Buenas tardes!!!!
Después de dos semanas desde mi último post por aquí estoy de nuevo. 14 días que han pasado volando!
Con una primera semana de fuerte volumen y esta semana pasada de recuperación, comenzamos estos 3 últimos meses como si del último mes se tratase. Último trimestre de entreno antes de la gran cita, eso si, pasando de aquí un mes por el Campeonato de España de Media Distancia de Valencia, por lo que toca hacer una primera puesta a punto para tomar sensaciones y probar la nueva distancia.
Semana del 16 al 22. Comienzo con un entreno de fartlek y doblando 5 de los 6 dias de la semana, con un fin de semana con buen volumen.
Sábado 21. Celebro mi cumpleaños dándolo todo en la bici. 90km seguidos de 30' de carrera a pie. Dia con muchísimo viento, duro, pero necesario mentalmente. Por si fuese poco tomamos la ruta dirección Hospitalet, zona residencial del viento de Tarragona. Toda la ida con el viento en contra con unas ráfagas que nos hacían balancearnos de las bicis, la verdad es que por momentos pensé que me tiraría en alguna de las bajadas, pero por suerte no fue así.
Domingo 22. Cierro la semana con una tirada larga de running, 22km, asimilando kilómetros. Por la tarde 45' de rodillo para completar la semana.
Semana del 23 al 29. Semana de recuperación. Doblando entreno solo 3 de los 6 días. Un poco de piscina para comenzar llegando al fin de semana a tope para afrontar los entrenos largos con fuerza.
Sábado 28. Salida de 70km en bici con Sergi Hidalgo, Román espero que ya estés a tope!! diría que he visto un mega entreno por ahí ya ;)
Día con mucho frío, lluvioso y con rachas de viento. Entreno para acumular kilómetros, sin prisa pero sin pausa Tgn - Salomo - Montferri.... pero llegando a Montferri se nos pone a llover. Aquello no era lluvia, eran cubitos de hielo lo que caían, agua helada...
Entre que a mi me tocaban series de 1' y las circunstancias climatológica desfavorables Sergi se pone delante a tirar y me dice: - Rafa a este ritmo aguantas a rueda? ; a lo que asiento y me enchufo detrás, eso si, con mucho ojo ya que no estaba el asfalto para historias. Queríamos llegar a casa lo antes posible, 30km/h, 35, 40, 45, 50.... dándolo todo poco a poco me iba sintiendo menos los pies por culpa del agua y frio... 30km más tarde por fín llegaba a casa... Sergi estás FUERTE!!!
Lo único que recorría mi cabeza era la sensación del agua caliente por mi cuerpo en la ducha pero listo de mi la lié!!!
Con los dedos de los pies dormidos por el frio, no los podía ni mover, no se me ocurre otra gran idea que la de, en vez de ir poniéndoles agua caliente poco a poco, meterme en la ducha con agua caliente directamente...
10' de picor impensable, nunca había experimentado una sensación igual, no sabía qué hacer, cada vez me picaban más los pies, los tendones de los dedos pasaron de blanco a lila y me encontraba totalmente desorientado, no sabía que hacer, solo aguantar a que se me pasase, y si, se me pasó. Pasaron de picarme a quemarme!!
Desapareció el lila, y tanto empeines como dedos empezaron a hincharse y a ponerse rojos. Unos 10' más aguantando, pensando que al igual que se me había pasado el picor, se me pasaría el quemazón, pero que manera de sufrir más tonta, innecesaria!!!!, pero finalmente pude empezar a ducharme...
Cuando salí de la ducha serían las 12h30', salí con los pies y dedos hinchados, y duró hasta la hora de dormir... las 11 de la noche... Eso si, me fui a dormir pensando en la salida con el TEAM 42 del domingo 23km, y yo con mis pies así...
Domingo 29. Salida de 23km con el TEAM 42. Mi primera salida con el grupo. Mis pies estaban bien, todo estaba correcto.
Mañana de 0 - 1 grados, coches y campo con escarcha, frío, mucho frío pero la salida fue genial. Una salida muy entretenida, 23km muy amenos y los cuales se me pasaron muy rápido.
Acabe la semana con muy buenas sensaciones en las piernas, con tirada de 23km muy ligerita pese al buen desnivel que acumulamos. Un buen equipo con el cual repetiré salida este domingo. Asumiendo km tanto de running como de bici, la natación me tiene un pelín más mosca, pero ahí estoy dándole caña.
Hasta aquí estas dos últimas semanas. Uno que se va ahora a hacer el entreno de natación que le toca. Esta semana toca descansar bien y asimilar mejor la semana con más volumen de entreno de las que he tenido.
Contento por los cambios que están por llegar y a tope física y mentalmente para afrontar los entrenos.
Os dejo un enlace y si no os es mucha molestia leedlo y votadme!! (después del inglés está en castellano)
http://apps.facebook.com/promosapp/239414/entry/242116
Un saludo para tod@s!!!! Me voy a la piscina!!!
Mañana más... (RUN+GYM+SWIM)
Rafa.
lunes, 30 de enero de 2012
martes, 17 de enero de 2012
Día 181. Comenzamos la semana. Faltan 123 días.
Buenas noches!
Por aquí vuelvo a estar después de una semana completita y en disposición de tomar la cama, eso si, no sin primero haceos un breve resumen.
Ha sido una semana muy entretenida:
Lunes: Sesión de natación y 60 minutos de trote por el río junto con David y Javi. Hacía tiempo que nos entrenábamos los 3 juntos y a los mismos ritmos, se echaba de menos!
Martes: Circuito en el gimansio y entreno de natación en el CNT a cargo de Ivet. Un buen entreno, duro, con progresivos y series. Un entreno de los que cuando acabas y te metes en la ducha la satisfacción de haber trabajado bien te llena por completo.
Miercoles: Previa sesión de entreno sobre rodillo, 60', completaba la tarde de entreno con un miercoles de Arturitis!!!
Esta vez tocaron series en la escaleras del Palau de Congressos. Entreno duro, para no perder la costumbre, a cargo de Arturo. Un buen grupo tanto por número como por todas las personas que lo forman cada miércoles, se hace muy muy entretenido pese a que nos den caña!!
Jueves: Descanso semanal aprovechando que trabajo de 8 a 20.
Viernes: Comienza el baile.... Llegué a casa a las 16 de trabajar y directo al gimnasio, no podía perder ni un solo minuto ya que a las 19:15 me pasaban a buscar para irnos a esquiar a Baqueira, bueno en mi caso a hacer o intentar hacer un poco de snowboard.
Circuito de gym al 70% de peso, con buena carga en cuádriceps y brazos. (esto lo pagaré al día siguiente). Tras el gimnasio directo a la piscina ya que tocaban 2600m y no podía perder ni un segundo. Tocó darlo todo, entreno de fuerza. Después de la sesión de gimnasio fue más duro de lo que me hubiese gustado :p
Llego a casa a las 18:30, acabar de preparar la bolsa y.... zasca! camino Vielha!
Sábado: Sesión de snow... después de 3 años sin pillar una tabla tocaba sufrir... "arriba, abajo, arriba, abajo... venga va... toca pillar una pista..." Iba con cuidado, no podía hacerme daño, era algo que tenía muy muy claro, y lo conseguí. Eso si, a falta de técnica pasa lo de siempre, acabas cargando muscularmente mucho más de lo que deberías, por lo que a la hora y gracias a la esión de gym del viernes, mis cuádriceps pedían el cambio y para no perder la costumbre no les di descanso jeje
Total, de 10 a 16 non stop de snow.
Domingo: Sigo en Vielha y como no.... tabla a las espaldas y a pistas!! no las tenía todas y estuve a punto de pillarme unas raquetas y ponerme a hacer subidas y bajadas por las pistas, pero al final opté por seguir con la tabla.
Esta vez, a diferencia del sábado, estuve variando entre carga de cuádriceps y gemelos, de frente o de espaldas a la montaña, según me pedían mis piernas y me obligaban también las bajadas.
Resumen del día de esqui... piernas completitas, brazos y espalda incluídos... ah! y un rojito en la cara que en esta época se agradeceeeee :D :D Un buen finde en la nieve, 0 viento, buena temperatura y ni una nube, menudo solazo!!!
Para acabar el domingo, una vez en casa, 75' de duro rodillo y listos!! semana completa!!!
Esta semana toca semana con un buen volumen, comenzando hoy lunes por 92' de running con 30' en medio de fartlek. Una buena tiradilla, la más larga desde la maratón de Florencia. Buenas sensaciones!!
Hasta aquí la crónica semanal, como podeis ver, esta semana no he sufrido tantooo como la semana pasada, he sufrido eh??? jaja que quede claro, pero no al mismo nivel que las tiradas de bici de la anterior.
Buenas noches a tod@s!!!!
Mañana más.... (Bike+Gym+Swim)
Hasta el domingo!!
Rafa.
Por aquí vuelvo a estar después de una semana completita y en disposición de tomar la cama, eso si, no sin primero haceos un breve resumen.
Ha sido una semana muy entretenida:
Lunes: Sesión de natación y 60 minutos de trote por el río junto con David y Javi. Hacía tiempo que nos entrenábamos los 3 juntos y a los mismos ritmos, se echaba de menos!
Martes: Circuito en el gimansio y entreno de natación en el CNT a cargo de Ivet. Un buen entreno, duro, con progresivos y series. Un entreno de los que cuando acabas y te metes en la ducha la satisfacción de haber trabajado bien te llena por completo.
Miercoles: Previa sesión de entreno sobre rodillo, 60', completaba la tarde de entreno con un miercoles de Arturitis!!!
Esta vez tocaron series en la escaleras del Palau de Congressos. Entreno duro, para no perder la costumbre, a cargo de Arturo. Un buen grupo tanto por número como por todas las personas que lo forman cada miércoles, se hace muy muy entretenido pese a que nos den caña!!
Jueves: Descanso semanal aprovechando que trabajo de 8 a 20.
Viernes: Comienza el baile.... Llegué a casa a las 16 de trabajar y directo al gimnasio, no podía perder ni un solo minuto ya que a las 19:15 me pasaban a buscar para irnos a esquiar a Baqueira, bueno en mi caso a hacer o intentar hacer un poco de snowboard.
Circuito de gym al 70% de peso, con buena carga en cuádriceps y brazos. (esto lo pagaré al día siguiente). Tras el gimnasio directo a la piscina ya que tocaban 2600m y no podía perder ni un segundo. Tocó darlo todo, entreno de fuerza. Después de la sesión de gimnasio fue más duro de lo que me hubiese gustado :p
Llego a casa a las 18:30, acabar de preparar la bolsa y.... zasca! camino Vielha!
Sábado: Sesión de snow... después de 3 años sin pillar una tabla tocaba sufrir... "arriba, abajo, arriba, abajo... venga va... toca pillar una pista..." Iba con cuidado, no podía hacerme daño, era algo que tenía muy muy claro, y lo conseguí. Eso si, a falta de técnica pasa lo de siempre, acabas cargando muscularmente mucho más de lo que deberías, por lo que a la hora y gracias a la esión de gym del viernes, mis cuádriceps pedían el cambio y para no perder la costumbre no les di descanso jeje
Total, de 10 a 16 non stop de snow.
Domingo: Sigo en Vielha y como no.... tabla a las espaldas y a pistas!! no las tenía todas y estuve a punto de pillarme unas raquetas y ponerme a hacer subidas y bajadas por las pistas, pero al final opté por seguir con la tabla.
Esta vez, a diferencia del sábado, estuve variando entre carga de cuádriceps y gemelos, de frente o de espaldas a la montaña, según me pedían mis piernas y me obligaban también las bajadas.
Resumen del día de esqui... piernas completitas, brazos y espalda incluídos... ah! y un rojito en la cara que en esta época se agradeceeeee :D :D Un buen finde en la nieve, 0 viento, buena temperatura y ni una nube, menudo solazo!!!
Para acabar el domingo, una vez en casa, 75' de duro rodillo y listos!! semana completa!!!
Esta semana toca semana con un buen volumen, comenzando hoy lunes por 92' de running con 30' en medio de fartlek. Una buena tiradilla, la más larga desde la maratón de Florencia. Buenas sensaciones!!
Hasta aquí la crónica semanal, como podeis ver, esta semana no he sufrido tantooo como la semana pasada, he sufrido eh??? jaja que quede claro, pero no al mismo nivel que las tiradas de bici de la anterior.
Buenas noches a tod@s!!!!
Mañana más.... (Bike+Gym+Swim)
Hasta el domingo!!
Rafa.
lunes, 9 de enero de 2012
Día 173. Cierre semanal. Faltan 131 días. "Toca espavilar..."
Buenas noches! Bona nit!! Aquí estoy!! dispuesto a cerrar la semana y a meterme en la cama en breve para mañana poder estar a tope!
La semana ha estado bien, yendo de menos a más.
Lunes: Entreno suave, 60' de carrera a pie por caminos
Martes: Sesión de gimnasio al 70%, seguida un como siempre gran entreno de Ivet en piscina.
Miercoles: Dura tarde de entreno. Circuito de gimnasio, 2900 de piscina y gran entreno de cuestas de Arturo. Teniendo en cuenta que a la segunda cuesta ya no podía ni mover los brazos... el resultado fue un jueves bastante cansadete a nivel general y por suerte tocaba descanso.
Jueves: Descanso
Viernes: Solo tocaban 90km planos en bici. Que risa, solo, hacía tiempo que no lo pasaba tannnn mal.... menudo viento, en dos ocasiones, dirección cambrils el viento casi me tira.
Rodaje en compañía de David y Vanesa. Vane cuanto tiempo!! compañera de EGB!!! que desde entonces no veía y casualidades de la vida David había quedado con ella. Estás fuerte eh??? Gracias por la mancha!! y ti David por la cámara. Siii!! en el kilómetro 30 pinché... que se le va a hacer, cosas que pasan, aunque tengo un ratio de pinchazos mayor del que me gustaría eh?? jeje pero bueno....
Vane nos acompañó hasta el km 50 y ahí por momentos pensé... estoy a 500m de casa... me quedan 40km... una de dos... o los hago en el rodillo o me pongo a darle vueltas al faro (la verdad, dos opciones totalmente diferentes debido a la dificultad y exigencia de cada uno...) por lo que pensé.... Lanzarote... viento... habrá que entrenar con el... y preferí coger la opción de entreno exigente y aun más acompañándome aun David.
Serían 30km solamente por el faro, a lo que serían 5vueltas, se dice rápido... por suerte David me acompañó, o mejor dicho me llevó durante la primera.... aquello no era viento... era un vendaval!! iluso de mi le digo, voy a intentar hacerlas a 30km/h... me río ahora...
Aguanto como puedo a David durante la primera vuelta, el marcha y cuando estoy solo me viene a la cabeza la idea de volverme ya para casa. Mi estado de agotamiento estaba llegando a unos niveles bastante elevados pero me podía más la idea de acabar el entreno como fuese, y en condiciones meteorológicas que podrían llegar a parecerse a las del IM. Segunda vuelta.... tercera vuelta... las piernas empiezan a darme calambres... pero aguanto como puedo.... cuarta vuelta... ya solo quedaban 11km para acabar!!! pero 11km en los que pedaleaba porque no había más remedio, porque el pararme hubiese sido peor y porque a falta de 11km abandonar el entreno hubiese sido MUY FEO, por lo que asalto la 5 vuelta a duras penas, no se si la media de esta quinta vuelta llegaría a los 22km/h pero no podía más, el viento no me daba tregua.
Finite!! ya solo quedaba volver a casa... 5km más... largos... con viento en contra y con pendiente positiva, poca, pero la justa y necesaria para acabar llegando a casa con un dolor de cuádriceps desorbitado.
Buen entreno de bici. Duro pero bueno. Lo mejor el rato y la risas en compañia de David y Vane!!
Sábado: Series a pie y piscina. Un poco duro debido al cansancio del día anterior por asumible.
Domingo: GRAN DOMINGO!! a priori tocaban 80km de bici y 45' de carrera a pie. Al final 100km de bici y 45' de carrera a pie.
Salida con los compis de equipo. Hoy al sido el día globero... Un buen grupito de 10. Jesus ánimo!!! poco a poco!!!!
Cuatro pedaladas y vislumbré lo que iba a ser el entreno. Desde el primer momento con el gancho, no te podías relajar ya que a la mínima perdías la rueda.
Sin Garmin por falta de batería me da por preguntar cuantos km llevamos a lo que me dicen... 30km... para verme la cara... solo 30km y mis piernas iban gritándome que parase, que bajase el ritmo, pero SOLO llevábamos 30!! no podía ser y había que aguantar como fuese...
De tanto en tanto se oía... ahora trankilos eh??? y cada vez que se oía eso... mala señal!!!! 3 minutos... y zasca! cambio de ritmo, a ver quien seguía...
Me ha tocado pringar de valiente, están fuertes! y yo peor de lo que me esperaba... y en el km 50 las subiditas se empezaban a hacer montañas, aun así conseguía recuperar durante las bajadas pero ha llegado un momento en el que ni durante las bajadas recuperaba, encima ha coincidido con un tramo donde soplaba el viento bastante fuerte. Gracias por los ánimos Ivet i Gerard.
Llegamos a Torredembarra, y en vez de girar y volver ya para Tarragona veo que dicen de ir al Arco de Roda!!! estamos locos?? no puedo más!!! me decía mentalmente... pero qué le iba a hacer, de perdidos al río... y para allá íbamos. Tenía dos opciones, aguantar a rueda como fuese hasta el Arco y acabar de desfondarme y luego ya vería lo que acabaría haciendo o dejarlos ir y ponerme a mi ritmo. Al final, como podreis deducir... escogí la primera opción, a aguantar como fuese hasta el Arco y a partir de ahí ya vería.
No tengo ni idea de que ritmos han salido, la verdad es que ni el tiempo que hemos tardado, pero para mi ese tramo ha sido como echar el resto que no tienes... como si viviese allí y listos, por lo que seguirles la rueda ha sido devastador para mis piernas.
Ahora ya solo tocaba volver... 4 o 5km, la verdad no lo se y ya no he podido seguirles... en mi estado y solo, una odisea cada pedalada, pero ya estaba volviendo...
A la altura de Torredembarra veo que me están esperando y lo primero que me viene a la cabeza... bien! me esperan, pero No voy a poder seguirles!!! comunico mi estado físico jaja pero me pilla Román, me mete dentro del grupo y a rodar...
Vamos pillando ritmo, almenos bastante más rápido del que entonces estaba llevando y sinceramente rozando mi límite. Consejo de Román por aquí, ánimos por allí... entre una cosa y otra iba aguantando bastante bien. Aun quedaba una subidita dura... Altafulla y mentalmente pensaba... hay que subir como sea... si me quedo... rompo el grupo!! y me dejo guiar por Román... "aguantamos... un poco más... ahora de pie... vamos que en la señal se acaba... pero en la segunda eh??... de pie pero sin acelerar va... subimos piñon..." y subidita completa, cuádriceps ardiendo... pero satisfecho... ya quedaba menos. Hogar dulce hogar...
De nuevo la fuerzas flaqueaban y ya casi llegando en una sudibita noto la mano de Leon en mi espalda... "vaaaamossss...." y fue mano de santo... 50metros que me dieron la vida!! jaja lo justo y suficiente para poder lllegar hasta Tarragona.
De Tarragona a casa, 5km más... he llegado como he podido, no os voy a engañar, ahora mismo, me duelen los cuádriceps aún...
Grande el entreno de hoy. Gracias a todos!!! estos entrenos son los que hacen que haga por mejorar más y me motive aun más.
Después ha sido llegar a casa y transición running. 45'. Solo 45' pero me han parecido 1h30' jaja
Acabo la semana satisfecho del entreno. Con dudas y temores, debe ser que cada vez quedan menos días y el tiempo va acechando, pero almenos intentando hacer las cosas bien, lo mejor posible y dándolo todo en cada entreno.
Ahora, solo queda descansar esta noche, recuperarse bien y comenzar la semana a tope para volver a darlo todo en cada entreno. Lanzarote allá voy!!
DE nuevo gracias a todos los que durante esta semana han colaborado a que mis entrenos hayan sido mejores!!!!!
Buenas noches a tod@s!!!
Mañana más... (RUN+SWIM)
El domingo nos volvemos a ver!!!!!!
Rafa.
La semana ha estado bien, yendo de menos a más.
Lunes: Entreno suave, 60' de carrera a pie por caminos
Martes: Sesión de gimnasio al 70%, seguida un como siempre gran entreno de Ivet en piscina.
Miercoles: Dura tarde de entreno. Circuito de gimnasio, 2900 de piscina y gran entreno de cuestas de Arturo. Teniendo en cuenta que a la segunda cuesta ya no podía ni mover los brazos... el resultado fue un jueves bastante cansadete a nivel general y por suerte tocaba descanso.
Jueves: Descanso
Viernes: Solo tocaban 90km planos en bici. Que risa, solo, hacía tiempo que no lo pasaba tannnn mal.... menudo viento, en dos ocasiones, dirección cambrils el viento casi me tira.
Rodaje en compañía de David y Vanesa. Vane cuanto tiempo!! compañera de EGB!!! que desde entonces no veía y casualidades de la vida David había quedado con ella. Estás fuerte eh??? Gracias por la mancha!! y ti David por la cámara. Siii!! en el kilómetro 30 pinché... que se le va a hacer, cosas que pasan, aunque tengo un ratio de pinchazos mayor del que me gustaría eh?? jeje pero bueno....
Vane nos acompañó hasta el km 50 y ahí por momentos pensé... estoy a 500m de casa... me quedan 40km... una de dos... o los hago en el rodillo o me pongo a darle vueltas al faro (la verdad, dos opciones totalmente diferentes debido a la dificultad y exigencia de cada uno...) por lo que pensé.... Lanzarote... viento... habrá que entrenar con el... y preferí coger la opción de entreno exigente y aun más acompañándome aun David.
Serían 30km solamente por el faro, a lo que serían 5vueltas, se dice rápido... por suerte David me acompañó, o mejor dicho me llevó durante la primera.... aquello no era viento... era un vendaval!! iluso de mi le digo, voy a intentar hacerlas a 30km/h... me río ahora...
Aguanto como puedo a David durante la primera vuelta, el marcha y cuando estoy solo me viene a la cabeza la idea de volverme ya para casa. Mi estado de agotamiento estaba llegando a unos niveles bastante elevados pero me podía más la idea de acabar el entreno como fuese, y en condiciones meteorológicas que podrían llegar a parecerse a las del IM. Segunda vuelta.... tercera vuelta... las piernas empiezan a darme calambres... pero aguanto como puedo.... cuarta vuelta... ya solo quedaban 11km para acabar!!! pero 11km en los que pedaleaba porque no había más remedio, porque el pararme hubiese sido peor y porque a falta de 11km abandonar el entreno hubiese sido MUY FEO, por lo que asalto la 5 vuelta a duras penas, no se si la media de esta quinta vuelta llegaría a los 22km/h pero no podía más, el viento no me daba tregua.
Finite!! ya solo quedaba volver a casa... 5km más... largos... con viento en contra y con pendiente positiva, poca, pero la justa y necesaria para acabar llegando a casa con un dolor de cuádriceps desorbitado.
Buen entreno de bici. Duro pero bueno. Lo mejor el rato y la risas en compañia de David y Vane!!
Sábado: Series a pie y piscina. Un poco duro debido al cansancio del día anterior por asumible.
Domingo: GRAN DOMINGO!! a priori tocaban 80km de bici y 45' de carrera a pie. Al final 100km de bici y 45' de carrera a pie.
Salida con los compis de equipo. Hoy al sido el día globero... Un buen grupito de 10. Jesus ánimo!!! poco a poco!!!!
Cuatro pedaladas y vislumbré lo que iba a ser el entreno. Desde el primer momento con el gancho, no te podías relajar ya que a la mínima perdías la rueda.
Sin Garmin por falta de batería me da por preguntar cuantos km llevamos a lo que me dicen... 30km... para verme la cara... solo 30km y mis piernas iban gritándome que parase, que bajase el ritmo, pero SOLO llevábamos 30!! no podía ser y había que aguantar como fuese...
De tanto en tanto se oía... ahora trankilos eh??? y cada vez que se oía eso... mala señal!!!! 3 minutos... y zasca! cambio de ritmo, a ver quien seguía...
Me ha tocado pringar de valiente, están fuertes! y yo peor de lo que me esperaba... y en el km 50 las subiditas se empezaban a hacer montañas, aun así conseguía recuperar durante las bajadas pero ha llegado un momento en el que ni durante las bajadas recuperaba, encima ha coincidido con un tramo donde soplaba el viento bastante fuerte. Gracias por los ánimos Ivet i Gerard.
Llegamos a Torredembarra, y en vez de girar y volver ya para Tarragona veo que dicen de ir al Arco de Roda!!! estamos locos?? no puedo más!!! me decía mentalmente... pero qué le iba a hacer, de perdidos al río... y para allá íbamos. Tenía dos opciones, aguantar a rueda como fuese hasta el Arco y acabar de desfondarme y luego ya vería lo que acabaría haciendo o dejarlos ir y ponerme a mi ritmo. Al final, como podreis deducir... escogí la primera opción, a aguantar como fuese hasta el Arco y a partir de ahí ya vería.
No tengo ni idea de que ritmos han salido, la verdad es que ni el tiempo que hemos tardado, pero para mi ese tramo ha sido como echar el resto que no tienes... como si viviese allí y listos, por lo que seguirles la rueda ha sido devastador para mis piernas.
Ahora ya solo tocaba volver... 4 o 5km, la verdad no lo se y ya no he podido seguirles... en mi estado y solo, una odisea cada pedalada, pero ya estaba volviendo...
A la altura de Torredembarra veo que me están esperando y lo primero que me viene a la cabeza... bien! me esperan, pero No voy a poder seguirles!!! comunico mi estado físico jaja pero me pilla Román, me mete dentro del grupo y a rodar...
Vamos pillando ritmo, almenos bastante más rápido del que entonces estaba llevando y sinceramente rozando mi límite. Consejo de Román por aquí, ánimos por allí... entre una cosa y otra iba aguantando bastante bien. Aun quedaba una subidita dura... Altafulla y mentalmente pensaba... hay que subir como sea... si me quedo... rompo el grupo!! y me dejo guiar por Román... "aguantamos... un poco más... ahora de pie... vamos que en la señal se acaba... pero en la segunda eh??... de pie pero sin acelerar va... subimos piñon..." y subidita completa, cuádriceps ardiendo... pero satisfecho... ya quedaba menos. Hogar dulce hogar...
De nuevo la fuerzas flaqueaban y ya casi llegando en una sudibita noto la mano de Leon en mi espalda... "vaaaamossss...." y fue mano de santo... 50metros que me dieron la vida!! jaja lo justo y suficiente para poder lllegar hasta Tarragona.
De Tarragona a casa, 5km más... he llegado como he podido, no os voy a engañar, ahora mismo, me duelen los cuádriceps aún...
Grande el entreno de hoy. Gracias a todos!!! estos entrenos son los que hacen que haga por mejorar más y me motive aun más.
Después ha sido llegar a casa y transición running. 45'. Solo 45' pero me han parecido 1h30' jaja
Acabo la semana satisfecho del entreno. Con dudas y temores, debe ser que cada vez quedan menos días y el tiempo va acechando, pero almenos intentando hacer las cosas bien, lo mejor posible y dándolo todo en cada entreno.
Ahora, solo queda descansar esta noche, recuperarse bien y comenzar la semana a tope para volver a darlo todo en cada entreno. Lanzarote allá voy!!
DE nuevo gracias a todos los que durante esta semana han colaborado a que mis entrenos hayan sido mejores!!!!!
Buenas noches a tod@s!!!
Mañana más... (RUN+SWIM)
El domingo nos volvemos a ver!!!!!!
Rafa.
viernes, 30 de diciembre de 2011
Día 164. Feliz año 2012. Comienza la cuenta atrás, 140 días.
Buenas noches! Después de unos días más sin escribir, por aquí estoy de nuevo. He vuelto a estar desconectado debido a una serie de lesiones que no me han hecho llevar un entreno correcto, desde esguinces en el tobillo hasta llegar a estar unos días con collarín, de las cuales aun tengo molestias. Aun así hoy he cerrado el día bastante contento, bien trabajado así que completaremos el año con buenas sensaciones ( a falta de mañana)
Toca bajar los turrones y los excesos y por suerte o por desgracia mañana será el último día, el último del primero de una cuenta atrás que parecía muy lejana pero que ya está aquí, a la vuelta de la esquina, el lobo asoma su hocico buscando a su presa, porque el 19 de Mayo, aunque no lo parezca llegará en un abrir y cerrar de ojos y cuando me de cuenta estaré diciendo... que hago yo aquí... en Lanzarote a punto de empezar un IronMan... si hace 9 meses que he empezado a entrenar... ¿estamos locos?
Pero así lo decidí entonces, así lo he querido y así va a ser, 5 meses de duro entreno quedan por delante, pasando por el Campeonato de España de Media Distancia en Valencia en marzo y por el Doble Olímpic de les Terres de l'Ebre en abril para llegar a tope en mayo a Lanzarote.
ehhh que no me enrollo más....
Día 164. No me tocaba pero he ido a estirar un poco las piernas con David, 25 minutos suaves y unos progresivos para estar a punto par ala San Silvestre de Tarragona mañana. De ahí al gimnasio y del gimnasio a la piscina total.... de 17:30 a 21:30... ^^
Como he dicho antes, buen entreno, contento y con buenas sensaciones.
Mañana día completito para cerrar el año, hay que cerrar bien el año para empezarlo aun mejor!!! por lo que:
7:30... al CNT a hacer un 100x50 5km ( nunca los he hecho, y nunca es tarde )
12:30... chapuzón de San Silvestre en el agua, a pasar frio durante un ratito pero solo el ambiente que se respira vale la pena.
17:30... San Silvestre de Tarragona. Un 9km que me voy a tomar con calma, siempre digo lo mismo, todo dependerá de mi tobillo, cuello y demás cositas, aunque todos sabemos que la mayoría de "cosas" se pasan en cuento empiezas la carrera jeje pero bueno, a disfrutar, es mi primera San Silvestre!!!!! y por la noche toca cena y fiesta!!! no nos podemos lesionar!! jejeje que toca liarla!!!!!!!!!!!!!! ^^
Bueno, hasta aquí hoy, toca dormir y descansar ya que mañana toca un buen tute!!!
Desearos una buena salida de año y un gran entrada del 2012!! que os/nos traiga a tod@s salud, 0 lesiones y muchos muchos km de buenos, entretenidos y grandes entrenos en buena compañia y sobre todo... que las risas no falten!! que son gratis!!!!!
Un gran abrazo y besos!!! lo de siempre, cada cual, que coja lo que le apetezca.
Rafa.
El lunes.... más.
Toca bajar los turrones y los excesos y por suerte o por desgracia mañana será el último día, el último del primero de una cuenta atrás que parecía muy lejana pero que ya está aquí, a la vuelta de la esquina, el lobo asoma su hocico buscando a su presa, porque el 19 de Mayo, aunque no lo parezca llegará en un abrir y cerrar de ojos y cuando me de cuenta estaré diciendo... que hago yo aquí... en Lanzarote a punto de empezar un IronMan... si hace 9 meses que he empezado a entrenar... ¿estamos locos?
Pero así lo decidí entonces, así lo he querido y así va a ser, 5 meses de duro entreno quedan por delante, pasando por el Campeonato de España de Media Distancia en Valencia en marzo y por el Doble Olímpic de les Terres de l'Ebre en abril para llegar a tope en mayo a Lanzarote.
ehhh que no me enrollo más....
Día 164. No me tocaba pero he ido a estirar un poco las piernas con David, 25 minutos suaves y unos progresivos para estar a punto par ala San Silvestre de Tarragona mañana. De ahí al gimnasio y del gimnasio a la piscina total.... de 17:30 a 21:30... ^^
Como he dicho antes, buen entreno, contento y con buenas sensaciones.
Mañana día completito para cerrar el año, hay que cerrar bien el año para empezarlo aun mejor!!! por lo que:
7:30... al CNT a hacer un 100x50 5km ( nunca los he hecho, y nunca es tarde )
12:30... chapuzón de San Silvestre en el agua, a pasar frio durante un ratito pero solo el ambiente que se respira vale la pena.
17:30... San Silvestre de Tarragona. Un 9km que me voy a tomar con calma, siempre digo lo mismo, todo dependerá de mi tobillo, cuello y demás cositas, aunque todos sabemos que la mayoría de "cosas" se pasan en cuento empiezas la carrera jeje pero bueno, a disfrutar, es mi primera San Silvestre!!!!! y por la noche toca cena y fiesta!!! no nos podemos lesionar!! jejeje que toca liarla!!!!!!!!!!!!!! ^^
Bueno, hasta aquí hoy, toca dormir y descansar ya que mañana toca un buen tute!!!
Desearos una buena salida de año y un gran entrada del 2012!! que os/nos traiga a tod@s salud, 0 lesiones y muchos muchos km de buenos, entretenidos y grandes entrenos en buena compañia y sobre todo... que las risas no falten!! que son gratis!!!!!
Un gran abrazo y besos!!! lo de siempre, cada cual, que coja lo que le apetezca.
Rafa.
El lunes.... más.
martes, 13 de diciembre de 2011
Día 147. Comienzo de temporada.
Buenas noches!!
Hacía días que no aparecía por aquí y la verdad es que me estaba costando ponerme, al igual que cuesta ponerse a entrenar después de unas vacaciones, pero pequeños detalles hacen que uno se anime y hagan que retome el blog, por lo que... al lío!
Después de una semana post vacacional con un toma de contacto bastante irregular, con muchos puentes y con un mini esguince en el tobillo izquierdo, el entreno no fue lo que debería haber sido, pero al menos fue de menos a más, completito y con un buen cierre de semana.
Entrenos de piscina, un poco de carrera a pie, gimnasio (aun tengo agujetassss!!!!) y bici...
Ayer domingo primera tirada larga en compañia de Ivet. 70km. Tgn-Vila Seca-Cambrils-Castell d'Escornalbou y vuelta. Salida entretenida, con visita al Cross de Cambrils donde competían los compis del club, unas risas, y a sufrir!! Telita Escornalbou... no habíamos ido nunca pero a distancia ya sabíamos que pico era el que teníamos que subir eh? jejeje
Aun así, teníamos la Teixeta como alternativa, y cuando estabamos llegando al punto clave, pantano de Riudecanyes, le preguntamos a otro ciclista por nuestras dos opciones a lo que nos contestó que quizás no podríamos subir al Castell d'Escornalbou por la dificultad que comportaba!!! Acto seguido, nos miramos y tuvimos clara nuestra ruta... ESCORNALBOU!! of course!!
No voy a decir que no fue duro, porque lo fue, y mucho, se notó la inactividad además de las rampas que tenía. Rampas de hasta un 18%!!!
Buen cierre de semana, cansado, con agujetas, pero es lo que hay!!
Hoy lunes día 147. Ha tocado sesión de gym, incluido el test de fuerza que tenía pendiente como extra, y sesión de piscina.
El test de fuerza que tenía pendiente de la semana pasada me ha pasado factura y si a eso le sumamos las agujetas en el tronco superior, ha sido un poco heavy ( mañana me acordaré...). Depués la sesión de gym que me tocaba y acto seguido para la piscina!!
Grave error!!!! la piscina antes del gimnasio siempre!!! La piscina ha sido toda una odisea... 600m para calentar, progresivos, pies, técnica, manoplas.... (este me ha destrozado) y 200suaves para acabar.
A diferencia de las no muy buenas sensaciones que estaba teniendo en el agua antes de fnalizar la temporada, me estoy encontrando realmente bien por lo que vuelvo a tomar la natación con muchas ganas.
Un entreno duro, muy cansado debido al gimnasio pero llevado a buen puerto. Buen comienzo de semana!! ^^
Hasta aquí hoy, a dormir ya que mañana hay que estar a tope!!
Buenas noches!!!
Gracias a tod@s aquell@s que me seguís y que de una forma u otra exais de menos las 4 palabras que voy poniendo por aquí... aunque no lo creais sois necesari@s!!! Gracias!! ( hoy he estado a punto de no escribir! esta va para ti! ;) )
Mañana más... (RUN+BIKE)
Rafa.
Hacía días que no aparecía por aquí y la verdad es que me estaba costando ponerme, al igual que cuesta ponerse a entrenar después de unas vacaciones, pero pequeños detalles hacen que uno se anime y hagan que retome el blog, por lo que... al lío!
Después de una semana post vacacional con un toma de contacto bastante irregular, con muchos puentes y con un mini esguince en el tobillo izquierdo, el entreno no fue lo que debería haber sido, pero al menos fue de menos a más, completito y con un buen cierre de semana.
Entrenos de piscina, un poco de carrera a pie, gimnasio (aun tengo agujetassss!!!!) y bici...
Ayer domingo primera tirada larga en compañia de Ivet. 70km. Tgn-Vila Seca-Cambrils-Castell d'Escornalbou y vuelta. Salida entretenida, con visita al Cross de Cambrils donde competían los compis del club, unas risas, y a sufrir!! Telita Escornalbou... no habíamos ido nunca pero a distancia ya sabíamos que pico era el que teníamos que subir eh? jejeje
Aun así, teníamos la Teixeta como alternativa, y cuando estabamos llegando al punto clave, pantano de Riudecanyes, le preguntamos a otro ciclista por nuestras dos opciones a lo que nos contestó que quizás no podríamos subir al Castell d'Escornalbou por la dificultad que comportaba!!! Acto seguido, nos miramos y tuvimos clara nuestra ruta... ESCORNALBOU!! of course!!
No voy a decir que no fue duro, porque lo fue, y mucho, se notó la inactividad además de las rampas que tenía. Rampas de hasta un 18%!!!
Buen cierre de semana, cansado, con agujetas, pero es lo que hay!!
Hoy lunes día 147. Ha tocado sesión de gym, incluido el test de fuerza que tenía pendiente como extra, y sesión de piscina.
El test de fuerza que tenía pendiente de la semana pasada me ha pasado factura y si a eso le sumamos las agujetas en el tronco superior, ha sido un poco heavy ( mañana me acordaré...). Depués la sesión de gym que me tocaba y acto seguido para la piscina!!
Grave error!!!! la piscina antes del gimnasio siempre!!! La piscina ha sido toda una odisea... 600m para calentar, progresivos, pies, técnica, manoplas.... (este me ha destrozado) y 200suaves para acabar.
A diferencia de las no muy buenas sensaciones que estaba teniendo en el agua antes de fnalizar la temporada, me estoy encontrando realmente bien por lo que vuelvo a tomar la natación con muchas ganas.
Un entreno duro, muy cansado debido al gimnasio pero llevado a buen puerto. Buen comienzo de semana!! ^^
Hasta aquí hoy, a dormir ya que mañana hay que estar a tope!!
Buenas noches!!!
Gracias a tod@s aquell@s que me seguís y que de una forma u otra exais de menos las 4 palabras que voy poniendo por aquí... aunque no lo creais sois necesari@s!!! Gracias!! ( hoy he estado a punto de no escribir! esta va para ti! ;) )
Mañana más... (RUN+BIKE)
Rafa.
sábado, 3 de diciembre de 2011
Día 138. 28 Firenze Marathon 27/11/2011 . All-IN "The observer"
Buenos y soleados días!! Vuelvo a estar por aquí dando señales de vida!
Con esta entrada doy por cerrado mi periodo de vacaciones después de una semanita de "descanso" una vez finalizada la maratón de Florencia.
Domingo 27/11/2011. 28^ Maratón de Florencia
Después de una semana con serias dudas y bastante preocupado sobre si podría correr la maratón el día 27 debido a una periostitis de última hora en la pierna izquierda, nos plantamos (Javi, David, Jose y como no Myriam) en barco en Florencia. Entretenido viaje eh?? ;) jaja
El sábado un poco de trote para probar la pierna después de la recogida de dorsales y ya podría sacar alguna conclusión sobre los tiempos de carrera que aun no tenía nada claros después de esa última semana.
20' suaves con unos progresivos para acabar junto con David... y me doy cuenta que no puedo trotar a menos de 5'40''/km ya que en ese punto empezaba a dolerme. Por momentos vuelve a cernirse sobre mi la sombra de la duda. Acabo la puesta a punto, estiro y a comer.
Tarde de visita por Florencia pero con la mente más en la carrera que disfrutando de las vistas.
Una vez en el apartamento empiezo todo el ritual, preparación de ropa, dorsal, ropa de después y demás. Aquí aun no tengo claro a que ritmos voy a ir y mis opciones van entre:
1.- primera media a 5'10'' y progresivos de 6km hasta 4'40''
2.- primera media a 5'25'' y la segunda a 4'30''
3.- primera media a 5'10'' y la segunda a 4'40''
4.- primera media a 5' y la segunda a 4'50''
5.- toda a 5'30''....
...
vamos, nada claro...
Noche para descansar y a las 6 en pie para desayunar. Desayuno bastante "ligero". Zumo, tostadas, mermelada, agua y como va siendo habitual, una barrita energética 3horas antes con isotónico y otra 1hora antes.
La mañana es fría, mucho, pero almenos hace sol. 15' caminando y nos plantamos allí. Muy buena organización, con carpas para calentar, caminones guardaropa, chubasqueros, mantas térmicas, PEROOOO muy muy muy pocos baños! 2baños por camión que eso equivaldría a 2 baños cada 500 dorsales aproximadamente y contando que había unas previsión de 10000.... hubo que hacer un buen ratito de cola. Para mi esta es la única parte negativa a destacar.
Después de la visita al baño, me despido de los compis, nos deseamos suerte y me dirijo a mi cajón. Con un tiempo en mi primera maratón, el año pasado en Escocia de 4h56' me asignaron el cajón rosa, vamos, el último de todos por lo que me tocaba salir "solo".
Me meto dentro y por momentos voy visualizando el planning de carrera, sabía que si no me fallaba la pierna podría ir rápido. David y Javi salían 2 cajones más hacia delante y me colé hasta el cajón de 3h30' pensando que con un poco de suerte los vería y podríamos salir juntos, cosa que no fue así.
De repente dejó de hacer frio, la gran cantidad de gente en el cajón y la tensión de los momentos previos hacían que se estuviese genial de temperatura, cerré los ojos y se me aparecieron los tiempos de carrera, por fin lo tenía claro, me la iba a jugar ALL-IN y si me empezaba a doler la pierna, pues a andar y listos.
3...2....1.... comienzo de carrera! unos primeros 400m realmente lentos, muy complicado adelantar pero veo a Javi y decido avanzar rápido hasta el. Sabía que no íbamos a ir al mismo ritmo y le pregunto por su pierna (venía con un tendinitis y tb estaba siendo duda) y por la situación de David para intentar encontrarlo e ir unos km en compañia. Vuelvo a subir el ritmo y casualidades me lo encuentro 350m por delante. Le doy caza y empezamos a apretar.
Me encontraba un poco pesado pero bien de piernas, solo con un incomprensible pero leve dolor detrás de la rodilla desde el km1 que me fue acompañando hasta el final.
Un primer 5km rápido, 4'36''/km el cual entraba dentro de las previsiones de carrera, luego ya era mantener a 5'/km hasta el primer 21.
Unos minutos más tarde atrapamos a Jose y durante unos kilómetros corrimos juntos los 3.
Me encontraba bien, realmente bien, y entre eso y mi incapacidad de rodar a 5' ( iba incómodo ) me dejé llevar y me puse a soltar piernas hasta encontrar un ritmo al que fuese cómodo... 4'58''... 4'56''...4'45''... 4'40''... 4'38'' y hasta aquí. Ahora solo tocaba llegar así hasta el primer 21 a este ritmo y si todo iba bien hacer la segunda media un pelín más rápida.
A medida que pasaban los kilómetros me sentía mejor de piernas, sin molestias, solo con ese dolor de detrás de la rodilla, por lo que me planto en la km21 en 1h37'. Como ya he dicho me encontraba super bien de piernas y cardio por lo que tenía pensado hacer la segunda media a 4'30'', así que volví a hacer otro cambio de ritmo, seguía con mis progresivos... 4'36''... 4'34''... en este punto y ya por el km26, aun sabiendo que lo duro aun tenía que venir me permití incluso el lujo de soñar en hacer un sub 3h15', estaba en tiempos!! y la posibilidad existía, por lo que otro poquito de motivación adicional entró en mi cuerpo.
Momentos de euforía que se empezaron a trucar a partir del km28. Un dolor que iba incrementándose por la zona metatarsiana del pie izquierdo a cada pisada me hizo bajar el ritmo hasta ponerme a 5'10''/km en el km35. Al principio lo primero que me vino a la cabeza fue un "va Rafa... bajas un poco el ritmo ahora, te deja de doler el pie y de nuevo a darlo todo hasta el final" pero del km30 al km35 pasé de la luz a las sombras y las dudas volvieron a mi a medida que iba perdiendo ritmo, tiempo y el dolor no disminuía.
Por si fuera poco en el km35 empezó a dolerme de una forma desorbitada el tibial derecho y en el km37'5 paré... pensaba... "aunque sea ponte a andar Rafa" estaba como en un estado de shock mental. Metatarso izquierdo, tibial derecho... lo único que me consolaba era que la lesión no me dolía.
Al rato veo a David pasarme, le doy ánimos pero yo solo podía andar cojo... Después de un rato y ver como solo hacía que perder tiempo y más tiempo me vino a la cabeza LA FRASE... -"y tu quieres hacer un IRONMAN Rafa y encima LANZAROTE???" inmediatamente me sequé la cara, ajusté bien la visera y me puse a correr como buenamente podía.
Quedaban poco mas de 3km. Conseguí volver a hacer parciales de antes de parar, 5'30'', 5' , 5' y los últimos 195m que en realidad fueron 760m a 4'44''. A falta de 100m volví a enlazar con David pasamos por meta juntos.
De nuevo FINISHER!!!!! Gran maratón. Contento, con la sensación de poder haber hecho un tiempo bastante mejor, pero muy feliz. Maratón llena de sensaciones, pero de nuevo con la gran sensación de ser finisher y además de acabar nuevamente los 4 que corrimos. Ya podemos decir que hacemos maratones! la segunda de las que nos quedan para casa. ^^. Myriam, tu eres nuestra finisher particular!!! ya lo sabes!
Tiempo oficial: 3h33'07''
Tiempo GARMIN: sub 3h30'
La verdad... me da igual uno u otro. Yo se como iba, como fui, como acabé, lo que podría haber sido y lo GRANDE que fue.
Lo más importante, una semana más tarde, me encuentro genial muscularmente y motivado para seguir hacia delante a partir de este lunes con el entreno destino IM Lanzarote.
Hasta aquí la crónica de la carrera.
Después, fantástico viaje, nuevamente inolvidable, con descanso activo toooodos los días, menudas pateadas y NO sobre plano.
Livorno-Florencia-Monterriggioni-Siena-San Gimignano-Bologna-Milan-Monaco-Niza-Cannes-SaintTropez-
Inolvidable. Gracias. Javi, Myriam, David y Jose.
Gracias a todos los que me seguís y aun más si habéis llegado hasta aquí. Estamos llegando al ecuador, al punto de inflexión y es super emocionante :D :D ^^
Abrazos y besos, cada un@ lo que le plazca.
Rafa.
Con esta entrada doy por cerrado mi periodo de vacaciones después de una semanita de "descanso" una vez finalizada la maratón de Florencia.
Domingo 27/11/2011. 28^ Maratón de Florencia
Después de una semana con serias dudas y bastante preocupado sobre si podría correr la maratón el día 27 debido a una periostitis de última hora en la pierna izquierda, nos plantamos (Javi, David, Jose y como no Myriam) en barco en Florencia. Entretenido viaje eh?? ;) jaja
El sábado un poco de trote para probar la pierna después de la recogida de dorsales y ya podría sacar alguna conclusión sobre los tiempos de carrera que aun no tenía nada claros después de esa última semana.
20' suaves con unos progresivos para acabar junto con David... y me doy cuenta que no puedo trotar a menos de 5'40''/km ya que en ese punto empezaba a dolerme. Por momentos vuelve a cernirse sobre mi la sombra de la duda. Acabo la puesta a punto, estiro y a comer.
Tarde de visita por Florencia pero con la mente más en la carrera que disfrutando de las vistas.
Una vez en el apartamento empiezo todo el ritual, preparación de ropa, dorsal, ropa de después y demás. Aquí aun no tengo claro a que ritmos voy a ir y mis opciones van entre:
1.- primera media a 5'10'' y progresivos de 6km hasta 4'40''
2.- primera media a 5'25'' y la segunda a 4'30''
3.- primera media a 5'10'' y la segunda a 4'40''
4.- primera media a 5' y la segunda a 4'50''
5.- toda a 5'30''....
...
vamos, nada claro...
Noche para descansar y a las 6 en pie para desayunar. Desayuno bastante "ligero". Zumo, tostadas, mermelada, agua y como va siendo habitual, una barrita energética 3horas antes con isotónico y otra 1hora antes.
La mañana es fría, mucho, pero almenos hace sol. 15' caminando y nos plantamos allí. Muy buena organización, con carpas para calentar, caminones guardaropa, chubasqueros, mantas térmicas, PEROOOO muy muy muy pocos baños! 2baños por camión que eso equivaldría a 2 baños cada 500 dorsales aproximadamente y contando que había unas previsión de 10000.... hubo que hacer un buen ratito de cola. Para mi esta es la única parte negativa a destacar.
Después de la visita al baño, me despido de los compis, nos deseamos suerte y me dirijo a mi cajón. Con un tiempo en mi primera maratón, el año pasado en Escocia de 4h56' me asignaron el cajón rosa, vamos, el último de todos por lo que me tocaba salir "solo".
Me meto dentro y por momentos voy visualizando el planning de carrera, sabía que si no me fallaba la pierna podría ir rápido. David y Javi salían 2 cajones más hacia delante y me colé hasta el cajón de 3h30' pensando que con un poco de suerte los vería y podríamos salir juntos, cosa que no fue así.
De repente dejó de hacer frio, la gran cantidad de gente en el cajón y la tensión de los momentos previos hacían que se estuviese genial de temperatura, cerré los ojos y se me aparecieron los tiempos de carrera, por fin lo tenía claro, me la iba a jugar ALL-IN y si me empezaba a doler la pierna, pues a andar y listos.
3...2....1.... comienzo de carrera! unos primeros 400m realmente lentos, muy complicado adelantar pero veo a Javi y decido avanzar rápido hasta el. Sabía que no íbamos a ir al mismo ritmo y le pregunto por su pierna (venía con un tendinitis y tb estaba siendo duda) y por la situación de David para intentar encontrarlo e ir unos km en compañia. Vuelvo a subir el ritmo y casualidades me lo encuentro 350m por delante. Le doy caza y empezamos a apretar.
Me encontraba un poco pesado pero bien de piernas, solo con un incomprensible pero leve dolor detrás de la rodilla desde el km1 que me fue acompañando hasta el final.
Un primer 5km rápido, 4'36''/km el cual entraba dentro de las previsiones de carrera, luego ya era mantener a 5'/km hasta el primer 21.
Unos minutos más tarde atrapamos a Jose y durante unos kilómetros corrimos juntos los 3.
Me encontraba bien, realmente bien, y entre eso y mi incapacidad de rodar a 5' ( iba incómodo ) me dejé llevar y me puse a soltar piernas hasta encontrar un ritmo al que fuese cómodo... 4'58''... 4'56''...4'45''... 4'40''... 4'38'' y hasta aquí. Ahora solo tocaba llegar así hasta el primer 21 a este ritmo y si todo iba bien hacer la segunda media un pelín más rápida.
A medida que pasaban los kilómetros me sentía mejor de piernas, sin molestias, solo con ese dolor de detrás de la rodilla, por lo que me planto en la km21 en 1h37'. Como ya he dicho me encontraba super bien de piernas y cardio por lo que tenía pensado hacer la segunda media a 4'30'', así que volví a hacer otro cambio de ritmo, seguía con mis progresivos... 4'36''... 4'34''... en este punto y ya por el km26, aun sabiendo que lo duro aun tenía que venir me permití incluso el lujo de soñar en hacer un sub 3h15', estaba en tiempos!! y la posibilidad existía, por lo que otro poquito de motivación adicional entró en mi cuerpo.
Momentos de euforía que se empezaron a trucar a partir del km28. Un dolor que iba incrementándose por la zona metatarsiana del pie izquierdo a cada pisada me hizo bajar el ritmo hasta ponerme a 5'10''/km en el km35. Al principio lo primero que me vino a la cabeza fue un "va Rafa... bajas un poco el ritmo ahora, te deja de doler el pie y de nuevo a darlo todo hasta el final" pero del km30 al km35 pasé de la luz a las sombras y las dudas volvieron a mi a medida que iba perdiendo ritmo, tiempo y el dolor no disminuía.
Por si fuera poco en el km35 empezó a dolerme de una forma desorbitada el tibial derecho y en el km37'5 paré... pensaba... "aunque sea ponte a andar Rafa" estaba como en un estado de shock mental. Metatarso izquierdo, tibial derecho... lo único que me consolaba era que la lesión no me dolía.
Al rato veo a David pasarme, le doy ánimos pero yo solo podía andar cojo... Después de un rato y ver como solo hacía que perder tiempo y más tiempo me vino a la cabeza LA FRASE... -"y tu quieres hacer un IRONMAN Rafa y encima LANZAROTE???" inmediatamente me sequé la cara, ajusté bien la visera y me puse a correr como buenamente podía.
Quedaban poco mas de 3km. Conseguí volver a hacer parciales de antes de parar, 5'30'', 5' , 5' y los últimos 195m que en realidad fueron 760m a 4'44''. A falta de 100m volví a enlazar con David pasamos por meta juntos.
De nuevo FINISHER!!!!! Gran maratón. Contento, con la sensación de poder haber hecho un tiempo bastante mejor, pero muy feliz. Maratón llena de sensaciones, pero de nuevo con la gran sensación de ser finisher y además de acabar nuevamente los 4 que corrimos. Ya podemos decir que hacemos maratones! la segunda de las que nos quedan para casa. ^^. Myriam, tu eres nuestra finisher particular!!! ya lo sabes!
Tiempo oficial: 3h33'07''
Tiempo GARMIN: sub 3h30'
La verdad... me da igual uno u otro. Yo se como iba, como fui, como acabé, lo que podría haber sido y lo GRANDE que fue.
Lo más importante, una semana más tarde, me encuentro genial muscularmente y motivado para seguir hacia delante a partir de este lunes con el entreno destino IM Lanzarote.
Hasta aquí la crónica de la carrera.
Después, fantástico viaje, nuevamente inolvidable, con descanso activo toooodos los días, menudas pateadas y NO sobre plano.
Livorno-Florencia-Monterriggioni-Siena-San Gimignano-Bologna-Milan-Monaco-Niza-Cannes-SaintTropez-
Inolvidable. Gracias. Javi, Myriam, David y Jose.
Gracias a todos los que me seguís y aun más si habéis llegado hasta aquí. Estamos llegando al ecuador, al punto de inflexión y es super emocionante :D :D ^^
Abrazos y besos, cada un@ lo que le plazca.
Rafa.
lunes, 14 de noviembre de 2011
Día 118. Cierre de semana. FUN RUN con Chema Martinez & MCD & Acumulando KMs
Buenas noches! mmmm... una semanita sin actualizar esto... como se nota que estoy de "descanso" en todos los sentidos... aun así pronto volverá a la normalidad.
Cierre de semana, con las piernas que me duelen! jeje
Día 113. Martes, tocaba GYM + SWIM pero por motivos laborales no pude, por lo que podríamos decir que.. DESCANSO.
Día 114. Tocaban 50' de carrera a pie, pero le metí la sesión de gimnasio que no había hecho el día anterior y el tiempo qeu me tocaba de eliptica, 35', se los sumé al tiempo de running jeje, por lo que 125' pal cuerpo. Realmente fue un entreno duro ya que los ultimos 15 minutos tocaba ir a buen ritmo.
Día 115. DESCANSO!
Día 116. Viernes. Sesión de Trail. 60'. Los hice por el Pont del Diable. Realmente un gran sitio para ir a correr. Muy entretenido y divertido. 60' durillos pero realmente divertidos!!
Día 117. Sábado, FUN RUN con Chema Martinez. Debido a la MCD del domingo ( Marato Costa Daurada ), organizada por Running Solutions a cargo de Juanan, tuvimos la gran suerte de salir a trotar por un tramo de recorrido con el gran corredor y además gran persona Chema Martinez. Salidita de 6km, suaves, que si jiji jaja... entretenida, luego unos ejercicios de técnica y finalmente estiramientos. Evidentemente todo dirigido por Chema Martinez.
Por la tarde fotillos en la Feria del corredor y en la mesa redonda. www.pikrace.cat hacía su presentación con un sorteo aún vigente al que podéis apuntaos aún! http://www.pikrace.cat/index.php/sorteig-banyador y en la mesa redonda contamos con la presencia de la ultrafondista Alexandra Panayotou además de Chema Martinez y Victor Morente.
Día 118. MCD. A las 7:30 en pie. www.kufuuza.com era la encargada del soporte visual de la carrera que tenía salida y llegada en el Hotel Caribe del Port Aventura. Tanto del 10k como de la maratón, por lo que tocaba trabajar. de 7:30 a 16h!!! Si, a esa hora he llegado a casa, pero ha valido la pena, gran equipo, gran organización, una gran competición que poco a poco va creciendo. Con su segundo año de vida y ya con 1800 inscritos, gran faena!! se notan las cosas bien hechas. La única pena... el poco soporte que da la gente en Tarragona y alrededores en las carreras.... SEÑORES!! SEÑORAS!!! hay que ir a las carreras!!! que son populares!! para todo el mundo! y animar!!! el deporte es salud!! y salud es vida!!! y mejor ambiente que en este tipo de eventos, tengan por seguro que no van a encontrar en ningún sitio...
La mañana ha acompañado, sol a intervalos, pero predominante durante el transcurso de toda la carrera. Enhorabuena a lo ganadores y a todos, absolutamente todos los FINISHERS. Gran mérito.
Robert Mayoral, Xavi Llobet estuvieron con nosotros como marcadores durante la carrera.
Después de estar toda la mañana de pie y cámara en mano tenía los talones y las rodillas bastante destrozadillos y por la tarde tocaba entrenar, encima tiradilla larga de 24km.
Quedo con Javi y con David a las 18:30 - 19 ya que tanto David como yo, que habiamos estado toda la mañana en la MCD, necesitábamos descansar un poco.
Al final, 26km para el cuerpo. sumando, última tirada larga antes de la maratón de Florencia del día 27. Río-Farillo-Arrabassada-Faro-Reloj. Un buen entreno, me he encontrado realmente bien aunque a partir de l15 tocado de isquios y glúteos, con una parte dura del entreno. Soplaba un aire realmente duro... del farillo a l'Arrabassada km6-km16 y faro-reloj km23-km26... se han hecho duros... pero he acabado muy contento con el ritmo que ha salido y el rango de ppm. Very happy.!! ^^
Ahora a dormir ya que se está haciendo realmente tarde y como no, mañana toca currar!!
Buenas noches a todos/as!!!
Mañana más... ( SWIM empezamos a acumular metros en natación :D )
Rafa.
Cierre de semana, con las piernas que me duelen! jeje
Día 113. Martes, tocaba GYM + SWIM pero por motivos laborales no pude, por lo que podríamos decir que.. DESCANSO.
Día 114. Tocaban 50' de carrera a pie, pero le metí la sesión de gimnasio que no había hecho el día anterior y el tiempo qeu me tocaba de eliptica, 35', se los sumé al tiempo de running jeje, por lo que 125' pal cuerpo. Realmente fue un entreno duro ya que los ultimos 15 minutos tocaba ir a buen ritmo.
Día 115. DESCANSO!
Día 116. Viernes. Sesión de Trail. 60'. Los hice por el Pont del Diable. Realmente un gran sitio para ir a correr. Muy entretenido y divertido. 60' durillos pero realmente divertidos!!
Día 117. Sábado, FUN RUN con Chema Martinez. Debido a la MCD del domingo ( Marato Costa Daurada ), organizada por Running Solutions a cargo de Juanan, tuvimos la gran suerte de salir a trotar por un tramo de recorrido con el gran corredor y además gran persona Chema Martinez. Salidita de 6km, suaves, que si jiji jaja... entretenida, luego unos ejercicios de técnica y finalmente estiramientos. Evidentemente todo dirigido por Chema Martinez.
Por la tarde fotillos en la Feria del corredor y en la mesa redonda. www.pikrace.cat hacía su presentación con un sorteo aún vigente al que podéis apuntaos aún! http://www.pikrace.cat/index.php/sorteig-banyador y en la mesa redonda contamos con la presencia de la ultrafondista Alexandra Panayotou además de Chema Martinez y Victor Morente.
Día 118. MCD. A las 7:30 en pie. www.kufuuza.com era la encargada del soporte visual de la carrera que tenía salida y llegada en el Hotel Caribe del Port Aventura. Tanto del 10k como de la maratón, por lo que tocaba trabajar. de 7:30 a 16h!!! Si, a esa hora he llegado a casa, pero ha valido la pena, gran equipo, gran organización, una gran competición que poco a poco va creciendo. Con su segundo año de vida y ya con 1800 inscritos, gran faena!! se notan las cosas bien hechas. La única pena... el poco soporte que da la gente en Tarragona y alrededores en las carreras.... SEÑORES!! SEÑORAS!!! hay que ir a las carreras!!! que son populares!! para todo el mundo! y animar!!! el deporte es salud!! y salud es vida!!! y mejor ambiente que en este tipo de eventos, tengan por seguro que no van a encontrar en ningún sitio...
La mañana ha acompañado, sol a intervalos, pero predominante durante el transcurso de toda la carrera. Enhorabuena a lo ganadores y a todos, absolutamente todos los FINISHERS. Gran mérito.
Robert Mayoral, Xavi Llobet estuvieron con nosotros como marcadores durante la carrera.
Después de estar toda la mañana de pie y cámara en mano tenía los talones y las rodillas bastante destrozadillos y por la tarde tocaba entrenar, encima tiradilla larga de 24km.
Quedo con Javi y con David a las 18:30 - 19 ya que tanto David como yo, que habiamos estado toda la mañana en la MCD, necesitábamos descansar un poco.
Al final, 26km para el cuerpo. sumando, última tirada larga antes de la maratón de Florencia del día 27. Río-Farillo-Arrabassada-Faro-Reloj. Un buen entreno, me he encontrado realmente bien aunque a partir de l15 tocado de isquios y glúteos, con una parte dura del entreno. Soplaba un aire realmente duro... del farillo a l'Arrabassada km6-km16 y faro-reloj km23-km26... se han hecho duros... pero he acabado muy contento con el ritmo que ha salido y el rango de ppm. Very happy.!! ^^
Ahora a dormir ya que se está haciendo realmente tarde y como no, mañana toca currar!!
Buenas noches a todos/as!!!
Mañana más... ( SWIM empezamos a acumular metros en natación :D )
Rafa.
Suscribirse a:
Entradas (Atom)