Buenas tardes-noches!! 20:30... empieza a ser una hora mixta jeje
Día 88. Hoy de nuevo día de vacaciones! y tocaba doblar entreno. Listo de mi, un poco perrería también por mi parte y demás, he acabado haciendo una especie de transición agua+correr.
La intención era dividirme los entrenos y después de comer hacer la prueba del neopreno de Sergi. Entre una cosa y otra se me ha pasado la mañana y cuando me he dado cuenta, vestido para ir a correr, era tarde, por lo que he decidido comer pronto... ( rica la paellita que me he comido ^^) y así a las 15:30 irme a probar el neo y de camino hacer el entreno de natación en la playa ya que no me tocaba nada de técnica.
El neopreno ha ido bien, un pelín largo de brazos y piernas, pero por lo demás diría que casi clavado, solo sobraba algún pliegue jeje
Algunas entradas a boya... y comprobación de la flotabilidad, respiración y demás. Habiendo visto que todo ok, he empezado a hacer un poco de entreno, algunas series, algunas diagonales para pillar la corriente por todos los lados y algunas salidas. Un buen test mini entreno con neopreno. Los hombros cascadetes... pero ahí estamos... el domingo no será fácil pero ahí estaremos dándolo todo.
He salido, me he cambiado con la calma y a los 10-15 min me he ido a correr. 45' con series de 1'... me he notado las piernas muyyy blanditas, demasiado, y bastante tocado del agua, realmente estaba flipando, porque tampoco he hcho gran cosa! y me ha costado bastante entrar en ritmos.
Entre trancas y barrancas he conseguido hacer el entreno, por lo que...
I'M HAPPY! día suuuuuperado!!
Llevo una rachita que no salgo de una y me meto en otra.... hoy mi GARMIN me ha dicho ADIOS!!! aun estoy flipando, no tiene un año y está con humedad por dentro... no lo puedo ni apagar, no funciona nada!! así que... al servicio técnico! que para eso está la garantía!!! aissss... que hi farem!!
Bueno! que el dia ya se acabaaa! así que el menda lerenda se las pira a cenar con los compis.
Mañana puro trámite.... 20km de bici suaves para estirar las piernas a las 8 con David, el hará 100 y se irá directo a Barcelona, jejeje y luego a eso de las 11 para allí voy. Así que me despido hasta el domingo por la tarde!!! cierre de 2011 de tri con salto a Olímpico en el GARMIN de Barcelona.
Y no lo dudeis.... lo estaré dándo todo y más el domingo. Objetivo... perder el menor tiempo posible nadando! jeje ;)
El domingo o el lunes.... más.... (domingo hay cena de club)
Buenas noches!!!!
Rafa.
viernes, 14 de octubre de 2011
jueves, 13 de octubre de 2011
Dia 85-86-87. A tres días del GARMIN
Booona nit!!!! Viendo una peli on-line estoy! bueno, esperando los 20 min que hace esperar el Megaupload despues de 70 min jeje
Día 85. Tocó bici y natación. Martes completito, viniendo de un lunes yfin de semana duro. Solo tocaban 40km de bici. Suave... trankilito... sin prisa pero sin pausa y escuchando mis piernas.... y mis piernas pedían trankilidad... Por fin volvía a tener mi bici... que ganas tenía... Reencuentro para cerciorarme de mi estado físico y el estado de la bici.
estado físico = necesita descansar
bici = necesita revisión del cambio, cuadro y demás OK
lo de mi estado físico ya lo sabía y en ello estoy... hay uqe llegar bien al domingo, es el cierre de la temporada de tri y mi debut en olímpico!
Después tocaba natación. Clase en el CNT para los del equipo dirigida por Ivet. Entreno específico para triatlón, había que practicar un poco... Yo me encontré bien, mejor de lo que me esperaba, y a medida que avanzaba el entreno me encontraba mucho mejor... ya tocaba, buenas sensaciones en el agua... ^^
Un buen día de etreno. Después de la caída del domingo ya había comprobado que: podía correr - podía nadar, y podía ir en bici NICE. (diferente serían los ritmos...)
Día 86. Miercoles festivo! A dormir pronto, descansar y a entrenar bien. A las horas que a mi me gustan y con la temperatura en la que me encuentro más cómodo.
Allí estaba, en el río a las 12:45 de la mañana, con un sol y temperaturas dignos de pleno agosto... Me encanta... :D
Tocaron series de 1000. Salieron bien de ppm al ritmo que tenía marcado, las piernas un poco consadas a partir de la tercera (aun pagaba lo de los días anteriores) pero bien, contento.
Día 87. HOY! día D. Por dos cosas.... por DESCANSO, es mi dia de descanso, inclusive me he pillado vacas en el curro! y día D porque en teoría hoy me tenía que llegar mi neopreno.
Me ha llegado eh??? pero el destino se ha encaprichado con la S de MUJER y solo hace que intentar ponerme esa talla. S de MUJER, esa es la talla que me dieron para ponerme, sin yo saberlo, en Berga y casi me ahogo, y hoy en vez de llegarme el pedido correcto M hombre, me llega un S de mujer.... Para ver mi cara... con neopreno, sin poder ponérmelo y con el Garmin a falta de 3 días...
Hoy tenía previsto nadar un poco en la playa con neo ya que nunca había nadad con el, porque claro, Berga no cuenta jeje
Total, David me deja el suyo para ver si puedo salir del paso (el usa una L y mide bastaaante más que yo) y nos plantamos en la playa a las 16h30', y aquí el listo del Rafa, aparece alli sin gorro ni gafas... os podreis imaginar la super prueba que he podido hacer... pero bueno, menos es nada! GRACIAS GIROO!!! me sobraban unos cuantos pliegues pero bueno jeje mañana pobaré el de Sergi Bel que es más de mi talla a ver como me va y decidiré... GRACIAS SERGI tb!!
Y hasta aquí estos tres días.
La pierna me duele aun, y la herida en especial, y hoy los hombros los tengo fatal... no poder dormir bien y creo que las series de ayer me pasan factura, pero para el domingo fijo que estaré a TOPEEE así que CAP PROBLEMA!!!
Bueno señores y señoritas... uno que se despide!!!
Buenas noches!!!
Mañana más... (SWIM+RUN)
Rafa.
Día 85. Tocó bici y natación. Martes completito, viniendo de un lunes yfin de semana duro. Solo tocaban 40km de bici. Suave... trankilito... sin prisa pero sin pausa y escuchando mis piernas.... y mis piernas pedían trankilidad... Por fin volvía a tener mi bici... que ganas tenía... Reencuentro para cerciorarme de mi estado físico y el estado de la bici.
estado físico = necesita descansar
bici = necesita revisión del cambio, cuadro y demás OK
lo de mi estado físico ya lo sabía y en ello estoy... hay uqe llegar bien al domingo, es el cierre de la temporada de tri y mi debut en olímpico!
Después tocaba natación. Clase en el CNT para los del equipo dirigida por Ivet. Entreno específico para triatlón, había que practicar un poco... Yo me encontré bien, mejor de lo que me esperaba, y a medida que avanzaba el entreno me encontraba mucho mejor... ya tocaba, buenas sensaciones en el agua... ^^
Un buen día de etreno. Después de la caída del domingo ya había comprobado que: podía correr - podía nadar, y podía ir en bici NICE. (diferente serían los ritmos...)
Día 86. Miercoles festivo! A dormir pronto, descansar y a entrenar bien. A las horas que a mi me gustan y con la temperatura en la que me encuentro más cómodo.
Allí estaba, en el río a las 12:45 de la mañana, con un sol y temperaturas dignos de pleno agosto... Me encanta... :D
Tocaron series de 1000. Salieron bien de ppm al ritmo que tenía marcado, las piernas un poco consadas a partir de la tercera (aun pagaba lo de los días anteriores) pero bien, contento.
Día 87. HOY! día D. Por dos cosas.... por DESCANSO, es mi dia de descanso, inclusive me he pillado vacas en el curro! y día D porque en teoría hoy me tenía que llegar mi neopreno.
Me ha llegado eh??? pero el destino se ha encaprichado con la S de MUJER y solo hace que intentar ponerme esa talla. S de MUJER, esa es la talla que me dieron para ponerme, sin yo saberlo, en Berga y casi me ahogo, y hoy en vez de llegarme el pedido correcto M hombre, me llega un S de mujer.... Para ver mi cara... con neopreno, sin poder ponérmelo y con el Garmin a falta de 3 días...
Hoy tenía previsto nadar un poco en la playa con neo ya que nunca había nadad con el, porque claro, Berga no cuenta jeje
Total, David me deja el suyo para ver si puedo salir del paso (el usa una L y mide bastaaante más que yo) y nos plantamos en la playa a las 16h30', y aquí el listo del Rafa, aparece alli sin gorro ni gafas... os podreis imaginar la super prueba que he podido hacer... pero bueno, menos es nada! GRACIAS GIROO!!! me sobraban unos cuantos pliegues pero bueno jeje mañana pobaré el de Sergi Bel que es más de mi talla a ver como me va y decidiré... GRACIAS SERGI tb!!
Y hasta aquí estos tres días.
La pierna me duele aun, y la herida en especial, y hoy los hombros los tengo fatal... no poder dormir bien y creo que las series de ayer me pasan factura, pero para el domingo fijo que estaré a TOPEEE así que CAP PROBLEMA!!!
Bueno señores y señoritas... uno que se despide!!!
Buenas noches!!!
Mañana más... (SWIM+RUN)
Rafa.
martes, 11 de octubre de 2011
Día 84. Semana complicadilla...
Buenos días!! hoy escribo por la mañana ya que ayer me quedé clapao justo cuando iba a ponerme a escribir, es lo que tiene meterse en la cama con el ordenador...
Día 84. Fue el día de que saliesen todos los males después del piñazo del domingo en bici jeje. Dolor en el tobillo, muslo, cadera, muñeca, hombro y cuello... lo que me tiene más mosca hoy es el muslo-cadera y el cuello, pero bueno.
Ayer tocaba running de 45'. Iba a verlas venir... todo el día cogeando por dolor y además con una agujetas impresionantes, pero era lo que tocaba, tenía que probar.
Llegamos al río, estiro un poco, y comienzo a trotar a pasito de tortuga... -"mica en mica"; me iba diciendo... hasta que a los 300 metros me se empezó a agarrotar y a doler toda la zona muscular izquierda de la cadera, por lo que tuve que parar del dolor. Estiré, me tumbé, rodé por el césped jeje, vamos 5 minutillos parado y vuelta a estar en pié...
Me puse de nuevo a trotar a paso de tortuga, pero esta vez fue lo mismo pero en la pierna izquierda, la pierna del golpe, por lo que tuve que hacer el mismo proceso jejeje. Entre pitos y flautas llevaba mis 12minutos intentando entrenar, pero lo estaba viendo bastante complicado...
Después de pensar un rato y debatirme entre abandonar e irme para casa llegué a la conclusión de que esto era un combinado del golpe del domingo y de las agujetas con los 115km de bici, por lo que si no entrenaba, al dia siguiente (hoy) no iba a poder ni andar... A lo que decidí aunque fuese caminar... sisi, caminar, más vale eso que nada...
Caminando estaba por el río, no podía correr, y tampoco es que fuese a un ritmo alto, pero estaba mentalizado en que iba a estarme una horita andando con el super sol que hacía, de paseo forzado, pero bueno me sentía bien así ^^
A los 23' de reloj, desde que había empezado a trotar con David, me decido a trotar un poco. Me siento bien... acelero... sigo encontrándome bien y comienzo a relajarme y a soltar piernas. Le doy al lap del Garmin y listos comienzo los 45' de entreno.
Fueron 45' bastante buenos, al princpio sin forzar, por la zona baja de ppm que me tocaba, y luego más rápido, haciendo algún parcial a 4'15''. Tuve algún amago de dolor en alguna subidita, pero al segundo amago, las evité y listos! 20 minutos estirando bien mientras esperaba a que acabase su entreno David y para casita.
Hoy estoy bastante mejor de piernas (tema agujetas), con dolor en el muslo aun, pero contento por la decisión de ayer de continuar aunque fuese andando. Estoy prácticamente seguro que si me hubiese vuelto para casa hoy tendría los cuádriceps que no los podría mover.
Buen día entreno y recuperación. Happy ^^
Hoy toca la segunda prueba, NATACIÓN, así que ya veremos como va...
Buenos días, y hasta la noche!!
Esta tarde más... (BIKE + SWIM)
Rafa.
Día 84. Fue el día de que saliesen todos los males después del piñazo del domingo en bici jeje. Dolor en el tobillo, muslo, cadera, muñeca, hombro y cuello... lo que me tiene más mosca hoy es el muslo-cadera y el cuello, pero bueno.
Ayer tocaba running de 45'. Iba a verlas venir... todo el día cogeando por dolor y además con una agujetas impresionantes, pero era lo que tocaba, tenía que probar.
Llegamos al río, estiro un poco, y comienzo a trotar a pasito de tortuga... -"mica en mica"; me iba diciendo... hasta que a los 300 metros me se empezó a agarrotar y a doler toda la zona muscular izquierda de la cadera, por lo que tuve que parar del dolor. Estiré, me tumbé, rodé por el césped jeje, vamos 5 minutillos parado y vuelta a estar en pié...
Me puse de nuevo a trotar a paso de tortuga, pero esta vez fue lo mismo pero en la pierna izquierda, la pierna del golpe, por lo que tuve que hacer el mismo proceso jejeje. Entre pitos y flautas llevaba mis 12minutos intentando entrenar, pero lo estaba viendo bastante complicado...
Después de pensar un rato y debatirme entre abandonar e irme para casa llegué a la conclusión de que esto era un combinado del golpe del domingo y de las agujetas con los 115km de bici, por lo que si no entrenaba, al dia siguiente (hoy) no iba a poder ni andar... A lo que decidí aunque fuese caminar... sisi, caminar, más vale eso que nada...
Caminando estaba por el río, no podía correr, y tampoco es que fuese a un ritmo alto, pero estaba mentalizado en que iba a estarme una horita andando con el super sol que hacía, de paseo forzado, pero bueno me sentía bien así ^^
A los 23' de reloj, desde que había empezado a trotar con David, me decido a trotar un poco. Me siento bien... acelero... sigo encontrándome bien y comienzo a relajarme y a soltar piernas. Le doy al lap del Garmin y listos comienzo los 45' de entreno.
Fueron 45' bastante buenos, al princpio sin forzar, por la zona baja de ppm que me tocaba, y luego más rápido, haciendo algún parcial a 4'15''. Tuve algún amago de dolor en alguna subidita, pero al segundo amago, las evité y listos! 20 minutos estirando bien mientras esperaba a que acabase su entreno David y para casita.
Hoy estoy bastante mejor de piernas (tema agujetas), con dolor en el muslo aun, pero contento por la decisión de ayer de continuar aunque fuese andando. Estoy prácticamente seguro que si me hubiese vuelto para casa hoy tendría los cuádriceps que no los podría mover.
Buen día entreno y recuperación. Happy ^^
Hoy toca la segunda prueba, NATACIÓN, así que ya veremos como va...
Buenos días, y hasta la noche!!
Esta tarde más... (BIKE + SWIM)
Rafa.
lunes, 10 de octubre de 2011
Día 82-83. Cierre de semana. Finde antes del GARMIN BCN
Hola hola! Vamos a cerrar la semana! ha sido un finde movidito...
Día 82. Ayer sábado tocaba doblar entreno. A las 9h habíamos quedado todos en la puerta del Runnersworld para hacer el entreno conjunto de running a cargo de Ivet.
Entreno de unos 60'. Corriendo dirección al rio, ejercicios de fuerza y vuelta a la tienda por el moll de costa y playas. Con los cuádriceps un poco cargados pero hicimos la vuelta ligerita a manos de Juanan, tenía un pelín de prisa y aceleró lo justo y suficiente para yendo él cómodo, llevarnos a todos un poco con el gancho jeje, pero bueno, estuvo bien. ^^
Llegar a casa.... descansar, recuperar fuerzas... y 50km de bici. La bici bien, no me puedo quejar, xino xano aunque cargadete del entreno de primera hora. Buen ritmo, 31-32 de media no recuerdo ahora mismo muy bien.
Fin de día... contento, pero con agujetas!!! jaja cuanto tiempo sin esa sensación, el entreno de fuerza de por la mañana me pasó factura.
Día 83. Con agujetas de ayer me he despertado, pobrecitos mis cuádriceps... me tocaban 90km pero habíamos dicho de salir a ver competir a los compis a Vilanova, por lo que los 90 se han transformado en 115km. Cabe decir que con un parón para ver un rato de competi, pero en total han caído esos 115km. Mi record! aún no había hecho una tirada tan larga y la verdad es que aunque fuese con agujetas y petadete de piernas me he sentido bastannte bien.
He salido con Anahí y Manolo Carmona. Anahí!! el domingo te quiero ver exando humo!!! y Manolo... ufff estás fuerteeee jaja madre mía.... y gracias por el recorrido tannn guapo!!! :D :D realmente valía la pena pasar por alli! y por cierto, a ver ese video!!! ;) Anahí te pondremos un tomate si quieres en la cara jeje
Una buena salida, en buena compañía, con momentos durillos, estos eran en los que en un principio ibamos a ir con la calma.. jeje y otros menos durillos.... bastante bien.
Realmente una buena salida, un buen puñado de km y una buena media, 29km/h, todo genial si no llega a ser que a falta de 30metros para dar por finalizado el entreno se me mete la rueda en una vía del tren y zasca... al suelo... piñote al canto... iría a unos 34 y hoy realmente entiendo porque llevamos casco.... si no llega a ser por el... no se que hubiese pasado... patinar he patinado poco, pero todo lo que no he patinado me lo he llevado de golpe directo contra el cemento-asfalto.... cadera y cabeza. Golpetón y rascazo en la parte externa del muslo izquierdo, mallot atpc y duro golpe en la cabeza, ya digo, suerte del casco, así que toca casco nuevo...
A ver como me levanto mañana, lo estoy llevando bastante bien, pero bueno... ya sabemos que el día siguiente es el día clave... así que a descansar, que mañana toca estar a tope y encima hay que currar!
Buenas noches a tod@s y buen comienzo de semana!!!
Mañana más... (RUN a ver como estoy...)
Rafa.
Día 82. Ayer sábado tocaba doblar entreno. A las 9h habíamos quedado todos en la puerta del Runnersworld para hacer el entreno conjunto de running a cargo de Ivet.
Entreno de unos 60'. Corriendo dirección al rio, ejercicios de fuerza y vuelta a la tienda por el moll de costa y playas. Con los cuádriceps un poco cargados pero hicimos la vuelta ligerita a manos de Juanan, tenía un pelín de prisa y aceleró lo justo y suficiente para yendo él cómodo, llevarnos a todos un poco con el gancho jeje, pero bueno, estuvo bien. ^^
Llegar a casa.... descansar, recuperar fuerzas... y 50km de bici. La bici bien, no me puedo quejar, xino xano aunque cargadete del entreno de primera hora. Buen ritmo, 31-32 de media no recuerdo ahora mismo muy bien.
Fin de día... contento, pero con agujetas!!! jaja cuanto tiempo sin esa sensación, el entreno de fuerza de por la mañana me pasó factura.
Día 83. Con agujetas de ayer me he despertado, pobrecitos mis cuádriceps... me tocaban 90km pero habíamos dicho de salir a ver competir a los compis a Vilanova, por lo que los 90 se han transformado en 115km. Cabe decir que con un parón para ver un rato de competi, pero en total han caído esos 115km. Mi record! aún no había hecho una tirada tan larga y la verdad es que aunque fuese con agujetas y petadete de piernas me he sentido bastannte bien.
He salido con Anahí y Manolo Carmona. Anahí!! el domingo te quiero ver exando humo!!! y Manolo... ufff estás fuerteeee jaja madre mía.... y gracias por el recorrido tannn guapo!!! :D :D realmente valía la pena pasar por alli! y por cierto, a ver ese video!!! ;) Anahí te pondremos un tomate si quieres en la cara jeje
Una buena salida, en buena compañía, con momentos durillos, estos eran en los que en un principio ibamos a ir con la calma.. jeje y otros menos durillos.... bastante bien.
Realmente una buena salida, un buen puñado de km y una buena media, 29km/h, todo genial si no llega a ser que a falta de 30metros para dar por finalizado el entreno se me mete la rueda en una vía del tren y zasca... al suelo... piñote al canto... iría a unos 34 y hoy realmente entiendo porque llevamos casco.... si no llega a ser por el... no se que hubiese pasado... patinar he patinado poco, pero todo lo que no he patinado me lo he llevado de golpe directo contra el cemento-asfalto.... cadera y cabeza. Golpetón y rascazo en la parte externa del muslo izquierdo, mallot atpc y duro golpe en la cabeza, ya digo, suerte del casco, así que toca casco nuevo...
A ver como me levanto mañana, lo estoy llevando bastante bien, pero bueno... ya sabemos que el día siguiente es el día clave... así que a descansar, que mañana toca estar a tope y encima hay que currar!
Buenas noches a tod@s y buen comienzo de semana!!!
Mañana más... (RUN a ver como estoy...)
Rafa.
viernes, 7 de octubre de 2011
Día 79-80-81. Poco a poco y buena letra.
Buenas noches! Por fin estamos a viernes! iujuu!
Tras unos dias sin actualizar ya estoy yendo fatal de tiempo y creo que va a empezar a ser esa la tónica, ya estoy aquí! ^^
Estos tres días han sido de reflexión. Como ya sabéis ando un poco cascado de los hombros, y eso no me está permitiendo entrenar natación ni lo que me gustaría ni inclusive lo justo y necesario, por lo que me tiene con la mosca rondando...
Miercoles hice bici, 1h30' de rodillo y me encontré bien (mañana ya tendré bici!! aunque no la podré tocar hasta el martes, que ganitas!) a ver que tal mañana y pasado cuando salga a la carretera y toque hacer cosa seria.
El jueves tocó descanso ya que empiezo a salir a las 20h de currar y hay que acostumbrarse aún.
Hoy un poco de piscina, 2000m suaves, sin forzar ni una pizca, suavecito y con la calma, con los hombros un poco cargados pero aceptable. Después han tocado 50' de fartlek y bastante bien, no me puedo quejar.
Conclusión:
Piernas aceptables, brazos un poco menos. Esencial en esto, no lesionarse... prevenir antes que curar, y sobre todo...
MAS VALE IR A COMPETIR UN POCO DESENTRENADO, QUE UN POCO LESIONADO....
Así que a cuidarse y el finde a tope!!
http://www.youtube.com/watch?v=V6xLYt265ZM&feature=mh_lolz&list=FLnfkGWFtsLPODabR83XS8iw
Bona nit!!
Mañana más... (RUN+BIKE)
Rafa.
Tras unos dias sin actualizar ya estoy yendo fatal de tiempo y creo que va a empezar a ser esa la tónica, ya estoy aquí! ^^
Estos tres días han sido de reflexión. Como ya sabéis ando un poco cascado de los hombros, y eso no me está permitiendo entrenar natación ni lo que me gustaría ni inclusive lo justo y necesario, por lo que me tiene con la mosca rondando...
Miercoles hice bici, 1h30' de rodillo y me encontré bien (mañana ya tendré bici!! aunque no la podré tocar hasta el martes, que ganitas!) a ver que tal mañana y pasado cuando salga a la carretera y toque hacer cosa seria.
El jueves tocó descanso ya que empiezo a salir a las 20h de currar y hay que acostumbrarse aún.
Hoy un poco de piscina, 2000m suaves, sin forzar ni una pizca, suavecito y con la calma, con los hombros un poco cargados pero aceptable. Después han tocado 50' de fartlek y bastante bien, no me puedo quejar.
Conclusión:
Piernas aceptables, brazos un poco menos. Esencial en esto, no lesionarse... prevenir antes que curar, y sobre todo...
MAS VALE IR A COMPETIR UN POCO DESENTRENADO, QUE UN POCO LESIONADO....
Así que a cuidarse y el finde a tope!!
http://www.youtube.com/watch?v=V6xLYt265ZM&feature=mh_lolz&list=FLnfkGWFtsLPODabR83XS8iw
Bona nit!!
Mañana más... (RUN+BIKE)
Rafa.
miércoles, 5 de octubre de 2011
Día 78. La montaña rusa...
Bona nit! Parece ser que la hora habitual de crónica va siendo esta, pero que conste que NO debería ser, debería ser una hora antes mínimo! pero bueno... la cosa va como va...
Día 78. A nadar al Tàrraco!! me he dicho, a ver si se me pega algo entre tanto buen nadador!! Hoy había un buen puñadito de metros, 2600 y los afrontaba con ganas. Ya tocaba subir de volumen y tenía ganas de hacerlos, el Garmin está cerquita cerquita...
He comenzado un poquito espeso, pero una vez llevaba 300 metrillos he entrado en calor y me he encontrado bien y sin molestias. Poco ha durado esa sensación! después de hacer unos progresivos de 50m y comenzar a hacer series de 300m a la tercera he vuelto a tener las molestias en los hombros... a priori sobrecarga y pensaba que ya estaba más o menos bien pero no ha sido así. A los 1400m he decidido dejar de nadar y ponerme a estirar ya que hubiese sido contraproducente seguir forzando y más habiendo dolor, por lo que sigo pringando en agua... :(
Después me he ido a probar un noepreno y acto seguido a hacer el entreno de running.
Me he notado un pelín cansado pero pensando que mañana no doblo y solo tengo 60km de bici (se dice rápido... SOLO ) en fin... jeje he decidido hacer los 45' que me tocaban en Z2 en la zona alta, por lo que ha salido una media de 171ppm. Un buen puñadito de km para el cuerpo en 45'. Cansadillo pero con buenas sensaciones, aun así volveré a pasar por el fisio que más vale prevenir.... que no poder entrenar!
Por hoy esto es todo. Si tenéis más ganas de leer os dejo la crónica del debut en larga distancia, en Canet d'en Berenguer de un crack que se está preparando para el Challenge de Roth, David Girones.
http://www.facebook.com/note.php?note_id=10150408391541271
Hasta aquí hoy.
Mañana más... (BIKE)
Buenas noches!
Rafa.
Día 78. A nadar al Tàrraco!! me he dicho, a ver si se me pega algo entre tanto buen nadador!! Hoy había un buen puñadito de metros, 2600 y los afrontaba con ganas. Ya tocaba subir de volumen y tenía ganas de hacerlos, el Garmin está cerquita cerquita...
He comenzado un poquito espeso, pero una vez llevaba 300 metrillos he entrado en calor y me he encontrado bien y sin molestias. Poco ha durado esa sensación! después de hacer unos progresivos de 50m y comenzar a hacer series de 300m a la tercera he vuelto a tener las molestias en los hombros... a priori sobrecarga y pensaba que ya estaba más o menos bien pero no ha sido así. A los 1400m he decidido dejar de nadar y ponerme a estirar ya que hubiese sido contraproducente seguir forzando y más habiendo dolor, por lo que sigo pringando en agua... :(
Después me he ido a probar un noepreno y acto seguido a hacer el entreno de running.
Me he notado un pelín cansado pero pensando que mañana no doblo y solo tengo 60km de bici (se dice rápido... SOLO ) en fin... jeje he decidido hacer los 45' que me tocaban en Z2 en la zona alta, por lo que ha salido una media de 171ppm. Un buen puñadito de km para el cuerpo en 45'. Cansadillo pero con buenas sensaciones, aun así volveré a pasar por el fisio que más vale prevenir.... que no poder entrenar!
Por hoy esto es todo. Si tenéis más ganas de leer os dejo la crónica del debut en larga distancia, en Canet d'en Berenguer de un crack que se está preparando para el Challenge de Roth, David Girones.
http://www.facebook.com/note.php?note_id=10150408391541271
Hasta aquí hoy.
Mañana más... (BIKE)
Buenas noches!
Rafa.
martes, 4 de octubre de 2011
Día 77. Genial comienzo semanal.
Muy buenas noches después de un día non stop!
Día 77. Pese al no haber parado en todo el día hasta las 22:15 desde las 8 de la mañana, hoy estoy happy.
He salido de trabajar una hora tarde (para que luego digan que no nos partimos los cuernos por la empresa...) y me ha roto todas las previsiones. La intención era entreno de running a las 16h y luego marchar para el entreno semanal conjunto de Ivet a los del equipo a las 18h45' y más o menos poder descansar un tiempo razonable, pero no ha sido así.
Hemos empezado a las 17h05', menudo calor que hacíaaaa, David me ha acompañado durante mis 15 minutos de calentamiento antes de comenzar las series.
Han sido series de 3'. Siempre se me hacen duras y no me encontraba muy fino durante el calentamiento, por lo que no las tenía todas. Sorpresa para mi que me he encontrado genial! series rápidas, más de lo que me esperaba y más de lo marcado y podría haberlas hecho de más tiempo y más rápidas pero como tenia los tiempos marcados no quería excederme en exceso.
Muy contento la verdad.
Llegada a casa a las 18:15... tardeee, ya iba con la hora pegada al culo! a las 18:45 había quedado para ir al entreno... He "descansado", si se le puede decir así, lo que he podido, me he comido un par de plátanos, he hecho la bolsa y listos... para la pisci!
Hemos sido muchos!! daba alegría ver a tanta gente del equipo entrenando junta, Ivet, has de estar contentísima!!! menudo poder de convocatoria!! se nota quien trabaja bien y disfruta con ello!! ;)
Por cierto, próximamente apertura de su web!!
http://www.ivetfarriols.com/
Pues el entreno ha sido entretenido, puro y duro de técnica, con un agua que estaba fría no, lo siguiente! como me ha costado calentar... pero bueno, gajes del oficio jeje
Me he encontrado bastante bien aunque flojo del brazo izquierdo.
La natación, mi piedra angular, tengo un listado de fallos a corregirrrrr uffffff no me quedan horas, horas, horas y horas por delante de natación.... pero bueno, poco a poco, hace 3 meses y medio que nado!! así que a topee!
Un entreno entretenido y con muchas risas, es lo que tiene entrenar en grupo que en cuanto se puede se intenta hacer más ameno.
Al final, entre pitos y flautas me he plantado en casa a las 22h15', cansado pero muy contento.
Ha sido un día que cierro con una sensación que hacía tiempo que no tenía, una sensación de haber entrenado bien y con buenas sensaciones, viendo buenas mejoras, al- en running, y recordándome buenos tiempos, lejanos ya, de mi época de karateka... ^^
Hasta aquí llego hoy. Me iba a la cama a las 23h pero al final.... zasca... por aquí ando aun.
Buenas noches!!
Mañana más.... a doblar de nuevo! (SWIM + RUN)
Rafa.
Día 77. Pese al no haber parado en todo el día hasta las 22:15 desde las 8 de la mañana, hoy estoy happy.
He salido de trabajar una hora tarde (para que luego digan que no nos partimos los cuernos por la empresa...) y me ha roto todas las previsiones. La intención era entreno de running a las 16h y luego marchar para el entreno semanal conjunto de Ivet a los del equipo a las 18h45' y más o menos poder descansar un tiempo razonable, pero no ha sido así.
Hemos empezado a las 17h05', menudo calor que hacíaaaa, David me ha acompañado durante mis 15 minutos de calentamiento antes de comenzar las series.
Han sido series de 3'. Siempre se me hacen duras y no me encontraba muy fino durante el calentamiento, por lo que no las tenía todas. Sorpresa para mi que me he encontrado genial! series rápidas, más de lo que me esperaba y más de lo marcado y podría haberlas hecho de más tiempo y más rápidas pero como tenia los tiempos marcados no quería excederme en exceso.
Muy contento la verdad.
Llegada a casa a las 18:15... tardeee, ya iba con la hora pegada al culo! a las 18:45 había quedado para ir al entreno... He "descansado", si se le puede decir así, lo que he podido, me he comido un par de plátanos, he hecho la bolsa y listos... para la pisci!
Hemos sido muchos!! daba alegría ver a tanta gente del equipo entrenando junta, Ivet, has de estar contentísima!!! menudo poder de convocatoria!! se nota quien trabaja bien y disfruta con ello!! ;)
Por cierto, próximamente apertura de su web!!
http://www.ivetfarriols.com/
Pues el entreno ha sido entretenido, puro y duro de técnica, con un agua que estaba fría no, lo siguiente! como me ha costado calentar... pero bueno, gajes del oficio jeje
Me he encontrado bastante bien aunque flojo del brazo izquierdo.
La natación, mi piedra angular, tengo un listado de fallos a corregirrrrr uffffff no me quedan horas, horas, horas y horas por delante de natación.... pero bueno, poco a poco, hace 3 meses y medio que nado!! así que a topee!
Un entreno entretenido y con muchas risas, es lo que tiene entrenar en grupo que en cuanto se puede se intenta hacer más ameno.
Al final, entre pitos y flautas me he plantado en casa a las 22h15', cansado pero muy contento.
Ha sido un día que cierro con una sensación que hacía tiempo que no tenía, una sensación de haber entrenado bien y con buenas sensaciones, viendo buenas mejoras, al- en running, y recordándome buenos tiempos, lejanos ya, de mi época de karateka... ^^
Hasta aquí llego hoy. Me iba a la cama a las 23h pero al final.... zasca... por aquí ando aun.
Buenas noches!!
Mañana más.... a doblar de nuevo! (SWIM + RUN)
Rafa.
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