Jelouuuu!! Por fin viernes!! Y aunque no saldré de fiesta como si saliese ^^
http://www.youtube.com/watch?v=iEPTlhBmwRg&ob=av2e
Día 74. Entreno de bici! 90 kilometrillos a las espaldas me he echado hoy. Ha sido llegar de trabajar, cambiarme y salir rápidamente ya que sino se me podía hacer de noche. 90k de terreno mixto, sin grandes subidas pero con bastantes altibajos.
Me he sentido bastante bien. El tiempo ha acompañado aunque soplaba un poquito de aire, pero muy asumible.
Una media de 28km/h bastante "cómoda", aunque lo hubiese sido más si hubiese tenido mi bici!! aun no la tengo y todavía no tengo fecha de entrega buff eterno.... :( GRACIAS JOSE por la BICI!!! bici que lleva ya una semana en mi casa!!
Un buen día de entreno en el que he acabado bastante contento y buenas sensaciones ^^
Ahora, a cenar, una buena peli y a descansar que toca finde non stop.
9h Entreno de running --> currar --> tren hacía Canet d'en Berenguer --> Domingo a ver a los compis competir en el Half de Canet y luego paellita ^^
Esto está listo para sentencia hoy!
Mañana más... (RUN)
A pasarlo bien! o como diría un buen amigo... a gosarlooo!
Rafa.
viernes, 30 de septiembre de 2011
Día 73. Nice SWIM
Jelou a las tantas de la noche! menudas horas y yo por aquí.... Espero que todo el mundo que no se haya ido de fiesta y mañana tenga quehaceres esté haciendo un pensamiento de irse a dormir! ;) jeje
Día 73. Entrenamiento de natación para el cuerpo hoy. Simplemente hacer largos, sin ejercicios de técnica ni nada por el estilo, hacer metros xino xano bastante suaves sin forzar ya que si recordáis tenía molestias en los dos hombros.
Hoy he vuelto a encontrarme bien en el agua, he hecho 2000 metrillos, forzando los justo y necesario para que los hombros no se me resintiesen. He ido incorporando respiraciones cada 3 y cada 4 por variar un poco y a excepción de los 300 primeros metros que se me han hecho un pelín largos los demás han ido rodados. Podría haber hecho más metros, inclusive me estaba planteándo hacer 3000 pero en los ultimos 200 he empezado a notarme raro de hombros y antes de tener cualquier tipo de dolor he preferido para enel 2000.
Como conclusión del entreno, decir que ha sido un entreno necesario, en el que me he vuelto a encontrar bien de nuevo nadando pese a estar condicionado con los hombros, y con unas ligeras molestias en el tobillo izquierdo de las cuales me estoy tratando. Contento ^^
Además, acabamos de cerrar la ruta que haremos para la maratón de Florencia (vamos en ferry y volvemos en coche) y será además de completita, seguro que muy divertida! jeje ;)
Hasta aquí hoy.
Bona nit!!!!
Mañana más.... (Bike 90km)
Rafa.
Día 73. Entrenamiento de natación para el cuerpo hoy. Simplemente hacer largos, sin ejercicios de técnica ni nada por el estilo, hacer metros xino xano bastante suaves sin forzar ya que si recordáis tenía molestias en los dos hombros.
Hoy he vuelto a encontrarme bien en el agua, he hecho 2000 metrillos, forzando los justo y necesario para que los hombros no se me resintiesen. He ido incorporando respiraciones cada 3 y cada 4 por variar un poco y a excepción de los 300 primeros metros que se me han hecho un pelín largos los demás han ido rodados. Podría haber hecho más metros, inclusive me estaba planteándo hacer 3000 pero en los ultimos 200 he empezado a notarme raro de hombros y antes de tener cualquier tipo de dolor he preferido para enel 2000.
Como conclusión del entreno, decir que ha sido un entreno necesario, en el que me he vuelto a encontrar bien de nuevo nadando pese a estar condicionado con los hombros, y con unas ligeras molestias en el tobillo izquierdo de las cuales me estoy tratando. Contento ^^
Además, acabamos de cerrar la ruta que haremos para la maratón de Florencia (vamos en ferry y volvemos en coche) y será además de completita, seguro que muy divertida! jeje ;)
Hasta aquí hoy.
Bona nit!!!!
Mañana más.... (Bike 90km)
Rafa.
miércoles, 28 de septiembre de 2011
Día 72. Día completo.
A las buenas noches! derechito hacia la cama me voy en cuanto acabe de escribir!! ha sido un día completito! aunque me han quedado cosas por hacer...
Día 72. A falta de competi... buenos son los entrenos de transición! jeje y hoy TOCABA.
Anoche me metía en la cama a las 2h30 y a las 6h45 de hoy estaba en pie, ya os podeis imaginar porque... FOTOS! pero por fin están listas, subidas y crecien sacadas para todo vosotros http://shop.kufuuza.com/index.php/index.php/sailfish-berga
Pues a las 16h estaba listo para la guerra. Me esperaban 50km de bici y 50' de carrera a pie.
En la bici me he encontrado bastante bien aunque con un poco de molestias en la rodilla debido al entreno de ayer, además hay que contar que estoy haciendo los entrenos con bicis que no son de mi talla... si todo va bien el viernes ya tendré la mía de nuevo! ^^ pero ha salido un buen ritmo 30km/h.
El comienzo de las parte de carrera a pie ha sido duro, 10' en anaeróbico para luego completar los 30' siguientes un poco más bajo de pulsaciones y los 10' últimos un poquito más. He acabado con un buen globo, quizás hubiese tenido que beber un poco más y haber comido algo también, solo me he metido en el cuerpo 4/5 de bidón de agua para todo el entreno. Aun así muy contento, el 10k ha salido con 46 y pico pero a excepción de los 10 primeros minutos no ha sido excesivamente duro.
A las 20h30 caía en manos de Gerard, mi fisio, el cual me ha dejado listo para sentencia, para pillar la cama y dormir 20horas jaja
Bueno, hasta aquí el día de hoy. Un buen entreno, contento! ^^
Buenas noches!!
Mañana más... (SWIM)
Rafa.
Día 72. A falta de competi... buenos son los entrenos de transición! jeje y hoy TOCABA.
Anoche me metía en la cama a las 2h30 y a las 6h45 de hoy estaba en pie, ya os podeis imaginar porque... FOTOS! pero por fin están listas, subidas y crecien sacadas para todo vosotros http://shop.kufuuza.com/index.php/index.php/sailfish-berga
Pues a las 16h estaba listo para la guerra. Me esperaban 50km de bici y 50' de carrera a pie.
En la bici me he encontrado bastante bien aunque con un poco de molestias en la rodilla debido al entreno de ayer, además hay que contar que estoy haciendo los entrenos con bicis que no son de mi talla... si todo va bien el viernes ya tendré la mía de nuevo! ^^ pero ha salido un buen ritmo 30km/h.
El comienzo de las parte de carrera a pie ha sido duro, 10' en anaeróbico para luego completar los 30' siguientes un poco más bajo de pulsaciones y los 10' últimos un poquito más. He acabado con un buen globo, quizás hubiese tenido que beber un poco más y haber comido algo también, solo me he metido en el cuerpo 4/5 de bidón de agua para todo el entreno. Aun así muy contento, el 10k ha salido con 46 y pico pero a excepción de los 10 primeros minutos no ha sido excesivamente duro.
A las 20h30 caía en manos de Gerard, mi fisio, el cual me ha dejado listo para sentencia, para pillar la cama y dormir 20horas jaja
Bueno, hasta aquí el día de hoy. Un buen entreno, contento! ^^
Buenas noches!!
Mañana más... (SWIM)
Rafa.
martes, 27 de septiembre de 2011
Día 70-71. Cogiendo ritmo de nuevo
Y...... otra vez por aquí! lo estoy intentando eh? pero estoy yendo bastante liado con las fotos del domingo y ayer no pude hacer la crónica ( ahora mismo estoy aprovechando mientras se está guardando un lote )
Buenas noches!! ;)
Día 70 y 71. Ayer cayeron unas series de running, bastante bien pero al ser largas fueron un poco agobiantes. Hoy ha tocado bici y natación. Tenía previsto hacer la bici antes de ir a trabajar pero ayer me fui a la cama tan cansado (hoy voy por el camino) que esta mañana a la 6 tal cual ha sonado el despertador lo he cambiado a las 7... por lo que he hecho la bici a las 4 de la tarde. He optado por hacerla sobre rodillo en ayunas, 50 minutos pero con cadencia alta, ya que como después tenía entreno de natación quería descansar un poco además de comer e intentar procesar fotos.
Ha ido bastante bien aunque más duro de lo que esperaba...
A las 19:15 entreno de natación con los del equipo, un entreno de la mano de Ivet, la cual se encargará cada miércoles de impartir clases. Más que un entreno, ha sido un poco de explicación, test de 50 - 100 - 400 y grabación en video para un posterior análisis de nuestra técnica. He tenido un poco de molestias en los hombros, a ver que me dice el fisio, Gerard, mañana.
Hasta aquí el día de hoy, ahora a seguir con las fotos que han de estar listas hoy! y aun me quedan 899!
Mañana más.... ( TRANSICIÓN BIKE+RUN - 50km+50' )
Buenas noches!!!
Rafa.
Buenas noches!! ;)
Día 70 y 71. Ayer cayeron unas series de running, bastante bien pero al ser largas fueron un poco agobiantes. Hoy ha tocado bici y natación. Tenía previsto hacer la bici antes de ir a trabajar pero ayer me fui a la cama tan cansado (hoy voy por el camino) que esta mañana a la 6 tal cual ha sonado el despertador lo he cambiado a las 7... por lo que he hecho la bici a las 4 de la tarde. He optado por hacerla sobre rodillo en ayunas, 50 minutos pero con cadencia alta, ya que como después tenía entreno de natación quería descansar un poco además de comer e intentar procesar fotos.
Ha ido bastante bien aunque más duro de lo que esperaba...
A las 19:15 entreno de natación con los del equipo, un entreno de la mano de Ivet, la cual se encargará cada miércoles de impartir clases. Más que un entreno, ha sido un poco de explicación, test de 50 - 100 - 400 y grabación en video para un posterior análisis de nuestra técnica. He tenido un poco de molestias en los hombros, a ver que me dice el fisio, Gerard, mañana.
Hasta aquí el día de hoy, ahora a seguir con las fotos que han de estar listas hoy! y aun me quedan 899!
Mañana más.... ( TRANSICIÓN BIKE+RUN - 50km+50' )
Buenas noches!!!
Rafa.
lunes, 26 de septiembre de 2011
Día 68-69. Cierre de semana.
Buenos días! siii buenos días! porque estoy hoy estoy bien aprovechando otro día de vacas! Después de un finde bastante productivo, aunque con solo un día de entreno.
Día 68. Sábado por la mañana fui a la piscina. Tenía algo pendiente que resolver con ella jaja y aunque no tocaba entreno me planté alli, la miré y me dije... o tu o yo!!!! ^^jaja y nada... al agua patos!
No quise forzar, solo pretendía encontrarme bien, tener buenas sensaciones y pese a las 2 o 3 primeras piscinas las encontré. Sin molestias, sin cansarme y encontrándome bien hice para calentar 1000m, luego un poquito de técnica y listos. Haciendo técnica si que tuve algunas molestias y todo indica a que sean sobrecargas, pero pendiente del fisio el pronóstico es reservado jeje.
Por la tarde tocaban 3 horas de bici, y entre que la tengo que pedir y demás ( la mía por fin me la darán arreglada esta semana!! ), se me hizo tarde por lo que como tenía pensado ir a comprarme un rodillo, aproveché para comprarlo y empezar a amortizarlo el primer día. TACX Satori para casa y 3 horitas de bici completadas!!!
Día 69. No hubo entreno, tenía descanso, pero menudo día de descansoooooo!!! a las 4:30 a.m esta de pie! a las 5 me pasaba a buscar David para ir hasta Berga ya que Kufuzza ( www.kufuuza.com ) cubríamos fotográficamente el Sailfish Half Triatlo de Berga ( http://www.sailfish-berga.com/ )
A las 20:30!! llegábamos a casa... No hubo entreno pero si un gran día de currooo.
Un evento muy bien organizado, con buena e importante participación. ( Cesc Godoy, Saleta Castro, Eva Ledesma, Erika Villaécija, Aleix Elias... entre otros...)
Enhorabuena a los ganadores Francesc Godoy en categoría masculina y sub gran sub 4h!! y a Eva Ledesma en categoría femenina.
Enhorabuena también a los finishers del club por su esfuerzo. Sois grandes! Seguid así! ( Edu, Sergi, Manu, Aleix...)
Crackkk! a ti también!!! Ya te dije que estabas en sub 5h!! ENhorabuena IVet!!!! 1era Sub 23!!!
Un placer conoceos en persona, Francesc Sola y Erika Villaécija.
Hasta aquí una semana más camino al IM Lanzarote.
Hoy tocan series de running Y procesar las 2900 fotos que tengo de ayer! esperámos tenerlas todas listas hoy! Kufuuza a full para todos vosotros!
Esta tarde más.... (RUN)
Saludos!
Rafa.
Día 68. Sábado por la mañana fui a la piscina. Tenía algo pendiente que resolver con ella jaja y aunque no tocaba entreno me planté alli, la miré y me dije... o tu o yo!!!! ^^jaja y nada... al agua patos!
No quise forzar, solo pretendía encontrarme bien, tener buenas sensaciones y pese a las 2 o 3 primeras piscinas las encontré. Sin molestias, sin cansarme y encontrándome bien hice para calentar 1000m, luego un poquito de técnica y listos. Haciendo técnica si que tuve algunas molestias y todo indica a que sean sobrecargas, pero pendiente del fisio el pronóstico es reservado jeje.
Por la tarde tocaban 3 horas de bici, y entre que la tengo que pedir y demás ( la mía por fin me la darán arreglada esta semana!! ), se me hizo tarde por lo que como tenía pensado ir a comprarme un rodillo, aproveché para comprarlo y empezar a amortizarlo el primer día. TACX Satori para casa y 3 horitas de bici completadas!!!
Día 69. No hubo entreno, tenía descanso, pero menudo día de descansoooooo!!! a las 4:30 a.m esta de pie! a las 5 me pasaba a buscar David para ir hasta Berga ya que Kufuzza ( www.kufuuza.com ) cubríamos fotográficamente el Sailfish Half Triatlo de Berga ( http://www.sailfish-berga.com/ )
A las 20:30!! llegábamos a casa... No hubo entreno pero si un gran día de currooo.
Un evento muy bien organizado, con buena e importante participación. ( Cesc Godoy, Saleta Castro, Eva Ledesma, Erika Villaécija, Aleix Elias... entre otros...)
Enhorabuena a los ganadores Francesc Godoy en categoría masculina y sub gran sub 4h!! y a Eva Ledesma en categoría femenina.
Enhorabuena también a los finishers del club por su esfuerzo. Sois grandes! Seguid así! ( Edu, Sergi, Manu, Aleix...)
Crackkk! a ti también!!! Ya te dije que estabas en sub 5h!! ENhorabuena IVet!!!! 1era Sub 23!!!
Un placer conoceos en persona, Francesc Sola y Erika Villaécija.
Hasta aquí una semana más camino al IM Lanzarote.
Hoy tocan series de running Y procesar las 2900 fotos que tengo de ayer! esperámos tenerlas todas listas hoy! Kufuuza a full para todos vosotros!
Esta tarde más.... (RUN)
Saludos!
Rafa.
viernes, 23 de septiembre de 2011
Día 66 - 67. Lo justo y necesario.
Buenas noches! aquí estoy, para no perder lo que lleva siendo una buena costumbre desde hace 65 días ya!! Se dice rápido.
65 días es los que he tenido un poquito de todo. Días buenos, días menos buenos, grandes días, otros días no tan grandes jeje y en los que últimamente la suerte no acompaña mucho PEEEERo.... esto va a cambiar!! ¿Por qué? pues simple y llámamente porque YA toca.
Llevo una semana que a duras penas estoy entrenando, con molestias ocasionadas por el cansancio tanto a nivel psicológico como físico y de las cuales me estoy recuperando. Volver de vacaciones, fiestas de Santa Tecla, no dormir bien, no comer bien... todooo influye, pero estos últimos días, salir a hacer unas birrillas con los compis me han sentando genial. Estoy cansado eh?? con sueño!! hoy me he metido en la cama a las 8 de la mañana! cuanto tiempo!! pero es lo que tocaba ^^
Hoy doy por concluídas las fiestas y mañana doy por inaugurada la segunda fase de entreno. Después de descartar el Tri Sprint de Calafell por los motivos que mencioné en mi anterior post dejo de banda la categoría Sprint para empezar a frontar distancias más largas. Próxima competi, GARMIN de BCN modalidad Olímpico. Aún queda mucho por recorrer, mucho que sufrir y mucho más por disfrutar.
El tiempo acecha y ya solo quedan 7 meses para el IM de Lanzarote... Comienza Otoño... castañada... navidades y zasca! la recta final! jaja me da vértigo solo de pensarlo!! pero ahí estaré, dándolo todo!! JOJOJO
Bueno, al lío.
Día 66. Tocaban 45km de bici. Realmente cada día me gusta más. En bici, hoy por hoy, me siento genial. Unos kilómetros muy amenos, nada pesados y a buen ritmo. Tampoco quise forzar mucho, pero muy contento.
Día 67. Hoy me he metido en la cama a las 8 de la mañana después de una buena noche... tocaba nadar y runnear un rato, pero entre que es fiesta en Tarragona y está todo cerrado, que no me apetecía ir al mar a nadar (hacía frío a primera hora de la mañana), me he levantado tarde IMPORTANTE! hay que descansar para poder entrenar!! tenía comida de cumpleaños de mi padre, la cual se ha alargado un buen rato y con las molestias en los hombros, la natación ha volado.
Después hubiese tocado doblar entreno con carrera a pie durante 45 minutillos, pero como seguía con las molestias he preferido acabar de cerrar el día descansando.
Último día de descanso ( +1,5kg ha sido el resultado de estos días de fiestas ), toca empezar de nuevo a cuidarse, comer bien, dormir mejor y entrenar como es debido. En definitiva, volver a centrarse un poco.
Predicando con el ejemplo me despido hoy, yéndome a la cama ya que mañana hay que estar a tope.
Bona nit!!!
Mañana más.... (BIKE)
Rafa.
65 días es los que he tenido un poquito de todo. Días buenos, días menos buenos, grandes días, otros días no tan grandes jeje y en los que últimamente la suerte no acompaña mucho PEEEERo.... esto va a cambiar!! ¿Por qué? pues simple y llámamente porque YA toca.
Llevo una semana que a duras penas estoy entrenando, con molestias ocasionadas por el cansancio tanto a nivel psicológico como físico y de las cuales me estoy recuperando. Volver de vacaciones, fiestas de Santa Tecla, no dormir bien, no comer bien... todooo influye, pero estos últimos días, salir a hacer unas birrillas con los compis me han sentando genial. Estoy cansado eh?? con sueño!! hoy me he metido en la cama a las 8 de la mañana! cuanto tiempo!! pero es lo que tocaba ^^
Hoy doy por concluídas las fiestas y mañana doy por inaugurada la segunda fase de entreno. Después de descartar el Tri Sprint de Calafell por los motivos que mencioné en mi anterior post dejo de banda la categoría Sprint para empezar a frontar distancias más largas. Próxima competi, GARMIN de BCN modalidad Olímpico. Aún queda mucho por recorrer, mucho que sufrir y mucho más por disfrutar.
El tiempo acecha y ya solo quedan 7 meses para el IM de Lanzarote... Comienza Otoño... castañada... navidades y zasca! la recta final! jaja me da vértigo solo de pensarlo!! pero ahí estaré, dándolo todo!! JOJOJO
Bueno, al lío.
Día 66. Tocaban 45km de bici. Realmente cada día me gusta más. En bici, hoy por hoy, me siento genial. Unos kilómetros muy amenos, nada pesados y a buen ritmo. Tampoco quise forzar mucho, pero muy contento.
Día 67. Hoy me he metido en la cama a las 8 de la mañana después de una buena noche... tocaba nadar y runnear un rato, pero entre que es fiesta en Tarragona y está todo cerrado, que no me apetecía ir al mar a nadar (hacía frío a primera hora de la mañana), me he levantado tarde IMPORTANTE! hay que descansar para poder entrenar!! tenía comida de cumpleaños de mi padre, la cual se ha alargado un buen rato y con las molestias en los hombros, la natación ha volado.
Después hubiese tocado doblar entreno con carrera a pie durante 45 minutillos, pero como seguía con las molestias he preferido acabar de cerrar el día descansando.
Último día de descanso ( +1,5kg ha sido el resultado de estos días de fiestas ), toca empezar de nuevo a cuidarse, comer bien, dormir mejor y entrenar como es debido. En definitiva, volver a centrarse un poco.
Predicando con el ejemplo me despido hoy, yéndome a la cama ya que mañana hay que estar a tope.
Bona nit!!!
Mañana más.... (BIKE)
Rafa.
miércoles, 21 de septiembre de 2011
Día 65. Bye Bye Calafell
Buenas noches! Aquí estoy una noche más, pero hoy si que si me voy a ir ya a la cama, nada de Baixada de l'Aliga ni nada por el estilo.
Día 65. Hoy voy a ser breve al igual que mi entreno.
Tocaba natación y running.
El entreno de natación ha ido mal. Si, así de claro, no se porqué, pero no me acabo de encontrar bien en el agua y el toque definitivo hoy ha sido un dolor en los dos deltoides cuando hacía el agarre ( ya tuve alguna molestia ayer ) Al ver que no cesaba y para no forzar más el tema a los 500m de piscina lo he dejado y me he vuelto para casa.
Después tocaba carrera a pie... y ya iba un poco mosca por la natación. Un entreno de series, total 40 minutos tendría que haber hecho, pero no ha sido así ya que a los 10 minutos lo he dejado al tener una molestia en el tobillo que no desaparecía, por lo que me he ido para casa a descansar.
Día de mínimos. Espero que hoy ya haya sido el día mínimos y a partir de aquí a rebotar. Seguro que si! :D
Bueno, son cosas que pasan, toca recuperarse bien. Por lo pronto el domingo no iré al Tri Sprint de Calafell, y realmente tenía muchísimas ganas, pero bueno, toca preparar el Garmin Olímpico de Barcelona para cerrar la temporada de tri.
Nada más por hoy. Buenas noches!
Mañana más...
Rafa.
Día 65. Hoy voy a ser breve al igual que mi entreno.
Tocaba natación y running.
El entreno de natación ha ido mal. Si, así de claro, no se porqué, pero no me acabo de encontrar bien en el agua y el toque definitivo hoy ha sido un dolor en los dos deltoides cuando hacía el agarre ( ya tuve alguna molestia ayer ) Al ver que no cesaba y para no forzar más el tema a los 500m de piscina lo he dejado y me he vuelto para casa.
Después tocaba carrera a pie... y ya iba un poco mosca por la natación. Un entreno de series, total 40 minutos tendría que haber hecho, pero no ha sido así ya que a los 10 minutos lo he dejado al tener una molestia en el tobillo que no desaparecía, por lo que me he ido para casa a descansar.
Día de mínimos. Espero que hoy ya haya sido el día mínimos y a partir de aquí a rebotar. Seguro que si! :D
Bueno, son cosas que pasan, toca recuperarse bien. Por lo pronto el domingo no iré al Tri Sprint de Calafell, y realmente tenía muchísimas ganas, pero bueno, toca preparar el Garmin Olímpico de Barcelona para cerrar la temporada de tri.
Nada más por hoy. Buenas noches!
Mañana más...
Rafa.
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