1100... Los últimos 5km criminales... con pendientes constantes de 7'8% 8'6%.... y con viento de frente... atrancadísimos, a veces a 8km/h... realmente una primera toca de contacto muy buena jajaja somos un pelín masocas :p
SI con esto no fue poco, fue llegar y ponermos a correr. Nos tocaba transición.
Pas de la Casa - Frontera Francesa - Pas de la Casa 55' con un +233
Un buen segundo día con buenas sensaciones. Muy cansados de piernas, como es evidente pero con buenas sensaciones. Aunque no lo parezca... la altura se nota!!! 2400 de altitud... algunos globillos nos van entrando eh??...
Dia 52. Hoy tocaba SWIM + GYM + RUN
Mañana de SWIM con inmejorables vistas, todo el centro deportivo de Pas de la Casa, almenos la zona de aguas es de paredes acristaladas en un 7º !!! solo por eso ya ha valido la pena pagar los casi 9€.
Un primer entreno de natación en el que he notado mucho la falta de aire... he hecho todo el entreno medio ahogado. Una temperatura del agua y un entorno idóneos para nadar.
De la piscina nos hemos ido a hacer el entreno en el gimnasio. Bastante light pero ya veremos si nos pasa factura mañana en bici.
De ahí nos hemos ido a casa a descansar, comer, descansar otro poquillo y a hacer el entreno de carrera a pie.
En un principio nos tocaba un entreno plano de 45', por lo que hemos decidido ir a l'Estany d'Engolasters, pero una vez allí..... ZASCA!!! Andorra nos la pega con la mano en toda la cara.
Pensábamos que íbamos por el camino correcto, aunque ascendiendo, cuando aquello no paraba de subir y subir y subir por lo que hemos acabado cambiendo el entreno de hoy por el del viernes que tocaba TRAIL 70'.
Realmente un recorrido precioso!! impresionante y realmente duro... un pequeño ejemplo en la foto... Si dura ha sido la subida... dura y dificil la bajada y ya no hablo de la posterior subida hasta l'Estany...
Al final... 40' con un + 530 y 30' planos (hemos acabado encontrando el circuito jeje)
Hasta aquí el día de hoy!!
Mañana más!!! ( ONLY BIKE tirada larga ) recorrido....
Tarascon - Col de Port - Col d'Agnes y vuelta!
Buenas noches a tod@s!!!!
Rafa & David & Jose
Tercer día en Andorra de los 5 que vamos a estar ( David, Jose y yo) antes del Trainning Camp del Sailfish de Berga del sábado.
Lunes. Día 50. Día "light" 2500m de piscina. Un poquillo cansado de brazos del Aquatló del domingo pero bien para poder afrontar el día siguiente el entreno de transición.
Martes. Día 51. Primera salida en bici. Tocaba transición. 60km BIKE + 55' RUN.
En el circuito de bici Andorra ya nos dice un... HOLA!! a donde vaissss que esto es otra cosaaaa!
Por lo que nos acaban saliendo 61km con un +1763 en 3h15' Ahí es nada....
Pas de la Casa - Port d'Envalira - Canillo - Coll d'Ordino - Port d'Envalira - Pas de la Casa
Con un puerto de Envalira de 17km con un acumulado aprox de +1100... Los últimos 5km criminales... con pendientes constantes de 7'8% 8'6%.... y con viento de frente... atrancadísimos, a veces a 8km/h... realmente una primera toca de contacto muy buena jajaja somos un pelín masocas :p
SI con esto no fue poco, fue llegar y ponermos a correr. Nos tocaba transición.
Pas de la Casa - Frontera Francesa - Pas de la Casa 55' con un +233
Un buen segundo día con buenas sensaciones. Muy cansados de piernas, como es evidente pero con buenas sensaciones. Aunque no lo parezca... la altura se nota!!! 2400 de altitud... algunos globillos nos van entrando eh??...
Dia 52. Hoy tocaba SWIM + GYM + RUN
Mañana de SWIM con inmejorables vistas, todo el centro deportivo de Pas de la Casa, almenos la zona de aguas es de paredes acristaladas en un 7º !!! solo por eso ya ha valido la pena pagar los casi 9€.
Un primer entreno de natación en el que he notado mucho la falta de aire... he hecho todo el entreno medio ahogado. Una temperatura del agua y un entorno idóneos para nadar.
De la piscina nos hemos ido a hacer el entreno en el gimnasio. Bastante light pero ya veremos si nos pasa factura mañana en bici.
De ahí nos hemos ido a casa a descansar, comer, descansar otro poquillo y a hacer el entreno de carrera a pie.
En un principio nos tocaba un entreno plano de 45', por lo que hemos decidido ir a l'Estany d'Engolasters, pero una vez allí..... ZASCA!!! Andorra nos la pega con la mano en toda la cara.
Pensábamos que íbamos por el camino correcto, aunque ascendiendo, cuando aquello no paraba de subir y subir y subir por lo que hemos acabado cambiendo el entreno de hoy por el del viernes que tocaba TRAIL 70'.
Realmente un recorrido precioso!! impresionante y realmente duro... un pequeño ejemplo en la foto... Si dura ha sido la subida... dura y dificil la bajada y ya no hablo de la posterior subida hasta l'Estany...
Al final... 40' con un + 530 y 30' planos (hemos acabado encontrando el circuito jeje)
Hasta aquí el día de hoy!!
Mañana más!!! ( ONLY BIKE tirada larga ) recorrido....
Tarascon - Col de Port - Col d'Agnes y vuelta!
Buenas noches a tod@s!!!!
Rafa & David & Jose
domingo, 4 de septiembre de 2011
Día 49. Aquatló de Tarragona.
Buenos días! Hoy me pongo por aquí antes de lo que es costumbre ya que tengo una tarde movidita...
Llegó el día! AQUATLÓ de TARRAGONA.
Después de una semana con no muy buenas sensaciones y ayer inclusive llegar a pensar seriamente en el no competir hoy debido a las molestias en el tobillo, finalmente me he presentado.
2,5km RUN + 1km SWIM + 2,5km RUN como es de suponer es una prueba para nadadores, por lo que iba a tocar sufrir de lo lindo en el agua.
Hemos empezado con un poco de retraso, realmente un retraso muy agradecido, gran paciencia la de Juanan de Running Solutions http://www.runningsolutions.es/ explicándonos el recorrido de nado y las transiciones, porque pese a ser sencillo hoy no nos empanábamos ninguno.
Sin Garmin, sin pulsómetro ya que no me acordé ayer de ponerlo a cargar hoy ha sido día de sensaciones.
He empezado el primer sector sin pasarme, pensando en no ir lento, pero sin dejarme llevar ya que aunque 2,5km no dan para mucho iba a tener tiempo de ponerme a buen ritmo ya que el primer tramo era subida. Una vez llegada a esta, felizmente mis piernas han ido respondiendo cada vez mejor, sin molestias, por lo que en el km 1 he decidido apretar para intentar de alguna forma, compensar con algunos segundos, el tramo de natación, por lo que ha salido un primer sector por debajo de 10', para mi un muy buen tiempo.
No tengo ningún tiempo, solo se que el primer sector ha sido en esos tiempos que ya tal cual pasaba lo han cantado.
Una T1 rápida, me planto en el agua y.... ya empezamos mal.... gafas... gorro por encima... y al ratillo empieza a entrarme agua. No sabía porqué pero era inútil toda maniobra ajustándome las gafas por lo que he parado y.... SORPRESA!!!! puffff tenía las gafas hacia bajo por lo que era imposible, debido a la forma de estas, ajustarlas.... fuera gorro, fuera gafas, ponte las gafas, ponte el gorro, ahora se me bajan las gafas por culpa del gorro, quítate el gorro, quítate las gafas, ponte el gorro y ponte las gafas! ale... a nadar!! Todo esto con el corazón que se me salía por la boca después del primer sector.
Eran dos vueltas. Menudas dos vueltas, he pringado... ufff miedo tengo de ver los tiempos, se que no llevo bien el nadar pero... lo de hoy ha sido bestial. Durante la primera vuelta ya me habían adelantado tropecientos, iba cansadísimo de brazos y fatal de respiración. Por si tuviese yo ya poco adelanto a un chico nadando mientras el sale caminando el cual no tiene otra cosa mejor que hacer que ir estirándome del pie hacia atrás. GRACIAS!! así me gusta... como yo iba primero... ¬¬' en fin... sin comentarios. Después de esta primera vuelta mis dudas tenía en la segunda, veía pinchazo inminente (aún más). Me ha costado ponerme a nadar de nuevo una barbaridad... inclusive me he parado para poder coger aire.
El recorrido era un triángulo equilátero. Salíamos en diagonal a la derecha hasta la última boya, allí había una moto acuática como referencia también, dejábamos la boya a la izquierda, hacíamos la horizontal a la izquierda y una vez delante de entrada a agua tomábamos la vertical.
Una segunda vuelta en la que, como no, la vuelvo a liar. Esta vez no fueron problemas técnicos eh??? jejejeje sino que la moto se había desplazado a la penúltima boya para controlar y ya me veis a mi dando la vuelta sobre esta y a los 15 metros he tenido que volver a girar para ir a la última boya.... Esto ya ha sido la hecatombe de mi sector de natación, solo pensaba en acabar ya y que ojalá no fuese hundido en el último sector como lo estaba yendo nadando.
Milagrosamente en el tramo horizontal empiezo a poder respirar bien... llevaría unos 700m por lo que consigo coger algo de ritmo, aunque estuviese ya todo perdido, por fin salgo del agua.
Una T2 diría que rápida, pero en realidad como buenamente he podido, con un globazo bastante guapo... me he puesto las zapas, 4 pasos hacia delante y me he ido 7 a la izquierda...; -"uffff a que me caigo..." me dije, pero nada, un pequeño susto y a seguir corriendo.
No me encuentro del todo mal, pillo ritmo y al igual que en el primer tramo a partir del km 1 ya me encuentro mejor por lo que decido tirar hasta que el cuerpo petase. Consigo adelantar a un par y creo que con un buen parcial, ya digo... creo.
Un I Aquatló de Tarragona bien organizado, como es costumbre en todo lo que organiza Juanan. Corriendo por sensaciones. Ha sido raro, pero he ido más relajado, sin mirar constantemente el reloj y centrándome más en correr sin miedos que en otra cosa.
Aún no tengo los tiempos ni la clasificación, pero bueno, todo llegará.
Conclusión... lo que ya sabía pero reafirmándome hoy aun más... Tengo la cruz en la natación. Tocan muuuuuchas horas de agua por delante, solo llevo 3 meses nadando, pero no me puedo despistar, por lo que tocará darle más caña aún.
Hasta aquí la crónica de hoy.
Mañana parto hacia Andorra de "stage" jeje con un par de compis, a darlo todo tanto en bici como corriendo y nadando por las montañas. Una bonita semana nos espera, siempre y cuando el tiempo acompañe. Sábado, al II Trainning Camp del Sailfish triatló de Berga, invitados como Kufuuza team www.kufuuza.com
Lunes - SWIM
Martes - BIKE(por decidir) 70km + RUN (Estany d'Engolasters)
Miercoles -SWIM (Pas de la Casa) + RUN (por decidir)
Jueves - BIKE día duro. 90km tocará sufrir de lo lindo
Viernes - SWIM (Pas de la Casa) + RUN (por decidir)
Sábado - Trainning Camp Sailfish triatló Berga.
Si alguien se quiere apuntar alguno de los días de Andorra... bienvenid@!! Mail a apolo.tgn@gmail.com
ah!! Domingo. DESCANSO!! :D :D jeje
Hasta aquí el día de hoy. Próxima crónica... cuando pueda. Lo siento pero me conectaré poquito, no se si podré actualizar esto, aunque lo intentaré.
Saludos, besos y abrazos! Hasta pronto!!
Rafa.
Llegó el día! AQUATLÓ de TARRAGONA.
Después de una semana con no muy buenas sensaciones y ayer inclusive llegar a pensar seriamente en el no competir hoy debido a las molestias en el tobillo, finalmente me he presentado.
2,5km RUN + 1km SWIM + 2,5km RUN como es de suponer es una prueba para nadadores, por lo que iba a tocar sufrir de lo lindo en el agua.
Hemos empezado con un poco de retraso, realmente un retraso muy agradecido, gran paciencia la de Juanan de Running Solutions http://www.runningsolutions.es/ explicándonos el recorrido de nado y las transiciones, porque pese a ser sencillo hoy no nos empanábamos ninguno.
Sin Garmin, sin pulsómetro ya que no me acordé ayer de ponerlo a cargar hoy ha sido día de sensaciones.
He empezado el primer sector sin pasarme, pensando en no ir lento, pero sin dejarme llevar ya que aunque 2,5km no dan para mucho iba a tener tiempo de ponerme a buen ritmo ya que el primer tramo era subida. Una vez llegada a esta, felizmente mis piernas han ido respondiendo cada vez mejor, sin molestias, por lo que en el km 1 he decidido apretar para intentar de alguna forma, compensar con algunos segundos, el tramo de natación, por lo que ha salido un primer sector por debajo de 10', para mi un muy buen tiempo.
No tengo ningún tiempo, solo se que el primer sector ha sido en esos tiempos que ya tal cual pasaba lo han cantado.
Una T1 rápida, me planto en el agua y.... ya empezamos mal.... gafas... gorro por encima... y al ratillo empieza a entrarme agua. No sabía porqué pero era inútil toda maniobra ajustándome las gafas por lo que he parado y.... SORPRESA!!!! puffff tenía las gafas hacia bajo por lo que era imposible, debido a la forma de estas, ajustarlas.... fuera gorro, fuera gafas, ponte las gafas, ponte el gorro, ahora se me bajan las gafas por culpa del gorro, quítate el gorro, quítate las gafas, ponte el gorro y ponte las gafas! ale... a nadar!! Todo esto con el corazón que se me salía por la boca después del primer sector.
Eran dos vueltas. Menudas dos vueltas, he pringado... ufff miedo tengo de ver los tiempos, se que no llevo bien el nadar pero... lo de hoy ha sido bestial. Durante la primera vuelta ya me habían adelantado tropecientos, iba cansadísimo de brazos y fatal de respiración. Por si tuviese yo ya poco adelanto a un chico nadando mientras el sale caminando el cual no tiene otra cosa mejor que hacer que ir estirándome del pie hacia atrás. GRACIAS!! así me gusta... como yo iba primero... ¬¬' en fin... sin comentarios. Después de esta primera vuelta mis dudas tenía en la segunda, veía pinchazo inminente (aún más). Me ha costado ponerme a nadar de nuevo una barbaridad... inclusive me he parado para poder coger aire.
El recorrido era un triángulo equilátero. Salíamos en diagonal a la derecha hasta la última boya, allí había una moto acuática como referencia también, dejábamos la boya a la izquierda, hacíamos la horizontal a la izquierda y una vez delante de entrada a agua tomábamos la vertical.
Una segunda vuelta en la que, como no, la vuelvo a liar. Esta vez no fueron problemas técnicos eh??? jejejeje sino que la moto se había desplazado a la penúltima boya para controlar y ya me veis a mi dando la vuelta sobre esta y a los 15 metros he tenido que volver a girar para ir a la última boya.... Esto ya ha sido la hecatombe de mi sector de natación, solo pensaba en acabar ya y que ojalá no fuese hundido en el último sector como lo estaba yendo nadando.
Milagrosamente en el tramo horizontal empiezo a poder respirar bien... llevaría unos 700m por lo que consigo coger algo de ritmo, aunque estuviese ya todo perdido, por fin salgo del agua.
Una T2 diría que rápida, pero en realidad como buenamente he podido, con un globazo bastante guapo... me he puesto las zapas, 4 pasos hacia delante y me he ido 7 a la izquierda...; -"uffff a que me caigo..." me dije, pero nada, un pequeño susto y a seguir corriendo.
No me encuentro del todo mal, pillo ritmo y al igual que en el primer tramo a partir del km 1 ya me encuentro mejor por lo que decido tirar hasta que el cuerpo petase. Consigo adelantar a un par y creo que con un buen parcial, ya digo... creo.
Un I Aquatló de Tarragona bien organizado, como es costumbre en todo lo que organiza Juanan. Corriendo por sensaciones. Ha sido raro, pero he ido más relajado, sin mirar constantemente el reloj y centrándome más en correr sin miedos que en otra cosa.
Aún no tengo los tiempos ni la clasificación, pero bueno, todo llegará.
Conclusión... lo que ya sabía pero reafirmándome hoy aun más... Tengo la cruz en la natación. Tocan muuuuuchas horas de agua por delante, solo llevo 3 meses nadando, pero no me puedo despistar, por lo que tocará darle más caña aún.
Hasta aquí la crónica de hoy.
Mañana parto hacia Andorra de "stage" jeje con un par de compis, a darlo todo tanto en bici como corriendo y nadando por las montañas. Una bonita semana nos espera, siempre y cuando el tiempo acompañe. Sábado, al II Trainning Camp del Sailfish triatló de Berga, invitados como Kufuuza team www.kufuuza.com
Lunes - SWIM
Martes - BIKE(por decidir) 70km + RUN (Estany d'Engolasters)
Miercoles -SWIM (Pas de la Casa) + RUN (por decidir)
Jueves - BIKE día duro. 90km tocará sufrir de lo lindo
Sábado - Trainning Camp Sailfish triatló Berga.
Si alguien se quiere apuntar alguno de los días de Andorra... bienvenid@!! Mail a apolo.tgn@gmail.com
ah!! Domingo. DESCANSO!! :D :D jeje
Hasta aquí el día de hoy. Próxima crónica... cuando pueda. Lo siento pero me conectaré poquito, no se si podré actualizar esto, aunque lo intentaré.
Saludos, besos y abrazos! Hasta pronto!!
Rafa.
sábado, 3 de septiembre de 2011
Día 47-48 raras sensaciones.
Buenos día!
Disculpas por el retraso en la crónica que ayer, no hay excusa que valga...
Día 47.- A dos días vista del Aquatló ayer decidí hacer el entreno de natación en la playa. Para comenzar, el teórico recorrido, y luego una vez hecho, en boyas las series que tocaban. Un entreno diferente, que tocaba hacerlo, llevaba desde el Tri de Castellón, en junio, sin pisar playa. Buenas sensaciones aunque un poco alto de ppm, supongo que el mini resfriado tiene algo que ver.
Total 1h30'.
Por la tarde tocaba una horita de carrera a pie. A los 5 minutos parecía que llevaba puesta ropa de lycra... madre mía el bochorno que hacía... pero que le iba a hacer, tocaba seguir 55' más. Intenté trotar los más ligero y suelto que podía, sin tensión, pero con 35' hechos volvieron a aparecer las molestias del tobillo izquierdo... :S que a día de hoy siguen... y no me acaba de hacer gracia.
Ayer un día completo, con unas raras sensaciones. Bien en agua, regular en carrera a pie...
Día 48.- Hoy han caído 20km de bici suave para estirar un poco las piernas, puro trámite, por lo que bien.
Auto masajes y hielo en el tobillo son las tonica de la mañana. A ver como estoy mañana.
Esta tarde toca www.kufuuza.com, unas cuantas fotillos que no falten.
Hasta aquí, ayer y hoy.
Mañana Aquatló de Tarragona.
A partir del lunes, hasta el sábado estaré en Andorra. Necesito aire puro, relax, desconectar y disfrutar. Y cual es la mejor forma... montarme un "stage" tri durante toda la semana.
Esta tarde o domingo tarde daré más datos.
Que paseis un genial sábado!
Rafa.
Disculpas por el retraso en la crónica que ayer, no hay excusa que valga...
Día 47.- A dos días vista del Aquatló ayer decidí hacer el entreno de natación en la playa. Para comenzar, el teórico recorrido, y luego una vez hecho, en boyas las series que tocaban. Un entreno diferente, que tocaba hacerlo, llevaba desde el Tri de Castellón, en junio, sin pisar playa. Buenas sensaciones aunque un poco alto de ppm, supongo que el mini resfriado tiene algo que ver.
Total 1h30'.
Por la tarde tocaba una horita de carrera a pie. A los 5 minutos parecía que llevaba puesta ropa de lycra... madre mía el bochorno que hacía... pero que le iba a hacer, tocaba seguir 55' más. Intenté trotar los más ligero y suelto que podía, sin tensión, pero con 35' hechos volvieron a aparecer las molestias del tobillo izquierdo... :S que a día de hoy siguen... y no me acaba de hacer gracia.
Ayer un día completo, con unas raras sensaciones. Bien en agua, regular en carrera a pie...
Día 48.- Hoy han caído 20km de bici suave para estirar un poco las piernas, puro trámite, por lo que bien.
Auto masajes y hielo en el tobillo son las tonica de la mañana. A ver como estoy mañana.
Esta tarde toca www.kufuuza.com, unas cuantas fotillos que no falten.
Hasta aquí, ayer y hoy.
Mañana Aquatló de Tarragona.
A partir del lunes, hasta el sábado estaré en Andorra. Necesito aire puro, relax, desconectar y disfrutar. Y cual es la mejor forma... montarme un "stage" tri durante toda la semana.
Esta tarde o domingo tarde daré más datos.
Que paseis un genial sábado!
Rafa.
viernes, 2 de septiembre de 2011
Día 46. 1er dia de vacaciones!
Buenas noches!! acabo de mirar el reloj y es muuuy tarde... supongo que la mayoría si no estais durmiendo estaréis haciendo un pensamiento...
Dia 46. Mi primer día de vacaciones y he acabado más cansado que sin ellas y encima haciendo mucho menos... pero supongo que es lo que me toca durante un par de días.
Hoy tocaba bici. Tenía pensado hacerla por la mañana a las 10, pero entre una cosa y otra, ente unos amagos de cambiarme, notar el calor y bochorno, he decidido hacerla por la tarde.
Hoy tocaba comida familiar ya que mi hermano y cuñada llegaban de Tailandia, un poco de sobremesa y bici a cuestas...
Unos 45' de calentamiento.... unas series y soltar un poco las piernas. Total... 2 horitas más "pal" cuerpo. Las series han sido un pelín duras, pero bueno, es lo que toca cuando haces series, hay que sufrir sino, no hacemos nada...
Un entreno aceptable, sin esfuerzos excesivos ya que el domingo toca Aquatló, con buenas sensaciones.
Ahora a dormir ya que mañana por la mañana toca piscina aunque después iré a hacer unas boyas que hace casi 2 meses que no nado en mar. Por la tarde series de running.
Buenas noches a tod@s!!!!
Mañana más... (SWIM+RUN)
Rafa.
Dia 46. Mi primer día de vacaciones y he acabado más cansado que sin ellas y encima haciendo mucho menos... pero supongo que es lo que me toca durante un par de días.
Hoy tocaba bici. Tenía pensado hacerla por la mañana a las 10, pero entre una cosa y otra, ente unos amagos de cambiarme, notar el calor y bochorno, he decidido hacerla por la tarde.
Hoy tocaba comida familiar ya que mi hermano y cuñada llegaban de Tailandia, un poco de sobremesa y bici a cuestas...
Unos 45' de calentamiento.... unas series y soltar un poco las piernas. Total... 2 horitas más "pal" cuerpo. Las series han sido un pelín duras, pero bueno, es lo que toca cuando haces series, hay que sufrir sino, no hacemos nada...
Un entreno aceptable, sin esfuerzos excesivos ya que el domingo toca Aquatló, con buenas sensaciones.
Ahora a dormir ya que mañana por la mañana toca piscina aunque después iré a hacer unas boyas que hace casi 2 meses que no nado en mar. Por la tarde series de running.
Buenas noches a tod@s!!!!
Mañana más... (SWIM+RUN)
Rafa.
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