Buenas noches! como no, por aquí vuelvo a estar... os he dejado descansar un finde eh?? aunque yo se que la mayoría echasteis de menos la crónica de la semana pasada... que yo lo se... ;) ;)
Bueno, pues al lío, realmente voy a ser bastante breve la verdad, o esa va a ser mi intención, aunque luego casi siempre me acabe liando y escribiendo la parrafada.
Semana del 13 al 19.
La semana hasta día de hoy con más carga desde que empecé a entrenar a cargo de Ivet Farriols, 22horitas aproximadamente.
Tres días de carrera a pie, 3 de bici, 5 de natación y dos de gimnasio.
Una semana cansada en lineas generales, pero que mejor para empezarla después de la Cursa lo Frare que un lunes con 90km de bici y un buen entreno de natación, 3000m con series de 500m.
Acabé el día con una frase rondándome la cabeza... "la semana promete..." y vaya si iba a prometer.
Del martes al jueves en la tónica de siempre, martes entreno de natación con Ivet, miércoles entreno con Arturo más natación, jueves bici y viernes un buen pack para empezar el finde, gimansio-natación-running.
Pues aquí llegó el sábado. Sábado con duatlón por equipos del Prat por parte los compis de equipo. Felicidades por el 5º!!!!!
David y yo ya habíamos comentado de ir a verlos, pero claro... a mi me tocaban 120km de bici y a el casi otros tantos y no podíamos permitirnos el lujo de no hacerlos, por lo que.... EUREKA!!! decidimos ir en bici a verlos y evidentemente volver también en bici.
Para no perder la costumbre... locurilla al canto... Tarragona-Prat-Tarragona y súmale 10k porque hay que llegar a casa! Decidí salir sin GARMIN para no pensar en lo que llevaba o faltaría.... total... según Via Michelin - trayecto en bici. una módica suma de 180km 90+90.
La ida bastante bien, ligerita, y sin mucha cosa a destacar, solo que COMO NO!!! pinché a la altura de Castelldefels, justo cuando estábamos a punto de llegar y además íbamos con el tiempo justo, por lo que tuvimos que apretarle de valiente en el último tramo. Por suerte, llegamos 5 minutos antes de la salida! PERFECT!
Vimos la carrera y tocaba volver...
Yo pinché a la ida... David pinchó volviendo intentándo salir del Prat. (que de cristales por las carreteras...)
Vuelta dura... desde el primer kilómetro con el viento soplando de cara, la gente haciendo KiteSurf-Flysurf-Skysruf o como lo queráis llamar, (yo no sabía exactamente como se llamaba, pero el Sr. Google me ha dado esas 3 variantes jaja) en las playas de Castelldefels justo antes de hacer las cuestecillas del Garraf... Quién me mandaba a mi.... pero por suerte, durante el tramo de subida no nos daba el viento...
A trancas y barrancas llegámos a casa. 7h05'
Un BUEN entreno de BICI, a descansar!!
Iluso de mi, no quería ser consciente de que era sábado y aun me faltaba hacer la tirada larga de running al día siguiente jejeje
Y si... llegó el domingo... pensaba que iba a estar peor de piernas, pero 27km para la saca. Los primeros 3km muy duros, luego ya afinando un poco, y en el 15-16 empecé a notarme "bien" de piernas. Eso si, durante los 2 o 3 últimos noté el el fuerzo del día anterior.
Semana acabada!! yupiiiii!!! Lunes.... Fisio!! jaja a reuperar!!
Semana del 20 al 26.
Más de lo mismo, un poco menos de volumen pero superando las 20h.
La verdad es que esta semana ha sido más llevadera, llego al domingo cansado pero no con la sensación de la semana anterior.
Cuatro entrenos de running, 4 de bici y 4 de natación.
Una semana yendo físicamente de menos a más con la tirada larga de running el miércoles 19'5km metiéndo el entreno de Arturo para acabar, tocaron cambios, para ser exactos 12!
Me notaba flojito aún del fisio pero lo pude sacar bastante bien.
Hoy domingo salida con el equipo, que amenas y DURAS!! se hacen siempre estas saliditas...
Me tocaban 80km... pero también, para no perder la costumbre en este tipo de salidas, a mi me acaban saliendo 105km. Me tocaban llanos... pero al final ha salido un +700 aprox, no es mucho... pero pica...
Hoy iba con la idea de saltar en todos los intentos de "escapada" o mini series, llámalo A llámalo B... y ahí he estado... Sergi.... como era??? "no, no he acelerado, solo me he acoplado! " jaja que cab&%$&!!
He podido aguantar todas hasta que en una sobre llano no me he podido enganchar a rueda. Iba despistado y cuando los he visto ya los tenía a 10metros... 10metros que cada vez se hacían más y más!!!! lo he probado eh?? y durante un buen rato, pero... nada que hacer. Al final un super desgaste que me ha pasado factura durante los 30 últimos kilómetros, ni el ritmo a rueda jeje así que ha tocado sufrir para llegar a casa, para no perder la costumbre.
Buen entreno! buen cierre de semana, y ahora, a descansar!!!
Mañana puesta a punto por el fisio, descanso y a recuperar bien para el domingo. Toca competir en el Valencia LD, que coincide que es el Campeonato de España.
http://www.valenciald.com/esp/noticias.php
NO es el objetivo de la temporada, pero si será mi bebut en media distancia, mi primer medio IronMan, así que, a disfrutar de la nueva distancia, del super ambiente que habrá y de l@s cracks que competirán. Sacar un gran entreno de ahí y además, llevarme un buen puñado de buenas sensaciones!!!
Hasta aquí ya por hoy. Lo dicho, la quería hacer corta, pero claro... dos semanas jaja :$ :p
Buenas noches a tod@s!!!!
Mañana más... (FISIO + DESCANSO) eso si, iré a la playa a testear el neopreno nuevo.
Rafa.
domingo, 26 de febrero de 2012
lunes, 13 de febrero de 2012
Día 209. Cursa Lo Frare. Faltan 95 días.
Buenos días!!
Después de una semanita en la que ha habido un poco de todo, aquí estoy, lunes por la mañana escribiendo desde la cama! no por nada en especial eh? sino porque hoy me toca bici y piscina, y como la piscina va a ser un poco dura prefiero hacerla "descansado" por la tarde ya que a las 12h30' tengo salida de 90km en bici.
Lunes 06 - Tocaba entreno de natación, pero quise doblar, por la mañana fui a la piscina a hacer 2000m para empezar el día y luego por la tarde lo que tenía en la planificación, 2800 con series y demás. Un lunes muy acuático, pero completito.
Martes 07 - La intención era hacer por la mañana SWIM+RUN y por la tarde GYM+SWIM pero al final hice natación por la mañana y por la tarde todo lo demás seguido. 75' de carrera por el Pont del Diable junto con Jesus y de ahí al gimnasio para enlazar con el entreno de natación de Ivet. (el cansancio acumulado por momentos)
Miercoles 08 - Natación por la mañana. Hubiese hecho bici y el entreno de running pero entre estaba super acatarrado y el frío que hacía preferí quedarme en casa (realmente no me encontraba bien) y así poder entrenar al día siguiente.
Jueves 09 - A las 7:30 estaba dirección al gimnasio y a las 8:30 estaba ya metido en la piscina. Tocaba recuperar algún entreno y a las 10:30 quedé con David para hacer una salidita en bici, en la que a la hora volví a tener problemas técnicos y tuve que dejarlo. Por la tarde tocaban series pero ahí si que me encontraba realmente mal por el resfriado y volví a quedarme en casita.
Viernes 10 y Sábado 11 - Me tomé le viernes de descanso forzoso. El sábado también me tocaba descanso pero tenía que probar la rueda de la bici y salí a hacer 25km. A priori ya no debería dar más problemas.
Domingo 12. CURSA LO FRARE.
Mi primera carrera de montaña, 22.500m +800 con el Club Trail Tarraco. A las 07:15 ya estábamos en camino Antonio, Ivet y el yo. Menudo frío!!!! -3º y con dudas de qué ropa ponerme no fuese a pasar calor!! jaja guantes... no guantes.... menos mal que Ivet me dijo.... -ponte guantes, que después no quiero ser la culpable de que te pinches en las manos!- jeje y suerte que le hice caso...
A esta carrera la podría titular: "El día que aprendí que también se puede correr a cuatro patas..." C.Trail Tarraco... somos lobos... en este caso fui un lobito jajaja
Desde el martes sin correr... frío... sin poder casi calentar y que intento ir a ritmo de Ivet y Antonio al comienzo de carrera, primer km a 3'56'' como si de un 10.000 se tratase, que me planto en el km2 con los sóleos y gemelos como piedras, por lo que decido bajar el ritmo y que ellos fuesen tirando.
En este primer tramo el grupo se divide ya en dos partes y yo como cierre de la primera, y comienza lo duro... sin sóleos y casi sin gemelos, y con la mayor parte del desnivel acumulado en la primera parte de carrera que los 9 primeros kilómetros se me hacen eternos... duros... que manera de sufrir más tonta!! jaja y toma subidita... venga una bajadita... -anda! pero si no puedo recuperar bajando! que sino me la pego! ; jajaja eso si, cada vez que coronaba, me tomaba mis 10 segundos para contemplar las vistas y respirar tranquilamente... solo por eso merecía la pena gatear por la montaña.... :D
Decido saltarme el primer avituallamiento en el km4, no estaba en mis previsiones y realmente me encontraba bien. En el 7 tomo un poco de agua y de isotónico, en total ni un vaso de plástico, pero creo que en exceso ya que me noto con el estómago encharcado mientras voy corriendo. En el km9 aprovechando el punto de control paro a comer un trozo de plátano algo de fruto seco y una pizca de agua, quería algo consistente para mi estómago pero hice mala elección. En el km10 vomito todo lo que había ingerido que por suerte era poco jeje y en el 12km lo poco que me quedaba... Por momentos pensaba... ufff si que se me va a hacer largo esto si... pero literalmente! pero yo seguía corriendo...
De repente... me empiezo a encontrar bien... mis sóleos y gemelos vuelven a tener vida y en el km14-15 empieza realmente la carrera para mi. Disfruto con las bajadas y con las pocas subidas que quedaban y comienzo a adelantar definitivamente corredores con los que me había ido alternando posición durante toda la carrera. Los 3 avituallamientos restantes los ignoro.
En el km18 decido hacer progresivos de 1km... por lo que empiezo a hacer cambios hasta la llegada a meta con último parcial a 4'40''.
Acabo la carrera satisfecho con el resultado 2h33'30'' , 90 en la gerenal. Un buen entreno!!!! Lo mejor, acabar con muy buenas sensaciones después de tantos días sin correr y yendo casi nulo de rodillas para abajo desde el km2, quizá no debería haber empezado tan fuerte... no lo se... pero eso ya es otro historia. I'm happy.
Enhorabuena a todos los del equipo!!!! Sergi... el 11 estás hecho una máquina!! y a ti Ivet... grande!! a podium por carrera!! 2!!!
Antonio, ahí duro aguantando a Ivet!!! ;) , Rafa, David, Juan, Miquel, Xavi, Jaume, Esther y Judith (este domingo toca TEAM42 eh?? jaja ). Todos finishers!! Se notan esos entrenos!!!! ;)
Ivet, Antonio y yo teníamos pensado volver a casa en bici pero el viento era insufrible y preferimos volver de nuevo con la furgo.
Normal que me saquen 15' en la carrera... mirad como me llevaban!!!!!!!! jajaja
Bueno, hasta aquí la semanita! Completita completita.
Felicitar también a todos los del club que compitieron, 10k Montbrio con muchas marcas personales, tiempazo de Juanan!!! Duatlo de Granollers, Duatlo de muntanya de Vila-Seca, Gerard Antón estás fuerte! felicidades por ese 1ero en la general!!! y los que corrieron la Mitja de Castelldefels-Gava.
Hoy lunes me encuentro con el planning semanal donde van a caer 22horas de entreno...
Me voy a levantar ya de la cama que llevo un buen ratito escribiendo y a las 12:15 piro para RW para salir en bici!!
Que vaya muy bien la semana!!! a ver si empieza a hacer menos frío ya!!!!!!!!!!!
Hoy... (BIKE+SWIM)
Mañana más... (GYM+SWIM)
Saludetes!!!!!!!!
Rafa.
lunes, 6 de febrero de 2012
Día 202. Buen comienzo de mes. Faltan 102 días.
Buenas noches a tod@s!!! 102 días! esto se va poniendo calentito calentito!!
Una semana más a las espaldas y una menos para... ESO! jaja
Subida de horas de entreno que hoy por hoy voy, creo yo, asimilando bien, 18h aprox acumulé la semana pasada así que ya estamos en la línea.
Lunes: Entreno de fuerza en piscina, lunes de "relax" después del domingo con tirada larga de running.
Martes: 80' de running por el Pont del Diable a ritmo suave, tenía que doblar entreno con gimnasio y piscina pero no pude y decidí hacerlo el jueves que me tocaba descanso.
Miercoles: Bici + entreno de running a cargo de Ivet, buen entreno, series de 2x5x2'. La primera tanda de series muy cómodas, la segunda, con viento en contra, ya fue harina de otro costal y a partir de la tercera comencé a tener de nuevo molestias en la pierna, más que molestias, empezó a dolerme la periostitis de la pierna izquierda, pero lo que tuve que hacer las 2 que quedaban a un ritmo más lento. En casa, hielo, ibuprofeno y a descansar.
Jueves: Como ya he dicho antes, tocaba descanso pero decidí recuperar el entreno que me faltó el martes. Gimnasio y piscina. Tronco superior + sentadillas por parte de gimnasio, aproveché para darme un poco de caña y después a nadar. Ahora siempre intento acabar todos los entrenos con piscina ya que me deja muy bien muscularmente.
Viernes: Tocaban 65' de running con 35' de series. Entreno duro y más si lo haces sobre cinta de correr. Debido al dolor del miércoles y al tremendo viento y frío que estaba haciendo los hice sobre la cinta. Ya os digo, quería hacer las series sobre terreno blando para no forzar, por lo que la única solución que vi fue la cinta, y así lo hice...
Ya que estaba en el gimnasio aproveché para hacer el entreno de gimnasio y natación después. 45' de gimnasio y 65' de natación. Series en natación que se volvieron bastante duras después del running y del gimnasio, pero bueno, se pudo acabar :D
Sábado: Solo tenía 120km de bici, "solo" jaja seguidos de 15' de trote, pero quería probar mi nueva adquisición en zapatillas y decidí aprovechar el entreno de trail que hacía Ivet a las 9.
Adquisición: Salomon XT WINGS S-LAB 4
A las 11 había quedado con David para hacer la salida en bici. Últimamente estoy teniendo problemas de pinchazos y esta vez no iba a ser menos, 30' sobre la bici y zasca... pinchazo nuevo. Nos hemos planteado la opción de que sea culpa de la cubierta o llanta, que tenga algún picho o algo, pero después de comprobarlo 3 personas no hemos encontrado NADA!! por lo que en la próxima salida volveré a arriesgarme. Aun así, cambiamos la cámara pero... la mancha no iba! así que, Rafa llama para uqe te vengan a buscar, suerte que pasaba por allí un municipal que se ofreció a llevarme a casa y evitarnos las molestias de que me viniesen a buscar. GRACIAS!!!!!!!
Una vez en casa, preparo todo, y me pongo sobre el rodillo 2h30', bastante cómodo, cansado, pero con buena cadencia. Contento.
Domingo: Salida con el TEAM42 a las 8h30' -2º de sensación térmica, pintaba una salida curiosa jeje. Tocaban 24km en un combinado de asfalto, bosque y playa (la parte de playa, 2'5km a falta de 6km hicieron pupita...). Una tirada larga completita +350 en muy buena compañía, estas tiradas se hacen muuuy amenas!!! Al final tocó sufrir un poco ya que iba un poco cargado de piernas del entreno del sábado, pero muy bien. Isquios y glúteos muy tocados.
Al llegar a casa mega sesión de compex para recuperar piernas y listos.
Una buena semana, bien asimilada y con algún entreno extra que espero no me pase factura.
Hoy comienzo la semana doblando entreno de natación. 2000 continuos por la mañana y 2800 de fuerza por la tarde. Un buen lunes 4800m en total, haciendo entreno extra de natación por la mañana, a ver si los voy asimilando bien, no me noto fino nadando y quiero, sin forzar, acumular metros.
Ya queda menos!!! el miércoles será el día 100. Uffff pasaremos de un número de 3 cifras a 2.... y después del 2 ya viene el 1.... y eso es ESO jeje
Bueno, este domingo haré mi primera carrera de trail. 22km +804 y luego volveremos en bici 80km a ver que tal va, no voy a hacer tiempo, a disfrutar!!!!!!
Mañana más... ( SWIM "extra" + RUN)mañana + (GYM + SWIM )tarde
Buenas noches a tod@s. Yo me las pirooooo a la cama que ya es hora!! que a las 8 estoy en pie, y he decidido no entrenar si no duermo mínimo 8h. :D
Rafa.
Una semana más a las espaldas y una menos para... ESO! jaja
Subida de horas de entreno que hoy por hoy voy, creo yo, asimilando bien, 18h aprox acumulé la semana pasada así que ya estamos en la línea.
Lunes: Entreno de fuerza en piscina, lunes de "relax" después del domingo con tirada larga de running.
Martes: 80' de running por el Pont del Diable a ritmo suave, tenía que doblar entreno con gimnasio y piscina pero no pude y decidí hacerlo el jueves que me tocaba descanso.
Miercoles: Bici + entreno de running a cargo de Ivet, buen entreno, series de 2x5x2'. La primera tanda de series muy cómodas, la segunda, con viento en contra, ya fue harina de otro costal y a partir de la tercera comencé a tener de nuevo molestias en la pierna, más que molestias, empezó a dolerme la periostitis de la pierna izquierda, pero lo que tuve que hacer las 2 que quedaban a un ritmo más lento. En casa, hielo, ibuprofeno y a descansar.
Jueves: Como ya he dicho antes, tocaba descanso pero decidí recuperar el entreno que me faltó el martes. Gimnasio y piscina. Tronco superior + sentadillas por parte de gimnasio, aproveché para darme un poco de caña y después a nadar. Ahora siempre intento acabar todos los entrenos con piscina ya que me deja muy bien muscularmente.
Viernes: Tocaban 65' de running con 35' de series. Entreno duro y más si lo haces sobre cinta de correr. Debido al dolor del miércoles y al tremendo viento y frío que estaba haciendo los hice sobre la cinta. Ya os digo, quería hacer las series sobre terreno blando para no forzar, por lo que la única solución que vi fue la cinta, y así lo hice...
Ya que estaba en el gimnasio aproveché para hacer el entreno de gimnasio y natación después. 45' de gimnasio y 65' de natación. Series en natación que se volvieron bastante duras después del running y del gimnasio, pero bueno, se pudo acabar :D
Sábado: Solo tenía 120km de bici, "solo" jaja seguidos de 15' de trote, pero quería probar mi nueva adquisición en zapatillas y decidí aprovechar el entreno de trail que hacía Ivet a las 9.
Adquisición: Salomon XT WINGS S-LAB 4
A las 11 había quedado con David para hacer la salida en bici. Últimamente estoy teniendo problemas de pinchazos y esta vez no iba a ser menos, 30' sobre la bici y zasca... pinchazo nuevo. Nos hemos planteado la opción de que sea culpa de la cubierta o llanta, que tenga algún picho o algo, pero después de comprobarlo 3 personas no hemos encontrado NADA!! por lo que en la próxima salida volveré a arriesgarme. Aun así, cambiamos la cámara pero... la mancha no iba! así que, Rafa llama para uqe te vengan a buscar, suerte que pasaba por allí un municipal que se ofreció a llevarme a casa y evitarnos las molestias de que me viniesen a buscar. GRACIAS!!!!!!!
Una vez en casa, preparo todo, y me pongo sobre el rodillo 2h30', bastante cómodo, cansado, pero con buena cadencia. Contento.
Domingo: Salida con el TEAM42 a las 8h30' -2º de sensación térmica, pintaba una salida curiosa jeje. Tocaban 24km en un combinado de asfalto, bosque y playa (la parte de playa, 2'5km a falta de 6km hicieron pupita...). Una tirada larga completita +350 en muy buena compañía, estas tiradas se hacen muuuy amenas!!! Al final tocó sufrir un poco ya que iba un poco cargado de piernas del entreno del sábado, pero muy bien. Isquios y glúteos muy tocados.
Al llegar a casa mega sesión de compex para recuperar piernas y listos.
Una buena semana, bien asimilada y con algún entreno extra que espero no me pase factura.
Hoy comienzo la semana doblando entreno de natación. 2000 continuos por la mañana y 2800 de fuerza por la tarde. Un buen lunes 4800m en total, haciendo entreno extra de natación por la mañana, a ver si los voy asimilando bien, no me noto fino nadando y quiero, sin forzar, acumular metros.
Ya queda menos!!! el miércoles será el día 100. Uffff pasaremos de un número de 3 cifras a 2.... y después del 2 ya viene el 1.... y eso es ESO jeje
Bueno, este domingo haré mi primera carrera de trail. 22km +804 y luego volveremos en bici 80km a ver que tal va, no voy a hacer tiempo, a disfrutar!!!!!!
Mañana más... ( SWIM "extra" + RUN)mañana + (GYM + SWIM )tarde
Buenas noches a tod@s. Yo me las pirooooo a la cama que ya es hora!! que a las 8 estoy en pie, y he decidido no entrenar si no duermo mínimo 8h. :D
Rafa.
lunes, 30 de enero de 2012
Día 195. Comienza lo bueno. Faltan 109 días.
Buenas tardes!!!!
Después de dos semanas desde mi último post por aquí estoy de nuevo. 14 días que han pasado volando!
Con una primera semana de fuerte volumen y esta semana pasada de recuperación, comenzamos estos 3 últimos meses como si del último mes se tratase. Último trimestre de entreno antes de la gran cita, eso si, pasando de aquí un mes por el Campeonato de España de Media Distancia de Valencia, por lo que toca hacer una primera puesta a punto para tomar sensaciones y probar la nueva distancia.
Semana del 16 al 22. Comienzo con un entreno de fartlek y doblando 5 de los 6 dias de la semana, con un fin de semana con buen volumen.
Sábado 21. Celebro mi cumpleaños dándolo todo en la bici. 90km seguidos de 30' de carrera a pie. Dia con muchísimo viento, duro, pero necesario mentalmente. Por si fuese poco tomamos la ruta dirección Hospitalet, zona residencial del viento de Tarragona. Toda la ida con el viento en contra con unas ráfagas que nos hacían balancearnos de las bicis, la verdad es que por momentos pensé que me tiraría en alguna de las bajadas, pero por suerte no fue así.
Domingo 22. Cierro la semana con una tirada larga de running, 22km, asimilando kilómetros. Por la tarde 45' de rodillo para completar la semana.
Semana del 23 al 29. Semana de recuperación. Doblando entreno solo 3 de los 6 días. Un poco de piscina para comenzar llegando al fin de semana a tope para afrontar los entrenos largos con fuerza.
Sábado 28. Salida de 70km en bici con Sergi Hidalgo, Román espero que ya estés a tope!! diría que he visto un mega entreno por ahí ya ;)
Día con mucho frío, lluvioso y con rachas de viento. Entreno para acumular kilómetros, sin prisa pero sin pausa Tgn - Salomo - Montferri.... pero llegando a Montferri se nos pone a llover. Aquello no era lluvia, eran cubitos de hielo lo que caían, agua helada...
Entre que a mi me tocaban series de 1' y las circunstancias climatológica desfavorables Sergi se pone delante a tirar y me dice: - Rafa a este ritmo aguantas a rueda? ; a lo que asiento y me enchufo detrás, eso si, con mucho ojo ya que no estaba el asfalto para historias. Queríamos llegar a casa lo antes posible, 30km/h, 35, 40, 45, 50.... dándolo todo poco a poco me iba sintiendo menos los pies por culpa del agua y frio... 30km más tarde por fín llegaba a casa... Sergi estás FUERTE!!!
Lo único que recorría mi cabeza era la sensación del agua caliente por mi cuerpo en la ducha pero listo de mi la lié!!!
Con los dedos de los pies dormidos por el frio, no los podía ni mover, no se me ocurre otra gran idea que la de, en vez de ir poniéndoles agua caliente poco a poco, meterme en la ducha con agua caliente directamente...
10' de picor impensable, nunca había experimentado una sensación igual, no sabía qué hacer, cada vez me picaban más los pies, los tendones de los dedos pasaron de blanco a lila y me encontraba totalmente desorientado, no sabía que hacer, solo aguantar a que se me pasase, y si, se me pasó. Pasaron de picarme a quemarme!!
Desapareció el lila, y tanto empeines como dedos empezaron a hincharse y a ponerse rojos. Unos 10' más aguantando, pensando que al igual que se me había pasado el picor, se me pasaría el quemazón, pero que manera de sufrir más tonta, innecesaria!!!!, pero finalmente pude empezar a ducharme...
Cuando salí de la ducha serían las 12h30', salí con los pies y dedos hinchados, y duró hasta la hora de dormir... las 11 de la noche... Eso si, me fui a dormir pensando en la salida con el TEAM 42 del domingo 23km, y yo con mis pies así...
Domingo 29. Salida de 23km con el TEAM 42. Mi primera salida con el grupo. Mis pies estaban bien, todo estaba correcto.
Mañana de 0 - 1 grados, coches y campo con escarcha, frío, mucho frío pero la salida fue genial. Una salida muy entretenida, 23km muy amenos y los cuales se me pasaron muy rápido.
Acabe la semana con muy buenas sensaciones en las piernas, con tirada de 23km muy ligerita pese al buen desnivel que acumulamos. Un buen equipo con el cual repetiré salida este domingo. Asumiendo km tanto de running como de bici, la natación me tiene un pelín más mosca, pero ahí estoy dándole caña.
Hasta aquí estas dos últimas semanas. Uno que se va ahora a hacer el entreno de natación que le toca. Esta semana toca descansar bien y asimilar mejor la semana con más volumen de entreno de las que he tenido.
Contento por los cambios que están por llegar y a tope física y mentalmente para afrontar los entrenos.
Os dejo un enlace y si no os es mucha molestia leedlo y votadme!! (después del inglés está en castellano)
http://apps.facebook.com/promosapp/239414/entry/242116
Un saludo para tod@s!!!! Me voy a la piscina!!!
Mañana más... (RUN+GYM+SWIM)
Rafa.
Después de dos semanas desde mi último post por aquí estoy de nuevo. 14 días que han pasado volando!
Con una primera semana de fuerte volumen y esta semana pasada de recuperación, comenzamos estos 3 últimos meses como si del último mes se tratase. Último trimestre de entreno antes de la gran cita, eso si, pasando de aquí un mes por el Campeonato de España de Media Distancia de Valencia, por lo que toca hacer una primera puesta a punto para tomar sensaciones y probar la nueva distancia.
Semana del 16 al 22. Comienzo con un entreno de fartlek y doblando 5 de los 6 dias de la semana, con un fin de semana con buen volumen.
Sábado 21. Celebro mi cumpleaños dándolo todo en la bici. 90km seguidos de 30' de carrera a pie. Dia con muchísimo viento, duro, pero necesario mentalmente. Por si fuese poco tomamos la ruta dirección Hospitalet, zona residencial del viento de Tarragona. Toda la ida con el viento en contra con unas ráfagas que nos hacían balancearnos de las bicis, la verdad es que por momentos pensé que me tiraría en alguna de las bajadas, pero por suerte no fue así.
Domingo 22. Cierro la semana con una tirada larga de running, 22km, asimilando kilómetros. Por la tarde 45' de rodillo para completar la semana.
Semana del 23 al 29. Semana de recuperación. Doblando entreno solo 3 de los 6 días. Un poco de piscina para comenzar llegando al fin de semana a tope para afrontar los entrenos largos con fuerza.
Sábado 28. Salida de 70km en bici con Sergi Hidalgo, Román espero que ya estés a tope!! diría que he visto un mega entreno por ahí ya ;)
Día con mucho frío, lluvioso y con rachas de viento. Entreno para acumular kilómetros, sin prisa pero sin pausa Tgn - Salomo - Montferri.... pero llegando a Montferri se nos pone a llover. Aquello no era lluvia, eran cubitos de hielo lo que caían, agua helada...
Entre que a mi me tocaban series de 1' y las circunstancias climatológica desfavorables Sergi se pone delante a tirar y me dice: - Rafa a este ritmo aguantas a rueda? ; a lo que asiento y me enchufo detrás, eso si, con mucho ojo ya que no estaba el asfalto para historias. Queríamos llegar a casa lo antes posible, 30km/h, 35, 40, 45, 50.... dándolo todo poco a poco me iba sintiendo menos los pies por culpa del agua y frio... 30km más tarde por fín llegaba a casa... Sergi estás FUERTE!!!
Lo único que recorría mi cabeza era la sensación del agua caliente por mi cuerpo en la ducha pero listo de mi la lié!!!
Con los dedos de los pies dormidos por el frio, no los podía ni mover, no se me ocurre otra gran idea que la de, en vez de ir poniéndoles agua caliente poco a poco, meterme en la ducha con agua caliente directamente...
10' de picor impensable, nunca había experimentado una sensación igual, no sabía qué hacer, cada vez me picaban más los pies, los tendones de los dedos pasaron de blanco a lila y me encontraba totalmente desorientado, no sabía que hacer, solo aguantar a que se me pasase, y si, se me pasó. Pasaron de picarme a quemarme!!
Desapareció el lila, y tanto empeines como dedos empezaron a hincharse y a ponerse rojos. Unos 10' más aguantando, pensando que al igual que se me había pasado el picor, se me pasaría el quemazón, pero que manera de sufrir más tonta, innecesaria!!!!, pero finalmente pude empezar a ducharme...
Cuando salí de la ducha serían las 12h30', salí con los pies y dedos hinchados, y duró hasta la hora de dormir... las 11 de la noche... Eso si, me fui a dormir pensando en la salida con el TEAM 42 del domingo 23km, y yo con mis pies así...
Domingo 29. Salida de 23km con el TEAM 42. Mi primera salida con el grupo. Mis pies estaban bien, todo estaba correcto.
Mañana de 0 - 1 grados, coches y campo con escarcha, frío, mucho frío pero la salida fue genial. Una salida muy entretenida, 23km muy amenos y los cuales se me pasaron muy rápido.
Acabe la semana con muy buenas sensaciones en las piernas, con tirada de 23km muy ligerita pese al buen desnivel que acumulamos. Un buen equipo con el cual repetiré salida este domingo. Asumiendo km tanto de running como de bici, la natación me tiene un pelín más mosca, pero ahí estoy dándole caña.
Hasta aquí estas dos últimas semanas. Uno que se va ahora a hacer el entreno de natación que le toca. Esta semana toca descansar bien y asimilar mejor la semana con más volumen de entreno de las que he tenido.
Contento por los cambios que están por llegar y a tope física y mentalmente para afrontar los entrenos.
Os dejo un enlace y si no os es mucha molestia leedlo y votadme!! (después del inglés está en castellano)
http://apps.facebook.com/promosapp/239414/entry/242116
Un saludo para tod@s!!!! Me voy a la piscina!!!
Mañana más... (RUN+GYM+SWIM)
Rafa.
martes, 17 de enero de 2012
Día 181. Comenzamos la semana. Faltan 123 días.
Buenas noches!
Por aquí vuelvo a estar después de una semana completita y en disposición de tomar la cama, eso si, no sin primero haceos un breve resumen.
Ha sido una semana muy entretenida:
Lunes: Sesión de natación y 60 minutos de trote por el río junto con David y Javi. Hacía tiempo que nos entrenábamos los 3 juntos y a los mismos ritmos, se echaba de menos!
Martes: Circuito en el gimansio y entreno de natación en el CNT a cargo de Ivet. Un buen entreno, duro, con progresivos y series. Un entreno de los que cuando acabas y te metes en la ducha la satisfacción de haber trabajado bien te llena por completo.
Miercoles: Previa sesión de entreno sobre rodillo, 60', completaba la tarde de entreno con un miercoles de Arturitis!!!
Esta vez tocaron series en la escaleras del Palau de Congressos. Entreno duro, para no perder la costumbre, a cargo de Arturo. Un buen grupo tanto por número como por todas las personas que lo forman cada miércoles, se hace muy muy entretenido pese a que nos den caña!!
Jueves: Descanso semanal aprovechando que trabajo de 8 a 20.
Viernes: Comienza el baile.... Llegué a casa a las 16 de trabajar y directo al gimnasio, no podía perder ni un solo minuto ya que a las 19:15 me pasaban a buscar para irnos a esquiar a Baqueira, bueno en mi caso a hacer o intentar hacer un poco de snowboard.
Circuito de gym al 70% de peso, con buena carga en cuádriceps y brazos. (esto lo pagaré al día siguiente). Tras el gimnasio directo a la piscina ya que tocaban 2600m y no podía perder ni un segundo. Tocó darlo todo, entreno de fuerza. Después de la sesión de gimnasio fue más duro de lo que me hubiese gustado :p
Llego a casa a las 18:30, acabar de preparar la bolsa y.... zasca! camino Vielha!
Sábado: Sesión de snow... después de 3 años sin pillar una tabla tocaba sufrir... "arriba, abajo, arriba, abajo... venga va... toca pillar una pista..." Iba con cuidado, no podía hacerme daño, era algo que tenía muy muy claro, y lo conseguí. Eso si, a falta de técnica pasa lo de siempre, acabas cargando muscularmente mucho más de lo que deberías, por lo que a la hora y gracias a la esión de gym del viernes, mis cuádriceps pedían el cambio y para no perder la costumbre no les di descanso jeje
Total, de 10 a 16 non stop de snow.
Domingo: Sigo en Vielha y como no.... tabla a las espaldas y a pistas!! no las tenía todas y estuve a punto de pillarme unas raquetas y ponerme a hacer subidas y bajadas por las pistas, pero al final opté por seguir con la tabla.
Esta vez, a diferencia del sábado, estuve variando entre carga de cuádriceps y gemelos, de frente o de espaldas a la montaña, según me pedían mis piernas y me obligaban también las bajadas.
Resumen del día de esqui... piernas completitas, brazos y espalda incluídos... ah! y un rojito en la cara que en esta época se agradeceeeee :D :D Un buen finde en la nieve, 0 viento, buena temperatura y ni una nube, menudo solazo!!!
Para acabar el domingo, una vez en casa, 75' de duro rodillo y listos!! semana completa!!!
Esta semana toca semana con un buen volumen, comenzando hoy lunes por 92' de running con 30' en medio de fartlek. Una buena tiradilla, la más larga desde la maratón de Florencia. Buenas sensaciones!!
Hasta aquí la crónica semanal, como podeis ver, esta semana no he sufrido tantooo como la semana pasada, he sufrido eh??? jaja que quede claro, pero no al mismo nivel que las tiradas de bici de la anterior.
Buenas noches a tod@s!!!!
Mañana más.... (Bike+Gym+Swim)
Hasta el domingo!!
Rafa.
Por aquí vuelvo a estar después de una semana completita y en disposición de tomar la cama, eso si, no sin primero haceos un breve resumen.
Ha sido una semana muy entretenida:
Lunes: Sesión de natación y 60 minutos de trote por el río junto con David y Javi. Hacía tiempo que nos entrenábamos los 3 juntos y a los mismos ritmos, se echaba de menos!
Martes: Circuito en el gimansio y entreno de natación en el CNT a cargo de Ivet. Un buen entreno, duro, con progresivos y series. Un entreno de los que cuando acabas y te metes en la ducha la satisfacción de haber trabajado bien te llena por completo.
Miercoles: Previa sesión de entreno sobre rodillo, 60', completaba la tarde de entreno con un miercoles de Arturitis!!!
Esta vez tocaron series en la escaleras del Palau de Congressos. Entreno duro, para no perder la costumbre, a cargo de Arturo. Un buen grupo tanto por número como por todas las personas que lo forman cada miércoles, se hace muy muy entretenido pese a que nos den caña!!
Jueves: Descanso semanal aprovechando que trabajo de 8 a 20.
Viernes: Comienza el baile.... Llegué a casa a las 16 de trabajar y directo al gimnasio, no podía perder ni un solo minuto ya que a las 19:15 me pasaban a buscar para irnos a esquiar a Baqueira, bueno en mi caso a hacer o intentar hacer un poco de snowboard.
Circuito de gym al 70% de peso, con buena carga en cuádriceps y brazos. (esto lo pagaré al día siguiente). Tras el gimnasio directo a la piscina ya que tocaban 2600m y no podía perder ni un segundo. Tocó darlo todo, entreno de fuerza. Después de la sesión de gimnasio fue más duro de lo que me hubiese gustado :p
Llego a casa a las 18:30, acabar de preparar la bolsa y.... zasca! camino Vielha!
Sábado: Sesión de snow... después de 3 años sin pillar una tabla tocaba sufrir... "arriba, abajo, arriba, abajo... venga va... toca pillar una pista..." Iba con cuidado, no podía hacerme daño, era algo que tenía muy muy claro, y lo conseguí. Eso si, a falta de técnica pasa lo de siempre, acabas cargando muscularmente mucho más de lo que deberías, por lo que a la hora y gracias a la esión de gym del viernes, mis cuádriceps pedían el cambio y para no perder la costumbre no les di descanso jeje
Total, de 10 a 16 non stop de snow.
Domingo: Sigo en Vielha y como no.... tabla a las espaldas y a pistas!! no las tenía todas y estuve a punto de pillarme unas raquetas y ponerme a hacer subidas y bajadas por las pistas, pero al final opté por seguir con la tabla.
Esta vez, a diferencia del sábado, estuve variando entre carga de cuádriceps y gemelos, de frente o de espaldas a la montaña, según me pedían mis piernas y me obligaban también las bajadas.
Resumen del día de esqui... piernas completitas, brazos y espalda incluídos... ah! y un rojito en la cara que en esta época se agradeceeeee :D :D Un buen finde en la nieve, 0 viento, buena temperatura y ni una nube, menudo solazo!!!
Para acabar el domingo, una vez en casa, 75' de duro rodillo y listos!! semana completa!!!
Esta semana toca semana con un buen volumen, comenzando hoy lunes por 92' de running con 30' en medio de fartlek. Una buena tiradilla, la más larga desde la maratón de Florencia. Buenas sensaciones!!
Hasta aquí la crónica semanal, como podeis ver, esta semana no he sufrido tantooo como la semana pasada, he sufrido eh??? jaja que quede claro, pero no al mismo nivel que las tiradas de bici de la anterior.
Buenas noches a tod@s!!!!
Mañana más.... (Bike+Gym+Swim)
Hasta el domingo!!
Rafa.
lunes, 9 de enero de 2012
Día 173. Cierre semanal. Faltan 131 días. "Toca espavilar..."
Buenas noches! Bona nit!! Aquí estoy!! dispuesto a cerrar la semana y a meterme en la cama en breve para mañana poder estar a tope!
La semana ha estado bien, yendo de menos a más.
Lunes: Entreno suave, 60' de carrera a pie por caminos
Martes: Sesión de gimnasio al 70%, seguida un como siempre gran entreno de Ivet en piscina.
Miercoles: Dura tarde de entreno. Circuito de gimnasio, 2900 de piscina y gran entreno de cuestas de Arturo. Teniendo en cuenta que a la segunda cuesta ya no podía ni mover los brazos... el resultado fue un jueves bastante cansadete a nivel general y por suerte tocaba descanso.
Jueves: Descanso
Viernes: Solo tocaban 90km planos en bici. Que risa, solo, hacía tiempo que no lo pasaba tannnn mal.... menudo viento, en dos ocasiones, dirección cambrils el viento casi me tira.
Rodaje en compañía de David y Vanesa. Vane cuanto tiempo!! compañera de EGB!!! que desde entonces no veía y casualidades de la vida David había quedado con ella. Estás fuerte eh??? Gracias por la mancha!! y ti David por la cámara. Siii!! en el kilómetro 30 pinché... que se le va a hacer, cosas que pasan, aunque tengo un ratio de pinchazos mayor del que me gustaría eh?? jeje pero bueno....
Vane nos acompañó hasta el km 50 y ahí por momentos pensé... estoy a 500m de casa... me quedan 40km... una de dos... o los hago en el rodillo o me pongo a darle vueltas al faro (la verdad, dos opciones totalmente diferentes debido a la dificultad y exigencia de cada uno...) por lo que pensé.... Lanzarote... viento... habrá que entrenar con el... y preferí coger la opción de entreno exigente y aun más acompañándome aun David.
Serían 30km solamente por el faro, a lo que serían 5vueltas, se dice rápido... por suerte David me acompañó, o mejor dicho me llevó durante la primera.... aquello no era viento... era un vendaval!! iluso de mi le digo, voy a intentar hacerlas a 30km/h... me río ahora...
Aguanto como puedo a David durante la primera vuelta, el marcha y cuando estoy solo me viene a la cabeza la idea de volverme ya para casa. Mi estado de agotamiento estaba llegando a unos niveles bastante elevados pero me podía más la idea de acabar el entreno como fuese, y en condiciones meteorológicas que podrían llegar a parecerse a las del IM. Segunda vuelta.... tercera vuelta... las piernas empiezan a darme calambres... pero aguanto como puedo.... cuarta vuelta... ya solo quedaban 11km para acabar!!! pero 11km en los que pedaleaba porque no había más remedio, porque el pararme hubiese sido peor y porque a falta de 11km abandonar el entreno hubiese sido MUY FEO, por lo que asalto la 5 vuelta a duras penas, no se si la media de esta quinta vuelta llegaría a los 22km/h pero no podía más, el viento no me daba tregua.
Finite!! ya solo quedaba volver a casa... 5km más... largos... con viento en contra y con pendiente positiva, poca, pero la justa y necesaria para acabar llegando a casa con un dolor de cuádriceps desorbitado.
Buen entreno de bici. Duro pero bueno. Lo mejor el rato y la risas en compañia de David y Vane!!
Sábado: Series a pie y piscina. Un poco duro debido al cansancio del día anterior por asumible.
Domingo: GRAN DOMINGO!! a priori tocaban 80km de bici y 45' de carrera a pie. Al final 100km de bici y 45' de carrera a pie.
Salida con los compis de equipo. Hoy al sido el día globero... Un buen grupito de 10. Jesus ánimo!!! poco a poco!!!!
Cuatro pedaladas y vislumbré lo que iba a ser el entreno. Desde el primer momento con el gancho, no te podías relajar ya que a la mínima perdías la rueda.
Sin Garmin por falta de batería me da por preguntar cuantos km llevamos a lo que me dicen... 30km... para verme la cara... solo 30km y mis piernas iban gritándome que parase, que bajase el ritmo, pero SOLO llevábamos 30!! no podía ser y había que aguantar como fuese...
De tanto en tanto se oía... ahora trankilos eh??? y cada vez que se oía eso... mala señal!!!! 3 minutos... y zasca! cambio de ritmo, a ver quien seguía...
Me ha tocado pringar de valiente, están fuertes! y yo peor de lo que me esperaba... y en el km 50 las subiditas se empezaban a hacer montañas, aun así conseguía recuperar durante las bajadas pero ha llegado un momento en el que ni durante las bajadas recuperaba, encima ha coincidido con un tramo donde soplaba el viento bastante fuerte. Gracias por los ánimos Ivet i Gerard.
Llegamos a Torredembarra, y en vez de girar y volver ya para Tarragona veo que dicen de ir al Arco de Roda!!! estamos locos?? no puedo más!!! me decía mentalmente... pero qué le iba a hacer, de perdidos al río... y para allá íbamos. Tenía dos opciones, aguantar a rueda como fuese hasta el Arco y acabar de desfondarme y luego ya vería lo que acabaría haciendo o dejarlos ir y ponerme a mi ritmo. Al final, como podreis deducir... escogí la primera opción, a aguantar como fuese hasta el Arco y a partir de ahí ya vería.
No tengo ni idea de que ritmos han salido, la verdad es que ni el tiempo que hemos tardado, pero para mi ese tramo ha sido como echar el resto que no tienes... como si viviese allí y listos, por lo que seguirles la rueda ha sido devastador para mis piernas.
Ahora ya solo tocaba volver... 4 o 5km, la verdad no lo se y ya no he podido seguirles... en mi estado y solo, una odisea cada pedalada, pero ya estaba volviendo...
A la altura de Torredembarra veo que me están esperando y lo primero que me viene a la cabeza... bien! me esperan, pero No voy a poder seguirles!!! comunico mi estado físico jaja pero me pilla Román, me mete dentro del grupo y a rodar...
Vamos pillando ritmo, almenos bastante más rápido del que entonces estaba llevando y sinceramente rozando mi límite. Consejo de Román por aquí, ánimos por allí... entre una cosa y otra iba aguantando bastante bien. Aun quedaba una subidita dura... Altafulla y mentalmente pensaba... hay que subir como sea... si me quedo... rompo el grupo!! y me dejo guiar por Román... "aguantamos... un poco más... ahora de pie... vamos que en la señal se acaba... pero en la segunda eh??... de pie pero sin acelerar va... subimos piñon..." y subidita completa, cuádriceps ardiendo... pero satisfecho... ya quedaba menos. Hogar dulce hogar...
De nuevo la fuerzas flaqueaban y ya casi llegando en una sudibita noto la mano de Leon en mi espalda... "vaaaamossss...." y fue mano de santo... 50metros que me dieron la vida!! jaja lo justo y suficiente para poder lllegar hasta Tarragona.
De Tarragona a casa, 5km más... he llegado como he podido, no os voy a engañar, ahora mismo, me duelen los cuádriceps aún...
Grande el entreno de hoy. Gracias a todos!!! estos entrenos son los que hacen que haga por mejorar más y me motive aun más.
Después ha sido llegar a casa y transición running. 45'. Solo 45' pero me han parecido 1h30' jaja
Acabo la semana satisfecho del entreno. Con dudas y temores, debe ser que cada vez quedan menos días y el tiempo va acechando, pero almenos intentando hacer las cosas bien, lo mejor posible y dándolo todo en cada entreno.
Ahora, solo queda descansar esta noche, recuperarse bien y comenzar la semana a tope para volver a darlo todo en cada entreno. Lanzarote allá voy!!
DE nuevo gracias a todos los que durante esta semana han colaborado a que mis entrenos hayan sido mejores!!!!!
Buenas noches a tod@s!!!
Mañana más... (RUN+SWIM)
El domingo nos volvemos a ver!!!!!!
Rafa.
La semana ha estado bien, yendo de menos a más.
Lunes: Entreno suave, 60' de carrera a pie por caminos
Martes: Sesión de gimnasio al 70%, seguida un como siempre gran entreno de Ivet en piscina.
Miercoles: Dura tarde de entreno. Circuito de gimnasio, 2900 de piscina y gran entreno de cuestas de Arturo. Teniendo en cuenta que a la segunda cuesta ya no podía ni mover los brazos... el resultado fue un jueves bastante cansadete a nivel general y por suerte tocaba descanso.
Jueves: Descanso
Viernes: Solo tocaban 90km planos en bici. Que risa, solo, hacía tiempo que no lo pasaba tannnn mal.... menudo viento, en dos ocasiones, dirección cambrils el viento casi me tira.
Rodaje en compañía de David y Vanesa. Vane cuanto tiempo!! compañera de EGB!!! que desde entonces no veía y casualidades de la vida David había quedado con ella. Estás fuerte eh??? Gracias por la mancha!! y ti David por la cámara. Siii!! en el kilómetro 30 pinché... que se le va a hacer, cosas que pasan, aunque tengo un ratio de pinchazos mayor del que me gustaría eh?? jeje pero bueno....
Vane nos acompañó hasta el km 50 y ahí por momentos pensé... estoy a 500m de casa... me quedan 40km... una de dos... o los hago en el rodillo o me pongo a darle vueltas al faro (la verdad, dos opciones totalmente diferentes debido a la dificultad y exigencia de cada uno...) por lo que pensé.... Lanzarote... viento... habrá que entrenar con el... y preferí coger la opción de entreno exigente y aun más acompañándome aun David.
Serían 30km solamente por el faro, a lo que serían 5vueltas, se dice rápido... por suerte David me acompañó, o mejor dicho me llevó durante la primera.... aquello no era viento... era un vendaval!! iluso de mi le digo, voy a intentar hacerlas a 30km/h... me río ahora...
Aguanto como puedo a David durante la primera vuelta, el marcha y cuando estoy solo me viene a la cabeza la idea de volverme ya para casa. Mi estado de agotamiento estaba llegando a unos niveles bastante elevados pero me podía más la idea de acabar el entreno como fuese, y en condiciones meteorológicas que podrían llegar a parecerse a las del IM. Segunda vuelta.... tercera vuelta... las piernas empiezan a darme calambres... pero aguanto como puedo.... cuarta vuelta... ya solo quedaban 11km para acabar!!! pero 11km en los que pedaleaba porque no había más remedio, porque el pararme hubiese sido peor y porque a falta de 11km abandonar el entreno hubiese sido MUY FEO, por lo que asalto la 5 vuelta a duras penas, no se si la media de esta quinta vuelta llegaría a los 22km/h pero no podía más, el viento no me daba tregua.
Finite!! ya solo quedaba volver a casa... 5km más... largos... con viento en contra y con pendiente positiva, poca, pero la justa y necesaria para acabar llegando a casa con un dolor de cuádriceps desorbitado.
Buen entreno de bici. Duro pero bueno. Lo mejor el rato y la risas en compañia de David y Vane!!
Sábado: Series a pie y piscina. Un poco duro debido al cansancio del día anterior por asumible.
Domingo: GRAN DOMINGO!! a priori tocaban 80km de bici y 45' de carrera a pie. Al final 100km de bici y 45' de carrera a pie.
Salida con los compis de equipo. Hoy al sido el día globero... Un buen grupito de 10. Jesus ánimo!!! poco a poco!!!!
Cuatro pedaladas y vislumbré lo que iba a ser el entreno. Desde el primer momento con el gancho, no te podías relajar ya que a la mínima perdías la rueda.
Sin Garmin por falta de batería me da por preguntar cuantos km llevamos a lo que me dicen... 30km... para verme la cara... solo 30km y mis piernas iban gritándome que parase, que bajase el ritmo, pero SOLO llevábamos 30!! no podía ser y había que aguantar como fuese...
De tanto en tanto se oía... ahora trankilos eh??? y cada vez que se oía eso... mala señal!!!! 3 minutos... y zasca! cambio de ritmo, a ver quien seguía...
Me ha tocado pringar de valiente, están fuertes! y yo peor de lo que me esperaba... y en el km 50 las subiditas se empezaban a hacer montañas, aun así conseguía recuperar durante las bajadas pero ha llegado un momento en el que ni durante las bajadas recuperaba, encima ha coincidido con un tramo donde soplaba el viento bastante fuerte. Gracias por los ánimos Ivet i Gerard.
Llegamos a Torredembarra, y en vez de girar y volver ya para Tarragona veo que dicen de ir al Arco de Roda!!! estamos locos?? no puedo más!!! me decía mentalmente... pero qué le iba a hacer, de perdidos al río... y para allá íbamos. Tenía dos opciones, aguantar a rueda como fuese hasta el Arco y acabar de desfondarme y luego ya vería lo que acabaría haciendo o dejarlos ir y ponerme a mi ritmo. Al final, como podreis deducir... escogí la primera opción, a aguantar como fuese hasta el Arco y a partir de ahí ya vería.
No tengo ni idea de que ritmos han salido, la verdad es que ni el tiempo que hemos tardado, pero para mi ese tramo ha sido como echar el resto que no tienes... como si viviese allí y listos, por lo que seguirles la rueda ha sido devastador para mis piernas.
Ahora ya solo tocaba volver... 4 o 5km, la verdad no lo se y ya no he podido seguirles... en mi estado y solo, una odisea cada pedalada, pero ya estaba volviendo...
A la altura de Torredembarra veo que me están esperando y lo primero que me viene a la cabeza... bien! me esperan, pero No voy a poder seguirles!!! comunico mi estado físico jaja pero me pilla Román, me mete dentro del grupo y a rodar...
Vamos pillando ritmo, almenos bastante más rápido del que entonces estaba llevando y sinceramente rozando mi límite. Consejo de Román por aquí, ánimos por allí... entre una cosa y otra iba aguantando bastante bien. Aun quedaba una subidita dura... Altafulla y mentalmente pensaba... hay que subir como sea... si me quedo... rompo el grupo!! y me dejo guiar por Román... "aguantamos... un poco más... ahora de pie... vamos que en la señal se acaba... pero en la segunda eh??... de pie pero sin acelerar va... subimos piñon..." y subidita completa, cuádriceps ardiendo... pero satisfecho... ya quedaba menos. Hogar dulce hogar...
De nuevo la fuerzas flaqueaban y ya casi llegando en una sudibita noto la mano de Leon en mi espalda... "vaaaamossss...." y fue mano de santo... 50metros que me dieron la vida!! jaja lo justo y suficiente para poder lllegar hasta Tarragona.
De Tarragona a casa, 5km más... he llegado como he podido, no os voy a engañar, ahora mismo, me duelen los cuádriceps aún...
Grande el entreno de hoy. Gracias a todos!!! estos entrenos son los que hacen que haga por mejorar más y me motive aun más.
Después ha sido llegar a casa y transición running. 45'. Solo 45' pero me han parecido 1h30' jaja
Acabo la semana satisfecho del entreno. Con dudas y temores, debe ser que cada vez quedan menos días y el tiempo va acechando, pero almenos intentando hacer las cosas bien, lo mejor posible y dándolo todo en cada entreno.
Ahora, solo queda descansar esta noche, recuperarse bien y comenzar la semana a tope para volver a darlo todo en cada entreno. Lanzarote allá voy!!
DE nuevo gracias a todos los que durante esta semana han colaborado a que mis entrenos hayan sido mejores!!!!!
Buenas noches a tod@s!!!
Mañana más... (RUN+SWIM)
El domingo nos volvemos a ver!!!!!!
Rafa.
viernes, 30 de diciembre de 2011
Día 164. Feliz año 2012. Comienza la cuenta atrás, 140 días.
Buenas noches! Después de unos días más sin escribir, por aquí estoy de nuevo. He vuelto a estar desconectado debido a una serie de lesiones que no me han hecho llevar un entreno correcto, desde esguinces en el tobillo hasta llegar a estar unos días con collarín, de las cuales aun tengo molestias. Aun así hoy he cerrado el día bastante contento, bien trabajado así que completaremos el año con buenas sensaciones ( a falta de mañana)
Toca bajar los turrones y los excesos y por suerte o por desgracia mañana será el último día, el último del primero de una cuenta atrás que parecía muy lejana pero que ya está aquí, a la vuelta de la esquina, el lobo asoma su hocico buscando a su presa, porque el 19 de Mayo, aunque no lo parezca llegará en un abrir y cerrar de ojos y cuando me de cuenta estaré diciendo... que hago yo aquí... en Lanzarote a punto de empezar un IronMan... si hace 9 meses que he empezado a entrenar... ¿estamos locos?
Pero así lo decidí entonces, así lo he querido y así va a ser, 5 meses de duro entreno quedan por delante, pasando por el Campeonato de España de Media Distancia en Valencia en marzo y por el Doble Olímpic de les Terres de l'Ebre en abril para llegar a tope en mayo a Lanzarote.
ehhh que no me enrollo más....
Día 164. No me tocaba pero he ido a estirar un poco las piernas con David, 25 minutos suaves y unos progresivos para estar a punto par ala San Silvestre de Tarragona mañana. De ahí al gimnasio y del gimnasio a la piscina total.... de 17:30 a 21:30... ^^
Como he dicho antes, buen entreno, contento y con buenas sensaciones.
Mañana día completito para cerrar el año, hay que cerrar bien el año para empezarlo aun mejor!!! por lo que:
7:30... al CNT a hacer un 100x50 5km ( nunca los he hecho, y nunca es tarde )
12:30... chapuzón de San Silvestre en el agua, a pasar frio durante un ratito pero solo el ambiente que se respira vale la pena.
17:30... San Silvestre de Tarragona. Un 9km que me voy a tomar con calma, siempre digo lo mismo, todo dependerá de mi tobillo, cuello y demás cositas, aunque todos sabemos que la mayoría de "cosas" se pasan en cuento empiezas la carrera jeje pero bueno, a disfrutar, es mi primera San Silvestre!!!!! y por la noche toca cena y fiesta!!! no nos podemos lesionar!! jejeje que toca liarla!!!!!!!!!!!!!! ^^
Bueno, hasta aquí hoy, toca dormir y descansar ya que mañana toca un buen tute!!!
Desearos una buena salida de año y un gran entrada del 2012!! que os/nos traiga a tod@s salud, 0 lesiones y muchos muchos km de buenos, entretenidos y grandes entrenos en buena compañia y sobre todo... que las risas no falten!! que son gratis!!!!!
Un gran abrazo y besos!!! lo de siempre, cada cual, que coja lo que le apetezca.
Rafa.
El lunes.... más.
Toca bajar los turrones y los excesos y por suerte o por desgracia mañana será el último día, el último del primero de una cuenta atrás que parecía muy lejana pero que ya está aquí, a la vuelta de la esquina, el lobo asoma su hocico buscando a su presa, porque el 19 de Mayo, aunque no lo parezca llegará en un abrir y cerrar de ojos y cuando me de cuenta estaré diciendo... que hago yo aquí... en Lanzarote a punto de empezar un IronMan... si hace 9 meses que he empezado a entrenar... ¿estamos locos?
Pero así lo decidí entonces, así lo he querido y así va a ser, 5 meses de duro entreno quedan por delante, pasando por el Campeonato de España de Media Distancia en Valencia en marzo y por el Doble Olímpic de les Terres de l'Ebre en abril para llegar a tope en mayo a Lanzarote.
ehhh que no me enrollo más....
Día 164. No me tocaba pero he ido a estirar un poco las piernas con David, 25 minutos suaves y unos progresivos para estar a punto par ala San Silvestre de Tarragona mañana. De ahí al gimnasio y del gimnasio a la piscina total.... de 17:30 a 21:30... ^^
Como he dicho antes, buen entreno, contento y con buenas sensaciones.
Mañana día completito para cerrar el año, hay que cerrar bien el año para empezarlo aun mejor!!! por lo que:
7:30... al CNT a hacer un 100x50 5km ( nunca los he hecho, y nunca es tarde )
12:30... chapuzón de San Silvestre en el agua, a pasar frio durante un ratito pero solo el ambiente que se respira vale la pena.
17:30... San Silvestre de Tarragona. Un 9km que me voy a tomar con calma, siempre digo lo mismo, todo dependerá de mi tobillo, cuello y demás cositas, aunque todos sabemos que la mayoría de "cosas" se pasan en cuento empiezas la carrera jeje pero bueno, a disfrutar, es mi primera San Silvestre!!!!! y por la noche toca cena y fiesta!!! no nos podemos lesionar!! jejeje que toca liarla!!!!!!!!!!!!!! ^^
Bueno, hasta aquí hoy, toca dormir y descansar ya que mañana toca un buen tute!!!
Desearos una buena salida de año y un gran entrada del 2012!! que os/nos traiga a tod@s salud, 0 lesiones y muchos muchos km de buenos, entretenidos y grandes entrenos en buena compañia y sobre todo... que las risas no falten!! que son gratis!!!!!
Un gran abrazo y besos!!! lo de siempre, cada cual, que coja lo que le apetezca.
Rafa.
El lunes.... más.
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