Buenos días!! o casi decir... que aproveche!!
Aprovecho mi día de descanso para hacer un post especial. Aunque será corto he creído que valía la pena.
Hace un par de meses mi Garmin 310XT dejó de funcionar correctamente... para ser exactos cuando estaba mucho rato en contacto con el agua la pantalla se humedecía además de que se volvía un poco loco.
La cuestión era que no podía enviarlo a SAT de Garmin ya que por entrenos dependía bastante de el. Apurando apurando, un botón dejó de funcionar... los dos centrales los notaba muy hundidos entre alguna cosilla más.
Después del Campeonato de España de Triatlón Media Distancia Valencia LD del día 4 de Marzo http://www.valenciald.com/esp/noticias.php , durante el sector de bici me empezó a hacer el tonto, se derramó un poco de isotónico por encima y tanto el final como los dos primeros km de la carrera a pie los fui haciendo con las pantallas que el "aparatito" quería y visibilidad 10%. A partir del km2 pasó a ser nulo.
Después de pensar e intentar hacer que funcionara durante estos días, ya que quería aguantarlo hasta el IM de Lanzarote http://www.ironmanlanzarote.com para no tener que dejar de entrenar con el, el miércoles de la semana pasada lo mandé, con la esperanza de que no tardase en exceso al servicio técnico.
Portes pagados, SEUR24h http://www.seur.es/ , aun estaba en garantía, tenía un año y medio de vida, y grata es mi sorpresa, que hoy lunes, no lo recibo reparado, sino substituido por uno nuevo.
Mis felicitaciones por el rápido y eficaz servicio de reparaciones ofrecido por GARMIN IBERIA. http://www.garmin.com/es/
Un 10!
Saludos.
Rafa.
lunes, 19 de marzo de 2012
domingo, 18 de marzo de 2012
Día 243. Empezando a acumular de nuevo. Faltan 61 días. IM Lanzarote.
Buenas tardes!! Ya me echabais en falta eh? ;)
Después de dos semanitas desde el triatlón de media distancia ValenciaLD vuelvo a estar operativo.
La semana del 4 al 11 fue un semana flojita, unas 8h de entreno, para recuperar bien, que aunque no me lo parecía el cansancio estaba ahí, aún por salir. A mediados de semana iba con un globazo bastante guapo jejeje
La verdad es que esa semanita me vino de lujo y por lo que he podido comprobar esta semana dió sus frutos.
Esta semana ya hemos comenzado a incrementar de nuevo la carga, poco a poco, sin prisa pero sin pausa, descansando bien, asimilando mejor aun y dándolo todo en cada entreno. SOLO quedan 61 días! 2 meses!!!!! jojojo
Lunes comenzamos bien! Por la mañana a la piscina, tocaron series, y por la tarde18km running con cambios. Duro.... hacía tiempo que no me metía una tirada tan larga a esos ritmos. Me costó unos 200m poder poder los brazos a 90º corriendo después de la piscina de la mañana, me pareció muy surrealista la verdad.
El martes por la mañana tocaba TRIFITTING a cargo de Emili Jaén. http://WWW.TRIFITTING.COM/
Gran profesional, muy buen estudio y mejor configuración de la bici.... voy comodísimo y me he sentido realmente bien este fin de semana en las dos tiradas largas que he hecho.
Por la tarde, como no, buen entreno a cargo de Ivet. Entretenidos, amenos y duros! jeje magnífica combinación.
Miércoles. También como no, entreno con Arturo, se echaban de menos unas escaleras y unas rampas!!! Nuevo circiuto, nos tuvo despistamos durante un rato, pero valió la pena. Gemelos como piedras hasta el viernes!! jeje
Jueves. Salidilla en bici... 70k con series de 1' durante las subidas. Tenía piscina pero me lo pasé al viernes que tenía descanso.
Viernes.... lo dicho... piscinilla... con Ivet y Román a la 8:30, había que aprovechar el día. Gracias Ivet por marcarme los ritmos de los 200... me fue de lujo, sino otro gallo hubiese cantado. Román a ti también... aunque vayas más rápido braceando que yo haciendo crol !!! jaja Esos consejos darán sus resultados ;)
Sábado. Salida de bici con el Team, y de paso a ver a León en la cicloturista Eutiches. Me tocaban solo 60k con trasición de 45' regresivos pero acabaron saliendo 90k a buen ritmo con buenos cambios, muy buenos!!! que bien me lo pasé! no hay nada como encontrarte bien de piernas y poder salir a todas.
Domingo. Tirada larga de bici. 120k. A las 7:30 ya estaba sobre la bici, había quedado a las 7:50 con Ivet y a las 8 con Román para adelantar unos cuantos kilómetros ya que habíamos quedado a 9 en RW con Manu, León, Dani y Álvaro.
Está es el panorama que me encontré justo antes de bajar de casa con la bici....
pensé... la previsión para las 8 es sol, 3º grados más y 0 niebla, así que... poco a poco y con cuidado.
La nota predominante del día... el viento... ha vuelto a soplar fuerte, pero bueno, a mi ya me va bién, un poco más para la saca, para Lanzarote.
Del recorrido llano que teníamos previsto hacer en un principio ha acabado siendo algo más duro con algún puerto que otro jeje
Buen entreno el de hoy. Aunque he pagado en el Coll de la Batalla seguir la rueda de León desde Constantí a hasta la Selva del Camp, me he encontrado bien de piernas... recuperando rápido y de vuelta a casa en solitario con una media de 35km/h desde Riudecanyes a Tarragona, pasando por Cambrils.
Una pena no haber podido seguir con vosotros el resto del camino, pero tenía que volver y el tiempo empezaba a escasear.
Salidita de 4h30' de bici para acabar la semana. Genial.
Me encuentro un pelín cansado de piernas pero no excesivamente. Bien! Aun así, mañana tengo regalito by Ivet... DESCANSO! jaja :D
Hasta aquí este cierre quincenal. El domingo que viene nueva conexión.
Mañana más.... (DESCANSO :D )
Buenas noches!!!
Rafa.
Después de dos semanitas desde el triatlón de media distancia ValenciaLD vuelvo a estar operativo.
La semana del 4 al 11 fue un semana flojita, unas 8h de entreno, para recuperar bien, que aunque no me lo parecía el cansancio estaba ahí, aún por salir. A mediados de semana iba con un globazo bastante guapo jejeje
La verdad es que esa semanita me vino de lujo y por lo que he podido comprobar esta semana dió sus frutos.
Esta semana ya hemos comenzado a incrementar de nuevo la carga, poco a poco, sin prisa pero sin pausa, descansando bien, asimilando mejor aun y dándolo todo en cada entreno. SOLO quedan 61 días! 2 meses!!!!! jojojo
Lunes comenzamos bien! Por la mañana a la piscina, tocaron series, y por la tarde18km running con cambios. Duro.... hacía tiempo que no me metía una tirada tan larga a esos ritmos. Me costó unos 200m poder poder los brazos a 90º corriendo después de la piscina de la mañana, me pareció muy surrealista la verdad.
El martes por la mañana tocaba TRIFITTING a cargo de Emili Jaén. http://WWW.TRIFITTING.COM/
Gran profesional, muy buen estudio y mejor configuración de la bici.... voy comodísimo y me he sentido realmente bien este fin de semana en las dos tiradas largas que he hecho.
Por la tarde, como no, buen entreno a cargo de Ivet. Entretenidos, amenos y duros! jeje magnífica combinación.
Miércoles. También como no, entreno con Arturo, se echaban de menos unas escaleras y unas rampas!!! Nuevo circiuto, nos tuvo despistamos durante un rato, pero valió la pena. Gemelos como piedras hasta el viernes!! jeje
Jueves. Salidilla en bici... 70k con series de 1' durante las subidas. Tenía piscina pero me lo pasé al viernes que tenía descanso.
Viernes.... lo dicho... piscinilla... con Ivet y Román a la 8:30, había que aprovechar el día. Gracias Ivet por marcarme los ritmos de los 200... me fue de lujo, sino otro gallo hubiese cantado. Román a ti también... aunque vayas más rápido braceando que yo haciendo crol !!! jaja Esos consejos darán sus resultados ;)
Sábado. Salida de bici con el Team, y de paso a ver a León en la cicloturista Eutiches. Me tocaban solo 60k con trasición de 45' regresivos pero acabaron saliendo 90k a buen ritmo con buenos cambios, muy buenos!!! que bien me lo pasé! no hay nada como encontrarte bien de piernas y poder salir a todas.
Domingo. Tirada larga de bici. 120k. A las 7:30 ya estaba sobre la bici, había quedado a las 7:50 con Ivet y a las 8 con Román para adelantar unos cuantos kilómetros ya que habíamos quedado a 9 en RW con Manu, León, Dani y Álvaro.
Está es el panorama que me encontré justo antes de bajar de casa con la bici....
pensé... la previsión para las 8 es sol, 3º grados más y 0 niebla, así que... poco a poco y con cuidado.
La nota predominante del día... el viento... ha vuelto a soplar fuerte, pero bueno, a mi ya me va bién, un poco más para la saca, para Lanzarote.
Del recorrido llano que teníamos previsto hacer en un principio ha acabado siendo algo más duro con algún puerto que otro jeje
Buen entreno el de hoy. Aunque he pagado en el Coll de la Batalla seguir la rueda de León desde Constantí a hasta la Selva del Camp, me he encontrado bien de piernas... recuperando rápido y de vuelta a casa en solitario con una media de 35km/h desde Riudecanyes a Tarragona, pasando por Cambrils.
Una pena no haber podido seguir con vosotros el resto del camino, pero tenía que volver y el tiempo empezaba a escasear.
Salidita de 4h30' de bici para acabar la semana. Genial.
Me encuentro un pelín cansado de piernas pero no excesivamente. Bien! Aun así, mañana tengo regalito by Ivet... DESCANSO! jaja :D
Hasta aquí este cierre quincenal. El domingo que viene nueva conexión.
Mañana más.... (DESCANSO :D )
Buenas noches!!!
Rafa.
lunes, 5 de marzo de 2012
Día 230. Valencia LD. Campeonato España Media Distancia Triatlón. Faltan 74 días.
Hola hola! Hoy estoy escribiendo desde la playa y recién salidito del fisio. Toca pensar y hacer un poco de valoración tanto de ayer como de la trayectoria hasta hoy. Punto de inflexión en mi mundo triatleta.
Domingo día 4 de marzo. Era mi debut en larga distancia, la cosa empezaba a ponerse sería e iba a ser un buen test 2 meses vista el IronMan de Lanzarote.
Coincidía que era Campeonato de España de Media Distancia y aquello parecía el monte... cabra por aquí... cabra por allí... solo ver boxes impresionaba el nivel de bicis allí presente, sin entrar en detalle sobre la calidad indiscutible que iba a ver en la prueba a nivel deportivo.
Llegamos el sábado por la tarde, dejamos las cosas en el hotel y fuimos a recoger los dorsales y dejar las bicis en boxes. Coke en un bar cercano para hacer tiempo hasta el briefing que sería a las 20:30 y listos, de vuelta al hotel. Cena y a dormir.
Lo de dormir se dice rápido, y mira que durante toda la semana había estado durmiendo mal por estar medio resfriado, pero entre los nervios (estaba como un flan desde que llegamos a Valencia) y que no encontraba la posición me costó una eternidad dormirme, creo que serían la 1:45 cuando caí .
Domingo 6am. suena el despertador, hora de desayunar! Yo para no perder la costumbre, como algo ligero pero con buen aporte energético de larga duración, lo que va siendo una mega barrita jeje
Es lo que tengo por costumbre desayunar los días de carrera, barrita zumo y bebida isotónica, por lo que no iba a cambiar la forma de hacerlo si ya me había ido bien.
Entre una cosa y otra se nos empieza a hacer tarde y llegamos a boxes para acabar de preparar todo las 7:35. Bidones... gomas... ropa... zapas... visera... y listos. Ahroa tocaba buscar un lavabo y ponerme el neopreno, eran ya las 8:00 y las 8:30 era mi primera llamada. Salía a las 8:45 con el grupo de edad 30-34.
Encuentro a Ivet haciéndo cola en el lavabo (solo había 2 !!! 1100 participantes... sin comentarios, único punto negativo para la organización) pero ella tenía la llamada a las 8:15, ella si que iba con prisas!
Llego a la salida a las 8:40 directamente los dos primeros controles, sin probar el agua, sin los gorros y gafas sin poner y como un flan!!! Entre que me los pongo y ajusto las gafas nos empiezar a llamar para salir.
SWIM: Entre que la gente se hace la remolona para entrar y que van dando la cuenta atrás para salir cada vez me voy poniendo más nervioso. Una vez en el agua (madre mía QUE FRIA!!!), 4 segundos y ZAS! Salida!. Ni 15 metros llevaba que me tuve que parar... no podía respirar! Una presión en los pulmones debido a los nervios, frío y neopreno que me costaba muchísimo... -Noo!! otra vez no!!! no puede ser! -me decía... Llegué a plantearme seriamente el retirarme pero en mi interior sabía que si lo hacía sin volverlo a probar lo iba a seguir lastrando y me iba a hacer más mal que bien, por lo que me dije... -Rafa respira... es de los nervios... relájate... entrena... disfruta... y alarga brazada, con la calma y sin prisas. A todo esto el último de mi grupo de edad ya lo tenía a 50 metros. Dejé entrar agua dentro del neopreno por el cuello y poco a poco empecé a moverme, primero con torpeza, pero cada vez me encontraba mejor, empezaba a respirar bien, ufff menos mal.
Al ratillo empiezo a pillar a los de mi grupo, me notaba bien pero el tiempo perdido sabía que iba a ser muy difícil de recuperar, comienzo a adelantar y a pillar ritmo. Cuando menos me lo espero había hecho ya el primer tramo y solo quedaba volver. Fue girar boya y empezar a ver gorro amarillos! Jeje me habían pillado los del siguiente grupo de edad que salían 5minutos más tarde. Lo único que pensaba era en intentar ponerme a pies de alguien!! pero evidentemente de los primeros iba a ser imposible, lo intenté... pero iban demasiado rápido. Me despisto un par de veces con las boyas abriéndome más de lo debido pero corrijo la dirección, ya veía en la lejanía la salida. Intento apretar un poco, además me noto las manos heladas, hasta tal punto que durante un rato, en la fase aérea, las abro y cierro para desentumecerlas. Visto y no visto... estaba fuera del agua! :D :D
La T1 dura... con las manos heladas no consigo coger lo suficientemente fuerte el cordón del neopreno como para abrilo. Hasta que no llego a la bici que no lo consigo. Me siento, neopreno fuera. Tocaba ponerse el mallot, guantes, calcetines, gafas y casco. El mallot ya costó, llevaba las barritas y geles en los bolsillos de detrás y mojado que iba... pero una odisea fueron los guantes... un dedo por aquí, otro por allí... no atinaba, no podía casi mover los dedos!! uff.
Una T1 demasiado larga, no estaba dentro de mis previsiones de tiempo, pero bueno, ya iba corriendo con la bici.
BIKE: Linea de montaje... saltito... y listos... ya estaba encima de la bici. Pie derecho... listo, eso si, sin lengüeta. Se me quedó la lengüeta delante y después de un par de intentos de ponérmela bien y casi caerme, decidí dejarla así, ajustarlo como buenamente podía y listos. Pie derecho... y a rodar!!
Salieron 93km de bici. De los cuales, solo 2 o 3 km con viento a favor. Un vendaval!!!!! De frente... de un costado... del otro costado... circuito plano si... pero telita con el viento... No lo se a ciencia cierta, pero uno de los días con más viento en Valencia. En la zona de meta, que era donde hacía menos, tiraba las vallas del circuito! Por suerte, me encontraba bien de piernas e hice el 95% del circuito acoplado y eso que no estaba nada acostumbrado.
El sector de bici a decir verdad se me pasó bastante rápido, duro si, pero no sufrí excesivamente, tampoco reservé mucha cosa, al 95%.
Zonas en las que el viento si te despistabas te tiraba al suelo, y un par de casas que hacían de pantalla hacían peligrar la estabilidad sobre la bicicleta.
A 15km del final veo a lo lejos un participante andando y le pregunto si había pinchado, me dice que si, y cuando paso por el lado le doy mi bote de espuma para pinchazos, pienso... para lo que queda que llegue, e inmediatamente me viene a la cabeza... COMO PINCHES TU YA VERÁS LA GRACIA QUE TE HACE!!!! jaja pero me encontraba con mucha confianza, bien de piernas, llevaba un buen parcial! y “SABÍA” que no iba pinchar. Últimos km a fondo, el aire ayudaba más. Buen sector de bici 32km/h el parcial, muy contento. Por momentos se me pasó por la cabeza que lo iba a pasar mal en el T2 pero para nada, baje super bien, no me costó correr e hice la transición muy rápida.
RUN: Las zapatillas mojadas por culpa del neopreno me dan un poco por saco al principio, pero sin embargo la visera mojada me la pongo con un gustazo indescriptible jejeje.
Salgo a buen ritmo, como ya he dicho me encontraba bien de piernas y la intención era hacer 1h35', es decir a 4'30''. Primer km 4'45'', segundo 4'35''... pero a partir de aquí empezó lo duro y mi impotencia. A partir del km3 un dolor en el costado derecho similar al flato, al principio pensaba que lo era, me acompaño hasta el km21 y me hizo bajar el ritmo hasta tiempos de 5' – 5'30'' el km.
El circuito constaba de 3 vueltas de 7km cada una. Las vueltas pasaban paralelas a meta y allí estaban David, Covi y Raul dándo ánimos cámara en mano.
A partir del km4 el GARMIN “fa figa”, vamos, que deja de funcionar como es debido y además se me empaña toda la pantalla... lo que me faltaba, por lo que en cuando los veo se lo lanzo.
Una vuelta! Ya solo quedaban dos, y en la segunda intento apretar pero en vez de mejorar, empeora el dolor y tengo que bajar a ritmos de 6'/km. Mi cara lo dice todo...
Pregunto en los avituallamientos si tenían algo isotónico, pero me dicen que no, pensaba yo... -quizá es por falta de sales... quien sabe... ; pero no, no tenían ni en uno ni en el otro, por lo que aguanto como puedo con la impotencia de ir muy bien de piernas y no poderlas utilizar. Voy dando ánimos durante la carrera a pie a Sergi y a Ivet. Sergi con daño en la pierna e Ivet con mucho dolor en su rodilla.
Comienzo la última vuelta, ya solo quedaban 7km.
Me empiezo a encontrar mejor de nuevo, el dolor estaba remitiendo, por lo que consigo de nuevo ponerme a ritmos de 5' – 5'30''/km pero no más, algo era algo... el objetivo, perder el menos tiempo posible. Ultimos 300-400m apretando pese al dolor y pasaba por meta. FINISHER! 5H33' el 330 de grupos de edad, como mi dorsal! que gracia, de unos 800 participantes.
FINISHER en una primera carrera seria por la distancia. Primer test hacia el IronMan de Lanzarote superado, además de hacer un buen sector de bici con el viento que hacía. En el fondo ya me ha ido bien ya que me ha servido para probarme en condiciones similares a Lanzarote, pese a que allí habrá un desnivel acumulado de +2550... Muy muy contento.
Se notan los entrenos Ivet!!!!! gracias por la caña que me das!!! Ahora toca la recta final, hay que descansar bien esta semana y echar el resto entrenando lo que queda.
Felicitar a Sergi Bel!!! menudo tiempazo tío!!! a ver si arreglan lo de la clasificación que estás ahí con el TOP!!!
Felicitar a Ivet Farriols!!!!! sabíendo lo bien ibas y las ganas que tenías, ese puesto es bien merecido sabiendo lo que llegaste a pasar durante la carrera. GANAS tengo de leer tu crónica!! http://ivetfa.blogspot.com/
Gracias a ti David, por estar ahí apoyando y animando, ya lo sabes, y por la fotos ;) . A ti Covi por esos piropos que me hechas mientras corro! Jaja Buena forma de celebrar tu día de cumpleaños eh?? ;) Y a ti Raul, porque cómo te lo curras! Bajar tu solo expresamente a Valencia a vernos participar... grande!
Iba a decir que había sido un pequeño paso, pero no estaría en la cierto, ha sido un buen paso hacía un gran paso como Lanzarote. Me ha dado más confianza, más fuerza, y más ganas de hacerlo. Y si fuese poco me ha enganchado aún más al tri... Hoy me encuentro muy bien físicamente, un poco cansado, pero lo normal después de competir, cosa importante :D
Nessies... para vosotros también... que se que aunque no podáis estar en las carreras físicamente estáis ahí apoyándome ;)
Y todos aquellos/as que me seguís y me apoyáis y que os estáis leyendo el mega parrafón que estoy escribiendo hoy... gracias a vosotr@s también!!
Y como no, family.... germà... gracias!!!!! con eso basta.
Bueno, hoy descanso.
Hasta aquí prou.
Mañana más... (SWIM)
Rafa.
domingo, 26 de febrero de 2012
Día 222. Fin de carga. Primer test: Valencia LD. Faltan 82 días
Buenas noches! como no, por aquí vuelvo a estar... os he dejado descansar un finde eh?? aunque yo se que la mayoría echasteis de menos la crónica de la semana pasada... que yo lo se... ;) ;)
Bueno, pues al lío, realmente voy a ser bastante breve la verdad, o esa va a ser mi intención, aunque luego casi siempre me acabe liando y escribiendo la parrafada.
Semana del 13 al 19.
La semana hasta día de hoy con más carga desde que empecé a entrenar a cargo de Ivet Farriols, 22horitas aproximadamente.
Tres días de carrera a pie, 3 de bici, 5 de natación y dos de gimnasio.
Una semana cansada en lineas generales, pero que mejor para empezarla después de la Cursa lo Frare que un lunes con 90km de bici y un buen entreno de natación, 3000m con series de 500m.
Acabé el día con una frase rondándome la cabeza... "la semana promete..." y vaya si iba a prometer.
Del martes al jueves en la tónica de siempre, martes entreno de natación con Ivet, miércoles entreno con Arturo más natación, jueves bici y viernes un buen pack para empezar el finde, gimansio-natación-running.
Pues aquí llegó el sábado. Sábado con duatlón por equipos del Prat por parte los compis de equipo. Felicidades por el 5º!!!!!
David y yo ya habíamos comentado de ir a verlos, pero claro... a mi me tocaban 120km de bici y a el casi otros tantos y no podíamos permitirnos el lujo de no hacerlos, por lo que.... EUREKA!!! decidimos ir en bici a verlos y evidentemente volver también en bici.
Para no perder la costumbre... locurilla al canto... Tarragona-Prat-Tarragona y súmale 10k porque hay que llegar a casa! Decidí salir sin GARMIN para no pensar en lo que llevaba o faltaría.... total... según Via Michelin - trayecto en bici. una módica suma de 180km 90+90.
La ida bastante bien, ligerita, y sin mucha cosa a destacar, solo que COMO NO!!! pinché a la altura de Castelldefels, justo cuando estábamos a punto de llegar y además íbamos con el tiempo justo, por lo que tuvimos que apretarle de valiente en el último tramo. Por suerte, llegamos 5 minutos antes de la salida! PERFECT!
Vimos la carrera y tocaba volver...
Yo pinché a la ida... David pinchó volviendo intentándo salir del Prat. (que de cristales por las carreteras...)
Vuelta dura... desde el primer kilómetro con el viento soplando de cara, la gente haciendo KiteSurf-Flysurf-Skysruf o como lo queráis llamar, (yo no sabía exactamente como se llamaba, pero el Sr. Google me ha dado esas 3 variantes jaja) en las playas de Castelldefels justo antes de hacer las cuestecillas del Garraf... Quién me mandaba a mi.... pero por suerte, durante el tramo de subida no nos daba el viento...
A trancas y barrancas llegámos a casa. 7h05'
Un BUEN entreno de BICI, a descansar!!
Iluso de mi, no quería ser consciente de que era sábado y aun me faltaba hacer la tirada larga de running al día siguiente jejeje
Y si... llegó el domingo... pensaba que iba a estar peor de piernas, pero 27km para la saca. Los primeros 3km muy duros, luego ya afinando un poco, y en el 15-16 empecé a notarme "bien" de piernas. Eso si, durante los 2 o 3 últimos noté el el fuerzo del día anterior.
Semana acabada!! yupiiiii!!! Lunes.... Fisio!! jaja a reuperar!!
Semana del 20 al 26.
Más de lo mismo, un poco menos de volumen pero superando las 20h.
La verdad es que esta semana ha sido más llevadera, llego al domingo cansado pero no con la sensación de la semana anterior.
Cuatro entrenos de running, 4 de bici y 4 de natación.
Una semana yendo físicamente de menos a más con la tirada larga de running el miércoles 19'5km metiéndo el entreno de Arturo para acabar, tocaron cambios, para ser exactos 12!
Me notaba flojito aún del fisio pero lo pude sacar bastante bien.
Hoy domingo salida con el equipo, que amenas y DURAS!! se hacen siempre estas saliditas...
Me tocaban 80km... pero también, para no perder la costumbre en este tipo de salidas, a mi me acaban saliendo 105km. Me tocaban llanos... pero al final ha salido un +700 aprox, no es mucho... pero pica...
Hoy iba con la idea de saltar en todos los intentos de "escapada" o mini series, llámalo A llámalo B... y ahí he estado... Sergi.... como era??? "no, no he acelerado, solo me he acoplado! " jaja que cab&%$&!!
He podido aguantar todas hasta que en una sobre llano no me he podido enganchar a rueda. Iba despistado y cuando los he visto ya los tenía a 10metros... 10metros que cada vez se hacían más y más!!!! lo he probado eh?? y durante un buen rato, pero... nada que hacer. Al final un super desgaste que me ha pasado factura durante los 30 últimos kilómetros, ni el ritmo a rueda jeje así que ha tocado sufrir para llegar a casa, para no perder la costumbre.
Buen entreno! buen cierre de semana, y ahora, a descansar!!!
Mañana puesta a punto por el fisio, descanso y a recuperar bien para el domingo. Toca competir en el Valencia LD, que coincide que es el Campeonato de España.
http://www.valenciald.com/esp/noticias.php
NO es el objetivo de la temporada, pero si será mi bebut en media distancia, mi primer medio IronMan, así que, a disfrutar de la nueva distancia, del super ambiente que habrá y de l@s cracks que competirán. Sacar un gran entreno de ahí y además, llevarme un buen puñado de buenas sensaciones!!!
Hasta aquí ya por hoy. Lo dicho, la quería hacer corta, pero claro... dos semanas jaja :$ :p
Buenas noches a tod@s!!!!
Mañana más... (FISIO + DESCANSO) eso si, iré a la playa a testear el neopreno nuevo.
Rafa.
Bueno, pues al lío, realmente voy a ser bastante breve la verdad, o esa va a ser mi intención, aunque luego casi siempre me acabe liando y escribiendo la parrafada.
Semana del 13 al 19.
La semana hasta día de hoy con más carga desde que empecé a entrenar a cargo de Ivet Farriols, 22horitas aproximadamente.
Tres días de carrera a pie, 3 de bici, 5 de natación y dos de gimnasio.
Una semana cansada en lineas generales, pero que mejor para empezarla después de la Cursa lo Frare que un lunes con 90km de bici y un buen entreno de natación, 3000m con series de 500m.
Acabé el día con una frase rondándome la cabeza... "la semana promete..." y vaya si iba a prometer.
Del martes al jueves en la tónica de siempre, martes entreno de natación con Ivet, miércoles entreno con Arturo más natación, jueves bici y viernes un buen pack para empezar el finde, gimansio-natación-running.
Pues aquí llegó el sábado. Sábado con duatlón por equipos del Prat por parte los compis de equipo. Felicidades por el 5º!!!!!
David y yo ya habíamos comentado de ir a verlos, pero claro... a mi me tocaban 120km de bici y a el casi otros tantos y no podíamos permitirnos el lujo de no hacerlos, por lo que.... EUREKA!!! decidimos ir en bici a verlos y evidentemente volver también en bici.
Para no perder la costumbre... locurilla al canto... Tarragona-Prat-Tarragona y súmale 10k porque hay que llegar a casa! Decidí salir sin GARMIN para no pensar en lo que llevaba o faltaría.... total... según Via Michelin - trayecto en bici. una módica suma de 180km 90+90.
La ida bastante bien, ligerita, y sin mucha cosa a destacar, solo que COMO NO!!! pinché a la altura de Castelldefels, justo cuando estábamos a punto de llegar y además íbamos con el tiempo justo, por lo que tuvimos que apretarle de valiente en el último tramo. Por suerte, llegamos 5 minutos antes de la salida! PERFECT!
Vimos la carrera y tocaba volver...
Yo pinché a la ida... David pinchó volviendo intentándo salir del Prat. (que de cristales por las carreteras...)
Vuelta dura... desde el primer kilómetro con el viento soplando de cara, la gente haciendo KiteSurf-Flysurf-Skysruf o como lo queráis llamar, (yo no sabía exactamente como se llamaba, pero el Sr. Google me ha dado esas 3 variantes jaja) en las playas de Castelldefels justo antes de hacer las cuestecillas del Garraf... Quién me mandaba a mi.... pero por suerte, durante el tramo de subida no nos daba el viento...
A trancas y barrancas llegámos a casa. 7h05'
Un BUEN entreno de BICI, a descansar!!
Iluso de mi, no quería ser consciente de que era sábado y aun me faltaba hacer la tirada larga de running al día siguiente jejeje
Y si... llegó el domingo... pensaba que iba a estar peor de piernas, pero 27km para la saca. Los primeros 3km muy duros, luego ya afinando un poco, y en el 15-16 empecé a notarme "bien" de piernas. Eso si, durante los 2 o 3 últimos noté el el fuerzo del día anterior.
Semana acabada!! yupiiiii!!! Lunes.... Fisio!! jaja a reuperar!!
Semana del 20 al 26.
Más de lo mismo, un poco menos de volumen pero superando las 20h.
La verdad es que esta semana ha sido más llevadera, llego al domingo cansado pero no con la sensación de la semana anterior.
Cuatro entrenos de running, 4 de bici y 4 de natación.
Una semana yendo físicamente de menos a más con la tirada larga de running el miércoles 19'5km metiéndo el entreno de Arturo para acabar, tocaron cambios, para ser exactos 12!
Me notaba flojito aún del fisio pero lo pude sacar bastante bien.
Hoy domingo salida con el equipo, que amenas y DURAS!! se hacen siempre estas saliditas...
Me tocaban 80km... pero también, para no perder la costumbre en este tipo de salidas, a mi me acaban saliendo 105km. Me tocaban llanos... pero al final ha salido un +700 aprox, no es mucho... pero pica...
Hoy iba con la idea de saltar en todos los intentos de "escapada" o mini series, llámalo A llámalo B... y ahí he estado... Sergi.... como era??? "no, no he acelerado, solo me he acoplado! " jaja que cab&%$&!!
He podido aguantar todas hasta que en una sobre llano no me he podido enganchar a rueda. Iba despistado y cuando los he visto ya los tenía a 10metros... 10metros que cada vez se hacían más y más!!!! lo he probado eh?? y durante un buen rato, pero... nada que hacer. Al final un super desgaste que me ha pasado factura durante los 30 últimos kilómetros, ni el ritmo a rueda jeje así que ha tocado sufrir para llegar a casa, para no perder la costumbre.
Buen entreno! buen cierre de semana, y ahora, a descansar!!!
Mañana puesta a punto por el fisio, descanso y a recuperar bien para el domingo. Toca competir en el Valencia LD, que coincide que es el Campeonato de España.
http://www.valenciald.com/esp/noticias.php
NO es el objetivo de la temporada, pero si será mi bebut en media distancia, mi primer medio IronMan, así que, a disfrutar de la nueva distancia, del super ambiente que habrá y de l@s cracks que competirán. Sacar un gran entreno de ahí y además, llevarme un buen puñado de buenas sensaciones!!!
Hasta aquí ya por hoy. Lo dicho, la quería hacer corta, pero claro... dos semanas jaja :$ :p
Buenas noches a tod@s!!!!
Mañana más... (FISIO + DESCANSO) eso si, iré a la playa a testear el neopreno nuevo.
Rafa.
lunes, 13 de febrero de 2012
Día 209. Cursa Lo Frare. Faltan 95 días.
Buenos días!!
Después de una semanita en la que ha habido un poco de todo, aquí estoy, lunes por la mañana escribiendo desde la cama! no por nada en especial eh? sino porque hoy me toca bici y piscina, y como la piscina va a ser un poco dura prefiero hacerla "descansado" por la tarde ya que a las 12h30' tengo salida de 90km en bici.
Lunes 06 - Tocaba entreno de natación, pero quise doblar, por la mañana fui a la piscina a hacer 2000m para empezar el día y luego por la tarde lo que tenía en la planificación, 2800 con series y demás. Un lunes muy acuático, pero completito.
Martes 07 - La intención era hacer por la mañana SWIM+RUN y por la tarde GYM+SWIM pero al final hice natación por la mañana y por la tarde todo lo demás seguido. 75' de carrera por el Pont del Diable junto con Jesus y de ahí al gimnasio para enlazar con el entreno de natación de Ivet. (el cansancio acumulado por momentos)
Miercoles 08 - Natación por la mañana. Hubiese hecho bici y el entreno de running pero entre estaba super acatarrado y el frío que hacía preferí quedarme en casa (realmente no me encontraba bien) y así poder entrenar al día siguiente.
Jueves 09 - A las 7:30 estaba dirección al gimnasio y a las 8:30 estaba ya metido en la piscina. Tocaba recuperar algún entreno y a las 10:30 quedé con David para hacer una salidita en bici, en la que a la hora volví a tener problemas técnicos y tuve que dejarlo. Por la tarde tocaban series pero ahí si que me encontraba realmente mal por el resfriado y volví a quedarme en casita.
Viernes 10 y Sábado 11 - Me tomé le viernes de descanso forzoso. El sábado también me tocaba descanso pero tenía que probar la rueda de la bici y salí a hacer 25km. A priori ya no debería dar más problemas.
Domingo 12. CURSA LO FRARE.
Mi primera carrera de montaña, 22.500m +800 con el Club Trail Tarraco. A las 07:15 ya estábamos en camino Antonio, Ivet y el yo. Menudo frío!!!! -3º y con dudas de qué ropa ponerme no fuese a pasar calor!! jaja guantes... no guantes.... menos mal que Ivet me dijo.... -ponte guantes, que después no quiero ser la culpable de que te pinches en las manos!- jeje y suerte que le hice caso...
A esta carrera la podría titular: "El día que aprendí que también se puede correr a cuatro patas..." C.Trail Tarraco... somos lobos... en este caso fui un lobito jajaja
Desde el martes sin correr... frío... sin poder casi calentar y que intento ir a ritmo de Ivet y Antonio al comienzo de carrera, primer km a 3'56'' como si de un 10.000 se tratase, que me planto en el km2 con los sóleos y gemelos como piedras, por lo que decido bajar el ritmo y que ellos fuesen tirando.
En este primer tramo el grupo se divide ya en dos partes y yo como cierre de la primera, y comienza lo duro... sin sóleos y casi sin gemelos, y con la mayor parte del desnivel acumulado en la primera parte de carrera que los 9 primeros kilómetros se me hacen eternos... duros... que manera de sufrir más tonta!! jaja y toma subidita... venga una bajadita... -anda! pero si no puedo recuperar bajando! que sino me la pego! ; jajaja eso si, cada vez que coronaba, me tomaba mis 10 segundos para contemplar las vistas y respirar tranquilamente... solo por eso merecía la pena gatear por la montaña.... :D
Decido saltarme el primer avituallamiento en el km4, no estaba en mis previsiones y realmente me encontraba bien. En el 7 tomo un poco de agua y de isotónico, en total ni un vaso de plástico, pero creo que en exceso ya que me noto con el estómago encharcado mientras voy corriendo. En el km9 aprovechando el punto de control paro a comer un trozo de plátano algo de fruto seco y una pizca de agua, quería algo consistente para mi estómago pero hice mala elección. En el km10 vomito todo lo que había ingerido que por suerte era poco jeje y en el 12km lo poco que me quedaba... Por momentos pensaba... ufff si que se me va a hacer largo esto si... pero literalmente! pero yo seguía corriendo...
De repente... me empiezo a encontrar bien... mis sóleos y gemelos vuelven a tener vida y en el km14-15 empieza realmente la carrera para mi. Disfruto con las bajadas y con las pocas subidas que quedaban y comienzo a adelantar definitivamente corredores con los que me había ido alternando posición durante toda la carrera. Los 3 avituallamientos restantes los ignoro.
En el km18 decido hacer progresivos de 1km... por lo que empiezo a hacer cambios hasta la llegada a meta con último parcial a 4'40''.
Acabo la carrera satisfecho con el resultado 2h33'30'' , 90 en la gerenal. Un buen entreno!!!! Lo mejor, acabar con muy buenas sensaciones después de tantos días sin correr y yendo casi nulo de rodillas para abajo desde el km2, quizá no debería haber empezado tan fuerte... no lo se... pero eso ya es otro historia. I'm happy.
Enhorabuena a todos los del equipo!!!! Sergi... el 11 estás hecho una máquina!! y a ti Ivet... grande!! a podium por carrera!! 2!!!
Antonio, ahí duro aguantando a Ivet!!! ;) , Rafa, David, Juan, Miquel, Xavi, Jaume, Esther y Judith (este domingo toca TEAM42 eh?? jaja ). Todos finishers!! Se notan esos entrenos!!!! ;)
Ivet, Antonio y yo teníamos pensado volver a casa en bici pero el viento era insufrible y preferimos volver de nuevo con la furgo.
Normal que me saquen 15' en la carrera... mirad como me llevaban!!!!!!!! jajaja
Bueno, hasta aquí la semanita! Completita completita.
Felicitar también a todos los del club que compitieron, 10k Montbrio con muchas marcas personales, tiempazo de Juanan!!! Duatlo de Granollers, Duatlo de muntanya de Vila-Seca, Gerard Antón estás fuerte! felicidades por ese 1ero en la general!!! y los que corrieron la Mitja de Castelldefels-Gava.
Hoy lunes me encuentro con el planning semanal donde van a caer 22horas de entreno...
Me voy a levantar ya de la cama que llevo un buen ratito escribiendo y a las 12:15 piro para RW para salir en bici!!
Que vaya muy bien la semana!!! a ver si empieza a hacer menos frío ya!!!!!!!!!!!
Hoy... (BIKE+SWIM)
Mañana más... (GYM+SWIM)
Saludetes!!!!!!!!
Rafa.
lunes, 6 de febrero de 2012
Día 202. Buen comienzo de mes. Faltan 102 días.
Buenas noches a tod@s!!! 102 días! esto se va poniendo calentito calentito!!
Una semana más a las espaldas y una menos para... ESO! jaja
Subida de horas de entreno que hoy por hoy voy, creo yo, asimilando bien, 18h aprox acumulé la semana pasada así que ya estamos en la línea.
Lunes: Entreno de fuerza en piscina, lunes de "relax" después del domingo con tirada larga de running.
Martes: 80' de running por el Pont del Diable a ritmo suave, tenía que doblar entreno con gimnasio y piscina pero no pude y decidí hacerlo el jueves que me tocaba descanso.
Miercoles: Bici + entreno de running a cargo de Ivet, buen entreno, series de 2x5x2'. La primera tanda de series muy cómodas, la segunda, con viento en contra, ya fue harina de otro costal y a partir de la tercera comencé a tener de nuevo molestias en la pierna, más que molestias, empezó a dolerme la periostitis de la pierna izquierda, pero lo que tuve que hacer las 2 que quedaban a un ritmo más lento. En casa, hielo, ibuprofeno y a descansar.
Jueves: Como ya he dicho antes, tocaba descanso pero decidí recuperar el entreno que me faltó el martes. Gimnasio y piscina. Tronco superior + sentadillas por parte de gimnasio, aproveché para darme un poco de caña y después a nadar. Ahora siempre intento acabar todos los entrenos con piscina ya que me deja muy bien muscularmente.
Viernes: Tocaban 65' de running con 35' de series. Entreno duro y más si lo haces sobre cinta de correr. Debido al dolor del miércoles y al tremendo viento y frío que estaba haciendo los hice sobre la cinta. Ya os digo, quería hacer las series sobre terreno blando para no forzar, por lo que la única solución que vi fue la cinta, y así lo hice...
Ya que estaba en el gimnasio aproveché para hacer el entreno de gimnasio y natación después. 45' de gimnasio y 65' de natación. Series en natación que se volvieron bastante duras después del running y del gimnasio, pero bueno, se pudo acabar :D
Sábado: Solo tenía 120km de bici, "solo" jaja seguidos de 15' de trote, pero quería probar mi nueva adquisición en zapatillas y decidí aprovechar el entreno de trail que hacía Ivet a las 9.
Adquisición: Salomon XT WINGS S-LAB 4
A las 11 había quedado con David para hacer la salida en bici. Últimamente estoy teniendo problemas de pinchazos y esta vez no iba a ser menos, 30' sobre la bici y zasca... pinchazo nuevo. Nos hemos planteado la opción de que sea culpa de la cubierta o llanta, que tenga algún picho o algo, pero después de comprobarlo 3 personas no hemos encontrado NADA!! por lo que en la próxima salida volveré a arriesgarme. Aun así, cambiamos la cámara pero... la mancha no iba! así que, Rafa llama para uqe te vengan a buscar, suerte que pasaba por allí un municipal que se ofreció a llevarme a casa y evitarnos las molestias de que me viniesen a buscar. GRACIAS!!!!!!!
Una vez en casa, preparo todo, y me pongo sobre el rodillo 2h30', bastante cómodo, cansado, pero con buena cadencia. Contento.
Domingo: Salida con el TEAM42 a las 8h30' -2º de sensación térmica, pintaba una salida curiosa jeje. Tocaban 24km en un combinado de asfalto, bosque y playa (la parte de playa, 2'5km a falta de 6km hicieron pupita...). Una tirada larga completita +350 en muy buena compañía, estas tiradas se hacen muuuy amenas!!! Al final tocó sufrir un poco ya que iba un poco cargado de piernas del entreno del sábado, pero muy bien. Isquios y glúteos muy tocados.
Al llegar a casa mega sesión de compex para recuperar piernas y listos.
Una buena semana, bien asimilada y con algún entreno extra que espero no me pase factura.
Hoy comienzo la semana doblando entreno de natación. 2000 continuos por la mañana y 2800 de fuerza por la tarde. Un buen lunes 4800m en total, haciendo entreno extra de natación por la mañana, a ver si los voy asimilando bien, no me noto fino nadando y quiero, sin forzar, acumular metros.
Ya queda menos!!! el miércoles será el día 100. Uffff pasaremos de un número de 3 cifras a 2.... y después del 2 ya viene el 1.... y eso es ESO jeje
Bueno, este domingo haré mi primera carrera de trail. 22km +804 y luego volveremos en bici 80km a ver que tal va, no voy a hacer tiempo, a disfrutar!!!!!!
Mañana más... ( SWIM "extra" + RUN)mañana + (GYM + SWIM )tarde
Buenas noches a tod@s. Yo me las pirooooo a la cama que ya es hora!! que a las 8 estoy en pie, y he decidido no entrenar si no duermo mínimo 8h. :D
Rafa.
Una semana más a las espaldas y una menos para... ESO! jaja
Subida de horas de entreno que hoy por hoy voy, creo yo, asimilando bien, 18h aprox acumulé la semana pasada así que ya estamos en la línea.
Lunes: Entreno de fuerza en piscina, lunes de "relax" después del domingo con tirada larga de running.
Martes: 80' de running por el Pont del Diable a ritmo suave, tenía que doblar entreno con gimnasio y piscina pero no pude y decidí hacerlo el jueves que me tocaba descanso.
Miercoles: Bici + entreno de running a cargo de Ivet, buen entreno, series de 2x5x2'. La primera tanda de series muy cómodas, la segunda, con viento en contra, ya fue harina de otro costal y a partir de la tercera comencé a tener de nuevo molestias en la pierna, más que molestias, empezó a dolerme la periostitis de la pierna izquierda, pero lo que tuve que hacer las 2 que quedaban a un ritmo más lento. En casa, hielo, ibuprofeno y a descansar.
Jueves: Como ya he dicho antes, tocaba descanso pero decidí recuperar el entreno que me faltó el martes. Gimnasio y piscina. Tronco superior + sentadillas por parte de gimnasio, aproveché para darme un poco de caña y después a nadar. Ahora siempre intento acabar todos los entrenos con piscina ya que me deja muy bien muscularmente.
Viernes: Tocaban 65' de running con 35' de series. Entreno duro y más si lo haces sobre cinta de correr. Debido al dolor del miércoles y al tremendo viento y frío que estaba haciendo los hice sobre la cinta. Ya os digo, quería hacer las series sobre terreno blando para no forzar, por lo que la única solución que vi fue la cinta, y así lo hice...
Ya que estaba en el gimnasio aproveché para hacer el entreno de gimnasio y natación después. 45' de gimnasio y 65' de natación. Series en natación que se volvieron bastante duras después del running y del gimnasio, pero bueno, se pudo acabar :D
Sábado: Solo tenía 120km de bici, "solo" jaja seguidos de 15' de trote, pero quería probar mi nueva adquisición en zapatillas y decidí aprovechar el entreno de trail que hacía Ivet a las 9.
Adquisición: Salomon XT WINGS S-LAB 4
A las 11 había quedado con David para hacer la salida en bici. Últimamente estoy teniendo problemas de pinchazos y esta vez no iba a ser menos, 30' sobre la bici y zasca... pinchazo nuevo. Nos hemos planteado la opción de que sea culpa de la cubierta o llanta, que tenga algún picho o algo, pero después de comprobarlo 3 personas no hemos encontrado NADA!! por lo que en la próxima salida volveré a arriesgarme. Aun así, cambiamos la cámara pero... la mancha no iba! así que, Rafa llama para uqe te vengan a buscar, suerte que pasaba por allí un municipal que se ofreció a llevarme a casa y evitarnos las molestias de que me viniesen a buscar. GRACIAS!!!!!!!
Una vez en casa, preparo todo, y me pongo sobre el rodillo 2h30', bastante cómodo, cansado, pero con buena cadencia. Contento.
Domingo: Salida con el TEAM42 a las 8h30' -2º de sensación térmica, pintaba una salida curiosa jeje. Tocaban 24km en un combinado de asfalto, bosque y playa (la parte de playa, 2'5km a falta de 6km hicieron pupita...). Una tirada larga completita +350 en muy buena compañía, estas tiradas se hacen muuuy amenas!!! Al final tocó sufrir un poco ya que iba un poco cargado de piernas del entreno del sábado, pero muy bien. Isquios y glúteos muy tocados.
Al llegar a casa mega sesión de compex para recuperar piernas y listos.
Una buena semana, bien asimilada y con algún entreno extra que espero no me pase factura.
Hoy comienzo la semana doblando entreno de natación. 2000 continuos por la mañana y 2800 de fuerza por la tarde. Un buen lunes 4800m en total, haciendo entreno extra de natación por la mañana, a ver si los voy asimilando bien, no me noto fino nadando y quiero, sin forzar, acumular metros.
Ya queda menos!!! el miércoles será el día 100. Uffff pasaremos de un número de 3 cifras a 2.... y después del 2 ya viene el 1.... y eso es ESO jeje
Bueno, este domingo haré mi primera carrera de trail. 22km +804 y luego volveremos en bici 80km a ver que tal va, no voy a hacer tiempo, a disfrutar!!!!!!
Mañana más... ( SWIM "extra" + RUN)mañana + (GYM + SWIM )tarde
Buenas noches a tod@s. Yo me las pirooooo a la cama que ya es hora!! que a las 8 estoy en pie, y he decidido no entrenar si no duermo mínimo 8h. :D
Rafa.
lunes, 30 de enero de 2012
Día 195. Comienza lo bueno. Faltan 109 días.
Buenas tardes!!!!
Después de dos semanas desde mi último post por aquí estoy de nuevo. 14 días que han pasado volando!
Con una primera semana de fuerte volumen y esta semana pasada de recuperación, comenzamos estos 3 últimos meses como si del último mes se tratase. Último trimestre de entreno antes de la gran cita, eso si, pasando de aquí un mes por el Campeonato de España de Media Distancia de Valencia, por lo que toca hacer una primera puesta a punto para tomar sensaciones y probar la nueva distancia.
Semana del 16 al 22. Comienzo con un entreno de fartlek y doblando 5 de los 6 dias de la semana, con un fin de semana con buen volumen.
Sábado 21. Celebro mi cumpleaños dándolo todo en la bici. 90km seguidos de 30' de carrera a pie. Dia con muchísimo viento, duro, pero necesario mentalmente. Por si fuese poco tomamos la ruta dirección Hospitalet, zona residencial del viento de Tarragona. Toda la ida con el viento en contra con unas ráfagas que nos hacían balancearnos de las bicis, la verdad es que por momentos pensé que me tiraría en alguna de las bajadas, pero por suerte no fue así.
Domingo 22. Cierro la semana con una tirada larga de running, 22km, asimilando kilómetros. Por la tarde 45' de rodillo para completar la semana.
Semana del 23 al 29. Semana de recuperación. Doblando entreno solo 3 de los 6 días. Un poco de piscina para comenzar llegando al fin de semana a tope para afrontar los entrenos largos con fuerza.
Sábado 28. Salida de 70km en bici con Sergi Hidalgo, Román espero que ya estés a tope!! diría que he visto un mega entreno por ahí ya ;)
Día con mucho frío, lluvioso y con rachas de viento. Entreno para acumular kilómetros, sin prisa pero sin pausa Tgn - Salomo - Montferri.... pero llegando a Montferri se nos pone a llover. Aquello no era lluvia, eran cubitos de hielo lo que caían, agua helada...
Entre que a mi me tocaban series de 1' y las circunstancias climatológica desfavorables Sergi se pone delante a tirar y me dice: - Rafa a este ritmo aguantas a rueda? ; a lo que asiento y me enchufo detrás, eso si, con mucho ojo ya que no estaba el asfalto para historias. Queríamos llegar a casa lo antes posible, 30km/h, 35, 40, 45, 50.... dándolo todo poco a poco me iba sintiendo menos los pies por culpa del agua y frio... 30km más tarde por fín llegaba a casa... Sergi estás FUERTE!!!
Lo único que recorría mi cabeza era la sensación del agua caliente por mi cuerpo en la ducha pero listo de mi la lié!!!
Con los dedos de los pies dormidos por el frio, no los podía ni mover, no se me ocurre otra gran idea que la de, en vez de ir poniéndoles agua caliente poco a poco, meterme en la ducha con agua caliente directamente...
10' de picor impensable, nunca había experimentado una sensación igual, no sabía qué hacer, cada vez me picaban más los pies, los tendones de los dedos pasaron de blanco a lila y me encontraba totalmente desorientado, no sabía que hacer, solo aguantar a que se me pasase, y si, se me pasó. Pasaron de picarme a quemarme!!
Desapareció el lila, y tanto empeines como dedos empezaron a hincharse y a ponerse rojos. Unos 10' más aguantando, pensando que al igual que se me había pasado el picor, se me pasaría el quemazón, pero que manera de sufrir más tonta, innecesaria!!!!, pero finalmente pude empezar a ducharme...
Cuando salí de la ducha serían las 12h30', salí con los pies y dedos hinchados, y duró hasta la hora de dormir... las 11 de la noche... Eso si, me fui a dormir pensando en la salida con el TEAM 42 del domingo 23km, y yo con mis pies así...
Domingo 29. Salida de 23km con el TEAM 42. Mi primera salida con el grupo. Mis pies estaban bien, todo estaba correcto.
Mañana de 0 - 1 grados, coches y campo con escarcha, frío, mucho frío pero la salida fue genial. Una salida muy entretenida, 23km muy amenos y los cuales se me pasaron muy rápido.
Acabe la semana con muy buenas sensaciones en las piernas, con tirada de 23km muy ligerita pese al buen desnivel que acumulamos. Un buen equipo con el cual repetiré salida este domingo. Asumiendo km tanto de running como de bici, la natación me tiene un pelín más mosca, pero ahí estoy dándole caña.
Hasta aquí estas dos últimas semanas. Uno que se va ahora a hacer el entreno de natación que le toca. Esta semana toca descansar bien y asimilar mejor la semana con más volumen de entreno de las que he tenido.
Contento por los cambios que están por llegar y a tope física y mentalmente para afrontar los entrenos.
Os dejo un enlace y si no os es mucha molestia leedlo y votadme!! (después del inglés está en castellano)
http://apps.facebook.com/promosapp/239414/entry/242116
Un saludo para tod@s!!!! Me voy a la piscina!!!
Mañana más... (RUN+GYM+SWIM)
Rafa.
Después de dos semanas desde mi último post por aquí estoy de nuevo. 14 días que han pasado volando!
Con una primera semana de fuerte volumen y esta semana pasada de recuperación, comenzamos estos 3 últimos meses como si del último mes se tratase. Último trimestre de entreno antes de la gran cita, eso si, pasando de aquí un mes por el Campeonato de España de Media Distancia de Valencia, por lo que toca hacer una primera puesta a punto para tomar sensaciones y probar la nueva distancia.
Semana del 16 al 22. Comienzo con un entreno de fartlek y doblando 5 de los 6 dias de la semana, con un fin de semana con buen volumen.
Sábado 21. Celebro mi cumpleaños dándolo todo en la bici. 90km seguidos de 30' de carrera a pie. Dia con muchísimo viento, duro, pero necesario mentalmente. Por si fuese poco tomamos la ruta dirección Hospitalet, zona residencial del viento de Tarragona. Toda la ida con el viento en contra con unas ráfagas que nos hacían balancearnos de las bicis, la verdad es que por momentos pensé que me tiraría en alguna de las bajadas, pero por suerte no fue así.
Domingo 22. Cierro la semana con una tirada larga de running, 22km, asimilando kilómetros. Por la tarde 45' de rodillo para completar la semana.
Semana del 23 al 29. Semana de recuperación. Doblando entreno solo 3 de los 6 días. Un poco de piscina para comenzar llegando al fin de semana a tope para afrontar los entrenos largos con fuerza.
Sábado 28. Salida de 70km en bici con Sergi Hidalgo, Román espero que ya estés a tope!! diría que he visto un mega entreno por ahí ya ;)
Día con mucho frío, lluvioso y con rachas de viento. Entreno para acumular kilómetros, sin prisa pero sin pausa Tgn - Salomo - Montferri.... pero llegando a Montferri se nos pone a llover. Aquello no era lluvia, eran cubitos de hielo lo que caían, agua helada...
Entre que a mi me tocaban series de 1' y las circunstancias climatológica desfavorables Sergi se pone delante a tirar y me dice: - Rafa a este ritmo aguantas a rueda? ; a lo que asiento y me enchufo detrás, eso si, con mucho ojo ya que no estaba el asfalto para historias. Queríamos llegar a casa lo antes posible, 30km/h, 35, 40, 45, 50.... dándolo todo poco a poco me iba sintiendo menos los pies por culpa del agua y frio... 30km más tarde por fín llegaba a casa... Sergi estás FUERTE!!!
Lo único que recorría mi cabeza era la sensación del agua caliente por mi cuerpo en la ducha pero listo de mi la lié!!!
Con los dedos de los pies dormidos por el frio, no los podía ni mover, no se me ocurre otra gran idea que la de, en vez de ir poniéndoles agua caliente poco a poco, meterme en la ducha con agua caliente directamente...
10' de picor impensable, nunca había experimentado una sensación igual, no sabía qué hacer, cada vez me picaban más los pies, los tendones de los dedos pasaron de blanco a lila y me encontraba totalmente desorientado, no sabía que hacer, solo aguantar a que se me pasase, y si, se me pasó. Pasaron de picarme a quemarme!!
Desapareció el lila, y tanto empeines como dedos empezaron a hincharse y a ponerse rojos. Unos 10' más aguantando, pensando que al igual que se me había pasado el picor, se me pasaría el quemazón, pero que manera de sufrir más tonta, innecesaria!!!!, pero finalmente pude empezar a ducharme...
Cuando salí de la ducha serían las 12h30', salí con los pies y dedos hinchados, y duró hasta la hora de dormir... las 11 de la noche... Eso si, me fui a dormir pensando en la salida con el TEAM 42 del domingo 23km, y yo con mis pies así...
Domingo 29. Salida de 23km con el TEAM 42. Mi primera salida con el grupo. Mis pies estaban bien, todo estaba correcto.
Mañana de 0 - 1 grados, coches y campo con escarcha, frío, mucho frío pero la salida fue genial. Una salida muy entretenida, 23km muy amenos y los cuales se me pasaron muy rápido.
Acabe la semana con muy buenas sensaciones en las piernas, con tirada de 23km muy ligerita pese al buen desnivel que acumulamos. Un buen equipo con el cual repetiré salida este domingo. Asumiendo km tanto de running como de bici, la natación me tiene un pelín más mosca, pero ahí estoy dándole caña.
Hasta aquí estas dos últimas semanas. Uno que se va ahora a hacer el entreno de natación que le toca. Esta semana toca descansar bien y asimilar mejor la semana con más volumen de entreno de las que he tenido.
Contento por los cambios que están por llegar y a tope física y mentalmente para afrontar los entrenos.
Os dejo un enlace y si no os es mucha molestia leedlo y votadme!! (después del inglés está en castellano)
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Un saludo para tod@s!!!! Me voy a la piscina!!!
Mañana más... (RUN+GYM+SWIM)
Rafa.
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