Buenas tardes!! lluviosas pero buenas!! :D
Día 99. Martes no hubo entreno. Es lo que tiene el trabajo que si acabas tarde y te toca piscina... no hay nada que hacer, por lo que a mi pesar tocó descanso.
Día 100. Miércoles. Tocaron series de 3' y esta vez de las duras, rango de pulsaciones 185-196. Me encontraba bien de piernas, pero últimamente voy un poco tenso por el curro y me costó calentar y soltar piernas. Las hice a las 5 de la tarde, antes de que oscureciese y empezase a hacer frío de forma molesta y esta vez se vino mi hermano Miguel, que solo hicimos el calentamiento y el final juntos siempre es un placer entrenar con el. ;) dale cañaaaaa que el 10k de la MCD ya está aquíiiiiii ( tu tb cuñaaaaa! )
Las series costaron un poco y en la primera entrar en rango fue imposible.... 182ppm a ritmo de 3'30''. Las demás bien de pulsaciones, con ritmos entre 3'30'' y 3'40''. Bastante contento. Aun se me hacen duras las series de 3' pero cada vez las voy asimilando mejor.. mica en mica....
Día 101. Jueves. Largo día de trabajo. Había que descansar.
Día 102. Hoy viernes! Por motivos personales hoy no he ido a currar. Ha tocado un ratuco de piscina. Bastante ameno, se me ha hecho corto. Después aunque no tocaba me he ido a estirar las piernas un rato a degustar la lluvia... la temperatura aún permite estas cosas y hay que aprovecharlas, en breve las gotas de lluvia parecerán cubitos de hielo...
Está siendo una semanita bastante cómoda de entreno. Aunque esté preparándome la Maratón de Florencia y tenga la semana que viene la Mitja d'Igualada, estoy de descanso fin de temporada triatlón hasta pasado Florencia el dia 27 de Noviembre. Muchísimas menos horas de entreno pero esta 1 semana saldrán ya 50km aprox de running.
Por hoy poco más! a descansar que ya toca!!
El finde será copletito así que no actualizaré hasta el domingo.
Mañana a las 9h entreno de grupo como cada sábado con Ivet, a las 12h boda de una muy buena amiga en Cambrils!, por la noche, ya veremos si acabo yendo, cumple, y el domingo piscina + 1h30' de running... ahí queda el finde... jejeje
Aleeee buenas noches!!!!
Mañana más... (RUN)
Rafa.
viernes, 28 de octubre de 2011
lunes, 24 de octubre de 2011
Día 98. "Primer" entreno para la maratón de Florencia.
Buenas noches!!!! irresponsable de mi dije el miércoles que el viernes os escribiría eh... I'm sorry... es lunes y aun no he podido actualizar esto, así que voy al lío.
Día 94. Jueves de descanso.
Día 95. Natación. Entreno suavecito, era semana de "descanso" y además estaba bastante resfriado, pero bueno se hizo lo que se pudo ;)
Día 96. Entreno en grupo a cargo de Ivet, como es habitual los sábados. Hicimos 4km de calentamiento, 4 km de progresivos y 4 más para volver.
Me noté un poco cargado y como no iba muy fino, me costó un poco hacer los progresivos de 1km. Pero bueno, aunque del 2,7 al 3,5 un poco hundido y con un poco de dolor en el costado (el jueves tengo eco, a ver que tal), con el apoyo y consejos de Ivet volví a recuperarme y acabar bien.
Una vez acabo el entreno pasó algo importante.
Como ya sabeis, bueno, quizás alguien no lo sabía aún, estaba con una chica, y después de 79 días de relación ese mismo sábado, justo después del entreno lo dejamos.... :( fue bonito mientras duró... pero no me convenía, me estaba haciendo daño, desgarrándome por dentro y gente entendida en la materia me aconsejaba árduamente que la dejase... sisi, que la dejase, que no acabaría bien, que no me convenía (ya llevaban días.... y razón no les faltaba) pero hasta el sábado después del entreno no fui capaz de ser fuerte y mirar por mi salud. Eso si, la he dejado para estar con otra, y espero que esta vez todo nos vaya muy bien!!
Adiós AdiZero Aegis II
Os presento a mi nueva compañera! Mizuno Wave Elixir 6 ;) ligeras, flexibles, poco peso y más amortiguazión, lo que necesito, ah! y pronadores, que tb lo necesito jeje.
Justo salí de la tienda que coincido con mi hermano y cuñada que se van a hacer 8k, por lo que me digo.. ehh! perfecto! ritmo suave... a probar la zapas!! Y realmente muy cómodas, con buenas sensaciones!! ^^
Dia 97. Domingo día de bici. 60km en el rodillo en 1h30'. No estaba el día para arriesgarse a salir, y después de un par de intentos decidí quedarme en casa.
Día 98. Lunes, hoy, "primer" día de entreno para la maratón. 1h10' tocaban. Tenía pensado hacerlos a las 16, pero no me acordaba de que por la tarde tenía reunión de oficina peor lo que lo he tenido que desplazar a las 8 de la tarde.
El día no tenía muy buena pinta, parecía que iba a llover a cántaros, pero me daba igual. Estaba motivado, y tenía ganas de ir a correr y si era lloviendo, pues ya estaba bien!
He tenido suerte, no ha hecho frío, 21º, casi nada de aire, y en algunos tramos una fina lluvia que más que entorpecer hacía disfrutar aun más del correr por la noche y por la costa en esta época sin pasar NADA de frío...
Han caído 15km, bastante bien, un poco alto de ppm, bastante más de lo que esperaba, perro bueno, dentro del rango que me tocaba. Para ser el primer día con una tirada de este tipo, estoy contento. Además las zapatillas han respondido muy bien y me he sentido más a gusto.
Ahora me noto un poco cansado y cargado de isquios y gemelos, así que a descansar y a reponerse rápido y bien.
Uno que se despide desde la cama!
Buenas noches!!
Mañana más... (SWIM)
Rafa.
Día 94. Jueves de descanso.
Día 95. Natación. Entreno suavecito, era semana de "descanso" y además estaba bastante resfriado, pero bueno se hizo lo que se pudo ;)
Día 96. Entreno en grupo a cargo de Ivet, como es habitual los sábados. Hicimos 4km de calentamiento, 4 km de progresivos y 4 más para volver.
Me noté un poco cargado y como no iba muy fino, me costó un poco hacer los progresivos de 1km. Pero bueno, aunque del 2,7 al 3,5 un poco hundido y con un poco de dolor en el costado (el jueves tengo eco, a ver que tal), con el apoyo y consejos de Ivet volví a recuperarme y acabar bien.
Una vez acabo el entreno pasó algo importante.
Como ya sabeis, bueno, quizás alguien no lo sabía aún, estaba con una chica, y después de 79 días de relación ese mismo sábado, justo después del entreno lo dejamos.... :( fue bonito mientras duró... pero no me convenía, me estaba haciendo daño, desgarrándome por dentro y gente entendida en la materia me aconsejaba árduamente que la dejase... sisi, que la dejase, que no acabaría bien, que no me convenía (ya llevaban días.... y razón no les faltaba) pero hasta el sábado después del entreno no fui capaz de ser fuerte y mirar por mi salud. Eso si, la he dejado para estar con otra, y espero que esta vez todo nos vaya muy bien!!
Adiós AdiZero Aegis II
Os presento a mi nueva compañera! Mizuno Wave Elixir 6 ;) ligeras, flexibles, poco peso y más amortiguazión, lo que necesito, ah! y pronadores, que tb lo necesito jeje.
Justo salí de la tienda que coincido con mi hermano y cuñada que se van a hacer 8k, por lo que me digo.. ehh! perfecto! ritmo suave... a probar la zapas!! Y realmente muy cómodas, con buenas sensaciones!! ^^
Dia 97. Domingo día de bici. 60km en el rodillo en 1h30'. No estaba el día para arriesgarse a salir, y después de un par de intentos decidí quedarme en casa.
Día 98. Lunes, hoy, "primer" día de entreno para la maratón. 1h10' tocaban. Tenía pensado hacerlos a las 16, pero no me acordaba de que por la tarde tenía reunión de oficina peor lo que lo he tenido que desplazar a las 8 de la tarde.
El día no tenía muy buena pinta, parecía que iba a llover a cántaros, pero me daba igual. Estaba motivado, y tenía ganas de ir a correr y si era lloviendo, pues ya estaba bien!
He tenido suerte, no ha hecho frío, 21º, casi nada de aire, y en algunos tramos una fina lluvia que más que entorpecer hacía disfrutar aun más del correr por la noche y por la costa en esta época sin pasar NADA de frío...
Han caído 15km, bastante bien, un poco alto de ppm, bastante más de lo que esperaba, perro bueno, dentro del rango que me tocaba. Para ser el primer día con una tirada de este tipo, estoy contento. Además las zapatillas han respondido muy bien y me he sentido más a gusto.
Ahora me noto un poco cansado y cargado de isquios y gemelos, así que a descansar y a reponerse rápido y bien.
Uno que se despide desde la cama!
Buenas noches!!
Mañana más... (SWIM)
Rafa.
jueves, 20 de octubre de 2011
Día 93. Recuperado.
Bona nit!! A ver si reemprendo la rutina de antes de ir a dormir. Unos leen, y otros como yo, escriben en su blog.
Día 93. Primer entreno de running después del GARMIN. Hoy ha tocado entreno de fuerza con Arturo Neriz, da las clases de los miércoles en el club. Ha sido mi primer entreno con el, hemos sido un buen grupo, y la gente me había hablado muy bien... entrenos duros en los que la gente se va posicionando automáticamente según su nivel, y he ido un poco a la expectativa sin saber como me iba a encontrar.
Ha sido un entreno lleno de subidas y bajadas, vamos, es lo único que hemos hecho, progresivos subiendo... y descansando solo bajando, sin parar las series, solo en el cambio de ejercicio, aunque tampoco daba para mucho.
Ha sido un entreno duro, y eso que solo hemos hechos 3 módulos de los 4 que tenía preparados por falta de tiempo, pero me he sentido bien. Ligero de piernas, sin apenas molestias ni en los isquiotibiales ni en los glúteos. Sigo sin saber como voy de cardio ya que aun tengo el GARMIN estropeado, pero lo que si se es que acababa las series ahogado. Las he aguantado bien... a buen ritmo, intentándo estar siempre con los de delante y dándolo todo.
Realmente contento con el entreno y con mi recuperación después del domingo.
Hasta aquí el día de hoy, mañana día 94 toca descanso, aunque trabajo de 8 a 20... así que nos volvemos a "ver" el viernes día 95.
Buenas noches a tod@s!!
El viernes más... (SWIM)
Rafa.
Día 93. Primer entreno de running después del GARMIN. Hoy ha tocado entreno de fuerza con Arturo Neriz, da las clases de los miércoles en el club. Ha sido mi primer entreno con el, hemos sido un buen grupo, y la gente me había hablado muy bien... entrenos duros en los que la gente se va posicionando automáticamente según su nivel, y he ido un poco a la expectativa sin saber como me iba a encontrar.
Ha sido un entreno lleno de subidas y bajadas, vamos, es lo único que hemos hecho, progresivos subiendo... y descansando solo bajando, sin parar las series, solo en el cambio de ejercicio, aunque tampoco daba para mucho.
Ha sido un entreno duro, y eso que solo hemos hechos 3 módulos de los 4 que tenía preparados por falta de tiempo, pero me he sentido bien. Ligero de piernas, sin apenas molestias ni en los isquiotibiales ni en los glúteos. Sigo sin saber como voy de cardio ya que aun tengo el GARMIN estropeado, pero lo que si se es que acababa las series ahogado. Las he aguantado bien... a buen ritmo, intentándo estar siempre con los de delante y dándolo todo.
Realmente contento con el entreno y con mi recuperación después del domingo.
Hasta aquí el día de hoy, mañana día 94 toca descanso, aunque trabajo de 8 a 20... así que nos volvemos a "ver" el viernes día 95.
Buenas noches a tod@s!!
El viernes más... (SWIM)
Rafa.
miércoles, 19 de octubre de 2011
GARMIN tri Olimpic BARCELONA
Buenas noches! No hay nada como escribir la crónica del fin de semana durante casi 4horas y que cuando lo subes al servidor te de error y te deje solo 6 lineas... en fin...
Buenas noches de nuevo! comenzamos! después de un par de días sin conexión aquí estoy de nuevo para seguir el camino donde lo dejamos. Domingo debut en distancia olímpica en el GARMIN de Barcelona, ayer, día 91 una horita y media de descanso activo en bici con Ivet y por la tarde al fisio, y hoy, día 92, 1h15' de natación con el grupo. Vamos al lío.
Día 89. Sábado por la mañana salida en bici, nada, 20km, estirando piernas y acompañando a David que iría en a Bcn en bici. A las 12:30 subía yo en coche.
Agradecer a Irati y Laura el gran alojamiento con pensión completa que nos han ofrecido! mil gracias!!! esta me la apunto... anda que iba a pasar hambre... ¿quieres una pechuga???? ;)
Por la tarde nos vamos a por el dorsal y disfrutar del ambiente y como no a exarle un ojo al mar a ver como estaba. No tenía muy buena pinta, muchas olas y muchísimos surfistas... clara señal de que estaba el mar revuelto. Dentro de escuchan comentarios de que la organización no lo tiene nada claro, y que quizás se anule el tramo de agua...
Llegamos a casa, yo super preocupado por como había visto el mar pero bueno, resignado porque tampoco podía hacer nada. Cenamos y yo me voy a dormir, mientras tanto, estos se iban de fiesta y llegarían a la hora de irnos aproximadamente...
Me suena el despertador a las 5h20', con mucho sueño y con una sensación de pre-competición en el cuerpo muy acusada, además de tener el estómago cerrado, por lo que acabé desayunando medio litro de zumo de naranja, una barrita de cereales y una barra energética para esfuerzos de mas de 2 horas. Poco volumen de comida pero consistente, aportándome lo necesario para poder competir, y llevándome una barra energética más para comerme a las 7:15, dos horas antes de mi salida.
Llegamos a boxes, eran grandes, habían en total 6000 participantes, muchisímos... y era práticamente imposible tomar una referencia para encontrar la bici pero por suerte estaba todo muy bien indicado por colores, tramos de dorsales y salidas.
Vuelvo al coche a estar un rato caliente mientras acabo de desayunar, intento comer un poco de pasta pero no me entra nada, por lo que me como la segunda barra energética. Una vez ya desayunado nos vamos a ver la salida de los Elite.
Minutos antes de la salida la organización decide bajo consejo de la Cruz Roja que la salida se haga desde la misma playa que la llegada ya que el paso de playa a playa era muy peligroso debido al oleaje, lo que desgraciadamente implicaría hacer un recorte en los metros de natación, al final acabarían saliendo aproximadamente 1200m. Bien y mal... bien por menos metros y mal porque la intención era probarme en 1500m, pero bueno, poco o nada se podía hacer.
Solo tengo tienpo de ver la llegada de los dos primeros Elite ya que tengo que ir al coche a ponerme ya el noepreno, el tiempo comenzaba a acechar.
Me lo pongo con la calma, con mimo y con cuidado, bien ajustadito para que después no hubiese ninguna tontería molesta ni nada por el estilo, había tenido el percance en Berga y quería tenerlo todo cerrado. David me lo acaba de ajustar y listos, hacia la playa me dirigía ya metido en mi mundo...
Necesitaba meterme en el agua y ver como estaba el mar y como me sentía yo y grata fue mi sorpresa al ver que realmente el mar estaba mejor de lo que me esperaba y que me sentía muy bien. Menos mal, necesitaba sentirme así antes de empezar. Aun así ello no implicaba que ya no estuviese nerviosísimo jejeje
Un par de minutos y llamada para la salida.
Una T1 larga y teniendo que sentarme ya que no salía el pie derecho del neopreno por culpa del chip, aun así considero que bastante rápida para ser la primera vez que llevaba neopreno. Casco, gafas y a correr!!
Pensando en buscar mi rueda me estuve durante la primera vuelta, adelantando a muchísima gente, de grupo en grupo, pero siempre avanzando... En la segunda vuelta me uno a un chico y empezamos a darnos relevos, vamos rápidos, pero nos comienza a adelantar otro del cual no desaprovecho la oportunidad de unirme a su rueda. El chico con el que iba se acaba quedando. Minutos más tarde nos pasa un competidor flechado! a lo que instintivamente me sale un grito de... A RUEDA!!!!! el otro chico intenta seguirlo pero desiste y le digo.... O lo pillamos a morimos en el intento!! y me pongo a tirar... a todo esto ya nos había sacado 100m y entre la gran cantidad de competidores y que en cada giro nos sacaba lo que le recortábamos acabé por desistir, demasiado desgaste...
En la tercera vuelta enlazo con un buen grupo, el grupo que llevaba buscando desde la primera vuelta, el ritmo que quería, un ritmo que me llevase a rueda con el gancho, a tope... hubo un momento que dudé ne poder aguantar las dos vueltas a ese ritmo, pero lo conseguí... ^^
Las 4 vueltas estaban completas y encaraba la T2. Me desabroché, saqué los pies, pero esta vez baje normal, una semana antes me había caído de la bici y aun me dolían la heridas y no quise arriesgar. Un detalle de que no me he acordaba hasta que he visto los videos, que demuestran lo concentrado y lo que me importaba perder un segundo, fue que cuando baje de la bici me saltó una cala, la cogí con la mano, me la puse en la boca, me puse a correr y hasta que tuve bien controlada la bici no me la quité jejeje a topeeeee!!! jeje
Una T2 en la que me puse de rodillas para ponerme las zapatillas, quise asegurar, preferí clavar las rodillas y ponerme las zapatillas a la primera que con las prisas intentar ponérmelas de pie... visera... y listos!! solo quedaban 10km!!
10km un poco agobiantes en el sentido de que al no ir con el GARMIN no controlaba ni las ppm, ni los tiempos ni los ritmos... por lo que iba por sensaciones, a full, fui los 10km con la sensación de tener el estómago en la garganta...
Me faltó un avituallamiento de isotónico en el km7, en la bici iba con isotónico y en los dos que hubo hasta el 5 cogí agua, luego ya no hubo ninguno más...
Del km4 al km5 se me hizó bastante duro, y más cuando me pasó un competidor al cual le pregunté el ritmo que llevaba y me dijo que era un 4:35.... puff me dije... que mal voy... destrozado y super lento... mi intención era bajar de 45'... y ni de coña lo haría así, pero intenté aguantarle el ritmo y solo duré 100m, por lo que decidí seguir a lo mío y apretar en el 7, 8, 9 y 9'5 progresivamente...
Después de un km bastante crítico, el paso del 6 al 7, lo otros ya fueron mera transición, mentalizado en que ya acababa y que había que darlo todo, puse en práctica mi planteamiento, por lo que empecé a apretar.
En un abrir y cerrar de ojos estaba allí, encarando la meta... cuando faltaban 50 metros me dije... RAfa... disfruta... y aunque iba a tope... me puse a escuchar la música, la gente, a notar el sol y la comodidad de correr sobre la moqueta azul...y cuando me di cuenta... crucé la meta. Finisher de mi primer tri Olímpico.
Buenas noches de nuevo! comenzamos! después de un par de días sin conexión aquí estoy de nuevo para seguir el camino donde lo dejamos. Domingo debut en distancia olímpica en el GARMIN de Barcelona, ayer, día 91 una horita y media de descanso activo en bici con Ivet y por la tarde al fisio, y hoy, día 92, 1h15' de natación con el grupo. Vamos al lío.
Día 89. Sábado por la mañana salida en bici, nada, 20km, estirando piernas y acompañando a David que iría en a Bcn en bici. A las 12:30 subía yo en coche.
Agradecer a Irati y Laura el gran alojamiento con pensión completa que nos han ofrecido! mil gracias!!! esta me la apunto... anda que iba a pasar hambre... ¿quieres una pechuga???? ;)
Por la tarde nos vamos a por el dorsal y disfrutar del ambiente y como no a exarle un ojo al mar a ver como estaba. No tenía muy buena pinta, muchas olas y muchísimos surfistas... clara señal de que estaba el mar revuelto. Dentro de escuchan comentarios de que la organización no lo tiene nada claro, y que quizás se anule el tramo de agua...
Llegamos a casa, yo super preocupado por como había visto el mar pero bueno, resignado porque tampoco podía hacer nada. Cenamos y yo me voy a dormir, mientras tanto, estos se iban de fiesta y llegarían a la hora de irnos aproximadamente...
Me suena el despertador a las 5h20', con mucho sueño y con una sensación de pre-competición en el cuerpo muy acusada, además de tener el estómago cerrado, por lo que acabé desayunando medio litro de zumo de naranja, una barrita de cereales y una barra energética para esfuerzos de mas de 2 horas. Poco volumen de comida pero consistente, aportándome lo necesario para poder competir, y llevándome una barra energética más para comerme a las 7:15, dos horas antes de mi salida.
cara de pocos amigos, mucho frio, sueño y muy concentrado
Llegamos a boxes, eran grandes, habían en total 6000 participantes, muchisímos... y era práticamente imposible tomar una referencia para encontrar la bici pero por suerte estaba todo muy bien indicado por colores, tramos de dorsales y salidas.
Vuelvo al coche a estar un rato caliente mientras acabo de desayunar, intento comer un poco de pasta pero no me entra nada, por lo que me como la segunda barra energética. Una vez ya desayunado nos vamos a ver la salida de los Elite.
Minutos antes de la salida la organización decide bajo consejo de la Cruz Roja que la salida se haga desde la misma playa que la llegada ya que el paso de playa a playa era muy peligroso debido al oleaje, lo que desgraciadamente implicaría hacer un recorte en los metros de natación, al final acabarían saliendo aproximadamente 1200m. Bien y mal... bien por menos metros y mal porque la intención era probarme en 1500m, pero bueno, poco o nada se podía hacer.
Solo tengo tienpo de ver la llegada de los dos primeros Elite ya que tengo que ir al coche a ponerme ya el noepreno, el tiempo comenzaba a acechar.
Me lo pongo con la calma, con mimo y con cuidado, bien ajustadito para que después no hubiese ninguna tontería molesta ni nada por el estilo, había tenido el percance en Berga y quería tenerlo todo cerrado. David me lo acaba de ajustar y listos, hacia la playa me dirigía ya metido en mi mundo...
Necesitaba meterme en el agua y ver como estaba el mar y como me sentía yo y grata fue mi sorpresa al ver que realmente el mar estaba mejor de lo que me esperaba y que me sentía muy bien. Menos mal, necesitaba sentirme así antes de empezar. Aun así ello no implicaba que ya no estuviese nerviosísimo jejeje
Un par de minutos y llamada para la salida.
la primera con cara de "a donde me he metido..." y la segunda, que se suponía iba a ser la buena, autoconvenciéndome de que era pan comido...
unos estiramientos que no falten por favor.... todo en su punto para empezar....
Visto y no visto comenzamos a meternos en el agua, yo, haciendo caso de Aleix Elias, me coloco a la derecha y tiro recto. Una entrada al agua más lenta de lo previsto pero bueno, no tenía prisa, iba a hacer mi natación, a mi ritmo, sin prisa pero sin pausa...
Encarando la primera boya bastante solo ya que todo el mundo había decidido irse hacia la izquierda recibo un talonazo en la boca, suerte que no fue en la cara, pero.... será porqué no había marrrrr y al rato se me acerca uno por la derecha que solo hace que darme en cada brazada.... otro que tal... será por mar.... con lo tranquilito que iba yo... a lo que me canso y me pongo a su derecha. Una primera boya largaaaa, con un buen atasco al intentar bordearla... pero bueno, al ratillo estaba encarando la segunda boya, boya que me costó ver bastante...
A mi ritmo, sin pausa, cómodo, con los hombros cargados y sin forzar más no fuese a resentirme empiezo a divisar la orilla, y con un suspiro y con ayuda de una mega ola, que me arroya y me planta de rodillas en la playa estoy fuera. PRueba superada!! el sector de natación estaba listo! todas las malas sensaciones de Berga habían desaparecido, y en mi mente solo sonaba un.... neorpreno fuera y correr! antes de llegar al primer arco ya me había quitado la parte superior del neopreno, por fin me entraba oxígeno!!!!! pero como me costó quitarme la manga izquierda... dicen que una imagen vale más que mil palabras... pues aquí tenéis dos... como me costó... ( muchísimas gracias SErgi por el neopreno!!! va de lujo! ;) )
Una T1 larga y teniendo que sentarme ya que no salía el pie derecho del neopreno por culpa del chip, aun así considero que bastante rápida para ser la primera vez que llevaba neopreno. Casco, gafas y a correr!!
Pensando en buscar mi rueda me estuve durante la primera vuelta, adelantando a muchísima gente, de grupo en grupo, pero siempre avanzando... En la segunda vuelta me uno a un chico y empezamos a darnos relevos, vamos rápidos, pero nos comienza a adelantar otro del cual no desaprovecho la oportunidad de unirme a su rueda. El chico con el que iba se acaba quedando. Minutos más tarde nos pasa un competidor flechado! a lo que instintivamente me sale un grito de... A RUEDA!!!!! el otro chico intenta seguirlo pero desiste y le digo.... O lo pillamos a morimos en el intento!! y me pongo a tirar... a todo esto ya nos había sacado 100m y entre la gran cantidad de competidores y que en cada giro nos sacaba lo que le recortábamos acabé por desistir, demasiado desgaste...
En la tercera vuelta enlazo con un buen grupo, el grupo que llevaba buscando desde la primera vuelta, el ritmo que quería, un ritmo que me llevase a rueda con el gancho, a tope... hubo un momento que dudé ne poder aguantar las dos vueltas a ese ritmo, pero lo conseguí... ^^
Las 4 vueltas estaban completas y encaraba la T2. Me desabroché, saqué los pies, pero esta vez baje normal, una semana antes me había caído de la bici y aun me dolían la heridas y no quise arriesgar. Un detalle de que no me he acordaba hasta que he visto los videos, que demuestran lo concentrado y lo que me importaba perder un segundo, fue que cuando baje de la bici me saltó una cala, la cogí con la mano, me la puse en la boca, me puse a correr y hasta que tuve bien controlada la bici no me la quité jejeje a topeeeee!!! jeje
Una T2 en la que me puse de rodillas para ponerme las zapatillas, quise asegurar, preferí clavar las rodillas y ponerme las zapatillas a la primera que con las prisas intentar ponérmelas de pie... visera... y listos!! solo quedaban 10km!!
10km un poco agobiantes en el sentido de que al no ir con el GARMIN no controlaba ni las ppm, ni los tiempos ni los ritmos... por lo que iba por sensaciones, a full, fui los 10km con la sensación de tener el estómago en la garganta...
Me faltó un avituallamiento de isotónico en el km7, en la bici iba con isotónico y en los dos que hubo hasta el 5 cogí agua, luego ya no hubo ninguno más...
Del km4 al km5 se me hizó bastante duro, y más cuando me pasó un competidor al cual le pregunté el ritmo que llevaba y me dijo que era un 4:35.... puff me dije... que mal voy... destrozado y super lento... mi intención era bajar de 45'... y ni de coña lo haría así, pero intenté aguantarle el ritmo y solo duré 100m, por lo que decidí seguir a lo mío y apretar en el 7, 8, 9 y 9'5 progresivamente...
Después de un km bastante crítico, el paso del 6 al 7, lo otros ya fueron mera transición, mentalizado en que ya acababa y que había que darlo todo, puse en práctica mi planteamiento, por lo que empecé a apretar.
En un abrir y cerrar de ojos estaba allí, encarando la meta... cuando faltaban 50 metros me dije... RAfa... disfruta... y aunque iba a tope... me puse a escuchar la música, la gente, a notar el sol y la comodidad de correr sobre la moqueta azul...y cuando me di cuenta... crucé la meta. Finisher de mi primer tri Olímpico.
Tiempo final 2h21'16'' Muy contento. La intención era bajar de 2h30'.
La natación sigue siendo mi talón de Aquiles, toca entrenar mucho más... 28'11''
En bici a pesar de que esperaba hacer un mejor parcial muy contento.... 1h05'52''
El 10km a pie.... realmente no contento, contentísimo!!! esperaba bajar de 45', después de la referencia de tiempo que me dió el chico lo vi muy mal... aunque debió de ser un momento de bajón o una mala referencia pero acabe haciendo 42'14'' y después de 40km de bici... Contentísimo, hace 4 meses mi marca en un 10km a secas era de 53'13''... Muy muy contento ^^
Hasta aquí el fin de semana completito. Se ha acabado la temporada de tri, ahora me toca preparar la maratón de Florencia para el día 27 de Noviembre, descansar y recuperarme rápido para comenzar a tope la temporada de tri. Tocará hacer un Half para acabar afrontando la locura... el IM de LANZAROTE en MAyo...
Hasta aquí me despido hoy. Cansado pero feliz...
Agradeceros de nuevo Laura e Irati la hospitalidad, y el apoyo moral. De verdad.
Sergi Bel... a ti... gracias por dejarme tu magnífico neopreno de 13' 750m ;) jeje Muchísimas gracias.
Y a ti Gironés... como no, merci por los ánimos, por la compañía y por la fotos!! ja ho saps. I a todos vosotros nessies que aunque no estuvieseis físicamente estabais mentalmente... gracias!
GRandes fotos KUFUUZA. KUFUUZA o está compitiendo contigo, o está haciéndote fotos, o compite y te hace fotos a la vez!!!! así somos!
Nada más por hoy. A dormir que es muuuuy tarde, demasiado ya descansar lo máx posible que mañana toca tute....
Mañana más.... (RUN with Arturo Neriz The TRAIL MAN ;) ) jeje
Buenas noches!!!
RAfa.
viernes, 14 de octubre de 2011
Día 88. A tono para el GARMIN
Buenas tardes-noches!! 20:30... empieza a ser una hora mixta jeje
Día 88. Hoy de nuevo día de vacaciones! y tocaba doblar entreno. Listo de mi, un poco perrería también por mi parte y demás, he acabado haciendo una especie de transición agua+correr.
La intención era dividirme los entrenos y después de comer hacer la prueba del neopreno de Sergi. Entre una cosa y otra se me ha pasado la mañana y cuando me he dado cuenta, vestido para ir a correr, era tarde, por lo que he decidido comer pronto... ( rica la paellita que me he comido ^^) y así a las 15:30 irme a probar el neo y de camino hacer el entreno de natación en la playa ya que no me tocaba nada de técnica.
El neopreno ha ido bien, un pelín largo de brazos y piernas, pero por lo demás diría que casi clavado, solo sobraba algún pliegue jeje
Algunas entradas a boya... y comprobación de la flotabilidad, respiración y demás. Habiendo visto que todo ok, he empezado a hacer un poco de entreno, algunas series, algunas diagonales para pillar la corriente por todos los lados y algunas salidas. Un buen test mini entreno con neopreno. Los hombros cascadetes... pero ahí estamos... el domingo no será fácil pero ahí estaremos dándolo todo.
He salido, me he cambiado con la calma y a los 10-15 min me he ido a correr. 45' con series de 1'... me he notado las piernas muyyy blanditas, demasiado, y bastante tocado del agua, realmente estaba flipando, porque tampoco he hcho gran cosa! y me ha costado bastante entrar en ritmos.
Entre trancas y barrancas he conseguido hacer el entreno, por lo que...
I'M HAPPY! día suuuuuperado!!
Llevo una rachita que no salgo de una y me meto en otra.... hoy mi GARMIN me ha dicho ADIOS!!! aun estoy flipando, no tiene un año y está con humedad por dentro... no lo puedo ni apagar, no funciona nada!! así que... al servicio técnico! que para eso está la garantía!!! aissss... que hi farem!!
Bueno! que el dia ya se acabaaa! así que el menda lerenda se las pira a cenar con los compis.
Mañana puro trámite.... 20km de bici suaves para estirar las piernas a las 8 con David, el hará 100 y se irá directo a Barcelona, jejeje y luego a eso de las 11 para allí voy. Así que me despido hasta el domingo por la tarde!!! cierre de 2011 de tri con salto a Olímpico en el GARMIN de Barcelona.
Y no lo dudeis.... lo estaré dándo todo y más el domingo. Objetivo... perder el menor tiempo posible nadando! jeje ;)
El domingo o el lunes.... más.... (domingo hay cena de club)
Buenas noches!!!!
Rafa.
Día 88. Hoy de nuevo día de vacaciones! y tocaba doblar entreno. Listo de mi, un poco perrería también por mi parte y demás, he acabado haciendo una especie de transición agua+correr.
La intención era dividirme los entrenos y después de comer hacer la prueba del neopreno de Sergi. Entre una cosa y otra se me ha pasado la mañana y cuando me he dado cuenta, vestido para ir a correr, era tarde, por lo que he decidido comer pronto... ( rica la paellita que me he comido ^^) y así a las 15:30 irme a probar el neo y de camino hacer el entreno de natación en la playa ya que no me tocaba nada de técnica.
El neopreno ha ido bien, un pelín largo de brazos y piernas, pero por lo demás diría que casi clavado, solo sobraba algún pliegue jeje
Algunas entradas a boya... y comprobación de la flotabilidad, respiración y demás. Habiendo visto que todo ok, he empezado a hacer un poco de entreno, algunas series, algunas diagonales para pillar la corriente por todos los lados y algunas salidas. Un buen test mini entreno con neopreno. Los hombros cascadetes... pero ahí estamos... el domingo no será fácil pero ahí estaremos dándolo todo.
He salido, me he cambiado con la calma y a los 10-15 min me he ido a correr. 45' con series de 1'... me he notado las piernas muyyy blanditas, demasiado, y bastante tocado del agua, realmente estaba flipando, porque tampoco he hcho gran cosa! y me ha costado bastante entrar en ritmos.
Entre trancas y barrancas he conseguido hacer el entreno, por lo que...
I'M HAPPY! día suuuuuperado!!
Llevo una rachita que no salgo de una y me meto en otra.... hoy mi GARMIN me ha dicho ADIOS!!! aun estoy flipando, no tiene un año y está con humedad por dentro... no lo puedo ni apagar, no funciona nada!! así que... al servicio técnico! que para eso está la garantía!!! aissss... que hi farem!!
Bueno! que el dia ya se acabaaa! así que el menda lerenda se las pira a cenar con los compis.
Mañana puro trámite.... 20km de bici suaves para estirar las piernas a las 8 con David, el hará 100 y se irá directo a Barcelona, jejeje y luego a eso de las 11 para allí voy. Así que me despido hasta el domingo por la tarde!!! cierre de 2011 de tri con salto a Olímpico en el GARMIN de Barcelona.
Y no lo dudeis.... lo estaré dándo todo y más el domingo. Objetivo... perder el menor tiempo posible nadando! jeje ;)
El domingo o el lunes.... más.... (domingo hay cena de club)
Buenas noches!!!!
Rafa.
jueves, 13 de octubre de 2011
Dia 85-86-87. A tres días del GARMIN
Booona nit!!!! Viendo una peli on-line estoy! bueno, esperando los 20 min que hace esperar el Megaupload despues de 70 min jeje
Día 85. Tocó bici y natación. Martes completito, viniendo de un lunes yfin de semana duro. Solo tocaban 40km de bici. Suave... trankilito... sin prisa pero sin pausa y escuchando mis piernas.... y mis piernas pedían trankilidad... Por fin volvía a tener mi bici... que ganas tenía... Reencuentro para cerciorarme de mi estado físico y el estado de la bici.
estado físico = necesita descansar
bici = necesita revisión del cambio, cuadro y demás OK
lo de mi estado físico ya lo sabía y en ello estoy... hay uqe llegar bien al domingo, es el cierre de la temporada de tri y mi debut en olímpico!
Después tocaba natación. Clase en el CNT para los del equipo dirigida por Ivet. Entreno específico para triatlón, había que practicar un poco... Yo me encontré bien, mejor de lo que me esperaba, y a medida que avanzaba el entreno me encontraba mucho mejor... ya tocaba, buenas sensaciones en el agua... ^^
Un buen día de etreno. Después de la caída del domingo ya había comprobado que: podía correr - podía nadar, y podía ir en bici NICE. (diferente serían los ritmos...)
Día 86. Miercoles festivo! A dormir pronto, descansar y a entrenar bien. A las horas que a mi me gustan y con la temperatura en la que me encuentro más cómodo.
Allí estaba, en el río a las 12:45 de la mañana, con un sol y temperaturas dignos de pleno agosto... Me encanta... :D
Tocaron series de 1000. Salieron bien de ppm al ritmo que tenía marcado, las piernas un poco consadas a partir de la tercera (aun pagaba lo de los días anteriores) pero bien, contento.
Día 87. HOY! día D. Por dos cosas.... por DESCANSO, es mi dia de descanso, inclusive me he pillado vacas en el curro! y día D porque en teoría hoy me tenía que llegar mi neopreno.
Me ha llegado eh??? pero el destino se ha encaprichado con la S de MUJER y solo hace que intentar ponerme esa talla. S de MUJER, esa es la talla que me dieron para ponerme, sin yo saberlo, en Berga y casi me ahogo, y hoy en vez de llegarme el pedido correcto M hombre, me llega un S de mujer.... Para ver mi cara... con neopreno, sin poder ponérmelo y con el Garmin a falta de 3 días...
Hoy tenía previsto nadar un poco en la playa con neo ya que nunca había nadad con el, porque claro, Berga no cuenta jeje
Total, David me deja el suyo para ver si puedo salir del paso (el usa una L y mide bastaaante más que yo) y nos plantamos en la playa a las 16h30', y aquí el listo del Rafa, aparece alli sin gorro ni gafas... os podreis imaginar la super prueba que he podido hacer... pero bueno, menos es nada! GRACIAS GIROO!!! me sobraban unos cuantos pliegues pero bueno jeje mañana pobaré el de Sergi Bel que es más de mi talla a ver como me va y decidiré... GRACIAS SERGI tb!!
Y hasta aquí estos tres días.
La pierna me duele aun, y la herida en especial, y hoy los hombros los tengo fatal... no poder dormir bien y creo que las series de ayer me pasan factura, pero para el domingo fijo que estaré a TOPEEE así que CAP PROBLEMA!!!
Bueno señores y señoritas... uno que se despide!!!
Buenas noches!!!
Mañana más... (SWIM+RUN)
Rafa.
Día 85. Tocó bici y natación. Martes completito, viniendo de un lunes yfin de semana duro. Solo tocaban 40km de bici. Suave... trankilito... sin prisa pero sin pausa y escuchando mis piernas.... y mis piernas pedían trankilidad... Por fin volvía a tener mi bici... que ganas tenía... Reencuentro para cerciorarme de mi estado físico y el estado de la bici.
estado físico = necesita descansar
bici = necesita revisión del cambio, cuadro y demás OK
lo de mi estado físico ya lo sabía y en ello estoy... hay uqe llegar bien al domingo, es el cierre de la temporada de tri y mi debut en olímpico!
Después tocaba natación. Clase en el CNT para los del equipo dirigida por Ivet. Entreno específico para triatlón, había que practicar un poco... Yo me encontré bien, mejor de lo que me esperaba, y a medida que avanzaba el entreno me encontraba mucho mejor... ya tocaba, buenas sensaciones en el agua... ^^
Un buen día de etreno. Después de la caída del domingo ya había comprobado que: podía correr - podía nadar, y podía ir en bici NICE. (diferente serían los ritmos...)
Día 86. Miercoles festivo! A dormir pronto, descansar y a entrenar bien. A las horas que a mi me gustan y con la temperatura en la que me encuentro más cómodo.
Allí estaba, en el río a las 12:45 de la mañana, con un sol y temperaturas dignos de pleno agosto... Me encanta... :D
Tocaron series de 1000. Salieron bien de ppm al ritmo que tenía marcado, las piernas un poco consadas a partir de la tercera (aun pagaba lo de los días anteriores) pero bien, contento.
Día 87. HOY! día D. Por dos cosas.... por DESCANSO, es mi dia de descanso, inclusive me he pillado vacas en el curro! y día D porque en teoría hoy me tenía que llegar mi neopreno.
Me ha llegado eh??? pero el destino se ha encaprichado con la S de MUJER y solo hace que intentar ponerme esa talla. S de MUJER, esa es la talla que me dieron para ponerme, sin yo saberlo, en Berga y casi me ahogo, y hoy en vez de llegarme el pedido correcto M hombre, me llega un S de mujer.... Para ver mi cara... con neopreno, sin poder ponérmelo y con el Garmin a falta de 3 días...
Hoy tenía previsto nadar un poco en la playa con neo ya que nunca había nadad con el, porque claro, Berga no cuenta jeje
Total, David me deja el suyo para ver si puedo salir del paso (el usa una L y mide bastaaante más que yo) y nos plantamos en la playa a las 16h30', y aquí el listo del Rafa, aparece alli sin gorro ni gafas... os podreis imaginar la super prueba que he podido hacer... pero bueno, menos es nada! GRACIAS GIROO!!! me sobraban unos cuantos pliegues pero bueno jeje mañana pobaré el de Sergi Bel que es más de mi talla a ver como me va y decidiré... GRACIAS SERGI tb!!
Y hasta aquí estos tres días.
La pierna me duele aun, y la herida en especial, y hoy los hombros los tengo fatal... no poder dormir bien y creo que las series de ayer me pasan factura, pero para el domingo fijo que estaré a TOPEEE así que CAP PROBLEMA!!!
Bueno señores y señoritas... uno que se despide!!!
Buenas noches!!!
Mañana más... (SWIM+RUN)
Rafa.
martes, 11 de octubre de 2011
Día 84. Semana complicadilla...
Buenos días!! hoy escribo por la mañana ya que ayer me quedé clapao justo cuando iba a ponerme a escribir, es lo que tiene meterse en la cama con el ordenador...
Día 84. Fue el día de que saliesen todos los males después del piñazo del domingo en bici jeje. Dolor en el tobillo, muslo, cadera, muñeca, hombro y cuello... lo que me tiene más mosca hoy es el muslo-cadera y el cuello, pero bueno.
Ayer tocaba running de 45'. Iba a verlas venir... todo el día cogeando por dolor y además con una agujetas impresionantes, pero era lo que tocaba, tenía que probar.
Llegamos al río, estiro un poco, y comienzo a trotar a pasito de tortuga... -"mica en mica"; me iba diciendo... hasta que a los 300 metros me se empezó a agarrotar y a doler toda la zona muscular izquierda de la cadera, por lo que tuve que parar del dolor. Estiré, me tumbé, rodé por el césped jeje, vamos 5 minutillos parado y vuelta a estar en pié...
Me puse de nuevo a trotar a paso de tortuga, pero esta vez fue lo mismo pero en la pierna izquierda, la pierna del golpe, por lo que tuve que hacer el mismo proceso jejeje. Entre pitos y flautas llevaba mis 12minutos intentando entrenar, pero lo estaba viendo bastante complicado...
Después de pensar un rato y debatirme entre abandonar e irme para casa llegué a la conclusión de que esto era un combinado del golpe del domingo y de las agujetas con los 115km de bici, por lo que si no entrenaba, al dia siguiente (hoy) no iba a poder ni andar... A lo que decidí aunque fuese caminar... sisi, caminar, más vale eso que nada...
Caminando estaba por el río, no podía correr, y tampoco es que fuese a un ritmo alto, pero estaba mentalizado en que iba a estarme una horita andando con el super sol que hacía, de paseo forzado, pero bueno me sentía bien así ^^
A los 23' de reloj, desde que había empezado a trotar con David, me decido a trotar un poco. Me siento bien... acelero... sigo encontrándome bien y comienzo a relajarme y a soltar piernas. Le doy al lap del Garmin y listos comienzo los 45' de entreno.
Fueron 45' bastante buenos, al princpio sin forzar, por la zona baja de ppm que me tocaba, y luego más rápido, haciendo algún parcial a 4'15''. Tuve algún amago de dolor en alguna subidita, pero al segundo amago, las evité y listos! 20 minutos estirando bien mientras esperaba a que acabase su entreno David y para casita.
Hoy estoy bastante mejor de piernas (tema agujetas), con dolor en el muslo aun, pero contento por la decisión de ayer de continuar aunque fuese andando. Estoy prácticamente seguro que si me hubiese vuelto para casa hoy tendría los cuádriceps que no los podría mover.
Buen día entreno y recuperación. Happy ^^
Hoy toca la segunda prueba, NATACIÓN, así que ya veremos como va...
Buenos días, y hasta la noche!!
Esta tarde más... (BIKE + SWIM)
Rafa.
Día 84. Fue el día de que saliesen todos los males después del piñazo del domingo en bici jeje. Dolor en el tobillo, muslo, cadera, muñeca, hombro y cuello... lo que me tiene más mosca hoy es el muslo-cadera y el cuello, pero bueno.
Ayer tocaba running de 45'. Iba a verlas venir... todo el día cogeando por dolor y además con una agujetas impresionantes, pero era lo que tocaba, tenía que probar.
Llegamos al río, estiro un poco, y comienzo a trotar a pasito de tortuga... -"mica en mica"; me iba diciendo... hasta que a los 300 metros me se empezó a agarrotar y a doler toda la zona muscular izquierda de la cadera, por lo que tuve que parar del dolor. Estiré, me tumbé, rodé por el césped jeje, vamos 5 minutillos parado y vuelta a estar en pié...
Me puse de nuevo a trotar a paso de tortuga, pero esta vez fue lo mismo pero en la pierna izquierda, la pierna del golpe, por lo que tuve que hacer el mismo proceso jejeje. Entre pitos y flautas llevaba mis 12minutos intentando entrenar, pero lo estaba viendo bastante complicado...
Después de pensar un rato y debatirme entre abandonar e irme para casa llegué a la conclusión de que esto era un combinado del golpe del domingo y de las agujetas con los 115km de bici, por lo que si no entrenaba, al dia siguiente (hoy) no iba a poder ni andar... A lo que decidí aunque fuese caminar... sisi, caminar, más vale eso que nada...
Caminando estaba por el río, no podía correr, y tampoco es que fuese a un ritmo alto, pero estaba mentalizado en que iba a estarme una horita andando con el super sol que hacía, de paseo forzado, pero bueno me sentía bien así ^^
A los 23' de reloj, desde que había empezado a trotar con David, me decido a trotar un poco. Me siento bien... acelero... sigo encontrándome bien y comienzo a relajarme y a soltar piernas. Le doy al lap del Garmin y listos comienzo los 45' de entreno.
Fueron 45' bastante buenos, al princpio sin forzar, por la zona baja de ppm que me tocaba, y luego más rápido, haciendo algún parcial a 4'15''. Tuve algún amago de dolor en alguna subidita, pero al segundo amago, las evité y listos! 20 minutos estirando bien mientras esperaba a que acabase su entreno David y para casita.
Hoy estoy bastante mejor de piernas (tema agujetas), con dolor en el muslo aun, pero contento por la decisión de ayer de continuar aunque fuese andando. Estoy prácticamente seguro que si me hubiese vuelto para casa hoy tendría los cuádriceps que no los podría mover.
Buen día entreno y recuperación. Happy ^^
Hoy toca la segunda prueba, NATACIÓN, así que ya veremos como va...
Buenos días, y hasta la noche!!
Esta tarde más... (BIKE + SWIM)
Rafa.
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